ماہواری کے درد کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی غذا کے ذریعے درد کو دور کریں
• طریقہ 2 کھیلوں اور کھینچنے سے درد کو دور کریں
• طریقہ 3 دوسرے طریقوں سے درد کو دور کریں

کیا آپ کو حیض کے خوفناک درد ہیں؟ اگرچہ زیادہ تر خواتین درد کے شکار ہیں ، لیکن درد کی شدت ایک عورت سے دوسری ہوتی ہے۔ لیکن جب بھی آپ اپنی مدت میں ہوں تو آپ کو ہر مہینے ان خوفناک دردوں کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔ اپنے درد کو دور کرنے اور جلدی سے درد ہونے کے ل these ان نکات پر عمل کریں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی غذا کے ذریعے درد کو دور کریں

1. 
   

   
   کیلا کھائیں۔ کیلے میں پوٹاشیم ہوتا ہے ، جس سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، کیونکہ یہ درد پوٹاشیم کی کمی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ یہاں پوٹاشیم سے بھرپور دیگر کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست ہے۔
   • اناج کی سبزیاں جیسے اجوکی پھلیاں ، سویا ، یا لیما پھلیاں
   • پتی والی سبزیاں جیسے پالک یا کیلے
   • خشک پھل جیسے خوبانی ، بیر ، یا انگور
   • مچھلی جیسے سامن ، ہالیبٹ ، یا ٹونا

2. 
   

   
   ہر ممکن حد تک کیفین سے بچنے کی کوشش کریں۔ اس کا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے سے آپ کے درد خراب ہوسکتے ہیں۔ ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران کافی ، چائے ، کوکا کولا اور یہاں تک کہ چاکلیٹ جیسے کھانے کی چیزوں اور کیفین پر مشتمل کھانے سے بچنے کی تجویز کی جاتی ہے۔

3. 
   

   
   
   
   کیمومائل چائے (ڈیکفینیٹڈ) پینے کی کوشش کریں۔ لندن کے امپیریل کالج کی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جرمن کیمومائل (جسے بھی کہا جاتا ہے) پیتے ہیں میٹرکیریا ریکٹائٹا) ماہواری کے درد کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کرنے میں مدد ملی۔ کیمومائل میں گلائسین ، ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو پٹھوں کے درد کو دور کرتا ہے۔ بچہ دانی کو آرام کرنے سے ، کیمومائل ماہواری کے درد کو دور کرنے کا ایک مؤثر علاج معلوم ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   گیٹورڈ جیسے کھیلوں کا مشروب پینے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اگر کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے کہ یہ مشروبات تنگی کو دور کرنے میں مدد دیتے ہیں ، تو کوشش کرنے کا کوئی خطرہ نہیں ہے۔ کھیلوں کے مشروبات میں الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں ، جو پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
   • کھیلوں کے مشروبات کیوں کارآمد ہوسکتے ہیں؟ نچلے حصے hyperactivity یا پوٹاشیم یا میگنیشیم جیسے ضروری غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ ماہواری کے درد ایک بچہ دانی کے سنکچن کی وجہ سے ہوتا ہے ، جو بیضہ دانی کے بعد بچہ دانی کی پرت اور بے ہودہ انڈے نکالنے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ حیض کے درد کی وجہ پٹھوں کے درد کی طرح ایک ہی چیز نہیں ہوتی ہے ، لہذا کھیلوں کے مشروبات مشتہر سے کم موثر ہوسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   اومیگا 3 فیٹی ایسڈ لینے کی کوشش کریں۔ ماہی گیری کے تیل کیپسول کا علاج (اچھے چربی میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کہا جاتا ہے) بنانے سے ماہواری کے درد کی وجہ سے ہونے والے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ وہ خواتین جو روزانہ فش آئل سپلیمنٹس لیتی ہیں ان کو ان کی مدت کے دوران پلیسبو لینے والوں سے کم درد ہوتا ہے۔

6. 
   

   
   درج ذیل غذائی سپلیمنٹس کی کوشش کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لینے سے پہلے ان سے مشورہ کریں۔ آپ کو جو دوائیں دی جارہی ہیں ان میں سے کچھ کا مقابلہ نہیں ہوسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل غذائی اجزاء آپ کی صحت کے ل good اچھ beا ثابت ہوسکتے ہیں اور جب بھی آپ اپنے دورانیے میں ہوں تو آپ کو شہادت سے بچنے سے بچ سکتے ہیں:
   • کیلشیم سائٹریٹ ، ایک دن میں 500 سے 1000 ملی گرام۔ یہ پٹھوں کے سر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
   • ایک دن میں وٹامن ڈی ، 400 IU۔ یہ آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے اور سوزش سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
   • روزانہ وٹامن ای ، 500 IU۔ قواعد کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کو دور کرنے کے لئے اس کا عمل ہوگا۔
   • ماہواری کے شروع ہونے سے 3 دن پہلے میگنیشیم ، ایک دن میں 360 ملی گرام۔ یہ حیض کے دوران جاری پروستگ لینڈین اور دیگر مادوں کی رہائی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو عضلات کے سنکچن کا سبب بنتا ہے جو ماہواری میں درد کا سبب بنتا ہے۔

طریقہ 2 کھیلوں اور کھینچنے سے درد کو دور کریں

1. 
   

