پریشان کن لوگوں کے ساتھ سلوک کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اس وقت اپنے رد عمل کا نظم کریں
• طریقہ 2 مناسب حدود طے کریں
• طریقہ 3 اپنے کمزور نکات سے آگاہ رہیں

چاہے یہ آپ کا بہنوئی ہے جو ابھی بھی سیاست کے بارے میں شکایت کر رہا ہے یا کوئی ساتھی کارکن ہے جو آپ کے لباس کے بارے میں نامناسب تبصرہ کرتا ہے ، کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جو ہمیشہ اپنے اعصاب کو پھنسنا جانتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ دوسروں کے کاموں پر قابو نہیں رکھ سکتے ہیں تو ، جب آپ ایسا کریں تو رد عمل ظاہر نہ کرنا کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگر کوئی آپ کو رنجیدہ کرنے والی کوئی بات کہتا ہے یا کرتا ہے تو ، آپ سانس لینے میں ایک لمحہ نکال سکتے ہیں اور اپنے آپ کو قابو کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ پرسکون ہوجائیں تو ، اس شخص کو اپنی حدود بیان کرنے کی کوشش کریں۔ ان چیزوں کی نشاندہی کرنے کیلئے جو آپ کو پریشان کرتے ہیں اور یہ پوچھتے ہیں کہ وہ آپ کو پریشان کیوں کرتے ہیں یہ طویل عرصے تک مفید ثابت ہوسکتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 اس وقت اپنے رد عمل کا نظم کریں

1. 
   

   
   کچھ لے لو گہری پریرتا آپ کو پرجوش ہونے سے پہلے اگر کسی نے ابھی کچھ کہا ہے یا کیا ہے جس سے آپ کو تکلیف پہنچتی ہے اور آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ پھٹنے والے ہیں ، رکیں اور اپنی ناک سے کچھ گہری سانسیں لیں۔ آپ کے پیٹ کو پھولنے کے لئے سانس لیں ، یہ آپ کو پرسکون کرے گا اور آپ کو اپنے غصے پر قابو پانے کی سہولت دے گا۔
   • سانس لینے کے دوران ، اور سانس چھوڑتے وقت دوبارہ گننے میں یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   تیز لنگر کی مشقیں آزمائیں۔ جب آپ کے جذبات قابو سے باہر ہونا شروع ہوجائیں تو ، آپ لنگر کی مشقوں کے ذریعے موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے ماحول کا ایک ایسا عنصر منتخب کرنے کی ضرورت ہے جس پر آپ توجہ مرکوز کرسکیں ، ترجیحا ایسی چیز جو آپ کے بہت سارے حواس کو اپیل کرتی ہو۔
   • مثال کے طور پر ، آپ اپنی جیب میں ہاتھ پھسل سکتے ہیں اور اپنی چابیاں کو چھو سکتے ہیں۔ انہیں ہالی ووڈ سننے کے ل a تھوڑا سا منتقل کریں۔
   • آپ اپنے پاؤں کے نیچے زمین کے احساس پر بھی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، اپنے ارد گرد کی آوازیں سن رہے ہیں یا کسی ایسی چیز کو دیکھ رہے ہیں جس کو آپ کو دلچسپ لگے۔

3. 
   

   
   
   
   ایک منٹ کے لئے کمرے سے باہر نکلیں۔ بعض اوقات غصے کی وجہ سے پیدا ہونے والی تناؤ کو دور کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ تھوڑا سا دور جانا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ حالات کو مناسب طریقے سے نپٹانے کے لئے بہت پریشان ہیں تو ، کمرے سے باہر نکلنے کی کوشش کریں یا سیر کے لئے بھی جائیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کہیں گے ، "مجھے افسوس ہے ، مجھے تھوڑی دیر کی ضرورت ہے۔ "

4. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ ناراض کیوں ہیں؟ ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنے جذبات کا مشاہدہ کرنے کے ل a ایک لمحہ ضرور لینا چاہئے۔ نہ صرف یہ کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں بلکہ ان احساسات کی وجوہات کے بارے میں بھی سوچیں۔ آپ کیا محسوس کرتے ہیں اس پر نام ڈالنے اور اسباب کی نشاندہی کرنے سے ، آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے کا بہتر اندازہ ہوسکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ یہ سوچنے کے بجائے ، "میری ماں میرے اعصاب پر پڑ رہی ہے ،" آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں واقعی مایوسی کا شکار ہوں کیونکہ میری والدہ مجھ سے پوچھتی ہیں کہ میں شادی کرنے کا ارادہ کر رہا ہوں جب میں نے پہلے ہی اسے بتایا ہے کہ میں نہیں کرتا ہوں میں تیار نہیں ہوں "
   • اس طرح ، اپنی ماں سے عام طور پر ناراضگی محسوس کرنے کے بجائے ، آپ خاص طور پر اس چیز پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جو آپ کو پریشان کرتی ہے ، اس معاملے میں ، کیونکہ اس سے خطاب کرکے آپ کی رازداری کی حدود کی خلاف ورزی ہوتی ہے موضوع جس کے بارے میں آپ بات نہیں کرنا چاہتے۔ مسئلے کی شناخت کریں تاکہ آپ حل پر زیادہ آسانی سے توجہ مرکوز کرسکیں۔

   کونسل: اگر آپ ناراض یا ناراض ہیں تو اپنے آپ کو الزام نہ لگائیں۔ آپ کو اس طرح کے جذبات رکھنے کا حق ہے۔ سب سے اہم بات یہ جاننا ہے کہ آپ ان جذبات کے جواب میں کیا کرنے جا رہے ہیں۔

   
   

5. 
   

