یونیورسٹی میں حتمی امتحان سے پہلے کس طرح آرام کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 پہلے دن پرسکون رہیں
• حصہ 2 اچھی طرح سے سوئے
• حصہ 3 امتحان کے دن پرسکون رہیں

آپ کے سال کے آخری امتحانات آپ کے مستقبل پر بہت زیادہ اثر ڈالیں گے۔ آپ کو اس سے واقف ہے اور آپ کو لالچ دینا نہیں چاہتے ہیں۔ کمپوزنگ سے قبل امتحان سے پہلے آرام کرنا ایک بہتر طریقہ ہے۔ کچھ مخصوص طرز عمل کو اپناتے ہوئے ، آپ اس مشکل دور کا بہتر انتظام کریں گے۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ آپ مطالعہ کرنا نہ بھولیں!

مراحل

حصہ 1 پہلے دن پرسکون رہیں

1. 
   

   
   کیلنڈر استعمال کریں۔ پرسکون رہنے کے ل you ، آپ کو اپنے وقت میں مہارت حاصل کرنا پڑے گی۔ شاید آپ کو اپنے کورسز پر نظر ثانی کرنا پڑے گی ، لیکن آپ کو اپنے لئے وقت بچانے کی بھی ضرورت ہوگی۔ چیزوں کو متوازن کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہر دن اپنی سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں۔
   • وقفے لیں۔ وقتا فوقتا وقتا. فوقتا. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے دماغ کو آرام سکیں۔ اٹھو ، سیر کے لئے جاؤ اور اپنے پٹھوں کو بڑھائیں۔
   • حقیقت پسندانہ ہو۔ ہر چیز پر نظر ثانی کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ترجیحات طے کریں۔ اگر آپ اپنے ضعیف نکات پر توجہ دیتے ہیں تو ، آپ مزید عنوانات پر توجہ دیں گے۔

2. 
   

   
   مناسب طریقے سے کھائیں اور کافی پانی پیئے۔ تناؤ جسم پر اثر انداز ہوتا ہے اور مطالعہ کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔ مناسب طریقے سے کھانے کی کوشش کریں اور یاد رکھیں کہ اعتدال پسند ہونا بہت ضروری ہے۔ زیادہ موثر انداز میں کام کرنے کے ل You آپ کو انرجی ڈرنکس یا دس کپ کافی کو ڈینگرگیٹ لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے نتیجے میں آپ کو سونے سے روکیں گے اور آپ کی گھبراہٹ میں اضافہ ہوگا۔
   • کافی پانی لیں۔ یہ آپ کے جسم کے ل a بہت سارے کام کرے گا اور اس کے علاوہ ، کچھ مطالعات نے بھی دکھایا ہے کہ یہ دماغ کو تیز رفتار رد عمل ظاہر کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • بھاری ، چربی یا مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں۔ انہیں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور آپ کو جلدی سونے میں پریشانی ہوگی۔
   • جڑی بوٹیوں سے بنی چائے بنانے کی کوشش کریں۔ پودینے کے پتے ، جذبہ پھول اور کیمومائل آپ کو آرام کرنے میں مدد کے ل excellent بہترین انتخاب کرتے ہیں۔
   • کسی بھی غیر قانونی چیز سے پرہیز کریں۔ بہت سارے طلباء ایسی دوائیں لیتے ہیں جن کے بارے میں سمجھا جاتا ہے کہ بہتر گریڈ حاصل کرنے کے لئے دماغ کی صلاحیتوں کو بہتر بناتے ہیں۔ یہ مادے نہ صرف غیر قانونی بلکہ خطرناک بھی ہیں۔
   • شراب نوشی نہ کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ یہ سوچتے ہیں کہ یہ آپ کو سونے کی اجازت دیتا ہے ، الکحل آپ کی متضاد نیند میں صرف خلل ڈالتا ہے ، جس سے اگلے دن آپ کو چوکس اور تازہ محسوس ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنی ترکیب کی صبح ہینگ اوور سے نمٹنے کی ضرورت نہیں کریں گے! اس مشروب کو بھول جاؤ اور آپ کر کے خوش ہو جائیں گے۔

3. 
   

