پیٹھ میں گرہیں کیسے چھڑائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 تکلیف دہ جگہ پر مالش کریں
• طریقہ 2 درد کے علاقے کو کھینچیں
• طریقہ 3 صحیح افعال کو اپنائیں

چاہے آپ ڈمبلز اٹھائیں یا گھنٹوں سکرین کے سامنے بیٹھیں ، آپ کی پیٹھ مسلسل دباؤ میں رہتی ہے۔ جب دن کا اختتام ہوتا ہے تو ، آپ کو سخت اور تکلیف دہ نکات محسوس ہوتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے عضلات غیرضروری سنکچن کی حالت میں ہیں۔ یہ "نوڈس" معاہدے ہیں جو پٹھوں کی زیادتی یا غیر معمولی بوجھ کے بعد ظاہر ہوتے ہیں۔ پشت کی سطح پر ، وہ بنیادی طور پر ٹریپیز کو چھوتے ہیں۔ یہ پٹھوں پورے اوپری حصے پر قبضہ کرتے ہیں اور سر ، گردن اور کندھے کی نقل و حرکت میں شامل ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 تکلیف دہ جگہ پر مالش کریں

1. 
   

   
   درد کے مقامات تلاش کریں۔ اسکاپولر ایریا (کندھوں ، کندھے کے بلیڈ) اکثر معاہدوں سے متاثر ہوتا ہے۔ تیز ہونے پر ، یہ مقامات ارد گرد کے پٹھوں کے علاقے سے کہیں زیادہ سخت اور مرغوب ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ ٹکرانا محسوس کر سکتے ہیں۔ پٹھوں کے ریشے مسدود ہوتے ہیں اور گرہ میں جمع ہوجاتے ہیں۔
   • کسی درد کے برعکس ، معاہدے کا خصوصیت کا درد وسرت اور طویل ہوتا ہے۔ اس طرح ، جب آپ کسی نقطہ کو دباتے ہیں تو ، آپ کو ایک درد محسوس ہوتا ہے جو پورے پٹھوں کے علاقے کو پھیلاتا ہے۔

2. 
   

   
   دباؤ سے خود مالش کریں۔ اس سے پٹھوں کے ریشوں کو سکون ملتا ہے۔ مساج موثر ہونے کے ل For ، نکتہ پر دباؤ ڈالیں۔ انگلی کے نشانات ، دباؤ کو درد کی شدت میں ایڈجسٹ کرکے ہلکی سی سرکلر حرکتیں کریں۔
   • دباؤ کا مساج معاہدہ کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ صرف قریب ایک منٹ کے لئے خارش کی جگہ پر ایک مضبوط دباؤ برقرار رکھیں۔
   • اگر درد کا علاقہ قابل رسائ ہے تو ، دوست ، ساتھی ، یا کنبہ کے ممبر سے مدد لیں۔

3. 
   

   
   
