افطار کیسے کریں؟

مواد

• مراحل
• حصہ 1 روزہ توڑ (پہلے دن)
• حصہ 2 افطار (دوسرے دن)
• حصہ 3 افطار (تیسرے اور چوتھے دن)
• حصہ 4 معمول کی چھوٹی دشواریوں کو ٹھیک کریں

جب آپ اپنے روزے کے اختتام پر پہنچ جاتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو معمول کی کھانوں کو ہضم کرنے میں آسانی سے منتقلی کو آسان بنائیں۔ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کے ہاضمہ نظام نے خامروں کی پیداوار کو کم کردیا ہے اور پیٹ کی بلغم کو متاثر کیا گیا ہے ، لہذا آپ کو متلی ، پیٹ میں درد اور صحت جیسے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اسہال کی صورت میں اگر آپ کچھ خاص غذا کھاتے ہیں۔ آپ اپنے عمل انہضام کے نظام میں خلل پیدا کیے بغیر آہستہ آہستہ اپنے معمول کے کھانے کی اشیاء کو دوبارہ تیار کرکے روزہ کو آسانی سے توڑ سکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 روزہ توڑ (پہلے دن)

1. 
   

   
   ایک ایسا منصوبہ بنائیں جس پر انحصار ہوگا کہ آپ کتنے دن تیز رہیں گے۔ روزہ افطار کرنے سے پہلے آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے پاس کوئی منصوبہ ہے۔ عام اصول کے طور پر ، آپ کو روزہ افطار کرنے کی کتنی لمبائی روزہ کی مدت پر منحصر ہوگی۔ اپنا روزہ افطار کرنے کے لئے پہلا قدم نہ چھوڑیں جب تک کہ آپ بیمار محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں اور روزے کی مدت میں حاصل ہونے والے تمام فوائد سے محروم ہوجائیں گے۔
   • طویل روزہ (7 دن سے زیادہ) کے ل، ، آپ کو افطاری میں 4 دن لگیں گے۔ پہلے دو دن مندرجہ ذیل دنوں میں مزید چیزوں کو شامل کرنے سے پہلے کچھ بنیادی باتوں کا تعارف کریں گے۔
   • ایک ہفتے سے بھی کم روزہ رکھنے کے لئے 3 دن بک کرو۔ پہلا دن پھلوں کے رس اور شوربے کے لئے مخصوص ہوگا۔ اس ریاست پر منحصر ہے جس میں آپ محسوس کرتے ہیں ، آپ اگلے دو دن میں تیزی سے ترقی کر سکتے ہیں۔
   • اگر آپ نے ایک دن کا روزہ رکھا ہے تو ، ایک یا دو دن کیلئے ریزرویشن بنائیں۔ آپ کے نظام ہاضمہ کو دباؤ ڈالنے کے لئے وقت نہیں ملا ہوگا ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ابھی میکڈونلڈ جا سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے کھانے کے لئے منصوبہ تیار کریں۔ اگر آپ اپنے نظام ہاضمہ کو معمول کی کھانوں پر واپس لانے کے لئے ضروری وقت کی طوالت کے لئے کوئی منصوبہ مرتب کرتے ہیں تو آپ کے لئے کچھ خاص کھانوں کا استعمال نہیں کرنا آسان ہوگا۔ یہاں آپ کے کھانے کے منصوبے کی ایک مثال ہے (چار دن کی مدت میں):
   • پہلا دن: دو 250 ملی لیٹر گلاس پھلوں یا سبزیوں کا رس (گاجر ، سبز سبزیاں ، کیلے ، سیب) برابر مقدار میں پانی سے گھل مل جاتا ہے ، جس سے آپ کو دو گھنٹے کے درمیان 4 گھنٹے لگیں گے۔
   • دوسرا دن: ہڈی کے شوربے اور آدھا کپ پھل (ناشپاتی اور خربوزے) کے ساتھ ہر 2 گھنٹے میں زیادہ پتلا پھل یا سبزیوں کا رس۔
   • تیسرا دن: ناشتے کے لئے دہی کا ایک کپ اور پھلوں کا رس ، ایک نمکین جس میں آدھا کپ تربوز اور ایک سبزی کا رس ، ایک سبزی کا سوپ اور دوپہر کے کھانے میں پھل کا رس ، ایک آدھا کپ سیب کے ساتھ اور رات کے کھانے میں دہی کی چٹنی اور پھلوں کے رس پر مشتمل ذائقہ۔
   • چوتھا دن: ایک سخت ناشتے کا انڈا جس میں پھلوں کا رس ، دہی اور بیر ، ایک پھلیاں اور سبزیوں پر مشتمل ناشتہ ، ناشتہ کے لئے ایک سیب اور گری دار میوے اور سبزیوں کا ایک مکvel رات کے کھانے میں پھلوں کا رس۔

3. 
   

