محبت کے ہینڈلز سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 صحت مند طرز زندگی اپنائیں
• طریقہ 2 پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے اچھی طرح سے کھائیں
• طریقہ 3 اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کریں

کیا آپ کے پیٹ کے بیچ میں ایک چھوٹا سا بوئ ہے؟ جانتے ہو کہ کام کرنے کے لئے سب سے مشکل شعبوں میں محبت کے ہینڈل شامل ہیں ، لیکن خوش قسمتی سے اس کے پیٹ کو بچانے کی کچھ تکنیکیں موجود ہیں!

مراحل

طریقہ 1 صحت مند طرز زندگی اپنائیں

1. 
   

   
   تناؤ سے چھٹکارا حاصل کریں۔ جب آپ کام ، کنبے یا حالیہ صدمے سے دوچار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا جسم کورٹیسول نامی ہارمون تیار کرکے جواب دیتا ہے۔ صحت کے مسائل پیدا کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ ، کورٹیسول آپ کے پیٹ پر چربی جمع کرنے کا سبب بنتا ہے ، جہاں سے محبت سنبھلتی ہے۔ یقینا ، ایسی درجنوں چیزیں ہوسکتی ہیں جو ابھی آپ پر دباؤ ڈالتی ہیں۔ پھر محبت کے ہینڈلز سے چھٹکارا پانے کے ل stress ، پہلے دباؤ سے چھٹکارا پانے کا سوچیں! ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو پریشان کر رہی ہیں اور صورتحال کو دور کرنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اپنے شیڈول پر نظرثانی کرنے کی کوشش کریں اور ہفتے میں آرام کے ادوار ہوں۔ ایک مصروف ایجنڈا در حقیقت طویل مدتی تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔
   • اگر آپ کسی ایسی صورتحال کی وجہ سے پریشان ہیں جس پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں تو ، مراقبہ ، یوگا ، چلانے یا کسی اور سرگرمی کے ذریعے اپنے دباؤ پر قابو پانے کی کوشش کریں جو آپ کے دماغ کو سکون بخشے۔

2. 
   

   
   
   
   زیادہ سونا۔ دیر تک کھڑے رہنا آپ کے جسم اور دماغ کو متاثر کرسکتا ہے اور آپ کے پیٹ میں کورٹیسول کی زیادہ پیداوار اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ سونے کا وزن کم کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔ ہر رات ، 7 سے 8 گھنٹے سونے سے شروع کریں۔
   • ایک ہی وقت میں ہر رات سونے اور روزانہ اسی وقت اٹھنا آپ کے جسم کو ایک نئی تال ملانے اور تناؤ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، یقینی بنائیں کہ آپ کا ماحول کافی پرسکون اور سیاہ ہے۔ تمام برقی آلات کو پلگ ان کریں اور اپنے لیپ ٹاپ کو قریبی کمرے میں چھوڑیں ، لہذا آپ کو رات کے وقت اپنے لیپ ٹاپ کو دیکھنے کا لالچ نہیں ہوگا۔

3. 
   

   
   زیادہ پانی پیئے۔ پانی کی کمی جسم کے لئے ایک اور دباؤ ہے۔ بہت سے لوگ دن کے وقت کافی مقدار میں پانی نہیں پیتے ہیں اور اسے اس کا احساس نہیں ہوتا ہے۔ ایک دن میں کئی لیٹر پانی پینا شروع کریں ، خاص طور پر اگر یہ گرم ہے یا ورزش کر رہے ہیں ، تو آپ کا جسم ہمیشہ ہائیڈریٹ رہتا ہے۔
   • اپنی کافی سے پہلے بستر کی چھلانگ سے ایک بڑا گلاس پانی پیئے۔
   • ایک لیٹر کی بوتل حاصل کریں اور ہر دن دو پییں۔

4. 
   

