کس طرح جاننا چاہ in کہ کوئی افسردگی میں ہے
مصنف:
John Stephens
تخلیق کی تاریخ:
23 جنوری 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
19 مئی 2024
مواد
اس مضمون کا شریک مصنفہ مارشا ڈورکن ، آر این ہے۔ مارشا ڈورکن وسکونسن میں رجسٹرڈ نرس ہیں۔ انہوں نے 1987 میں اولے سینٹرل کالج میں نرسنگ میں بی ٹی ایس حاصل کیا۔اس مضمون میں 22 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
افسردگی ایک قلیل المدت ریاست ہوسکتی ہے ، جو دو یا تین ہفتوں تک رہ سکتی ہے ، یا یہ طویل مدتی اور سالوں تک قائم رہ سکتی ہے۔ کبھی کبھی تنہا ، تنہا یا مایوس ہونا معمول ہے ، مثال کے طور پر کسی پیارے کے ضائع ہونے کے بعد یا اس وقت کے دوران جب آپ کو مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تاہم ، یہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب یہ احساسات دور نہیں ہوتے ہیں ، جسمانی علامات کا سبب بنتے ہیں یا آپ کی روز مرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت شروع کردیتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو افسردگی ہے تو ، جلد از جلد ڈاکٹر سے مدد لینا ضروری ہے۔ اگر وہ علاج کیے بغیر رہتی ہے تو ، وہ مہینوں یا سالوں تک جاری رہ سکتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کی زندگی کو بھی خطرے میں ڈال سکتی ہے۔
مراحل
حصہ 1 کا 1:
اس کے خیالات اور جذبات کو مدنظر رکھیں
- 7 صحت مند تبدیلیاں کریں. باقاعدگی سے اور کافی نیند ، باقاعدگی سے ورزش ، اور صحت مند غذا تناؤ کو کم کرنے اور اچھی جذباتی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کرے گی۔ مراقبہ ، مساج یا آرام کی دیگر تکنیکوں پر غور کریں۔
- اپنا سپورٹ نیٹ ورک استعمال کریں۔ مشورے کے ل your اپنے جم میں کسی پیشہ ور سے پوچھیں اور مراقبہ سمیت آرام کے طریقوں پر تبادلہ خیال کریں۔ آپ ان موضوعات کے بارے میں آن لائن بھی سیکھ سکتے ہیں یا کسی دوست یا روممیٹ سے ایک ایسا پروگرام ترتیب دینے میں مدد کے لئے پوچھ سکتے ہیں جس پر عمل کریں گے۔
- جسمانی ورزشیں سب سے زیادہ کارآمد ہیں کیوں کہ وہ آپ کے دماغ کو اینڈورفنز جاری کرنے کی اجازت دیتے ہیں جو تندرستی کا احساس پیدا کرے گا۔
مشورہ
- آہستہ بہتری کے لئے تیاری کریں۔ پریشانی کی نشاندہی کرنے کے بعد ایک بار پھر بہتر ہونے کی امید نہ کریں۔ راستے میں ہونے والی تمام تر بہتری اور کامیابیوں سے آگاہ رہیں۔
- افسردگی کو ہلکے سے نہیں لیا جانا چاہئے۔ یہ ایک حقیقی بیماری ہے جس کا علاج کرنے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ یہ ضروری نہیں ہے کہ جسمانی ظاہر کے ساتھ کوئی بیماری ہو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے صرف اپنے دماغ کی طاقت سے شفا بخش سکتے ہیں۔ مدد کے لئے پوچھیں اور علاج تلاش کریں۔
- اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو ، کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ کبھی کبھی آپ سب کی ضرورت اس پر ہے جس پر آپ اعتماد کرتے ہو۔
انتباہات
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا کوئی دوست خودکشی کا منصوبہ بنا رہا ہے تو ، ان سے براہ راست بات کرنے سے گھبرائیں نہیں۔
- اگر آپ نے کبھی خودکشی یا نقصان کا خیال کیا ہے تو ، آپ 01 45 39 40 00 پر خودکشی کیکوٹ سے رابطہ کرسکتے ہیں۔ آپ کو سننے کے لئے ایک دن میں 24 گھنٹے دستیاب ہوں گے۔ یہ نہ بھولنا کہ خود کشی ایک سنجیدہ چیز ہے ، اپنے یا کسی اور کے لئے مدد مانگنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
- اگر آپ افسردہ ہیں تو ، آپ کے کچھ دوست آپ کی علامات کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر وہ آپ کی بات نہیں مانتے یا اگر وہ سمجھنا نہیں چاہتے ہیں تو کسی کو تلاش کریں جو آپ کو سمجھتا ہے یا افسردگی کے شکار دوسرے لوگوں کے ساتھ گفتگو گروپ میں شامل ہونے کی کوشش کرتا ہے۔ کچھ لوگ دوسروں کے جذبات کو سنبھال نہیں سکتے۔
ہم مشورہ دیتے ہیں
جڑ بیئر فلوٹ کیسے تیار کریں
اس آرٹیکل میں: بیئر کو جڑ سے اکھاڑنے کے لئے ایک معیاری فلوٹ بنائیں ، جڑ بیئر کے لئے اچھی طرح سے فلوٹ تیار کریں گرمی کے دوران جڑ بیئر کا فلوٹ شمالی امریکہ میں طویل عرصے سے پسندیدہ تازگی ہے۔ یہ جڑ بیئر ...
ترکی کے ارد گرد کھانا کیسے تیار کیا جائے
اس آرٹیکل میں: ٹرکی پریپیر اسٹفنگ یا چٹنی تیار کریں سائیڈ ڈشز پریپرے میٹھی شامل کریںحتمی چھونے کا اضافہ کریں حوالہ جات کرسمس ، تھینکس گیونگ ، یا صرف اتوار کے کنارے کا کھانا: چاہے آپ چھٹیوں کے دن یا دو...