کسی اہم واقعہ سے پہلے کس طرح آرام کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ایونٹ کے لئے تیار ہو رہا ہے
• حصہ 2 آرام کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے

امکان ہے کہ آپ کسی اہم واقعے سے پہلے بہت پرجوش ہوں۔ آپ مشکل سے سانس لے سکتے ہیں ، آپ کو رات کے وقت بیٹھنے یا سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ آرام سے اپنے جسم اور دماغ کو ایونٹ کے ل prepare تیار کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ ایونٹ کے دن پیچھے رہ کر آتے ہیں تو آپ کو زیادہ کامیابی ہوگی۔

مراحل

حصہ 1 ایونٹ کے لئے تیار ہو رہا ہے

1. 
   

   
   کیفین سے پرہیز کریں۔ اپنے واقعہ سے ایک دن پہلے آدھی رات کے بعد کیفین کا استعمال نہ کریں۔ کیفین آپ کے تناؤ کے ردعمل اور تناؤ کے بارے میں آپ کے تاثرات کو بڑھاتا ہے۔ اگر آپ اپنے واقعہ کی وجہ سے پہلے ہی بےچین ہیں تو کیفین آپ کے جسم کو تناؤ کے بارے میں سخت ردعمل کا باعث بنائے گی۔ اگر آپ کیفین نہیں پیتے ہیں یا نہیں کھاتے ہیں تو آپ زیادہ آرام محسوس کرسکتے ہیں (جیسے چاکلیٹ ، کچھ چائے ، سوڈاس ، کافی ...)۔

2. 
   

   
   ورزش کرنا۔ ہلکی ورزش جیسے چلنا ، یوگا یا باغبانی آپ کو آرام کرنے میں مدد دے گی۔ ورزش آپ کے دماغ میں تندرستی کے لمبے لمبے حصے کی پیداوار کو فروغ دے گی ، آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرے گی اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دے گی۔ یقینی بنائیں کہ آپ کوئی ایسی ورزش کرتے ہیں جو آپ کو واقعی پسند ہے۔ ورزش کرنے کو متمول کے طور پر نہیں دیکھا جانا چاہئے ، لیکن اس سے پہلے کہ آپ واقعہ سے پہلے اپنا ذہن تبدیل کریں۔

3. 
   

   
   
   
   پرسکون موسیقی سنیں۔ موسیقی آپ کو کسی پروگرام سے قبل پرسکون اور آرام کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ تیز ٹیمپو یا ہارڈ راک میوزک کے ساتھ موسیقی سے پرہیز کریں۔ موسیقی ایونٹ سے پہلے اپنے خیالات کو تبدیل کرنے اور تناؤ کے ہارمون کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔ موسیقی کو اتنی سخت رکھو کہ آپ اس میں گم ہوجائیں۔
   • اگر آپ کو موسیقی پسند نہیں ہے تو ، اپنے خیالات کو تبدیل کرنے کے لئے ایک اور تخلیقی شوق آزمائیں ، جیسے لکھنا یا ڈرائنگ۔

4. 
   

   
   نہانا یا نہانا۔ گرم غسل یا شاور آپ کو آرام سے مدد دیتا ہے اور آپ کو اپنے واقعے سے پہلے اچھی طرح سونے دیتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ل cha اپنے غسل میں کیمومائل ، لیوینڈر ، مینڈارن یا لینسسی کا تیل شامل کریں۔ آپ غسل میں رہتے ہوئے ، اپنے واقعہ کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں۔ آنکھیں بند کریں اور گہری سانس لیں۔
   • بہترین نتائج کے ل 15 15 سے 20 منٹ کے درمیان غسل میں رہیں۔

5. 
   

   
   
   
   اپنے کنبہ اور دوستوں سے رابطہ کریں۔ ایک اچھا سپورٹ نیٹ ورک آپ کو اپنی جوش کو قابو کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آپ کا کنبہ اور دوست آپ کو اچھی طرح جانتے ہیں اور وہ آپ کو اچھی طرح سے چاہتے ہیں۔ اگر آپ واقعہ کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، وہ آپ کو اپنا خیال بدلنے میں مدد کریں گے۔ اگر آپ اس واقعے سے گھبرائے یا پریشان ہیں تو ، انہیں بتائیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ وہ یقینا آپ کو حوصلہ افزائی کے کچھ الفاظ دیں گے۔

6. 
   

