گھریلو تشدد پر انحصار کیسے توڑا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 تعلقات کا جائزہ لیں
• طریقہ 2 کسی کے اپنے سلوک میں تبدیلی لانے کا عہد کریں
• طریقہ 3 مدد حاصل کریں

تکلیف دہ کنکشن ایک پیچیدہ نفسیاتی حالت ہے جس میں متشدد تعلقات میں مبتلا شخص مجرم کے ساتھ پیار ، وفاداری اور قربت کے شدید احساس کا تجربہ کرسکتا ہے۔ اس سے مؤخر الذکر کے ساتھ رہنے کا ، دفاع کرنے اور اسے خوش کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ اس طرح کے رشتے میں رہتے ہیں تو ، آپ کے ل out باہر نکلنے اور شکار ہونے سے بچنے کے ل help مدد طلب کرنا ضروری ہے۔ تاہم ، کچھ لوگوں کے ل it یہ ضروری ہوگا کہ وہ اپنے حملہ آور سے آگے بڑھنے سے قبل اس لنک کو توڑ دیں۔ اس کا حصول ممکن ہے خاص طور پر اگر یہ باہمی منحصر رشتہ ہے تو بھی گھریلو تشدد پر انحصار توڑنا انتہائی مشکل ہے۔ اس لنک کو توڑنے کی حکمت عملی کے بطور ، آپ تعلقات کو جانچ سکتے ہیں ، اپنے طرز عمل میں تبدیلی لانے کی کوشش کرسکتے ہیں ، اور دوسروں سے مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 تعلقات کا جائزہ لیں

1. اپنے تعلقات کے بارے میں ایک کہانی لکھیں۔ جب آپ کسی تکلیف دہ لنک کو توڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کے لئے بدسلوکی یا غیر فعال تعلقات پر کچھ نقطہ نظر رکھنے میں مددگار ثابت ہوگا۔ اس کا ایک طریقہ یہ ہے کہ تعلقات کے بارے میں ایک کہانی بیان کی جائے۔
   • اپنے نام سے اپنے آپ کو کال کرکے تیسرے شخص میں لکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ خود کو جین کہتے ہیں تو ، خود کو تاریخ میں جین کہتے ہوئے اپنے بارے میں بات کریں۔
   • اپنے اچھے برے وقتوں کے بارے میں کچھ معلومات شامل کرکے اسے شروع سے آخر تک بتانے کی کوشش کریں۔آپ کچھ ایسا لکھ سکتے تھے ، "جین اور پال اپنے تعلقات کے آغاز پر خوشگوار جوڑے تھے ، لیکن پولس نے مایوسی یا خراب موڈ میں ہونے پر ژین کو پیٹنا شروع کردیا۔"
   • جب آپ کام کرتے ہو تو اپنے پر اعتماد کرنے والے یا معالج سے کسی کے ساتھ کہانی کا اشتراک کریں۔ اس کو پڑھنے سے علاج معالجہ ہوسکتا ہے اور آپ کو ان تجربات میں سے کچھ چیزوں کا اشتراک کرنے کا موقع مل سکتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے آپ سے سوالات پوچھیں۔ اپنے ساتھی سے تعلقات کے بارے میں خود سے سوالات پوچھیں۔ چیزوں کو دیکھنے کا ایک اور طریقہ خود سے سوالات پوچھنا اور ان کا جواب دینا ہے۔ یہ سوالات اس سے بھی منسلک ہوسکتے ہیں کہ آپ مثالی تعلقات کو کس طرح پکڑتے ہیں تاکہ آپ اس بات کا موازنہ کرسکیں کہ آپ فی الحال جس چیز کا تجربہ کررہے ہیں اس سے آپ رشتہ کی حیثیت سے جینا چاہتے ہیں۔ آپ خود سے درج ذیل سوالات پوچھ سکتے ہیں۔
   • میں تعلقات میں کیا چاہتا ہوں؟ میں کس طرح کے شخص کے ساتھ جوڑے کی تشکیل کرنا چاہتا ہوں؟
   • اس وقت میں جس رشتے کا سامنا کر رہا ہوں اس سے میری زندگی کیسے متاثر ہوگی؟
   • کیا اس رشتے میں میری قدر ہے؟ اگر یہ معاملہ نہیں ہے تو ، میرا ساتھی مجھے کس قدر اہمیت نہیں دیتا؟ میں خود کو کم کرنے کے لئے کیا کر رہا ہوں؟
   • جب میں متحرک ہو رہا ہوں یا مجھے پرسکون رہنا چاہئے تو میں کیا کروں گا؟

3. 
   

