نفسیاتی تشدد کی وجہ سے ہونے والے صدمے سے کیسے آزاد رہنا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 مدد کرنا
• حصہ 2 نقصان دہ جذبات سے چھٹکارا پانا
• حصہ 3 اپنی زندگی واپس لینا

جب ہم جذباتی طور پر بدسلوکی کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، ایک فرد ایک رویہ اپناتا ہے اور ایسے تبصرے کرتا ہے جس کا مقصد کسی دوسرے شخص کی قدر کرنا ، اس کی عزت نفس کو مجروح کرنا اور اس کو کم اہم بنانا ہے۔ یہاں ان چند شکلوں کی مثالیں ہیں جن میں وہ خود ہی ظاہر ہوتا ہے: جرائم ، ذلت (جب آپ کی توہین ہوتی ہے ، عوام میں شرمندہ ہوتا ہے یا آپ کو مجرم لگتا ہے) ، غنڈہ گردی ، تنہائی (جب آپ کو اجازت نہیں دی جاتی ہے اپنے دوستوں اور کنبہ والوں کو دیکھیں) ، دھمکیاں ، مسترد کریں (جب آپ کو نظرانداز کیا جاتا ہے اور سنا نہیں جاتا ہے) اور اپنے مالی معاملات پر قابو پالیں۔ ایک بار جب آپ نے تشدد سے متاثرہ تعلقات کو ختم کرنے کا فیصلہ کرلیا تو ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے اندرونی زخموں کو بھر دیں اور پیج کو موڑ دیں۔ آپ صحت یاب ہو کر اور اپنی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنا سیکھ کر شروع کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 مدد کرنا

1. 
   

   
   ایک معالج ڈھونڈیں۔ نفسیاتی زیادتی کے سبب رشتہ کو ختم کرنا اور آگے بڑھنا انتہائی تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو فوری طور پر مدد کی ضرورت ہو۔ معاونت حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ تھراپی ہے اور فوری طور پر آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ جب آپ کسی تھراپی کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ اپنے جذبات ، خیالات ، خوف اور تجربات کا اظہار کرسکتے ہیں۔ آپ کو پریشانی یا تناؤ کا مسئلہ ہوسکتا ہے: تھراپسٹ آپ کو اپنے جذبات اور تجربات سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • کسی ایسے معالج سے مشورہ کرنا مفید ہوسکتا ہے جو صدمے یا زیادتیوں میں ماہر ہو۔
   • سستی قیمتوں پر نفسیاتی خدمات تلاش کرنا بعض اوقات مشکل ہوتا ہے۔ دماغی صحت سے متعلق علاج کی کوریج کے بارے میں مزید معلومات کے ل and اور اپنے علاقے میں اہل پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنے کے ل your اپنی انشورینس کمپنی سے (فون نمبر کارڈ کے پچھلے حصے پر ہونا چاہئے) سے رابطہ کریں۔ اگر آپ جس کمپنی کے لئے کام کرتے ہیں وہ ملازمین کو نفسیاتی مدد فراہم کرتی ہے تو ، اس سے فائدہ اٹھانے کی کوشش کریں۔
   • ایک اور اختیار خواتین کی پناہ گاہوں کے بارے میں معلوم کرنا ہے ، جو عام طور پر سستی نفسیاتی نگہداشت کے ل free مفت نفسیاتی مدد یا وسائل پیش کرتے ہیں۔
   • اگر آپ اس یونیورسٹی کے قریب رہتے ہیں جس میں نفسیات کی فیکلٹی ہے تو ، آپ اس ادارے کو کال کرسکتے ہیں اور پوچھ سکتے ہیں کہ کوئی ماسٹر یا ڈاکٹریٹ کے طلبہ مفت طبی نگہداشت کی پیش کش کرتے ہیں۔
   • اگر آپ کے معاملے میں ان میں سے کوئی بھی اختیار ممکن نہیں ہے تو اپنے علاقے کے مذہبی اداروں سے رابطہ کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ بعض اوقات پادری نفسیاتی مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو فوری مدد کی ضرورت ہو تو ، ہنگامی خدمات پر کال کریں یا ہسپتال جائیں۔ داخلی تشخیص کے ل You آپ کو داخلہ مل سکتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو دیکھ بھال کرنے والے لوگوں سے گھیر لیں۔ اب وقت آگیا ہے کہ آپ ان لوگوں کے قریب آجائیں جو آپ کی سب سے زیادہ فکر کرتے ہیں۔ اپنے دوستوں اور کنبہ والوں کو اپنی ضروریات کے بارے میں بتائیں اور انہیں آپ کی دیکھ بھال کرنے دیں۔ آپ کو رہنے کے لئے جگہ اور کسی سے بات کرنے کے لئے کسی کی ضرورت ہوسکتی ہے یا کون آپ کو نوکری تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ جو بھی صورتحال ہو ، مدد کے لئے دعا گو ہیں۔
   • زیادہ تر امکان ہے کہ جس شخص نے نفسیاتی زیادتی کا نشانہ بنایا وہ جان بوجھ کر آپ کو اپنے دوستوں اور کنبہ سے الگ تھلگ کردیا ، لہذا آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی مدد کرنے کے لئے کوئی باقی نہیں بچا ہے۔ تاہم ، اس طرح کے خیالات سے دور نہ ہوں۔ اپنے پیاروں کو کال کریں اور کسی طرح سے مدد طلب کریں: ان کا ردعمل آپ کو حیرت میں ڈال سکتا ہے۔