   
   مثبت سوچئے۔ اس حقیقت پر یقین رکھیں کہ واقعہ بہترین ممکنہ انداز میں سامنے آجائے گا۔ اگر آپ کے پروگرام کے بارے میں منفی خیالات ہیں تو ، ان خیالات کا مقابلہ مثبت اور مثبت چیزوں سے کریں۔ صورتحال کو مثبت دیکھنے کیلئے اسے واپس کرنے کا ایک راستہ تلاش کریں۔ "یہ بہت مشکل ہے ،" کہنے کے بجائے ، "میں وہاں جا رہا ہوں۔"
   • اپنے واقعے سے پہلے اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیر لیں۔ منفی لوگ آپ کو اور بھی گھبرا سکتے ہیں اور آپ کو شک کرنے کا باعث بنتے ہیں۔

حصہ 2 آرام کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   گہری سانس لینے کی کوشش کریں۔ ایک ایسی پُرسکون جگہ ڈھونڈیں جہاں آپ کا رخ دخل نہ ہو اور آپ آرام سے پوزیشن میں نہ آجائیں۔ لیٹنے کی بجائے کرسی یا کرسی پر بیٹھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ کو نیند نہیں آنی چاہئے۔ اب اپنے پیٹ کے بٹن کے بالکل نیچے ایک نقطہ کا تصور کریں اور تصور کریں کہ آپ اس نقطہ کے ذریعے سانس لیتے ہو اور سانس چھوڑتے ہو۔ گہری سانس لیں ، پھر اس طرح سانس لیں جیسے آپ کسی بیلون کو ڈیفالٹ کررہے ہو۔ آہستہ ، گہری سانس لینے سے آکسیجن کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے جو آپ کے جسم سے چلتا ہے اور آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. 
   

   
   اسے آزمائیں مراقبہ. پرسکون جگہ تلاش کریں ، آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں اور سیدھے کھڑے ہوں۔ روشنی کو بند یا مدھم کردیں۔ سانس لیتے ہوئے سانس لیتے ہوئے سانس لیتے ہو اور سانس کی آواز پر توجہ دیتے ہو۔ گہری سانس لیں اور اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ آپ کا ذہن بگاڑ سکتا ہے ، لیکن اپنے خیالات کو اپنی سانس پر لے جاسکتا ہے۔
   • اپنے ذہن کو پھیلانے سے روکنے کے بجائے اپنے خیالات کو اپنی سانس میں واپس لانے کی شعوری کوشش کریں۔

3. 
   

   
   تصور کا استعمال کریں۔ کسی ایسی جگہ یا ایک لمحے کا تصور کریں جہاں آپ کو بہت سکون اور سکون محسوس ہو۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور خود ہی اس جگہ پر گھومنے کا تصور کریں۔ دن کے وقت ، رنگ ، بو ، آواز ، آواز اور وہاں کے لوگوں کے بارے میں سوچئے۔ تصور کرتے ہی اپنے تمام حواس استعمال کریں۔ سونے سے پہلے کچھ منٹ اس تکنیک کو آزمائیں۔
   • خاموش جگہ پر بیٹھیں اور دیکھتے وقت آرام دہ اور پرسکون ، ڈھیلے لباس پہنیں۔

4. 
   

   
   ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کریں۔ ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ پریشان نہ ہوں اور 15 منٹ بک کروائیں۔ اس مشق کے دوران ، آپ عضلات کے ہر گروہ کو معاہدہ کرنے اور آرام کرنے کا خیال رکھیں گے (مثال کے طور پر: پیر ، نچلا پیر ، پوری ٹانگ ، کولہوں ، پیٹ ، سینے ، گردن اور کندھوں)۔ اپنے انگلیوں کے پٹھوں کو معاہدہ اور سکون سے شروع کریں ، پھر واپس اپنے گلے اور سر پر۔ اپنے پٹھوں کو 5 سیکنڈ تک تناؤ کریں ، پھر انہیں 30 سیکنڈ تک جاری رکھیں۔
   • ایک بار جب آپ پٹھوں کے تمام گروہوں کے ساتھ اپنا کام ختم کر لیتے ہیں تو رکیں اور آرام کے اس نئے احساس سے لطف اٹھائیں۔