باسکٹ بال ڈنک بنانے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ڈنک میں تربیت
• حصہ 2 اپنی آرام سے کام کریں
• حصہ 3 غیر معمولی ڈنکس سیکھنا

مائیکل اردن سے لیکرون جیمس تک ، ڈنک کے علاوہ کوئی اور تعریف نہیں کرتا ہے۔ یہ باسکٹ بال میں کامیابی کا بہترین فیصد اور اسی وجہ سے عبور حاصل کرنے میں ایک ہے۔ بے شک ، اس میں بہت اچھا ہونے کو تکلیف نہیں ہوتی ، لیکن آپ فرش پر یہ حرکت کرنے کے ل your اپنے پٹھوں اور مہارت کو تیار کرسکتے ہیں ، اس سے قطع نظر کہ آپ کتنے چھوٹے یا کتنے بڑے ہو۔ لہذا مزید معلومات کے ل step مرحلہ 1 سے آغاز کریں۔

مراحل

حصہ 1 ڈنک میں تربیت

1. 
   

   
   ٹوکری تک پھینکنا۔ دونوں ہاتھ اپنے گیند کو ہاتھ میں پکڑ کر رکھیں اور اپنے نقطہ نظر کو کنٹرول کریں۔ مخالف پیر سے شوٹنگ کے ہاتھ پر جائیں ، اپنے بازو کو ہوپ تک پھیلائیں اور گیند کو جال میں ڈالیں۔
   • ایک ہاتھ سے ڈنک کر شروع کریں۔ دو ہاتھوں سے سلیم ڈنک باسکٹ بال کی غالبا movement دبنگ تحریک ہے ، لیکن دونوں ہاتھوں سے ہوپ کو چھونے کے ل. اس میں زیادہ نرمی کی ضرورت ہے۔ آپ وہاں پہنچ سکیں گے۔

2. 
   

   
   ایک چھوٹا سا بیلون استعمال کریں۔ یہ بہت آسان ہے ، جب آپ شروعات کر رہے ہو تو ، ایک چھوٹے سے غبارے سے ڈنک کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اسے آسانی سے اپنے ہاتھ میں لینے اور اپنے نقطہ نظر پر قابو پانے کے اہل ہوں گے ، جس سے یہ مشق مزید اطمینان بخش ہوگی اور آپ کو کسی حقیقی صورتحال کے قریب جانے کی اجازت ہوگی۔ معمولی سائز کی گیند سے اپنی ڈرائبلنگ اور شوٹنگ کی مشقیں جاری رکھیں تاکہ آپ کو "برا" سائز کی عادت نہ لگے ، بلکہ اپنے ڈنکوں کے لئے چھوٹی بال رکھیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے بال کپڑے کام کریں. سمجھیں کہ جب آپ کا بازو پھیلا ہوا ہے تو گیند کو قابو کرنے کے لئے لائنرٹی کا استعمال کیسے کریں۔ یہاں تک کہ وہ لوگ جو اپنے ہاتھ کی ہتھیلی میں باسکٹ بال کا انعقاد کرسکتے ہیں وہ جب کبھی چپکے جاتے ہیں تو اس کا کنٹرول کھو سکتے ہیں ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ ہوا میں غبارے کو پینتریبازی کرنا اور اسے کیسے کنٹرول کرنا ہے۔
   • ہوپ کی طرف بھاگنے اور اس کے خلاف گیند پھینکنے کی مشق کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ "ڈنک" نہیں کرتے ہیں ، تب بھی جب آپ ٹوکری میں جائیں گے تو آپ اپنے نقطہ نظر اور گیند کو تھامے گی۔
   • آپ پہلے ٹینس بال یا گولف سے آزما سکتے ہیں ، پھر باسکٹ بال تک کسی والی بال میں سوئچ کر سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   مناسب طریقے سے زمین. یہ عام ہے کہ آپ اپنی پوری توانائی کو ٹوکری کی کامیابی میں مرکوز کریں اور آخر کار آپ کے کولہوں پر گر پڑیں ، جس سے تکلیف ہوتی ہے۔ بہت بری طرح یہ پیشہ ور کھلاڑیوں پر بھی ہوتا ہے ، لیکن پوری تحریک ، صاف لینڈنگ کی کامیابی پر توجہ دینے کے لئے وقت نکالیں اور آپ زیادہ درستگی اور کامیابی کے ساتھ ڈنکر کرسکیں۔
   • کامیاب ڈنک کا تصور کریں اور اپنی لینڈنگ پر فورا. مرتکز ہوجائیں۔ دونوں پیروں پر اترنے کی کوشش کریں ، اپنے پیروں اور گھٹنوں سے تکیا کرو۔ دوسرے کھلاڑیوں کو دیکھو۔
   • ہوپ پر مت رکو۔ زیادہ تر جگہوں پر ، ہوپ میں پھانسی کی اجازت نہیں ہے جب تک کہ آپ اپنے نیچے کسی سے گرنے کا خطرہ نہ بنائیں۔ لیکن ہوپ میں پھانسی پینل کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور آپ کو توازن کھونے ، آپ کی ٹانگیں چوری کرنے اور پیچھے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ گیند ، ڈنکیز اور ریلیز کے گرنے کے بعد ہوپ کو پھانسی دینے کی کوشش نہ کریں۔

5. 
   