   
   
   
   کھیل کھیلو۔ مؤخر الذکر ایک مشکل دن کے بعد کھولنا ایک زبردست طریقہ ہے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ نے اپنے کمرے میں طویل عرصہ تعلیم حاصل کی ہو۔ باہر جانے اور جسمانی ورزش کرنے سے آپ کو اپنے جسم کے عضلات آرام کرنے میں مدد ملے گی اور تفریحی سرگرمی سے آپ کے دماغ پر قبضہ کریں گے۔
   • کھیل کھیلنا اچھا ہے ، لیکن خطرناک کھیلوں سے پرہیز کریں۔ آپ اپنے امتحان سے ایک دن پہلے پیر کو توڑنا نہیں چاہتے ہیں۔
   • اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جائیں۔ جسمانی اور معاشرتی سرگرمیوں کو یکجا کرنا فائدہ مند ہے۔

4. 
   

   
   لاروما تھراپی کی کوشش کریں۔ اگر آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، دباؤ کو آرام کرنے اور چھوڑنے کے لئے ضروری جڑی بوٹیاں استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے تکیے یا آنکھوں کے ماسک پر کچھ اشارے کے اشارے ڈالیں یا جڑی بوٹیوں کو آرام سے غسل دیں۔ آپ کے پاس آئل ڈسپینسگ آلہ استعمال کرنے کا آپشن بھی ہے۔ لیونڈر ایک ایسی مصنوع ثابت ہوا ہے جو تناؤ ، آرام اور نیند میں مدد کرتا ہے۔ اپنے دباؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے آپ درج ذیل اشیاء کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔
   • کیمومائل
   • بابا
   • نیروولی
   • گلاب کی
   • میلیسا
   • برگماٹ
   • جیسمین

حصہ 2 اچھی طرح سے سوئے

1. 
   

   
   
   
   گرم غسل کریں۔ گرم پانی سے آپ آرام کریں گے اور سونے کے ل get تیار ہوجائیں گے۔ غسل میں ضروری تیل کے چند قطرے ، لیوینڈر مثال کے طور پر اپنے اعصاب کو آرام کرنے کے ل. شامل کریں۔

2. 
   

   
   سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے کام بند کرو۔ دباؤ کو دور کرنے کے ل You آپ کو ایک لمحہ کی ضرورت ہے۔ کوئی کتاب پڑھیں یا کچھ موسیقی سنیں۔ کسی دوست کو امتحان پر بات کرنے کے لئے فون کرنے سے گریز کریں۔ یہ آپ کو صرف پریشان کردے گا۔
   • اپنے آپ کو اسکرینوں کی روشنی میں بے نقاب نہ کریں ، وہ ٹیلیفون ہو ، ٹیلی ویژن ہو یا کمپیوٹر ، سونے سے کچھ گھنٹے پہلے۔ اسکرینوں سے خارج ہونے والی نیلی روشنی میلیٹونن کے سراو کو رکاوٹ بنا سکتی ہے اور آپ کو بری طرح سونے کا سبب بن سکتی ہے۔

3. 
   

   
   سانس لینے کی گہری مشقیں کرنے کی کوشش کریں۔ گہری سانس لینے سے آپ آرام اور نیند میں مدد کرسکتے ہیں۔ اپنے ڈایافرام سے ہر منٹ میں 6-8 بار سانس لینا یقینی بنائیں۔
   • ایک ہاتھ اپنے سینے پر رکھیں اور دوسرا ہاتھ اپنے پیٹ پر اپنے پسلی کے نیچے رکھیں۔
   • ناک کے ذریعے سانس لینا۔ سانس لینے کے دوران آپ کو اپنے پیٹ کو اپنے ہاتھ کے نیچے سوجن محسوس کرنا چاہئے۔ اگر یہ معاملہ نہیں ہے تو ، اپنی سانسوں کو ایڈجسٹ کریں جب تک کہ آپ اسے محسوس نہ کریں.
   • تقریبا ایک سے دو سیکنڈ تک اپنی سانسیں تھام لیں۔ پھر آہستہ آہستہ سانس لینے میں چار سیکنڈ لگیں۔
   • اسی مشق کو ہر منٹ میں 6 سے 8 بار کے درمیان چند منٹ کے لئے دہرائیں

4. 
   

