دلیل کے بعد رشتہ بحال کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 تنازعہ کے بعد انتظام کرنا
• حصہ 2 تعلقات کے نامناسب نمونوں کی مرمت
• حصہ 3 تعلقات کو بحال کریں

آپ اس دلیل کے بعد بہت ناراض اور دھوکہ دہی محسوس کر سکتے ہیں کہ اس رشتے کو برقرار رکھنا ناممکن لگتا ہے۔ پھر بھی ، اختلاف رائے کے بغیر اچھے تعلقات کو برقرار رکھنا آسان نہیں ہے۔ آگے بڑھنے کے لئے جھگڑوں سے نمٹنے کے ل a توازن تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے اور بہتر یا بد سے آپ کے تعلقات کو متاثر کرسکتا ہے۔ مفاہمت کے طریقوں کا انتخاب اپنے جوڑے کے لئے فائدہ مند بنائیں اور جو آپ کو اچھ directionی سمت میں گامزن کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 تنازعہ کے بعد انتظام کرنا

1. 
   

   
   تھوڑا سا فاصلہ طے کریں۔ چیزوں کو دیکھنا مشکل ہے جیسے وہ ہوں جب آپ کسی تنازعہ کے درمیان ہوں یا تنازعہ کے صدمے میں ہوں۔ آپ دوسرے کو شیطان بنانا شروع کر سکتے ہیں اور غور کر سکتے ہیں کہ وہ جو بھی اقدام کرے گا وہ کسی نہ کسی طرح آپ پر عدم اعتماد کا کام ہے۔ تاہم ، تھوڑا تناظر میں ، آپ صورت حال (اور اس شخص) کو زیادہ واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ آپ پیچھے ہٹ سکتے ہیں اور آئیڈیوں کو اپنی جگہ پر رکھ سکتے ہیں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کو احساس ہو کہ آپ سخت ہیں یا آپ نے جو حصہ دیا ہے اس کے لئے آپ ذمہ دار نہیں ہیں۔
   • دوسرے کے مقابلے میں اپنے شخص پر زیادہ توجہ دیں۔ کیا آپ کے اندر گہری ایسی چیزیں ہیں جن کے بارے میں آپ مجرم ، شرمندگی یا خوف کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں؟ آپ کے راکشس آپ کے تعلقات کو کس طرح متاثر کرتے ہیں؟

2. 
   

   
   
   
   اس میں شامل جذبات پر تبادلہ خیال کریں۔ دوبارہ دلیل کا آغاز کیے بغیر ، ان جذبات ، حالات اور دیگر عوامل کے بارے میں بات کریں جن کی وجہ سے غلط فہمی ہوئی ہے۔ اپنے جذبات پر توجہ دیں۔ آپ نے بحث سے پہلے اور اس کے دوران کیا محسوس کیا؟ یہ سوالات اپنے انٹرویو لینے والے سے پوچھیں اور صاف اور کھل کر گفتگو کریں۔
   • آپ دلیل سے پہلے ہی تھکن ، تنہا ، ناراض یا مغلوب محسوس کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو کام پر یا اسکول میں دباؤ پڑا ہو اور ذہنی کیفیت کے ساتھ گھر آگیا ہو۔
   • دلیل کے دوران ، آپ کو نظرانداز ، دفاعی ، تنقید ، غلط فہمی ، مغلوب ، خوفزدہ ، ذلت آمیز یا نفرت کا احساس ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   لاپتہ ٹکڑوں کی شناخت کریں۔ اس شخص کے ساتھ مل کر طے کریں کہ جھگڑا کس وجہ سے ہوا۔ کیا یہ کوئی غلط فہمی ، غلط تاثر یا غلط مواصلات تھا؟ بحث کیسے تنازعہ میں پیوست ہوسکتی ہے یا یہ اس طرح کیسے قائم رہ سکتی ہے؟ صرف ذریعہ کی شناخت.
   • مستقبل میں زیادہ موثر انداز میں بات چیت کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچیں یا نتائج پر نہیں جائیں گے۔ اس جھگڑے کی غلط سوچ سے آپ کیا سیکھ سکتے ہیں؟

4. 
   

   
   
   
   ایک دوسرے کے جذبات کی تصدیق کریں۔ ایک لمحے کے لئے ، تنازعہ کے موضوع کو نظر انداز کریں اور اپنے جذبات کو باہمی طور پر درست کرنے کی کوشش کریں۔ دوسرے شخص کی باتیں غور سے سنیں۔ اپنی زبان بولنے اور بولنے سے پرہیز کریں ، اور اسے آزادانہ طور پر اظہار خیال کرنے دیں۔ اپنے محافظ کو نیچے کرو اور اپنا دل کھول دو۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، صورتحال پر اپنے خیالات کا اظہار کریں کہ کوئی برے نقطے نہیں ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، فرض کریں کہ اس تنازعہ کا معاشی حالت سے کوئی تعلق تھا ، لیکن یہ کہ آپ کا مباحثہ کافی رقم نہ ہونے کے خوف سے پریشان ہوا تھا اور اس پر تنقید کی گئی تھی۔ رقم پر جھگڑا کرنے کے بجائے ، اس شخص کے خوف کو تسلیم کریں اور اپنے جذبات کو درست کریں۔

5. 
   