   
   اپنے پیروں کو تکیوں سے اپنے جسم سے 50 سینٹی میٹر اوپر اٹھائیں۔ یہ آپ کے یوٹیرن کے پٹھوں کو آرام کرنے پر مجبور کرسکتا ہے۔

2. 
   

   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ متعدد مطالعات میں ، ایکیوپنکچر سے منسلک خواتین نے کم درد اور کم دوائیوں کی اطلاع دی۔ ایکیوپنکچر جسم میں چی (اہم توانائیوں) کو متوازن کرنے کے بارے میں ہے۔ ماہواری کے درد کی صورت میں ، چی کی عدم توازن تلی اور جگر میں واقع ہوتی ہے۔

3. 
   

   
   اپنے پیٹ کو 10 سیکنڈ تک متعدد بار دبائیں۔ آہستہ سے دبائیں۔ آپ کا جسم ماہواری کے درد سے ہونے والے درد کی حس سے زیادہ دباؤ کے احساس پر توجہ دے گا۔ کسی خلفشار سے زیادہ ، اپنے پیٹ کو دبانے سے آپ کے درد کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔

4. 
   

   
   درد کو پرسکون کرنے کے لئے اپنے پیٹ کی مالش کریں۔ اپنے پیٹ کے اوپری حصے سے شروع کریں اور کمر کی کمر سے ختم کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنے پیارے سے نچلے حصے میں مساج کریں۔

5. 
   

   
   چلتے ہو۔ ماہواری کے درد سے ہونے والی تکلیف سے نجات کیلئے چلنا ایک سادہ اور موثر طریقہ ہے۔ بہترین نتائج کے ل 30 ، 30 منٹ اور دن میں کم از کم تین بار تیز چلیں۔ چلنے سے آپ کے بیٹا اینڈورفنز کو چلانے میں مدد ملے گی ، نیز پروستگ لینڈین کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

6. 
   

   
   تھوڑی دیر کے لئے بھاگ جاؤ. اس سے آپ کو درد کو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ ہوائی فرض کی مشقیں بھی کرسکتے ہیں۔ اعتدال پسندی کی مشقیں 30 منٹ ، ہفتے میں تین بار کریں۔
   • ایک موٹر سائیکل پر سوار ہو۔
   • تیرو.
   • رقص.
   • فٹ بال ، باسکٹ بال جیسے کھیل کھیلو جہاں آپ کو دوڑنا ہے۔

7. 
   

   
   ایبس کرو۔ کوئی بھی ورزش فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے لیکن اس سے بھی زیادہ ایبس ، کیوں کہ وہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرتے ہیں ، لہذا آپ ورزش کی وجہ سے جلنے والی حس پر مرکوز ہیں نہ کہ آپ ماہواری کے درد پر۔
   • ورزش کرنے سے جسم بیٹا اینڈورفنز جاری کرتا ہے ، جو اندرونی اوپیئڈس ہیں ، یا مورفین جو آپ کے جسم سے خود پیدا ہوتا ہے۔

طریقہ 3 دوسرے طریقوں سے درد کو دور کریں

1. 
   

   
   اپنے پیٹ پر گرم پانی کی بوتل یا گرم پانی کی بوتل ڈالنے کی کوشش کریں۔ پھر اسے پیٹھ کے نچلے حصے میں رکھ کر متبادل بنائیں (وہاں جانے کے لئے آپ کو گرم پانی کی دو بوتلیں درکار ہوسکتی ہیں)۔

2. 
   

   
   گرم غسل کریں۔ گرم غسل گرمی کے علاج کی ایک اور شکل ہے جو خواتین میں درد کو دور کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ جسم کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتے ہیں اور ہمیں درد کم محسوس ہوتا ہے۔
   • اپنے غسل میں ایک کپ یا دو ایپسوم نمک ڈالنے کی کوشش کریں۔ وہ میگنیشیم سے مالا مال ہیں ، جن کی کمی کی وجہ سے درد ہوسکتے ہیں۔ اپنے غسل میں 30 منٹ رہیں۔
   • ایک کپ سمندری نمک اور ایک چمچ خمیر ڈالنے کی کوشش کریں۔ اس ترکیب سے آپ کے پٹھوں کو مزید سکون مل سکتا ہے۔ اپنے غسل میں 30 منٹ رہیں۔

3. 
   

   
   درد سے بچنے والوں کی آزمائش کریں جیسے آئبوپروفین ، پیراسیٹامول یا خاص طور پر ماہواری کے درد کے ل designed تیار کردہ۔ باکس پر ہدایات پر عمل کریں!

4. 
   

   
   اگر آپ کو ماہواری میں واقعی تکلیف ہو رہی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے گولی طلب کریں۔ گولی ماہواری کے دوران درد ، سوجن اور درد کو کم کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو بہت تکلیف ہوتی ہے تو ، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ یہ دیکھنا چاہئے کہ آپ کے لئے کس قسم کی گولی صحیح ہوسکتی ہے۔

5. 
   

   
   اپنی دیکھ بھال کرکے درد کو روکیں۔ ان کے شروع ہونے سے پہلے ہی آپ تکلیف دہ ادوار سے بچ سکتے ہیں۔ ماہواری سے پہلے مندرجہ ذیل چیزوں سے پرہیز کریں ، جب وہ پہنچیں تو آپ کو کم تکلیف ہوگی۔
   • شراب ، تمباکو اور دیگر محرکات
   • کشیدگی
   • غیرفعالیت