   
   کسی گروپ میں اپنے پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کریں۔ پروگریسو پٹھوں میں نرمی کہلانے والی یہ تکنیک آپ کو کشیدگی کو دور کرنے اور نیند کے لئے صحیح حالات میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے پیروں سے شروع کرو۔ انھیں زیادہ سے زیادہ پانچ سیکنڈ تک سخت کریں ، پھر دباؤ چھوڑ دیں۔ اس کے بعد پاؤں پر جاو۔ انھیں اپنے گھٹنوں پر جتنی سختی سے آپ سیکنڈ کے لئے باندھ سکتے ہیں ، اس کے بعد دباؤ چھوڑ دیں اور پانچ سیکنڈ آرام کریں۔
   • آپ کی گردن ، ٹانگوں ، پیٹ ، کولہوں ، کندھوں ، چہرہ اور کمر سمیت پورے جسم پر پٹھوں کے گروہوں سے معاہدہ اور رہائی جاری رکھیں۔

5. 
   

   
   رات کو اچھی طرح سوئے۔ رات کو اچھی طرح سونے کے لئے ضروری ہے ، لیکن اگر آپ تھک چکے نہیں ہیں تو آپ کو معمول سے پہلے سونے کی ضرورت نہیں ہے۔ جیسے ہی آپ بستر پر ہیں ، کام کے بارے میں سوچنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے ، کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ کو راحت بخش بنائے ، جس میں آپ کی اگلی سالگرہ یا خوشگوار چیز بھی شامل ہو۔
   • اگر آپ سو نہیں سکتے ، کمرے تبدیل کریں ، لیکن ٹیلی ویژن کو آن نہ کریں اور اپنے فون سے کھیلنے کے بارے میں نہ سوچیں۔ کوئی کتاب پڑھیں یا نرم موسیقی سنیں۔ آپ کو کچھ منٹ کے بعد نیند آنے کی طرف مائل ہوجائے گا۔ تو آپ بستر پر واپس جاسکتے ہیں۔
   • اگر آپ بالکل بھی سو سکتے ہیں یا کافی نہیں ، خوف زدہ نہ کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ نیند اتنا اہم نہیں ہوسکتی ہے۔ یہ امکان ہے کہ آپ جوش بڑھانے کی وجہ سے سو نہیں پائے گے جو آپ کے جسم سے خفیہ ہوجائے گا۔
   • اپنے الارم کو یقینی بنائیں ، کیونکہ آپ کو دیر نہیں کرنا چاہئے۔

حصہ 3 امتحان کے دن پرسکون رہیں

1. 
   

   
   صبح کا اپنا کاروبار جاری رکھیں۔ تناؤ کی حالت میں آپ شاید صبح اٹھ جائیں گے۔ یہ بالکل عام بات ہے اور اس پر قابو پانے کے طریقے موجود ہیں۔ کمپوزیشن پر جانے کے لئے ایک آرام دہ غسل اور لباس لیں۔ آپ کو آرام دہ محسوس کرنے کے ل feel آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں۔ صبح صحتمند کھائیں اور کافی پانی لیں۔ پانی کی کمی آپ کو تھکاوٹ اور الجھن کا احساس دلاتی ہے۔
   • ناشتہ کرتے وقت کام نہ کریں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ ایک وقت میں ایک کام کریں۔ اپنے کھانے سے لطف اٹھائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ دن کو مثبت انداز میں شروع کریں گے۔

2. 
   

   
   چالاکی سے کھائیں۔ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے اور کچھ مطالعات کے مطابق ، جو لوگ اسے لیتے ہیں وہ امتحانات میں بہتر کام کرتے ہیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی چیزیں کھائیں جیسے کم شوگر مسلی یا دلیا۔ یہ غذا آہستہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں ، جس سے آپ کے جسم میں اس کی گلیسیمک سطح برقرار رہ سکتی ہے۔
   • آملیٹ بھی ایک اچھا اختیار ہے کیونکہ انڈوں میں کولین اور پروٹین ہوتا ہے ، جو آپ کو اچھی یادداشت رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی کا ایک ٹکڑا جیسے سالمن یا میکریل آپ کی ذہانت کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • اگر آپ کو جلدی ہے تو ، کیلے ، اعلی پروٹین دہی اور گری دار میوے اور بیج لینے پر غور کریں۔ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ مکس آپ کو صبح گزارنے کے لئے کافی طاقت فراہم کرے گا۔
   • اگر آپ اپنے ناشتے کے علاوہ چائے یا کافی پینے کے عادی تھے تو ، ایسا کرو! کچھ محققین کے مطابق ، کیفین آپ کی یادداشت کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ لیکن زیادہ نہ لیں ، کیونکہ آپ کو گھبراہٹ محسوس ہوسکتی ہے۔

3. 
   

