اپنی مدد آپ کیسے کریں؟

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 خوشی کا ایک سرپل تخلیق کریں
• طریقہ 2 اپنا خیال رکھنا

بہت سے سائنس دانوں کا خیال ہے کہ آپ آدھی چیزوں پر قابو رکھتے ہیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ خیریت مثبت جذبات کو بھڑکاتی ہے ، لیکن مثبت جذبات بہبود کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ اپنی خوشی اور فلاح و بہبود میں سرمایہ کاری کرکے ، آپ ایک مثبت لوپ تخلیق کرتے ہیں جو اچھلتا ہے اور اچھلتا ہے۔ اپنے مثبت اور حقیقت پسندانہ خیالات کی حوصلہ افزائی کریں کہ خوشی کا جذبہ پیدا ہو۔ اپنی مدد آپ کریں ، لیکن خود کو الگ نہ کریں اور دوسروں سے رابطے سے انکار نہ کریں۔ ایسی چیزیں ہیں جو صرف دوسرے ہی آپ کو لاسکتے ہیں اور وہ چیزیں جو آپ ہی دے سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 خوشی کا ایک سرپل تخلیق کریں

1. 
   

   
   مثبت جذبات کی حوصلہ افزائی کریں۔ ان لمحوں کی وجہ سے جب آپ کو اچھا لگتا ہے اور اچھا محسوس ہوتا ہے تو جانتے ہو۔ آپ اپنی مثبتیت کے بارے میں جتنا زیادہ سوچتے ہیں ، اتنا ہی آپ خوش اور لچک محسوس کرتے ہیں۔ خوشی کو ظاہر ہونے پر مجبور کرنے کے بجائے ، اپنی خیریت ، طاقت اور رابطے کا احساس پیدا کریں۔ آپ کے پاس آنے والے مثبت خیالات کی تصدیق کریں۔ ان کی گونج بڑھانے کے ل loud ان کو اونچی آواز میں کہیں یا انہیں لکھیں۔ "مجھے اپنی جلد پر سورج کا احساس پسند ہے"۔ "مجھے پکوان بنانے پر فخر ہے"۔
   • دن کے اختتام پر ، ان کاموں کے بارے میں سوچیں جو آپ نے کیے تھے۔ ان تین چیزوں کی فہرست بنائیں جن سے آپ کو سب سے زیادہ خوشی ملی ہے۔
   • مثبت جذبات آپ کو صدمے اور مشکلات کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کو مشکل وقتوں کے ل. مزید لچکدار بناتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی خوشی تلاش کریں۔ مرد ان چیزوں کو پہچاننے کے ل knowing نہیں جانتے ہیں جن سے انہیں خوشی ہوتی ہے۔ طاقت ، خوش قسمتی ، اور وقار کی جستجو شاذ و نادر ہی لوگوں کو راضی کرتی ہے۔ تناؤ مردوں کو اس دباؤ کو سنبھالنے کے ل mechan ان کی خوشیوں کو میکانزم کے ساتھ تبدیل کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ جو لمحات آپ اپنے آپ کو بہلانے یا مبارکبادیں وصول کرنے میں صرف کرتے ہیں وہ ضروری خوشی کے لمحات نہیں ہوتے ہیں۔ اہداف کا تعین کرنے سے پہلے اپنی خوشی کی تلاش میں وقت گزاریں۔
   • باقاعدہ ہفتے کے لئے جریدہ رکھنے کی کوشش کریں اور دن میں کئی بار اسٹاک لیں۔ آپ کو کون سی سرگرمیاں پسند آئیں؟ ان میں کیا مشترک ہے؟
   • مشاہدہ کریں کہ جب آپ خوش ہو اور آپ کیا کر رہے ہو تو آپ کہاں ہیں۔ کیا آپ باہر ، چلتے پھرتے ، تن تنہا یا ہمراہ تھے؟ کیا وقت ہوا ہے

3. 
   

