کس طرح جانئے کہ کسی کو کتنے گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اس کے جسم کو سنو
• حصہ 2 اپنی نیند کی عادات کو کنٹرول کرنا
• حصہ 3 ڈاکٹر سے مشورہ کریں

شاید آپ کو سیکڑوں بار بتایا گیا ہو کہ آپ کو کافی نیند سونی ہوگی۔ یہ مشورہ اس وقت ہی شروع ہوتا ہے جیسے آپ اسکول میں ایک دن کے لئے تیار ہوجاتے ہیں اور ایتھلیٹوں کے ساتھ سخت مقابلہ کی تیاری کرتے رہتے ہیں یا کسی بالغ کے ساتھ زندگی اور طبی مسائل کے تناؤ کا مقابلہ کرتے ہیں۔ تب آپ اپنے آپ سے پوچھنے کے مستحق ہیں: "رات کو اچھی طرح سے نیند لینے کی کیا تعریف ہے؟ آپ کو متعدد متغیروں پر دھیان دینے اور اپنی طرز زندگی کی ایسی خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے جواب تلاش کریں گے جو صرف آپ پر لاگو ہوتی ہیں۔ پہلے یہ طے کیے بغیر کہ رات کو اچھی طرح سے نیند لینا ناممکن ہے کہ آپ کے جسم کو کتنی نیند کی ضرورت ہے۔

مراحل

حصہ 1 اس کے جسم کو سنو

1. 
   

   
   ایک آسان نیند ٹیسٹ لیں۔ اس امتحان کا نتیجہ طے کرنے کے ل You آپ کو ایک سے زیادہ رات کی ضرورت ہوگی۔
   • اگلی بار جب آپ رات دیر سے سو سکتے ہیں تو یہ ٹیسٹ کرنے کا صحیح وقت ہے۔ اس امتحان کا بہترین نتیجہ حاصل کرنے میں شاید آپ کو کئی رات لگیں گی۔
   • اس ٹیسٹ کا پہلا مرحلہ مناسب وقت پر سونے پر ہے۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ یہ امتحان دینے کا بہترین وقت کیا ہے تو ، آپ کو ہفتے کے آخر میں یا کئی دن کی سیریز کے دوران یہ کام کرنا چاہئے جب آپ کام یا اسکول نہیں جاتے ہیں۔ اس ٹیسٹ کے کام کرنے کے ل you ، آپ کو حسب ضرورت دیر سے حسد کے خلاف مزاحمت کرنی چاہئے ، کیونکہ اگلے دن آپ دیر سے سو سکتے ہیں۔ ہر رات باقاعدگی سے ایک گھنٹے کی نیند لے کر آپ کو اس امتحان کے درست نتائج ملیں گے۔
   • تب آپ کو اپنی الارم گھڑی کا الارم شروع نہیں کرنا چاہئے۔ جب تک آپ قدرتی طور پر بیدار نہ ہوں سوئے رہیں۔ اگر آپ زیادہ تر لوگوں کی طرح ہیں ، تو شاید آپ پہلی رات زیادہ لمبی نیند سوتے ہوں گے ، شاید 16 گھنٹے یا زیادہ۔ یہ اس لئے ہوگا کہ آپ اپنی نیند میں دیر کر رہے ہیں۔
   • اگر آپ کی تاخیر اہم ہے تو ، آپ کو ٹیسٹ پر بہترین نتیجہ حاصل کرنے سے پہلے اس سے نمٹنے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ کی نیند میں تاخیر اہم نہیں ہے تو ، آپ ٹیسٹ جاری رکھ سکتے ہیں۔
   • نیند کی پہلی رات کے بعد ، اسی وقت سوتے رہیں اور الارم شروع کرنے سے گریز کریں۔ کئی دنوں کے بعد ، آپ ایک ہی وقت میں قدرتی طور پر جاگیں گے۔ اب ، آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم کو ایک رات قدرتی طور پر کتنے گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • اگر آپ کو کافی نیند ہے تو ، آپ کو نیند محسوس کیے بغیر ، آپ کو اپنی معمول کی روزمرہ کی سرگرمیوں کے بارے میں چوکس اور قابل ہونا چاہئے۔

2. 
   

