صبح کے وقت پیٹھ پر شدید اسپاسوں سے کیسے نجات حاصل کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی پیٹھ کے نخلستانوں کی وجوہ کی نشاندہی کریں
• طریقہ 2 کمر کے شدید درد سے بازیافت کریں
• طریقہ 3 دوائیں لیں
• طریقہ 4 متبادل علاج کرنے کی کوشش کریں

دنیا میں بہت سارے لوگ صبح کے وقت پٹھوں کی نالیوں سے متاثر ہوتے ہیں۔ یہ مایوسی کا مسئلہ ہے جو آپ کی نیند اور روز مرہ کی زندگی کی سرگرمیوں میں مداخلت کرسکتا ہے ، اور کام کی عدم موجودگی کی ایک عام وجہ ہے۔ آپ کے پٹھوں کی کھچوں کی وجہ کی نشاندہی کرکے اور اس مسئلے کا مناسب علاج کرنے سے ، آپ دائمی نقصان کے امکانات کو کم کردیں گے جبکہ دائمی درد اور استھینیا سے بچتے ہوئے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی پیٹھ کے نخلستانوں کی وجوہ کی نشاندہی کریں

1. 
   

   
   جانتے ہو کہ lumbar خطے میں تناؤ کی وجہ سے صبح کے اوقات میں اکثر وقفے وقفے سے ظاہر ہوتا ہے۔ جب نچلے حصے کے پٹھوں ، ٹینڈز یا پٹھوں کو زخمی ہوجاتے ہیں تو ، پیٹھ کے نچلے حصے میں کچھ تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔ یہ مسئلہ عام طور پر پٹھوں کے بھاری استعمال سے متعلق ہوتا ہے (یہ اکثر اس وقت ہوتا ہے جب آپ ورزش کرتے ہو یا بھاری بوجھ اٹھا رہے ہو) یا براہ راست صدمے کی کسی شکل میں۔
   • lumbar پر دباؤ سے متعلق spasms کے بارے میں ، سوزش تباہ شدہ پٹھوں ، کنڈرا یا ligament کے ارد گرد ظاہر ہوگی۔ درد تیز ہوگا اور آپ کے چلتے چلتے اور بھی خراب ہوجائیں گے۔ آپ آرام کے ادوار کے بعد بہت بہتر ہوں گے ، جیسے صبح کے وقت جب آپ بستر سے اٹھتے ہیں۔
   • جانتے ہو کہ درد مسلسل نہیں ہوسکتا ہے۔ اگر آپ مناسب طریقے سے کھڑے ہوکر آرام کریں تو یہ کم ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ غائب ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   ہارنیٹڈ ڈسک کے امکان پر غور کریں۔ آپ کی ہر ریڑھ کی ہڈی میں جیلی نما مادے سے بھرے ریشے دار بیرونی کیپسول پر مشتمل ہے۔ یہ ڈسکس کشیرکا کی حمایت کرتی ہیں اور انہیں حرکت دینے کی اجازت دیتی ہیں۔ کبھی کبھی ، تاہم ، لچکدار مواد پھول جاتا ہے یا تنتمی رنگ سے باہر آجاتا ہے ، جس سے اعصاب کی جڑ کو دباؤ مل جاتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی اور کشیرکا فارنیما چینلز سے باہر نکلتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، آپ ان اعصاب سے جڑے ہوئے بہت زیادہ محرک اور عضلات کی نالیوں کو تیار کرسکتے ہیں۔
   • ہرنڈیٹیڈ ڈسک کی وجہ سے ہونے والی اینٹوں کے دوران ، آپ دیکھیں گے کہ درد ترقی پسند اور مستقل ہوجاتا ہے۔ جب آپ منتقل ہوتے ہیں تو جب آپ پرسکون اور پرسکون ہوجاتے ہیں تو یہ خراب ہوتا ہے۔
   • نوٹ کریں کہ درد کم پیٹھ تک ہی محدود نہیں رہ سکتا ہے۔ یہ آپ کی ٹانگوں اور آپ کے کولہوں تک پھیلا سکتا ہے ، اور آپ عجیب طرح کے احساسات جیسے گدگدی ، وارم اپس اور سوال کے اعصاب سے جڑے ہوئے علاقوں میں بے حسی کا سامنا کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   ہڈیوں کی تجاوزات کی وجہ سے بھی آپ کے نخلستان ہوسکتے ہیں۔ ہڈیوں کی تجاوزات ریڑھ کی ہڈی یا ریڑھ کی ہڈی کی اعصاب کی زیادتی میں کمی ہے جو ہڈی کی زیادتی کی وجہ سے ہوتی ہے یا کشیرک کی غیر معمولی حیثیت سے ہوتی ہے۔ یہ کمی ریڑھ کی ہڈی کی نہر اور ریڑھ کی ہڈی کے فاریمینا دونوں میں ہوسکتی ہے (جہاں ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب ریڑھ کی ہڈی سے باہر نکلتے ہیں)۔ ہڈیوں کی تجاوزات اکثر کشیرکا (اکثر اوسٹیو آرتھرائٹس سے متعلق) کے پھیلنے کی وجہ سے ہوتی ہیں یا ایک کشیرکا کو دوسرے میں پھسلنے سے (جس میں ایک عارضہ (spondylolisthesis کہا جاتا ہے) ہوتا ہے۔
   • اگر ہڈیوں کی تجاوزات کی وجہ سے اینٹھن ہوتی ہے تو ، درد یقینی طور پر ایک سست احساس کے طور پر ظاہر ہوگا جو پیروں اور کولہوں تک بڑھتا ہے۔ آپ اسے صرف ایک طرف محسوس کرسکتے ہیں۔
   • ہرنیاٹڈ ڈسک کے درد کے برعکس ، درد آرام میں بڑھ سکتا ہے یا کم ہوسکتا ہے۔ جب آپ چلتے ، کھڑے ہو جاتے یا پیچھے ہوتے ہیں تو یہ خراب ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   ہڈیوں کی خرابیاں دیکھیں۔ بعض اوقات کمر کا درد ریڑھ کی ہڈی کی خرابی سے متعلق ہوسکتا ہے۔ یہ عیب پیدائش سے ہی ظاہر ہوسکتا ہے اور سکیوالیسیس کی صورتوں میں (ایک عارضہ جو ریڑھ کی ہڈی کو موڑ دیتا ہے)۔ یہ غیر معمولی ڈھانچہ پچھلے پٹھوں پر زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے اور نخاعی کا سبب بن سکتا ہے۔

5. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس سے آپ کو آپ کے پیٹھ کے نخرانوں کی اصل معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ آپ سے آپ کی طبی تاریخ کے بارے میں سوالات پوچھے گا (مثال کے طور پر اگر آپ کے خاندان میں گٹھیا یا آسٹیوپوروسس کے معاملات ہیں) نیز حادثات ، صدمے یا سرجری کے بارے میں جن سے آپ کی صحت میں مدد ملی ہے۔ اس مسئلے کی ظاہری شکل۔ اس کے علاوہ ، اس کی جانچ پڑتال کے ل blood اس کے خون کے ٹیسٹ بھی ہوسکتے ہیں اگر آپ کو سوزش یا انفیکشن نہیں ہے۔
   • کچھ معاملات میں ، آپ کا ڈاکٹر یہ بھی چاہتا ہے کہ آپ دوسرے ٹیسٹ کروائیں ، جیسے ایکسرے یا ایم آر آئی۔

طریقہ 2 کمر کے شدید درد سے بازیافت کریں

1. 
   

   
   اپنی پیٹھ آرام کرو۔ پیٹھ پر اینٹھن کے زیادہ تر معاملات میں ، بشمول دباؤ یا پٹھوں پر کھینچنے سے متعلق اینٹھن سمیت ، شروع میں بہترین علاج باقی ہے۔ آپ کی حرکتیں چوٹ کو مزید خراب کرسکتی ہیں اور آپ کی بازیابی میں تاخیر کرسکتی ہیں۔ اپنے آپ کو چوٹ سے نمٹنے کے ل two دو یا تین دن دیں اور اپنے پٹھوں کے لئے خود کو ٹھیک کرنے کا وقت دیں۔
   • یہ نہ سوچیں کہ "آرام" کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو بغیر حرکت کیے بستر پر ہی رہنا پڑے گا۔ آپ باتھ روم جاسکتے ہیں ، نہاتے ہیں اور کچھ دیر کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں۔ آپ کا مقصد یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ وقت کسی آرام دہ پوزیشن میں صرف کریں ، جو اس علاقے کے لحاظ سے مختلف ہوسکتا ہے جہاں آپ زخمی ہوئے ہو۔

2. 
   