3. 
   

   
   گروپ تھراپی کرو۔ اس قسم کی تھراپی سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ جذباتی استحصال کا نشانہ بننے والے دوسرے لوگوں سے مل کر ، آپ دیکھ بھال اور دیکھ بھال کرنے والے ماحول میں رہتے ہوئے شرمندگی ، جرم اور تنہائی کے احساسات پر قابو پا سکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ رشتے میں الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ گھیراؤ کرنا جو ایک ہی تجربہ رکھتے ہیں وہ آپ کو یقین دلاتے ہیں اور آپ کو مضبوط محسوس کرسکتے ہیں۔
   • بیشتر گروپ تھراپیوں کی رہنمائی ایک تربیت یافتہ ماہر نفسیات یا تھراپسٹ کرتے ہیں تاکہ بدسلوکی کا شکار افراد کو ان کے اپنے منفی جذبات اور احساسات کا نظم کرنے میں مدد مل سکے۔ موافقت کی حکمت عملی بھی سکھائی جاتی ہے۔

4. 
   

   
   
   
   ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں اس قسم کا گروپ ایسے لوگوں کو اکٹھا کرتا ہے جو ایک ہی تجربہ رکھتے ہیں اور ایک دوسرے کو سپورٹ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ سپورٹ گروپ میں حصہ لینے سے آپ کو اپنی کہانی کو شیئر کرنے ، دوسروں کی حمایت کرنے ، تعاون یافتہ اور محفوظ محسوس کرنے کا موقع مل سکتا ہے۔ شرکاء مشورے دیتے ہیں اور وصول کرتے ہیں اور ایک دوسرے کے ساتھ محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
   • اکثر یہ گروپ معاشرے کے ذریعہ چلائے جاتے ہیں اور پیشہ ورانہ مدد یا مشورے کی پیش کش نہیں کرتے ہیں ، لیکن نفسیاتی استحصال کے شکار دیگر افراد سے ملنا بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

5. 
   

   
   رشتہ ختم کرو. اگر آپ اب بھی اس شخص کے ساتھ رہ رہے ہیں جس نے آپ کو زیادتی کا نشانہ بنایا ہے یا اگر آپ اسے اب بھی دیکھتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ تعلقات کو فوری طور پر ختم کردیں۔ اگر آپ اسے باز نہ رکھیں تو بدسلوکی جاری رہے گی۔ اس شخص سے دور ہونے کے لئے دوستوں ، کنبہ یا خواتین کی کسی پناہ گاہ سے مدد طلب کریں۔

حصہ 2 نقصان دہ جذبات سے چھٹکارا پانا

1. 
   

