کمر کے درد سے کیسے نجات حاصل کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 فوری طور پر کمر کے درد کو دور کریں
• طریقہ 2 دائمی یا شدید کمر درد کا علاج کریں
• طریقہ 3 کمر کے درد کو روکیں
• انٹیگریٹو دوائیوں کے ذریعے کمر کے درد کو دور کرنے کا طریقہ 4

کمر میں درد عام طور پر ناگوار ہوتا ہے ، لیکن یہ گھر میں علاج کے چند ہفتوں کے بعد خود کو ٹھیک کردیتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو ایک بار چھو لیا گیا ہے تو ، امکان ہے کہ آپ مستقبل میں ایک بار پھر متاثر ہوں گے۔ آپ کی پیٹھ آپ کو تکلیف پہنچا سکتی ہے کیونکہ آپ نے بھاری شے یا اچانک غیر منظم حرکات اٹھا رکھی ہیں (جس کی وجہ سے پٹھوں کے آنسو یا ڈسک پھٹ پڑسکتے ہیں)۔ گٹھیا ، آسٹیوپوروسس اور ریڑھ کی ہڈی کی گھماؤ بھی شامل ہوسکتی ہے۔ سومی کمر کا درد کھینچنے ، ہلکی ہلچل ، گرمی اور انسداد ادویات کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے۔ زیادہ سنگین اور مستقل مقدمات میں ڈاکٹر اور مناسب علاج کی ضرورت ہوگی۔

مراحل

طریقہ 1 فوری طور پر کمر کے درد کو دور کریں

1. 
   

   
   آئس کریم کا استعمال کریں جیسے ہی درد محسوس ہوتا ہے اپنی پیٹھ پر برف لگائیں۔ چوٹ کی صورت میں ، برف سوزش کو دور کر سکتی ہے۔ اپنی چوٹ کے بعد پہلے 24 یا 72 گھنٹوں کے لئے ، آئس کریم کا ایک پیکٹ ، منجمد سبزیاں یا ایک منجمد تولیہ اپنی پیٹھ پر لگائیں۔ پھر کچھ گرم لگائیں۔
   • آئس کو اپنی جلد پر 20 منٹ سے زیادہ نہ رکھیں۔
   • دن میں 10 بار سے زیادہ برف نہیں لگانی چاہئے۔
   • برف اور اپنی جلد کے درمیان کپڑا رکھیں۔

2. 
   

   
   گرمی لگائیں۔ آپ کی جلد پر برف لگانے کے بعد ، اپنے خون کی گردش کو تیز کرنے اور تندرستی کو فروغ دینے کے لئے گرمی کا استعمال کریں۔
   • ایک گرم کمپریس تیار کریں۔ اگر آپ کے پاس تیاری کے لئے وقت نہیں ہے تو ، آپ آسانی سے کچھ خرید سکتے ہیں۔ بجلی کے ہیٹنگ پیڈ ، گرم پانی کی بوتلیں ، ہیٹ بیگ اور سونا چال کر سکتے ہیں۔
   • آپ خشک یا گیلی گرمی لگاسکتے ہیں۔
   • معمولی چوٹوں کے ل heat ، شدید گرمی کے ل serious 15 سے 20 منٹ اور 2 گھنٹے تک گرمی کا استعمال کریں.

3. 
   

   
   
   
   انسداد سوزش سے زیادہ کاؤنٹر لیں۔ کمر کے درد کے خلاف ، آپ انسداد سوزش جیسے آئبوپروفین یا نیپروکسین سوڈیم کی سفارش کردہ مقدار لے سکتے ہیں۔ اگر یہ کافی نہیں ہے تو ، نسخے کے ل drugs دوائیں تجویز کرنے کے لئے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
   • کسی بھی طرح کی انسداد ادویات لینے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ پہلے سے ہی کسی اور علاج پر ہیں اور آپس میں بات چیت کے امکان سے خوفزدہ ہیں۔

4. 
   

   
   کچھ کھینچیں. جب درد کم ہوجاتا ہے ، تو آپ گھر میں آسان کھینچ کر کام کرسکتے ہیں۔ تاہم ، کھینچنا ہر طرح کے کمر کے درد کے ل suitable مناسب نہیں ہے۔ صرف وہی کرتے ہیں جو آپ کے پٹھوں کو آرام اور درد کو دور کرنے کے لئے لگتے ہیں۔
   • اپنی پیٹھ پر فرش پر لیٹ جاؤ۔ آہستہ سے ایک گھٹن اپنے سینے پر لائیں۔ 1 میں شمار کریں پھر آہستہ آہستہ اپنی ابتدائی پوزیشن دوبارہ شروع کریں۔
   • اگر آپ کی پیٹھ تکلیف پہنچنے پر تکلیف پہنچتی ہے تو ، دوسری سمت میں بڑھائیں۔ اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور اپنی کوہنیوں پر اٹھاو.
   • اگر آپ کو کچھ بھی محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، اپنی ہتھیلیوں پر ٹیک لگائیں اور آہستہ آہستہ اپنے بازو کو اپنے جسم کو اٹھانے کے ل extend بڑھا دیں۔ آپ کے تالاب کو کبھی بھی زمین سے نہیں اتارنا چاہئے۔
   • درد کی صورت میں ، کھینچنا بند کریں اور ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
   • صحیح ھیںچنے کی تکنیکوں کے بارے میں جاننے کے ل a ، کسی چیروپریکٹر یا اپنے عمومی پریکٹیشنر کے پاس جائیں۔

