سی-رد عمل والی پروٹین (CRP) کی سطح کو کیسے کم کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی غذا میں تبدیلیاں لانا
• حصہ 2 اپنے طرز زندگی کو بہتر بنائیں
• حصہ 3 میڈیکل علاج کروانا

سی رد عمل کا پروٹین ایک قدرتی مادہ ہے جو جگر کے ذریعہ تیار ہوتا ہے۔ اس مادے کی زیادہ مقدار جسم میں سوزش پیدا کر سکتی ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ جسم میں اس پروٹین کی سطح جینیاتی عوامل ، طرز زندگی ، غذا اور ماحولیاتی زہریلا کے نمائش پر منحصر ہے۔ لہذا ، ان کو کم کرنے کے ل you ، آپ کو ان مختلف عناصر کو زیادہ سے زیادہ مدنظر رکھنا پڑے گا۔

مراحل

حصہ 1 اپنی غذا میں تبدیلیاں لانا

1. 
   

   
   صحت مند چربی کی کھپت میں اضافہ کریں۔ اچھی چربی ، جیسے الفا-لینولینک ایسڈ اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، اس سوزش کو کم کرسکتے ہیں جس سے جسم میں سی-ری ایکٹیو پروٹین کی اعلی سطح ہوتی ہے۔
   • الفا لینولینک تیزاب ایک ضروری فیٹی ایسڈ ہے جو بغیر علاج شدہ خشک میوہ جات ، گری دار میوے ، بیج اور سبزیوں کے تیل میں ہوتا ہے۔ ان اجزاء میں سے زیادہ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ کھانا پکانے کے ل quality معیاری اضافی کنواری زیتون کا تیل استعمال کریں۔ یاد رکھیں کہ مٹھی بھر گری دار میوے ، بادام یا ہیزلنٹ کھانے کے درمیان ناشتہ کریں یا سن کے بیج کھائیں۔
   • اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی کھائیں ، جیسے سارڈائنز ، ٹراؤٹ اور سالمن۔ آپ کو انہیں ہفتے میں تین بار کھانا پڑے گا۔

2. 
   

   
   
   
   زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ صحت مند چربی کی طرح ، زیادہ تر سبزیوں میں وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جس کا جسم پر سوزش کا اثر پڑتا ہے۔
   • سبزیوں اور پھلوں میں پولیفینول نامی اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتے ہیں۔
   • اگر آپ پودوں کی تازہ کھانوں سے حاصل ہونے والے صحت سے متعلق فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں اگر آپ ان کی جلد کے ساتھ کھاتے ہیں اگر یہ ممکن ہے تو۔ عام طور پر ، ان گودا میں موجود اشیا کے مقابلے میں غذائی ریشہ میں ان مصنوعات کی جلد زیادہ مستحکم ہوتی ہے ، اور یہ ریشے سی - رد عمل والے پروٹین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   زیادہ غذائی ریشہ استعمال کریں۔ جو لوگ فائبر اعلی غذا کی پیروی کرتے ہیں ان میں 60 less کم امکان ہوتا ہے جو ان کی سی آر پی کی سطح میں اضافے کے مقابلے میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو ناکافی مقدار میں پیتے ہیں۔
   • اگر آپ قدرتی طور پر اپنی غذا میں زیادہ فائبر شامل نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ ہر روز 5 ملی لٹر (ایک چائے کا چمچ) سائیلیم لینے کی کوشش کرسکتے ہیں ، جو ایک گلاس پانی یا رس میں فائبر اضافی ہے۔ 250 ملی۔

4. 
   

   
   
   
   مصالحوں کی سوزش سے متعلق خصوصیات سے لطف اٹھائیں۔ خاص طور پر ، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہلدی اور ادرک جسم میں سوجن کو کم کرنے کے قابل ہیں اور اس طرح سی-ری ایکٹیو پروٹین کی سطح کو منظم کرتے ہیں۔ کوشش کریں کہ ان دونوں اجزاء کو اپنے برتن میں ہفتے میں کم سے کم 1-2 بار استعمال کریں۔
   • اگر آپ ان میں سے کسی بھی مصالحے کا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کرکومین سے تیار کردہ غذائی ضمیمہ لے سکتے ہیں۔ یہ ہلدی کا ایک عرق ہے اور یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس (کرکومین) میں ایسی خصوصیات ہیں جو براہ راست ہلدی کی سوزش کی خصوصیات سے متعلق ہیں۔

5. 
   

