جب ہم ناراض ہوں تو کیسے پرسکون ہوجائیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اس وقت پرسکون ہوجائیں
• حصہ 2 دماغ کی پرسکون حالت کو فروغ دیں
• حصہ 3 ایک سھدایک طرز زندگی کا انتخاب

مایوسی یا پریشانی کا احساس زندگی کا حصہ ہے۔ مثال کے طور پر ، کام پر اور ہمارے خاندان یا معاشرتی حلقے میں تنازعہ اور تناؤ ہمیں پریشان کر سکتا ہے۔ یہ رد عمل بالکل نارمل ہے کیونکہ یہ انسان ہے! خوش قسمتی سے ، آپ اپنے طرز عمل اور اس طرح کے حالات پر اپنے رد عمل کو قابو کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اس موضوع پر تھوڑا سا علم حاصل کرنا اور تھوڑا سا مشق آپ کو اپنے رد عمل کو قابو میں رکھنے اور جو کچھ بھی ہوتا ہے پرسکون رہنے کی اجازت دے گا۔

مراحل

حصہ 1 اس وقت پرسکون ہوجائیں

1. 
   

   
   گنتی 10۔ اس سے آپ کو اپنے جذبات اور خیالات کو روکنے اور ایک قدم پیچھے ہٹنے کا موقع ملے گا۔ ذرا تصور کریں کہ ہر نمبر آپ کو استحکام کی اعلی سطح تک پہنچنے دیتا ہے۔ تعداد پر توجہ دیں اور اپنے اندر گہرا پر سکون ماحول پیدا کرنے کے اپنے ارادے پر توجہ دیں۔ اس کے ل you آپ دس سے ایک میں نزولی ترتیب میں شمار کرسکتے ہیں۔ اس تکنیک کو دہرائیں جب تک کہ آپ سکون محسوس نہ کریں۔
   • اگر آپ کو زیادہ وقت درکار ہے تو ، 100 سے 1 کے کم ہوتے ہوئے ترتیب میں گننے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ آرام کریں گے اور آپ کو پر سکون ہونے کا وقت ملے گا۔
   • ہائپنوتھیراپسٹ اکثر اپنے مریضوں کو پرسکون اور آرام کرنے میں اس تکنیک کا استعمال کرتے ہیں۔
   • آپ یہ مشق کہیں بھی کرسکتے ہیں: جب آپ گھر پر ، باتھ روم میں ، کسی لفٹ میں یا کسی ایسی جگہ پر کام کرتے ہو جہاں آپ کو منفی خیالات اور مایوسی کے احساسات نے آپ پر حملہ کیا ہو۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ گاڑی چلا رہے ہیں اور موٹرسائیکل آپ کو کاٹ رہا ہے تو ، سڑک کے کنارے جاکر 10 پر گنیں۔

2. 
   

   
   
