جب آپ قبض ہوجائیں تو درد سے کیسے نجات حاصل کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 تکلیف دور کرو
• طریقہ 2 اپنی غذا میں ترمیم کریں
• طریقہ 3 طرز زندگی میں تبدیلیاں لائیں
• طریقہ 4 قبض کے بارے میں ہر چیز کو سمجھیں

قبض سب سے زیادہ تکلیف دہ اور پریشان کن عارضے میں سے ایک ہوسکتا ہے۔ یہ ایک مسئلہ ہے جو جلد یا بدیر سب کے ساتھ ہوسکتا ہے۔ اس سے بچنے یا اس سے وابستہ درد اور تکلیف کو دور کرنے کے ل you ، آپ قدرتی علاج کے ساتھ ساتھ کئی محفوظ طریقے استعمال کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 تکلیف دور کرو

1. 
   

   
   پیٹ کو دبانے سے پرہیز کریں۔ جب آپ قبض سے دوچار ہوتے ہیں تو ، پیٹ کے علاقے میں سخت لباس درد کا سبب بن سکتا ہے ، لیکن آپ آرام دہ اور ڈھیلے لباس پہننے کا انتخاب کرسکتے ہیں تاکہ آپ کے پیٹ پر اضافی دباؤ نہ ڈالیں۔
   • سکرٹ یا تنگ پتلون ہاضمہ کی دشواریوں کا سبب بن سکتی ہیں کیونکہ وہ پیٹ کے علاقے پر دباؤ ڈالتے ہیں۔

2. 
   

   
   شہد اور پانی کے ساتھ جلاب تیار کریں۔ یہ ایک قدرتی علاج ہے جس کو فوری طور پر سھدایک اثر کے لئے جانا جاتا ہے۔ شوگر کا اعلی مقدار ایک آسٹمک جلاب کا کام کرتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، چینی جلدی سے گٹ میں مائعات کی نقل و حمل میں مدد کرتی ہے۔
   • 250 سے 300 ملی لیٹر گرم پانی میں ، 30 ملی لیٹر شہد شامل کریں۔ جیسے ہی پانی تھوڑا سا ٹھنڈا ہوجائے تو حل کو فوری طور پر پینے کی کوشش کریں۔ بہت سے لوگ جو یہ طریقہ استعمال کرتے ہیں کہتے ہیں کہ اس کا فوری اثر ہوتا ہے۔
   • اگر آپ کے پاس شہد نہیں ہے تو ، آپ گڑ کا استعمال کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   زیتون کا تیل استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ یہ سبزیوں کا تیل آنتوں کی peristalsis کو فروغ دیتا ہے. 180 سے 250 ملی لیٹر پانی میں ، ایک چمچ زیتون کا تیل شامل کریں۔ پانی میں لیموں کا تازہ رس شامل کریں۔
   • اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ زیتون کے تیل کے بجائے السی کا تیل استعمال کرسکتے ہیں۔
   • معدنی تیل لینا بھی اتنا ہی موثر ہے ، لیکن اسے کبھی بھی طویل عرصے تک نہیں لینا چاہئے کیونکہ اس سے وٹامنز اور مختلف غذائی اجزاء کی جذب سست ہوجاتی ہے۔

4. 
   