   
   ذمہ داری لیں۔ اس جھگڑے میں آپ کے تعاون کو تسلیم کریں۔ اپنی شریک حیات پر الزام لگانے کی حقیقت کو تسلیم کریں ، بغیر کسی اطلاع کے وقت لئے اس کے بغیر اسے ناگوار کچھ بتایا۔ اگر آپ جذباتی طور پر بند ہوچکے ہیں ، خیالات کو ناکام بن چکے ہیں ، اور اس پر اپنے دباؤ کو دور کرچکے ہیں یا آپ اسے قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں تو ، اعتراف کریں۔ اپنے الفاظ اور اپنے عمل کو بلا معاوضہ فرض کریں۔
   • اپنے آپ کو ان شرائط سے ظاہر کریں: "مجھے معلوم ہے کہ میں نے اس تنازعہ میں بہت تعاون کیا ہے۔ مجھے کام کے دوران اوور ٹائم کام کرنا پڑا جس پر بہت دباؤ پڑا اور میں نے آپ پر حملہ کیا۔ میں ہفتوں سے اچھی طرح سے سو نہیں پایا ، اور اسی وجہ سے میں بہت زیادہ حساس اور چڑچڑا پن محسوس کرتا ہوں ، اور یہ جذبات زیادہ تر اس جھگڑے کی جڑ میں تھے۔ "

6. 
   

   
   معاف کر دو معافی اپنے آپ کو آزاد کرنے اور کسی ناراضگی یا دشمنی سے نجات دینے کے بارے میں ہے۔ جب آپ ناراضگی کا سامنا کرتے ہیں تو ، اس سے آپ کی زندگی پر جسمانی اور جذباتی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
   • فراموش کرنا فراموش کرنے یا پھر اداکاری کرنے پر واپس نہیں آتا جیسے کہ کچھ نہیں ہو رہا ہے ، یہ سب کچھ چھوڑ کر آگے بڑھنے کے لئے آپ کی رضامندی کی علامت ہے۔

حصہ 2 تعلقات کے نامناسب نمونوں کی مرمت

1. 
   

   
   "درخواست اور مراجعت کے مابین گھومنے سے گریز کریں۔ یہ ایک ایسا رشتہ دار نمونہ ہے جو رومانٹک رشتوں میں خاصا عام ہے: کوئی شخص کسی مضمون (جیسے صفائی ، پیسہ ، یا بچوں کی دیکھ بھال) سے رجوع کرسکتا ہے اور دوسرا شخص فورا ret پیچھے ہٹ جاتا ہے (جیسے اسلحہ عبور کرکے یا اس سے لاتعلق ہوجانا) -مندرجہ فیلڈ). اگر آپ اپنے دلائل میں ان نمونوں کو محسوس کرتے ہیں تو ، انہیں شروع سے روکنا سیکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر پسپائی کا رد عمل اسلحے سے تجاوز کرنا ہے ، جیسے ہی آپ اپنے اور اپنے ساتھی پر اس کا مشاہدہ کریں ، نیا انداز اپنائیں۔ بحث کو معطل کرنے اور دوبارہ شروع کرنے کی تجویز کریں جب آپ کو لگتا ہے کہ رابطہ کو مختلف طریقے سے تجدید کیا جاسکتا ہے۔
   • جب آپ مراجعت کے رویوں کی نشاندہی کرتے ہیں تو ، یہ کہہ دیں: "میں نہیں چاہتا کہ یہ گفتگو پچھلے لوگوں کی طرح چکر لگائے۔ آئیے ایک وقفہ کریں ، جو کچھ ہو رہا ہے اس کو ضم کرنے کا وقت اور پھر بحث دوبارہ شروع کریں۔ "

2. 
   