   
   فوری طور پر آرام کرنے کے لئے سانس لیں۔ تناؤ آپ کے جسم میں لڑنے یا اڑنے کے ل inst ایک فطری ردعمل کا باعث بنتا ہے۔ آپ کا ہمدرد اعصابی نظام آپ کے دل اور سانس لینے کی تال کو تیز کرتا ہے ، آپ کے عضلات کا معاہدہ کرتا ہے اور آپ کے جسم کو کسی ممکنہ حملے سے دفاع کے لئے تیار کرتا ہے۔ گہری سانس لینے اور باقاعدگی سے وقت لگانے سے دماغ میں آکسیجن ہوجاتی ہے اور دل کی دھڑکن میں کمی آجاتی ہے جس سے آپ آرام محسوس کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو غصہ اور چڑچڑاپن پر مثبت اور تعمیری رد عمل کا موقع فراہم ہوتا ہے۔ اپنی خاموشی کی جگہ تلاش کریں جہاں آپ کم سے کم 10 منٹ تک تنہا رہ سکتے ہو تاکہ آپ اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ آرام دہ موسیقی سنیں اگر یہ آپ کی مدد کرتا ہے۔ ذیل میں بیان کردہ ایک سانس لینے کی مشق پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔
   • دس تک گنتے ہوئے سانس لیں۔ مساوی اعداد پر سانس لیتے ہیں اور عجیب و غریب اشاروں پر دم کرتے ہیں یہاں تک کہ آپ اسے ایک رنگ دے کر اپنی سانس کا نظارہ کرسکتے ہیں جو آپ کو نیلے رنگ یا سبز رنگ کی طرح پسند کرتا ہے۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، تو تصور کریں کہ آپ کے منفی خیالات (یا جذبات) کی نمائندگی کرنے والے گرے دھواں کی ایک مقدار آپ کے جسم سے نکل رہی ہے۔
   • اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھ کر آرام سے بیٹھیں۔ پیٹ سے گہرائی سے سانس لیں اور اپنے پیٹ سے ہوا کو مکمل طور پر نکال کر باہر پھونکیں۔ اپنے جسم کے ان حصوں کو دیکھیں جو تناؤ اور ذہنی طور پر سفر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، بہت سے لوگ گردن ، کندھوں ، گھٹنوں ، کمر کی کمر یا بازوؤں اور ہاتھوں میں تناؤ کا سامنا کرتے ہیں۔ ذہنی طور پر اپنے جسم کی سخت جگہوں پر سانس لیں اور جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو یہ تناؤ ختم ہوجائیں۔

3. 
   

   
   
   
   ایسی صورتحال سے نکلیں جو آپ کو پریشان کرتا ہے۔ اگر آپ ایک یا زیادہ لوگوں سے متصادم ہیں تو ، کئی بار سانس لیں ، جلدی سے یہ بیان کریں کہ آپ پریشان ہیں (تفصیلات میں جانے کے بغیر) اور کمرے سے باہر نکلیں۔ اس سے آپ اپنے جذبات کو سنبھالنے اور صورتحال پر قابو پانے کے ل your اپنے ذہن میں پیچھے ہٹنے دیں گے۔ یاد رکھیں کہ آپ کے پاس بہت سے انتخاب ہیں اور یہ کہ آپ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے ل tools ٹولز استعمال کرنا سیکھ رہے ہیں۔
   • پریشان ہونے پر تفصیلات میں نہ جائیں ، لیکن کمرے سے باہر مت جائیں۔ اس طرح کا رد عمل بالآخر آپ کے باہمی گفتگو کے ساتھ مواصلات کے بڑے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ کہو ، "میں بہت پریشان ہوں اور مجھے وقفے کی ضرورت ہے۔ میں سیر کے لئے جاؤں گا۔ "
   • جب تک آپ کو ضرورت محسوس ہو اس وقت تک چلیں۔ ذرا تصور کریں کہ ہر قدم آپ کو اپنی مایوسی کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اسے اپنے پیروں میں "ڈوبنے" دیں اور فرار ہونے دیں۔ اگر ممکن ہو تو ، آس پاس چلنے کے لئے ایک پارک یا گرین اسپیس تلاش کریں اور کسی اور چیز کے بارے میں سوچ کر وقفہ کریں۔

4. 
   