   
   
   
   پہلے دن ، پھلوں اور سبزیوں کے مشروبات پر توجہ دیں۔ پہلے ، خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے سے روزہ رکھتے ہیں تو ، آپ کو پہلے اپنے جسم کو ریہائیڈریٹ کرنا ہوگا۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو صرف پھل یا سبزیوں کے جوس کا استعمال پہلے دن یا پھر دوسرے دن پانی میں ملایا جائے۔
   • روزہ افطار کرنے کے لئے ، 250 ملی لیٹر گلاس گھٹا ہوا پھل یا سبزیوں کا رس پیو۔ ایسے رسوں سے پرہیز کریں جن میں شوگر یا غیر ضروری اضافے ہوں۔ بہرحال ، آپ روزہ رکھتے ہوئے صرف ان چیزوں سے چھٹکارا پائیں۔
   • 4 گھنٹے کے بعد ، اور 250 ملی لیٹر گلاس گھٹا ہوا پھل یا سبزیوں کا رس پیو۔

4. 
   

   
   پھلوں یا سبزیوں کا رس ہڈیوں یا سبزیوں کے شوربے سے بھریں۔ 4 گھنٹے کے بعد ، آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر منحصر ہے ، آپ اپنی غذا میں سبزیوں یا ہڈیوں کا شوربہ شامل کرسکتے ہیں۔
   • چکن شوربے یا گائے کے گوشت کی ترکیبیں آزمائیں اگر آپ کو ایسا لگتا ہے اور اگر آپ مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن اپنی غذا میں کچھ گوشت ڈال سکتے ہیں۔
   • آپ کھانا لینے کے درمیان اپنے جسم کو اتنا وقت دیں گے کہ اس سے زیادہ بوجھ نہ پڑ جائے۔ اگر آپ ایک وقت میں بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو اس کے لئے نئی کھانے پینے ، یہاں تک کہ شوربے کو ہضم کرنا مشکل ہوگا۔

حصہ 2 افطار (دوسرے دن)

1. 
   

   
   اپنی غذا میں خام پھل شامل کرکے شروع کریں ، خاص طور پر اگر آپ نے طویل عرصے سے روزہ نہیں رکھا ہے۔ اگر آپ کئی ہفتوں سے روزہ رکھتے ہیں تو ، آپ کے ل better بہتر ہوگا کہ آپ پھلوں یا سبزیوں کے جوس اور شوربے کو کھاتے رہیں۔ بصورت دیگر ، یہ وقت پورے پھلوں پر تبدیل ہونے کا ہے ، کیوں کہ بیشتر پھلوں میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے اور ہضم کرنا آسان ہوتا ہے ، جبکہ غذائی اجزاء اور توانائی سے مالا مال ہوتے ہیں۔ آپ کے نظام ہاضمہ کو کھانے کی ضرورت ہے جو زیادہ کام کیے بغیر آسانی سے مل سکتی ہے۔
   • پہلے دن کے اختتام یا دوسرے دن کے آغاز کی طرف تھوڑی مقدار میں پھل دوبارہ تیار کریں۔
   • یہاں توجہ دینے کے لئے پھلوں کی فہرست ہے: خربوزے ، تربوز ، انگور ، سیب اور ناشپاتی۔ یہ پھل آسانی سے ہضم ہوجاتے ہیں۔

2. 
   

