جوڑے میں باہمی کھوئے ہوئے اعتماد کو دوبارہ کیسے حاصل کیا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 تعلقات کو جاری رکھنے کا فیصلہ کریں
• طریقہ 2 ایمانداری کی ایک نئی بنیاد بنائیں
• طریقہ 3 مشقوں کے ساتھ اعتماد پیدا کریں

آپ کے جوڑے کی دھوکہ دہی یا دوسرے حادثے کے بعد فرار شاید آپ نے اپنے ساتھی سے یہ اعتراف کیا تھا کہ آپ نے اپنے ماضی کے بارے میں اس سے جھوٹ بولا تھا ، اور پھر اس نے آپ کے ساتھ اعتراف کیا تھا کہ آپ بے وفا ہیں۔ اگر آپ اپنے تعلقات کو بچانا چاہتے ہیں تو ، مساوات کے دونوں اطراف پر اعتماد ہونا چاہئے۔ اس اعتماد کو بحال کرنے سے پہلے ، آپ میں سے ہر ایک کو دیانتداری سے یہ طے کرنا ہوگا کہ کیا آپ تعلقات کو جاری رکھنا چاہتے ہیں۔ ایک بار جب یہ واضح ہوجائے کہ آپ دونوں ضروری کوششیں کرنے کے لئے تیار ہیں ، تو آپ اپنے باہمی اعتماد کو از سر نو تشکیل دینا شروع کر سکتے ہیں ، ہمیشہ ایماندار رہنا اور صحیح حکمت عملیوں کو عملی جامہ پہنانا۔

مراحل

طریقہ 1 تعلقات کو جاری رکھنے کا فیصلہ کریں

1. 
   

   
   جو کچھ آپ قبول نہیں کرسکیں گے اس کی شناخت اور شئیر کریں۔ اگر آپ اور آپ کے ساتھی نے ایک دوسرے کے اعتماد کو دھوکہ دیا ہے تو ، امکان ہے کہ آپ کے پاس اس معاملے پر کبھی گفتگو نہیں ہوئی تھی جو آپ کے لئے قابل تبادلہ نہیں تھا۔ واقعی ایسے طرز عمل موجود ہیں جن کو آپ اپنے ساتھی سے قبول نہیں کرسکتے ہیں ، کیونکہ وہ آپ کی اقدار اور آپ کی اخلاقیات کے منافی ہیں۔ ایک ساتھ بیٹھیں ، اور طے کریں کہ یہ سلوک کیا ہے۔
   • ہر ایک کاغذ کی چادر لیں۔ آپ میں سے ہر ایک کو اس کی فہرست بنانی ہوگی جو آپ اپنے رشتے میں برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اپنی فہرست بنائیں تو اسے ایک دوسرے کے ساتھ شئیر کریں۔
   • غیر گفت و شنید والی چیزیں بیکار ہوسکتی ہیں ، جیسے آپ کے ساتھی سے اس کی چیزیں پیک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، یا اس سے زیادہ سنجیدہ ہوتا ہے ، جیسے منشیات استعمال کرنے والے کے ساتھ باہر جانے سے انکار کرنا۔
   • وفاداری کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب دونوں شراکت دار ان نکات سے بے خبر ہوتے ہیں جن پر دوسرا ساتھی مراعات دینے کے لئے تیار نہیں ہوتا ہے۔ اب جب کہ آپ نئی فاؤنڈیشن شروع کرنے کے لئے تیار ہیں ، آپ کو میز پر کارڈ کھیلنا پڑے گا۔ ایک دوسرے کے ساتھ کھلے اور ایماندار رہنا ان مسائل کو حل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جس نے ایک بار آپ کے اعتماد کو پھوڑ دیا۔

2. 
   

   
   
   
   اس بات کا تعین کریں کہ کیا آپ ایک دوسرے کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ کا ساتھی کیا نہیں کرسکتا ہے ، تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ ان معیارات کو پورا کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ اس رشتے کو جاری رکھ سکتے ہیں یا نہیں ، اس بات کا تعین کرنے کے لئے آپ کو تھوڑی دیر کے لئے بھی الگ ہونا پڑے گا۔
   • اب آپ یہ سمجھ چکے ہیں کہ آپ کا ساتھی ان مخصوص نکات پر مراعات دینے کے لئے تیار نہیں ہے۔ کیا آپ وہ ساتھی بن سکیں گے جس کی وہ تلاش کر رہا ہے؟
   • ذرا تصور کریں کہ آپ کی گرل فرینڈ آپ کو بتاتی ہے کہ وہ گھر میں نسل پرستانہ خیالات کو برداشت نہیں کر سکتی۔ کیا آپ اپنی عدم برداشت کی رائے پر قابو پاسکیں گے؟

3. 
   