   
   اپنے شریک حیات کو تبدیل کرنے کی کوششوں کا جائزہ لیں۔ تکلیف دہ بانڈ کو توڑنے کا ایک اور لازمی عنصر یہ ہے کہ آپ اپنے ساتھی کو جس کے ساتھ یہ تعلق ہے اسے تبدیل کرنے کی کوشش کرنا بند کردیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کیسا لگتا ہے اس کی وضاحت سے طرز عمل میں تبدیلی آسکتی ہے ، لیکن خیال رکھنا یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے۔
   • سوچئے کہ آپ نے اپنے نقطہ نظر کی وضاحت کرنے کی کتنی کوشش کی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے اپنے جذبات اور تناظر کی وضاحت کے ل him اسے لکھنے کی کوشش کی ہو۔ تکلیف دہ تعلقات میں یہ سب ایک عام سلوک ہے ، لیکن اس کے کام کرنے کا امکان نہیں ہے۔
   • پہچانئے کہ آپ دوسروں کے سوچنے ، محسوس کرنے یا عمل کرنے پر قابو نہیں پاسکیں گے۔ در حقیقت ، آپ صرف اپنی باتوں اور اپنے افعال کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔

طریقہ 2 کسی کے اپنے سلوک میں تبدیلی لانے کا عہد کریں

1. 
   

   
   
   
   اپنے آپ سے ایماندار ہونے کا وعدہ کرو۔ یہ ضروری ہے اگر آپ ایک حقیقی تبدیلی دیکھنا چاہتے ہیں اور اس سے یا اس کے ساتھ جو ربط رکھتے ہیں اسے توڑنا چاہتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو ان لمحوں کی نشاندہی کرنے کی مشق کرنی ہوگی جب آپ جھوٹ بول رہے ہو یا آپ کے تعلقات میں کسی اہم چیز کو نظرانداز کریں۔
   • آپ کے لئے یہ دیکھنا مشکل ہوسکتا ہے کہ تعلقات کتنا غیر صحت بخش ہے یا سچائی سے کیسے نپٹا ہے ، لیکن جان لیں کہ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو یہ آپ کے مفاد میں ہے۔
   • آپ کچھ ایسا کہہ سکتے تھے ، "میں خود سے ایماندار ہونے کے لئے سمجھوتہ کرنے جارہا ہوں۔ "

2. 
   

   
   ان سلوک کو سمجھنے کی کوشش کریں جو آپ اب نہیں کریں گے۔ جس شخص کے ساتھ آپ کا اس طرح کا ربط ہے وہ آپ کو اچھی طرح سے جان سکتا ہے اور آپ سے ردعمل حاصل کرنے کے ل that اسے استعمال کرسکتا ہے۔ اس چکر کو توڑنے کے ل you ، آپ کو ان طرز عمل کی نشاندہی کرنے کی ضرورت ہے جن سے آپ یہ ظاہر کرنے کے عادی ہیں کہ جب یہ توہین آمیز ہونا شروع ہوتا ہے اور اسے لکھ دیتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی تیار کردہ چیز کے بارے میں منفی تبصرہ کرتے ہیں تو آپ غصے سے رد .عمل ظاہر کرسکتے ہیں۔ اسے فہرست میں شامل کریں اور اس طرح سے ان کے تبصروں پر عمل کرنا چھوڑ دیں۔
   • شاید ، آپ کو کچھ دشواریوں کو نپٹانے کے لئے دوسرا راستہ چننا پڑے گا۔ یہ نظرانداز کرنا ، کمرہ چھوڑنا یا گفتگو کو تبدیل کرنا ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   خود کو تباہ کن طرز عمل کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں۔ در حقیقت ، یہ وہ برتاؤ ہے جو آپ کرتے رہتے ہیں ، اس حقیقت کے باوجود کہ آپ جانتے ہو کہ وہ آپ کے لئے اچھے نہیں ہیں اور وہ صورتحال کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کرتے ہیں۔ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں اسے منافع بخش بنانے کے لئے گننے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ ان چیزوں کو گن سکتے ہیں جیسے یقین کرو جب آپ بدلاؤ کا وعدہ کرتے ہو ، اپنے توہین کی حمایت کرتے ہو ، یا شراب اور منشیات کو مسئلے سے نمٹنے کے ل using استعمال کرتے ہو۔
   • آپ کے لئے دانشمندانہ بات ہوگی کہ آپ کسی پیشہ ور سے ملیں تاکہ وہ آپ کو ان پریشانیوں سے نمٹنے میں مدد کرے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو مشکل پیش آتی ہے یا یہاں تک کہ اگر شراب پینا یا نشہ آنا بند کرنا ناممکن معلوم ہوتا ہے تو ، بحالی مرکز میں جائیں۔

4. 
   