   
   جواب دینے سے پہلے آپ اس کے بارے میں کیا سوچنا چاہتے ہیں۔ اگر کوئی پریشان ہوجاتا ہے تو ، آپ کو لالچ دی جاسکتی ہے کہ وہ آپ کو جانے دیں اور اسے آپ کی پہلی تکلیف دہ باتیں بتائیں جو آپ کے سر سے گزرتی ہیں۔ تاہم ، اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ صرف صورت حال کو خراب کردیں گے اور آپ کو بھی بدتر محسوس ہوگا۔ رکیں اور اس کے بارے میں سوچیں جو آپ واقعتا say کہنا چاہتے ہیں۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں وہ سچ ہے ، اگر یہ ضروری ہے یا مناسب ہے ، یا اگر یہ آپ کے خیال یا احساس کو واضح طور پر ظاہر کرتا ہے۔

طریقہ 2 مناسب حدود طے کریں

1. 
   

   
   اسے بتائیں کہ اس کے اعمال آپ کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ اگر کسی نے ایسا کچھ کہا یا کیا جس نے آپ کو پریشان کردیا ہو ، تو ممکن ہے کہ اس شخص کو اس کا علم تک نہیں ہو۔ ہر ممکن حد تک واضح اور درست طور پر وضاحت کریں کہ کس چیز نے آپ کو ناراض کیا اور آپ کو کیسا محسوس ہوا۔
   • مثال کے طور پر ، آپ اس سے کہہ سکتے ہیں ، "فریڈ ، جب آپ میرے وزن کے بارے میں تبصرے کرتے ہیں تو میں واقعتا unc بے چین ہوتا ہوں۔ "
   • جملے اور ذاتی حملوں کا الزام لگانے سے پرہیز کریں ، مثال کے طور پر: "آپ واقعی ایک زبیلا آدمی ہیں! اس کے بجائے اپنے اپنے طرز عمل اور رد on عمل پر توجہ دیں ، مثال کے طور پر: "جب آپ ایسا کرتے ہیں تو مجھے واقعی شرمندگی محسوس ہوتی ہے۔ "

2. 
   

   
   ان سلوک کی نشاندہی کریں جو آپ برداشت کرنے کے لئے تیار ہیں۔ جب آپ دوسروں کے ساتھ اپنی حدود طے کرتے ہیں تو ، آپ کے لئے اور دوسروں کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی حدود کو واضح طور پر ظاہر کریں۔ آپ ان سے جس طرز عمل کی توقع کرتے ہیں اس کے بارے میں ایک دوسرے کے ساتھ مخصوص اور براہ راست رہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں اپنی ذاتی جگہ کو بہت زیادہ اہمیت دیتا ہوں۔ سب سے پہلے اجازت پوچھے بغیر مجھ کو مت چھونا۔ "

   کونسل: خاص طور پر اپنے پیاروں کے ساتھ حدود طے کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ آپ کی حدود کسی بھی صحتمند تعلقات کا ایک اہم حصہ ہیں۔

3. 
   

   
   عدم تعمیل کی صورت میں نتائج کو واضح طور پر ظاہر کریں۔ حدود کی وضاحت کے علاوہ ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ یہ بیان کریں کہ اگر کوئی آپ کی حدود کا احترام نہ کرے تو کیا ہوگا۔ نتائج کی نشاندہی کریں اور اگر ضروری ہو تو ان کا اطلاق یقینی بنائیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں ، "اگر آپ ہر بار ایک دوسرے کو دیکھتے ہوئے دیر کرتے رہیں تو ، ہم ایک دوسرے کو اچھ forے دیکھنا چھوڑ دیں گے۔ "

4. 
   

   
   ایسے لوگوں سے اپنے رابطے کم کریں جو آپ کی حدود نہیں جانتے ہیں۔ اگر کوئی آپ کے اعصاب کو برقرار رکھے اور آپ کی حدود کو توڑتا رہے تو آپ کو اس شخص کے ساتھ کم وقت گزارنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر ایسا معلوم ہوتا ہے کہ جان بوجھ کر کیا گیا ہے۔ جتنا ممکن ہو اس کے ساتھ گزارنے والے وقت کو کم کریں یا اگر ضروری ہو جائے تو صرف اپنے آپ سے بات کرنا چھوڑ دیں۔
   • اگر آپ اس سے پوری طرح سے گریز نہیں کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر اگر یہ ساتھی کارکن ہے یا کوئی عزیز ہے تو ، جب آپ کو ملنا ہو تو ساتھ ہونے کی کوشش کریں۔ اس سے شائستہ رہو ، لیکن اس سے ضرورت سے زیادہ بات نہ کرو۔

طریقہ 3 اپنے کمزور نکات سے آگاہ رہیں

1. 
   

