رانوں کی پشت پر سیلولائٹ سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 مساج ، کریم اور کاسمیٹکس
• حصہ 2 خوراک اور مشقیں
• حصہ 3 مخصوص ورزش: ران لفٹ
• حصہ 4 مخصوص ورزش - ٹٹو کک
• حصہ 5 مخصوص ورزش - غیر مرئی کرسی
• حصہ 6 میڈیکل نکات

سیلولائٹ ، وہ بدصورت ، من پسند جلد ، جینیاتی ہے اور بدقسمتی سے آپ کو اچھ forے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، آپ اپنی رانوں کے پیچھے سیلولائٹ جنگ کا اعلان کرسکتے ہیں اور عارضی طور پر اس سے چھٹکارا پا سکتے ہیں یا کم از کم اسے ختم کردیں گے۔ کوشش کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔

مراحل

حصہ 1 مساج ، کریم اور کاسمیٹکس

1. 
   

   
   اپنی سیلولائٹ کی مالش کریں۔ نظریاتی طور پر ، اپنی رانوں کے پچھلے حصے میں سیلولائٹ کا مالش کرکے ، آپ اپنی ران کے اس حصے پر گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ بہتر گردش سے "سنتری کا چھلکا" نمودار ہوجائے گا۔
   • اگر آپ کے پاس اور اوزار نہیں ہیں تو ، آپ اپنی انگلیوں سے اس جگہ پر مالش کرسکتے ہیں۔ دن میں 5 سے 10 منٹ تک سرکلر حرکتوں میں اپنی ران کے پیچھے کو رگڑیں۔ سیلولائٹ سے متاثرہ پورے علاقے میں کام کریں۔
   • آپ مساج کا صابن بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ ان صابن میں چھوٹے چھوٹے ٹکڑے ہوتے ہیں جو خون کے بہاؤ کو تیز کرنے اور جلد کی سطح کے نیچے ٹھوس مائعات کو توڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان صابنوں میں سے بہت سے جلد کے مردہ خلیوں اور زہریلے کو دور کرنے کے لئے ایک فوفلوئنٹ کے ساتھ ساتھ جلد کو مضبوط رکھنے کے ل c کیفین بھی رکھتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   ایک ایکسفولینٹ استعمال کریں۔ مساج کی طرح ، ایک نرم ایکسفولینٹ گردش کو تیز کرے گا اور آپ کی رانوں کو ٹاکسن سے نجات دلائے گا۔
   • قدرتی اجزاء ، جیسے گراؤنڈ کافی ، چینی یا نمک کے ساتھ ایک نفیس تلاش کریں۔ عام طور پر انہیں زیادہ تر لوگوں کے لئے نرم اور محفوظ سمجھا جاتا ہے۔
   • کیفین کی بدولت زمینی کافی پر مشتمل ایکفویلیئنٹ خاص طور پر آپ کی جلد کو مستحکم کرسکتے ہیں۔
   • بہترین نتائج کے ل a ، ایسی پروڈکٹ کا انتخاب کریں جس میں تیل بھی ہو ، جیسے ایوکوڈو یا وٹامن ای ، لہذا آپ کی جلد اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو۔

3. 
   