   
   ڈارک چاکلیٹ لیں۔ معتدل مقدار میں ، یہ سی پی آر کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن ہوشیار رہیں کیونکہ زیادہ لینے سے اچھ thanی سے زیادہ نقصان ہوسکتا ہے۔ اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں دو بار تقریبا 20 جی کھانے کی کوشش کریں۔
   • کم از کم 70٪ کوکو والا چاکلیٹ تلاش کریں ، اگر آپ اچھی قسم کا چاکلیٹ چاہتے ہیں۔ دودھ چاکلیٹ اور نیم میٹھی چاکلیٹ ڈارک چاکلیٹ جتنے فوائد فراہم نہیں کرے گی۔
   • درمیانی مقدار میں ڈارک چاکلیٹ کا استعمال کرکے ، آپ اپنے سی-رد عمل والے پروٹین کی سطح کو تقریبا 20 20٪ تک کم کرسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنی غذا میں وٹامن اور دیگر غذائی اجزا شامل کریں۔ آپ کو اپنی موجودہ غذا میں زیادہ تر غذائی اجزاء ملنا چاہئے۔ لیکن ، اگر کی گئی تبدیلیاں ناکافی ہیں تو ، آپ سی رد عمل کی پروٹین کی سطح کو منظم کرنے کے لئے مخصوص غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کرسکتے ہیں۔
   • وٹامن سی سب سے مفید اختیارات میں سے ایک ہے۔ 1000 ملیگرام کی خوراک سی پی آر کی سطح کو تقریبا 25 25٪ تک کم کرسکتی ہے۔
   • روزانہ 300 ملی گرام کرل آئل دو ہفتوں کے لئے آپ کے سی پی آر کی سطح کو 30٪ تک کم کرسکتے ہیں۔ لمبے وقت تک (چھ ماہ تک) ایک دن میں 1،000 ملی گرام فش آئل لے کر بھی آپ اسی طرح کے نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
   • ان سپلیمنٹس میں جو سی-ری ایکٹو پروٹین کی سطح کو کم کرسکتے ہیں ، ان میں وہ بھی موجود ہیں جن میں وٹامن ڈی ، اومیگا 7 اور میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ ملٹی وٹامن آپ کے دل کے لئے فائدہ مند اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔

7. 
   

   
   ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو سوزش کا سبب بنتے ہیں۔ جو بھی بہتر اناج سے بنا ہے وہ بہت نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ لہذا آپ کو کم سے کم استعمال کرنا چاہئے اگر آپ چاہتے ہیں کہ سی-رد عمل والے پروٹین کی سطح گر جائے۔
   • بہتر کھانے والے آٹے اور شکر سے بھرپور غذاوں سے پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو بہتر سبزیوں کے تیل جیسے کپاس کے بیج ، مکئی ، زعفران استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ ہائڈروجنیٹید چربی کو اپنی غذا سے نکالنا بہتر ہوگا۔
   • الکحل کے ساتھ اپنے استعمال کو کم کریں۔ انہیں باقاعدگی سے لینے سے ، آپ دائمی سوزش کی کیفیت پیدا کرسکتے ہیں جو سی-رد عمل والے پروٹین کی سطح کو سنجیدگی سے بڑھا سکتا ہے۔

حصہ 2 اپنے طرز زندگی کو بہتر بنائیں

1. 
   