   
   ٹینس بال سے خود سے مالش کی مشق کریں۔ اس مشق کا مقصد آپ کے پٹھوں کو آرام کرنا ہے۔ آپ اسے دیوار کے خلاف یا فرش پر پڑا بنا سکتے ہیں۔ ٹھیکے کی سطح پر ، اپنی پیٹھ اور سطح کے درمیان گیند رکھیں۔ صرف گیند پر دباؤ ڈالیں۔
   • مساج کے ترقی کے ساتھ ساتھ درد کم ہوجائے گا۔ جب تک درد کم نہ ہو تب تک وقفے وقفے سے دباؤ ڈالنا بہتر ہے۔ آپ آہستہ آہستہ گیند کو معاہدہ والے مقام پر بھی رول کرسکتے ہیں۔
   • ٹینس بال مضبوطی اور لچک کے درمیان ایک اچھا سمجھوتہ پیش کرتا ہے۔ حاصل کرنا آسان ہے ، یہ معاہدہ کو فارغ کرنے کے لئے مثالی ہے۔ یہ کہا جارہا ہے ، اگر یہ مشکل ہے تو ، آپ سخت جھاگ کی گیند کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے پٹھوں کو مساج رولر سے آرام کریں (یا جھاگ رولر). یہ سخت جھاگ لوازمات لمبی اور چوڑی ٹیوب کی شکل میں آتا ہے۔ اس کا استعمال کھلاڑیوں نے اپنے پٹھوں کو گرم ، کھینچنے اور آرام کرنے کے لئے کیا ہے۔ اس کا استعمال ٹینس بال کی طرح ہی ہے ، لیکن اس سے وسیع علاقوں کو فارغ کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • مساج رولر کو بحفاظت استعمال کرنا سیکھیں۔ کسی معاہدے پر طویل دباؤ صورتحال کو خراب بنا سکتا ہے۔ پہلے تو ، رولر کے استعمال کو 30 پوائنٹس فی پوائنٹ تک محدود کریں۔
   • رولر کو فرش پر افقی طور پر رکھیں۔ اس پر جھوٹ بولیں اور معاہدہ شدہ جگہ تلاش کرنے کے ل slowly اپنے جسم کو آہستہ آہستہ رول کریں۔ نقطہ نچوڑ اور تحریک دوبارہ شروع کریں۔ تین منٹ تک وقفہ وقفہ تک مساج کریں۔
   • رولر کو براہ راست ریڑھ کی ہڈی کے علاقے پر استعمال نہ کریں کیونکہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں۔
   • سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب آپ کی پیٹھ پر پڑا ہو تو رولر کا استعمال نہ کریں ، کیوں کہ یہ آپ کی کمر کو بہت زیادہ پھیلا سکتا ہے اور درد کے سبب جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

5. 
   

   
   
   
   آٹو مساج کے لوازمات استعمال کریں۔ وہ علاقوں کو ہاتھ کی پہنچ سے دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، مساج کی چھڑی پیٹھ کے کسی بھی نقطہ پر مالش کرنے کا ایک ایرگونومک آلہ ہے۔ اس نے کہا ، اگر معاہدہ اسکاؤپلر ایریا کو چھوتا ہے تو ، آپ گھریلو آلے کو گول گول کے نوک (چھڑی ، چھتری) کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں۔
   • چھتری کے خمیدہ نوک کا استعمال کرتے ہوئے ، معاہدہ پر دباؤ لگائیں جب تک کہ درد کم نہ ہوجائے۔ یہاں ہمیں دباؤ کی مالش کا اصول ملتا ہے۔
   • اپنے بازوؤں میں تناؤ پیدا کرنے سے گریز کرکے اہم نکات پر دباؤ ڈالنے کے ل you ، آپ کسی آلے کا استعمال کرسکتے ہیں جیسے خصوصی بیلٹ۔ ایک مثال کے طور پر ، ملاحظہ کریں کہ "پٹھوں مددگار" کی خصوصیت کیا ہے۔

طریقہ 2 درد کے علاقے کو کھینچیں

1. 
   

   
   کھینچنے کی مشق کریں۔ یہ معاہدہ ختم ہونے کے بغیر درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے برعکس ، کھینچنا پٹھوں کو آرام دیتا ہے ، معاہدوں کی ظاہری شکل کو روکتا ہے۔

2. 
   

   
   اسکایپولر ایریا کو نرم کریں۔ کندھے کی گردشوں اور قیدوں (یا) کو انجام دے کر گردن اور کندھوں کے تناؤ کو دور کریں کہتے ).
   • کھڑے یا بیٹھے (کرسی ، فرش چٹائی) ، اپنی پیٹھ سیدھا کریں۔ آپ کو ورزش کے دوران سیدھے کھڑے ہونا چاہئے۔
   • اپنے کاندھوں کو اپنے کانوں کے پیچھے رکھیں اور دو سے چار اسپنوں کا سلسلہ پیچھے کی طرف بنائیں۔
   • دوسری سمت مخالف سمت میں کرو۔ دن میں ورزش کو کئی بار دہرائیں۔
   • آپ بھی بنا سکتے ہیں کہتے . ان پر عمل درآمد آسان ہے۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل بار یا چھوٹے ڈمبیل لیں۔ اپنی حرکتوں کو کنٹرول کرتے ہوئے کندھوں کو اٹھائیں اور نیچے رکھیں۔

3. 
   

