چلانے کی وجہ سے گھٹنوں کے درد سے کیسے نجات حاصل کی جا.

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 RGCE پروٹوکول (باقی ، برف ، کمپریشن ، بلندی) کا استعمال
• طریقہ 2 درد کو کم کریں اور تندرستی کو فروغ دیں
• طریقہ 3 طبی مدد حاصل کریں

دوڑنا کسی کے گھٹنوں کو ٹیسٹ کرسکتا ہے اور کبھی کبھار اس علاقے میں تکلیف کا باعث بنتا ہے۔ اگر آپ بھاگنے کے بعد اس تکلیف کو محسوس کرتے ہیں تو جان لیں کہ راحت کے ل to آپ بہت سے اقدامات کر سکتے ہیں۔ اگر درد بہت زیادہ شدید ہے اور کچھ دن کے بعد دور نہیں ہوتا ہے تو ، علاج شروع کرنے کے لئے جلد از جلد ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔

مراحل

طریقہ 1 RGCE پروٹوکول (باقی ، برف ، کمپریشن ، بلندی) کا استعمال

1. اپنے گھٹنوں کو مزید نقصان اور تکلیف سے بچائیں۔ اگر آپ کو اس علاقے میں چوٹ پہنچی ہے یا اگر آپ گھٹنوں پر دباؤ ڈالتے ہیں تو آپ کو تکلیف ہو رہی ہے تو ، سب سے پہلے آپ کو اپنے وزن سے گریز کرتے ہوئے اس کی حفاظت کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ چل رہے ہیں تو ، بیٹھنے کی کوشش کریں۔ اگر نہیں تو ، کسی دوست سے کہو جب تک کہ آپ کو بیٹھنے کے لئے کوئی محفوظ جگہ نہ مل جائے تب تک آپ اس پر تکیہ دیں۔
   • اپنی تکلیف کے باوجود چلنے یا چلانے کی کوشش نہ کریں۔ اگر آپ کے چلتے وقت درد ہوتا ہے تو ، ایسا کرنا جاری رکھنا یا پیدل چلنا بھی صورتحال کو خراب بنا سکتا ہے۔
   • اگر گھٹنے سے بہت تکلیف ہوتی ہے تو ، ڈاکٹر کے پاس جائیں یا ایمرجنسی روم میں جائیں۔

2. 
   

   
   گھٹنے آرام کرو۔ کچھ دن نہ دوڑنے پر غور کریں اور ایسی کوئی بھی سرگرمی انجام نہ دیں جس سے گھٹنوں پر دباؤ پڑسکے ، جیسے چلنا ، اسکیئنگ اور سائیکل چلنا۔ کسی بھی حالت میں آپ کو جسمانی سرگرمی کا معمول دوبارہ نہیں لینا چاہئے جب تک کہ آپ کے گھٹنے ٹھیک نہیں ہوجاتے ہیں۔
   • جب آپ کرسی سے اٹھنے کا ارادہ رکھتے ہیں یا کسی دوسرے کمرے میں جاتے ہیں تو بیساکھیوں کا استعمال کریں یا کسی سے مدد طلب کریں۔ گھٹنے پر کم سے کم دباؤ ڈالنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ اپنے جسم کے اس حصے میں کسی چوٹ کا شکار ہونے کے بعد بھی زیر علاج ہیں تو ، ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کتنے دن گھٹنوں کو آرام میں رکھیں۔
   • ریس کی وجہ سے ہونے والا درد کچھ دن کی غیر فعالیت کے بعد ختم ہونا چاہئے۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔

3. 
   

   
   
   
   گھٹنے پر ٹھنڈا سا کمپریس لگائیں۔ دن میں 4 سے 5 بار سوجن اور درد کو کم کرنے کے ل Do رکھیں ، اس بات کا خیال رکھیں کہ اسے آپ کی جلد سے براہ راست رابطہ نہ کریں۔ آئیکلز ، آئس پیک ، یا منجمد مٹر کا ایک بیگ اپنے گھٹنے پر رکھنے سے پہلے کپڑے میں لپیٹیں اور اسے ہر اطلاق کے ساتھ 15 سے 20 منٹ تک رکھیں۔
   • اس بات کا یقین کر لیں کہ کمپریسر کے ہر اطلاق کے درمیان گھٹنے کو آرام کرنا ہے تاکہ ایپیڈرمیس کو عام درجہ حرارت میں واپس آنے دیا جاسکے۔ دوسرے الفاظ میں ، پیڈ لگانے کے بعد ، طریقہ کار کو دہرانے سے پہلے 1 سے 2 گھنٹے انتظار کریں۔

4. 
   