   
   ایک نئی عزم لیں۔ اگر دونوں شراکت داروں نے ان نکات کو تسلیم اور قبول کرلیا ہے جس پر دوسرا مراعات نہیں دے گا تو آپ کو ایک بار پھر ایک دوسرے سے وعدہ کرنا ہوگا۔ ایک لحاظ سے ، آپ اپنے اختلافات کو ایک طرف رکھنے اور اپنے جوڑے کے کام کرنے کے لئے ضروری کوششوں پر متفق ہیں۔
   • یہاں تک کہ آپ اس عہد کو پختہ بھی کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر کسی فینسی ریستوراں میں جاکر یا کیک خرید کر اور موم بتیاں اڑاتے ہوئے۔ آپ کو تحریری طور پر ایک دوسرے کو دھوکہ دینا اور پھر کاغذ کو ٹکڑوں میں پھاڑنا یا جلا دینا آپ کے لئے بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   رشتہ ختم کرو۔ اگر آپ اس بات پر تبادلہ خیال کرنے کے بعد کہ آپ کے ل negoti بات چیت قابل عمل نہیں ہے تو ، آپ میں سے ایک ، یا آپ دونوں نے یہ عزم کرلیا ہے کہ وہ ان معیارات پر پورا نہیں اتر پا رہا ہے ، شاید اب وقت آنے کا وقت آئے گا تعلقات کے لئے اصطلاح. آپ میں سے کسی کو بھی ایسی چیزیں قبول نہیں کرنا چاہ that جو اس محبت کی کہانی کو جاری رکھنے کے ل your آپ کے حوصلے کے خلاف ہوں۔ یہ صرف ناخوش اور تلخ تعلقات کا باعث بنے گا۔
   • تعلقات کو جاری رکھنے کے لئے اپنی اقدار کی قربانی دے کر ، آپ کو اپنے ساتھی پر دوبارہ اعتماد کرنے کا موقع نہیں ملے گا۔ اگر آپ دوسرے کی ضروریات پوری نہیں کرسکتے ہیں تو ، علیحدہ کرنے کا فیصلہ کریں۔
   • ٹوٹنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ، اپنی مسافت طے کرکے شروع کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو چیزوں کو مختلف طریقے سے دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور اس بات کو یقینی بنائے جاسکتی ہے کہ آپ واقعی کچھ کام کرنے کو تیار نہیں ہیں۔

طریقہ 2 ایمانداری کی ایک نئی بنیاد بنائیں

1. 
   

   
   نقصان دہ سلوک کو فورا. بند کرو۔ یہ بات واضح طور پر محسوس ہوتی ہے ، لیکن ایک بار جب آپ دونوں نے تعلقات کو جاری رکھنے کی اپنی خواہش کی تصدیق کردی ، تو کسی بھی دھوکہ دہی کو فوری طور پر رکنا چاہئے۔ اعتماد کی بحالی کا واحد راستہ مکمل ایماندار ہو گا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ میں سے کسی کو جھوٹ بولنے کی عادت ہے تو اسے فورا. ہی رکنا پڑے گا۔ اگر آپ میں سے کوئی بھی بے وفا تھا تو ، اس کی مہم جوئی کا خاتمہ ہوگا۔

2. 
   

