موجودہ لمحے اور دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے کس طرح تقدیس حاصل کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 جسمانی طور پر تزکیہ نفس اور دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے
• حصہ 2 اپنے مراقبہ کو لنگر انداز اور دوبارہ توجہ دینا
• حصہ 3 مراقبہ کے اسی طرح کے فارموں پر عمل کرنا

مراقبہ ایک عمدہ عمل ہے جو کسی کی جسمانی ، ذہنی اور روحانی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ لیکن اگر آپ نے ابھی ابھی آغاز کیا ہے تو ، آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں: اپنانے کے لئے صحیح کرنسی کیا ہے؟ مراقبہ کرتے ہوئے مجھے کیا سوچنا چاہئے؟ اینکرنگ اور ری فوکسنگ کا طریقہ مراقبہ کی ایک انتہائی قابل شکل شکل ہے۔ بدھسٹ اپنے جسمانی ماحول اور ان کے آس پاس موجود روحانی توانائی سے مربوط ہونے کے لئے اس طرح کی "ذہنی تربیت" کا مشق کرتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو جڑوں ، شاخوں اور پتیوں والے درخت کی طرح تصور کرسکتے ہیں تاکہ اپنے ارد گرد کی دنیا سے زیادہ گہرائی سے جڑ سکیں اور اپنے جسم کی تالوں کو بہتر طور پر سمجھیں۔

مراحل

حصہ 1 جسمانی طور پر تزکیہ نفس اور دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے

1. 
   

   
   خاموش جگہ تلاش کریں۔ مراقبہ زیادہ موثر ہے اگر آپ کو ممکنہ حد تک کچھ خلفشار کے ساتھ پرسکون جگہ مل جائے۔ یہ جگہ خوشگوار درجہ حرارت کے ساتھ جسمانی طور پر بھی راحت بخش ہوگی ، لہذا آپ اپنے جسم اور امن و سکون کے اپنے خیالات کے مابین رابطے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ گھر میں مراقبہ کا علاقہ استعمال کرتے ہیں تو ، آپ اسے مثالی جگہ بنانے کے ل different مختلف طریقوں سے مٹا سکتے ہیں۔ فطرت کے عناصر لگانے پر غور کریں ، مثال کے طور پر برتنوں میں پودوں کو لٹکا کر ، ایسی پینٹنگز جو پھولوں یا مناظر کی نمائندگی کرتی ہوں جو آپ کو اپیل کرتی ہوں ، یا فطرت کی یادیں جو آپ گذشتہ سفر کے دوران جمع ہوچکے ہیں ، جیسے شیلفش یا آپ کے پسندیدہ ساحل سے ریت سے بھرا ہوا جار۔
   • اگر آپ کسی ایسے کمرے میں مراقبہ کی جگہ استعمال کرتے ہیں جس کو آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ بانٹتے ہیں (مثال کے طور پر ، لونگ روم یا ایک جم) ، تو اس جگہ کو تقسیم کرنے اور مراقبہ کے ل a جگہ بنانے کے لئے اسکرین نصب کرنے پر غور کریں۔
   • بہت ساری یونیورسٹییں ایک سرشار عمارت میں مراقبہ کے مراکز پیش کرتی ہیں۔ اگر آپ طالب علم ہیں اور سمسٹر کے اختتامی امتحانات کے تناؤ سے نمٹنے کے لئے کوئی طریقہ ڈھونڈ رہے ہیں تو ، یہ معلوم کرنے پر غور کریں کہ آیا آپ کا کالج اس قسم کی خدمات پیش کرتا ہے یا نہیں۔
   • اگر آپ کو کسی عوامی جگہ پر دھیان دینے میں کوئی پریشانی نہیں ہے تو آپ بہت ساری جگہیں جیسے عوامی باغات ، پارکوں یا پہاڑوں میں پیدل چلنے والی پگڈنڈیوں کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ بہت ساری چھٹی والے مقامات مراقبہ کے لئے پسپائی کی پیش کش کرتے ہیں ، لہذا آپ لنگر اور دوبارہ توجہ دینے میں مدد کے لئے ٹرپ کا اہتمام کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے پیروں کو زمین میں جڑ دو۔ اینکرنگ اور دوبارہ توجہ دینے کا عمل زمین سے جسمانی تعلق کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو پوزیشن کا سب سے موثر طریقہ یہ ہے کہ اپنے ننگے پیروں سے زمین کو چھونا۔ اپنے پیروں سے تھوڑی دور اور فرش کے ساتھ رابطے میں کرسی پر بیٹھنے کی کوشش کریں۔
   • آپ کھڑے ہوکر لنگر اور دوبارہ فوکس بھی کرسکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو تھوڑا سا پھیلائیں اور اپنے بازوؤں کو اطراف میں آرام سے لٹکنے دیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو سیدھا کھڑا ہونا پڑتا ہے تو ، آپ کو اپنے گھٹنوں کو زیادہ سخت نہیں رکھنا چاہئے ، کیونکہ اس سے آپ کو چکر آسکتا ہے۔
   • آپ کو لیٹنے کا لالچ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کی یہی حیثیت آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہوتی ہے تو ہچکچاہٹ نہ کریں۔تاہم ، اس تکنیک کا بیشتر افیسانو آپ کو بتائے گا کہ اگر آپ کے پیر زمین کو چھوتے ہیں تو آپ بہتر لنگر اور دوبارہ توجہ مرکوز کریں گے۔