   
   باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اعتدال پسند شدت والی جسمانی سرگرمی کی مشق سے سوجن اور سی رد عمل کی پروٹین کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، اور اس طرح سی پی آر کی پیداوار کو مزید کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • ضرورت سے زیادہ مشق آپ کے دل کو اوورلوڈ کرسکتی ہے اور سوزش بڑھا سکتی ہے۔ جانیں کہ اگر آپ ورزش نہیں کرتے ہیں تو آپ سوزش پیدا ہونے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ لہذا اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کرنا ، ہفتے میں 5 دن مستقل طور پر 30 سے ​​45 منٹ تک برقرار رکھنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ تیز چلنے ، تیراکی اور سائیکل چلانے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   وزن کم کرنے کی کوشش کریں۔ موٹاپا یا زیادہ وزن سے یہ خطرہ بڑھ جاتا ہے کہ سی پی آر کی سطح بڑھ جائے گی اور زیادہ رہے گی۔ چربی کے خلیے انٹلیئلن 6 کی زیادہ مقدار پیدا کرتے ہیں ، ایک پروٹین جو جگر کے ذریعہ سی پی آر کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے۔
   • اگرچہ آپ کا کل وزن اہم ہے ، آپ کو اپنی کمر کی طرف زیادہ توجہ دینا چاہئے۔ ایسی خواتین اور مرد جن کے پیٹ کی حدود 90 سینٹی میٹر اور 100 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے ان کے سی پی آر کی شرح میں اضافے کا زیادہ خطرہ ہے۔

3. 
   

   
   جانیں کہ وزن کم کرنا اچھا محسوس کرنے کے لئے کافی نہیں ہے۔ جبکہ وزن کم کرنا ضروری ہے ، زیادہ اہم بات یہ ہے کہ اسے صحیح طریقے سے کرنا ضروری ہے۔ کچھ غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں جگر کو اس سے بھی زیادہ پروٹین تیار کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔
   • کاربوہائیڈریٹ میں کم غذا لیکن چربی میں زیادہ غذا (جیسے اٹکنز کی خوراک) سی-ری ایکٹو پروٹین کی سطح میں اضافہ کرتی ہے۔ در حقیقت ، اگر آپ کئی مہینوں تک اس قسم کی غذا کی پیروی کریں تو ، پروٹین کی سطح میں بھی 25٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔
   • جسم کے لئے کم چربی کم اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا زیادہ فائدہ مند ہے۔ اعتدال پسند اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ اس غذا کو جوڑ کر ، فوائد اور بھی زیادہ واضح ہوں گے۔

4. 
   

   
   تمباکو نوشی بند کرو۔ سگریٹ نوشی سے شریان کی دیواروں کو سخت ہونا پڑتا ہے ، ایسی حالت جو سوزش کو بڑھاوا دیتی ہے اور سی پی آر کی سطح کو بڑھاتی ہے۔
   • بہتر نتائج کے لئے جلد از جلد رکنے کی کوشش کریں۔ شریانوں کے معمول پر آنے میں دس سال لگ سکتے ہیں اور تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد ہی شفا یابی کا عمل شروع ہوسکتا ہے۔

5. 
   

   
   بہت سوئے۔ نیند کی کمی سوزش کی کیفیت کو بڑھا سکتی ہے۔ لہذا ماہرین رات 7 سے 8 گھنٹے سونے کی سفارش کرتے ہیں۔
   • نیز ، یہ بھی یاد رکھیں کہ زیادہ سونے سے جگر اس مادہ کی پیداوار میں اضافہ کا سبب بن سکتا ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے رات میں 8 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں ان کے مقابلے میں ان کی سوزش مارکر (سی ری ایکٹیو پروٹین) میں اضافہ دیکھنے میں آتا ہے جو عام طور پر 7 سے 8 گھنٹے سے زیادہ نہیں سوتے ہیں۔

6. 
   

   
   آرام کرنے کی کوشش کریں۔ زیادہ تناؤ کی صورت میں ، چھپے ہوئے ہارمونز جسم کو زیادہ سے زیادہ اشتعال انگیز مادہ جاری کرنے کا سبب بن سکتے ہیں ، جو عام طور پر سی پی آر کی سطح میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔ کشیدگی کے ہارمونز کی تیاری کو کم کرنے کے ل relax آرام کرنے کا وقت ڈھونڈنے کی کوشش کریں اور اسی وقت آپ کی سطح پر سی-ری ایکٹیو پروٹین کی سطح کو تلاش کریں۔
   • اگر آپ زیادہ آرام دہ طرز زندگی اپنانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، مناسب طریقے سے آرام کرنے کے لئے کم از کم 15 منٹ کے روزانہ وقفے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں۔ گہری سانس لینے کی مشق کریں ، غور کریں ، آرام دہ موسیقی سنیں یا گرم غسل کریں۔ تقریبا کوئی بھی سرگرمی جو آپ کو آرام کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

حصہ 3 میڈیکل علاج کروانا

1. 
   