   
   میز پر کارڈ کھیلنا۔ آپ کے اعتماد کو خراب رکھنے والے طرز عمل کو ختم کرنے کے علاوہ ، شروع سے بھی یہ کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ جھوٹ اور بے وفائی تیزی سے ایک شیطانی دائرے کی طرف لے جاسکتی ہے: آپ تھوڑا سا جھوٹ بول کر شروع کریں ، جس سے جلد ہی ایک درجن بڑے جھوٹ کا سبب بنتا ہے۔ اعتماد کے نئے اڈے پر واپس جانے کے لئے ، اپنے ساتھی سے ہر وہ چیز بتائیں جس سے آپ اس سے پوشیدہ ہوسکتے ہیں۔
   • یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ دونوں کمزور ہوجائیں گے۔ آپ کو ہر ایک کو اپنی غلطیوں کا اعتراف کرنے کے لئے اپنے ساتھی پر بھروسہ کرنا ہوگا۔ بدلے میں ، دوسرے ساتھی کو شفقت کے ساتھ داخلہ قبول کرنا پڑے گا۔ اس اقدام کو موثر ثابت کرنے کے ل it ، اس کو غیر دھمکی آمیز طریقے سے اور فیصلے کے بغیر انجام دینا ہوگا۔ جوڑے جو نتائج کے خوف کے بغیر اپنے اندرونی خیالات کو بانٹ سکتے ہیں وہ عام طور پر ایک صحت بخش اور پائیدار تعلق رکھتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، ایک عورت اپنے شوہر سے کہہ سکتی ہے ، "ڈارلنگ ، میں نے ہفتوں سے کسی دوسرے آدمی کے بارے میں خیالی تصور کیا ہے۔ میں نے عمل نہیں کیا۔ میں اب بھی بہت شرمندہ ہوں ، کیوں کہ آپ صرف وہی ہیں جو میرے لئے حساب کرتا ہے۔ مجھے امید ہے کہ آپ مجھے معاف کر سکتے ہیں "۔
   • یقینی بنائیں کہ اس گفتگو کو کسی پُرسکون جگہ پر ، جیسے تھراپسٹ کے آفس میں ، کیوں کہ کچھ اعترافات بڑے دلائل کو متحرک کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے آپ کو معاف کر دو، اپنے آپ کو اور ایک دوسرے کے لئے۔ معاف کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ غداری کو قبول کریں ، اور نہ ہی آپ جو کچھ ہوا اسے بھول جائیں گے۔ یہ آپ کے ساتھی کو قصوروار سے پاک کرنے کے بارے میں ہے تاکہ آپ آگے بڑھ سکیں۔ آپ نے ایک دوسرے کے اعتماد پر دھوکہ کیا ہے ، اور دونوں کو معاف کرنا پڑے گا۔ تاہم ، آپ کو اپنے ساتھی کے اعتماد سے دھوکہ کرنے پر بھی خود کو معاف کرنا پڑے گا۔ رائچ کا طریقہ آپ کو معافی تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • Rکال کریں. درد یاد رکھنا۔ اپنے آپ کو خلوت کو پہچاننے اور قبول کرنے کی اجازت دیں۔ اپنے خیالات اور جذبات سے بچنے یا دبانے کی کوشش نہ کریں۔
   • ایmpathie. اس شخص کے ساتھ ہمدردی کریں جس نے آپ کو ناراض کیا ہے۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کے ساتھی نے آپ کے ساتھ کیوں دھوکہ کیا (مثال کے طور پر ، اس نے جھوٹ بولا ہوگا کیونکہ آپ اس پر بہت تنقید کرتے ہیں)۔
   • Altruiste. مغفرت کرنے کی پروردگار حرکت کریں۔ اس وقت کے بارے میں سوچیں جب آپ کسی کو تکلیف دیتے ہیں اور اس نے آپ کو معاف کردیا۔ معافی کو بطور تحفہ ملاحظہ کریں جو ذہنی سکون کے ساتھ عطا کرنے والے کو بدلہ دیتا ہے۔
   • Confier. معاف کرنے کے لئے اپنی مرضی کے سپرد. اپنے ، اپنے ساتھی اور کسی اور سے بھی معافی کا اعلان کریں جس کی آپ گواہی دینا چاہتے ہو۔
   • Halte. جب ضرورت ہو تو ، ایک ذہنی روکنے کے. جب دھوکہ دہی کی یادیں زندہ ہوجائیں تو ، یاد رکھیں کہ آپ نے معافی لینے اور انتقام کے تمام خیالات سے جان چھڑانے کا انتخاب کیا ہے۔

4. 
   

   
   ماضی کو اپنے پیچھے چھوڑنے کو قبول کریں۔ ایک بار جب آپ اور آپ کا ساتھی معاف کرنے پر راضی ہوجاتے ہیں تو ، اس پر غور نہ کریں۔ غور کریں آج آپ کے تعلقات کا پہلا دن ہے۔ اب یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ اپنے تعلقات کو صحت مند اور خوشگوار تعلقات بنائیں۔
   • ایک دوسرے سے عہد کریں کہ آئندہ کے تنازعات میں ماضی کے خیانتوں کو موضوع میں نہیں لائیں گے۔ جب ماضی پھر سے سرکتا ہے تو ، "حال میں زندہ رہو ، میری محبت" کی طرح کچھ کہنا۔

طریقہ 3 مشقوں کے ساتھ اعتماد پیدا کریں

1. 
   

   
   اپنے ساتھی سے دائیں طرف تلاش کریں۔ اکثر ، جوڑے کا رشتہ ختم ہونا شروع ہوتا ہے جب شراکت دار صرف دوسرے کی خامیاں دیکھ سکتے ہیں۔ جب آپ باہمی اعتماد کو بڑھانے کے لئے کام کرتے ہو تو کوشش کریں کہ آپ کے ساتھی نے جو کچھ پیش کرنا ہے اسے ہر چیز کو دیکھیں۔
   • خود کو چیلنج کریں کہ ایک دوسرے میں کیا اچھا ہے۔ ہر ہفتے ایک ہفتہ کے لئے ، اپنے ساتھی کے ساتھ تین چیزوں کا اشتراک کریں جس کی آپ اس کی تعریف کرتے ہیں۔ یا ، اپنے ساتھی کے کئے ہوئے کام کے بارے میں خوشی کا اظہار کریں۔

2. 
   