   
   ایک "تتلی" مسلسل کرو. یہ اسکایپولر ایریا کی واسکیلائزیشن کو بہتر بناتا ہے۔
   • بائیں کھجور کو اپنے بائیں کندھے اور دائیں کندھے پر رکھیں۔ اپنی کلائیوں کو باہر کی طرف اشارہ کریں۔
   • اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائے بغیر ، اپنی کہنیوں کو آگے رکھیں تاکہ وہ ایک دوسرے کو چھوئیں۔آپ کو کندھوں اور اوپری پیٹھ کے پٹھوں میں کھینچنا محسوس کرنا چاہئے۔
   • تین سے پانچ سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ ورزش کے دوران عام طور پر سانس لیں اور کھینچنے کے بعد گہری۔ دن میں ورزش کو کئی بار دہرائیں۔

4. 
   

   
   اپنے کندھے کے بلیڈ کو واپس لے لیں۔ یہ حرکت کندھے کے بلیڈ جسم کے قریب لاتی ہے ، یہ نشہ ہے۔ یہ کمر اور کندھوں کے پٹھوں میں نرمی کو فروغ دیتا ہے۔
   • بیٹھے یا کھڑے ہوتے وقت جسم کے ساتھ بازو آرام کریں۔ اپنے کندھوں کو پیچھے کھینچتے ہوئے ، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ساتھ لائیں۔ ہوشیار رہو کہ ٹوٹا حرکت نہ کریں۔ پانچ سیکنڈ کے لئے رکھیں پھر جاری کریں۔ تین سے پانچ تحریکیں انجام دیں۔ دن میں ورزش کو کئی بار دہرائیں۔
   • اس حرکت کا پتہ لگانے کے لئے ، اپنے کندھوں کو ایک لچکدار بینڈ کے ساتھ پیچھے کھینچنے کا تصور کریں جو ان سے منسلک ہوتا ہے۔

5. 
   

   
   آرام کرو کے deltoids. ڈیلٹائڈ پٹھوں کندھوں کی تمام نقل و حرکت میں ملوث ہے اور اسے اپنی گول شکل دیتا ہے۔ پچھلے خطوط کو نرم کرنے کے ل late پس منظر کی انجام دہی کریں۔
   • جہاں تک ممکن ہو اپنے بائیں بازو کو اپنے سینے کے سامنے ، ٹھوڑی اور سینے کے مابین بڑھائیں۔
   • اپنے دائیں بازو کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے بائیں بازو کو تقریبا 30 30 سیکنڈ تک سیدھا رکھیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بائیں کندھا حرکت میں ہے۔ جاری کریں اور پھر دوسری طرف اسی مشق کو انجام دیں۔
   • بڑھے ہوئے بازو پر زیادہ سختی مت کھینچیں تاکہ آپ اپنے آپ کو تکلیف نہ پہنچائیں۔

6. 
   

   
   آپ کی پیٹھ پر رول. پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے کے دوران یہ پیلیٹس ورزش لمبر کے علاقے کو راحت بخش دیتی ہے۔
   • فرش کی چٹائی پر بیٹھ جاؤ۔ اپنی ٹانگوں کو اپنے ٹوٹنے کے خلاف جوڑ دیں۔ اپنے گھٹنوں کو اپنے بازوؤں سے گھیر لیا کرو جیسے آپ کرلنگ ہو رہے ہوں۔ جب سانس لے رہے ہو تو اپنے جسم کو پیچھے کی طرف جھکائیں۔ اسے برقرار رکھنے کے ل S آہستہ آہستہ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کم کریں.
   • جب سانس چھوڑتے ہو تو اپنے جسم کو آگے جھکاؤ۔

7. 
   