5. 
   

   
   
   
   روشنی کی سرگرمیوں پر عمل کریں۔ اگرچہ زمین پر پڑا وقت گزارنا ضروری ہے ، لیکن عام طور پر کمر کے درد کے علاج کے ل rest آرام کا مشورہ نہیں کیا جاتا ہے۔ اس کے برعکس ، آپ کو اپنے معمول کے معمولات کو زیادہ سے زیادہ جاری رکھنا چاہئے اور تمام تکلیف دہ سرگرمیوں کو روکنا چاہئے۔
   • سیر کے لئے نکلیں ، کھینچیں یا سیر کیلئے جائیں۔
   • اگر آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہو تو فرش پر لیٹ جائیں۔ تسکین کو اپنے گھٹنوں کے نیچے آرام کے ل Place رکھیں۔

6. 
   

   
   ایک ڈاکٹر سے ملیں گے۔ اگر درد شدید ہے یا اگر یہ کچھ عرصہ جاری رہتا ہے (اگر یہ کچھ دن بعد ٹھیک نہیں ہوتا ہے) تو ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ اگر آپ کی کمر میں درد گرنے یا جسمانی صدمے کی وجہ سے ہوا ہو تو ایکسرے اور دیگر طبی نگہداشت کی ضرورت ہوگی۔ جلد ہی جلد ڈاکٹر سے رابطہ کریں اگر درد شدید ہو اور باقیوں سے نجات نہ مل سکے۔ اگر اس کے ساتھ بے حسی یا تکلیف ہو تو فورا treatment ہی علاج کروائیں۔

طریقہ 2 دائمی یا شدید کمر درد کا علاج کریں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر کو آپ کی جانچ کرنے دیں۔ ڈاکٹر آپ کی حرکات کی جانچ کرے گا اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ بیٹھ سکتے ہیں ، کھڑے ہوسکتے ہیں ، چل سکتے ہیں اور اپنے پیروں کو مختلف سمتوں سے اٹھا سکتے ہیں۔ وہ آپ کو 1 سے 10 کے پیمانے پر اپنے درد کی درجہ بندی کرنے کے لئے کہے گا۔ ڈاکٹروں یا ہیروپریکٹر کے ذریعہ آپ کے علامات کی بنیاد پر دوسرے ٹیسٹ کی سفارش کی جائے گی۔
   • ایک ایکس رے
   • ایم آر آئی یا سی ٹی اسکین۔
   • ہڈیوں کی اسکین گرافی۔
   • خون کے ٹیسٹ۔
   • اعصابی ترسیل کا مطالعہ۔

2. 
   

   
   نسخے میں درد کی دوائیں لیں۔ شدید درد یا سوزش کے ل your ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو پٹھوں میں آرام دہ ، آرام سے درد کو دور کرنے اور نشہ آور اشیا تجویز کرے گا جسے آپ ہمیشہ ہدایت کے مطابق لیں۔
   • اپنے ڈاکٹر سے دیگر متبادلات تجویز کرنے کو کہیں اگر آپ لت سے بچنے والے درد کی دوا (جیسے کوڈین یا ہائیڈروکوڈون) استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ گابپینٹن اور نیپروکسن کے ینالجیسک اثرات ایک جیسے ہیں لیکن انحصار کا کوئی خطرہ نہیں۔
   • اگر آپ کو دوا تجویز کی گئی ہے تو ، آپ کو نسخے کے علاج کے ساتھ مخصوص قسم کے زیادہ نسخے لینے سے بچنے کی ضرورت ہوگی۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ انسداد سوزش کی دوا لے رہے ہیں۔

3. 
   

