سخت دن کے بعد کس طرح پرسکون ہوجائیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشق کرنا
• حصہ 2 آرام کرنے کے لئے سرگرمیاں تلاش کریں
• حصہ 3 اپنی زندگی کے تناؤ کو دور کرنے کے لئے ورزش کریں
• حصہ 4 طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

کسی واضح وجہ کے سبب تناؤ پیدا ہوسکتا ہے اور ایک طویل دن کے بعد آپ واقعی اس سارے تناؤ کے اثرات محسوس کرسکتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کام یا اسکول سے واپس آنے پر تناؤ کو دور کرنے اور آرام کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ سخت دن کے بعد بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنی بیٹریوں کو دوبارہ چارج کرنے کے ل healthy صحت مند دکانوں کی کوشش کریں ، دباؤ سے نجات کے ل your اپنی دلچسپیوں اور آرام کے طریقوں کو بھرنے کے لobbies مشغولیاں.

مراحل

حصہ 1 مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشق کرنا

1. 
   

   
   آرام کرنے میں مدد کے لئے گہری سانس لیں۔ سانس لینا بہت موثر اور علاج معالجہ ہوسکتا ہے۔ ہم ہر دن اس کو جانے بغیر بہت زیادہ سانس لیتے ہیں ، لیکن سانس لینے کی یہ قسم سطحی اور دھندلا پن ہے کہ سینہ۔ گہری سانس لینے کے ل requires آپ کو اپنی سانس کی نقل و حرکت کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور آہستہ اور گہری سانس لینے کو پیٹ کہتے ہیں۔
   • چار تک گنتی سے نتھنے کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
   • اپنی سانسوں کی گنتی چار تک رکھیں۔
   • ناک کی طرف سے یا اپنے ہونٹوں کا پیچھا کرکے چار تک گنتی کرکے آہستہ سانسیں۔
   • سانس لینے کے بغیر تقریبا 4 4 سیکنڈ تک انتظار کریں۔
   • عام طور پر سانس لیں۔
   • پورے عمل کو دہرائیں۔ آپ کو جلد ہی پرسکون ہونا شروع کرنا چاہئے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے مراقبہ کا استعمال کریں۔ کشیدگی اور تھکاوٹ ، ذہنی یا جذباتی عوارض کی علامات جیسے اضطراب اور افسردگی کو دور کرنے کے ل and ، اور یہاں تک کہ جسمانی درد کی علامات کو کم کرنے کے لئے مراقبہ ایک موثر طریقہ ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس طرح مراقبہ کرتے ہیں ، اگر آپ بیٹھے بیٹھے خاموشی سے یہ کام کریں گے تو آپ جلد ہی اس تکنیک کے مضر اثرات محسوس کریں گے۔
   • خلفشار کے بغیر پرسکون ماحول تلاش کریں۔ اپنا ٹی وی بند کردیں اور اپنے سیل فون کو سائلینٹ موڈ میں رکھیں۔
   • آرام دہ پوزیشن اپنائیں۔ آپ پیروں پر جھکے ہوئے کشن یا فرش پر بیٹھ سکتے ہیں ، کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں یا لیٹ سکتے ہیں۔
   • اپنے ڈایافرام (پسلی کے پنجرے میں پٹھوں) سے کچھ آہستہ اور گہری سانسیں لیں۔ یکساں اور مستقل سانس لینے کی کوشش کریں۔
   • اپنی توجہ اپنی سانسوں پر مرکوز رکھیں۔ اپنی سانس لینے کے احساسات دیکھیں ، یعنی آپ کے نتھنوں میں ہوا کا گزرنا ، آپ کے پیٹ کی حرکت ، وغیرہ۔
   • اس مشق کے دوران آپ کسی بھی وقت مشغول ہوسکتے ہیں اور اپنے خیالات کو گھومنے دیتے ہیں۔ اپنی سانسوں پر دوبارہ توجہ دیں۔
   • آپ بیٹھ کر لمبے یا مختصر وقت کے لئے غور و فکر کرسکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس مشق پر کچھ وقت لگائے بغیر کسی مداخلت کے۔

3. 
   