   
   گلیسرین سوپوزٹریز استعمال کریں۔ ان مصنوعات پر فوری اثر پڑتا ہے اور آنتوں کو فارغ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ گلیسرین ملاشی کی دیواروں کو چکنا کرتا ہے اور پاخانے کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، suppository کم ضمنی اثرات پیدا کرتی ہے کیونکہ اسے مقعد میں داخل کیا جاتا ہے۔
   • صرف جب کبھی سختی سے ضروری ہو تو ، کبھی کبھار گلیسرین سوپوزٹری استعمال کریں ، اور لیبل کے ہدایات پر عمل کریں۔ یاد رکھیں کہ یہ suppositories تیزی سے کام کرتی ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   جڑی بوٹیاں آزمائیں۔ کچھ جڑی بوٹیاں قبض سے نجات دیتی ہیں کیونکہ ان کا خالص اثر ہوتا ہے۔ ان میں سینا ، بکتھورن ، کاسکارہ اور مسببر شامل ہیں۔ انھیں صرف شدید معاملات میں ہی استعمال کریں یا جب اقساط نایاب ہوں اور صرف کسی ماہر ماہر کی قریبی نگرانی میں ، جیسے قدرتی علاج یا جڑی بوٹیوں کے ماہر۔
   • میٹھے پودوں میں پاخانہ کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے یا اس کا ہلکا متحرک اثر پڑتا ہے۔ ان میں السی ، سیننا ، سائیلیم اور میتھی شامل ہیں۔
   • مارکیٹ میں بہت ساری ہربل چائے بھی موجود ہیں۔ جڑی بوٹیوں والی چائے کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ ذائقہ کو مزید خوشگوار بنانے کے لئے تھوڑا سا لیموں یا شہد ڈال سکتے ہیں۔ اپنے فارماسسٹ یا جڑی بوٹی کے ماہر سے اپنے لئے صحیح مصنوع کی تلاش کے ل. مشورہ کریں۔
   • سینا بھی گولیاں یا کیپسول کی شکل میں لیا جاسکتا ہے۔ سینا پلانٹ کے پھلوں اور پتیوں کی مصنوعات ایک نرم لیکن انتہائی موثر علاج ہے جو قبض ہونے پر درد اور تکلیف کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ان کا اثر عام طور پر 8 سے 12 گھنٹے تک رہتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو کرون کی بیماری ہو یا السرٹیو کولائٹس ہو تو آپ کو ان کو نہیں لینا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، خوراک کے بارے میں ہمیشہ کارخانہ دار کے ہدایات پر عمل کریں۔
   • آپ سائیلیم بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اس چمچ کے بیجوں کا ایک چمچ دن میں دو بار کم از کم 500 ملی لیٹر پانی کے ساتھ لیں۔ پہلے پہل میں ایک چمچ سائیلیم کے بیج لیں اور اگر آپ اب بھی 8 سے 12 گھنٹوں میں پاخانہ پر نہیں آسکتے ہیں تو ، ہمیشہ پانی کے ساتھ ایک اور لے لیں۔ اگر آپ کو دمہ یا سائیلیم الرجی ہے تو ، اس مشورے پر عمل نہ کریں۔

طریقہ 2 اپنی غذا میں ترمیم کریں

1. 
   

   
   زیادہ فائبر استعمال کریں۔ آنتوں کو صحت مند اور باقاعدہ طریقے سے چلنے کے لئے غذائی ریشہ ضروری ہے۔ اپنے انٹیک میں اضافہ کرکے ، آپ قبض کو روک سکتے ہیں یا علامات کو دور کرسکتے ہیں اگر آپ کے پاس پہلے ہی موجود ہے۔ مندرجہ ذیل مصنوعات میں بہت ساری غذائی ریشہ موجود ہے۔
   • پھل اور بیر اگر پھل کا چھلکا کھانے کے قابل ہو (جیسے سیب ، بیر ، انگور وغیرہ) ، تو اسے کھائیں کیونکہ اس میں بہت ساری غذائی ریشہ موجود ہے۔
   • سبزیاں۔ گہری سبز پتیوں والی سبزیاں ، جیسے چارہ گوبھی ، سرسوں ، چوقبصور اور چارڈ میں فائبر کی مقدار بہت زیادہ ہے۔ اس مقصد کے ل Other دیگر کارآمد سبزیاں بروکولی ، گاجر ، پالک ، گوبھی ، برسلز انکرت ، سبز پھلیاں اور آرٹچوکس ہیں۔
   • پھلیاں اور پھلیاں ان میں دال ، چنے اور پھلیاں کی مختلف اقسام (سرخ ، سفید ، پنٹو اور لیما) شامل ہیں۔ یہاں تک کہ کاؤپیا (کالی آنکھوں والے کسان) فائبر کی مقدار بہت زیادہ ہے اور آپ انہیں اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، کچھ لوگوں میں ، پھلیاں اور لوبیا آنتوں کی گیس کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں۔ اگر آپ بھی اس عارضے کا شکار ہیں تو جب آپ قبض ہوجاتے ہیں تو آپ کو فائبر کے اس وسیلہ سے پرہیز کرنا چاہئے۔ سیم اور لوبغ قبض کی پریشانیوں کو روکنے کے لئے موزوں ہیں۔
   • اناج کی پوری مصنوعات۔ یہ ایسے کھانے کی اشیاء ہیں جو غیر عمل شدہ اور غیر ساختہ اناج سے حاصل کی گئی ہیں۔ مثال کے طور پر ، گرینولا عام طور پر فائبر میں بہت زیادہ ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ اناج کے پیکیج خریدتے ہیں تو ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے لیبل کو پڑھیں کہ ان میں یہ غذائی اجزاء موجود ہیں۔
   • بیج اور گری دار میوے ، جیسے کدو ، سورج مکھی ، تل ، نیز بادام ، ہیزلنٹ اور پیکن۔