   
   فزیوتھراپی کی کوشش کریں یا کسی کائروپریکٹر کے پاس جائیں۔ ایڈجسٹمنٹ اور فزیو تھراپی کمر کی چوٹ کے بعد ٹھیک ہونے کا بہترین طریقہ ہیں۔ فزیوتھیراپسٹ اور کائروپریکٹرز آپ کے درد کو ایڈجسٹمنٹ ، الٹراساؤنڈ ، برقی محرک اور دیگر طریقہ کار سے نجات دلائیں گے جو آپ کو گھر تک نہیں پہنچ پائیں گے۔
   • اپنے فزیوتھراپسٹ یا کائروپریکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو کھینچنے اور ورزشیں سکھائیں۔ گھر میں ہی اپنے مسئلے کا علاج کرنے کے لئے ان کی ہدایات پر عمل کریں۔
   • اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ فزیوتھیراپسٹ یا کائروپریکٹر سے رجوع کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے علاج کی سہولت کے ل regularly باقاعدگی سے ایک دوسرے کے ساتھ معلومات کا تبادلہ کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنی مرضی کے مطابق روٹین پر عمل کریں۔ فزیوتھیراپسٹ یا کائروپریکٹر گھر پر ورزش کرنے اور متصور کرنے کی سفارش کرسکتا ہے۔ ان کو ان کی ہدایت کے مطابق کریں اور بہت تیزی سے نہ بڑھائیں۔ آپ کو آہستہ آہستہ حرکت کرنا ہوگی تاکہ آپ کے پٹھوں کو آرام کا موقع ملے۔
   • کمر کے تمام درد کو ایک ہی کھینچنے کے ساتھ علاج نہیں کیا جاتا ہے اور نامناسب حرکت آپ کی چوٹ کو مزید خراب کر سکتی ہے۔

5. 
   

   
   سٹیرایڈ انجیکشن آزمائیں۔ عصبی اعضاء کے گرد سوزش کو کم کرنے کے ل Your آپ کا ڈاکٹر ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد cortisone یا ایک گنتی ایجنٹ انجیکشن دے سکتا ہے۔ اس سے آپ کو جو درد محسوس ہوتا ہے اسے بہت حد تک کم کردیں گے۔ تاہم ، اس تکنیک کے اثرات صرف چند مہینوں تک رہتے ہیں ، اور اسے صرف متعدد بار استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اپنے خطرات اور فوائد کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
   • یہ ممکن ہے کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک سٹیرایڈ انجیکشن دے تاکہ آپ کو ایک موثر فزیو تھراپی پروگرام پر عمل پیرا ہو سکے۔

6. 
   

   
   سرجری کے امکان کے بارے میں پوچھیں۔ کمر کے درد میں شاذ و نادر ہی سرجری کی ضرورت ہوتی ہے ، خاص طور پر چونکہ نتائج ہمیشہ تسلی بخش نہیں ہوتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ درد شدید ہے یا اگر یہ بڑھتی ہوئی کمزوری کا سبب بنتا ہے تو آپ اسے آخری حربے کے طور پر غور کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو کوئی ساختی مسئلہ ہے (جیسے ریڑھ کی ہڈی کو تنگ کرنا یا شدید ڈسک ہرنائشن) ، آپ کا ڈاکٹر اس حل کی سفارش کرسکتا ہے۔

طریقہ 3 کمر کے درد کو روکیں

1. 
   

   
   اشیاء کو صحیح طریقے سے اٹھانا سیکھیں۔ کچھ اٹھانے کے لئے اپنی پیٹھ پر جھکاؤ نہیں۔ جس چیز کو آپ پہننا چاہتے ہو اس کے قریب رہیں ، جس سمت میں جانے کا ارادہ رکھتے ہو اس کی طرف موڑیں ، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں ، ایک وسیع موقف اپنائیں اور گھٹنوں کو موڑ دیں۔ اچانک اسے اٹھانے سے گریز کریں اور جب پہنے تو اس کی طرف جھکاؤ نہیں۔
   • اگر آپ کسی بھاری چیز کو اٹھاتے ہیں تو اپنے بازو سیدھے رکھیں اور اپنی ٹھوڑی میں ٹک دیں۔

2. 
   

   
   اپنی کرنسی کو بہتر بنائیں۔ آپ کو اٹھنا چاہئے اور آرام سے پوزیشن میں بیٹھنا چاہئے۔ ذرا تصور کریں کہ کوئی تار آپ کے سر کو کھینچتا ہے اور آپ کی کھوپڑی کے وزن کی حمایت کے ل neck آپ کی گردن کو پھیلا دیتا ہے۔ اپنے کندھوں کو پیچھے کھینچیں اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے ل your اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آرام اور تنگ کریں.
   • اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے کھڑا ہونا پڑے تو ، اپنے پیٹھ کے نچلے حصے پر دباؤ کو دور کرنے کے لئے پاخانہ پر پاؤں رکھیں۔ اسی اثر کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ ایک وقت میں ایک ٹخن کو بھی موقع پر گھما سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو تھوڑی دیر بیٹھنا ہو تو ، اپنے پیروں اور بازووں کو فرش کے متوازی رکھیں۔ اپنی پیٹھ کی طرف جھکاؤ اور اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔
   • اپنے پٹھوں میں تناؤ سے بچنے کے ل your ، باقاعدگی سے اپنی پوزیشن میں تبدیلی کریں۔

3. 
   