   
   اپنے خیالات کو پہچانیں۔ منفی خیالات پر توجہ دیں جس سے آپ کو غصہ آتا ہے۔ اس حقیقت کو قبول کریں کہ آپ ناراض ہیں۔ آپ کا رد عمل نہ تو بیوقوف ہے اور نہ ہی چھوٹا۔ غصہ ایک فطری انسانی جذبات ہے جو ہم سب وقتا فوقتا تجربہ کرتے ہیں۔ ہم سب کو یہ محسوس کرنے کا حق ہے اور جب بھی ہم کرتے ہیں تو ، ہمیں ان عناصر یا عوامل کے بارے میں مزید جاننے کا موقع ملتا ہے جو ہم میں اس طرح کے طاقتور جذبات کو متحرک کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو اس صورتحال پر ناراض ہونے کا حق دیں جو آپ کو بہت مایوسی کا باعث بنتا ہے۔ یہ ذہنی حالت آپ کو صورتحال کو زیادہ معروضی طور پر دیکھنے کی اجازت دے گی ، جو آپ کو آسانی سے پرسکون ہونے میں مدد دے گی۔
   • آپ کو مندرجہ ذیل مشورے مشکل یا یہاں تک کہ بچگانہ لگ سکتے ہیں ، لیکن اپنے جذبات کو پہچاننے کے لئے خود سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اونچی آواز میں کہیں: "میں ابھی واقعی ناراض ہوں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ میں اس جذبات پر اپنا رد عمل ظاہر کرنے کے طریقے کو کنٹرول کرنے کا انتظام کرسکتا ہوں۔
   • جب آپ پریشان یا ناراض ہوں تو اپنے خیالات لکھ دیں۔ ابتدا میں ، صرف اعتراف کریں کہ آپ ناراض ہیں ، لیکن بعد میں ، جب آپ کو پرسکون محسوس ہوتا ہے تو ، اپنے خیالات کا تجزیہ کریں۔

5. 
   

   
   ہنسنا. اپنے فون یا انٹرنیٹ پر ایک مضحکہ خیز تصویر یا تصویر تلاش کریں۔ یا ، ایک ایسا لطیفہ یاد رکھیں جو ہمیشہ آپ کو ہنساتا ہے یا کوئی ایسی چیز جس کو آپ نے سنا یا دیکھا ہے۔ غصہ بالکل عمومی جذبات ہے اور کسی دوسرے جذبات کی طرح اس کا بھی انتظام کرنا کافی ممکن ہے۔ جیسے ہی غصہ آپ کے راستے میں آجائے آرام کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو پرسکون رہنے اور صحت مند طریقے سے صورتحال کا انتظام کرنے کی اجازت ملے گی۔ اس طرح کے وقفے سے آپ کو واضح نظریات تلاش کرنے اور تنازعہ یا واقعے کو حل کرنے میں مدد ملے گی۔
   • ہنسنا آپ کو صورتحال سے پیچھے کھڑے ہونے ، پرسکون رہنے اور اپنے جذبات کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اس صورتحال کی اہمیت کو کم کرنے کے بارے میں نہیں ہے جس نے آپ کو ناراض کردیا۔
   • ہوشیار رہیں: مطلب یا طنز مزاح کا استعمال نہ کریں۔ اس سے آپ کا غصہ اور بڑھ سکتا ہے۔

6. 
   

   
   آرام دہ موسیقی سنیں۔ ایسی موسیقی لگائیں جس سے آپ کو سکون ملے اور گہری سانس لینے اور راحت ہونے کے دوران آپ کو آمدورفت ہونے دیں۔ اگر آپ کو اچھا لگتا ہے تو آپ بھی گانے اور ناچ سکتے ہیں۔ جسمانی اور تخلیقی سرگرمیوں کا پرسکون اثر پڑتا ہے اور آپ اپنے جذبات پر زیادہ دھیان دیتی ہیں۔ یہ ریاست آپ کو تنازعہ یا مایوس کن صورتحال کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد کرے گی جو آپ کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔
   • 60 منٹ میں ہر منٹ میں دھڑک رہا میوزک تلاش کریں۔ اس سے آپ کے دماغ کو آپ کے دل کی دھڑکن کو موسیقی کی تال سے ہم آہنگ کرنے میں مدد ملے گی جس سے آپ پر سکون اور راحت بخش اثر پڑے گا۔ کلاسیکی موسیقی ، نرم جاز ، ہلکی موسیقی (آسان سننے) یا اینیا جیسے نیو ایج کے فنکار خاص طور پر کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔
   • متعدد ویب سائٹیں موبائل فون پر ڈاؤن لوڈ کے قابل آرام دہ موسیقی مہیا کرتی ہیں۔ اس سے آپ بہت آسانی سے پرسکون ہوسکتے ہیں۔
   • سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ جس موسیقی کو سنتے ہیں وہ آپ کو پسند ہے۔ اگرچہ ہم اکثر سنتے ہیں کہ "سخت" موسیقی سننے سے آپ کو اور زیادہ غصہ آتا ہے ، لیکن اس موضوع پر ہونے والی تحقیق اس کی تصدیق نہیں کر سکی ہے۔ دوسرے مطالعات سے یہ بھی مشورہ ہوتا ہے کہ اگر آپ "انتہائی" موسیقی سننا پسند کرتے ہیں تو ، جب آپ پریشان یا ناراض ہوں تو یہ آپ کو مثبت جذبات دلاتا ہے۔