2. 
   

   
   چھلکے کھائیں۔ پرون کھانے اور کٹائی کا جوس پینے کی کوشش کریں کیونکہ وہ آنتوں کی حرکت کو آسان بنانے میں معاون ہیں۔ پرونوں میں فائبر بہت زیادہ ہوتا ہے اور اس میں شربتول ہوتا ہے ، ایک ایسی چینی جو پاخوں کو نرم بنانے میں مدد دیتا ہے اور قدرتی طور پر قبض کو دور کرتا ہے۔ سوربیٹول ایک معتدل نوآبادیاتی محرک ہے جو اسٹول ٹرانزٹ وقت کو کم کرتا ہے اور قبض کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
   • اگر آپ ان کی جھرری ہوئی عرق یا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ رس پینے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ کٹائی کا جوس چند گھنٹوں کے بعد نافذ ہوتا ہے۔ لہذا ، ایک وقت میں صرف ایک مشروبات لیں ، ورنہ آپ کو اسہال ہوجائے گا۔
   • 100 جی کی چھڑیوں میں ، 14.7 جی سوربیٹول پایا جاتا ہے ، جبکہ 100 گرام (100 ملی) کٹائی کا جوس اس مادہ کی 6.1 جی پر مشتمل ہوتا ہے۔ اسی نتائج کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو پھل سے دوگنا رس پینا ہوگا۔

3. 
   

   
   پروبائیوٹکس کھائیں۔ یہ زندہ بیکٹیریا کی ثقافت ہیں جو نظام انہضام کی صحت اور کام کے لئے موزوں ماحول پیدا کرتی ہیں۔ وہ آنتوں کے بیکٹیریل نباتات میں ترمیم کرتے ہیں ، ہاضمہ ہاضمہ اور انہضام کے راستے میں ان کے گزرنے کے لئے درکار وقت کو کم کرتے ہیں۔ پروبائیوٹکس لہذا قبض کو روکنے اور آنتوں کی اچھی باقاعدگی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
   • ہر دن دہی کا جار لینے کی کوشش کریں۔ دہی کا انتخاب کرتے وقت ، لیبل کو چیک کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں زندہ بیکٹیریا کی فعال ثقافت شامل ہیں۔
   • خمیر شدہ اور اسی طرح کی مصنوعات جیسے سوار کراؤٹ ، کمبوچہ اور کیمچی کو اپنی غذا میں شامل کریں۔ ان مصنوعات میں مددگار بیکٹیریا بھی شامل ہیں جو عمل انہضام کو فروغ دیتے ہیں اور قبض کو دور کرتے ہیں۔
   • بہت سارے پانی پیئے۔ سخت ، خشک پاخانہوں کا اخراج قبض کی ایک عام علامت ہے۔ آپ جتنا زیادہ پانی پییں گے ، آنتوں میں داخل ہونا اتنا ہی آسان ہے۔ روزانہ پینے کے لئے پانی کی صحیح مقدار کے بارے میں کوئی خاص قاعدہ نہیں ہے ، لیکن یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ 8 بڑے گلاس مائع ، تقریبا 2 لیٹر۔
   • اگر آپ قبض سے دوچار ہیں تو ، آپ کو ایک دن میں 2.5 لیٹر پانی پینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس طرح شروع کریں ، پھر آپ کے لئے مائع کی مقدار کا تعین کریں۔

طریقہ 3 طرز زندگی میں تبدیلیاں لائیں

1. 
   