3. 
   

   
   بہتر سانس لینے کی مشق کریں۔ گہری سانس لینے مراقبہ کا ایک اہم عنصر ہے۔ جب آپ غور کرتے ہیں تو ، آپ اپنے منہ یا گلے سے سانس نہیں لیتے ہیں۔ سانس لینے کے ل You آپ کو اپنا ڈایافرام ضرور استعمال کرنا چاہئے۔
   • ڈایافرام پیٹ کے نچلے حصوں میں واقع ہے ، یعنی پیٹ کے نچلے حصے میں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو ، ان ریزیجز کو دھچکا لگائیں تاکہ آپ کو چھلکا پھلاؤ محسوس ہو۔
   • اپنی سانسوں کو دو سیکنڈ تک روکیں۔
   • پیٹ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو آگے بڑھانا چھوڑیں۔
   • اس طریقہ کار کی مدد سے ، آپ اپنی ناک کے ذریعہ سانس لیتے ہیں اور کبھی بھی منہ سے نہیں جاتے ہیں۔
   • گہری سانس لینے اور اپنے ڈایافرام کا استعمال کرکے ، آپ اپنے دباؤ کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں جبکہ آکسیجن کی مقدار کو بہتر بناتے ہیں۔

حصہ 2 اپنے مراقبہ کو لنگر انداز اور دوبارہ توجہ دینا

1. 
   

   
   
   
   اپنی سانس لینے سے آگاہ رہیں۔ جیسے ہی آپ سانس لینے اور سانس لینے کی مشق کرتے ہیں ، تصور کریں کہ آپ کا جسم تبدیلی کے عمل سے گزر رہا ہے۔ جب سانس لے رہے ہو ، تو تصور کریں کہ آپ کا جسم ایک مثبت قوت سے بھر رہا ہے۔ جب آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو خارش کرتے اور باہر کی طرف دھکیلتے ہیں تو تصور کریں کہ آپ اپنی زندگی کی تمام منفی قوتوں سے خود کو آزاد کر رہے ہیں۔
   • آپ کو مثبت چیزوں کو قبول کرنے میں (یعنی حوصلہ افزائی کرنے میں) اور اپنے دماغ کو خالی کرنے اور اپنے خیالات کو پرسکون کرنے کے لئے منفی جذبات کو رد کرنے (یعنی سانس چھوڑنے) میں مدد کرنے کے لئے اس بنیادی تکنیک کا استعمال کریں۔

2. 
   