   
   ان تمام چیزوں کی ایک فہرست بنائیں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں۔ اگر آپ کو پریشان ہونا آسان ہے تو ، آپ کے اعصاب پر پیوست چیزوں کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ وقت نکالیں۔ ایک بار جب آپ کسی کی شناخت کرلیں تو ، اگلی بار جب آپ خود کو بھی ایسی ہی صورتحال میں پائیں گے تو تیاری کرنا آسان ہوجائے گا۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کے جسمانی ظہور کے بارے میں تبصرے آپ کو سب سے زیادہ اذیت دیتے ہیں یا جب آپ کا ساتھی آپ سے بات کرنے کی بجائے مستقل طور پر اس کے فون کی طرف دیکھ رہا ہوتا ہے تو آپ واقعی ناراض ہوجاتے ہیں۔

2. 
   

   
   ان وجوہات کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جن کی وجہ سے ان چیزوں سے آپ کو پریشان ہوتا ہے۔ کچھ چیزیں آپ کو دوسروں کے مقابلے میں کیوں زیادہ تکلیف دیتی ہیں اس کی سمجھ سے ، آپ کو اپنے رد عمل پر قابو رکھنا آسان ہوسکتا ہے۔ جب آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا احساس کہیں سے آرہا ہے تو ، آپ کسی نابلد شخص کے رحم و کرم پر اتنا ہی کم محسوس کریں گے جو آپ کو پریشان کرے۔ اگلی بار جب آپ محسوس کریں گے کہ کوئی آپ کے اعصاب پر پڑ گیا ہے تو رکے اور اپنے احساسات کے عین وسائل کے بارے میں سوچے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو اپنے دوستوں سے واقعی ناراضگی محسوس ہوسکتی ہے جنہوں نے جب اس موضوع کے بارے میں شوق پیدا کیا ہو تو آپ کو اس سے الگ کردیا تھا۔ اس کے بارے میں سوچیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ رکاوٹیں آپ کو یاد دلانے نہیں دیتی ہیں کہ آپ کے بڑے بھائی نے آپ کو کس طرح کاٹ دیا ، جس کی وجہ سے آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو سنا ہی نہیں جارہا ہے۔
   • ایک بار جب آپ نے مسئلہ کے ماخذ کی نشاندہی کی تو ، اس وقت پہچاننے کی کوشش کریں کہ آپ کا ردعمل مبالغہ آمیز ہے۔ اس سے آپ کو اس صورتحال سے نمٹنے کے لئے مناسب جواب دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

   کونسل: اگر آپ کو ماضی میں درد یا صدمے کا سامنا کرنا پڑا ہے جو دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات پر منفی اثر ڈال سکتا ہے تو آپ کو کسی معالج سے بات کرنے پر غور کرنا چاہئے۔ وہ آپ کو پریشانی پر کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس کے انتظام کے ل good اچھی حکمت عملی تیار کرسکتا ہے۔

3. 
   

   
   ناراضگی کے اپنے احساسات سے خود واقف ہوں۔ آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ناراضگی کے انتباہی علامات کو کیسے پہچانیں یہ جان کر ہی اپنے آپ کو قابو میں رکھیں۔ اگلی بار جب کوئی آپ کے اعصاب پر پڑ جائے تو یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کو واقعی کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ ان احساسات کو پہچاننا سیکھیں تو ، آپ ان کے کنٹرول سے بچنے سے پہلے ان پر قابو پانے کے لئے کام کر سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ جب آپ پریشان ہوجاتے ہیں تو ، آپ جلدی سانس لیتے ہیں اور آپ کے کاندھوں میں تناؤ آتا ہے۔ ایک بار جب آپ ان احساسات کو پہچاننا جان لیں تو ، آپ آہستہ سانس لینے اور اپنے جسم کو سکون پہنچانے کی شعوری کوشش کرکے ان کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   مشق کریں مراقبہ اپنے دباؤ کو کنٹرول کرنے کے ل. مراقبہ کا باقاعدہ مشق آپ کو پرسکون ہونے میں مدد کرے گا جبکہ آپ اپنے جذبات سے واقف ہوسکیں گے۔ جب لوگ آپ کو پریشان کرتے ہیں تو آپ کو اپنے ردtions عمل پر قابو پانے میں دقت ہوتی ہے ، تو مراقبہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
   • ذہن سازی مراقبہ کی ایک سادہ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ ایک پرسکون اور آرام دہ جگہ پر بیٹھ جائیں اور صرف ایک لمحے کے لئے اپنی سانس لینے پر اکتفا کریں۔ اگلا ، جسمانی اور جذباتی طور پر آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کی طرف اپنی توجہ مبذول کرو۔ اپنے جذبات کا فیصلہ یا تجزیہ نہ کریں ، بس اس سے آگاہ رہیں۔
   • آپ ہدایت یافتہ مراقبہ کے بارے میں آن لائن بھی سیکھ سکتے ہیں۔ کسی کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو خاص طور پر غصے یا مایوسی کو دور کرے۔