اگر ہمیں کسی پریشانی کا حملہ ہو تو یہ کیسے جانیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 جسمانی علامات کی پہچان کریں
• حصہ 2 ذہنی علامات کی پہچان کریں
• حصہ 3 عام اسباب کو سمجھنا
• حصہ 4 شفا یابی

گھبراہٹ کا حملہ ، یا گھبراہٹ کا حملہ ، جسمانی اور نفسیاتی ردعمل ہوتا ہے ، جس میں بعض اوقات رویے کے جزو بھی ہوسکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو اپنی زندگی میں صرف دباؤ کے دورے کا سامنا کرنا پڑے گا ، اعلی تناؤ یا تبدیلی کے جواب میں۔ دوسروں کو دی گئی صورتحال میں گھبراہٹ کے حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بعض اوقات ، گھبراہٹ کے حملے ایک بڑے اضطراب کی علامت ہوتے ہیں ، جیسے گھبراہٹ کی خرابی ، یا اضطراب کی خرابی۔ گھبراہٹ کے حملے کی وجہ سے جو بھی ہو ، جذبات اور تجربہ ایک جیسے ہوں گے ، اور آپ انہیں پہچاننا سیکھیں گے۔

مراحل

حصہ 1 جسمانی علامات کی پہچان کریں

1. 
   

   
   اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ بےچینی کے حملے میں ، بہت سے لوگوں میں دباؤ ڈالنے کا تاثر پایا جاتا ہے۔ یہ گھبراہٹ کے دورے کے خوفناک علامات میں سے ایک ہوسکتا ہے۔ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ سانس نہیں لے سکتے ہیں ، جس کے نتیجے میں آپ مزید گھبراتے ہیں۔
   • ان حالات میں ، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ گہری اور آہستہ سانس لینے کی پوری کوشش کریں۔ جسم اور دماغ مسلسل ایک دوسرے کو متاثر کررہے ہیں ، اور گہری سانس لینے سے ، آپ اپنے دماغ کو سگنل بھیجیں گے ، جس سے آپ آرام کریں گے۔ اس کے برعکس ، عجیب سانس لینے سے آپ کے دماغ کو یہ سوچنے کا سبب بنے گا کہ آپ کو خطرہ ہے ، اور آپ خود کو اور بھی گھبرائے ہوئے محسوس کریں گے۔

2. 
   

   
   متلی سے اپنے دماغ کو مشغول کریں۔ جب آپ اپنے آپ کو دباؤ یا چونکانے والی صورتحال میں پاتے ہیں تو ، یہ عام ہو جاتا ہے کہ آپ کو الٹی ہونے کا تاثر ملتا ہے۔ ایسے حالات میں ، اپنے دماغ کو راحت بخش اشارے بھیجنے کے ل you ، آپ کو آرام سے بیٹھنے کی ضرورت ہوگی ، اور گہری سانس لینے کی کوشش کرنی ہوگی۔ بےچینی کی وجہ سے متلی کا معدہ اور عمل انہضام سے کوئی تعلق نہیں ہے ، اور جلدی سے ختم ہوسکتا ہے۔
   • آنکھیں بند کرنے سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس سے آپ متلی پر زیادہ توجہ مرکوز کریں گے۔ کسی اور پر ، یا اپنے ماحول کی تفصیلات پر توجہ دیں۔ اس سے آپ کے دماغ کو مسخ کرنے میں مدد ملے گی ، اور متلی تیزی سے ختم ہوجائے گی۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے دل کی دھڑکن محسوس کریں۔ ایک دل جو سینے ، گردن اور سر میں بہت سخت اور تیز درد کو دھڑکتا ہے وہ گھبراہٹ کے حملے کی عام علامات ہیں۔ یہ علامات دل کے دورے کی یاد دلاتے ہیں ، اور انتہائی خوفناک ہوسکتے ہیں۔ ایسے معاملات میں ، لیٹ جائیں اور گہری سانس لیں۔ آپ کے جسم کے آرام کے ساتھ ہی درد ختم ہوجائے گا۔
   • اگر آپ کو دل کی حقیقی بیماری نہیں ہے تو ، آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ یہ صرف گھبراہٹ کا حملہ ہے۔ لیٹنا بہتر ہوگا۔

4. 
   