   
   ذرا تصور کریں کہ آپ زمین سے جڑے ہوئے ہیں۔ سانس لیتے ہوئے آنکھیں بند کرلیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کے پیر زمین کے عین نیچے سے جڑے ہوئے ہیں۔
   • اس طرح عمل کریں جیسے آپ کے پاؤں جڑیں ہیں ، گویا وہ تنے کے نیچے ہیں۔ یہ جڑیں سیارے ، زمین ، ہوا ، سمندر ، جانوروں اور سورج کے دوسرے تمام مخلوقات سے جڑی ہوئی ہیں۔
   • آپ اپنے آپ کو ایک چڑھنے والے پودے کی طرح بھی دیکھ سکتے ہیں جو زمین سے نکلتا ہے یا کسی پہاڑ کی طرف سے چٹان ہے۔ اپنی پسند کا انتخاب کریں ، لیکن ایسی شبیہہ رکھیں جو آپ کو اپنے آس پاس کی دنیا میں اینکر کردے۔

3. 
   

   
   اپنی توانائی کو نیچے دبائیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو اور سانس چھوڑتے ہو اور یہ تصور کرتے ہو کہ آپ کے پاؤں کی جڑیں ہیں ، جڑوں کی پیروی کریں تاکہ یہ معلوم کریں کہ وہ آپ کو کس حد تک لے جارہے ہیں۔ جب تک آپ زمین کے وسط تک نہ پہنچیں تب تک انہیں زمین سے زیادہ اور دور تک گہرا غوطہ لگانا چاہئے۔
   • زمین کا مرکز کس طرح نظر آتا ہے؟ کیا یہ ایسی گرم جگہ ہے جہاں لاوا بہتا ہے؟ آپ اپنے درد ، مایوسی ، غصے یا تلخی کے جذبات کو پھینک سکتے ہیں تاکہ وہ زمین کی آگ سے بھسم ہوجائیں۔

4. 
   

   
   اپنی توانائی کو دبائیں۔ ایک بار جب آپ گراؤنڈ ہو جائیں تو ، آپ اپنی توانائی کو اوپر کی طرف اور اوپر کی طرف دھکیل سکتے ہیں۔ ذرا تصور کیجئے کہ آپ کا دھڑ اس درخت کا تنے ہے جہاں سے شاخیں اگتی ہیں۔ یہ شاخیں سورج کی تپش میں پتوں سے پھوٹتی ہیں۔
   • اگر آپ چاہیں تو ، آپ مراقبہ کے اس حصے کے لئے اٹھ سکتے ہیں۔ اپنے بازو اپنے سر سے اوپر اٹھائیں جیسے وہ درخت کی مرکزی شاخیں ہوں جو تنے کو چھوڑ دیں۔
   • جب آپ بازوؤں کو اٹھاتے ہیں تو ، اپنے ہاتھ کھولنے اور انگلیوں کو باہر نکالنے سے پہلے اپنی مٹھی کلینچ کریں۔ اس تحریک کو کئی بار دہرائیں۔ اس سے آپ کو سورج کی گرمی اور توانائی سے بہتر سے وابستہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

5. 
   