   
   اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔ جسمانی غیرفعالیت پچھلے پٹھوں کو کمزور کرسکتی ہے ، جو چوٹ کو فروغ دیتی ہے۔ اگرچہ کوئی مطالعہ اس کی تصدیق نہیں کرسکتا ، ایسا لگتا ہے کہ پیٹ کے مضبوط پٹھوں کا ہونا کمر کی چوٹ کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔
   • پیٹ میں استحکام کی مشقیں کریں جیسے بورڈ ، سائیڈ برج اور کلاسک پل۔
   • آپ بیلنس ورزشیں بھی کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ایک ٹانگ پر رہنے کی کوشش کرکے۔
   • آخر میں ، روایتی وزن کی تربیت کی مشقوں جیسے لانگ ، ران موڑ اور ہیمسٹرنگ موڑ کے علاوہ ایک ٹانگ پر چھلانگ لگانے یا اچھالنے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   اپنے تناؤ کا خیال رکھیں۔ کمر درد میں مبتلا افراد میں ، مسئلے کی طرف رویہ فیصلہ کن ہوسکتا ہے۔ تناؤ ، خوف ، پریشانی یا افسردگی کی صورت میں آپ کی کمر کا درد ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ پریشانی درد کو بڑھا سکتی ہے۔
   • ذہنیت کمر کے درد کے خلاف خاص طور پر موثر ہے جو آپ محسوس کرسکتے ہیں۔ اپنے درد کو دور کرنے کے ل stress ، اس تکنیک کی بنیاد پر تناؤ کم کرنے کی کلاسیں لیں۔
   • علمی سلوک اور خود کو منظم کرنے کے علاج موثر ثابت ہوسکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے کسی ماہر تھراپسٹ کی سفارش کرنے کو کہیں۔

انٹیگریٹو دوائیوں کے ذریعے کمر کے درد کو دور کرنے کا طریقہ 4

1. 
   

   
   ایکیوپنکچر سے مشورہ کریں۔ ایکیوپنکچر روایتی چینی طب کی ایک شکل ہے جس میں جسم کے اہم نکات میں جراثیم سے پاک سوئیاں داخل کرنا شامل ہیں۔ یہ درد کی متعدد اقسام کا مؤثر طریقے سے علاج کرسکتا ہے حالانکہ کسی مطالعے نے واضح طور پر اس کے انتہائی موثر استعمال کا مظاہرہ نہیں کیا ہے۔ جب تک کہ تجربہ کار ایکیوپنکچر کے ذریعہ سوئیاں نس بندی اور استعمال کی جائیں ، ایکیوپنکچر دوائیوں کی دوسری شکلوں کی طرح محفوظ ہے۔
   • ایک لائسنس یافتہ ایکیوپنکچر سے ملیں گے۔
   • ایکیوپنکچر کے علاوہ ، آپ کسی چیروپریکٹر سے بھی مل سکتے ہیں اور فزیوتھراپی سیشن میں بھی جاسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنی پیٹھ پر مساج کریں۔ مساج پٹھوں میں تناؤ یا تھکاوٹ کی وجہ سے کمر کے درد کو دور کرسکتا ہے۔ اگر آپ کو کوئی تکلیف دہ یا نا مناسب کام ہوجاتا ہے تو اپنے مالش کرنے والے زخم کے حصے کو بتائیں اور اسے بلند آواز سے متنبہ کریں۔
   • درد کی تلافی کے ل the ، جسم عام طور پر غیر استعمال شدہ دیگر عضلات کا استعمال کرتا ہے۔ یہ وہ عضلات ہیں جو سخت اور چوٹ لیتے ہیں ، لہذا تناؤ کو دور کرنے کے لئے مساج کا استعمال کریں۔

3. 
   

   
   یوگا یا پیلیٹ کی کلاسیں لیں۔ اپنی پیٹھ میں پٹھوں کو مضبوط اور آرام کرنے کے ل you ، آپ تجربہ کار اساتذہ کے ساتھ یوگا یا پیلیٹ کلاس لے سکتے ہیں۔ کچھ یوگا کرنسی آپ کی پیٹھ کے ل others دوسروں سے بہتر ہیں۔ اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے کہیں کہ وہ دستیاب بہترین نصابات کی سفارش کرے۔
   • اگر آپ کے پھیلاؤ کے دوران اگر آپ کو کوئی تکلیف پہنچ رہی ہے تو فورا. ہی رک جائیں اپنی چوٹ سے بچنے کے ل You آپ کو کچھ خاص کرنسیوں سے بچنے یا ان کو اپنانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