   
   کریم یا اینٹی سیلولائٹ سیرم آزمائیں۔ فرمنگ کریم اور سیرم سپر مارکیٹوں اور خوبصورتی کی دکانوں میں دستیاب ہیں۔ ان علاج معالجہ کی تاثیر سے مسلسل سوالات اٹھائے جارہے ہیں ، لیکن بہت سی خواتین کا کہنا ہے کہ استعمال کے چند ہفتوں کے بعد ان کی جلد کی ظاہری شکل میں بہتری دیکھنے کو ملتی ہے۔
   • زیادہ تر اینٹی سیلولائٹ سیرا میں جلد بنانے والے اجزاء پائے جاتے ہیں ، جس میں کمل پتی کے عرق ، کوئنزیم کیو 10 اور کارنیٹین شامل ہیں۔
   • بہترین نتائج کے ل this ، اس دیکھ بھال کو روزانہ لگائیں۔ آپ 1 یا 2 ہفتوں میں بہتری دیکھ سکتے ہیں۔
   • اس بات سے آگاہ رہیں کہ ان کریموں اور سیرموں میں محرک کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے ، جس کے غیر متوقع ضمنی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں اگر زیادہ کثرت سے استعمال کیا جائے۔یہ بھی کہا جاتا ہے کہ ان مصنوعات کی وجہ سے ایپیڈرمیس پھول جاتی ہے اور اس کا اثر صرف عارضی ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے سیلونائٹ کو سیلف ٹینر کے ساتھ چھپائیں۔ اگر آپ اپنی رانوں کے پچھلے حصے میں اس بدصورت سیلولیٹ سے نجات نہیں پا سکتے ہیں تو ، پھر بھی آپ خود ٹیننگ لوشن یا خود ٹیننگ کی مصنوعات کو صحیح طریقے سے استعمال کرکے اس کو چھلکنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں۔
   • اپنی تمام ٹانگوں پر اپنی پسند کا سیلف ٹینر لگائیں۔ صرف اپنی رانوں کے پچھلے حصے پر مصنوع کا اطلاق نہ کریں ، کیونکہ آپ کی جلد کا رنگ فاسد ہوگا اور اس سے صرف اس جگہ پر چھپنے کی طرف راغب ہوگا۔
   • اگر چھپا ہوا ، کالی جلد سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرسکتی ہے ، تب بھی آپ کو خود ٹینر کی ایک پتلی پرت لگانے کی ضرورت ہوگی تاکہ آپ کی جلد صحت مند اور نارمل نظر آئے۔

5. 
   

   
   گھریلو علاج پر غور کریں۔ آن لائن تحقیق آپ کو سیلولائٹ سے نجات دلانے کا دعوی کرتے ہوئے مختلف قسم کے قدرتی پاستا اور کریموں کی طرف لے جائے گی۔ اگر آپ ان میں سے کوئی بھی علاج استعمال کرتے ہیں تو ، ایسی ترکیب ڈھونڈیں جو آپ کی جلد کو نمی بخش بنائے ، جبکہ اس کو بیان کرتے ہوئے اور خون کی گردش کو متحرک کرے۔
   • انٹرنیٹ کا سب سے مقبول علاج میں سے ایک 120 گرام زمینی کافی ، 1 چمچ سفید چینی ، 2 یا 3 چمچ زیتون کا تیل ، 1 چائے کا چمچ گلیسرین اور 2 ہے۔ وٹامن ای تیل کے چائے کے چمچ ۔ان سبھی اجزاء کو اس وقت تک مکس کریں جب تک کہ آپ کو ہموار پیسٹ نہ آجائے۔
   • چھیدوں کو کھولنے کے لئے اپنی رانوں کے پیچھے کو گرم پانی سے دھویں۔ اپنے ہاتھوں کا استعمال اس علاقے پر لگانے کے لئے براہ راست سیلولائٹ پر کریں اور 5 منٹ تک مضبوطی سے مالش کریں۔
   • نمی اور تپش میں تالا لگانے کے لئے اپنے پیروں کو پلاسٹک کی لپیٹ سے لپیٹیں۔ فلم کو ہٹانے اور مصنوع کو دھونے سے پہلے 10 منٹ کے لئے چھوڑیں۔ اس کے بعد اپنے پسندیدہ موئسچرائزر کو لگائیں۔
   • کافی میں کیفین اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کو سیلسائٹ کا سبب بننے والے کچھ زہریلاوں کو ختم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ یہ اجزا گردش کو بھی فروغ دے سکتے ہیں۔
   • شوگر ایک ایکسفلیئینٹ ہے جو آپ کے سوراخوں کو صاف کرنے میں مدد کرے گی۔
   • زیتون کا تیل ، گلیسرین اور وٹامن ای تیل آپ کی جلد کو ہائیڈریٹ اور حفاظت کرے گا۔

حصہ 2 خوراک اور مشقیں

1. 
   

