کیسے بیٹھیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ایک اچھی کرنسی اپنائیں
• حصہ 2 دفتر میں یا کمپیوٹر کے سامنے ٹھیک سے بیٹھنا

عالمی ادارہ صحت اور اقوام متحدہ کے حالیہ مطالعاتداخلی دوائی تجویز کرتے ہیں کہ ایسے کارکنان جو زیادہ وقت کے لئے بیٹھے رہتے ہیں ، جیسے کہ دن میں 8 سے 11 گھنٹے ، اچانک سے مرنے یا تکلیف یا بیماری میں مبتلا ہونے کا 40 فیصد اضافی امکان ہوتا ہے ، ان لوگوں کے مقابلے میں جو کم وقت پر بیٹھتے ہیں۔ اگرچہ ہم کاروبار جیسے ماحول میں بیٹھنے سے مشکل ہی سے بچ سکتے ہیں ، لیکن آپ ٹھیک بیٹھنا سیکھ کر صحت مند رہ سکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 ایک اچھی کرنسی اپنائیں

1. جہاں تک ممکن ہو سیٹ پر اپنے کولہوں کو دبائیں۔ دفتر کی کرسیوں پر ، بیٹھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سیٹ کے نیچے سے جہاں تک ممکن ہو سکے کے پیچھے کھینچ کر اور سیٹ کے دوسرے اجزاء کو ایڈجسٹ کرکے بیکریسٹ اپنی پیٹھ اور کندھوں کی شکل کی حمایت کریں۔ زیادہ سے زیادہ آپ کی حمایت کرنے کے لئے تقریب.
   • اگر آپ سخت بیکٹریسٹ کے ساتھ سیدھی کرسی پر بیٹھتے ہیں تو ، کرسی کے کنارے پر بیٹھ جائیں اور اس کرسی کے پچھلے حصے پر نہ بیٹھنے کی کوشش کریں۔ اپنی پیٹھ اور کندھوں کے ساتھ سیدھے بیٹھیں گویا فائل کی مدد سے ان کا تعاون ہو۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ مقام آپ کی پیٹھ ، گردن اور کندھوں کے لئے زیادہ آرام دہ ہوگا۔
   • اگر آپ لاؤنج کرسی پر یا سوفی پر بیٹھے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ اپنے پیروں کو فرش اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ آپ کے کندھوں کو واپس آنا چاہئے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ آگے جھکنا چاہئے۔

2. 
   

   
   اپنے کندھوں کو پیچھے اور پیٹھ سیدھے رکھو۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں یا کہاں بیٹھے ہیں ، یہ ضروری ہے کہ آپ بیٹھے بیٹھے اپنی پیٹھ کو ڈوبنے یا موڑنے سے بچنے کے ل your اپنے کندھوں کو پیچھے رکھیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کی گردن اور کندھوں کو تناؤ کا سامنا کرنا پڑے گا جو دائمی درد یا سر درد کا باعث بن سکتا ہے۔
   • اپنی کرسی کو آگے جھکاؤ یا بیٹھتے وقت پیچھے کی طرف جھکاؤ۔ بصورت دیگر ، آپ اپنے سیوٹک اعصاب پر یا اپنے کندھوں کے پٹھوں پر دباؤ ڈالیں گے۔ آپ توازن کھو دیں گے۔
   • اگر آپ طویل عرصے سے بیٹھے ہوئے ہیں تو آہستہ سے اور جتنی جلدی ممکن ہو ہلچل مچانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس سے جسم کو فعال اور متوازن رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے جسم کو فٹ ہونے کے لئے نشست کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں. نشست کافی اونچی ہونی چاہئے تاکہ آپ کے پیر فرش پر فلیٹ ہوں اور آپ کے گھٹنوں کی سطح آپ کے کولہوں کے ساتھ ہو یا قدرے کم ہو۔ اگر آپ بہت نیچے بیٹھتے ہیں تو ، آپ اپنی گردن پر دباؤ ڈال سکتے ہیں ، اور اگر آپ بہت اونچی بیٹھیں تو ، آپ کے کندھوں وقت کے ساتھ تھکے ہو سکتے ہیں۔
   • اگر آپ اپنی نشست کی اونچائی میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ فرش کو چھونے سے شرمندہ ہو سکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، آپ کے پیروں کے نیچے کشن ، ایک چھوٹا بینچ یا کوئی اور شے رکھیں۔

4. 
   