   
   
   
   آپ کی نیند میں تاخیر کے لئے قضاء. نیند میں تاخیر اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے جسم کو کتنے گھنٹوں کی ضرورت سے سونے سے قاصر ہوں اور وقت کے ساتھ ساتھ نیند کا فقدان جمع ہوجاتا ہے۔
   • جب بھی آپ اپنی نیند کا وقت مختصر کرتے ہیں تو ، آپ واقعی میں چند منٹ یا گھنٹوں سے اگلی رات تک قرض لیتے ہیں۔ یہ کئی مہینوں کے دوران مختصر مدت میں اتنا ہی ہوسکتا ہے۔
   • رات گئے دیر تک کام کرتے ، کھیلتے یا مطالعہ کرتے ہوئے اور صبح سویرے اٹھتے وقت آپ نیند میں تاخیر جمع کریں گے ، کیونکہ یہ ضروری ہے۔
   • ہر رات تقریبا an ایک گھنٹے کی نیند کا اضافہ کرکے اور نیند میں نیند لینے یا نیند لینے کے لئے ہر ممکنہ مواقع سے فائدہ اٹھاتے ہوئے اپنی مختصر مدت کی نیند میں تاخیر کریں یہاں تک کہ جب تک آپ اپنی نیند میں تاخیر نہ کریں۔
   • اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو یہ معلوم کرنا چاہئے کہ آپ کو کتنے گھنٹے کی نیند ضائع کرنا پڑے گی کہ آپ کو کتنے گھنٹے کی ضرورت ہے۔

3. 
   

   
   طویل مدت میں پکڑنے کے لئے چھٹی لیں۔ نیند کی طویل المیعاد تاخیر کو پکڑنے اور معمول کی نیند میں واپس آنے میں ہفتوں یا زیادہ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
   • بغیر کسی منصوبے کے چھٹی لیں ، پھر اسی وقت ہر روز سونے پر جائیں اور صبح سوئیں یہاں تک کہ قدرتی طور پر آپ بیدار ہوں۔
   • اپنے آپ کو الزام نہ لگائیں کیوں کہ آپ چھٹیوں کے دوران بہت سوتے ہیں۔ بس اپنی نیند میں تاخیر کریں اور نیند کے باقاعدہ شیڈول پر واپس آجائیں۔
   • ایک بار جب آپ کھوئے ہوئے نیند کے لئے قضاء کرلیں اور ایک ہی وقت میں ہر دن سونے کے بعد ، آپ اس مقام پر پہنچ جائیں گے جہاں آپ کو صبح کے وقت الارم گھڑی کی ضرورت نہیں ہوگی۔ یہ تب ہی ہوگا جب آپ کا سونے کا وقت آپ کے جسم کو ضرورت سے زیادہ وقت سونے کی اجازت دے۔
   • اگر آپ ایسے وقت میں سونے پر جاتے ہیں جو لگتا ہے کہ بہت جلدی لگتا ہے ، لیکن اگر آپ کو تھک گیا ہے یا صبح جاگنے میں پریشانی ہے تو ، پہلے سونے کی کوشش کریں۔ ہر ایک معیاری تعداد میں کئی گھنٹے نہیں سوتا ہے۔ آپ کو تھوڑا سا زیادہ سونے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ پہلے سونے سے بہتر طور پر نہیں جاسکتے ہیں تو ، ڈاکٹر سے ملیں۔
   • اگر آپ نے دیر سے پکڑنے کی کوشش کی ہے اور پھر بھی دن کے وقت آپ کو تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس ہورہی ہے تو ، آپ بنیادی طبی پریشانی میں مبتلا ہوسکتے ہیں یا آپ کوئی ایسی دوا لے رہے ہیں جو پریشانی کا باعث ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ کو ہر وقت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔

4. 
   

   
   