   
   فائبر اور پروٹین سے بھرپور غذا کھائیں۔ کسی بھی دوسری قسم کی چربی کی طرح ، اپنی رانوں پر سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا متوازن ، زیادہ چربی والی غذا سے شروع ہوتا ہے جو چربی کے خلیوں کو نکال دیتا ہے۔
   • فائبر ، جو پورے اناج ، پھلوں اور پتیوں والی سبزیوں کی شکل میں کھایا جاسکتا ہے ، آپ کے جسم کو منظم کرتا ہے اور آنتوں کے ذریعہ کوڑے دان اور زہریلے مادوں سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔
   • گوشت اور گری دار میوے میں پائے جانے والے پروٹین خراب ہوئے کولیجن اور مربوط ٹشو کی مرمت میں مدد کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کی جلد اور مستحکم ہے اور سنتری کے چھلکے کا رنگ دھندلا پڑتا ہے۔ عام طور پر ، چربی پروٹین کے ذرائع ، جیسے مچھلی ، چربی پروٹین کے ذرائع جیسے سرخ گوشت سے افضل ہیں۔
   • آپ کو زیادہ سے زیادہ سنترپت چربی اور ٹرانس چربی سے بھی بچنا چاہئے۔ خاص طور پر جنک فوڈ ، جیسے فاسٹ فوڈ کھانے ، چپس ، مٹھائوں سے پرہیز کریں ، کیونکہ ان کھانے میں ٹرانس چربی زیادہ ہوتی ہے۔

2. 
   

   
   صحیح تعداد میں کیلوری استعمال کریں۔ سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو چربی جلانے کی ضرورت ہوگی۔ چربی کو جلانے کے ل you ، آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی۔
   • اپنے باڈی ماس انڈیکس یا BMI کی بنیاد پر اپنے مثالی وزن کا تعین کریں۔
   • اگر آپ ہفتے میں کم سے کم 60 منٹ تک 3 سے 4 بار ورزش کرتے ہیں تو ، 15 سے ضرب لگائیں۔ اگر آپ ورزش نہیں کرتے ہیں تو ، اسے 13 سے ضرب دیں۔ اگر آپ روزانہ ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ ورزش کرتے ہیں۔ ، اس تعداد کو 20 سے ضرب دیں۔ نتیجہ آپ کو ہر روز استعمال کرنے والی کیلوری کی تعداد ہوگی۔
   • ہفتے کے آخر میں استعمال ہونے والی کیلوری کی تعداد کو مدنظر رکھیں۔ آپ یہ بتانے کے ل each کہ آپ کو روزانہ کتنی کیلوری ضائع کرنی چاہئے تھی وزن کم کرنے کے ل. آپ کو کتنی کیلوری کم کرنا پڑے گی۔

3. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ زیادہ سے زیادہ پانی آپ کے جسم کو زہریلے اور چربی سے نجات دلانے میں مدد فراہم کرے گا ، جس سے سیلولائٹ جہاں کہیں بھی کم ہوجائے گی ، بشمول آپ کی رانوں کے پچھلے حصے پر بھی۔
   • پانی آپ کی جلد میں کولیجن اور مربوط ٹشووں کی طاقت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے ، جس سے یہ مزید مستحکم ہوجاتا ہے۔ اس سے سنتری کا چھلکا دھندلا ہوسکتا ہے اور آپ کی رانوں کے پچھلے حصے میں جلد کو ہموار ہوجاتا ہے۔
   • روزانہ زیادہ سے زیادہ پانی پینے کی کوشش کریں۔ ایک دن میں 250 ملی لیٹر پانی کی مثالی مقدار 8 گلاس ہوگی ، لیکن زیادہ تر لوگ اتنا نہیں پیتے ہیں۔ جب تک آپ اس مثالی تک نہیں پہنچ پاتے اپنے پانی کی کھپت میں اضافہ کریں اگر آپ پہلے ہی اس مقدار میں پانی پی رہے ہیں تو ، ہر دن ایک یا دو گلاس پیئے۔

4. 
   

   
   چلتے پھرتے ہو۔ کسی بھی واک یا قلبی ورزش کی کسی بھی شکل سے یہ چال چلے گی۔ یہ مشقیں گردش کو فروغ دیتی ہیں اور آپ کے جسم کو زیادہ چربی جلانے کی اجازت دیتی ہیں۔
   • یہاں دیگر آسان قلبی ورزشیں ہیں: ٹہلنا ، تیراکی اور کودنا رسی۔
   • بہتر نتائج کے ل a ہفتے میں کئی بار اس قسم کی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ پیدل چل کر اپنی رانوں کے پچھلے حصے پر سیلولائٹ پر حملہ کرنا چاہتے ہیں تو ، ہفتے میں چھ راتوں میں ہر رات 45 سے 60 منٹ تک چلنے کی کوشش کریں ، اپنے آپ کو ایک دن کی چھٹی دیں۔ تیز چلیں ، لیکن ایسی تال منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو۔ اپنے سینے کو بلجاتے ہوئے اور اپنے سر کو اوپر رکھتے ہوئے رفتار برقرار رکھیں ، لیکن اگر آپ کے پیر تھک جاتے ہیں یا آپ کو چکر آرہا ہے یا سانس ختم ہو رہا ہے تو اس کو آہستہ کریں۔

5. 
   