   
   دریں اثنا ، لیموں اور سنتری جیسے لیموں سے پھل اور اناناس جیسے ریشے دار پھلوں سے پرہیز کریں۔ آپ کا جسم فائبروں کو زیادہ آسانی سے ہضم کرتا ہے اور سائٹرس ایسڈٹی کی وجہ سے آپ شرمندہ تعبیر ہوسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   دہی متعارف کروائیں۔ جب آپ اپنا روزہ چھوڑتے ہو تو واقعی میں آپ کو دہی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دہی آپ کے عمل انہضام کے نظام میں نئے بیکٹیریا اور انزائم لانے میں مدد فراہم کرے گا جس کا روزہ ختم ہوگیا ہے۔ یہ پروبائیوٹکس آپ کو ہضم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔
   • دوسرے دن دہی کو اپنی غذا میں شامل کریں یا جب آپ بھی پھل شامل کریں۔ آپ کو ان خاموں کو جلد از جلد ضرورت کے اضافی نظام کے بغیر اپنے نظام انہضام میں متعارف کروانے کی ضرورت ہے۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ چینی پر مشتمل دہی کا استعمال نہیں کرتے ہیں ، کیوں کہ یہ (صنعتی چینی ، جو پھلوں میں قدرتی طور پر نہیں پایا جاتا ہے) آپ کو اچھا محسوس نہیں کرے گا۔

4. 
   

   
   اس دوران اپنے جسم پر توجہ دیں۔ آپ کا جسم آپ کو بتائے گا کہ کیا آپ بہت تیزی سے جارہے ہیں یا نہیں۔ کچھ چیزیں معمول کی بات ہیں ، جیسے بھوک یا چکر آنے کا مستقل احساس ، کیونکہ آپ نے زیادہ وقت میں کھایا نہیں ہے۔ ایسی دوسری علامات ہیں جو آپ کو بتائیں گی کہ آپ اپنا روزہ ٹھیک سے نہیں توڑ رہے ہیں۔
   • اگر آپ کو قبض محسوس ہوتا ہے ، پیٹ میں درد ہو رہا ہے ، یا آپ کو الٹی ہونے جا رہی ہے (یا اگر آپ پہلے ہی قے کررہے ہیں) تو ، آپ کو ہر چیز کو روکنا ہوگا اور پھلوں اور سبزیوں کے رس اور شوربے کے ل for حل کرنا ہوگا۔
   • پھلوں کے رس کے پہلے دو گلاس کے بعد آپ کو کم سے کم ایک بار آنتوں کی حرکت ہونی چاہئے۔ اگر ایسا نہ ہوتا تو آپ کچھ پھل کھا سکتے تھے۔
   • آپ کو اپنے جسم میں اس کھانے کی بھی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو کھانے سے الرجک ہے۔ کھانا آپ کو جو احساس دلاتا ہے اس پر دھیان دیں: متلی ، غنودگی ، منہ میں کھجلی اور زبان پر قبض ، قبض۔

حصہ 3 افطار (تیسرے اور چوتھے دن)

1. 
   

   
   سبزیاں متعارف کروائیں۔ سبز پتوں والی سبزیاں جیسے لیٹش اور پالک سے شروع کریں۔ ان کچی سبزیاں کھائیں اور ان کے ساتھ دہی کی چٹنی لیں۔ پھلوں اور سبزیوں کے رس پینا جاری رکھیں جب آپ کا جسم آپ کے نظام انہضام کو منظم کرتا ہے۔
   • لیٹش اور پالک کھانے کے بعد ، دوسری سبزیاں آزمائیں۔ انہیں کچا یا پکا کر کھائیں۔ یہاں تک کہ آپ سبزیوں کا سوپ بھی تیار کر سکتے ہیں (لیکن اسٹور میں خریدا ہوا سوپ نہ کھائیں ، کیونکہ ان میں بہت ساری چینی ، نمک اور دیگر اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کا جسم نہیں چاہتے ہیں)۔
   • جراثیم کے بارے میں بھی سوچئے کیونکہ ان میں بہت سارے معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جن کی آپ کے جسم کو ضرورت ہوتی ہے اور آسانی سے مل جائے گا۔

2. 
   