   
   آپ کے نوٹوں پر آئرن۔ اگر آپ سنجیدگی سے تعلیم حاصل کرتے تو ، آپ کو اپنے نوٹوں یا کسی مدھم مقام کو دوبارہ بجھانے میں 15 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگتا۔ اب اضافی معلومات جمع کرنے کا وقت نہیں آیا ہے۔
   • آپ کو شاید محسوس ہوگا کہ آپ سب کچھ بھول گئے ہیں۔ یہ ایک عام احساس ہے اور آپ کو اس کے لئے گھبرانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ کو امتحان کے دوران کسی خاص سوال کا جواب دینا پڑے گا تو آپ کو یاد ہوگا کہ آپ نے کیا سیکھا ہے۔

4. 
   

   
   نرمی کی تکنیک کا استعمال کریں۔ اگر آپ گھبرانے کے قریب محسوس کرتے ہیں تو ، آرام کے طریقے آزمائیں۔ نیچے دی گئی تراکیب آپ کو اپنے پورے جسم کو آرام دینے میں مدد فراہم کریں گی۔
   • گہری سانس لیں۔ یہ سب سے پہلے عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے دل کی شرح کے ساتھ ساتھ آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کم کردے گا۔
   • توجہ کرو آرام سے بیٹھیں اور آہستہ اور گہری سانس لیں۔ جیسے ہی آپ ورزش کی عادت ڈالیں ، آنکھیں بند کرلیں اور کسی آرام دہ چیز پر توجہ دیں۔ یہ کام دس منٹ کے لئے کریں۔

5. 
   

   
   دن کے لئے تیار ہو جاؤ. اپنا کھانا پیک کریں اور پانی کی بوتل لیں۔ یہ بھی سوچیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے ، چاہے یہ قلم ، کاغذ یا حکمران ہو۔ ایک فہرست بنائیں اور ایک بار جب آپ اسے اپنے بیگ میں رکھیں گے تو اسے چیک کریں۔ خاموش اپنے فون رکھنا یاد رکھنا۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ پوری ترکیب میں آواز لگے!
   • آپ کو تھوڑے سے زیادہ چیزوں کی ضرورت ہوگی۔ یہ بہتر ہے کہ آپ مکمل طور پر تیار ہوں ، بجائے اس کے کہ آپ امتحان کے دوران اثر لیں۔

6. 
   

   
   جلدی سے امتحانی کمرے میں جائیں اور توجہ مرکوز رہیں۔ آپ کو دیر سے نہیں پہنچنا چاہئے ، لیکن بہت جلد پہنچنا بھی بیکار ہوگا۔ دوسرے امیدواروں کے ساتھ رہنے اور اپنے علم کا اشتراک کرنے سے آپ کو سکون نہیں مل سکے گا۔
   • اس مقام پر جہاں آپ ہو ، اپنے دوستوں سے اس امتحان پر بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ گزرے گی۔ لانگوئس متعدی ہے۔ دوسروں کو اپنے آپ پر شک کرنے نہ دیں۔ اگر آپ نے مطالعہ کرنے کے لئے وقت لیا ہے تو ، یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کے اچھے اچھے نتائج برآمد ہوں گے۔
   • مرکب سازی ختم ہونے پر بھی ایک مثبت کیفیت رکھیں۔ بعض اوقات یہ طے کرنا آسان نہیں ہوتا ہے کہ آیا واقعی سب ٹھیک چل رہا ہے۔ ایک بار پھر ، کسی کو بھی آپ کو شک میں نہ ہونے دیں۔ اگر آپ نے اپنی طاقت میں سب کچھ کیا تو خوفزدہ ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