   
   نوٹ کریں اگر آپ کو سردی لگ رہی ہے یا گرم چمک محسوس ہوتی ہے۔ لرزتے اور اچانک گرم چمکیں خوف و ہراس کے حملے کی کلاسیکی جسمانی علامات ہیں۔ آپ اپنے جسم کے ذریعہ تیار کردہ ایڈنالائن کی وجہ سے پسینہ آنا یا کانپنا شروع کر سکتے ہیں۔ یہ علامات عام طور پر چند منٹ سے زیادہ نہیں رہیں گے۔
   • کچھ لوگوں میں بہت گرمی ہوتی ہے ، اور دوسروں کو بہت سردی ہوتی ہے۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، یہ شاذ و نادر ہی زیادہ سنگین نتائج کی طرف جاتا ہے ، جیسے ہوش کھو جانا ، کیونکہ یہ صرف چند لمحوں تک رہتا ہے۔

5. 
   

   
   
   
   اپنے جسم کے ان حصوں کی مالش کریں جو سنجیدہ ہیں۔ آپ جھگڑا محسوس کر سکتے ہیں۔ دیگر علامات کی طرح ، یہ احساس بھی بہت ناگوار ہے ، لیکن یہ تیزی سے ختم ہوجاتا ہے۔ آپ کو آسانی سے بیٹھنا پڑے گا ، گہری سانس لینا پڑے گا اور جسم کے ان حصوں کی مالش کرنا ہوگی جو بے حسی ہیں۔ اس سے خون کی گردش کو فروغ ملے گا ، اور آپ کے دماغ کو اس علاقے پر توجہ دینے کی ضرورت کے اشارے بھیجیں گے ، جو علامات کو دور کریں گے۔
   • آپ کے لئے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ان علامات کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ واقعی پریشانی میں ہیں ، لیکن یہ کہ آپ کے تناؤ کی سطح بہت زیادہ ہے ، اور آپ کا جسم یہ بتاتا ہے کہ آپ کو تناؤ سے لڑنے کے لئے ضروری اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔

6. 
   

   
   جب علامات ظاہر ہوں تو نوٹس کریں۔ کسی اضطراب کا حملہ اچانک پیدا ہوسکتا ہے ، اور ایسا لگتا ہے کہ اس سے کچھ لینا دینا نہیں ہے۔ جب لوگ خوفزدہ ہوں ، پریشان ہوں تو بحران اس وقت بھی جنم لے سکتا ہے جب بحران مزید خراب ہوتا گیا تو کیا ہوگا۔ اگر آپ کو پہلے کبھی گھبرانے کا حملہ نہیں ہوا ہے تو ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو دل کا دورہ پڑ رہا ہے ، یا کوئی سنجیدہ واقع ہو رہا ہے۔ جب انہیں پہلی بار خوف و ہراس کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، بہت سے لوگ سمو کو فون کرتے ہیں یا ہنگامی کمرے میں جاتے ہیں کیونکہ اس کی علامات واقعی پریشان کن ہوتی ہیں۔
   • تقریبا 25٪ لوگ جو ہنگامی کمرے میں جاتے ہیں کیونکہ ان کے سینے میں درد ہوتا ہے وہ در حقیقت گھبراہٹ کے دورے سے گزرتے ہیں۔

7. 
   

   
   تندرست ہوجائیں۔ اگر آپ گھبراہٹ کے دورے کے دوران ہنگامی کمرے میں جاتے ہیں تو ، آپ کے دل کی شرح کی نگرانی کے لئے ڈاکٹر آپ کو الیکٹروکارڈیوگرام دے گا ، اور یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کو دل کا دورہ نہیں پڑتا ہے اور آپ کا دل صحت مند ہے۔ وہ آپ کو پرسکون ہونے میں مدد کے لئے ایک دوا بھی دے گا۔
   • گھبراہٹ کا حملہ عام طور پر اس کی زیادہ سے زیادہ شدت تک پہنچ جاتا ہے (جب علامات سب سے زیادہ مضبوط ہوتے ہیں) ، اس کے شروع ہونے کے 10 منٹ بعد۔ زیادہ تر وقت ، ایک بے چینی کا حملہ 20 سے 30 منٹ سے زیادہ نہیں رہتا ہے۔

حصہ 2 ذہنی علامات کی پہچان کریں

1. 
   