   
   کھینچیں psoas. یہ پٹھوں شرونی اور رانوں کی نقل و حرکت میں شامل ہے۔ جب بڑھاتے ہیں تو ، اس سے کمر میں درد پیدا ہوتا ہے۔ اسے کچھ مشقوں سے نرم کریں۔ اگر آپ کو کھینچتے ہوئے زیادہ تکلیف ہو تو فورا. ہی رک جائیں۔
   • فرش پر یا یوگا چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔
   • اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے ہاتھوں سے اپنے ٹوٹکے پاس لائیں۔
   • زمین سے اپنی پیٹھ اتارنے کے بغیر ، پوزیشن کو 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔ جاری کریں اور عام طور پر سانس لیں۔
   • اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے ٹوٹنے کے ل Bring لاؤ۔ ہر ٹانگ کے ل two دو سے چار دہرائیں۔

8. 
   

   
   پیلیٹوں اور یوگا کی کرنسیوں کا استعمال کریں۔ وہ پچھلے پٹھوں کو نرمی سے آرام دیتے ہیں اور تناؤ کو دور کرتے ہیں۔ ایک کے بعد ایک کے پوزیشنوں کو لے لوپھیلے ہوئے بچے، سے بلی اور اونٹ. کرنسیوں کا یہ سلسلہ کمر کے ل particularly خاص فائدہ مند ہے۔
   • کی کرنسی کے ساتھ شروع کریںپھیلے ہوئے بچے. ہاتھ اور گھٹنوں کو زمین پر رکھیں ، سانس لیں اور پھر سانس چھوڑتے وقت اپنی پیٹھ کو اپنی ایڑیوں کی طرف بڑھائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے بڑھاؤ اور اپنے سر کو اس وقت تک نیچے کرو جب تک کہ آپ کی پیشانی زمین کو نہ لگے۔ یہ پوزیشن مؤثر طریقے سے ریڑھ کی ہڈی کو آرام کرتی ہے۔
   • جب سانس لے رہے ہو تو اصل پوزیشن پر واپس آجائیں۔ کی پوزیشن لیں بلی : گول پیچھے ، سر ٹوٹ کی طرف جھکا ، پیٹ کے پٹھوں کا معاہدہ. اپنی پیٹھ کو زیادہ سے زیادہ دور کرنے کے ل it تاکہ اس کو صحیح طریقے سے پھیلایا جاسکے۔
   • سانس چھوڑیں پھر گھٹنوں کے بل واپس جائیں۔ کولہوں کو آگے بڑھاؤ جبکہ اپنی ٹوپی کو پیچھے کی طرف جھکاتے ہو up ٹھوڑی کو اوپر کی طرف۔ یہ کرنسی ، کے طور پر جانا جاتا ہے اونٹ، تمام پیٹھ کو بڑھاتے کرنے کی اجازت دیتا ہے.
   • کی پوزیشن پر واپس جائیںپھیلے ہوئے بچے. اس سلسلے کو پانچ مرتبہ انجام دیں۔

9. 
   

   
   بازو کے تناؤ کا استعمال کرتے ہوئے اوپری پیٹھ کو کھینچیں۔ اپنے ہاتھوں ، کھجوروں کو شامل کریں۔ اپنی کمر کو گھور کر اپنے سامنے بازوؤں کو بڑھاؤ۔ اپنی ہتھیلیوں کو اندر کی طرف مڑیں اور 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔

10. 
    

    
    گردن کے پٹھوں کو آرام دیں۔ اپنے سر کو ایک طرف جھکائیں اور اسے اپنے کندھے کے قریب سے اپنے ہاتھ سے رکھیں۔ آپ کو بغیر درد کے ہلکا سا ٹگنگ محسوس کرنا چاہئے۔ رہائی کے لئے 30 سیکنڈ کے لئے رکو. دوسری طرف دہرائیں۔
    • اپنی ٹھوڑی کو ٹوٹکے کی طرف کھینچ کر گردن کے پٹھوں کو کھینچیں۔ 20 سے 30 سیکنڈ تک پوزیشن رکھیں۔

طریقہ 3 صحیح افعال کو اپنائیں

1. 
   