   
   اناج اور پھلیاں ڈالیں۔ آپ کو دوسری سبزیوں اور پھلوں کے علاوہ انھیں بھی پکانا اور کھا نا چاہئے۔ آپ کی بھوک بڑھ جائے گی جب آپ ان مصنوعات کو اپنی غذا میں دوبارہ پیش کریں گے۔
   • گری دار میوے اور انڈے آزمائیں ایک بار جب آپ کھانے کی عادت ڈالیں (طویل روزے کے لئے چوتھا دن ، ہفتے میں کم سے کم روزے رکھنے کا تیسرا دن ، اور دوسرے دن ایک دن کے روزے رکھنا)۔ انڈے کھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ انھیں تھوڑا سا ابالیں یا ان کو پامال کریں۔ انڈے جو بہت سخت ہیں آپ کے جسم کو ہضم کرنا مشکل ہے۔

3. 
   

   
   اس بات کو یقینی بنائیں کہ دیگر کھانے پینے سے پہلے آپ کا جسم ٹھیک ہے۔ اگر آپ پھلوں اور سبزیوں کو آسانی سے ضم کرسکتے ہیں (جس کا مطلب ہے کہ آپ کو درد اور متلی کی بیماری نہیں ہوتی ہے) ، تو آپ ایسی کھانوں کا کھانا شروع کرسکتے ہیں جو ہضم کرنا مشکل ہے۔ لیکن اگر آپ کے جسم نے دوبارہ اس کی عادت ڈالنے کے لئے جدوجہد کی ہے تو ، ان کھانے کو کھاتے رہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ تکلیف پہنچاتے ہیں۔ آپ کے کھانے پر آپ کے جسم پر اعتبار کریں۔

4. 
   

   
   چھوٹے چھوٹے حصے کھائیں۔ آپ کو شروع میں ہر دو گھنٹے میں ایک بار کھانا شروع کرنے کی ضرورت ہے ، یعنی ، ایک بار جب آپ گھٹا ہوا پھلوں کے رس کے ساتھ hours گھنٹے کے فاصلے پر ختم ہوجاتے ہیں۔ آہستہ آہستہ ، آپ بڑے کھانے کا استعمال کریں گے ، جب آپ کے جسم کو اس غذا کا عادی ہوجائے گا۔
   • آخر میں ، آپ کے کھانے کا بہترین منصوبہ 3 بڑے کھانے اور 2 چھوٹے نمکین ہونا چاہئے۔ ایک بار جب آپ وہاں پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ کا جسم معمول پر آجانا چاہئے اور آپ کو اپنے جسم کو صاف کرنے کے بعد بہتر محسوس کرنا چاہئے۔

5. 
   

   
   اچھی طرح سے چبانا۔ اچھالنے والے کھانے سے آپ کا کھانا ٹوٹ جاتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو آسانی سے ہضم ہوجاتا ہے۔ اسی وجہ سے آپ کو آہستہ آہستہ کھانے کی ضرورت ہے اور ہاضمہ کی تیاری کے ل your اپنے جسم کو وقت دینا ہوگا۔ اگلے کاٹنے پر جانے سے پہلے آپ کو کھانے کے ہر پف کو تقریبا 20 20 بار چبا جانا چاہئے۔

حصہ 4 معمول کی چھوٹی دشواریوں کو ٹھیک کریں

1. 
   

   
   جانئے کہ ٹھوس کھانے کی اشیاء دوبارہ پیدا کرنے کے بعد اسہال ہونا یا باتھ روم میں کثرت سے جانا معمول ہے۔ پہلے دن ، اپنے آپ کو تربوز کے جوس تک محدود رکھیں اور دوسرے دن آپ انگور اور ناشپاتی کھانا شروع کرسکتے ہیں۔ پھر ، تھوڑا سا انگور یا ناشپاتیاں کھانے کے فورا بعد ، آپ کو اسہال ہوجاتا ہے اور ٹھوس ٹکڑے ہضم نہیں ہوتے ہیں۔ کیا یہ معمول کی بات نہیں ہے؟
   • روزہ دار لوگوں کو اکثر اپنی غذا میں ٹھوس کھانوں کو دوبارہ پیدا کرنے کے بعد اسہال ہوجاتا ہے۔ روزے کی مدت کے دوران ، ہاضم نظام آرام ہوا اور غیر فعال رہا۔ آپ کی آنتوں میں موجود خامروں کو اب کام کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے۔ پھر اچانک انہیں دوبارہ کھانا مل جاتا ہے اور بہت تیزی سے کام پر واپس آنا پڑتا ہے۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ وہ اپنا کام صحیح طریقے سے نہیں کرسکتے ہیں۔
   • اس مسئلے کا حل یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو کھلانا جاری رکھیں۔ یہ بہت امکان ہے کہ مسئلہ خود کھانا ہی نہیں ہے ، بلکہ یہ حقیقت ہے کہ آپ اپنے جسم کو کچھ کرنے کے لئے کہہ رہے ہیں جس کے لئے وہ ابھی تیار نہیں ہے۔ زیادہ تر حصے کے لئے پھلوں اور سبزیوں کے جوس کو تھوڑا سا شوربے کے ساتھ کھڑا کریں ، اور وقتا فوقتا ٹھوس کھانوں کو اپنے جسم میں دیں۔ آپ کے جسم کو ایک دو دن میں اس کی عادت ڈالنی چاہئے۔