   
   دیکھیں کہ کیا آپ کو احساس محرومی کا احساس ہوتا ہے۔ آپ کو اپنے جسم میں نہ ہونے کا احساس ہوسکتا ہے۔ آپ کو باہر سے منظر کا مشاہدہ کرنے کا تاثر ہوسکتا ہے ، یا آپ کو معلوم نہیں ہے کہ اصلی کیا ہے اور کیا نہیں۔ یہ علامت ایک انتہائی طاقتور خوف اور مایوسی کی نشاندہی کرتی ہے ، اور اس کی وضاحت کرنا انتہائی عجیب اور ناممکن ہوسکتا ہے۔
   • دوسرے لفظوں میں ، حقیقت بالکل مختلف معلوم ہوگی۔ اور آپ کے لئے موجودہ لمحے میں واپس آنا زیادہ مشکل ہوگا۔ اگر آپ کو یہ خلوص محسوس ہوتا ہے تو ، اپنی سانس لینے یا اپنے ہاتھ میں کسی شے کے احساس پر توجہ مرکوز کرکے اس سے جان چھڑانے کی کوشش کریں۔ گرمی ہے یا سردی؟ نشاندہی کی یا گول؟ موجودہ لمحے پر دوبارہ توجہ مرکوز کرنے سے ، یہ علامت کم ہوجائے گی۔

2. 
   

   
   ڈی آرلائزیشن کے جذبات پر دھیان رکھیں۔ آپ کو خواب میں ہونے کا تاثر مل سکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے حالات ، آپ کے جذبات ، آپ کے خیالات اور آپ کے جسمانی تجربات آپ کو حقیقی معلوم نہ ہوں۔ آپ کو کسی یاد کو زندہ کرنے ، یا کسی ڈراؤنے خواب میں رہنے کی طرح محسوس ہوگا۔ یہ احساس گھبراہٹ کے دورے کی اونچائی پر ہوسکتا ہے ، لیکن عام طور پر صرف چند منٹ تک جاری رہتا ہے۔
   • اس سنسنی خیزی کو سنبھالنے کے لئے ، وہی طریقہ استعمال کریں جس میں بیان کیا گیا ہے کہ تفریق سے نمٹنے کے لئے۔ اپنے آس پاس کی اشیاء یا وہاں موجود لوگوں پر توجہ دیں۔ اپنے حواس پر ، جس چیز کو آپ چھوتے ہیں ، دیکھتے اور سنتے ہیں اس پر دھیان دو۔ یہ ثابت قدمی ہیں جو تبدیل نہیں ہوں گی۔

3. 
   

   
   سمجھو کہ آپ پاگل نہیں ہیں۔ پریشانی کا شکار علامات کی ایک متعدد بیماری کا سبب بنتا ہے ، جو روزمرہ کی زندگی میں انتہائی غیر معمولی ہے۔ یہ احساسات ، خاص طور پر جذباتی اور ذہنی علامات ، آپ کو یہ سوچنے کی طرف لے جاسکتے ہیں کہ آپ معمول نہیں ہیں ، کہ آپ دھوکہ دے رہے ہیں ، یا آپ پاگل ہو رہے ہیں۔ یہ احساس خوفناک ہے ، اور آپ کو انتہائی بے بس محسوس ہوسکتا ہے۔ یہ مکمل طور پر معمول ہے۔ آپ پیدا ہوئے ہیں نہیں پاگل. آپ ابھی خوف و ہراس کا شکار ہو رہے ہیں۔
   • اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو ، ذہن میں رکھنے کی کوشش کریں کہ یہ سب ختم ہوجائے گا ، اور اپنے ماحول پر توجہ دیں۔ اس سے آپ کا دماغ بگڑ جائے گا ، اور حقیقت میں خود کو وسرجت کرنے میں مدد ملے گا۔

حصہ 3 عام اسباب کو سمجھنا

1. 
   

   
   موروثی عوامل کے بارے میں سوچئے۔ گھبراہٹ کے حملوں کی وجہ سے کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ شکار ہونے کی قطعی وجہ نامعلوم ہے۔ تاہم ، سائنس دانوں نے کئی عوامل قائم کیے ہیں۔ موروثی ممکنہ وجوہات میں سے ایک ہے۔ والدین سے لے کر اپنے بچوں تک یہ کچھ خاصیت کی ترسیل ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن بچوں کے والدین کسی بھی اضطراب کی بیماری میں مبتلا ہوتے ہیں ان کے بعد میں اسی طرح کی خرابی پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ اگر ایک جڑواں بچوں کے جوڑے کے دو جوڑے اضطراب کی بیماری میں مبتلا ہیں تو ، دوسرا جڑواں بچوں کو بھی اسی طرح کی خرابی کا سامنا کرنا پڑے گا جس کا امکان 31 to سے 88٪ تک ہے۔

2. 
   