   
   
   
   ایک ہوپ لوئر کے ساتھ ڈنک کرنے کی مشق کریں۔ ایڈجسٹ اونچائی کی ٹوکری سے شروع کریں اگر آپ کے پاس ہے۔ اپنے dunks کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے اونچائی کو کم کریں اور اس حرکت کو سمجھیں ، پھر جب آپ بہتر ہوں گے تو آہستہ آہستہ اونچائی میں اضافہ کریں۔

6. 
   

   
   جوتے کی ایک اچھی جوڑی میں سرمایہ کاری کریں۔ زیادہ تر کھلاڑیوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ اچھے معیار کے جوتے ان کو ڈنکنے میں مدد دیتے ہیں اور خاص کر جب وہ شرابی کرتے ہیں تو انہیں چوٹ لگنے سے روکتے ہیں۔

7. 
   

   
   ثابت قدم رہو۔ آپ کو اپنی پہلی فضول کوششوں کے دوران شرم آتی ہے ، لیکن اٹھ کر دوبارہ کوشش کریں۔ اگر آپ اپنی چھلانگ پر کام کرتے رہیں اور اپنے پیروں کی طاقت کو مضبوط بنائیں تو آپ اپنی بہتری سے بہت متاثر ہوں گے۔

حصہ 2 اپنی آرام سے کام کریں

1. 
   

   
   اپنی عمودی چھلانگ کو بہتر بنائیں۔ ٹوکری تک پہنچنے کے ل You آپ کو اپنے پیروں کی ساری طاقت درکار ہوگی۔ ٹانگ ورزش کا منصوبہ تیار کریں جو آپ کے آرام اور آپ کے پیروں کے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنائے ، اس سے آپ اپنی عمودی چھلانگ میں قیمتی سنٹی میٹر حاصل کرسکیں گے اور ٹوکری کے قریب ہوجائیں گے۔ اچھی شروعات میں شامل ہوسکتے ہیں:
   • 50-100 کھڑے بچھڑے کی توسیع
   • 2 یا 3 سیٹ موڑ میں توسیع اور سلٹ
   • دیوار کے خلاف کرسی کے 60 سیکنڈ ورزش کے 3 سے 5 سیٹ

2. 
   

   
   پلئومیٹری کام کریں۔ پلائومیٹرکس ایسی مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کی طاقت کو مضبوط بنانے کے ل your آپ کے جسم کی طاقت کا استعمال کرتے ہیں اور آپ کی چھلانگ کے ل needed ضروری طاقت کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہیں۔ آپ کے جسم کو اونچی کودنا سکھانے میں وقت درکار ہوتا ہے ، لیکن عضلہ کے صحیح گروپوں کو کام کرنے سے آپ کے دھماکہ خیزی اور اونچائی میں بہتری آسکتی ہے جس پر آپ وزن والے کمرے میں اپنا وقت خرچ کیے بغیر کود سکتے ہیں۔
   • پٹھوں کے گروہ جن کو مضبوط ہونے کی ضرورت ہے وہ ہیں: کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز ، گلوٹس اور بچھڑے۔ کواڈرائیسپس گھٹنوں کو بڑھاتے ہیں جبکہ ہیمسٹرنگز اور گلوٹس آپ کے کولہوں کو بڑھاتے ہیں۔ بچھڑے ٹخنوں کو موڑتے ہیں ، ابتدائی چھلانگ دیتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی لچک پر کام کریں۔ اگر آپ صرف اپنے پیروں کی طاقت بناتے ہیں تو ، یہ کافی نہیں ہوگا۔ آپ کو محافظوں کو ڈنکر کرنے کے لئے ضروری حرکت اور ردعمل دینے کے ل give پٹھوں کو بھی نرمی اور لچکدار ہونے کی ضرورت ہے۔ اپنی لچک کو باقاعدگی سے کھینچ کر ، لچکدار مزاحمت کی مشقیں کر کے اور کیوں یوگا کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں۔
   • پٹھوں کے گروہ جن کو لچک کی ضرورت ہوتی ہے: خاص طور پر ہیمسٹرنگز اور ہپ پٹھوں۔ غیر تسلی بخش تیار شدہ ہیمسٹرنگ چھلانگ کے دوران گھٹنوں کی توسیع کو روک سکتی ہے۔ کولہوں کے پٹھوں وسط جمپ میں توسیع کے خلاف مزاحمت کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   سیڑھیاں چڑھنے سے شروع کریں۔ کوچ اچھ reasonی وجہ سے سیڑھیاں چلا رہے ہیں ، اپنے کواڈوں ، کولہوں اور بچھڑوں کو پٹھوں سے پٹھوں پر چڑھا دیں ، جس سے آپ اپنے جسم کے نچلے حصے میں طاقتور اور لچکدار بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس میں زیادہ لاگت نہیں آتی ہے۔ آپ اپنے گھر میں ، اسکول میں کلاس کے بعد یا باہر بھی سیڑھیاں چلا سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   فرش پر کودنے کی مشق کریں۔ پوری لمبائی چھلانگ لگائیں اور واپس آئیں۔ کم سے کم تین موڑ کو چلانے کی کوشش کریں ، ہر مرتبہ جتنا اونچا ہوسکے۔ جب تک آپ اسے لگاتار دس بار نہیں کرسکتے ہیں اس وقت تک نیٹ کو چھونے کے ل Jump جائیں۔ آپ شاید ایک دن میں نہیں کر سکتے ہیں۔ کام کرتے رہیں۔ کودنا جاری رکھیں۔ ہوپ کا مقصد