2. 
   

   
   جانئے کہ آپ کو گیس اور قبض بھی ہوسکتا ہے۔ اور اگر آپ ٹھوس کھانے کی اشیاء کو دوبارہ تیار کرنے کے بعد پاخانہ نہیں پاسکتے ہیں تو ، فکر نہ کریں۔ آپ بیمار نہیں ہیں ، آپ کوئی غلط کام نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو جو کام کرنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے۔
   • 1 چمچ مکس کریں۔ to c. میٹاماسیل (یا دیگر فائبر پر مبنی غذائی ضمیمہ) اور 1 چمچ۔ to c. ایلوویرا کا جوس 250 ملی لیٹر پانی میں ڈالیں اور کھانے سے پہلے اس مکسچر کو پی لیں۔ فائبر اور ایلو ویرا نرم جلاب ہیں جو آپ کو باتھ روم جانے میں مدد کریں۔
   • ایسی غذا یا مشروبات نہ کھائیں جو قبض اور قبض کو خراب کردیں۔ گری دار میوے ، کیل اور کافی اگرچہ عام اوقات میں وہ آپ کے ل good اچھی ہوسکتی ہیں ، لیکن آپ کے قبض کو تیز کردیں گی۔ ہضم کرنے میں آسانی سے پھل لگیں جیسے پلوumsں اور سبزیوں جیسے میٹھے آلو اور اسکواش۔

3. 
   

   
   اس بات سے بھی آگاہ رہیں کہ مختلف قسمیں ، خاص طور پر جب آپ ٹھوس کھانوں کا کھانا شروع کردیں تو ، ہاضمہ کی پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ جب آپ روزہ افطار کرتے ہیں تو ، کھانے کی خوشی میں نہ پڑیں۔ ایک پھل یا سبزی کا جوس تلاش کریں جو آپ اچھی طرح ہضم کرتے ہیں اور دوسرا نہیں کھاتے ہیں۔ بہت سارے لوگ جو اپنی ہاضمہ صلاحیتوں کو زیادہ سمجھتے ہیں اور اپنے اندر جو چیز سوچتے ہیں اس کو گھول کر اپنے آپ کو سزا دیتے ہیں ، یعنی مختلف قسم کے ، جب وہ صرف سادگی چاہتا ہے۔ آسان غذا کھائیں اور آپ کا جسم اس کا شکریہ ادا کرے گا۔

4. 
   

   
   پہلے ہفتہ کے دوران ان کھانوں سے محتاط رہیں جن میں بہت زیادہ تیل ہوتا ہے کہ آپ اپنا روزہ توڑ دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایسی کھانوں میں جو اچھsے تیل پر مشتمل ہوتے ہیں ، جیسے ایوکاڈوس اور گری دار میوے ، معدہ میں ہاضم کی دشواری کا سبب بن سکتے ہیں جن کو کچھ وقت سے ٹھوس کھانا نہیں ملا ہے۔ پھلوں اور سبزیوں پر قائم رہو جس میں پہلے بہت زیادہ تیل نہیں ہوتا ہے ، پھر اپنے جسم کے رد reac عمل کو دیکھیں جب آپ تیار ہوجاتے ہیں تو آوکاڈو جیسے تیل سے بھرپور کھانے کی اشیاء آہستہ آہستہ دوبارہ پیش کرتے ہیں۔