   
   گھٹنوں کے آس پاس کے علاقے کو دبائیں۔ گھٹنوں کو لچکدار یا ایتھلیٹک پٹی سے لپیٹیں تاکہ آپ مشترکہ نقل و حرکت پر پابندی لگائے بغیر اس علاقے کو دبائیں۔ آپ فارمیسی میں اس طرح کی پٹی خرید سکتے ہیں اور جب بھی ٹھنڈے کے کمپریس کو لاگو نہیں کرتے ہیں تو اسے پہن سکتے ہیں۔
   • تاہم ، محتاط رہیں کہ اس سے زیادہ حدتک نہ لگائیں ، کیوں کہ اس سے علاقے میں اچھ .ی گردش کو روکا جاسکتا ہے۔ در حقیقت ، بینڈیج کو خون کے بہاؤ کو روکنے کے بغیر مشترکہ کی حمایت کرنا ہوگی۔

5. 
   

   
   
   
   اپنی ٹانگ کو اونچی رکھیں۔ جب بھی آپ لیٹ جائیں ، متاثرہ گھٹنوں اور ٹانگوں کو اپنے دل کی سطح سے اوپر کرنے کی کوشش کریں۔ یہ سوجن کو کم کرنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ وہاں پہنچنے کے لئے ، زخمی ٹانگ کو کچھ تکیوں پر رکھو جب آپ رات کو لیٹ جاتے ہیں تاکہ اسے دل سے بلندی پر رکھیں۔ اگر یہ دن کے وقت ہے تو ، پیچھے لگانے والی کرسی پر یا سوفی پر لیٹ جائیں ، اپنی ٹانگ کو کچھ کشنوں پر اونچی رکھیں۔

طریقہ 2 درد کو کم کریں اور تندرستی کو فروغ دیں

1. 
   

   
   نسخے سے متعلق درد سے نجات دلائیں۔ ایسپرین ، لیبوپروفین ، ایسیٹامنفین جیسی دوائیں رنر کے گھٹنے سے وابستہ درد کو کم کرسکتی ہیں۔ تاہم ، پیکیج کے لیفلیٹ کو بغور پڑھیں اور تیار کرنے سے پہلے ڈویلپر کی تمام خوراک ہدایات پر عمل کریں۔
   • لیوپروفین جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مددگار ہے کیونکہ یہ ایک NSAID (نان اسٹیرائڈل اینٹی سوزش دوا) ہے۔ یہ سوجن کو کم کرتا ہے اور درد کو دور کرتا ہے۔
   • اگر آپ کو صحیح خوراک نہیں معلوم ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے ل ask پوچھیں۔

2. 
   

   
   گھٹنے کا تسمہ پہنیں۔ یہ مزید چوٹوں سے بچنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے گھٹنے کو سیدھے رکھے گا۔ اس کے استعمال سے ، آپ مستقبل کے گھٹنوں کی گھڑاؤ کے خلاف مشترکہ حفاظت کرسکیں گے۔ آپ فارمیسی میں ایک خرید سکتے ہیں یا کسی آرتھوٹک اور مصنوعی ٹیکنیشن سے آرڈر کرسکتے ہیں تاکہ آپ اسے اپنی مرضی کے مطابق بنائیں تاکہ یہ آپ کے لئے بہتر مناسب ہو۔
   • ڈاکٹر اور ٹیکنیشن آپ کو بتاسکتے ہیں کہ آپ اسے دن میں کتنے گھنٹے پہنتے ہیں ، لیکن آپ اندازہ کرسکتے ہیں کہ اسے پہننا کتنا آسان ہے اور اس کا لمبا استعمال کرنا چاہئے۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ محسوس کرسکتے ہیں کہ اسے مستقل طور پر پہننا یا صرف اسی وقت کرنا ضروری ہے جب آپ ورزش کرنے کا ارادہ کرتے ہیں۔
   • یاد رکھیں کہ تنہا تنہا درد کو ختم کرنے کے قابل نہیں ہے۔ بحالی منصوبے کے حصے کے طور پر آپ کو گھٹنے کا تسمہ پہننے کی ضرورت ہوگی جس میں آپ کے چلانے کی تکنیک میں مخصوص مشقیں ، لمبے حصے اور ترمیم شامل ہیں۔

3. 
   

   
   پاؤں کے محراب کی حمایت کے تلووں کا استعمال کریں۔ اگر آپ کے پاؤں چپٹے یا کھوکھلے ہیں تو ، گھٹنوں میں جو تکلیف آپ محسوس کرتے ہیں وہ محراب کی حمایت سے عاری ہوسکتی ہے۔ آپ کھیلوں کی دکان یا فارمیسی میں اپنے دوڑتے ہوئے جوتوں کو رکھنے کے لئے مخصوص insoles خرید سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی اور مناسب چیز کے خواہاں ہیں تو ، کسی پوڈیاسٹسٹ سے رابطہ کریں جو آپ کو کسٹم تلووں یا فزیوتھیراپسٹ سے کسٹم آرتھوپیڈک ڈیوائس حاصل کرے گا۔
   • اگر آپ کے پاس کسٹم تلوز ہیں تو ، آرتھوپیڈک کے ہدایات پر عمل کرنے کی کوشش کریں کہ آپ انہیں کتنی بار استعمال کریں۔ آپ کو انہیں سارا دن یا صرف اسی وقت چلانے کی ضرورت پڑسکتی ہے جب آپ چلاتے ہو۔

4. 
   