   
   اپنے لئے اہم اہداف مرتب کریں۔ ایک بار جب آپ نے ان چیزوں کی نشاندہی کی جو آپ کو اطمینان بخش دیتی ہیں تو پوچھیں کہ ان میں کیا مشترک ہے۔ آپ واقعتا What کس قسم کی سرگرمیوں میں غوطہ کھا سکتے ہیں؟ جب آپ اپنے کام کا بہترین کام کرنے یا اپنے آپ کا بہترین ورژن بننے کی طرح محسوس کرتے ہو؟ اہداف طے کریں جو آپ کی روز مرہ کی زندگی کی سرگرمیوں کے دوران زیادہ سے زیادہ مصروفیت کے حصول میں معاون ہوں گے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے کتے کو چلتے پھرتے ، بس کا انتظار کرتے یا اپنے لان کو پانی دیتے ہوئے خوشی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کا مقصد زیادہ وقت باہر رہنا ہے۔
   • اگر آپ کو ساتھی کے کام میں مدد کرنے یا اپنے ساتھی کے لئے عشائیہ کی تیاری میں خوشی محسوس ہوئی ہو تو ، آپ کا نیا ہدف ایک نئی سرگرمی تلاش کرنا ہوسکتا ہے جس کی مدد سے آپ دوسروں کی مدد کرسکیں۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو دنیا کے سامنے دکھائیں۔ جمع کرنے والے تجربات پر توجہ دیں نہ کہ مال۔ سفر کرنے اور نئی چیزیں سیکھنے میں اپنے پیسہ خرچ کریں۔ آپ کی یادیں آپ کو خریدنے والے اشیا سے زیادہ زندہ رہنے کا احساس دیتی ہیں۔ نئی چیزیں سیکھ کر ، آپ عمر بڑھنے کے ساتھ ہی صحتمند ذہن کو برقرار رکھیں گے اور آپ اپنی عادات میں نئی ​​خوشیاں لاسکتے ہیں۔ مکمل طور پر منقطع کیے بغیر اپنے لئے وقت نکالنے کا مشغلہ ایک عمدہ طریقہ ہوسکتا ہے۔
   • کسی انجمن میں رضاکارانہ طور پر اگر آپ کو یقین ہے کہ اس سے آپ کے دوسروں کے ساتھ تعلق اور آپ کی افادیت کے احساس میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
   • اسے معاشرتی ماحول میں خرچ کرنے یا دوسروں کو تحائف دینے کے لئے رقم کی بچت کریں۔ اپنے دوستوں کو رات کے کھانے میں مدعو کریں یا شام کے وقت گھر کی مالکن کے لئے شراب کی ایک اچھی بوتل خریدیں۔
   • سیکھنے کے اہداف طے کریں۔ زبان کی کلاسیں لیں اور اس ملک میں جائیں جو سال کے آخر میں اس زبان کو بولتا ہے۔ کھانا پکانے کی کلاسیں لیں اور ایک شام کا اہتمام کریں جہاں آپ کھانا پکائیں گے۔

5. 
   

   
   مشکور کی مشق کریں۔ جو کچھ آپ کے پاس نہیں ہے اس کی بجائے اپنے پاس جو چاہتے ہو اس کی خوشنودی سے آپ خوشی محسوس کریں گے۔ تبدیلی چیلنج ہوسکتی ہے ، لیکن لوگوں اور اپنی پسند کی جگہوں پر اپنی توجہ لگانے سے ، آپ اپنی خوشی کی سطح میں اور بھی زیادہ حصہ ڈالتے ہیں۔ آپ کے پاس جو کچھ ہے اس کی جانچ کریں اور اس سے لطف اٹھائیں۔ ایسی چیزوں کی ایک فہرست بنائیں جو آپ کو شکر گزار بنائیں اور اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ اس کا اشتراک کریں۔
   • اپنی زندگی میں ان لوگوں کی تعریف کرنا جانیں جو آپ کے پاس ہیں۔ آپ کی مدد کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ خود کو الگ کریں۔ اپنے دوستوں اور پیاروں کو یہ بتانے کے لئے وقت نکالیں کہ آپ ان سے پیار کرتے ہیں اور ان کے بارے میں اپنی پسند کی باتیں بتاتے ہیں۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہتر لکھ رہے ہیں تو ، ان لوگوں کی ایک فہرست بنائیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہیں اور ان کو ہر دن ایک خط لکھیں۔

طریقہ 2 اپنا خیال رکھنا

1. 
   