   
   اپنے جذبات کا اظہار کریں۔ دوسروں پر الزام لگانے کی اس عادت سے جان چھڑائیں۔ یہ آپ کی بات چیت کرنے والے کو دفاعی حیثیت سے روک سکتا ہے۔ یہ کہتے ہوئے کہ "میں واقعی غمزدہ ہوں میں نے کل رات کی پارٹی میں آپ کو نہیں دیکھا" اس سے مختلف لب و لہجہ ہے ، "آپ کل رات پارٹی میں کیوں نہیں تھے؟" تم کہاں تھے اس کے بجائے ، اپنے آپ پر توجہ مرکوز کریں۔ اپنے جذبات پر عبور حاصل کریں اور واضح گفتگو کے دوران ان کا اظہار کریں۔ اگرچہ یہ الزام لگانا زیادہ فطری معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے جذبات کا اظہار کرکے اپنی طرف توجہ دیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی پر ناراض ہیں تو ، "مجھے واقعی تکلیف ہو رہی ہے اور آپ کے اقدامات کو سمجھنے میں تکلیف ہو رہی ہے" کے بجا. "مجھے یقین نہیں ہے کہ آپ نے ایسا کیا۔ آپ بہت لاپرواہ اور ظالمانہ ہیں۔ "

3. 
   

   
   خود پر قابو رکھیں۔ جب آپ پریشان ہوجاتے ہیں تو اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہراؤ یا منفی خیالات رکھتے ہو تو خود پر قابو پالیں۔ منفی جذبات کو کم کرنے اور ان کے قابو پانے کے طریقے ڈھونڈیں جب وہ ابھرنے لگیں۔ جب آپ کے خیالات منفی ہوجاتے ہیں تو اس کی نشاندہی کرکے اپنے ذہن میں مہارت حاصل کرنے کا طریقہ سیکھیں ، محرکات اور ان سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
   • جب آپ منفی جذبات اور جذبات کی نشاندہی کرتے ہیں تو اپنے جسم پر اپنی آگہی کو مربوط کرتے ہیں۔ آپ کو منفی کہاں محسوس ہوتی ہے؟ کیا آپ اپنے جسم کے اس حصے کو آرام کرسکتے ہیں؟ آپ کے خیالات اور جذبات پر نرمی کا کیا اثر ہے؟

4. 
   

   
   اپنے طرز عمل کو تبدیل کریں۔ آپ خود اس شخص سے زیادہ کسی کے خاکوں سے پریشان ہوسکتے ہیں۔ "صحیح" یا "غلط" کون ہے اس کی تلاش کے ل more زیادہ تر مت دیکھو ، بلکہ اس طرز پر توجہ مرکوز کریں۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کبھی کبھی جھگڑا کرتے ہیں (جیسے آپ کے کنبہ سے ملنے سے پہلے) یا حالات میں (جیسے رہن یا کرایہ ادا کرتے وقت)۔ اپنے ساتھی کو ناراض کرنے کے بجائے اس متعلقہ اسکیما کو تبدیل کرنے پر غور کریں۔
   • اگر آپ ایک نمونہ طے کرتے ہیں جو برتن کے ڈوبتے وقت جھگڑا کا باعث بنتا ہے تو ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں نے محسوس کیا ہے کہ جب ہم برتنوں کو نظرانداز کرتے ہیں تو ہمارے درمیان ماحول خراب ہوتا جارہا ہے۔ میں لڑائی نہیں چاہتا ہوں لہذا مجھے حیرت ہے کہ کیا ہم اسے کسی اور طرح سے کرسکتے ہیں۔ "

5. 
   

   
   اپنے اختلافات کو پہچانیں۔ کچھ چیزوں کو قبول کرنا یا ہر ایک کو راضی کرنا عملی طور پر ناممکن ہوگا۔ اپنے اختلافات کو تنقید یا الزام تراشی کے بغیر باہمی قبول کریں۔ اعتراف کریں کہ آپ اپنے اختلافات کے باوجود اپنے شریک حیات سے پیار کرسکتے ہیں۔ نیز ، یہ بھی اعتراف کریں کہ اس سیارے پر کوئی نہیں ہے جو آپ کے ساتھ کسی بھی چیز پر راضی ہوجائے گا۔ آپ ان وجوہات کا اظہار کرنا سیکھ سکتے ہیں جن کی وجہ سے آپ مختلف ہیں اوران کی بنیاد ہے۔ کچھ چیزیں بدلی نہیں جاسکتی ہیں اور اسے تسلیم کرنا اچھی بات ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو اپنی تعلیم ، اپنے تجربے ، یا کچھ عقائد کے مطابق ہونے کی وجہ سے ایک مخصوص سیاسی لائن مل سکتی ہے۔ اپنے آس پاس کے لوگوں سے اس کا اظہار کریں اور انہیں بھی اپنا نقطہ نظر پیش کرنے کی اجازت دیں۔ پھر اگر آپ مختلف ہوں تو بھی انہیں قبول کریں۔

حصہ 3 تعلقات کو بحال کریں

1. 
   