حصہ 3 غیر معمولی ڈنکس سیکھنا

1. 
   

   
   دونوں ہاتھوں سے داغنا سیکھیں۔ شکیل اونیل گیند کو ایسی طاقت کے ساتھ ٹوکری میں بھیجنے کے لئے جانا جاتا تھا کہ بورڈ پھٹ گیا۔ اگرچہ ہوپس ٹکنالوجی میں بدلاؤ اب یہ ناممکن بنا دیتا ہے ، لیکن دو ہاتھوں والا ڈنک خاص طور پر طاقتور اور مایوس کن شاٹ بنا ہوا ہے۔
   • دو ہاتھ والے ڈنک کو کامیاب کرنے کے ل You آپ کو بہت اہم آرام کی ضرورت ہوگی۔ جب تک کہ آپ کی کلائی ہوپ کو چھو نہیں سکتی اس وقت تک ہوپ کے نیچے رہنے اور نیچے کودنے کی مشق کریں۔

2. 
   

   
   ڈبل پمپ کے ساتھ تھوڑی سی تکنیک شامل کریں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اتنے اونچائی پر ہیں کہ آپ دو بار پھنس سکتے ہیں: کسی ڈنکے "ڈبل پمپ" میں ، آپ اپنی چھلانگ کے وسط میں غبارے کو اپنے سینے میں لاتے ہیں پھر ٹوکری میں اتھارٹی کے ساتھ ڈنکز۔ ٹریسی میک گریڈی سمیت کچھ مشہور کھلاڑیوں نے باقاعدگی سے یہ حرکت کرتے ہوئے ہوا میں گھومتے ہوئے ، اس ڈنک کا 360. مختلف قسم کا مظاہرہ کیا۔

3. 
   

   
   ونڈ مل کو گھمائیں۔ جیسے ہی آپ قریب آتے ہیں ، گیند کو اپنے پیٹ اور پیٹھ پر واپس لائیں ، اپنے جسم کے پیچھے اپنے بازوؤں کو سرکلر انداز میں پھیلائیں ، جیسے ونڈ مل کے گھومنے والے بازو کی طرح۔ اپنی چھلانگ کے اختتام پر ، اپنے بازو کو اپنے آس پاس لائیں تاکہ گیند کو گرا دیں جیسے آپ مالک ہو۔ ڈومینک ولکنز ، جو 90 کی دہائی کے بہترین ڈنکروں میں سے ایک ہیں ، نے اس حیرت انگیز ڈنک سے ہجوم کو اتارا۔

4. 
   

   
   ٹامہاک استعمال کریں۔ ایک ہاتھ یا دو ہاتھوں سے ، ڈنک ٹاماکاک سے آپ کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے کوہنیوں کو موڑ کر اپنے سر کے پیچھے گیند کو واپس لائیں اور پھر بے رحمی کے ساتھ گیند کو ہوپ میں گھسادیں ، گویا کہ آپ کلہاڑی پھینک رہے ہیں۔ "ڈاکٹر جے" جولیس ایرونگ نے اس ڈنک کو مقبول بنایا ، اسی طرح ڈیرل ڈاکنس نے بھی ، جس نے بہت سارے اشارے توڑ دیئے۔

5. 
   

   
   اپنی ٹانگوں کے درمیان جاؤ۔ اگرچہ اس نے یہ پہلا کھلاڑی نہیں بنایا ہے ، لیکن ونس کارٹر نے این بی اے کے 2000 ڈن ڈنک مقابلے میں ہجوم کو متاثر کیا اور اس کی ٹانگوں کے درمیان گیند کو ہوا میں منتقل کیا اور پھر اسے ٹوکری میں ٹکرا لیا۔ اس کی پیشانی تقریبا کھوپڑی کو چھو گئی ، ضروری ہے کہ یہ مددگار ہو۔ اگر آپ اس بلندی پر پہنچ جاتے ہیں تو ، گیند کو ایک ٹانگ اور ڈنکر کے نیچے سے گزرنے کی کوشش کریں۔