   
   
   
   پرسکون اور خوشی محسوس کرنے کے لئے ذہانت کی کوشش کریں۔ مائنڈفلنس ایک اور طرح کا مراقبہ ہے جو آپ کو دباؤ کی سطح کو کم کرنے ، ناخوشگوار خلفشار کو کم کرنے اور ایک ہی وقت میں آپ کے مجموعی موڈ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ آپ دن کے کسی بھی وقت ذہنیت کا مظاہرہ کرسکتے ہیں ، لیکن یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے جب آپ کو کسی تھکن والے دن کو نقل کرنے کی ضرورت ہو۔
   • اپنی ساری توجہ اپنی سانس لینے پر ادا کریں۔پیٹ کے نچلے حصے سے ڈایافرام لگاتے ہوئے ، نتھنوں سے کچھ آہستہ اور گہری سانسیں لیں۔
   • اپنے آس پاس کی ہر چیز پر گہری نگاہ ڈالیں۔ اپنے آس پاس کے آس پاس کے ماحول اور اس جگہ پر موجود حسی تفصیلات (بو ، نظر ، آواز ، سنسنی) پر ایک نظر ڈالیں۔
   • اپنے حواس سے مربوط ہوں۔ اگر آپ کچھ کھاتے ہیں تو ، کھانے کی شکل ، بو ، ذائقہ اور خوشبو کو قریب سے دیکھیں۔

حصہ 2 آرام کرنے کے لئے سرگرمیاں تلاش کریں

1. 
   

   
   اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے کوئی کتاب یا رسالہ پڑھیں۔ پڑھنا ایک طویل دن کے بعد آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ پڑھنے سے آپ کے جسم و دماغ کو آرام اور نیند کی تیاری بھی ہوتی ہے۔
   • جنگ ، دہشت گردی یا جرائم جیسے دباؤ عنوانات پر کتابیں یا رسائل پڑھنے سے پرہیز کریں۔
   • ایسی کتاب کا انتخاب کریں جو آپ کو اس کے صفحات کی خیالی کائنات میں غوطہ لگانے میں مدد فراہم کرے۔

2. 
   

   
   موسیقی سنیں۔ میوزک کو عام طور پر اضطراب ، تناؤ اور افسردگی کو سنبھالنے میں ایک ٹول کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ اگر آپ ایک طویل دن کے بعد آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، تو سھدایک موسیقی سننے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے کام کی جگہ یا اسکول جاکر یہ گھر اور کار دونوں میں کرسکتے ہیں۔
   • آرام دہ جگہ تلاش کریں۔ آپ کو کلاسیکی موسیقی نہیں سننی ہوگی ، بلکہ ایسی چیز ہے جس سے آپ لطف اٹھائیں گے۔ یہاں کا مقصد ایک راگ کو سننے میں وقت گزارنا ہے جو آپ کو بہت ہی مشکل وقت کے بعد آرام کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • اگر آپ کے پاس آرام دہ موسیقی نہیں ہے تو ، جاز سننے کی کوشش کریں۔ جاز سحر انگیز اور تال مند دونوں ہوسکتی ہے اور یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ موسیقی کا انداز آلات کا ایک مرکب ہے جو آپ کے دماغ کو خود کو بےچینی سے آزاد کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

3. 
   

   
   باہر آرام سے وقت گزاریں۔ باڈی بلڈنگ ایک عمدہ سرگرمی ہے جس کا استعمال باہر سے کیا جاسکتا ہے ، لیکن لطف اٹھانے سے پہلے آپ کو باہر ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف اپنے گھر سے باہر رہنا ، خاص طور پر اگر آپ ملک کے قریب رہتے ہیں تو ، آپ کے مزاج کو پرسکون کرسکتے ہیں اور آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔
   • باہر بیٹھنے کی کوشش کرو۔ آپ چھت پر بغیر چائے کے ایک کپ چائے سے لطف اندوز ہونے کے لئے رات کا غروب دیکھ سکتے ہیں یا رات کے کھانے سے 30 منٹ پہلے (یا بعد) لے سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس برآمدہ یا باغ ہے تو ، آپ وہاں رہ سکتے ہیں۔ اگر نہیں تو ، آپ آسانی سے گھاس پر بیٹھ سکتے ہیں یا اپنے صحن میں لاؤنج کرسی لگاسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   ایک گرم اور آرام دہ شاور لیں۔ اگر آپ سخت دن کے بعد تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، ایک گرم شاور پہلے سے ہی ہونے والے زخموں کو دور کرنے اور آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ پانی جلنے سے بچنے کے ل too زیادہ گرم نہ ہو۔

5. 
   

