کس طرح جاننا چاہ. کہ آپ کو کسی معالج سے مشورہ کرنا چاہئے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اس کی جذباتی حالت کا اندازہ لگائیں
• حصہ 2 مزید سنگین نفسیاتی پریشانیوں کو مدنظر رکھنا
• حصہ 3 یہ سمجھنا کہ تھراپی کس طرح مدد کر سکتی ہے

ہر ایک کو پریشانی ہوتی ہے ، لیکن بعض اوقات آپ کو یہ تاثر بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کی پریشانی آپ کی معمول کی پریشانیوں یا پیر کی صبح کاکروچ سے کہیں زیادہ سنگین ہیں۔ اگر آپ کو سخت مشکل ہو رہی ہے اور اگر کوئی معیاری مشورے بہتر نہیں ہو رہے ہیں تو ، وقت ہوسکتا ہے کہ کسی معالج کو دیکھنے کی کوشش کریں۔

مراحل

حصہ 1 اس کی جذباتی حالت کا اندازہ لگائیں

1. ان لمحوں پر غور کریں جب آپ خود کو محسوس نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو یہ تاثر ہوسکتا ہے کہ آپ جس شخص کی طرف سے حال ہی میں ہیں وہ آپ کی پہچان نہیں ہے اور آپ ان احساسات سے باہر نہیں آسکتے ہیں۔ ایک خراب دن یا اس سے بھی برا ہفتہ ہونا معمول ہے ، لیکن اگر آپ کی زندگی اور آپ کے ساتھ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کے جذبات برقرار رہتے ہیں اور ان پر اثر پڑتا ہے تو ، اب وقت ہوسکتا ہے کہ اگلے مرحلے پر جائیں اور معالج کو دیکھیں۔
   • آپ عام طور پر اپنے دوستوں کے ساتھ رہنا پسند کریں گے ، لیکن اچانک آپ اپنا وقت تنہا گزارنا پسند کریں گے۔
   • آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ اکثر ناراض ہوتے ہیں جب آپ پہلے بہت ناراض ہوجاتے ہیں۔

2. 
   

   
   اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کے جذبات آپ کی زندگی کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ کیا آپ نے صرف کام پر یا صرف گھر میں اپنے جذبات اور طرز عمل میں تبدیلی محسوس کی ہے؟ کیا آپ نے دیکھا ہے کہ ان تبدیلیوں کا اثر گھر ، اسکول ، کام پر ، اپنے دوستوں کے ساتھ ، وغیرہ آپ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے؟ ؟ آپ نے دیکھا ہوگا کہ اسکول میں یا اپنے دوستوں کے ساتھ آب و ہوا خراب ہوچکا ہے یا آپ کے خاندانی یا پیشہ ورانہ تعلقات خراب ہورہے ہیں۔ اگر آپ جو حالات مختلف حالات میں محسوس کرتے ہیں وہ آپ کو معمولی سمجھنے سے مختلف معلوم ہوتا ہے تو ، وقت ہوسکتا ہے کہ کسی معالج سے مشورہ کریں۔
   • آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کام پر دوسروں کے ساتھ اتنا صبر نہیں کرتے یا آپ اپنے بچوں کے ساتھ پہلے سے زیادہ راحت محسوس کرتے ہیں۔
   • آپ نے دیکھا ہوگا کہ کام کے دوران آپ کی پیداوری میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے اور آپ گھر میں اپنی دیکھ بھال کرنا شروع کر رہے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنی نیند کے انداز میں تبدیلیوں کو دیکھیں۔ بعض اوقات ، یہ ایک عام بات ہے کہ کسی پریزنٹیشن یا اہم واقعہ سے پہلے اچھی طرح سے نہ سونا ، لیکن اگر آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ بہت زیادہ سوتے ہیں (اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ دن کے ایک اچھ partے حصے میں سوتے ہیں) یا آپ کے پاس نیند (مثال کے طور پر ، سوتے یا صبح اٹھنا) دباؤ کی کیفیت کی نشاندہی کرسکتی ہے۔
   • نیند کا فقدان یا ضرورت سے زیادہ نیند تکلیف کا اشارہ ہے۔

4. 
   