   
   آپ کو کتنے گھنٹوں کی ضرورت ہے سوتے ہوئے کچھ صحت سے متعلق مسائل سے بچیں۔ نیند کی کمی سے وابستہ علامات کو بہتر طور پر سمجھنے سے ، آپ کو احساس ہوگا کہ اگر آپ اپنے جسم کو کتنے گھنٹے کی ضرورت نہیں سونے دیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔
   • یونیورسٹی آف شکاگو کی جانب سے رضاکاروں کے ایک گروپ پر چھ دن تک کی جانے والی تحقیق میں ان افراد پر کمی کے اثرات کا مطالعہ کیا گیا جو رات میں صرف چار گھنٹے سو سکتے تھے۔
   • صرف چھ دن کی نیند سے محروم ہونے کے بعد ، مضامین میں ہائی بلڈ پریشر تھا ، جس میں تناؤ کے ہارمون میں اضافہ ہوا جس کو کورٹیسول کہتے ہیں ، انھوں نے فلو کے شوٹ کے بعد متوقع مائپنڈوں میں سے صرف آدھا پیدا کیا تھا ، اور ان کے ابتدائی آثار نمایاں ہوگئے تھے۔ انسولین مزاحمت ، ٹائپ 2 ذیابیطس کی ترقی کا پہلا قدم۔
   • نیند سے محروم افراد بھی ، توجہ دینے میں دشواری ، سست فیصلہ سازی ، کمزوری بینائی ، ڈرائیونگ میں دشواری ، چڑچڑاپن ، تھکاوٹ اور میموری کی پریشانیوں کا سامنا کرتے ہیں۔
   • محققین نے ان لوگوں کے تیار کردہ علامات کا بھی اندازہ کیا ہے جو طویل عرصے تک نیند سے محروم رہتے ہیں۔ ان علامات میں موٹاپا ، انسولین کے خلاف مزاحمت ، فالج ، میموری کی کمی ، اور دل کی بیماری شامل ہیں۔

5. 
   

   
   ان حالات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں جو آپ کی نیند کی ضروریات کو بدل دیتے ہیں۔ بعض اوقات تناؤ اور جسمانی تبدیلیاں نیند کی زیادہ ضرورت کو جنم دے سکتی ہیں۔
   • حمل ایک جسمانی تبدیلی کی ایک مثال ہے جو کم سے کم پہلی سہ ماہی کے دوران ، نیند کی زیادہ ضرورت کو متحرک کرتی ہے۔
   • دوسرے حالات جن میں آپ کے جسم کو زیادہ نیند کی ضرورت پڑسکتی ہے ان میں شامل ہیں: بیماری ، چوٹ ، شدید جسمانی تھکاوٹ ، مشکل جذباتی حالات اور شدید ذہنی کام۔
   • ان چیزوں کی تلافی کے ل. اپنے آپ کو تھوڑا سا جھپٹا یا تھوڑی اضافی نیند کی اجازت دیں۔

6. 
   

   
   اپنی نیند کی ضروریات کو اپنی عمر کے مطابق شناخت کریں۔ بہت سے پیشہ ور افراد گراف شائع کرتے ہیں جو عمر گروپ کے ذریعہ نیند کی مجموعی ضروریات کے اشارے فراہم کرتے ہیں۔
   • جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، آپ کو ہر رات نیند کے اوقات کی تعداد کم ہوتی جارہی ہے۔ انتہائی حد تک ، ہمیں نوزائیدہ بچے ملتے ہیں جنھیں 24 گھنٹے کی مدت (اوسطا 14 سے 17 گھنٹے) اور 65 سے زیادہ عمر والے بالغوں کو 11 سے 19 گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے جنھیں صرف 5 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اوسطا to 7 سے 8 گھنٹے کے ساتھ ہر رات سویں۔
   • متعدد کم یا زیادہ معتبر انٹرنیٹ سائٹس عمر گروپ کے مطابق نیند کے تجویز کردہ اشارے سے مشورہ کرنا ممکن بناتی ہیں۔ ان اشاروں میں گھنٹوں کی تجویز کردہ تعداد ، مناسب نیند کے اوقات شامل ہیں اور آپ کو نیند کے اوقات کا اندازہ ہوتا ہے جس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
   • جانئے کہ ہر فرد انفرادیت کا حامل ہے اور یہ کہ بعض عوامل غیر معمولی ہونے کے بغیر ایک زمرے سے دوسرے زمرے میں گزرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ لوگ ادویات لے رہے ہیں یا بنیادی حالت میں مبتلا ہیں جس کی سفارش سے زیادہ نیند کی ضرورت ہے۔

حصہ 2 اپنی نیند کی عادات کو کنٹرول کرنا

1. 
   