   
   وارم اپ اور ریکوری سیشنز شامل کریں۔ کھیلوں کی سرگرمیوں سے متعلق چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے یہ ایک بنیادی پہلو ہے۔ ہمیشہ کم از کم 5 منٹ گرم جوشی میں گزاریں اور ٹھنڈا ہوجائیں۔
   • ایسا کرنے کے ل 5 ، کم شدت کی سرگرمی 5 سے 10 منٹ تک انجام دیں۔ مثال کے طور پر ، آپ گرم ہونے کے لئے 5 منٹ تک چل سکتے ہیں ، اگر آپ دوڑنے ہی والے ہیں ، تو پھر مزید 5 منٹ پیدل چل کر ریس کے اختتام پر آرام کریں۔
   • آپ وارم اپ اور ٹھنڈا نیچے مدت کے دوران اعتدال پسند شدت پھیلانے والی مشقیں بھی شامل کرسکتے ہیں۔

طریقہ 3 طبی مدد حاصل کریں

1. 
   

   
   اگر درد شدید یا مستقل ہے تو ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ اگر آپ کو بہت تکلیف ہوتی ہے اور 2 سے 3 دن کے بعد بھی صورتحال بہتر نہیں ہوتی ہے تو ، پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ یہ علامت سنگین چوٹ کی علامت ہوسکتی ہے جس کا حل صحت کے پیشہ ور افراد کی مداخلت کے بغیر حل نہیں کیا جاسکتا ہے۔

2. 
   

   
   فزیوتھراپی پر عمل کریں۔ فزیوتھیراپسٹ ایک کھینچنے کا معمول اور ورزشیں ترتیب دے سکتا ہے جو آپ کو اپنی چوٹ سے ٹھیک ہونے میں مدد فراہم کرے گا۔ نیز ، وہ آپ کی مخصوص مشکلات پر قابو پانے اور مدد کرنے کے ل to آپ کے ساتھ کام کرسکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر درد چلنے کی خراب تکنیک کی وجہ سے ہے تو ، یہ آپ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ دیگر چوٹوں اور تکلیف سے بچ سکیں۔

3. 
   

   
   کورٹیکوسٹیرائڈ انجیکشن کے بارے میں جانیں۔ یہ انجیکشن زخمی گھٹنے کے درد کو عارضی طور پر فارغ کرسکتے ہیں ، لیکن وقفے کے چند مہینوں کے اندر دئے جائیں۔ اس کے علاوہ ، وقت کے ساتھ ، وہ گھٹنے کی جلد کو پتلا کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ معلوم کرنے کے لئے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا یہ آپ کے لئے مناسب حل ہے۔

4. 
   

   
   سرجری کروانے پر غور کریں۔ آپ شدید یا دائمی درد کے علاج کے ل. ایسا کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، کچھ معاملات میں ، گھٹنوں سے زخمی ہونے والے درد کو ختم کرنے کے ل an آپریشن کا سہارا لینا ضروری ہوسکتا ہے۔ اگر آپ نے کامیابی کے بغیر ہر چیز کی کوشش کی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے جراحی کے طریقہ کار کے بارے میں مزید بتانے کے لئے کہیں ، جس میں درج ذیل شامل ہوسکتے ہیں۔
   • آرتروسکوپی جو ٹشو یا کارٹلیج کے ٹکڑوں کو دور کرنے اور واپس خراب ہونے پر مشتمل ہے۔ یہ ایک بہت عام عمل ہے (ہر سال دنیا بھر میں اس طرح کے 4 ملین سے زیادہ طریقہ کار انجام دیئے جاتے ہیں)۔ معمولی آنسو دوڑنے سے وابستہ سب سے عام گھاووں میں سے ایک ہیں اور اکثر اوقات آرتروسکوپک سرجری کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • ریلائنمنٹ آسٹیوٹومی جو زاویہ یا پٹیللا کی سیدھ میں درست کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ انتہائی سنگین صورتوں میں انجام دیا جاتا ہے۔

• وقت کے ساتھ درد قدرتی طور پر کم ہوسکتا ہے ، لیکن اگر یہ بہت شدید ، شدید یا مستقل ہے تو ، آپ کو جلد سے جلد ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہئے۔