   
   وزن کی تربیت کی مشقیں کریں۔ آپ کے خون کو گردش کرنے والی مشقوں کے علاوہ ، ایسی مشقیں جو آپ کی رانوں کے پٹھوں کو ترقی دیں گی آپ کے پیروں کو سر کرنے اور اس علاقے میں ذخیرہ شدہ چربی کی ظاہری شکل کو محدود کرنے میں مدد کریں گی۔
   • باڈی بلڈنگ کی موثر مشقیں آپ کی رانوں اور آپ کے پورے نچلے جسم کو نشانہ بنائیں گی۔ مختلف قسم کی مشقیں ہیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں ، ان میں سے کچھ ایسی ہیں۔

حصہ 3 مخصوص ورزش: ران لفٹ

1. 
   

   
   اپنے پیروں پر لیٹ جاؤ ، اپنے پیروں کو تھوڑا سا اٹھاؤ. خود کو اپنے پیٹ پر رکھو۔ اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں سے تھوڑا سا اونچائی سے اٹھائیں ، تاکہ آپ کے پیر زمین سے تقریبا cm 10 سینٹی میٹر دور ہوں۔
   • آپ کی گردن اور سر کو زمین پر آرام نہیں کرنا چاہئے ، لیکن غیر فطری طور پر پیچھے نہیں کھینچنا چاہئے۔ اپنا سر ہلکا سا اٹھائے رکھیں ، لیکن پھر بھی نیچے کا سامنا کریں گے۔ ورزش کی مدت کے لئے اپنے سامنے اپنے بازو عبور کریں۔

2. 
   

   
   اپنے گھٹنوں کو فلیکس کریں۔ اپنے گھٹنوں کو زمین سے اوپر رکھتے ہوئے آہستہ سے جھکائیں۔ شروع میں ، 5 سیکنڈ کے لئے رکو۔
   • بعد میں ، آپ کو 15 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
   • آپ کے گھٹنوں کا فرش تک کھڑا نہیں ہونا چاہئے۔

3. 
   

   
   آہستہ سے اپنی ٹانگیں بڑھائیں۔ آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو بڑھاتے ہوئے ، اپنے گھٹنوں کو کھولیں۔ اپنی ٹانگیں زمین پر آرام سے ختم کریں۔
   • ہر سیٹ کے لئے تقریبا 10 10 بار دہرائیں۔

حصہ 4 مخصوص ورزش - ٹٹو کک

1. 
   

   
   اپنی کوہنیوں اور گھٹنوں کے بل کھڑے ہوں۔ آپ کا بازو فرش پر فلیٹ ہونا چاہئے اور آپ کی پنڈلی بھی فرش پر تقریبا فلیٹ ہونی چاہئے۔
   • اپنے سر ، گردن اور کمر کو قدرتی پوزیشن میں رکھیں۔ وہ بغیر کسی سخت ہونے کے سیدھے ہوں اور آپ کی پیٹھ کو تھوڑا سا آگے ہونا چاہئے۔

2. 
   

   
   آہستہ سے اپنی بائیں ران اٹھاو۔ اپنی ران کو تقریبا 45 of کے زاویہ پر اٹھانے کی کوشش کریں۔ آپ کے گھٹنے کو نرم کرنا چاہئے اور آپ کی ایڑھی کو اونچا کرنا چاہئے۔
   • ٹانگ اٹھانے کے دوران اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔
   • تقریبا 5 سیکنڈ کے لئے رکو.

3. 
   