   
   اگر ٹھیکے سے کسی چوٹ کا نتیجہ ہوتا ہے تو سردی کے اثرات سے لطف اٹھائیں۔ صدمے کی صورت میں ، نقطہ پر تقریبا بیس منٹ کے لئے سرد کمپریس لگائیں۔ یہ کسی بھی سوجن کو روکنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دن میں کم سے کم تین بار دو سے تین دن تک آپریشن کو دہرائیں۔
   • ایک فریزر بیگ میں ، پانی کی تین مقداروں کے ساتھ ایک منحرف الکحل کی خوراک ملا دیں۔ کسی بھی ہوا کے بلبلوں کو ہٹا دیں اور بیگ کو مضبوطی سے سیل کریں۔ اسے فریزر میں رکھیں۔
   • آپ منجمد کھانے والے تھیلے جیسے پھل یا سبزیاں بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ چھوٹے سچیٹس کو ترجیح دیں جو سنبھالنا آسان ہے۔

2. 
   

   
   اگر درد بڑی کوشش کے بعد گرمی کا استعمال کریں۔ اس کا پٹھوں پر سکون اثر پڑتا ہے اور خون کی گردش کو تیز کرتا ہے۔ جب درد دائمی ہوتا ہے تو ، گرمی سردی سے زیادہ موثر ہوتی ہے۔ گرم غسل ، گرم شاور لیں یا متعلقہ علاقے پر گرم پانی کی بوتل لگائیں۔
   • اگر آپ گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ استعمال کرتے ہیں تو ، خود کو ہر دن تین درخواستوں تک محدود رکھیں ، ہر ایک بیس منٹ سے زیادہ نہیں۔
   • آپ 30 سیکنڈ کے لئے مائکروویو تندور میں گیلے تولیے کو بھی پاس کرسکتے ہیں۔ اسے تکلیف دہ جگہ پر لگائیں۔ جاتے ہوئے تولیہ کو گرم کریں ، اپنے آپ کو جلانے کا خیال نہ رکھیں۔

3. 
   

   
   اپنی کرنسی پر دھیان رکھیں۔ اپنی پیٹھ کو محفوظ رکھنے کے لئے اسے ہمیشہ درست کرنا یاد رکھیں۔ توسیع مدت کے لئے ایک ہی پوزیشن پر رکھنے سے گریز کریں۔ یہ معاہدوں اور کمر کے درد کی ظاہری شکل کو فروغ دیتا ہے۔
   • اگر آپ کسی ڈیسک پر کام کرتے ہیں تو اٹھیں اور ہر گھنٹہ میں کچھ کھینچیں اور کھینچیں۔ کام کرتے وقت آگے جھکاؤ سے گریز کریں۔ در حقیقت ، یہ کرنسی ، جو انتہائی فطری معلوم ہوتی ہے ، در حقیقت کمر اور گردن پر ایک مضبوط اور مستقل دباؤ ڈالتی ہے۔
   • آپ کی حیثیت کچھ بھی ہو ، آگے جھکاؤ سے بچیں۔ اس سے گردن اور کمر میں تناؤ پیدا ہوتا ہے ، معاہدوں کی موجودگی کے حق میں۔
   • اگر آپ وزن کے ساتھ ورزش کرتے ہیں تو اپنی احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔ گرمی یا تربیت کے بغیر وزن بڑھانا زیادہ سنگین معاہدے اور پٹھوں کی پیچیدگیاں پیدا کرسکتا ہے۔

4. 
   