   
   اس شخص کے ساتھ تمام روابط کاٹ دیں۔ آپ کو بدلہ لینے کی منصوبہ بندی کرنے ، آپ کو یہ بتانے کی آزمائش ہوسکتی ہے کہ آپ کتنے اچھے کام کررہے ہیں ، یا صفحے کو ایک یا دوسری طرف موڑ سکتے ہیں۔ تاہم ، آگے بڑھنے اور یقینی طور پر اپنی زندگی کے اس باب کو بند کرنے کے ل it ، بہتر ہے کہ آپ اس شخص سے کوئی رابطہ منقطع کردیں جو آپ کو گالیاں دے رہا تھا۔ اگر آپ ایک ساتھ رہتے ہیں تو ، جتنی جلدی ہو سکے منتقل کریں۔ اپنی بازیابی کے دوران ، ایسی جگہوں پر جانے سے گریز کریں جہاں آپ اس سے مل سکتے ہو۔ یہ سخت لگ سکتا ہے ، لیکن یاد رکھنا کہ اس شخص نے آپ کو مستقل طور پر تکلیف پہنچانے کا فیصلہ کیا ہے اور آپ کو مزید تکلیف برداشت نہیں کرنا ہوگی۔
   • اس کا فون نمبر حذف کریں ، اسے تمام سوشل نیٹ ورکس سے حذف کریں اور رابطے سے گریز کریں۔
   • آپ کو دروازے کے تالے اور اپنا ٹیلیفون نمبر تبدیل کرنے پر مجبور کیا جاسکتا ہے یا یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو دھمکی دیتا ہے یا پریشان کرتا ہے تو روکنے کا حکم بھی حاصل کر سکتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے آپ سے پیار کرو اور اپنے آپ سے دوچار رہو. جب آپ ان تکلیف دہ جذبات پر قابو پانے کے لئے کام کرتے ہو تو اپنے لئے مہربانی اور محبت کا اظہار کرنا ضروری ہے۔ اس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے ، لیکن اپنی اچھی طرح دیکھ بھال کرنا ، مثبت جملوں کو دہرانا اور خود سے ہمدردی رکھنا آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
   • اپنا خیال رکھنا ، مثال کے طور پر صحت مند کھانوں کا کھانا ، باقاعدہ جسمانی سرگرمی کرنا ، کافی آرام کرنا ، اور مراقبہ اور یوگا جیسی آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں کی مشق کرنا۔
   • ہر دن اپنے آپ کو مبارکباد بنائیں۔ آئینے میں دیکھیں اور اپنی ظاہری شکل کے مثبت پہلو پر توجہ دیں۔ آپ کچھ ایسا کہہ سکتے تھے ، "آج میرے بال بہت خوبصورت اور چمکدار ہیں! "
   • اپنے ساتھ ہمدردی کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے دوست کے نقطہ نظر سے خط لکھیں۔ خط میں حوصلہ افزا چیزیں لکھیں ، جیسا کہ ایک اچھا دوست کرتا ہے۔ یہاں ایک مثال ہے: "میں جانتا ہوں کہ یہ تجربہ آپ کے لئے کتنا مشکل تھا ، لیکن مجھے یہ دیکھ کر بہت فخر ہے کہ آپ اس پر قابو پانے کے لئے سخت محنت کر رہے ہیں! آپ کے اندر ایک بہت بڑی اندرونی طاقت ہے جو مجھے ہر روز حیرت میں ڈال دیتی ہے! "

3. 
   

   
   اپنے ندامت پر قابو پالیں. آپ کو ناجائز تعلقات میں وقت ضائع کرنے یا اپنے آپ کو بے عزت ہونے کی اجازت ملنے پر آپ مجرم یا پچھتاوا محسوس کرسکتے ہیں۔ پچھتاوا محسوس کرنا اور پریشان ہونا آسان ہے ، لیکن قبول کریں کہ آپ ماضی کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ جتنا مضبوط ، گہرا اور تکلیف دہ ہے ، اتنا وقت آتا ہے جب آپ کو حقیقت کو قبول کرنا ہوتا ہے اور پچھتاوے کے درد پر قابو پانا ہوتا ہے ، جس سے صرف آپ کے معیار زندگی کو ٹھیس پہنچتی ہے۔
   • پچھتاوا آپ ماضی پر توجہ مرکوز کرنے کی رہنمائی کرتا ہے۔ موجودہ وقت میں زندہ رہیں اور خوشحال مستقبل کی ترقی کے لئے کوشاں رہیں۔
   • اپنے آپ کو ندامت سے آزاد کرنے کے لئے یاد رکھنے کے لئے کوئی منتر یا مثبت جملہ بنائیں۔ اس طرح کا جملہ دہرائیں: "کبھی کبھی میں غلطیاں کرتا ہوں۔ میں یہ کرسکتا ہوں اور میں ہمیشہ ذہین ، محبت کرنے والا اور پیارا ہوں۔ "

4. 
   