   
   اپنے ماحول کو اپنائیں۔ جہاں تک آپ سوتے ہو اس علاقے کو بنائیں جہاں تک ممکن ہو آرام دہ اور پر سکون ہو۔
   • درجہ حرارت کو کنٹرول کرتے ہوئے شروع کریں۔ کمرے میں آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت رکھیں۔
   • سونے اور جنسی تعلقات کے ل your اپنے بستر کا استعمال کریں۔ اپنے بستر کو دوسری سرگرمیوں جیسے کہ مطالعہ کرنا ، پڑھنا ، ویڈیو گیمز کھیلنا ، اسکرین والا آلہ استعمال کرنا ، یا شام کو ٹی وی دیکھنا جیسے کاموں سے پرہیز کریں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کمرہ سوتے وقت پرسکون اور زیادہ سے زیادہ تاریک ہو۔ آپ کو باہر کی روشنی کو روکنے کے ل thick گھنے پردے ڈالنے پر غور کرنا چاہئے اور بیرونی شور کو روکنے کے لئے ایئر پلگ استعمال کرنا چاہئے۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ کا توشک اور تکیے آرام دہ اور پرکشش ہیں۔ اگر آپ کسی کے ساتھ اپنا بستر بانٹتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ یہ کافی چوڑا ہے تاکہ آپ دونوں آرام سے لیٹ سکیں۔
   • اس سے بچنے کی کوشش کریں کہ بچے اور جانور ایک ہی بستر پر نہیں سوتے ہیں۔
   • اگر آپ رات گئے یا رات کے وقت کام کرتے ہیں تو ، انہی ہدایات پر عمل کریں۔ بستر پر جانے اور اسی وقت اٹھنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   اپنی کھانے کی عادات پر توجہ دیں۔ متوازن غذا آپ کے سونے کے چکر سمیت متعدد شعبوں میں آپ کے جسم کو زیادہ موثر انداز میں کام کرنے میں معاون ثابت ہوگی ، لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے ل. کرسکتے ہیں۔
   • شام اور سونے سے پہلے بھاری کھانوں سے پرہیز کریں اور بھوکے بستر پر جانے سے گریز کریں۔
   • باتھ روم جانے کے لئے رات کے وقت اکثر جاگنے سے بچنے کے ل night آپ رات کے وقت پینے کی مقدار کو محدود کریں۔
   • دن کے دوران اپنے کیفین کی مقدار کو محدود رکھیں اور 14 گھنٹوں کے بعد کیفین والے مشروبات پینا بند کردیں۔
   • سونے سے پہلے سگریٹ نوشی اور تمباکو نوشی بند کرو۔ نیکوٹین ایک محرک ہے اور آپ کو نیند سے روک سکتا ہے۔
   • سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں۔ الکحل پینے کے بعد ، آپ کو نیند آسکتی ہے ، لیکن چند گھنٹوں میں یہ تبدیل ہوجائے گا اور یہ آپ کے جسم کو متحرک کرے گا ، جو آپ کو نیند سے بچائے گا۔

3. 
   