7. 
   

   
   اپنی بات کرنے کا انداز تبدیل کریں۔ منفی خیالات کو مثبت اثبات میں بدلنے کیلئے ان کی اصلاح کریں۔ یہ آپ کے مزاج کو بہتر بنائے گا ، مایوسی یا غم و غصے کے حد سے زیادہ جذبات سے بچائے گا اور آپ کو پرسکون رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔ پرسکون رہنے کے لئے مثبت انداز میں بولنے کی مشق کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ پریشان ہیں کیونکہ آپ نے ابھی کچھ توڑا ہے تو ، آپ سوچ سکتے ہیں ، "میرے لئے کچھ بھی ٹھیک نہیں ہوتا" یا "میں ہمیشہ کچھ توڑتا ہوں"۔ یہ مثالیں ایک مشترکہ فکر کے نمونہ سے نکلتی ہیں جسے "تمام یا کچھ بھی نہیں" کہا جاتا ہے جس میں فکر پھنس گیا ہے۔ اس جال میں پھنسنے کے بجائے ، یہ کہہ کر اپنے خیالات کی تکرار کرنے کی کوشش کریں ، "یہ محض ایک حادثہ تھا۔ حادثات ہر وقت ہوتے ہیں "یا" ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔ ناراض ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
   • آپ دوسروں سے جلدی نتائج اخذ کرکے بھی ناراض ہوسکتے ہیں۔ آپ یہ تصور کرکے کچھ مخصوص صورتحال کو "تخصیص" دے سکتے ہیں کہ یہ ذاتی حملہ ہے جب ایسا نہیں ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی موٹر سوار آپ کو کٹاتا ہے تو ، آپ ناراض ہو سکتے ہیں اور سوچ سکتے ہیں کہ یہ شخص آپ کو تکلیف پہنچانے کا ارادہ رکھتا ہے۔ یہ ایک "شخصی" ہے۔ پیچھے ہٹنے میں کچھ سیکنڈ لگیں۔ یہ ممکن ہے کہ موٹرسائیکل نے آپ کو نہ دیکھا ہو ، کہ اس کا دن خراب ہو ، وہ دنگ رہ گیا ہو یا یہ نیا ڈرائیور ہے جس کو سڑک پر اس سے زیادہ یقین نہیں ہے۔ اس واقعہ کی بہت ساری ممکنہ وضاحتیں ہیں جو صرف ذاتی حملہ ہونے کے بغیر ہوا۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اس حقیقت کو یاد رکھیں ، چونکہ ذاتی حملے کا نشانہ بننے کا احساس اکثر غصے کے احساس کو جنم دیتا ہے۔

8. 
   