   
   چلو. آج کل ، بہت سارے لوگ اپنے کمپیوٹر کے سامنے یا اپنی ڈیسک پر کام کرتے ہیں اور کسی بھی طرح کی جسمانی سرگرمیاں نہیں کرتے ہیں۔ قبض کی صورت میں ، مختصر وقفے کریں اور ایک گھنٹے میں ایک بار چلنا۔ آپ کو سیر کے لئے جانے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ آنتوں کی راہ میں آسانی کے ل to جسمانی ورزش بھی کرسکتے ہیں۔
   • شروع کرنے کے ل slowly ، آہستہ چلیں ، پھر اپنی رفتار بڑھائیں یہاں تک کہ جب تک آپ زیادہ سے زیادہ رفتار تک نہ پہنچ جائیں ، لیکن دوڑ کے بغیر۔ ہر پانچ منٹ میں اس رفتار میں ردوبدل کرتے ہوئے ہر گھنٹہ میں تقریبا 10 منٹ اس سرگرمی کا مشق کریں۔
   • اگر آپ کے پاس تھوڑا وقت ہے اور دوسری ذمہ داریوں کی وجہ سے یہ مشق نہیں کر سکتے ہیں تو ، جب آپ معمول سے زیادہ تیز رفتار پر پہنچیں گے تو زیادہ لمبی ٹہلنے کی کوشش کریں۔ کسی بھی صورت میں ، تیز چلنے کے ساتھ فوری طور پر شروع نہ کریں۔ 30 سیکنڈ تک سست رفتار سے چلنا شروع کریں ، پھر ہر دس قدموں پر تیز رفتار کریں۔ آپ کو یہ تھوڑا سا بے چین ہوسکتا ہے ، لیکن حوصلہ شکنی نہ کرنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   خود کو آنتوں کی حرکت کے ل enough اتنا وقت دیں۔ بہت سے لوگ ہجوم کرتے ہیں اور باتھ روم جانے کے لئے کافی وقت نہیں نکالتے ہیں۔جب آپ باتھ روم میں ہوتے ہیں تو آرام کرنے کی کوشش کریں اور آنتوں کو مناسب طریقے سے خالی کریں۔ اپنے ساتھ کوئی کتاب یا رسالہ لیں اور کسی کو بھی آپ کو رکاوٹ نہ ہونے دیں۔
   • اگر ممکن ہو تو ، ایک خاص وقت پر آنتوں کی نقل و حرکت کرنے کی کوشش کریں۔ آنتوں کی سرگرمیوں کو منظم کرنے میں مدد کے ل each ہر دن تقریبا the اسی وقت کریں۔

3. 
   

   
   ٹوائلٹ میں اپنی پوزیشن تبدیل کریں۔ آپ ٹوائلٹ پر مختلف طریقے سے بیٹھنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ جب باتھ روم میں ہوں تو اپنے پاؤں کو پاخانہ یا ٹب کے کنارے پر بلند کریں۔ اپنے گھٹنوں کو ہر ممکن حد تک اپنے سینے کے قریب رکھنے کی کوشش کریں۔ اس سے آنتوں پر دباؤ بڑھ جائے گا اور پاخانہ گزرنے میں آسانی ہوگی۔
   • یقینی بنائیں کہ زیادہ سے زیادہ آرام کریں اور آنتوں کو سخت محنت کرنے دیں۔

4. 
   