   
   اپنی کھانے کی عادات میں تبدیلیوں کا مشاہدہ کریں۔ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ دباؤ کو سنبھالنے کے لئے زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی بھوک کھو بیٹھیں اور آپ جو کھاتے ہو اس سے لطف اندوز ہونے کے بغیر بمشکل کھاتے ہو۔ آپ کے کھانے کی عادات میں بدلاؤ پریشانی کا اشارہ ہے۔
   • کچھ کھانوں کا استعمال آپ کو تسلی دیتا ہے اور آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں۔
   • آپ کو کچھ ایسی غذائیں بھی مل سکتی ہیں جو ناقابل تسخیر ہیں یا بہت سوادج نہیں ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ دن میں زیادہ نہیں کھاتے ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   اداس یا منفی مزاج کا مشاہدہ کریں۔ اگر آپ معمول سے زیادہ غمگین محسوس کرتے ہیں یا اگر آپ کو مایوسی ، بے وفائی یا پاگل پن محسوس ہوتا ہے اور اگر آپ اپنے خراب موڈ سے نکلنے کا انتظام نہیں کرتے ہیں تو ، وقت ہوسکتا ہے کہ کسی معالج سے مشورہ کریں۔ آپ شاید زندگی اور اپنی سرگرمیوں کے بارے میں پہلے سے زیادہ پرجوش ہو چکے ہوں گے ، اور اب سب کچھ بے لقم معلوم ہوتا ہے۔ ایک یا دو دن تک افسردہ ہونا معمول ہے ، لیکن اگر آپ ہفتوں تک غمزدہ رہتے ہیں تو ، یہ ایک بہت بڑی پریشانی کو چھپا سکتا ہے۔ جتنی جلدی آپ علاج ڈھونڈیں گے ، اتنی جلدی آپ اپنے آپ کو بہتر محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

6. 
   
   

   
   مشاہدہ کریں اگر آپ کو زیادہ گھبراہٹ ، زیادہ غیر مستحکم یا زیادہ پتلی لگتی ہے۔ آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں پریشان ہوسکتے ہیں ، لیکن حال ہی میں ، آپ کی پریشانی آپ کی زندگی میں ایک بہت بڑا تناسب لے رہی ہے۔ آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ آپ کی پریشانیوں سے آپ کا وقت اور آپ کی زندگی کنٹرول ہوجاتی ہے۔ آپ کو خوفزدہ ، گھبراہٹ یا پریشانی میں مبتلا کرنا آپ کو بیوقوف لگ سکتا ہے ، لیکن آپ اس سے نجات نہیں پا سکتے ہیں۔ اگر آپ وہ کام نہیں کررہے ہیں جو آپ کو کرنا ہے کیونکہ آپ پریشان ہیں ، تو وقت ہوسکتا ہے کہ مدد کی درخواست کریں۔
   • آپ کو دوسری علامتیں بھی معلوم ہوسکتی ہیں جو اضطراب کی نشاندہی کرتی ہیں جیسے اشتعال انگیزی ، چڑچڑا پن اور حراستی کے مسائل۔

7. 
   

   
   اپنے جی پی سے بات کریں۔ آپ کا باقاعدہ ڈاکٹر (مثال کے طور پر ، آپ کا فیملی ڈاکٹر) یہ طے کرنے میں ایک اہم اتحادی ہے کہ آیا معالج سے مشورہ کرنا ہے یا نہیں اور آپ کو ایک معالج تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک بہترین وسیلہ ہوگا جو واقعی میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں اور اسے بتائیں کہ آپ کیسا محسوس ہورہا ہے۔ وہ آپ کو جسمانی پریشانیوں کو مسترد کرنے کے لئے ٹیسٹ دے سکتا ہے جو آپ کے منفی احساسات جیسے بیماری ، ہارمونل تبدیلی ، وغیرہ میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

حصہ 2 مزید سنگین نفسیاتی پریشانیوں کو مدنظر رکھنا

1. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ خود کو مسخ کرتے ہیں یا اگر آپ کو خود کو نقصان پہنچانے والا سلوک ہے۔ خود کو چوٹنا کسی کے جسم کے کسی حصے کو استرا سے تیز چیز کے ساتھ کاٹنے کا عمل ہے۔ یہ عام طور پر بازوؤں ، کلائیوں اور پیروں پر کیا جاتا ہے۔ یہ ایک انتظامی حکمت عملی ، بیرونی درد کے ذریعے درد اور اندرونی تکلیف کو ظاہر کرنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے۔ اگرچہ یہ انتظامیہ کی حکمت عملی ہے ، لیکن یہ نقصان دہ ہے اور جو لوگ اس پر عمل کرتے ہیں وہ اپنے جذباتی درد کو دور کرنے کے ل health صحت مند آؤٹ لیٹ مل سکتے ہیں جیسے تھراپی۔
   • خود کو نقصان پہنچانا فطری طور پر خطرناک ہے۔ اگر آپ کوئی رگ یا اہم دمنی کاٹ دیتے ہیں تو آپ ہسپتال میں ختم ہو سکتے ہیں یا اپنی جان بھی گنوا سکتے ہیں۔ آپ کو اسے بہت سنجیدگی سے لینا چاہئے۔

2. 
   