   
   آہستہ سے اٹھ جاؤ۔ رات کی طویل نیند کے بعد ، آپ کا جسم ہر سمت میں نقل و حرکت کی حمایت کرنے کے لئے تیار نہیں ہے۔ اگر آپ اچانک اٹھ کھڑے ہوجاتے ہیں تو ، آپ رات کے وقت اپنے جسمانی عضو کی خود کو ٹھیک کرنے کی کوششوں کو برباد کرسکتے ہیں۔
   • بہترین نتائج کے ل you ، آپ کو اٹھ کر بستر سے باہر نہیں اٹھنا چاہئے۔ اس کے بجائے ، اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں اور اپنے کولہوں اور گھٹنوں کو موڑیں۔ اپنی رانوں کو اپنے سینے پر لائیں اور کچھ سیکنڈ کے لئے گہری سانس لیں۔ یہ مشق آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کی اجازت دے گی۔ اس کے بعد ، آپ اپنی طرف لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھوں پر اپنے جسم کے وزن کی تائید کرتے ہوئے آہستہ سے اٹھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دائیں طرف لیٹے ہیں تو ، اپنے بائیں ہاتھ کی ہتھیلی سے بستر دبانے سے آہستہ آہستہ اٹھیں۔

3. 
   

   
   نیند کی خراب پوزیشنوں سے پرہیز کریں۔ جب آپ سوتے ہو تو اپنی پوزیشن پر قابو پانا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ یقینی طور پر ان عہدوں پر سونے کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں جس سے آپ کی پیٹھ پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ اپنی طرف جھوٹ بول کر شروع کریں۔ نیچے کی ٹانگ سیدھی رکھیں اور ران کو کولہے اور گھٹنوں پر موڑیں۔ جھکی ہوئی ٹانگ کے نیچے کشن لگائیں۔ یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون حیثیت رکھتا ہے۔
   • اگر آپ کو ڈیجنریٹیو ڈسک کی بیماری یا اعصاب کی جڑ میں تکلیف ہے تو ، آپ کو کمر کی پیٹھ میں لیمبر تکیا ڈالنے پر غور کریں۔
   • اگر آپ اپنے پیٹ پر سونے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، جانئے کہ یہ حیثیت آپ کی کمر کو چوٹ پہنچا سکتی ہے۔ اپنے کمر کے نیچے اور پیٹ کے نیچے تکیا ڈال کر اسے کم بے ضرر کریں۔

4. 
   

   
   سوتے وقت وقفہ کرنے پر غور کریں۔ یہاں تک کہ عام صحت مند افراد لمبی نیند کے بعد سخت پٹھوں اور کمر میں درد محسوس کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کچھ عضلات طویل مدت تک قصر ہوتے ہیں اور بڑھتے ہیں۔ غیر معمولی نیند کی پوزیشن کی وجہ سے انہیں کم خون بھی مل سکتا ہے۔ اگر طویل عرصے تک نیند کے بعد آپ کے نخلستان بدتر نظر آتے ہیں تو ، اپنی نیند کو دو مخصوص ادوار میں تقسیم کریں۔
   • نیند کی مدت کو دو حصوں میں تقسیم کرنے کے لئے ، الارم گھڑی کا استعمال کریں۔ جب یہ بجتا ہے تو ، اپنی پیٹھ پر حرارت کا ذریعہ رکھیں یا اس کی مالش کریں اور آہستہ سے بڑھائیں۔ پھر بستر پر جاو۔

5. 
   

   
   برف لگائیں۔ کولڈ تھراپی تناؤ کے پٹھوں پر عجائبات کا کام کرتی ہے۔ یہ درد کو دور کرتا ہے ، سوجن اور ٹشو کی سوزش کو کم کرتا ہے۔
   • جہاں درد شدید ہو وہاں برف کو لگائیں ، دن میں تین بار (صبح ، دوپہر اور رات) پندرہ بیس منٹ تک۔ محتاط رہیں کہ برف کو براہ راست اپنی جلد پر نہ لگائیں (تانے بانے یا دیگر مواد کا استعمال کریں)۔ آپ کو اسے بیس منٹ سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے یا اپنی پیٹھ پر برف کے ساتھ سو جانا چاہئے ، کیونکہ آپ کو سردی سے جلانے کا سبب بن سکتا ہے۔
   • جان لو کہ اعصاب کی جلن کی وجہ سے ہونے والے درد کی صورت میں برف آپ کی مدد نہیں کرے گی۔

6. 
   