   
   دن کے وقت اپنی سرگرمی کو اپنائیں۔ اس میں جسمانی ورزشیں اور قدرتی سورج کی روشنی کی نمائش شامل ہے۔
   • آپ کو دی گئی سفارشات کے مطابق ورزش کریں ، یعنی فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ ایروبکس۔ دن کے وقت یا دیرپہر کے وقت اپنی ورزشیں کریں۔ سونے سے پہلے جسمانی ورزش کرنے سے پرہیز کریں۔
   • ہم ابھی تک ڈھال لیا ہوا جسمانی ورزش اور نیند کے درمیان تعلق کو اچھی طرح سے نہیں سمجھ سکتے ہیں۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند ایروبکس ورزشیں ، جیسے چلنا ، بے خوابی والے افراد کے لئے ضروری وقت کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں جو ان افراد کے مقابلے میں بہتر بنتے ہیں جو بالکل ورزش نہیں کرتے ہیں۔
   • دن کے وقت قدرتی روشنی سے لطف اٹھائیں۔ سورج کی روشنی کی نمائش آپ کے جسم کو اہم وٹامن فراہم کرتی ہے اور نیند اور بیداری کے صحت مند سائیکل کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ سونے سے کچھ دیر قبل اپنے سورج کی روشنی کی نمائش کو محدود کریں۔
   • اگر آپ کو جھپکی لینے کی ضرورت ہے تو ، رات کو سونے سے پہلے تھوڑی دیر کے لئے ایسا نہ کریں اور دوپہر کے وقت اپنی جھپکی کی لمبائی 20 یا 30 منٹ تک محدود رکھنے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   سونے سے پہلے نرمی کا پروگرام مرتب کریں۔ اس میں ایسی سرگرمیاں شامل ہونی چاہئیں جو آپ کو ان چیزوں کو فراموش کرنے میں مدد کریں جو آپ کی زندگی میں تناؤ کا سبب بنتی ہیں۔
   • کچھ لوگ پڑھنا پسند کرتے ہیں ، دوسرے دستی سرگرمیوں پر عمل کرتے ہیں جیسے بنائی یا پینٹنگ۔ گرم غسل یا شاور لینے یا آرام دہ موسیقی یا قدرتی آواز سننے پر غور کریں۔ کوئی ایسی چیز منتخب کریں جس سے آپ کو سکون ملے۔ اگر ممکن ہو تو ، آرام کرنے سے پہلے کمرے کی روشنی کی شدت کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
   • دن میں آرام کرنے کے لئے صحت مند عادات مرتب کریں۔ اپنے آپ کو دن کے وقت آرام کرنے ، تفریحی باتوں پر گفتگو کرنے یا دوستوں کے ساتھ ہنسنے کے لئے وقفے لینے کی اجازت دیں۔ دن کے وقت اپنے دباؤ کو کس طرح سنبھالنا ہے ، یہ جاننے سے ، آپ اپنی پریشانیوں کو جمع کرنے سے خود کو نجات دلاتے ہیں جو آپ کو رات کو سو جانے سے روک سکتا ہے۔

5. 
   

   
   اپنے پروگرام پر عمل کریں۔ ہر رات ایک ہی وقت میں سونے اور ہفتے کے اختتام اور تعطیلات سمیت ہر صبح اسی وقت اٹھیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس نہیں ہوتی ہے یا نیند کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے تو بھی ، اپنے پروگرام کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو کئی راتوں تک جلدی سے سونے میں پریشانی ہو تو آپ کو سونے کا وقت ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔
   • کچھ سفارشات تجویز کرتی ہیں کہ آپ تھکاوٹ محسوس کرنے سے پہلے سونے پر نہ جائیں ، جبکہ دوسرے تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے نظام الاوقات پر عمل کریں۔ سونے کے وقت اور طلوع آفتاب کے اوقات کے بعد ، آپ بستر پر سوتے ہی تھکاوٹ محسوس کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کو سکون ملنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اگر آپ بستر پر 15 منٹ کے بعد سو نہیں سکتے ہیں تو اٹھیں۔ اس طرح ، آپ اپنی پریشانیوں کو نیند نہ آنے کے خوف میں اضافے سے روکتے ہیں۔ اٹھ کر چلیں یا کچھ منٹ آرام کے ل do کچھ کریں ، پھر واپس سونے پر جا.۔
   • وقت دیکھنے سے پرہیز کریں۔ آرام کریں ، اپنے دن کے بارے میں مثبت چیزوں یا آرام دہ سرگرمیوں کے بارے میں سوچیں جو آپ پسند کرتے ہیں اور اپنی نیند کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں۔

حصہ 3 ڈاکٹر سے مشورہ کریں

1. 
   

   
   اگر آپ کو سونے میں تکلیف ہوتی رہتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ بنیادی بیماری یا دوائی جو آپ لے رہے ہیں وہ آپ کو نیند آنے یا سو جانے سے روک سکتا ہے۔
   • کچھ طبی حالات آپ کی نیند کی پریشانیوں میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ ان پریشانیوں کی متعدد مثالیں ہیں جن کا اندازہ نفسیاتی ماہر یا ماہر نفسیات سے کرنا پڑتا ہے ، جیسے افسردگی ، بے خوابی ، ADD ، دوئبرووی خرابی کی شکایت ، نیند کے بعد کی خرابی اور ڈراؤنے خواب کے مسائل نیز دیگر نیند کے مسائل جن کا سبب بنتا ہے۔ جذباتی عوارض
   • نیند کے امراض سے عام طور پر وابستہ دیگر طبی حالات بھی ہیں ، جیسے نیند کی بیماری ، الزھائیمر کی بیماری ، ڈیمینشیا ، دائمی درد ، بے چین پیروں کا سنڈروم ، گیسٹرو فیزیجل ریفلکس اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس۔
   • نیند سے متعلق کچھ دشواری نیند سے براہ راست متعلق عوارض کی وجہ سے ہوتی ہے۔ ان عوارض میں سرکیڈین تال کی خرابی ، نیند کے مرحلے میں تاخیر ، نارکولیسی ، کیٹپلیکسی ، نیند سے چلنا ، سومنیلوکزم ، پیراڈوکسیکل نیند کی خرابی ، اور رات کے کام کے عوارض شامل ہیں۔

2. 
   

