جنون سے کیسے نجات حاصل کی جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی ذہنیت کو تبدیل کریں
• حصہ 2 نئے مواقع پیدا کرنا
• حصہ 3 اپنی عادات کو تبدیل کرنا

سب سے زیادہ کامیاب لوگ اپنے کام کے بارے میں پرجوش ہیں۔ یہ جذبہ ، یا تشویش ، کچھ دلچسپ اور محرک ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کے خیالات کسی خاص فرد ، اعتراض یا طرز عمل سے اس حد تک کھڑے ہیں کہ اس سے آپ کے معیار زندگی میں مداخلت ہوتی ہے تو ، آپ جنونی کو کھانا کھلا رہے ہو گے۔ اس قسم کے سلوک کی لت کا انتظام ذہن سازی اور عادات کی تبدیلی کے ذریعے کیا جاسکتا ہے ، تاکہ آپ نئے مواقع پیدا کریں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی ذہنیت کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   اپنی ضروریات ، خواہشات اور اہداف کا اندازہ کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ پریشان ہوجائیں کیوں کہ آپ اپنا جنون دیکھتے ہیں کہ آپ کون ہیں۔ آپ کو اپنی طرف توجہ دینی چاہئے۔ ذہنی طور پر اپنی زندگی کے دوسرے پہلوؤں کے بارے میں سوچ کر جنون کو اپنے آپ سے الگ کرو جو آپ میں کون ہے۔ ان کاموں ، کرداروں یا کاموں کے بارے میں سوچیں جو آپ کی مثبت خصوصیت رکھتے ہیں ، جتنا آپ کا جنون۔ کیا یہ کسی فنتاسی ، یا کسی شخص یا سرگرمی کے مثالی ورژن پر مبنی ہے؟
   • کسی اور طریقے سے اس ضرورت کو پورا کرنے سے پہلے آپ کو یہ دیکھنا ہوگا کہ یہ جنون آپ کی کتنی خدمت کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ فی الحال کسی رومانٹک تعلقات میں مشغول ہیں ، لیکن آپ کے ساتھ کام کرنے والے کسی ساتھی کے ساتھ جنون میں مبتلا ہیں تو ، آپ کو اپنے تعلقات کو ایک بار پھر دلچسپ بنانے پر توجہ دینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

2. 
   

   
   
   
   ذہنیت پر عمل کریں۔ اپنے فیصلے کے بغیر اپنے اور اپنے ماحول سے آگاہ رہیں۔ ایسا کرنے کے ل your ، اپنے ہر حواس کو متحرک کریں ، جبکہ اپنی جسمانی یا جذباتی حالت پر بھی توجہ دیں۔ مثال کے طور پر ، نوٹس کریں کہ آیا آپ کا جسم تناؤ ہے ، اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہورہی ہے ، یا اگر آپ اپنی زندگی سے مطمئن ہیں۔ کچھ لمحوں ، یہاں تک کہ مختصر لمحوں کے لئے بھی پوری طرح شعور رکھنا آپ کو اپنے بارے میں زیادہ سے زیادہ واقف کرسکتا ہے۔
   • ذہانت آپ کو اپنے آپ اور دوسروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ منسلک ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، کیونکہ اس سے ہمدردی اور جذباتی ذہانت بڑھتی ہے۔ یہاں تک کہ آپ ان چیزوں پر غور کرنے سے بھی روک سکتے ہیں جن پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ جب آپ دباؤ ڈالیں گے تو آپ اپنے خوف یا پریشانی کو کنٹرول کرسکیں گے۔

3. 
   