   
   جسمانی سرگرمی انجام دیں۔ شدید جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کو سکون بخشے گی اور آپ کو پرسکون کرے گی۔ جسمانی ورزش اینڈورفنز (قدرتی کیمیکل) جاری کرتی ہے جو اچھے موڈ کو فروغ دیتے ہیں۔ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی تناؤ اور اضطراب کو دور کرسکتی ہے۔
   • کسی جم میں جائیں اور ریت کا ایک تھیلی ماریں یا باہر بھاگیں۔ آپ کم شدید سرگرمیوں جیسے چلنے یا کھینچنے کی مشقوں کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • اپنے بازوؤں ، پیروں اور کمر کو آہستہ کرتے ہوئے سانس لیں۔ اپنے جسم کو سنیں اور اس کی لچک کی سطح کا احترام کریں۔ یہ مشقیں خون کے اچھ .ے گردش کو فروغ دیتی ہیں جو تناؤ کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ ایک بار مکمل ہونے کے بعد ، آپ کو تازگی اور سکون محسوس ہوگا۔
   • کچھ لوگوں کو صفائی کے کام پر کام کرنا بہت آرام دہ لگتا ہے۔ صفائی جسمانی سرگرمی کی ایک قسم ہے جس کے فوری نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ اس سے دماغ کو مشغول کرنے میں مدد ملتی ہے اور متحرک اور پائیدار کچھ کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ بے ترتیبی کمرے آپ کے دباؤ کو بھی بڑھا سکتے ہیں ، لہذا گھر میں بے ترتیبی کو کم کرکے ، آپ کو پرسکون اور زیادہ سکون محسوس ہوسکتا ہے۔

حصہ 2 دماغ کی پرسکون حالت کو فروغ دیں

1. 
   

   
   پہچانئے کہ آپ دوسروں پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ وہ واحد شخص جس کے اعمال اور رد youعمل کو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں وہ خود آپ ہیں۔ بدقسمتی سے ، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ دوسروں کو پریشان کرنے سے مکمل طور پر نہیں روک سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو روز مرہ کی زندگی کے مایوسیوں اور دباؤ والے حالات سے بچانے کے ل care اپنا خیال رکھیں۔ اس کی مدد سے آپ اپنی ٹھنڈی کو زیادہ کثرت سے رکھیں گے۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کے جذبات جائز ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ غیر ذمہ دار موٹر سواروں ، مشتعل ساتھی کارکنوں یا متضاد تعلقات کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ اس پر قابو پاسکتے ہیں کہ آپ پریشان کن حالات پر اپنے رد عمل کا اظہار کیسے کرتے ہیں۔
   • کسی اچھی کتاب کو پڑھ کر ، آرام سے نہال کر یا اپنے گھر کے آس پاس لمبی چہل قدمی کرکے اپنے آپ کو لاپرواہ کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ ان سبھی لاڈ کی سرگرمیوں سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملے گی۔

2. 
   

   
   "RAAN" پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ مخفف آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی پر عمل کرنے کی اجازت دے گا۔ بہت سارے مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ذہن سازی کا عمل تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • Rتجربہ جانتے ہیں۔ ابھی تسلیم کریں کہ آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔ اپنے جسم کے رد عمل اور اپنے خیالات کی طرف ، آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر توجہ دیں۔
   • Aبراہ کرم ان چیزوں کو محسوس کریں۔ جب آپ خود کو ایسی صورتحال میں پائیں گے جو کچھ مخصوص خیالات یا احساسات کو جنم دیتا ہے تو ، اپنے آپ کو ان کو محسوس کرنے کا حق دو۔ ہم بھی اکثر اپنے جذبات کو دبانے کی کوشش کرتے ہیں ، جو ہمارے تناؤ اور غصے کو بڑھاتا ہے۔ اپنے جذبات کے وجود کو قبول کریں۔ یہ نہ ہی اچھ norے ہیں اور نہ ہی خراب: وہ سیدھے سادے ہیں
   • Aاحسان کے ساتھ صورتحال کا تجزیہ کریں۔ اپنے آپ کو وہی شفقت دکھائیں جو آپ کسی دوست کو دکھاتے ہو۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو دباؤ ہے تو ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیوقوف ہیں یا آپ بیکار ہیں۔ اپنے خیالات کی جانچ کریں۔ کیا آپ یہ باتیں کسی دوست سے کہیں گے؟ "میں مستحق ہوں" جیسے ہمدردی کی بات کہہ کر اپنے ساتھ حسن سلوک کرنے کی پوری کوشش کرو۔
   • خود آگاہی نجب آپ مذکورہ بالا تین مراحل پر عمل کریں گے تو آپ کا اندرونی اور محبت کرنے والا آپ میں فروغ پائے گا۔ اس کے بعد آپ عام جرنیلائزیشن جیسے "میں برا ہوں" یا "میں بیوقوف ہوں" سے علیحدگی کے قابل ہوجاؤں گا۔ آپ کو احساس ہوگا کہ وقتا فوقتا یہ جذبات آپ پر حملہ کریں گے کیونکہ آپ کو خوف یا انشورنس کی کمی محسوس ہوتی ہے۔

3. 
   