   
   یوگا کرو۔ یہ نظم و ضبط آپ کی پیٹھ کو آہستہ سے استوار کرنے اور آرام کرنے کے لئے مثالی ہے۔ یہ کمر کے درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کچھ عہدے آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کی لچک کو بہتر بنانے کے ل excellent بہترین ہیں۔
   • کی کرنسی الٹا کتا lumbar ایریا میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ پیٹھ کے گہری پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے ، جو کرنسی کو برقرار رکھنے اور ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت میں شامل ہے۔ اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو ایک ہی سیدھ میں رکھتے ہوئے تمام چوکوں پر کھڑے ہوں۔ ہاتھ کندھوں سے تھوڑا زیادہ ترقی یافتہ ہیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، اپنے گھٹنوں کو بلند کریں تاکہ آپ کی ٹانگیں پوری طرح سے بڑھیں۔ فرش پر ایڑیوں کی تلاش کریں اور اپنے سر کو اپنے بازوؤں کے مطابق رکھیں۔ لچکدار رہنے کے ل your اپنے گھٹنوں اور کہنیوں کو مسدود نہ کریں۔ حتمی پوزیشن میں ، آپ کا جسم الٹا "V" تشکیل دیتا ہے۔
   • کی پوزیشنبچے پیٹھ کے پٹھوں کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. اپنی ایڑیوں پر بیٹھو۔ اگر یہ ابتدائی حیثیت تکلیف دہ نہیں ہے تو ، اپنی ہیلس اور اپنے کولہوں کے درمیان کشن رکھیں۔ اسی تحریک میں ، اپنی رانوں کی طرف ٹوٹ کو جھکاو اور اپنے بازوؤں کو پیچھے کی طرف ، کھجوروں کو پھیلاؤ۔ تحریک پیش کرتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
   • پیٹھ کی اچھی حمایت کے لئے شرونی کی پوزیشن اہم ہوتی ہے۔ کی کرنسی کو اپنائیں کبوتر گھومنے والے پٹھوں اور کولہوں کے لچکداروں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹنا ، گھٹنوں کو موڑنا اپنی دائیں ران کے سامنے اپنے بائیں ٹخنوں کو پار کریں۔ اپنے بازوؤں کو اپنی دائیں ران کے ارد گرد رکھیں اور اپنے گھٹنے کو اپنے ٹوٹنے کی طرف کھینچیں۔ عام طور پر سانس لینے اور ٹوٹ اٹھائے بغیر پوزیشن پر فائز رہیں۔ جاری کریں ، ابتدائی پوزیشن دوبارہ شروع کریں اور دوسری ٹانگ سے دوبارہ شروع کریں۔ نوٹ کریں کہ اس کرنسی میں بہت سی مختلف حالتیں ہیں۔
   • کی کرنسی مثلث کمر اور پیروں کو مضبوط کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس کی طرف اور کولہوں کے پیٹ کے پٹھوں کو بھی نرم کرتا ہے۔ یوگا چٹائی پر کھڑے ہو کر ، اپنی ٹانگیں تقریبا a ایک میٹر تک پھیلائیں۔ اپنے دائیں پیر کو مڑیں اور اپنی ایڑیاں سیدھ کریں۔ اپنے جسم کے دونوں طرف بازو پھیلائیں تاکہ "T" تشکیل پائے۔ اپنے ٹوٹنے کو دائیں طرف جھکائیں اور اپنے ہاتھ سے اپنے دائیں پیر تک پہنچنے کی کوشش کریں۔ جب تک ممکن ہو پوزیشن پر فائز رہیں۔ بائیں طرف دہرائیں۔

5. 
   

   
   کچھ مشقیں کریںہوائی فرض. باقاعدہ مشق معاہدوں کی ظاہری شکل کو روکتی ہے۔ یہ نظم و ضبط تمام ممبروں کو مشغول کرتا ہے اور ان کی آکسیجنشن کو فروغ دیتا ہے۔ اس کو دوسری سرگرمیوں جیسے یکجا کرنا۔ آپ بیضوی مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے مشقیں بھی کرسکتے ہیں یا ضمنی انحراف (یا) کے ساتھ جمپ سیشن انجام دے سکتے ہیں جمپنگ جیک).
   • اس دوران ، روزانہ اعتدال پسند شدت کے 30 منٹ ایروبکس پر عمل کریں۔

6. 
   