   
   اپنی توجہ پر توجہ دیں۔ جنونی خیالات سے اپنے دماغ کو ہٹانے کے ل to کچھ اور سوچیں۔ اپنے آپ پر سختی نہ کرو اگر آپ کو معلوم ہو کہ آپ کا دماغ آپ کے جنون میں واپس آرہا ہے۔ بس سوچ کو قبول کریں اور کسی اور چیز پر فوکس کرتے ہوئے اسے چلنے دیں۔
   • اپنے آپ کو مبرا کرنے کے ل، ، اچھی کتاب کو پڑھنے ، دوست کے ساتھ چیٹ کرنے یا رضاکارانہ طور پر کوشش کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کچھ جسمانی کام کرنے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں ، جیسے یوگا کی کلاسز لینا یا کسی پیچیدہ ڈش کو کھانا پکانا۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے جنون کے مقصد کو ایک خط لکھیں۔ اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ اپنے جنون کے بارے میں سوچنے سے جذباتی طور پر تھک چکے ہیں تو آپ کو اپنی جذباتی ضروریات سے رابطہ کرنا ہوگا۔ اس کے ل you ، آپ اپنے جنون کے مقصد کو یہ کہہ کر خط لکھ سکتے ہو کہ آپ وہاں کیسے پہنچے ہیں۔ وہ آپ کی زندگی میں جو کردار ادا کرتا ہے اس کی وضاحت کریں ، اور وہ جذبات جو وہ آپ کو محسوس کرتا ہے۔ اپنے جنون کو یہ بھی بتائیں کہ یہ صورتحال آپ کو پریشان کیوں کرتی ہے یا یہ آپ کو کیوں دباؤ ڈال رہی ہے۔
   • آپ کی جذباتی ضروریات سے مربوط ہونے سے آپ ان کو پورا کرسکیں گے ، اور اس لئے اپنے جنون کے بارے میں سوچنا کم ہے۔

5. 
   

   
   جنونی خیالات کو تھامے رکھو۔ آپ اپنے جنون کے بارے میں مستقل طور پر سوچتے رہ سکتے ہیں۔ ان خیالات کو اپنی زندگی میں دخل اندازی سے روکنے کے ل To ، اپنے آپ سے دن کے صرف مخصوص اوقات میں ہی اس کے بارے میں سوچنے کو کہیں۔ اس وقت اس کے بارے میں نہ سوچیں ، اور اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اس کے بارے میں بعد میں سوچ سکتے ہیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کا دماغ جنون کو بھولنے کے ل to کافی سکون ملتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی ایسے وقت میں کسی کے بارے میں جنون کرنا شروع کرتے ہیں جب آپ دوستوں کے ساتھ جاتے ہو تو ، اس لمحے سے لطف اندوز ہونا یاد رکھیں اور کہتے ہیں کہ جب آپ واپس آتے ہیں تو آپ ہمیشہ اپنے جنون پر نظر ثانی کر سکتے ہیں۔ اپنی جگہ پر

حصہ 2 نئے مواقع پیدا کرنا

1. 
   

   
   اپنے جنون کا حل تلاش کریں۔ اگر آپ کو کوئی چیلنج یا مسئلہ درپیش ہے ، تو اسے حل کرنے کی کوشش کریں۔ اختیارات کی فہرست کے بارے میں سوچیں تاکہ آپ کو محسوس ہو کہ آپ کے پاس کئی آپشنز ہیں۔ اگر آپ ممکنہ حل نہیں دیکھ سکتے ہیں تو ، دوسروں سے بات کریں جنہوں نے آپ کو حل کرنے کی کوشش کر رہے ہو جیسے حالات کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ دوسرے لوگ آپ کے مسئلے کو حل کرنے کے ل people آپ کو مختلف نقطہ نظر پیش کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو طرز زندگی میں تبدیلی کے دوران اپنی فٹنس برقرار رکھنے کا کوئی طریقہ تلاش کرنے کا جنون ہوسکتا ہے۔ آپ کے چیلنج میں یہ ہوگا کہ اپنے صبح کے وقت کو اپنے شیڈول میں شامل کریں ، جبکہ اپنے چھوٹے بچے کو ڈے کیئر پر لانے کے قابل ہو۔ آپ کسی دوسرے والدین سے بچوں کو ادھر ادھر لے جانے اور اپنی تربیت کرنے کے بارے میں بات کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   ایک سپورٹ نیٹ ورک بنائیں۔ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ کسی چیز کا جنون میں مبتلا ہونا یا کسی نے آپ کو اپنے دوستوں اور کنبے سے الگ کردیا ہے۔ ان دوستوں ، کنبے یا ساتھیوں سے رابطہ کریں جن سے آپ صورتحال کی وضاحت کرسکیں۔ اس کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو اپنے جنون کی بنیادی وجہ کو سمجھنے اور ایک ایسا سپورٹ نیٹ ورک بنانے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے تناؤ کو کم کرسکے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ ٹوٹ جانے کے بعد اپنے سابقہ ​​کے شکار ہیں تو کسی دوست یا رشتے دار سے بات کریں۔ اس کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو یہ احساس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ جنون میں مبتلا ہیں کیوں کہ آپ کا سابق شخص آپ کو سنجیدگی سے رومانوی تعلقات میں لینے والا شخص تھا۔