   
   
   
   باقاعدہ کھانا بنائیں۔ یہ آپ کو جسم میں بہت زیادہ شوگر ہونے سے بچائے گا ، جو طویل عرصے میں ، محبت کے ہینڈل کی تشکیل کا باعث بن سکتا ہے۔ چھوٹا ، باقاعدہ کھانا کھائیں اور شام 8 بجے تک مت کھائیں اپنے جسم کو شام سے اگلی صبح تک وقفہ دیں ، پھر اچھا ناشتہ کریں ، صحتمند دوپہر کا کھانا اور ہلکا ڈنر پیار سے نمٹنے کے لئے لڑنے کا بہترین طریقہ ہے۔

5. 
   

   
   بہت زیادہ شراب نہیں پیتے ہیں۔ لالکول ہائپو اور ہائپرگلیسیمیا کا سبب بنتا ہے ، جو آپ کے جسم کو پریشان کرتا ہے اور پیٹ میں چربی جمع کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ میٹھے شراب پینے سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے سرخ شراب کو ترجیح دیں۔ اپنے آپ کو ایک یا دو مشروبات تک محدود رکھیں ، ہفتے میں زیادہ سے زیادہ ایک سے دو بار۔

طریقہ 2 پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے اچھی طرح سے کھائیں

1. 
   

   
   زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو اچھی طرح سے کھانا سب سے اہم چیز ہے۔ ہر کھانے کے ساتھ تازہ پھل اور سبزیاں کھانے سے پیٹ کی چربی کا خاتمہ ہوگا۔ ان میں بہت سے وٹامنز اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کا آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، ان میں فائبر اور پانی کی مقدار زیادہ ہے اور کیلوری کی مقدار بھی کم ہے۔
   • دن کی شروعات سبزی آملیٹ یا پھلوں کی ہموار سے کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے ہر کھانے میں کافی سبزیاں کھائیں۔
   • موسمی سبزیاں دور دراز کے ممالک سے درآمد کی جانے والی اشیا سے کہیں زیادہ تازہ اور زیادہ غذائیت بخش ہوتی ہیں۔ اپنے قریب اگنے والی مصنوعات کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   صحت مند پروٹین اور چربی کو مت بھولنا. اگر آپ اپنے پیار کے ہینڈل کو کھونا چاہتے ہیں تو دبلی پتلی پروٹین اور ڈوماس 3 پر مبنی غذا ضروری ہے۔ ہر کھانے میں پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہونا چاہئے جیسے چکن ، مچھلی یا گائے کا گوشت۔
   • بیکن ، ساسج یا تیار کھانوں کے ساتھ کھانوں میں بہت زیادہ سنترپت چربی ہوتی ہے ، جو محبت کو سنبھالنے میں مدد دیتی ہے ، لہذا انھیں زیادہ سے زیادہ بچیں۔
   • پروٹین سے بھرے بہت سے سبزی خور کھانے کی اشیاء بھی ہیں ، مثال کے طور پر ، انڈے ، توفو ، پھلیاں اور کچھ سبز سبزیاں۔

3. 
   

   
   بیجوں اور ریشوں کے بارے میں سوچو۔ اعلی فائبر غذا کھانے سے آپ کو پورے پن کا احساس ملے گا اور دن کے وقت آپ خود کو کم کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔ دلیا یا کوئووا فلیکس ، پھلیاں اور گری دار میوے کے بارے میں سوچئے۔

4. 
   

   
   تیار پکوانوں کو بھول جاؤ۔ فیکٹری سے بنی یا فاسٹ فوڈ ڈشز جیسے سینڈوچ روٹی ، ڈبے میں بند سوپ اور مائکروویو سے تیار کھانے میں چینی ، آٹا ، شربت اور ہائیڈروجانیٹیٹ تیل سے بھرے ہوتے ہیں ، مختلف پریزیوٹیوٹیو کا ذکر نہیں کرتے۔ اور کھانے پینے والے۔ اگر آپ اپنی محبت کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اس قسم کے پکوان سے زیادہ سے زیادہ بچیں۔
   • اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ پکائیں۔ ہر روز تازہ ، متوازن کھانا کھانے کی کوشش کریں ، چاہے یہ صرف ایک تازہ انکوائری شدہ چکن یا ٹوفو کا ترکاریاں ہو۔
   • صحت مند نمکین جیسے گری دار میوے ، گاجر یا پھلوں کے کوارٹر کو ترجیح دیں ، بجائے کینڈی سلاخوں اور دیگر کنفیکشنری۔
   • ناشتہ میں ، پھل اور انڈوں کو ترجیح دیں۔ اناج کی سلاخوں سے پرہیز کریں ، یہاں تک کہ ان لوگوں کو جو خود کو "خصوصی غذا" کہتے ہیں اور حقیقت میں چینی سے بھرا ہوا ہے۔
   • سوڈاس اور دیگر شوگر ڈرنکس سے بھی پرہیز کریں۔ اس کے بجائے جڑی بوٹیوں والی چائے کو ترجیح دیں۔ اور اگر آپ چینی کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں تو ، لیگون یا پھلوں کے رس کے بارے میں سوچیں۔