   
   خود کو شرم کی گرفت سے آزاد کرو۔ آپ نے جو نفسیاتی زیادتی کا سامنا کیا ہے وہ اب آپ کو شرمندہ کر سکتا ہے۔ شاید آپ میں ہمت نہیں ہے کہ وہ اپنا تجربہ دوسروں کو بتائے کیوں کہ آپ کو فیصلہ سنانے سے ڈر لگتا ہے یا سوچتے ہیں کہ وہ آپ کی تعریف کرنا چھوڑ دیں گے۔ شرم اس بات پر یقین دلا سکتی ہے کہ آپ کو کوئی پریشانی ہے یا آپ دوسروں کی طرح ہی چیزوں کے مستحق نہیں ہیں: پیار ، خوشی اور کامیابی۔ شرمندگی کے احساسات آپ کی خود اعتمادی اور خود اعتمادی کو متاثر کرسکتے ہیں۔
   • فوری طور پر اس شخص کے جھوٹ پر یقین کرنا بند کرو جو آپ کو گالیاں دے رہا ہے ، مثال کے طور پر اگر اس نے ایسی باتیں کہیں کہ "آپ کچھ بھی نہیں ہیں ، کوئی بھی آپ سے محبت نہیں کرتا ہے ، تو آپ کبھی تنہا نہیں زندہ رہ سکتے"۔ آپ اتنے ہی قابل ہیں کہ دنیا میں ہر ایک کی طرح پیار کیا جائے۔
   • اپنی بات کو مثبت الفاظ میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں ، جیسے: "آپ مہربان ، ذہین اور حساس ہیں۔ آپ کے دوست اور کنبے ہیں جو آپ سے محبت کرتے ہیں اور آپ خوش رہنے کے مستحق ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے سے گریز کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اس کے لئے خود کو ذمہ دار محسوس کریں ، لیکن یاد رکھیں کہ جس شخص نے آپ کے ساتھ بدسلوکی کی ہے اس نے برا سلوک کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔ وہ یہ کہہ کر اپنے آپ کو جواز بنا سکتی ہے کہ اس نے اپنا اقتدار کھو دیا ہے ، لیکن زیادتی کسی اور پر طاقت کا استعمال کرنے کا جان بوجھ کر طریقہ ہے۔ جس نے بھی آپ کو جذباتی طور پر زیادتی کا نشانہ بنایا ہے اس نے انتخاب کے ذریعہ ایسا کیا ہے۔
   • اس حقیقت کو قبول کریں کہ وہ خود اپنے اعمال کی ذمہ دار ہے۔ آپ کسی اور کے الفاظ اور سلوک کے ذمہ دار نہیں ہیں۔

6. 
   

   
   معاف. رشتے سے وابستہ کسی جرم یا شرمندگی کے لئے اپنے آپ کو معاف کریں۔ اور جب آپ تیار ہوجائیں تو اس شخص کو معاف کردیں جس نے آپ کو زیادتی کا نشانہ بنایا اور اس سے آزاد کرایا۔ نفرت ، تلخی ، یا غصے کو محسوس کرتے رہنا صرف اس شخص کی آپ کی زندگی پر قابو پالتا ہے۔ خود کو منفی احساسات سے آزاد کرنے اور اپنی زندگی پر اس شخص کے اثر و رسوخ سے خود کو مکمل طور پر آزاد کرنے کا فیصلہ کریں۔ معاف کرنا کسی کی اپنی بھلائی اور اندرونی سکون کو قبول کرنا ہے۔
   • معاف کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے جو تشدد اٹھایا ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے یا نہیں ہوا ہے۔ یہ اس شخص کو "آسانی سے بھاگنے" دینے یا غصے یا تکلیف کو محسوس کرنے سے فورا stop روکنے کا سوال نہیں ہے۔ یہ منفی احساسات کو فراموش کرنا ہے جو آپ آزاد محسوس کرنے کے ل. محسوس کرتے ہیں۔

حصہ 3 اپنی زندگی واپس لینا

1. 
   

   
   اپنے حقوق کی پہچان کریں۔ آپ اکیلا نہیں ہیں ، جو ہوا وہ آپ کی غلطی نہیں تھی اور کسی کے ساتھ بھی زیادتی کا مستحق نہیں ہے۔ اس بات کو قبول کرنا کہ آپ نے توہین آمیز سلوک کے مستحق کے لئے کچھ نہیں کیا ہے اس جذباتی زیادتی کے صدمے سے خود کو آزاد کرنے کا ایک اہم اقدام ہے۔ کسی بھی انسان کی طرح ، آپ کو بھی حق ہے کہ آپ اپنی زندگی کے تمام لوگوں کے ساتھ عزت کے ساتھ سلوک کریں ، چاہے وہ غیر ملکی ہوں ، کنبہ کے ممبر ہوں یا رومانوی شراکت دار ہوں۔
   • آپ کے لئے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ہر انسان کو ہر وقت سننے ، سننے ، تبدیل کرنے اور عزت کے ساتھ سلوک کرنے کا حق حاصل ہے۔

2. 
   