3. 
   

   
   نئے تجربات آزمائیں۔ اگر آپ خود کو نئی چیزوں سے چیلنج نہیں کرتے ہیں تو اپنے جنون کے معمولات سے نکلنا آسان نہیں ہے۔ اگر آپ نے کبھی بھی کوئی نئی سرگرمی شروع کرنے یا کلاس لینے کے بارے میں سوچا ہے تو ابھی وہاں جائیں۔ یہ آپ کے ذہن کو کسی نئے کام یا مہارت پر توجہ مرکوز کرکے نہ صرف اپنے جنون کی توجہ سے ہٹائے گا ، بلکہ اس سے آپ کو نئے لوگوں سے ملنے یا اپنے بارے میں کچھ نیا سیکھنے کی بھی سہولت ملے گی۔ .
   • نئے لوگوں سے ملنا اور سوچنے کے نئے طریقے دیکھنے سے آپ کو اپنے جنون سے آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو اندازہ ہوسکتا ہے کہ آپ اس کے بارے میں مزید سوچنا نہیں چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو ملازمت کے مواقع کے ضائع ہونے کی فکر نہیں ہوسکتی ہے اگر آپ کوئی نیا کاروبار سیکھ رہے ہیں جس کی آپ کو زیادہ اہمیت ہے۔

4. 
   

   
   دوسروں کے لئے کچھ مثبت کریں۔ آپ کو اپنی زندگی میں چلنے والی کسی چیز کا اتنا جنون ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے دوستوں اور کنبہ کی زندگی کو نظرانداز کردیں گے۔ ان لوگوں کے پاس جائیں جن کو شاید آپ کی مدد کی ضرورت ہو۔ نہ صرف وہ تعریف کریں گے ، بلکہ آپ کو یہ بھی احساس ہوگا کہ زندگی میں آپ کے جنون سے زیادہ کچھ اور ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کسی اسکول میں ٹیوشننگ کرسکتے ہیں ، سوپ کچن میں رضاکارانہ خدمات انجام دے سکتے ہیں ، یا سپرمارکٹ سے تعلق رکھنے والے کسی بوڑھے کو ڈرائیو کرسکتے ہیں۔

حصہ 3 اپنی عادات کو تبدیل کرنا

1. 
   

   
   اپنے جنون تک اپنی نمائش کو محدود کریں۔ اگر آپ کو کسی ایسی سرگرمی جیسے دیوانے کا شکار ہو جیسے ویڈیو گیمز کھیلنا یا ٹی وی دیکھنا ہو تو ، آپ اس سرگرمی پر خرچ کرنے والے وقت کو کم کرنا شروع کردیں۔ اگر آپ کو کسی شخص کا جنون ہے تو اس سے اپنے رابطوں کو محدود کریں۔ اپنے جنون کو ختم کرنے سے آپ کو زیادہ آزاد اور کم پریشان ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی سے اپنے رابطوں کو محدود کرتے ہیں تو ، سوشل نیٹ ورک پر بھی ایسا کرنے پر غور کریں۔ اسے تصاویر ، فوٹو بھیجنے یا اسے اکثر فون کرنے سے گریز کریں۔

2. 
   