   
   یوگا کرو۔ کچھ یوگا آسن آنتوں کو تیز کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ، جس سے اسٹول کو خالی کرنے کے ل body جسم آرام دہ حالت میں رہ جاتا ہے۔ یہ عہدے فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ آنتوں پر اندرونی دباؤ میں اضافہ کرتے ہیں ، جس سے اسٹول زیادہ آسانی سے پھسل جاتا ہے۔
   • بڈھا کوناسنا (جوتا بنانے والے کی کرن): بیٹھ جاؤ ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، اپنے پیروں میں شامل ہوجائیں تاکہ پودے ایک دوسرے کو چھونے دیں اور اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑ لیں۔ اپنے پیروں کو تیزی سے گھمائیں اور جب تک آپ پیشانی سے زمین کو ہاتھ نہ لگائیں تب تک آگے جھکاؤ۔ 5 سے 10 سانسوں تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔
   • پیونمختتاسانہ: پیچھے جھکنا اور اپنے پیروں کو اپنے سامنے کھینچنا۔ ایک گھٹنے سینے کے پاس لائیں اور اسے اپنے ہاتھوں سے تھامیں۔ اپنے پیروں کو موڑیں یا انہیں حرکت دیں۔ 5 سے 10 سانسوں تک اس پوزیشن پر فائز رہیں پھر دوسرے ٹانگ کے ساتھ دہرانا۔
   • اتاناسنا: اٹھو ، اپنی ٹانگیں سیدھے رکھیں اور کمر پر کرلیں۔ اپنے ہاتھوں سے فرش (یا قالین) کو چھوئیں یا بچھڑوں کو پکڑیں۔ 5 سے 10 سانسوں تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔

طریقہ 4 قبض کے بارے میں ہر چیز کو سمجھیں

1. 
   

   
   اسباب کو سمجھیں۔ قبض (فالوں کو نکالنے میں تاخیر یا دشواری) زیادہ تر اکثر غذا میں غذائی ریشہ اور پانی کی کمی کا نتیجہ ہوتا ہے۔ یہ بیکار طرز زندگی یا مختلف دوائیں لینے کے ضمنی اثرات کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔
   • تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ یہ بہت سے زیادہ سنگین حالات کی علامت ہوسکتی ہے۔ گھریلو علاج ناقص غذا ، پانی کی کمی ، یا دوائیوں کے مضر اثرات کی وجہ سے قبض کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کا مسئلہ عام ہے یا مستقل اور گھریلو علاج سے تکلیف بہتر نہیں ہوتی ہے تو ، آپ کو بنیادی وجہ کی نشاندہی کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔

2. 
   

   
   جان لو کہ آنتوں کی حرکت کی کوئی معمولی تعدد نہیں ہے۔ پاخانہ کے لئے کوئی حقیقی اصول یا معیار نہیں ہے۔ مسئلہ صرف قبض یا اسہال کی صورت میں پیدا ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ دن میں کم سے کم ایک بار باتھ روم جاتے ہیں ، لیکن تعدد بہت مختلف ہوسکتا ہے۔ کچھ لوگ دن میں دو یا تین بار باتھ روم جاتے ہیں ، جبکہ دوسرے ہر دوسرے دن آنتیں خالی کردیتے ہیں ، اور دونوں معمول کے مطابق ہیں۔
   • عام اصول کے طور پر ، ہفتے میں کم از کم چار سے آٹھ بار تعدد کو عام سمجھا جاتا ہے۔ یہ آپ کی غذا اور آپ کے آرام کی سطح پر منحصر ہے۔
   • زیادہ کثرت سے آنتوں کی حرکت کے حامل افراد زیادہ فائبر استعمال کرتے ہیں اور اکثر سبزی خور یا ویگن غذا کی پیروی کرتے ہیں۔ زیادہ گوشت اور کم پانی کی مقدار کا استعمال زیادہ نایاب پاخانے کی طرف جاتا ہے۔

3. 
   

   
   جاؤ اپنے ڈاکٹر سے ملنے۔ اگر دو تین دن میں ان میں سے کوئی بھی طریقہ کارآمد ثابت نہیں ہوا تو اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ طویل مدتی قبض صحت کی زیادہ سنگین پریشانیوں کی علامات ہوسکتی ہے۔
   • حاملہ خواتین ، نرسنگ شیر خوار ، یا دودھ پلانے والی خواتین کو قبض کے ساتھ کسی بھی پیشہ ورانہ صحت سے متعلق مشورہ کرنا چاہئے۔
   • اگر آپ کوئی دوا لے رہے ہیں یا اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہے تو ، اس مضمون میں بیان کردہ کسی بھی حل کی کوشش کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ دواؤں کے پودے اور کچھ کھانے کی اشیاء مختلف دواسازی کے ساتھ بات چیت کرسکتی ہیں ، یہی وجہ ہے کہ یہ خطرہ مول نہ لینا ہی بہتر ہے۔