   
   اچھی طرح سے سوئے۔ نیند کی کمی آپ کو پیش آنے والی کسی بھی پریشانی کو بڑھا سکتی ہے۔ بالغوں کو ایک رات میں سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے جس میں ممکن ہو سکے کے طور پر کچھ رکاوٹیں ہوں۔ زیادہ نیند سستی اور افسردگی کا باعث بن سکتی ہے ، جبکہ نیند کی کمی آپ کے مدافعتی نظام ، مزاحمت ، وزن اور ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
   • اگر آپ کو رات کے وقت سونے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، سونے سے پہلے آرام کرنے کے لئے عادات قائم کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے دانتوں کو برش کرنے ، سونے سے پہلے ایک گھنٹہ اپنے پاجامے پر رکھو اور آرام کی سرگرمی کرو ، جیسے پڑھنا ، مراقبہ کرنا ، ٹی وی دیکھنا یا موسیقی سننا۔
   • شراب اور کیفین کا استعمال کم کریں اور کوشش کریں کہ جھپکی نہ دیں۔
   • جب رات کے وقت آپ کو ذہنی دباؤ یا کام سے متعلق کوئی فکر آجاتی ہے تو ، اپنے آپ کو آہستہ سے بتائیں: "اب اس کے بارے میں سوچنے کا وقت نہیں ، سونے کا وقت آگیا ہے۔"

2. 
   

   
   ورزش کرنا۔ باقاعدہ مشقیں آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی بخش ، محفوظ ، صحت مند اور زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ زیادہ تر بالغ افراد کو ایک ہفتے میں تقریبا 150 minutes minutes minutes منٹ کی اعتدال پسند یروبکس ورزش یا 75 منٹ کی تیز ورزش ورزشیں کرنی چاہ.۔ اپنی مشقوں کو ہفتے میں پھیلے ہوئے چھوٹے سیشنوں میں تقسیم کریں۔ اگر آپ جم جانا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، پیدل چلنے ، سائیکل چلانے یا ڈانس یا یوگا کلاس لینے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   اپنی غذا پر توجہ دیں۔ گھر پر کھانا پکانا یہ سستا اور صحت مند ہے ، لہذا آپ کو یہ سیکھنا ہوگا کہ اپنی پسند کی چیزیں کیسے پکائیں اور اپنے فرج کو کیسے پُر کریں۔ غذائی سپلیمنٹس اور وٹامنوں سے پریشان ہونے کے بجائے ، بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں اور اپنی غذا میں مختلف نوعیت پیدا کریں۔ مختلف قسم کے کھانے کھانے سے آپ کو آپ کے جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء ملنے میں مدد ملے گی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ہو گا جس سے آپ کو توانائی حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
   • دن میں کم از کم تین کھانے اور کھانے کے درمیان صحتمند نمکین لیں۔

4. 
   

   
   منفی خود بات سے پرہیز کریں۔ اپنے ساتھ سلوک کرو کہ ہر انسان کس طرح سلوک کا مستحق ہے: ہمدردی ، احترام اور محبت کے ساتھ۔ اپنے آپ کو شرمندہ کرنے کے بجائے ، پرسکون توجہ کے ساتھ بات کریں۔ جب آپ منفی خیالات اور احساسات کی ظاہری شکل دیکھتے ہیں تو ان کا نام رکھیں۔ ان احساسات کو ظاہر کرنے والے حالات کی نشاندہی کریں۔ جب وہ آئیں تو ان کو قبول کرلیں ، لیکن ان کے پیچھے عقائد کا تجزیہ کریں۔
   • اگر آپ کو کوئی منفی احساس ہے جو اکثر سامنے آتا ہے تو ، اس کا نام دیں اور اسے اپنے ماحول کے ایک پریشان کن ضمنی مصنوعات کے طور پر پیش کریں۔ مثال کے طور پر ، کہتے ہیں ، "آہ ، یہ میرے جسم کے لئے شرمندگی کا احساس ہے ، شاید اس وجہ سے کہ میں ایک انتظار گاہ میں ہوں جس کے چاروں طرف میگزین موجود ہیں جو صرف ایک قسم کا جسم دکھاتا ہے۔"

5. 
   