   
   اس توانائی کو محسوس کریں جو آپ کے ذریعہ جڑوں سے شاخوں تک بہتی ہے۔ اپنے مراقبہ کے اس آخری مرحلے میں ، آپ کو زمین میں اپنی جڑوں اور آسمان میں اپنی شاخوں کے مابین ایک تعلق محسوس کرنا چاہئے۔ اس سے آپ کو اس دنیا کی متضاد عنصری قوتوں: ارتھ اور جنت کے مابین بالکل ٹھیک توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • دن میں کم سے کم تین منٹ ، تین سے چار بار اوپر بیان کردہ عمل پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کافی تربیت دیتے ہیں تو ، یہ طریقہ قدرتی طور پر زیادہ قدرتی نظر آئے گا اور آپ اس پر لمبی لمبی مشق کرسکتے ہیں ، مثالی پندرہ اور بیس منٹ کے درمیان ، لیکن اگر آپ چاہیں تو آپ طویل عرصہ تک چل سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ ایک بار جب آپ یہ مشق مکمل کرلیں ، تو آپ اپنی انگلیوں ، انگلیوں ، بازوؤں اور پیروں میں جمع ہونے والی تمام توانائیوں کا تصور کریں جو آپ کے پیٹ کے پٹھوں میں آپ کے جسم کے مرکز کی طرف جاتے ہیں۔ ذرا تصور کیج. کہ یہ آپ کے جسم کے وسط میں موجود ہے کہ آپ اپنی توانائی کو لنگر انداز اور ذخیر. ذخیرہ کرلیں۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا کوئی ایسا لفظ یا فقرہ ہے جو لنگر انداز کی اس کیفیت کی نمائندگی کرسکتا ہے؟ ایک ایسا لفظ یا جملہ جو آپ کو امن کی اس حالت اور دنیا سے ربط کی طرف لاتا ہے آپ کو دباؤ والے حالات میں جلدی سے اپنے آپ کو لنگر انداز کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، یہاں تک کہ جب آپ سب وے پر ہوں یا کسی ساتھی کارکن کے ساتھ دباؤ گفتگو کریں۔ .

حصہ 3 مراقبہ کے اسی طرح کے فارموں پر عمل کرنا

1. 
   

   
   فطرت سے مربوط ہوں۔ اینکر اور ریفروکس مراقبے کا رہنما نظریہ اپنے آس پاس کی دنیا سے رابطہ قائم کرنا ہے۔ بہت سے مختلف شنک میں اس طرح کے مراقبہ کا مشق ممکن ہے۔
   • تازہ ہوا سے لطف اٹھائیں۔ ایک چھوٹی سی پیدل سفر ، یہاں تک کہ اگر صرف چند منٹ کے لئے بھی ، آپ کو اپنے آس پاس کی دنیا سے بہتر وابستہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ اپنے پسندیدہ محلے یا پارک سے گزرتے ہو تو درختوں ، پودوں اور جانوروں کو دیکھیں جو آپ کا راستہ عبور کرتے ہیں۔ گہری اور آہستہ سانس لیں۔
   • کوشش کریں کہ آپ یہ کام کرتے وقت کانوں میں ائرفون نہ رکھیں اور موسیقی سنیں ، کیونکہ یہ آپ کو مشغول کرسکتا ہے اور آپ کو اپنے جسم میں جمع ہونے والی منفی توانائیوں کو دور کرنے اور ان کی جگہ مثبت سوچوں سے بدلنے سے روک سکتا ہے۔
   • اگر آپ کے پاس باغ ہے تو ، دنیا میں اپنے آپ کو لنگر انداز کرنے کے لئے پودوں اور درختوں کی دیکھ بھال میں کچھ وقت گزاریں۔

2. 
   

   
   آپ بناتے وقت آرام کریں۔ آپ کو یہ مل سکتا ہے کہ آپ تخلیقی عمل کے دوران لنگر اور دوبارہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ آپ کسی دھوپ سے بھیگے ہوئے کمرے میں پینٹ کرنا ، صبح کے وقت ایک کپ کافی کے دوران شاعری لکھنا پسند کر سکتے ہیں یا اختتام ہفتہ پر اپنے پسندیدہ کیک تیار کرنے میں گزاریں گے۔
   • یہ سرگرمیاں کرتے وقت سانس لینے کی مشق کریں۔ تربیت دیتے وقت ، آپ ان کے سھدایک اثر اور اس سے متعلق رابطے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو وہ آپ کو فطرت اور باقی انسانیت سے لاتے ہیں۔ اگر آپ مایوس اور دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، رکنے کی کوشش کریں اور صرف اپنی سانس لینے اور دوبارہ توجہ دینے پر توجہ دیں۔

3. 
   