   
   غور. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ پوری طرح سے ہمارے دماغ میں دباؤ کا ردعمل ظاہر کرسکتا ہے۔ یہ خاص طور پر ذہن سازی (ایک مراقبہ تکنیک جس میں بہت زیادہ مطالعہ کیا گیا ہے) کے معاملے میں لاگو ہوتا ہے۔
   • مثبت نتائج حاصل کرنے کے لئے گھنٹوں مراقبہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دن میں صرف 15 منٹ کی دھیان سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، کچھ لوگ صبح اٹھنے پر غور کرنا مفید سمجھتے ہیں۔ لہذا ، آپ پہلے ہی پر سکون اور سکون محسوس کرتے ہیں۔ اپنی الارم گھڑی کے "اسنوز" فنکشن کو دبائیں ، بیٹھیں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔
   • روزانہ غور کرنے سے آپ کے تناؤ کی سطح کم ہوجائے گی ، دن کی مایوسیوں کو دور کرنا آسان ہوجائے گا ، اور آپ کو ذہنی سکون کے ساتھ تنازعات کا انتظام کرنے کی اجازت ہوگی۔

4. 
   

   
   یوگا کرو۔ یہ طبی طور پر ثابت ہوا ہے کہ یوگا تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ تر یوگا تکنیکوں میں مراقبہ ، سانس لینے کی مشقیں اور نرم حرکتیں شامل ہیں۔ لہذا یہ دباؤ کی وجہ سے رد عمل کو ختم کرنے اور پرسکون ہونے کے لئے ایک بہترین تکنیک ہے۔ چونکہ بہت ساری قسم کے یوگا موجود ہیں ، لہذا ایسی کلاس تلاش کریں جو آپ کی صلاحیتوں کے مطابق ہو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ استاد کے ساتھ راحت محسوس کریں۔ آپ کو سکون اور راحت بخش ماحول میں یوگا کرنا چاہئے۔ اپنے جذبات اور جسم کو سنتے ہوئے آرام کریں۔
   • یاد رکھیں کہ یوگا کا ہدف بہترین جسمانی تندرستی حاصل کرنا یا مقابلہ کرنا نہیں ہے۔
   • وکی شو سائٹ میں یوگا پر بہت سے مضامین شامل ہیں۔ اگر آپ مزید معلومات چاہتے ہیں تو ، یوگا سے متعلق ہمارے مضامین پڑھیں۔

5. 
   

   
   اپنے روزمرہ کے جذبات پر توجہ دیں۔ اس بات کی جانچ کریں کہ آپ کو کیسا لگتا ہے اور آپ کے ساتھ ابھی کیا ہوتا ہے۔ اپنے جذبات کا احترام کریں تاکہ آپ ان حالات پر خاموشی سے رد reعمل دے سکیں جو آپ کو پریشان کرتے ہیں۔ ایک اخبار میں اپنے جذبات بیان کریں۔ یہ آخر کار حفاظت کے جال کے طور پر کام کرسکتا ہے۔ اپنے جذبات کو تحریری طور پر رکھنا آپ کے تناو، ، اضطراب اور افسردگی کے احساسات کو دور کر سکتا ہے۔
   • اپنے جذبات کا تجزیہ کرنے سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملے گی۔ آپ روزمرہ کی زندگی کے چیلنجوں پر قابو پانے میں بھی بہتر طور پر محسوس کریں گے کیونکہ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے پاس اپنے جذبات کو سنبھالنے کے ل the مطلوبہ اوزار موجود ہیں۔
   • اپنے جریدے میں لکھتے وقت خود سے ہمدردی رکھیں۔ مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ کسی کے منفی احساسات یا تناؤ کو محض بیان کرنے سے واقعی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف اپنے اور اپنے جذبات کے ساتھ اچھا ہونا ، بلکہ مسئلے کا حل تلاش کرنے کے لئے دماغی طوفان کا ہونا بھی ضروری ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی ساتھی کارکن پر بہت ناراض ہیں تو ، اپنے جریدے میں اپنے تجربے کی وضاحت کریں۔ کیا ہوا؟ آپ کو کیسا لگا؟ اس لمحے پر آپ نے کیا رد عمل ظاہر کیا؟ کیا آپ اپنے رد عمل کے انداز میں کچھ تبدیل کریں گے؟ اسی طرح سے رد عمل ظاہر نہ کرنے کے لئے آپ مستقبل میں کیا کرسکتے ہیں؟