   
   اگر معاہدہ بہت تکلیف دہ ہو تو پیراسیٹامول لیں۔ اس ینالجیسک اس طرح کے درد کو دور کرنے میں کارآمد ہے۔ جب تک خوراک کا احترام نہیں کیا جاتا ہے تو اس کے مضر اثرات دوسری دوائیوں کی نسبت کم خطرناک ہوتے ہیں۔ اگر درد سوجن کے ساتھ وابستہ ہے یا اگر یہ پیراسیٹامول کا جواب نہیں دیتا ہے تو ، آپ اینسٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائی (این ایس اے آئی ڈی) لے سکتے ہیں جیسے اسپرین ، لیبروپین ، یا نیپروکسین سوڈیم۔
   • ہر دوا کی خوراک کا مشاہدہ کریں۔ درحقیقت ، پیراسیٹامول بطور اینٹی سوزش کے اہم ضمنی اثرات ہیں ، بشمول جگر یا پیٹ کی خرابی۔
   • اگر دوائیوں کے باوجود درد برقرار رہتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ طویل مدتی میں ، خود ادویات نئے نقصان کو جنم دے سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کا ڈاکٹر آپ کی صورتحال کے ل medication زیادہ مناسب دوائیں تجویز کرے گا۔

7. 
   

   
   کمر میں درد ہونے کی صورت میں ، اپنے ڈاکٹر کو آگاہ کریں۔ اگر آپ کا درد ہفتوں یا مہینوں تک برقرار رہتا ہے یا آپ کی روز مرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ امکان ہے کہ یہ محض معاہدوں سے زیادہ سنگین ہے۔
   • کمر میں درد کے ل Phys جسمانی تھراپی کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر ضرورت ہو تو ، ایک فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کریں۔ یہ سیشن فائدہ مند ثابت ہوں گے ، کیونکہ مشق کرنے والا آپ کو اختیار کرنے کے ل actions عمل اور کرنسی کے بارے میں مشورے دے گا۔ آپ ایکیوپنکچر کا بھی سہارا لے سکتے ہیں۔
   • مستقل درد کی صورت میں ، آپ کا ڈاکٹر پٹھوں میں آرام کا مشورہ دے سکتا ہے۔ یہ دوائیں پٹھوں کے ریشوں میں نرمی کو فروغ دیتی ہیں ، لیکن لت پیدا کرسکتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر کی ہدایت پر ہمیشہ عمل کریں۔
   • اگر آپ کو درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو مختلف علاقوں سے پھیلتا ہے تو ، ڈاکٹر کورٹیسون انجیکشن لکھ سکتا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کی سطح پر انجام دیئے جاتے ہیں اور کچھ مہینوں تک درد کو دور کرتے ہیں۔ تاہم ، کورٹیسون کے مضر اثرات خطرناک ہو سکتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ اسے آخری حربے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
   • اگر درد سنگین مسئلہ ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر سرجری کی سفارش کرسکتا ہے۔

8. 
   

   
   کچھ معاملات میں ، درد کسی ایمرجنسی کی علامت ہوسکتی ہے۔ اگر درد ناقابل تسخیر ہے تو ، یہ معاہدہ سے زیادہ سنگین مسئلہ ہونے کا امکان ہے۔ اس معاملے میں ، 15 ڈائل کرکے سامو کو کال کریں۔
   • اگر کمر میں درد کے ساتھ سینے میں جکڑن ، سانس لینے میں دشواری ، یا ضرورت سے زیادہ پسینہ آرہا ہو تو یہ دل کی پریشانی ہے۔
   • اگر آپ کو پیٹھ میں درد محسوس ہوتا ہے ، بلکہ اندرونی اعضاء (مثانے ، آنتوں ...) میں بھی ، تو یہ ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ کی کمر میں درد بخار کے ساتھ ہے تو ، آپ کو کسی انفیکشن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
   • اگر آپ کو آنتوں اور آپ کے مثانے میں مسئلہ ہے۔