   
   اعتماد کو مضبوط بنائیں یہ رشتے کا ایک لازمی جزو ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اس کو تقویت دینے کے متعدد طریقے ہیں۔ جب آپ کو شبہ ہے کہ وہ شخص پریشانی کا شکار ہے تو ، ان کے قریب جائیں اور وہاں سے نہ ہٹیں۔ نرمی ، مہربان ، غیر دفاعی ، افہام و تفہیم اور ہمدردانہ انداز میں اظہار خیال کریں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے جب آپ کچھ کرتے ہو ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ آپ کے شریک حیات کو زیادہ سے زیادہ مدد کی ضرورت ہے۔ اس کی حمایت کرنے کا فیصلہ کریں اور لمحہ بھر کے لئے اپنی خواہشات کو بھلا دیں۔
   • اگر آپ نے دیکھا کہ آپ کا ساتھی افسردہ ہے تو ، اس سے پوچھیں کہ کیا غلط ہے۔ اپنی توجہ اور اپنے سارے اعتماد کا مظاہرہ کریں ، جتنا ہو سکے وہاں رہتے ہوئے اور جتنے بھی چھوٹے واقعات کو نظر انداز نہ کریں۔

2. 
   

   
   اپنی پریشانیوں کو باہمی اشتراک کریں۔ اپنے رشتے میں شرمندگی کے احساس کی نشاندہی کریں۔ آپ کا ساتھی اور آپ دوسرے کے سلوک پر شرمندہ ہو سکتے ہیں یا کسی دلیل میں اسے ذلیل کرنا چاہتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ ، اپنے رشتے میں شرمندگی سے بچیں۔ اگر آپ اسے اپنے رشتے میں محسوس کرتے ہیں تو اس پر گفتگو کریں۔ جرم اور شرمندگی جیسے احساسات اچھے سلوک کے لduc سازگار نہیں ہیں یا تبدیلی کی ترغیب نہیں دیتے ہیں۔
   • تکلیف ، جرم اور شرم سے نپٹنے کے ل To ، اپنے رشتے میں اس کے بارے میں بات کریں۔ جو کچھ آپ محسوس کرتے ہو اسے کہتے ہیں اور اپنے شریک حیات سے اپنے آپ کو جوتوں میں ڈالنے کو کہتے ہیں۔

3. 
   

   
   جذباتی قربت بحال کریں۔ تکمیل کرنے والے تعلقات کا ایک بہترین پہلو ایک دوسرے کو جاننا ، مشترکات تلاش کرنا اور وقت کے ساتھ اپنے آپ کو پہلوؤں کا پتہ لگانا ہے۔ اس لمحے کو اس پر بھروسہ کرکے اور سوالات پوچھتے ہوئے یاد رکھیں۔ اپنی امیدوں ، اپنے خوابوں ، اپنے احمقانہ خیالات اور یہاں تک کہ اپنی پریشانیوں کو اپنے ساتھی کے سپرد کریں۔
   • اپنی تجاویز پر تبادلہ خیال کرنے یا بنانے کے لئے سوالات تلاش کریں۔ آپ بحث کو مندرجہ ذیل طور پر شروع کرسکتے ہیں: "اگر آپ اپنے ماضی اور اپنے مستقبل کے بارے میں کچھ جان سکتے تو یہ کیا ہوگا؟ یا "اگر آپ کو کسی جانور سے بات کرنے کا موقع ملا تو آپ کون سا انتخاب کریں گے اور آپ کا سوال کیا ہوگا؟ "

4. 
   

   
   جسمانی رابطہ کے ساتھ واپس لو. آپ کے بیچ دیوار کو بڑے گلے لگا کر توڑ دو۔ رابطہ کریں (پیٹ میں رہنا ، اپنے کندھے پر ہاتھ رکھنا یا اپنے ہاتھ تھامنا) آپ کو بانٹنے اور ہمدردی پیدا کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس سے تعلقات کو بحال کرنے اور جذباتی روابط کو دوبارہ بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • اگر یہ ایک رومانٹک ساتھی ہے تو ، رابطے کا نام مت بتائیں۔ اس کے قریب جاؤ اور اسے دکھاؤ کہ آپ وہاں ہیں اس کی حمایت کرنے اور جسمانی اور جذباتی طور پر دونوں سے پیار کرنے کے لئے۔

5. 
   

   
   کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ لڑائی کے بعد آپ کے ساتھی سے تعلقات بحال کرنے میں یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ در حقیقت ، معالج آپ کو بنیادی مسائل کو حل کرنے اور ان سے بہتر طور پر حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔جوڑے کے علاج آپ کو بہتر طریقے سے بات چیت کرنے اور تنازعات کو زیادہ موثر طریقے سے حل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ نیز ، وہ آپ کے جذباتی تعلق کو بہتر بناتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ اگر یہ تعلقات رومانٹک نہیں ہیں ، تو آپ مل کر کسی تھراپی کی پیروی کرسکتے ہیں۔ خاندانی تعلقات کو بہتر بنانے کے ل improving تھراپی مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، جیسے آپ کے والدین یا بہن بھائیوں کے ساتھ۔