   
   مصروف رہیں۔ جب آپ مصروف ہوتے ہیں تو ، یہ بھولنا آسان ہے کہ آپ کو کیا پریشانی لاحق ہے۔ اپنے ذہن پر قبضہ کرو تاکہ جنونی خیالات کو نہ کھلا سکے۔ نئی چیزوں کو آزمانے کے علاوہ ، آپ ایسے کام بھی کرسکتے ہیں جو آپ ہمیشہ کرنا چاہتے ہیں ، اپنے سپورٹ نیٹ ورک سے وابستہ ہیں یا اپنی ضروریات پر توجہ دینے کے لئے وقت نکال سکتے ہیں۔
   • آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ نے بہت زیادہ وقت اپنے جنون کو پالنے میں صرف کیا ہے۔ جن چیزوں کو آپ نے نظرانداز کیا ، ان کے بارے میں سوچو اور ان پر عمل ختم کرو۔ مثال کے طور پر ، آپ ہیئر ڈریسر کے پاس جاسکتے یا اپنے دوستوں کے ساتھ شراب پی سکتے تھے جو آپ نے تھوڑی دیر میں نہیں دیکھا تھا۔

3. 
   

   
   اپنی ذمہ داریاں نبھائیں۔ اپنے جنون کا الزام کسی اور پر ڈالنا آسان ہے۔ تاہم ، آپ کسی اور کی غلطی سمجھنے پر پریشان ہونے کے بجائے اسے اپنے لئے لے لو۔ ذمہ داری لینا آپ کو اپنی ذہنی حالت پر قابو پانے میں مدد فراہم کرے گا۔ صرف اپنے خیالات پر آپ کا کنٹرول ہے ، اور صرف آپ خود ہی جنون رکھنا چھوڑ سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر کسی ساتھی کارکن کو ترقی مل جاتی ہے جس کی آپ امید کر رہے تھے تو ، اپنے ساتھی کارکن کو اس کے بارے میں جنون کرنا شروع نہ کریں۔ بلکہ ، اس حقیقت کی ذمہ داری قبول کریں کہ آپ کا ساتھی آپ سے زیادہ اہل تھا۔

4. 
   

   
   ایک مختلف معاشرتی گروپ کے ساتھ وقت گزاریں۔ اگر آپ کو کسی چیز ، جیسے منشیات ، ویڈیو گیم یا کسی شخص کا جنون ہے ، تو اس بات کا خطرہ ہے کہ آپ کے دوست آپ کے جنون کی حوصلہ افزائی کریں گے۔ ان خیالات کو روکنے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو ایسے ماحول میں ڈھونڈنا چاہئے جہاں آپ اپنے آپ کو جنون کرنے پر آمادہ نہ ہوں اور جہاں آپ کے آس پاس کے لوگ اس رجحان کو تیز نہ کریں۔ آپ اپنا خالی وقت کسی اور جگہ پر گزار سکتے ہیں جو آپ کے چاروں طرف محیط ہے جو آپ کے جنون میں آپ کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ کچھ دوستوں سے رابطے کاٹ دیں۔
   • کیا آپ کے تمام دوست اس کلچر کا حصہ ہیں؟ اس معاملے میں ، آپ کو اپنے کنبہ کے قریب جانا چاہئے۔ اس پر غور کریں کہ آپ ان لوگوں سے دوبارہ رابطہ قائم کریں جو آپ حال ہی سے دور ہوگئے ہیں۔ آپ ان لوگوں کو دوبارہ دریافت کرسکتے ہیں جنہوں نے آپ کو یاد کیا۔

5. 
   

   
   آرام اور لطف اٹھائیں۔ کسی چیز یا کسی کو جنون کا شکار ہونا دباؤ کا شکار ہوسکتا ہے۔ اس پریشانی کے احساس کو روکیں اور ایسا کچھ کریں جو آپ کو سکون فراہم کرے۔ آپ کوئی بلبلا غسل کرسکتے ، گہری سانس لینے کی مشق کرسکتے تھے ، یا کتاب پڑھتے ہوئے ایک گلاس شراب پی سکتے تھے۔ یہ ایسا کچھ کرنے کے بارے میں ہے جس سے آپ لطف اٹھائیں اور اس کا آپ پر پرسکون اثر پڑتا ہے۔
   • اگر آپ آرام سے رہتے ہوئے اپنے جنونی خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں پریشانی محسوس کررہے ہیں تو ، ویڈیو دیکھنے یا کسی نرمی کی آواز سننے پر غور کریں۔