حصہ 3 ایک سھدایک طرز زندگی کا انتخاب

1. 
   

   
   ورزش کرنا۔ ہر دن ورزش کرنے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ صرف 20 منٹ کے لئے چل رہے ہو یا ناچ رہے ہو۔ کھیل اینڈورفنز (قدرتی درد سے چلنے والوں) کو جاری کرتا ہے جو آپ کو پر سکون اور موڈ کو منظم کرسکتے ہیں۔ آپ کا جسم بھی پرسکون محسوس کرے گا۔
   • ساکھ کی وجہ سے تناؤ اور تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔اس سے آپ کو ان پریشان کن حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو پریشان کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   کیفین اور چینی سے پرہیز کریں۔ یہ دو مادے آپ کے ایڈورل غدود کی طرف سے چھپے ہوئے تناؤ کے ہارمون کی تیاری میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں جو جھنجھٹ کے حامی ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو پر سکون اور پرسکون رہنا زیادہ مشکل محسوس ہوگا۔ کیفین اور شوگر کو کچھ ہفتوں کے لئے اپنی غذا سے نکالیں تاکہ یہ معلوم ہوسکے کہ کیا آپ کو پرسکون اور زیادہ سکون محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ چاہیں تو ، آپ اپنی غذا میں ایک بار پھر تھوڑی مقدار میں کیفین اور چینی شامل کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کیفینٹڈ مشروبات لینا جاری رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اگر آپ نوعمر ہیں تو فی دن 400 ملی گرام سے زیادہ نہیں کھائیں اگر آپ بالغ ہیں یا 100 ملیگرام سے زیادہ نہیں۔
   • ہر 3 سے 4 گھنٹے میں صحت مند نمکین کھائیں۔ یہ آپ کو اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے اور موڈ کے جھولوں کی ظاہری شکل کو روکنے میں مدد دے گا جو چڑچڑاپن کو فروغ دیتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنے تناؤ کو دور کرنے کے لئے الکحل نہ پیئے۔ اگرچہ بہت سے لوگ شراب کو تناؤ کے خلاف دفاعی طریقہ کار کے طور پر استعمال کرتے ہیں ، لیکن یہ صحت مند نہیں ہے۔ ایک بار شراب پینے میں کچھ بھی حرج نہیں ہے ، لیکن اپنے تناؤ کو دور کرنے کے ل you آپ کو شراب نہیں پینا چاہئے۔ اس سے آپ کو شراب نوشی اور شراب نوشی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
   • اگر آپ شراب پینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اعتدال سے کریں۔ شراب اور شراب نوشی کے خلاف نیشنل انسٹی ٹیوٹ مردوں کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ ایک دن میں 4 سے زیادہ مشروبات نہ پائیں یا ہفتے میں 14 سے زیادہ مشروبات نہ لیں۔ خواتین کو ایک دن میں 3 سے زیادہ مشروبات نہیں کھانی چاہیئے یا ہفتہ میں 7 سے زیادہ مشروبات نہیں لینا چاہ.۔
   • ایک گلاس روایتی بیئر کا m، m ملی لیٹر ، مضبوط بیئر کا m 250 m ملی لیٹر ، شراب کے m 150 m ملی لیٹر یا شراب کے٪ 45 فیصد اسپرٹ کا m 45 ملی لیٹر ہے۔
   • سونے سے پہلے شراب نہ پیئے۔ اگرچہ الکحل آپ کو سونے کا خواہاں کرسکتا ہے ، لیکن اس سے REM نیند میں خلل پڑتا ہے اور اگلے دن آپ تھک جاگ سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ نیند کا فقدان تناؤ اور اضطراب کی ایک عام وجہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر فرانسیسی لوگوں کو نیند نہیں آتی ہے۔ مندرجہ ذیل تجاویز آپ کی مدد سے نیند کے اقدامات کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔
   • سونے سے پہلے روٹین رکھیں۔ سونے سے پہلے کمپیوٹر یا ٹی وی جیسی اسکرین کے سامنے ہونے سے گریز کریں۔ خود کو جڑی بوٹیوں والی چائے بنائیں یا گرم غسل دیں۔ ہر رات سونے سے پہلے وہی کام کریں۔
   • سونے سے پہلے کیفین اور نیکوٹین سے پرہیز کریں۔ یہ محرکات ہیں جو آپ کو سو جانے سے روک سکتے ہیں۔
   • اپنی عادات میں مستقل رہو۔ جاگنے کی کوشش کریں اور ہفتے کے آخر میں بھی ایک ہی وقت میں ہر دن سونے کے لئے جائیں۔ اس طرح ، آپ کی حیاتیاتی گھڑی باقاعدہ ہوگی۔