   
   کام پر اپنے آئیڈیوں کو تبدیل کریں۔ واقعی ، یہ ممکن نہیں ہوگا کہ آپ وطن واپس آنے کے بعد اپنی پیشہ ورانہ زندگی سے دستبردار ہوجائیں۔ کچھ لوگوں کو گھر میں پڑھنے اور جواب دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، کسی فوری صورتحال میں فون کرنے کی ضرورت ہے ، یا گھر میں کچھ کام ختم کرنے کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگوں کے پاس زیادہ سے زیادہ انتخاب نہیں ہوگا ، کیونکہ ایسا کرنے میں ناکامی سے نظم و ضبط یا یہاں تک کہ چھٹیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو روانگی کے وقت دفتر کا کام چھوڑنے کی اجازت ہے تو ، ایسا کرنا بہتر ہے۔
   • جب تک آپ کو یہ کرنا پڑے ، اپنے کام سے مشورہ کرنے میں سنکوچ نہ کریں یا گھر میں ایک بار اس کا جواب دیں۔ آپ دفتر میں ایک بار یہ کر سکتے ہیں ، اور اگر آپ گھر پر کرتے ہیں تو یہ آپ کو اور بھی دباؤ میں ڈال سکتا ہے۔
   • کام کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، خاص کر اگر کوئی کام پر آپ پر زیادہ دباؤ ڈال رہا ہو یا اگر کوئی ڈیڈ لائن تیزی سے قریب آرہی ہو ، لیکن اگر آپ کو کام کے وقت اپنے آپ کو اپنے تناؤ سے دور کرنے کا موقع ملا تو آپ زیادہ بہتر محسوس کریں گے۔

حصہ 3 اپنی زندگی کے تناؤ کو دور کرنے کے لئے ورزش کریں

1. 
   

   
   بحالی کا کھیل (غیر مسابقتی) کا انتخاب کریں۔ آپ کی شخصیت پر منحصر ہے ، آپ کسی کھیل یا سرگرمی کی ایک قسم کا انتخاب کرسکتے ہیں جس سے زیادہ تناؤ پیدا نہیں ہوگا۔ آخری چیز جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے سخت دن کے بعد گھر جانا اور اپنے یا دوسروں کے خلاف ناراض یا مایوس ہونا۔
   • اگر آپ دوڑنا چاہتے ہیں تو ، تنہا کرو۔ یا ، اگر آپ یہ دوسرے لوگوں کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں تو ، اسے ریس یا مقابلہ کے طور پر سوچنا چھوڑ دیں۔
   • سائیکلنگ ورزش کی ایک عمدہ شکل ہے جس پر آپ خود مشق کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ روز مرہ کے معمول میں بھی ڈرائیونگ کے بجائے بائیک کے ذریعہ اسکول جاکر یا اسکول جا کر اس مشق کو شامل کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو مسابقتی ذہنیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ورزش کی کم شدید شکل جیسے پیلیٹس یا یوگا پر عمل کرنے پر غور کریں۔ یہ بحالی کی مشقیں ہیں جو آپ اکیلے یا کسی گروپ میں کرسکتے ہیں۔
   • آخر میں ، صحت سے متعلق کہ آپ اس کی سرگرمی کو پسند کریں گے جس پر عمل کرنے سے پہلے آپ ان کا انتخاب کریں گے۔

2. 
   

   
   آہستہ آہستہ اپنے تربیتی سیشن میں اضافہ کریں۔ کھیل آپ کے طرز زندگی کا حصہ ہونا چاہئے۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ آپ مطلوبہ تربیت اور جسمانی تندرستی کے بغیر بہت زیادہ کوشش نہ کریں۔
   • اگر آپ بہت جلدی جدوجہد کرتے ہیں تو ، آپ کو زخمی ہوسکتا ہے۔
   • آہستہ آہستہ شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ دوڑنا شروع کرنے سے پہلے لمبی پیدل سفر کرنے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   اپنے تربیتی نظام الاوقات کو پورا کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔ آپ کو اپنے ورزش کا پروگرام تیار کرنے کے لئے وقت تلاش کرنے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ کام کے بعد ، آپ کو گھر جانا پڑے گا ، پھر رات کا کھانا تیار کریں اور ممکنہ طور پر دوسرے گھر کے کام بھی کریں۔ تاہم ، آپ کو سب کچھ ایک ساتھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی ذمہ داریوں کو پورا کرنے کے ل. ، آپ اپنے تربیتی پروگرام کو بھی مدنظر رکھ سکتے ہیں ، جبکہ دوسرے کاموں کو انجام دینے میں خود کو انتھک متحرک کرتے ہیں۔
   • اگر آپ ورزش کرنے کا کوئی وقت نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں یا اگر آپ ابھی تک تربیت کے زیادہ سیشنوں کے لئے جسمانی طور پر تیار نہیں ہیں تو ، اپنی سرگرمیوں کو کئی ترتیبوں میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں جن کو آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ 30 منٹ کا کھیل نہیں کر پائیں گے ، تو اس ورزش کو 10 منٹ کی ورزش کے تین سیشنوں میں پھیلانے کی کوشش کریں۔
   • آپ وقفہ کی تربیت بھی آزما سکتے ہیں جس میں سیشن کو متعدد ورزش چکروں میں توڑنے پر مشتمل ہوتا ہے جس میں ایک ہائی شدت کا مرحلہ ہوتا ہے جس میں تقریبا to 60 سے 90 سیکنڈ تک کا عرصہ ہوتا ہے اور پیدل چلنے یا جاگنگ کے ذریعے کم شدت کی مدت ہوتی ہے۔

4. 
   