   
   گرمی کو آزمائیں۔ جب شدید درد ختم ہو جائے اور آپ کی حالت زیادہ مستحکم ہو تو ، گرمی لگانے کی کوشش کریں۔ اس وقت ، پٹھوں نے خود کی مرمت شروع کردی۔ گرمی سے پٹھوں کو سکون ملے گا ، اس علاقے کے اعصاب کو تحریک ملے گی اور درد سے نجات ملے گی۔ اس سے خون کی رگوں کو پھیلانے میں بھی مدد ملے گی ، جو آپ کو خون کی بہتر گردش لائے گی۔
   • اگر آپ گرمی کے ساتھ اس طریقہ کار کو استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، صبح گرم شاور لیں۔ بہترین نتائج کے ل، ، ایک ہی وقت میں کچھ پھیلائیں۔ آگے کی طرف جھکاؤ تاکہ پانی براہ راست اس خطے کے اوپر چلے جس سے آپ کو تکلیف ہو ، پھر اپنے بازو پھیلاؤ اور اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کرو بغیر تکلیف پہنچے۔ بیس منٹ کا شاور اگلے چند گھنٹوں تک درد کو دور کرے۔
   • آپ پندرہ بیس منٹ کے لئے رات کو ایک گرم کمپریس استعمال کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس گرم سکیڑیں نہیں ہیں تو ، آپ تولیہ پر گرم لوہا ڈال سکتے ہیں ، اور جب گرم ہوجائیں تو ، اسے اپنی پیٹھ کے خلاف لگائیں۔

7. 
   

   
   پٹھوں کو بنانے کی مشقیں کریں۔ جب شدید درد ختم ہوجائے تو ، آپ کچھ ورزش کرنا شروع کرسکتے ہیں۔ یہ مشقیں آپ کو متاثرہ علاقے میں خون کی گردش کو بہتر بنانے اور تندرستی کو تیز کرنے میں مدد کریں گی۔ وہ آپ کی گردن ، کندھوں اور کمر کے پٹھوں کو بھی مضبوط بنائیں گے جبکہ آپ کے برداشت اور لچک کو بہتر بنائیں گے۔ اس کے علاوہ ، اضطرابی بیماریوں کی صورت میں ، یہ مشقیں پٹھوں کو آپ کی غیر مستحکم ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے میں مدد کریں گی۔
   • اپنی صورتحال کے ل the مناسب مشقوں کا انتخاب کرنے کے ل You آپ کو ہمیشہ ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے مشورہ کرنا چاہئے۔ کچھ مشقیں آپ کے عضلات اور ڈسکس کو اور بھی زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
   • ہلکی ورزش کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔ جب تک آپ کو ہلکا سا تناؤ محسوس نہ ہو تب تک کھینچنا شروع کریں ، پھر اپنی اصل پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے دو سے پانچ سیکنڈ تک رکیں۔ تین سے پانچ بار دہرائیں۔ اگر آپ کو تکلیف ہو تو مجبور نہ کریں۔

8. 
   

   
   خود سے ہلکی مساج کریں۔ جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو ، انگلیوں کے اشارے سے اپنی کمر کے پٹھوں کا مالش کرنے کا وقت نکالیں۔ اس سے پٹھوں کو سکون ملے گا ، خون کی گردش میں اضافہ ہوگا اور اینڈورفنز جاری ہوں گے ، کیمیائی ثالث جو قدرتی درد سے بچنے والے کے طور پر کام کرتے ہیں۔
   • بہترین نتائج کے ل ten ، اپنی پیٹھ کی مالش کرنے میں دس سے پندرہ منٹ گزاریں۔ اگر آپ چاہیں تو ، نیند سے پہلے دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔

طریقہ 3 دوائیں لیں

1. 
   

   
   پیراسیٹامول سے شروع کریں۔ اگر آپ کا درد ہلکا یا معتدل ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر پیراسیٹامول (جس کو ایکٹامنفین بھی کہا جاتا ہے) سے شروع کرنے کی سفارش کرسکتا ہے۔ کھانے کے بعد دن میں معیاری خوراک تین بار ایک لوزینج ہوتی ہے۔
   • اگر آپ باقاعدگی سے پیراسیٹامول لیتے ہیں تو ، آپ اینٹاسیڈ شامل کرنا چاہتے ہیں ، جیسے اومیپرازول یا رانیٹیڈین (بالترتیب 20 ملی گرام اور 150 ملی گرام)۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا یہ اضافی دوائیں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔

2. 
   