5. 
   

   
   کام اور اپنی زندگی کے دیگر پہلوؤں کے مابین توازن تلاش کریں۔ ہمیشہ ذہن میں کوئی ایسی دلچسپ چیز رکھیں جو آپ کو چھٹیوں ، گھر پر مفت وقت ، آپ کا پسندیدہ ٹی وی شو یا ایک ایسی کلاس کی طرح خوش کر دے جس سے آپ کی دلچسپی ہو۔ آپ کو محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کی زندگی کے کاموں اور ان کاموں کے درمیان متوازن ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ آپ اس طرح اپنے آپ کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو آپ کو سکون اور اطمینان کا احساس ملے گا جو آپ کو پریشانیوں اور منفی ردعمل سے بچائے گا۔
   • اپنے کام اور اپنی ذاتی زندگی کے مابین حدود طے کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے کاروباری اوقات کے باہر اپنے بزنس ای میلز کا جواب نہ دینے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔
   • اپنے وقت کا مؤثر طریقے سے انتظام کریں بہت سے ملازمین اپنے کام کے دن کے دوران بہت وقت ضائع کردیتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ اکثر اپنے گھر گھر لاتے ہیں۔ رخصت ہونے سے پہلے اپنا کام ختم کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ گھر واپس آنے پر کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرسکیں۔
   • اپنے شیڈول میں آرام کے لمحات شامل کریں۔ اگر آپ کا شیڈول بہت مصروف ہے تو ، آپ کے پاس کافی وقت نہیں ہوگا۔ اپنے نظام الاوقات میں آرام دہ لمحات کی منصوبہ بندی کرنے کی پوری کوشش کریں یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہو کہ آپ کو اپنے کیلنڈر یا کیلنڈر میں ان کی تشریح کرنی ہوگی۔ غور کریں کہ آپ کے آرام کے لمحات آپ کی دوسری تقرریوں کی طرح ہی اہم ہیں۔
   • بہت زیادہ ذمہ داری قبول کرنا آسان ہے اور اس کے بعد کام کے بوجھ سے مغلوب ہوجانا۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہت زیادہ کر رہے ہیں تو ، مدد کے لئے طلب کرنے میں سنکوچ نہ کریں یا اضافی کام سے انکار کریں۔