   
   اپنی ٹانگ کو نیچے کریں اور دہرائیں۔ آہستہ سے اپنی ٹانگ کو ابتداء والی جگہ پر نیچے رکھیں۔ پھر اپنی بائیں ٹانگ کو دوبارہ اسی طرح اٹھاؤ۔
   • اس مشق کو ہر ٹانگ کے ساتھ کم از کم 5 مرتبہ فی سیٹ دہرایا جانا چاہئے۔

4. 
   

   
   ورزش کو دوسری ٹانگ سے دہرائیں۔ ایک بار جب آپ بائیں ٹانگ سے ورزش مکمل کرلیں ، تو اپنے دائیں ٹانگ سے وہی اقدامات دہرائیں۔
   • آپ کو اپنی دائیں ٹانگ کو اتنی ہی بار اٹھانا چاہئے جب آپ نے اپنی بائیں ٹانگ کو اٹھایا تھا۔

حصہ 5 مخصوص ورزش - غیر مرئی کرسی

1. 
   

   
   اپنے آپ کو دیوار کے قریب رکھیں۔ دیوار سے 30 سینٹی میٹر کے فاصلے پر سیدھے ، پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔
   • آپ کے پیروں کو آپ کے کندھوں کے مطابق ہونا چاہئے۔

2. 
   

   
   دیوار پر اپنے جسم کی مدد کریں۔ دیوار سے لگے رہیں اور بیک وقت اپنے جسم کو دیوار سے نیچے سلائیڈ کریں۔ آپ کرسی پر بیٹھتے وقت آپ کی طرح ہی پوزیشن میں ہونا چاہئے۔
   • دوسرے الفاظ میں ، آپ کی رانوں کا فرش کے متوازی ہونا چاہئے۔

3. 
   

   
   کھڑے ہونے سے پہلے اس بیٹھنے کی پوزیشن کو تھام لو۔ اس پوزیشن کو 30 سے ​​120 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
   • جب آپ اپنی اصل حیثیت پر واپس آئیں گے تو اپنے آپ کو استحکام میں مدد کے لئے اپنے ہتھیاروں کا استعمال کرنا پڑے گا۔

حصہ 6 میڈیکل نکات

1. 
   

   
   لیزر علاج کے بارے میں جانیں۔ لیزر تھراپی چربی کو تیز کرتی ہے ، جس کے بعد آپ کے لیمفاٹک نظام کو ہٹا دیا جاتا ہے۔
   • نوٹ کریں کہ نتائج مختلف ہو سکتے ہیں ، لیکن عام طور پر کم سے کم اور عارضی ہوتے ہیں۔
   • لیزر علاج جلد کے نیچے چربی کی مقدار کو کم کرنے اور جلد کو مستحکم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ لیکن پائیدار نتائج کے ل these ان علاجوں کو سال میں کئی بار دہرانا پڑے گا۔

2. 
   

   
   لائپوسکشن کے بارے میں بھول جاؤ۔ لیپوسکشن کو بعض اوقات سیلولائٹ کے علاج کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، لیکن اس حد سے زیادہ قیمت والے سرجیکل طریقہ کار دراصل اس مسئلے کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
   • لیپوسکشن چربی کی گہری تہوں کو دور کرتا ہے ، جبکہ سیلولائٹ کے لئے ذمہ دار چربی وہ ہے جو جلد کے نیچے رہتی ہے۔ جب گہری چربی کی یہ پرتیں ہٹ جاتی ہیں تو ، آپ کی جلد اور نیچے کی چربی زیادہ نہیں ہوتی ہے بھرتی سنتری کے چھلکے کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے ل. اس کے ل cell ، سیلولائٹ خراب ہوتی ہے۔

3. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ ابھی بھی اپنی رانوں کے پچھلے حصے پر سیلولائٹ کے بارے میں پریشان ہیں تو ڈاکٹر سے ملاقات کریں اور اس سے جان چھڑانے کے لئے صحتمند طریقوں کے بارے میں بات کریں۔
   • آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کاسمیٹک سرجری پر تبادلہ خیال کرسکیں گے ، لیکن اس میں شاید طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں یا دوائیوں پر توجہ دی جائے گی جو آپ کو سیلائلائٹ سے لڑنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ اگر آپ کھو گئے ہیں اور غذا ، ورزش اور طرز زندگی کے بارے میں مشورے کی ضرورت ہے جو آپ کے سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرسکتے ہیں ، ڈاکٹر کو دیکھنا ایک اچھا اختیار ہے۔