   
   ذہنیت پر عمل کریں۔ ذہانت کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات ، اپنے حواس اور اس لمحے کے اپنے جذبات پر پوری توجہ دیں ، بغیر کسی وضاحت اور فیصلے کے۔ یہ آپ کی پریشانی کو دور کرسکتا ہے اور جب آپ منفی سرپل میں ہوتے ہیں تو آپ کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ذہن سازی پر عمل کرنے کے لئے ، اپنے حواس پر دھیان دیں۔ ہر اس چیز کی ایک فہرست بنائیں جو آپ اس لمحے کے بارے میں محسوس کرسکتے ہیں ، دیکھ سکتے ہیں ، سن سکتے ہیں اور محسوس کرسکتے ہیں۔
   • جب آپ تناؤ یا تناؤ محسوس کرنے لگیں تو آپ کیا کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر کہیں: "میں گلی میں چلتا ہوں ، میں اپنی جیکٹ بند رکھتا ہوں ، سانس لیتا ہوں"۔
   • اپنی سانس کو اندر اور باہر آتے ہوئے محسوس کریں۔ اپنے جسم کے ان حصوں کو دیکھیں جو اوپر اٹھتے ہیں۔ جب آپ کا دماغ گمراہ ہوجائے تو ، اپنی سانس لینے پر دھیان دیں۔
   • اپنے پورے جسم کو آرام کرنے کے ل one ، یکے بعد دیگرے پٹھوں کو بڑھائیں اور آرام کریں۔

6. 
   

   
   بجٹ تیار کریں۔ جانتے ہو کہ آپ کیا کماتے ہیں اور کیا خرچ کرتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اپنے ماہانہ اخراجات کے لئے کافی رقم ہے اور اپنے مستقبل کے لئے مختص ہے۔ اگر آپ اپنی کمائی سے زیادہ خرچ کرتے ہیں تو یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ کیا آپ اپنے اخراجات کو کم کرسکتے ہیں۔ بجٹ مرتب کرنے سے آپ کو اضطراب کم کرنے اور بہتر فیصلے کرنے میں مدد ملے گی۔
   • ہر مہینہ آپ کیا کماتے ہیں ، آپ کیا خرچ کرتے ہیں اور جن علاقوں میں آپ خرچ کرتے ہیں اس کا حساب لگائیں۔ پھر حساب لگائیں کہ آپ ہر مہینے میں کیا خرچ کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس سیونگ اکاؤنٹ نہیں ہے تو ، کھولیں۔ اس رقم کا حساب لگائیں جو آپ ہر مہینے جمع کرسکتے ہیں۔
   • آپ گھر پر پکا کر پیسوں کی بچت شروع کرسکتے ہیں ، تیار مصنوع خریدنے کے بجائے تازہ اجزاء خریدیں ، پبلک ٹرانسپورٹ لیں اور سلاخوں اور کیفے میں مشروبات خریدنے سے گریز کریں۔

7. 
   

   
   ایک ماہر کے ساتھ تقرری۔ اپنی مدد کرنے کا ایک حقیقت پسندانہ طریقہ یہ ہے کہ بیرونی رائے کی اہمیت کو پہچاننا۔ ایسے حالات ہیں جن میں آپ اکیلے باہر نہیں جا سکتے۔ اگر آپ لت ، ذہنی بیماری ، پیسوں کی پریشانیوں ، انصاف کے مسائل یا بدسلوکی سے جدوجہد کرتے ہیں تو ، آپ کو کسی پیشہ ور کی معلومات اور مہارت کے بغیر صحت یاب ہونا مشکل ہوسکتا ہے۔