   
   فیصلے کریں. اکثر ، جذباتی طور پر متشدد افراد کے شراکت دار ایک دوسرے کی ضروریات ، خواہشات اور مطالبات کو پہلے رکھنے پر مجبور ہوجاتے ہیں۔ ہم آہنگی سے زندگی بسر کرنے اور لڑائی جھگڑے سے بچنے کی خواہش آہستہ آہستہ آپ کی آواز کو خاموش کرسکتی ہے ، اس سے آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو معلوم نہیں ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں یا آپ واقعی کون ہیں۔ اپنی اندرونی آواز کو دوبارہ دریافت کریں۔ ایسا کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ اپنے فیصلے کرنا شروع کریں ، اور اپنے انتخاب پر شک نہ کرنا سیکھیں۔
   • سب سے پہلے ، فیصلے کرنا خوفناک ہوسکتا ہے ، لہذا اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے چھوٹے فیصلوں سے شروعات کریں۔ آپ بڑے نتائج کے بغیر انتخاب کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، "آج رات میٹھی کے لئے مجھے کیا لینا چاہئے؟ چیری یا چاکلیٹ کے ساتھ آئس کریم؟ "
   • جب آپ آسان فیصلے کرکے خود اعتمادی حاصل کریں گے تو ، آپ کو زیادہ مشکل فیصلے کرنے میں آسانی ہوگی۔
   • ایسا نظام بنانے کی کوشش کریں جو آپ کو مشکل فیصلے کرنے میں مدد فراہم کرے۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی مسئلے کی نشاندہی کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں اور اختیارات کا جائزہ لینے کے ل advant فوائد اور نقصانات کی فہرست استعمال کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی ترجیحات دوبارہ دریافت کریں. جذباتی زیادتی کا سامنا کرنے کے بعد ، ہم اکثر اپنے ذوق اور ترجیحات سے رابطہ کھو دیتے ہیں۔ اپنی پسند اور ناپسندیدگیوں پر دوبارہ دریافت کرنے میں وقت گزاریں۔ اپنے آپ کو ایسی سرگرمیوں میں وقف کریں جو آپ کو خوشی اور مسرت بخشیں ، جن چیزوں سے آپ کسی کو خوش کرنے کی فکر کیے بغیر لطف اٹھا سکتے ہیں۔
   • شروعات کرنے والوں کے ل you ، آپ موم بتی کی دکان پر جاسکتے ہیں اور اپنی پسند کا مناظر دریافت کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کھانا پکا یا خرید سکتے ہو جو آپ کو مزیدار لگے ، یہاں تک کہ اگر یہ بات دوسرے لوگوں کے لئے بھی نہیں ہے۔

4. 
   

   
   اپنی مثبت خوبیاں قبول کریں۔ شاید آپ کی جذباتی زیادتی سے آپ کا احترام ہل گیا ہے۔ لہذا ، اپنی خصوصیات کو پہچاننے کے لئے وقت نکالیں۔ اپنی خصوصیات کو پہچاننے کے لئے وقت نکالیں۔ تعلقات کی شروعات سے پہلے اپنے آپ کو یاد رکھیں ، اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ آپ ہمیشہ ایک ہی شخص ہیں اور آپ کے پاس یہ ساری خصوصیات ہیں۔ وہ خوبصورتی یاد رکھیں جو آج بھی آپ میں ہے۔
   • ایک ڈائری رکھیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اپنے بارے میں کیا خوبیاں ، خوبیاں اور خصوصیات پسند کرتے ہیں۔ کیا یہ آپ کی مہربانی ، سخاوت ، افادیت یا احسان ہے؟ کیا آپ اپنے پالتو جانوروں ، بچوں یا کنبے کی دیکھ بھال کرنے میں اچھے ہیں؟ آپ کو گھر میں کیا پسند ہے؟
   • اس بارے میں سوچئے کہ آپ اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے کیا کرتے ہیں۔کیا آپ اچھا کک ، تجربہ کار ایتھلیٹ ، ایک بہترین کاریگر ہیں؟ ان شعبوں کے بارے میں سوچیں جن میں آپ سبقت لیتے ہیں۔