   
   اپنی نیند کے انداز میں تبدیلیوں پر توجہ دیں۔ نیند کی خرابی بہت سے طبی حالات یا ذہنی پریشانیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
   • نیند کے عارضے کی علامات میں دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا ، تھکاوٹ ، بے قابو سانس لینے یا نیند کے دوران بڑھتی ہوئی حرکت ، جب آپ تھکے ہوئے ہیں یا نیند آنے کا وقت ہے تو نیند میں دشواری ، اور برتاؤ شامل ہیں۔ غیر معمولی نیند ، جیسے نیند میں چلنا یا نیند میں چلنا۔
   • ہر ممکنہ عارضے سے وابستہ علامات کی مدت جو آپ کی نیند کے مسائل میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے وہ اس مضمون کی صلاحیت سے زیادہ ہے۔
   • جلد از جلد اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کی صحت کے ل better بہتر ہوگا کہ آپ اپنی عام صحت کو مدنظر رکھیں تاکہ آپ کی نیند کی پریشانی ملتوی نہ ہو۔آپ کا ڈاکٹر آپ کے سوالات کا جواب تلاش کرنے اور اپنی پریشانیوں کی وجہ سے مناسب علاج کرنے میں مدد کرے گا۔

3. 
   

   
   اپنی دوائیں کی ایک فہرست بنائیں۔ اگر آپ کافی مقدار میں سو نہیں رہے ہیں تو بہت سی دوائیاں ضرورت سے زیادہ غنودگی اور تھکاوٹ یا دیگر پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہیں۔
   • اپنی دوا کو اکیلے ایڈجسٹ نہ کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کوئی بھی دوا آپ کی نیند میں دشواری کا باعث بن رہی ہے یا اس میں مدد فراہم کررہی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ بہت سے معاملات میں ، خوراک ایڈجسٹ ہوسکتی ہے اور وہ اس دوا کو تبدیل کرنے کے لئے ایک اور دوا تجویز کرسکتا ہے جو آپ کی پریشانی کا باعث ہے۔
   • ایسی سینکڑوں دوائیں ہیں جن کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ نیند آتی ہے۔ یہ فہرست یہاں دوبارہ پیش کرنے کے ل list بہت لمبی ہے۔ اینٹی ہسٹامائنز ، بلڈ پریشر کی دوائیں ، ینالجیسک وغیرہ جیسی دوائیں نیند اور الرٹ کی دشواریوں کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کوئی بھی دوا آپ کی نیند میں مداخلت کر سکتی ہے تو اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کریں۔
   • دوائیں آپ کو اچھی طرح سونے سے بھی روک سکتی ہیں۔ اگرچہ ان کی فہرست بہت لمبی ہے ، یہ شاید دوائیوں کی فہرست سے چھوٹی ہے جو غنودگی کا باعث ہے۔ تاہم ، بہت سی دوائیں آپ کو رات کو اچھی طرح سونے سے روک سکتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کوئی بھی دوا رات کو سونے سے روک رہی ہے۔

4. 
   

   
   نیند کی گولی لیں۔ اگر آپ کو پوری رات سوتے یا سوتے رہنے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس کی بنیادی وجہ ہو سکتی ہے ، جیسے افسردگی ، یا آپ کو نیند کی صحت مند طرز پر رکھنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
   • کچھ ادویات کاؤنٹر پر ختم ہو جاتی ہیں اور آپ کو زیادہ آسانی سے سو جانے میں مدد مل سکتی ہیں۔ تمام نسخے سے متعلق نیند کی گولیوں کو قلیل مدتی استعمال کے لئے تیار کیا گیا ہے۔
   • اگر آپ کی نیند کا مسئلہ برقرار رہتا ہے تو ، زیادہ مفید دوائیں تجویز کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