   
   بچپن کے کچھ حالات کے بارے میں سوچئے۔ بچپن کے حالات بھی اضطراب کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر یہ ابھی تک واضح نہیں ہے تو ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بعد میں بچوں میں بے چینی کی خرابی پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے اگر: ان کی پرورش بیرونی دنیا کے بارے میں بہت پریشان رہنے والے والدین نے کی ، ان والدین نے ان کی پرورش کی جنہوں نے اس بار کو مرتب کیا۔ بہت اونچا یا انتہائی تنقیدی ، یا والدین کے ذریعہ جو اپنے جذبات یا ان کی شخصیت کے اظہار کو نظرانداز یا مسترد کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   تناؤ سے لڑو۔ خوف و ہراس کے حملوں کی آخری کلاسیکی وجہ تناؤ کا ایک جمع ہے ، یا ایک طویل عرصے میں تناؤ کا احساس ہے۔ دائمی کشیدگی اور تھکن کا نتیجہ مجموعی دباؤ سے ہوسکتا ہے ، اور اس طرح گھبراہٹ کے حملوں کو بہت زیادہ فروغ ملتا ہے۔ طلاق ، دیوالیہ پن ، یا بچے گھریلو گھوںسلا چھوڑنے جیسے واقعات بھی بےچینی بڑھا سکتے ہیں ، جب وہ بیک وقت واقع ہوتے ہیں یا ایک دوسرے کے بہت قریب ہوجاتے ہیں۔ یہ تب بھی ہوتا ہے جب فرد کو مستقل طور پر تبدیلی اور مستقل تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
   • کار حادثہ ، یا اس نوعیت کا دوسرا افسوسناک واقعہ ، خوف و ہراس کا حملہ بھی کر سکتا ہے۔ جسم اور دماغ کے لئے اس نوعیت کی صورتحال انتہائی دباؤ کا شکار ہے ، اور گھبراہٹ کے حملے کی صورت میں تناؤ کا جسمانی ردعمل پیدا کرسکتا ہے۔

4. 
   

   
   دوسرے اسباب کی تلاش کریں۔ یہ بھی ممکن ہے کہ پہلے سے موجود صحت کا مسئلہ ، جیسے کہ mitral prolapse یا hypoglycemia ، گھبراہٹ کے حملوں کی وجہ ہو۔ بعض اوقات ، دوائیوں یا دوائیوں کا استعمال ، یا وٹامن کی کمی ، گھبراہٹ کے حملوں کو بھی فروغ دے سکتی ہے ، اور حقیقی گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

حصہ 4 شفا یابی

1. 
   

   
   بنیادی شرائط کو پہچاننا۔ اضطراب کی مختلف قسم کی خرابیاں ہیں جن کے گھبراہٹ کے حملے ایک علامت ہیں۔ تاہم ، اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ آپ کو گھبراہٹ کا حملہ ہوا ہے کہ آپ کسی بھی طرح کی خرابی کا شکار ہیں۔
   • بہر حال ، اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے گھبراہٹ کے حملے زیادہ شدید ہیں ، زیادہ دیر تک رہتے ہیں یا زیادہ کثرت سے ہوتے ہیں تو یہ اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ یہ آپ کی زندگی میں تناؤ کا محض ردعمل نہیں ہے۔

2. 
   