   
   چھوٹی عمر میں ہی اپنے سی پی آر کی سطح چیک کریں۔ بہتر ہوگا کہ آپ 30 سال کے ہونے کے بعد پہلے جانچ پڑتال شروع کردیں ، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہو۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے C- رد عمل والے پروٹین کی سطح کو جانچنے کے لئے خون کے ٹیسٹ لکھ سکتا ہے۔
   • چھوٹی عمر میں یہ شرح عام ہوسکتی ہے ، لیکن اگر آپ جلد ہی اس پر قابو پانا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کو کچھ حوالہ ہوگا کہ آپ اور آپ کے ڈاکٹر مستقبل کے خطرات کو روکنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں۔
   • زیادہ تر بالغ افراد کے ل 1 ، 1 ملی گرام / ایل سے نیچے کی قیمت دل کی بیماری کی ترقی کے کم خطرہ کی نشاندہی کرتی ہے۔ 1 اور 3 ملی گرام / ایل کے درمیان قدر اوسط رسک کی نشاندہی کرتی ہے ، لیکن جب یہ سطح 3 ملی گرام / ایل سے تجاوز کر جاتی ہے تو اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ یہ خطرہ زیادہ ہے۔

2. 
   

   
   اپنی شرح چیک کرتے رہو۔ اگر آپ کی موجودہ شرح اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ آپ کو دل کے عارضہ ہونے کا درمیانی خطرہ ہے تو ، اپنی عمر کی بنیاد پر باقاعدہ چیک شیڈول کے لئے اپنے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ آپ کی صحت کی موجودہ حالت اور آپ کی صورتحال پر منحصر ہے ، ہر 5 سال کے بعد امتحان دینا مناسب ہوگا۔
   • جانئے کہ سی-رد عمل والے پروٹین کی سطح کو جانچنے کے لئے دو طرح کے ٹیسٹ ہیں۔ ایک اندرونی سوزش کی عام حالت سے متعلق غیر معمولی اقدار ظاہر کرتا ہے اور دوسرا اعلی حساسیت کا CRP کہلاتا ہے یا CRP-us یا CRP-hs ایک خاص طور پر حساس ٹیسٹ ہے جو خون کی رگوں کی سوزش کی تشخیص کرتا ہے اور استعمال کیا جاتا ہے آپ کو امراض قلب کے خطرے کا تعین کرنے کے ل.۔
   • گٹھیا ، سوزش آنتوں کی بیماری یا دیگر خود کار بیماریوں کے مریضوں میں ، سی-ری ایکٹیو پروٹین کی سطح کا پتہ لگانے کے لئے مختلف ٹیسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، کیونکہ ان حالات میں اضافہ ہوسکتا ہے دل کی دشواری کی موجودگی کی تشخیص کے لئے حد سے ماورا قدریں۔

3. 
   

   
   اسٹیٹن کے استعمال کی تشخیص کے ل your اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کی غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کے C- رد عمل والے پروٹین کی سطح کو کم کرنے کے ل enough کافی نہیں ہیں تو ، پریکٹیشنر اسٹٹن کے استعمال کا مشورہ دے سکتا ہے۔ یہ دوائیں اکثر اعلی ایل ڈی ایل کولیسٹرول (خراب کولیسٹرول) والے مریضوں کو بھی دی جاتی ہیں۔
   • اسٹیٹنس ایسی دوائیں ہیں جن کے فوائد اور نقصانات ہیں۔ لہذا آپ کو استعمال کرنے سے پہلے آپ کو دستیاب اختیارات پر احتیاط سے غور کرنا چاہئے۔ ممکنہ ضمنی اثرات جو آپ تیار کرسکتے ہیں ان میں ہائپرگلیسیمیا ، پٹھوں میں درد ، پٹھوں میں نقصان ، ہاضمہ عوارض ، جگر کا نقصان ، اعصابی عوارض اور جلدی جلدی شامل ہیں۔