   
   سوزش کی کوشش کریں۔ اگر آپ پیراسیٹمول کے ذریعے اپنے درد پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو ، آپ کو ایسی چیز کی ضرورت ہونی چاہئے جو سوزش سے آپ کی مدد کرے۔ آپ دن میں دو بار 400 ملی گرام آئبوپروفین یا دن میں تین بار 500 ملی گرام نیپروکسین آزما سکتے ہیں۔ یہ نسخے کے بغیر دستیاب ہیں ، لیکن آپ کو باقاعدگی سے لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔

3. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے اینٹی اسپاسڈوڈک دوائیں طلب کریں۔ اگر آپ کو شدید اینٹھن ہے تو ، آپ کو اینٹی سوپسموڈک دوائیں بھی اسی وقت لینا چاہ. جو انسداد سوزش کی دوائیں ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ بیکلوفین کی عام خوراک 5 سے 10 ملی گرام دن میں تین بار ہے ، دن میں تین بار ٹزنیڈائن 2 مگرا ہے۔
   • بہترین نتائج کے ل dinner ، رات کے کھانے کے عین بعد اپنی سوزش کی دوائیں لیں ، پھر اینٹاساسپڈوڈک دوائیں سونے سے پہلے ہی اپنے کھانوں پر قابو پانے میں مدد کریں۔

طریقہ 4 متبادل علاج کرنے کی کوشش کریں

1. 
   

   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ ایکیوپنکچر ، ایک قدرتی چینی علاج جس میں جسم کے کچھ مخصوص حصوں میں سوئیاں ڈالنا شامل ہے ، صدیوں سے چل رہا ہے۔ یہ اعصابی نظام کو بھیجنے والے قدرتی اوپیئڈس کو جاری کرنا ہے ، جس کے نتیجے میں ہارمونز اور نیورو کیمیکل ٹرانسمیٹر جاری ہوتے ہیں۔ سب سے پہلے ، ہفتے میں دو یا تین دورے کے ساتھ شروع کریں۔
   • اپنی انشورنس کمپنی سے رجوع کریں۔ بہت سارے کمبل ہیں جن میں ایکیوپنکچر شامل ہیں۔

2. 
   

   
   پیشہ ورانہ مساج کریں۔ لمبے لمبے لمبے درد اور کھچوں والے لوگوں کے لئے مساج اس سے بھی زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ ان کو اپنی پریشانیوں اور ان کے افسردگی سے بھی آزاد کرتا ہے۔
   • مساج خاص طور پر حمل کے دوران ہونے والی کمر کے نالیوں کے لئے موثر ہیں۔ ایک ایسے معالج کو تلاش کریں جو قبل از پیدائش مساج میں مہارت رکھتا ہو۔

3. 
   

   
   ایک chiropractor سے مشورہ کریں. Chiropractors پٹھوں میں تناؤ کو بہتر بنانے اور لچک میں اضافہ کرکے ریڑھ کی ہڈی میں ہیرا پھیری کرنے کی تربیت دی جاتی ہے۔ دوائیوں کے علاوہ ، چیروپریکٹر کے باقاعدہ دوروں سے ، آپ کو درد اور اینٹھن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. 
   

   
   سکندر کی تکنیک سیکھیں۔ تھراپی کی یہ شکل لوگوں کو اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کا درس دیتی ہے ، جس سے وہ درد کو دور کرنے اور ان کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اس تکنیک سے طویل مدتی درد سے نجات مل سکتی ہے اور مستقل معذوری کے امکانات کو کم کیا جاسکتا ہے۔

5. 
   

   
   اپنی غذا پر توجہ دیں۔ کمر کے نالیوں کے لئے کوئی خاص غذا نہیں ہے ، لیکن صحت مند کھانا آپ کے پٹھوں ، ہڈیوں اور مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے۔ اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کو کیا کھانا چاہئے تو اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے بات کریں۔
   • وٹامن بی 12 ، وٹامن ڈی ، میگنیشیم اور کیپسیسن کچھ لوگوں کی کمر میں درد میں مدد کرسکتا ہے۔ ان عناصر میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ اپنی صحت مند غذا میں کھپت میں اضافے کے ل to انہیں غذائی سپلیمنٹس کے طور پر لینے پر غور کریں۔