طریقہ 3 اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کریں

1. 
   

   
   کسی خلا میں پیڈل لگانے کی کوشش کریں۔ یہ ایک آسان حرکت ہے جو آپ کو پیٹ کی چربی کو جلدی ختم کرنے کی اجازت دے گی۔ اس کے علاوہ ، اس سے آپ کو واجب الادا کام کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
   • سخت سطح پر جھوٹ بولنا ، اپنے پیروں کو ہوا میں اٹھائیں۔ اپنے ہاتھوں سے اپنے کوہنی کو اپنے غبارے کے نیچے رکھ کر ان کی مدد کریں ، تاکہ آپ کی ٹانگیں ہوا میں تنگ ہوں ، پھر کسی خلا میں پیڈل کریں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی نقل و حرکت سخت اور کافی آہستہ ہے تاکہ آپ کے تراکیب بہتر طور پر کام کریں۔

2. 
   

   
   اپنے پیٹ پر کچھ ورزش کریں۔ یہ مشقیں عام طور پر ایک بڑی جم گیند پر فلیٹ کی جاتی ہیں اور محبت کے ہینڈلز سے چھٹکارا پانے میں بہت موثر ہیں۔ آپ کا توازن برقرار رکھنے سے آپ کے پٹھوں کو گہرائی سے کام آئے گا اور ان کا مزاج مل جائے گا۔
   • جم کے بڑے بال پر اپنے پیٹ پر لیٹ جائیں۔ ایک طرف پھر گیند کو دوسری سمت میں رول کریں اور اپنا توازن اچھی طرح سے رکھیں تاکہ گر نہ جائے۔
   • ہر بار جب آپ گیند کو ایک طرف اور اس کے بعد دوسری طرف سے گزرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے واجب القتل معاہدے کو محسوس کرنا چاہئے۔

3. 
   

   
   ہولا ہوپ کرو۔ آپ انہیں زیادہ تر کھیلوں کی دکانوں میں تلاش کرسکتے ہیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ اور اپنی کمر کے گرد کمر کو بلند اور کم کرنے کے ل some کچھ میوزک لگائیں اور ڈوبیں۔ ایک لمحے کے اختتام پر ، آپ کے واجبات اور آپ کی ایبز آپ کو تھوڑی تکلیف پہنچانا شروع کردیں: جان لیں کہ وہ ہولا ہوپ کو تبدیل کرنے کے لئے سخت محنت کر رہے ہیں!

4. 
   

   
   سیریز ڈابڈوس بنائیں۔ آپ جو بینچ پر جھوٹ بولتے ہیں وہ آپ کو مزید عضو تناسل کی طرف مائل کرتا ہے ، کیونکہ آپ کشش ثقل کے اپنے مرکز کو تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کریں گے۔ آپ انہیں زمین پر فلیٹ بھی کرسکتے ہیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو ایک سمت موڑ سکتے ہیں ، پھر دوسری طرف ، تلفظ کو کام کرنے کے ل.۔
   • اپنے پیٹھ پر اپنے گھٹنوں کو جھکاو اور اپنے پیروں کو فرش پر جھکاؤ۔
   • اپنے ٹورسو کو اٹھائیں اور جہاں تک ممکن ہو ایک طرف کا رخ کریں ، اپنے گھٹنوں اور پیروں کو سیدھا رکھیں۔
   • اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مزید کام کرنے کے لئے آہستہ آہستہ فرش پر لیٹ جائیں۔