   
   اپنے مستقل اور وسیع سوچ کے نمونوں کے بارے میں سوچئے۔ جنونی - زبردستی ڈس آرڈر (OCD) خیالات اور طرز عمل کو انتہائی طریقوں سے متاثر کرسکتا ہے۔ اگرچہ یہ چیک کرنا معمول ہے کہ آیا آپ نے دروازہ لاک کردیا ہے یا چولہا بند کیا ہوا ہے ، او سی ڈی والے لوگ ہر وقت ایسا کرسکتے ہیں۔ وہ ہر وقت ایک ہی رسم کو دہراتے تھے۔ انہیں حملہ آور خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ان کی زندگیوں کو کنٹرول کرتا ہے ، مثال کے طور پر جراثیم سے بچنے کے لئے دن میں سو بار ہاتھ دھونے کی ضرورت ہے یا گھسنے والوں سے بچنے کے لئے دن میں کئی بار دروازہ بند کرنا پڑتا ہے۔ ان رسومات سے انہیں خوشی نہیں ملتی ہے اور یہاں تک کہ اس رسم میں کم سے کم تبدیلی بھی انہیں انتہائی پریشانی کا باعث بنتی ہے۔
   • OCD آپ کو اپنے خیالات یا خواہشات پر قابو پانے سے روکتا ہے۔ آپ اپنی رسومات کو پورا کرنے میں دن میں کئی گھنٹے لے کر بہت پریشانی پیدا کرسکتے ہیں اور اس سے عام زندگی میں مداخلت آسکتی ہے ، یہ او سی ڈی کی علامت بھی ہے۔
   • اگر آپ کے پاس OCD ہے تو ، علاج کے لئے دعا گو ہیں۔ یہ امکان نہیں ہے کہ بیرونی مداخلت کے بغیر علامات ختم ہوجائیں۔

3. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو صدمہ پہنچا ہے۔ اگر آپ کو تکلیف دہ تجربہ ہوا ہے یا آپ نے اپنی زندگی میں صدمے کا تجربہ کیا ہے تو ، تھراپی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ صدمہ جسمانی ، جذباتی یا جنسی ہوسکتا ہے۔ عصمت دری ایک تکلیف دہ واقعہ ہے جس طرح یہ بیوی سے زیادتی ہے۔ صدمہ کسی کی موت یا کسی تباہ کن واقعے جیسے جنگ یا حادثے کے مشاہدہ کے بعد بھی ہوسکتا ہے۔ ایک معالج کی مشاورت آپ کو ان جذبات کو سلجھانے اور صدمے کو سنبھالنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
   • بعد میں تکلیف دہ تناؤ کی خرابی ایک حقیقی خرابی کی شکایت ہے جو لوگوں کو متاثر کرتی ہے جنہوں نے تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کیا ہے۔ اگر آپ کو اس خرابی کی علامات جیسے خوابوں ، فلیش بیکوں یا شدید خوف سے تکلیف پہنچتی ہے تو ، مدد طلب کریں۔

4. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ منشیات لے رہے ہیں۔ اگر آپ نے حال ہی میں شراب نوشی کرنا شروع کردی ہے یا دوسری دوائیں زیادہ مقدار میں لینا چاہیں ہیں تو ، آپ اسے جذباتی پریشانیوں کو سنبھالنے کے ل use استعمال کرسکتے ہیں۔ بعض اوقات لوگ اپنے اندر ہونے والے درد سے بھولنے یا ان کو دور کرنے کے لئے شراب یا دوسری دوائیں لیتے ہیں۔ منشیات کے استعمال میں اضافے سے گہرے مسائل کی نشاندہی ہوسکتی ہے جن کا اظہار کرنے کی ضرورت ہے۔ تھراپی آپ کو ان کو موثر اور صحت مند طریقے سے انتظام کرنے کے لئے نئے طریقے تلاش کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • ضرورت سے زیادہ شراب نوشی آپ کے جسم کو شدید پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔ اپنی پریشانیوں کو سنبھالنے کا یہ صحت مند یا محفوظ طریقہ نہیں ہے۔

5. 
   