   
   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ اضطراب کے دورے ایک زیادہ سنگین اضطراب کی علامت ہوسکتے ہیں۔ اگر گھبراہٹ کے حملے سے گزرنے کا خوف آپ کو روزانہ جینے سے روکتا ہے ، یا آپ اپنے گھر سے باہر نہیں نکل سکتے ہیں تو ، یہ اس بات کی علامت ہوگی کہ آپ کی پریشانی آپ کو صحیح طریقے سے کام کرنے سے روک رہی ہے۔ اس صورت میں ، آپ کو معالج سے مدد لینے کی ضرورت ہوگی۔
   • اضطراب یا گھبراہٹ کی بیماریوں کے علاج میں مختلف ہوتی ہے ، اس کی بنا پر تشخیص کی خرابی کی شکایت پر۔ تاہم ، عام طور پر آپ کا معالج آپ کو یہ بنیادی تکنیک سکھائے گا۔ آپ کا معالج آپ کو آرام کی مختلف تکنیک دکھائے گا ، اور آپ کو بتائے گا کہ آپ اپنی طرز زندگی میں مثبت تبدیلیاں لانے کے ل do کیا کرسکتے ہیں۔ وہ کھیل کو کھیلنے کے ل to شاید آپ کو دوسری چیزوں کے ساتھ تجویز کرے گا۔ اس سے آپ کو آپ کے تباہ کن طرز عمل اور خیالات کا مقابلہ کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو اضطراب کو فروغ دیتے ہیں۔
   • کچھ تھراپسٹ آپ کو گھبراہٹ کے جسمانی علامات سے بے نیاز کرکے آپ کی مدد کرسکتے ہیں ، تاکہ آپ کو مزید بے خوف و ہراس نہ ہونے پائے۔ یہ آپ کو غیر معقول خوف کی وجہ سے گھبراہٹ کے حملوں سے بچائے گا۔

3. 
   

   
   دوائی لیں۔ کچھ معاملات میں ، دواؤں سے آپ کو خوف و ہراس کے حملوں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، یہ واحد کارروائی نہیں ہونی چاہئے ، اور آپ کو اس علاج کو تھراپی سے جوڑنے کی ضرورت ہوگی۔ خوف و ہراس کے حملوں پر قابو پانے کے ل used استعمال ہونے والی دوائیں میں اینٹی ڈپریسنٹس شامل ہیں۔ یہ ایک طویل المیعاد روزانہ لیا جانے والا علاج ہے۔ آپ تیزی سے اداکاری کرنے والے بینزودیازائپائنز بھی لے سکتے ہیں ، جو آپ گھبراہٹ کے دورے کے دوران لیں گے ، یا جب آپ کو بحران محسوس ہوتا ہے۔
   • یہاں کچھ اینٹیڈیپریسنٹس ہیں جو اضطراب کی خرابی کی شکایت کے ل prescribed تجویز کیے جاسکتے ہیں: پروزاک ، زولوفٹ ، اور لیکساپرو۔ اس طرح کے معاملے کے ل L لونازپیم ، لورازپیم ، اور الپرازول بینزودیازائپائن ہیں۔

4. 
   

   
   نوعمر میں گھبراہٹ کے حملوں کا علاج کریں۔ گھبراہٹ کے حملوں کی علامات اور علامات بچوں اور نوعمروں میں ایک جیسے ہیں جو بڑوں کی طرح ہیں۔ کسی بچے میں ، اگر گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کی تشخیص کی جاتی ہے تو ، ادویات سے پہلے ، تھراپی کا پہلا تجویز کردہ علاج ہوگا ، جب تک کہ خرابی نہ ہو۔
   • بچوں کے لئے نفسیاتی علاج بالغوں کی نفسیاتی تھراپی سے ملتا جلتا ہے ، لیکن اس کے مطابق ڈھال لیا گیا تاکہ یہ بچوں کی معلومات اور سلوک کا نظم و نسق کرسکے۔
   • علمی سلوک کی نفسیاتی تھراپی کا استعمال بچوں اور نوعمروں کو خوف و ہراس کے حملوں کو فروغ دینے کے غیر معقول طریقے سے سوچنے اور لڑنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، بچوں اور نوعمروں میں معالجے کے دفتر سے باہر اپنی بےچینی کو سنبھالنے میں مدد کے ل relax آرام کی تکنیکیں سیکھیں گے۔
   • والدین کی حیثیت سے ، یہ جاننا مشکل ہے کہ اس بچے کی مدد کیسے کی جائے جو خوف و ہراس کا سامنا ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اپنے بچے سے بحث کرنے کی کوشش کریں گے اور اسے بتائیں کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔ دراصل یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ بچے کے خوف اور جسمانی ردعمل کو تسلیم کرتے ہوئے اس کے ساتھ ہی اس کے تجربے کی تکلیف کو بھی پہچانیں۔