   
   اپنی نشست کے پچھلے حصے کو 100 ° سے 110 ° تک مائل زاویہ پر ایڈجسٹ کریں۔ مثالی طور پر ، دوبارہ ملاوٹ والی نشست کا پیچھے بالکل سیدھا نہیں ہونا چاہئے ، لیکن 90 ° زاویہ سے تھوڑا سا پیچھے کی طرف جھکاؤ جانا چاہئے۔ یہ بالکل سیدھی نشست کے مقابلے میں آپ کی پیٹھ کے ل much زیادہ آرام دہ اور پائدار ہوگا۔

5. 
   

   
   
   
   یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ کے اوپری اور نیچے کی حمایت کی گئی ہے۔ اچھی غیر سایڈست آفس کرسیاں آپ کو سیدھے اور آرام دہ اور پرسکون ہونے کا تاثر دینے کے ل support کمر کی پشت پر تھوڑا سا پھیلاؤ کرتے ہوئے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس اس قسم کی مدد نہیں ہے تو ، آپ خود کر سکتے ہیں۔
   • اگر ضروری ہو تو ، اپنے کرسی کے پیچھے اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کے درمیان ائیر بیگ یا چھوٹے تکیے اپنے کولہوں کے بالکل اوپر رکھیں۔ یہ فوری طور پر زیادہ سے زیادہ لطف اندوز ہونا چاہئے.
   • جب آپ کی نشست پوزیشن میں متواتر تبدیلیاں کرنے کے ل the بیک سسٹری کو چالو کرنے کے ل mechanism ایک میکانزم سے لیس ہو تو ، اسے تھوڑا سا آگے اور پھر جب آپ کام پر ہوتے ہو تو تھوڑا سا پیچھے کی طرف ایڈجسٹ کرتے ہو ، تاکہ آپ کی پیٹھ کو بیٹھ جانے سے بچ سکے۔

6. 
   

   
   آرمریٹس کو ایڈجسٹ کریں۔ مثالی طور پر ، آپ کی گرفت کو پوزیشن میں لینا چاہئے تاکہ آپ کے کندھوں کو سکون مل جائے اور اگر آپ کمپیوٹر پر کام کر رہے ہیں تو آپ کی کلائی کی بورڈ کے ساتھ جڑی ہو گی۔ کمپیوٹر کے سامنے کام کرنے کے لئے مزید مخصوص تجاویز کے لئے اگلا سیکشن پڑھیں۔
   • اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ آپ کی نقل و حرکت میں مداخلت کرتے ہیں تو آپ اس کی گرفت کو بھی مکمل طور پر ختم کرسکتے ہیں۔ باز گرفتاری ضروری مدد نہیں ہے۔

حصہ 2 دفتر میں یا کمپیوٹر کے سامنے ٹھیک سے بیٹھنا

1. 
   

   
   اگر آپ کے پاس آپشن موجود ہے تو دوبارہ بیٹھنے والی سیٹ پر بیٹھ جائیں۔ تیزی سے ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ دن کام پر بیٹھے رہنے سے سنگین صحت کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، بشمول کمر اور کندھوں میں دباؤ اور دل کی دشواریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ دوبارہ بیٹھنے والی سیٹیں پہلے کی نسبت زیادہ مقبول ہیں اور آپ کے ل a ایک اچھا انتخاب ہوسکتی ہیں۔
   • ماڈیولر بیٹھنے میں ، مثال کے طور پر ، ڈیسک ، سلائیڈنگ ڈیسک ، گھٹنے بولٹرز ، اور دیگر ایرگونومک حل شامل ہیں جو آپ کے جسم کو آرام کرنے کی جگہ فراہم کرنے کے بجائے سیدھے کھڑے ہونے پر مجبور کرتے ہیں۔
   • غیر فعال کرسیاں ، یہاں تک کہ انتہائی ایرگونومک بھی ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو غیر آرام دہ سیدھے مقاموں پر مجبور کرنے کا رجحان پیدا کرسکتی ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے کی بورڈ کو صحیح طریقے سے پوزیشن دیں۔ کی بورڈ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے کندھوں کو سکون مل جائے ، جسم کے باہر اور آپ کی کلائی آپ کے ہاتھوں سے منسلک ہوکر ، آپ کی کہنیوں کو قدرے کھلی ہوجائے۔
   • مائل کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے کی بورڈ ٹرے میکانزم یا چھوٹے پیروں کا استعمال کریں تاکہ اسے استعمال کرنے میں آسانی ہو۔ اگر آپ سیدھے بیٹھے ہوئے ہیں یا آگے جھک رہے ہیں تو ، اپنے کی بورڈ کو اپنے سے دور کرنے کی کوشش کریں۔ اگر ، دوسری طرف ، آپ قدرے پیچھے جھک رہے ہیں تو ، اپنی کلائی سیدھے رکھنے کے لئے اپنے کی بورڈ کو اپنی طرف جھکانے کی کوشش کریں۔
   • ارگونومیک کی بورڈز درمیان میں جھکاؤ پڑتا ہے ، تاکہ کلائی کو زیادہ قدرتی سیدھ میں آنے دیا جا and اور آپ کو انگوٹھے سے چھت کی طرف اشارہ کرنے کی بجائے ہاتھ کی ہتھیلیوں کو زمین سے منسلک کرنے کی اجازت دیں۔ اگر آپ کو کلائی میں درد ہو تو ایک ایرگونومیک کی بورڈ میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں۔