   
   علامات سے پیدا ہونے والے خطرات کے بارے میں سوچئے۔ اگر آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کو تکلیف پہنچانے کا خطرہ مول لیتے ہیں تو ، جلدی سے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کو فوری طور پر خطرہ ہے تو ، مدد کے لئے کال کریں۔ اگر آپ درج ذیل میں سے کسی ایک وضاحت میں اپنے آپ کو پہچانتے ہیں تو مدد کے ل Ask پوچھیں:
   • آپ کی خودکشی کی سوچ ہے یا آپ نے خود کشی کا منصوبہ تیار کرنا شروع کردیا ہے
   • آپ دوسروں کو تکلیف دینے کے خیال کے بارے میں سوچتے ہیں یا آپ پہلے ہی دھو رہے ہیں
   • آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کو تکلیف پہنچانے سے ڈرتے ہیں

حصہ 3 یہ سمجھنا کہ تھراپی کس طرح مدد کر سکتی ہے

1. 
   

   
   اپنی زندگی کے حالیہ دباؤ والے واقعات کے بارے میں سوچئے۔ زندگی کے بڑے واقعات آپ کو پریشانی اور آپ کی پریشانیوں کو سنبھالنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ تھراپی آپ کو ان منتقلیوں اور ان کے انتظام کرنے کے بہترین طریقوں کے بارے میں بات کرنے کے لئے ایک آؤٹ لیٹ پیش کرسکتی ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ ان واقعات میں سے کسی کو پار کر چکے ہیں یا اس کا تجربہ کر رہے ہیں:
   • ایک اقدام
   • حادثہ یا تباہی
   • نئی زندگی کے طور پر آپ کی زندگی میں تبدیلی ، یونیورسٹی میں داخلہ لے کر یا اپنے والدین کے گھر چلے جانا
   • ایک جذباتی وقفے
   • کسی عزیز کا نقصان (سوگ)

2. 
   

   
   جانئے کہ آپ کم سنگین مسائل پر کام کرنے کے لئے کسی معالج سے مشورہ کرسکتے ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ جب لوگوں کو کوئی صدمہ ہوتا ہے یا جب خودکشی ہوتی ہے یا بہت افسردہ ہوتا ہے تو لوگوں کو صرف کسی معالج کو دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ بہت سارے معالجین ایک زیادہ جامع نقطہ نظر رکھتے ہیں اور آپ کے ساتھ دوسرے معاملات جیسے کم خود اعتمادی ، جوڑے کے مسائل ، آپ کے بچوں میں طرز عمل کے مسائل ، باہمی تنازعہ اور بڑھتی ہوئی آزادی پر کام کریں گے۔
   • اگر آپ کو ابھی تک یقین نہیں ہے تو ، تشخیص کے لئے معالج سے ملاقات کریں۔ اس میں ٹیسٹ اور سوالات شامل ہوسکتے ہیں۔ تھراپسٹ آپ کو علاج معالجے کے اختیارات اور سفارشات کے بارے میں بتائے گا۔

3. 
   

   
   اپنی پریشانیوں کو سنبھالنے کے ل your اپنی صلاحیتوں کو سمجھیں۔ جب آپ کم سے کم توقع کریں گے تو زندگی ہمیشہ آپ کو اس سوراخ میں دھکیل دے گی اور یہ جاننا ضروری ہے کہ مشکل حالات کو کس طرح سنبھال لیا جائے۔ اگر آپ کے پاس انتظامیہ کی مثبت صلاحیتوں کی کمی ہے یا اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی موجودہ صورتحال کو سنبھالنا بہت مشکل ہے تو ، ایک معالج آپ کو ان کے انتظام کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے جس سے آپ کو فائدہ ہوگا۔
   • بہتر محسوس ہونے والی دوائیں یا الکحل کا استعمال آپ کی پریشانیوں کا نظم کرنے کے لئے خراب حل ہیں۔
   • ایک تھراپسٹ آپ کو اپنی پریشانیوں کو سنبھالنے کے طریقے تلاش کرنے اور ان مہارتوں پر عمل کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، مثال کے طور پر گہری سانس لینے یا آرام کرنے کی تکنیک کا استعمال کرکے

4. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ نے کبھی بہتر محسوس کیا ہے۔ کسی صورتحال اور آپ کیسا محسوس کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کس چیز نے آپ کی مدد کی ہے۔ اگر آپ کو ایسی چیزیں ڈھونڈنے میں پریشانی ہو جو آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوں ، تو وقت ہوسکتا ہے کہ مدد کی درخواست کریں۔ اگر آپ نے ایسی چیزوں کی کوشش کی ہے جو کام نہیں کرتی ہیں ، تو آپ پہچان سکتے ہیں کہ آپ ابھی تک اپنے مسائل حل کرنے کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔ ایک تھراپسٹ آپ کو اپنی پریشانیوں سے نمٹنے کے ل healthy صحت مند اور مختلف طریقے تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • آپ بہتر محسوس کرنے کے لئے خریداری کر سکتے ہیں ، لیکن جب آپ واپس آجائیں گے تو آپ کو برا لگتا ہے۔
   • اگر آپ نے ماضی میں ایسے کام کیے ہیں جن سے آپ کو زیادہ راحت محسوس ہوئے بغیر (مثلا deep سانس لینے کی گہری تکنیک یا ورزش) میں مدد ملی ہے تو ، معالج سے مشورہ کرنے پر غور کریں۔

5. 
   

   
   اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ حال ہی میں آپ کے ساتھ دوسرے کے ساتھ سلوک کیا ہے۔ بعض اوقات دوسروں کے جوابات سراگ لگ سکتے ہیں جو آپ کو افسردگی یا پریشانی سے کہیں زیادہ بڑا مسئلہ دکھاتے ہیں۔ اگر آپ کے دوست یا کنبہ آپ کی بات نہیں سن سکتے ہیں یا آپ کی مدد کرنے کی کوشش نہیں کرسکتے ہیں تو ، ماہر سے ملنے کا وقت ہوسکتا ہے۔ آپ کو "موڈ خراب کرنے" کا قصوروار محسوس ہوسکتا ہے اور آپ اپنے دوستوں کے ساتھ اپنی پریشانیوں کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ اس معاملے میں ، ایک معالج مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
   • ہوسکتا ہے کہ دوسرے آپ کی موجودگی میں انڈوں پر چلنے کی تلاش کر رہے ہوں ، وہ آپ کی صحت سے خوفزدہ ہیں یا وہ آپ سے ڈرتے ہیں۔
   • ایک تھراپسٹ آپ کی پریشانیوں کے بارے میں آزادانہ گفتگو کرنے اور اپنے دوستوں سے بات چیت کرنے کے زیادہ مناسب طریقے تلاش کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔

6. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا ماضی میں تھراپی نے آپ کی مدد کی ہے؟ اگر آپ ماضی میں تھراپی کامیابی کے ساتھ مکمل کر چکے ہیں تو ، یہ آپ کو پھر سے مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کسی بالکل مختلف وجہ سے کسی معالج سے مشورہ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، جان لیں کہ اس نے ماضی میں آپ کی مدد کی ہے اور اب یہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ تھراپی سے آپ کو جو فوائد حاصل ہوئے ہیں ان پر غور کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ اس سے آپ کو موجودہ وقت میں کس طرح مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنے معالج سے رابطہ کریں کہ آیا وہ آپ کو مشورے کے ل in لے جاسکتا ہے۔

7. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ اپنے مسائل کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں یا ان کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں۔ یہ کہنا درست ہے کہ تھراپی ہر ایک کے ل the بہترین علاج نہیں ہوسکتی ہے اور لوگ اپنی پریشانیوں کا نظم و نسق اور مختلف طریقوں سے حل کرتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ اپنے مسائل پر گفتگو کرنے ، سوالوں کے جواب دینے ، یا کسی اور کے ساتھ دیانتداری سے بات کرنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں تو ، تھراپی سے آپ کو فائدہ ہوسکتا ہے۔
   • ایک معالج آپ کے خیالات کے نمونوں پر سوال کرسکتا ہے ، اسی وجہ سے آپ کو مشکل سوالوں کے جوابات دینے کے لئے تیار رہنا چاہئے۔ جان لو کہ معالج آپ کی مدد کرنے اور پھل پھولنے میں مدد کے لئے موجود ہے۔ وہ یہاں آپ کو یہ بتانے کے لئے نہیں ہے کہ آپ کیا کریں۔

• یاد رکھیں کہ آپ کی قدر ہے۔ انتظار نہ کریں اور نہ کہیں ، "میں تنہا مبتلا ہوں" یا "کسی کو پرواہ نہیں ہے"۔ یہ خیالات آپ کو ایک خطرناک سڑک پر گھسیٹ سکتے ہیں۔ دوسرے آپ کی پرواہ کرتے ہیں اور کوئی بھی آپ کو تکلیف میں مبتلا دیکھنا نہیں چاہتا ہے ، خاص طور پر تنہا نہیں۔ آپ مدد اور مدد کے مستحق ہیں۔