   
   اچھی تربیت کے فوائد کو سمجھیں۔ اگر آپ دباؤ کا شکار ہیں کیونکہ آپ کو سخت دن گزرا ہے تو ، کام آپ کی پریشانیوں میں سب سے کم ہونا چاہئے۔ تاہم ، مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ورزشیں کرنے سے اینڈورفنز جاری کرکے اور آپ کے مجموعی موڈ کو بہتر بنا کر تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • کھیل کے وہی اثرات ہوسکتے ہیں جیسے مراقبہ۔ اس سے آپ اپنی پریشانیوں کو فراموش کرنے اور ہونے والے کام پر توجہ دینے کی اجازت دیتے ہیں۔
   • کھیلوں کی سرگرمیاں آپ کی روزمرہ کی زندگی کا حصہ بننے کے ساتھ ساتھ دباؤ کو کم کرنے یا سنبھالنے کے ل the آپ کی طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا چاہ.۔
   • کوئی بھی تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ جسمانی طور پر اس میں ملوث ہونے کے لئے کافی فٹ ہیں۔

حصہ 4 طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

1. 
   

   
   صحت مند اور متوازن غذا کا انتخاب کریں۔ صحت مند اور متوازن غذا سمیت صحت مند طرز زندگی کو اپنانا ، آپ کو تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے اور اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس میں آپ کے کھانے کی اقسام کے بارے میں صحیح انتخاب کرنا اور ہر کھانے میں آپ کیلوری کی تعداد کو کنٹرول کرنا شامل کرسکتے ہیں۔
   • اپنے ہر کھانے کو پھلوں اور سبزیوں سے آدھا بھریں۔
   • بہت سے بالغوں کو ایک دن میں 175 جی اور 250 جی کے درمیان اناج کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ بہتر اناج کے بجائے سارا اناج منتخب کریں۔
   • دن میں پتلی پروٹین کے 2 سرونگ کھانے کو یقینی بنائیں۔ اس میں توفو ، پھلیاں ، انڈے ، گری دار میوے یا بیج ، مرغی ، مچھلی یا دبلی پتلی گوشت شامل ہوسکتا ہے۔
   • ہر دن اپنے آپ کو پانچ یا چھ چائے کا چمچ تیل تک محدود رکھنے کی کوشش کریں۔ سبزیوں کے تیل (جیسے ناریل کا تیل ، پام آئل اور زیتون کا تیل) کا انتخاب کریں۔ در حقیقت ، ان تیلوں میں بالکل ہی بہت کم یا کوئی کولیسٹرول نہیں ہوتا ہے۔
   • کم چکنائی یا چربی سے پاک دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں اور ایک دن میں تقریبا cup تین کپ دودھ (یا دودھ سے پاک مختلف شکل) لینے پر غور کریں۔

2. 
   

   
   ہر رات اچھی طرح سے سونے کو یقینی بنائیں. آپ سوتے وقت اور آپ کی نیند کا معیار دن بھر آپ کو دباؤ سے نپٹنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے۔ ہر رات اچھی طرح سے سونے کی کوشش کریں اور آرام دہ نیند کو یقینی بنانے کے لئے اقدامات کریں۔
   • زیادہ تر بالغ افراد کو سات سے نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، حالانکہ کچھ لوگوں کو اچھی طرح سے آرام محسوس کرنے کے ل. اور بھی زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے۔
   • نیند کے شیڈول کی پیروی کریں ، یہاں تک کہ ہفتے کے آخر اور چھٹیوں پر بھی۔
   • سونے سے پہلے کچھ کرنے کے لئے آرام دہ تلاش کریں۔ اسے اپنے شام کے پروگرام میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔
   • گھنے پردے یا بلائنڈز کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کمرے میں روشنی کو روکیں۔
   • دیر دوپہر اور شام دیر تک کیفین لینے سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس سے آپ کی نیند کے نمونوں میں آسانی سے رکاوٹ پڑسکتی ہے۔
   • الکحل آپ کی نیند کے چکر کو بھی پریشان کر سکتا ہے۔ معیاری نیند کو یقینی بنانے کے ل drinking پینے سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔
   • سونے سے کم از کم 30 منٹ قبل اپنے تمام الیکٹرانک آلات کو بند کردیں۔ موبائل فونز ، کمپیوٹرز ، ٹیبلٹ یا ٹی وی پر شاندار لائٹس اور چکاچوند میلاتون کی پیداوار کو روک سکتے ہیں اور آپ کی سرکیڈین تال کو پریشان کرسکتے ہیں۔
   • اپنے کمرے کو خوشگوار درجہ حرارت پر رکھیں۔ بیڈروم کو 15 اور 20 ° C کے درمیان درجہ حرارت پر رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن آپ پھر بھی اسے تھوڑا سا گرم کرنا چاہتے ہیں۔