   
   اپنے جذبات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ ان کو پہچاننے سے انکار کرنا انھیں اور زیادہ شدید بنا سکتا ہے اور آپ کو ان پر قابو پانے نہیں دیں گے۔ ہر دن اپنے آپ کو ان کی پہچان کے ل train تربیت دینے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو دکھ ہوتا ہے تو ، اپنے آپ کو رونے کی آواز دیں یا اونچی آواز میں کہیں ، "میں افسردہ ہوں۔"
   • آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر دھیان دے کر اور ان کو قبول کرنے پر آمادہ ہو کر ، آپ ان کو جمع کرنے کے بجائے ان پر قابو پاسکتے ہیں۔
   • آپ یہ بیان کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ڈائری رکھنا اپنے جذبات کا اظہار کرنے کا ایک مفید طریقہ ہوسکتا ہے۔

5. 
   

   
   اپنا خیال رکھنا۔ یہ بھی ضروری ہے کہ اگر آپ کسی تکلیف دہ بندھن کو توڑنا چاہتے ہیں تو اپنے آپ کا خیال رکھیں۔ آپ نے اپنے ساتھی کی قیمت پر اپنی صحت اور تندرستی کو نظرانداز کیا ہو گا اور اس معاملے میں یہ ضروری ہوگا کہ آپ اپنی طرف توجہ دیں۔ مثال کے طور پر ، آپ مندرجہ ذیل چیزیں کرسکتے ہیں۔
   • مزید ورزش کریں: باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم کو ایڈرینالین جذب کرنے میں مدد کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جو تکلیف دہ تجربے کے نتیجے میں نکلتی ہے اور ڈینڈورفنس (قدرتی درد سے بچنے والے) کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے۔
   • کافی آرام کرو: بہت سارے آرام سے آپ کو بہتر ہونے میں مدد ملے گی۔ لہذا رات میں کم از کم 7 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔
   • صحتمند کھانا کھائیں: اس قسم کے کھانے کھانے سے آپ بہتر محسوس کرسکیں گے۔ اس کے علاوہ ، یہ ظاہر کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے کہ آپ خود لطف اٹھائیں۔
   • آرام کرنے کے لئے وقت لگے۔ آرام کی تکنیکوں کا استعمال کرکے ، آپ پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔ غور کرنے کی کوشش کریں ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی مشق کریں ، یوگا کرکے آرام کریں ، گہری سانس لیں۔

طریقہ 3 مدد حاصل کریں

1. 
   

   
   رشتہ داروں اور دوستوں سے رابطہ کرنے کی کوشش کریں۔ انہیں صرف اپنی صورتحال کے بارے میں بتانا اور آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس سے آپ کو کافی راحت مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ جان کر بھی اطمینان بخش ہوسکتے ہیں کہ کچھ لوگ آپ کی پرواہ کرتے ہیں اور آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں۔
   • ہفتے میں ایک بار والدین یا دوست سے ملنے کی کوشش کریں یا اگر آپ بات کرنا چاہتے ہیں تو دن کے وقت کسی کو فون کریں۔

2. 
   

   
   ایک معاون گروپ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ ایک بدسلوکی سپورٹ گروپ لوگوں سے رابطہ قائم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے جو سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ اپنے علاقے میں ایسے گروپ تلاش کریں۔
   • اپنے معالج یا ڈاکٹر سے اپنے علاقے میں ان میں سے کسی ایک سپورٹ گروپ کی سفارش کرنے کو کہیں۔
   • آپ ان لوگوں کی حمایت حاصل کرنے کے ل Internet انٹرنیٹ پر ڈسکشن فورمز کی تلاش بھی کرسکتے ہیں جن کو تکلیف دہ لنک سے نپٹنا پڑا ہے۔
   • گھریلو تشدد کے لئے ہنگامی نمبرات ہیں جو صحت کی تنظیموں کے ذریعہ دستیاب کیے جاتے ہیں جو ہمیشہ آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ آپ کو دستیاب کمیونٹی وسائل کو استعمال کرنے سے گھبرانا نہیں چاہئے۔

3. 
   

   
   ایک معالج کی تلاش کریں۔ اگر تکلیف دہ بانڈ کو توڑنے کی آپ کی ساری کوششیں ناکام ہوجاتی ہیں یا اگر آپ کو اس کا خمیازہ بھگتنا پڑتا ہے تو ، آپ کو تربیت یافتہ اور لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے پیشہ ور ، جیسے معالج کی مدد لینا چاہئے۔ وہ آپ کو وہاں پہنچنے میں مدد دے سکے گا اور سارے عمل میں اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے صحتمند مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرے گا۔

• ناگوار تعلقات میں ملوث افراد شاذ و نادر ہی بہت سی وجوہات کی نشاندہی کرتے ہیں ، جن میں جارحیت کا خوف ، حکام پر اعتماد کا فقدان ، شرم ، مایوسی ، دھمکیوں اور صدمے سے متعلق روابط شامل ہیں۔