   
   تائچی کرو۔ تچی جسمانی طور پر مراقبہ کے ساتھ ساتھ کام کرنے کے لئے بنائی گئی احسن اور سست تحریکوں کا ایک سلسلہ ہے۔
   • تیچی آپ مشق کرتے ہوئے مشق کرنے کی ایک بہترین ورزش ہے کیونکہ آپ کے پٹھوں کو تنگ اور دباؤ رکھنے کے بجائے آرام دہ اور لچکدار رہتے ہیں۔ تائچی کرتے وقت آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں ، تاکہ آپ اپنے آپ اور آس پاس کی دنیا کے ساتھ آرام اور ربط کی کیفیت کو پہنچ سکیں۔
   • یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ تائی چھاتی کے کینسر سے لے کر امراض قلب اور ہائی بلڈ پریشر تک بہت ساری بیماریوں کے لئے فائدہ مند ہے۔

4. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں۔ مراقبہ خاص طور پر عکاسی کا ایک عمل ہے اور جرنل آپ کو پرسکون اور حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بہترین ٹول ہے۔ آپ اپنے جریدے میں مختلف چیزیں نوٹ کرسکتے ہیں ، یہاں کچھ مثالیں ہیں۔
   • ان چیزوں کی فہرست بنائیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ جب آپ تناؤ ، ناراض یا الگ تھلگ ہو ، تو اپنے جریدے میں ایسی فہرست بنانے کے لئے وقت نکالیں جس سے آپ شکر گزار ہوں۔ اس سے آپ کو اپنی زندگی کے مثبت عناصر کو منظرعام پر لانے اور آپ کے جسم میں جمع ہونے والی منفی توانائیاں خارج کرنے میں مدد ملے گی۔
   • ان حوالوں کا تجزیہ کریں جو آپ کو متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ شاعری ، حوالہ جات یا اس سے زیادہ طویل عرصے تک ادب کے کام پسند کرتے ہیں تو ، آپ اپنے جریدے کو ان چیزوں کے بارے میں سوچنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں جو آپ نے پڑھیں وہ اقتباس لکھیں جو آپ کو اہم معلوم ہوتا ہے ، پھر تین یا چار جملے لکھیں جو آپ کو اس کی اہمیت کی وجہ بتاتے ہیں۔ آپ اور اس اقتباس کے مابین کیا تعلق ہے؟
   • اہداف مرتب کریں اور اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔ اگر آپ کے لئے کوئی خاص مقصد حاصل کرنا ہے ، مثال کے طور پر اگر آپ کام کی میٹنگوں کے دوران کم پریشانی محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے جریدے میں ان تمام مراحل پر عمل پیرا ہونے کے لئے اپنی پیشرفت کو ٹریک کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے مقصد کے حصول تک لے جائیں گے۔ اپنی آخری تکلیف کی تاریخ لکھ دیں (مثال کے طور پر ، کسی مؤکل کی برانڈ چینج حکمت عملی کے بارے میں ایک اہم میٹنگ کے دوران) ، اور پھر یہ لکھیں کہ آپ نے اس تناؤ کو کس طرح سنبھالا ہے۔ کیا آپ نے لمبی سانس لینے کی مشق کی؟ کیا آپ نے منتروں کا ایک سلسلہ دہرایا ہے؟ آپ کو پرسکون ہونے میں کتنا وقت لگا؟
   • ایک جریدہ آپ کو چیزوں کو پورا کرنے کا احساس دلاتا ہے جبکہ آپ کو موجودہ حالت پر لنگر انداز اور باز رہنے میں مدد ملتی ہے۔