3. 
   

   
   منشیات یا الکحل کے استعمال سے گریز کرتے ہوئے آرام کریں۔ بہت سارے لوگوں کا ماننا ہے کہ شراب یا زہریلے مادے کو ترک کرنے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر اس حالت سے متعلق عارضی بلغم آپ کو موقع پر ہی راحت محسوس کرسکتا ہے تو ، یہ در حقیقت بہت سی اور پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔
   • ان دباؤ والے حالات پر قابو پانے کے بجائے زہریلے مادے کا استعمال آپ کی زندگی کو مشکل بنا سکتا ہے۔ وقت کے ساتھ ، اس سے روزانہ کی بنیاد پر تناؤ کا کامیابی سے مقابلہ کرنے کی آپ کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔
   • اضطراب پر قابو پانے کے ل drugs منشیات پینا یا پینا جلدی سے نشہ اور لت کا باعث بن سکتا ہے۔
   • نشے کے علاوہ شراب نوشی اور نشہ آور چیزیں بھی صحت کی دیگر پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہیں۔
   • اپنے مسئلے کا فوری حل ڈھونڈنے کے بجائے ، تناؤ سے نمٹنے کے لئے سیکھنا اور آرام کرنے اور پرسکون ہونے کے لئے صحت مند تراکیب تلاش کرنا بہتر ہے۔

4. 
   

   
   شکریہ ادا کرنا تناؤ کو کم کرنے اور خوشی محسوس کرنے کے ل your آپ اپنی طرز زندگی میں جو تبدیلیاں لاسکتے ہیں ان میں سے ایک شکریہ ادا کرنا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے مسائل کو نظر انداز کرنا ہوگا یا ان کے وجود سے انکار کرنا ہوگا۔ اس کے بجائے ، آپ روزانہ کی بنیاد پر تناؤ سے نمٹنے کی کوشش کرنے کے طریقے کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتے ہیں۔
   • جب بھی آپ کو دباؤ آتا ہے تو ، ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں سوچیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔
   • اپنے کنبہ اور دوستوں ، اپنی صحت کی حالت ، فطرت کی خوبصورتی اور ان تمام ذاتی تجربات کے بارے میں سوچئے جو آپ کو آج کے قابل اور قابل ہنر مند شخص بننے کی اجازت دے چکے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے نقطہ نظر کی اصلاح کریں۔ دباؤ والے حالات میں ، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ کام کا سارا دباؤ آپ کو مایوس نہیں کرے گا۔ آپ کو کسی بھی وقت تھکاوٹ ، بےچینی یا ناراضگی محسوس ہوسکتی ہے ، اور اس مقام پر آپ محسوس کرسکتے ہیں کہ آج آپ جو بھی پریشانیوں سے گذر رہے ہیں وہ دنیا کی سب سے اہم چیزیں ہیں۔ تاہم ، ایک قدم پیچھے ہٹنا اور اپنے آپ کو یہ یاد دلانا ضروری ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر جن مسائل کا سامنا کرتے ہیں ان میں سے اکثریت جلد ہی فراموش ہوجائے گا اور آپ کی زندگی پر دیرپا اثر نہیں پڑے گا۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں کہ مسئلہ کتنا اہم ہے۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ مسئلہ ایک دن ، ایک ہفتہ ، ایک مہینے یا ایک سال میں اہم ہوگا۔
   • کوئی بھی مسئلہ جو آپ کی زندگی کو درمیانی اور طویل مدتی پر اثر انداز نہیں کر سکتی ہے وہ آپ کی تشویش کا مستحق نہیں ہے۔ اس سے آپ کے وقت اور توانائی کی بچت ہوگی جو آپ نے کسی زیادہ خوشگوار اور آرام دہ چیز میں لگائی ہو گی۔