3. 
   

   
   اپنی اسکرین اور سورس دستاویزات کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کریں۔ مثالی طور پر ، آپ کی گردن غیر جانبدار پوزیشن میں اور آرام دہ ہونا چاہئے تاکہ آپ جو کام کر رہے ہیں اسے دیکھنے کے ل move آپ کو حرکت پذیر نہ ہونا پڑے۔ اپنی کی بورڈ کے اوپر ، اپنی اسکرین براہ راست اپنے سامنے رکھیں۔
   • جب آپ بیٹھیں تو اپنی آنکھوں کی سطح سے تقریبا 5- 5-6 سینٹی میٹر اوپر اپنی اسکرین کے اوپری حصے پر رکھیں۔
   • اگر آپ اصلاحی عینک لیس کرتے ہیں تو سکرین کو پڑھنے کی ایک آرام دہ سطح پر نیچے رکھیں۔

4. 
   

   
   ایک ایرگونومک ماؤس کو استعمال کرنے پر غور کریں۔ ایک ایرگونومک ماؤس آپ کی کلائی کو آپ کے جسم کے متوازی رہنے کی اجازت دیتا ہے ، قدرتی حالت میں ، زمین کے متوازی ہونے کی بجائے ، جس سے کارپل سرنگ کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔
   • زیادہ تر لیپ ٹاپ کا ٹچ پیڈ اور ماؤس روایتی کی بورڈ کی طرح ہی کام کرتے ہیں ، یعنی اپنی کلائی کو غیر فطری پوزیشن پر مجبور کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ کارپل سرنگ کی دشواریوں اور دائمی درد کا سبب بن سکتا ہے۔

5. 
   

   
   وقفے وقفے لیں۔ ہر 30-60 منٹ پر آپ کو ایک چھوٹا سا وقفہ لینا ہوگا اور اپنے دفتر میں گھومنا ہوگا۔ یہ ایک چھوٹا وقفہ ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر ، بیت الخلا میں چلنا یا پانی بھرنا ، ایکرستی کو توڑنا اور درد کو دور کرنا۔ آپ کو بے وقوف محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن پھر بھی اپنے دفتر کا دروازہ بند کرنے کی کوشش کریں اور اپنے خون کی گردش کو تیز کرنے کے لئے درج ذیل مشقیں کریں:
   • 5-10 چڑھنے یا درار بنائیں
   • 20 پاؤں کی توسیع
   • سامنے کی طرف 5-10 حرکتیں کریں
   • اپنی انگلیوں کو 20 بار چھوئے

6. 
   

   
   کام پر جتنا ہو سکے سرگرم رہو۔ اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو ، یہ بالکل ضروری ہے کہ آپ وقتا فوقتا تناؤ کے درد اور اپنے بازو ، گردن ، کندھوں اور کمر کو طویل مدتی نقصان سے بچنے کے ل get اٹھیں۔ کام پر سرگرم رہنے کے بارے میں مزید نکات کے لئے مندرجہ ذیل مضامین دیکھیں۔
   • کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر ورزش کیسے کریں۔
   • بیٹھے بیٹھے اپنے پیٹ سے متعلق کام کیسے کریں۔

• جب آپ صرف بہتر کرنسی حاصل کرنا شروع کریں تو ، آپ کو یہ تکلیف ہوسکتی ہے۔ لیکن باقاعدگی سے دھونے کے بعد ، آپ فطری طور پر کامل کرنسی کو اپنائیں گے!
• اگر آپ کی کمر یا گردن آپ کو تکلیف پہنچانے لگتی ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اقدامات صحیح طریقے سے نہیں کر رہے ہیں۔
• ہمیشہ اس پوزیشن میں بیٹھیں جو آرام دہ معلوم ہو ، چاہے وہ عجیب ہی کیوں نہ ہو۔