   
   صحت سے بات چیت کریں۔ یہ تب ہوتا ہے جب دونوں شراکت داروں میں سے ایک (یا دونوں شراکت دار) بات چیت کرنے کے قابل محسوس نہیں ہوتا ہے ، کہ دھوکہ دہی تیار کرنا شروع کردیتا ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو سنسر کیے بغیر اپنے خیالات ، احساسات اور جذبات کو بانٹنے کے قابل ہونا چاہئے۔ بہتر گفتگو کرنے کے ل "،" I "کے ساتھ اپنے جملے شروع کرنے کی عادت بنائیں۔
   • پہلے شخص میں بات کرنے سے ، آپ کو اپنے الفاظ سے اپنے ساتھی کو ناراض کرنے کا امکان کم ہوگا۔ آپ اپنے خیالات اور جذبات کو پوری طرح سے فرض کرلیں گے۔ مثال کے طور پر ، "میرے خیال میں ..." کے ساتھ ایک جملہ شروع کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کسی پارٹی سے گھر آکر کہہ سکتے ہیں ، "مجھے پارٹی میں نظرانداز ہوا۔ مجھے لگا جیسے آپ مجھ کے علاوہ سب سے بات کر رہے ہیں۔ "آپ نے رات بھر مجھے نظرانداز کیا" اس سے کہیں زیادہ الزام تراشی ہوگی۔

3. 
   

   
   حقیقت پسندانہ ہو۔ کبھی کبھی ، جب آپ کا ساتھی کسی خراب جگہ کو چھوتا ہے تو ، اسے بہت تکلیف پہنچتی ہے۔ شاید آپ اپنے کنبے کے بارے میں حساس ہیں ، اور آپ کا ساتھی آپ کو ایسی رائے دیتا ہے جس میں تدبیر کا فقدان ہوتا ہے۔ آپ اپنے آپ سے کہتے ہیں "یہ کیا بدمعاش ہے! یا "کیا اس نے جان بوجھ کر مجھ پر تنقید کی؟ ". اپنے اعتماد کو بڑھانے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو دفاعی دفاع میں نہ رکھنا سیکھنا پڑے گا ، اور اپنے ساتھی کو شک کا فائدہ دینا شروع کردیں گے۔
   • اگر آپ اپنے ساتھی کے کہنے والی ہر چیز پر حملہ کرتے ہیں تو ، وہ خود بخود آپ کی موجودگی میں سیلف سنسرنگ شروع کردے گا۔ یہ ایک صابن ڈھال ہے ، اور غداری بہت دوبارہ سامنے آئے گی۔
   • ویسے ، آپ کا ساتھی شاید آپ کے لئے بھلائی چاہتا ہے۔ توقع نہ کریں کہ وہ ہر وقت آپ کی تعریفیں گائے گا۔ اپنے اور اپنے ساتھی سے حقیقت پسندانہ توقعات رکھیں اور آپ دونوں ہی اپنے تعلقات میں اضافہ کریں گے۔

4. 
   

   
   غور سے سننا سیکھیں. جب آپ اور آپ کے ساتھی زیادہ کھلی اور باقاعدگی سے بات چیت کرنے لگتے ہیں تو ، آپ سننے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ جب آپ کے ساتھی کے بولتا ہے تو اسے سنانا اس کو یہ بتانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے کہ آپ اس کی عزت کرتے ہیں ، اور اسی طرح اس کا اعتماد دوبارہ حاصل کریں۔
   • جب آپ کا ساتھی بولتا ہے تو ، اسے اپنی پوری توجہ دو۔ موبائل فون اور ٹی وی جیسے خلفشار سے دور رہیں۔ جب تک آپ کے بچے بستر پر یا سنجیدہ بات چیت کرنے میں مصروف نہ ہوں تب تک انتظار کریں۔ اسے آنکھوں میں دیکھو۔ اپنے بازوؤں اور پیروں کو آرام دہ رکھیں۔ مسکرائیں ، یا صحیح وقت پر اپنے سر کو سر ہلا دیں۔
   • جب آپ کے ساتھی بولنے سے فارغ ہوجائیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے سمجھا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں "اگر میں صحیح طور پر سمجھتا ہوں تو ، آپ کا مطلب ہے کہ ..." ، یا اس طرح کی کوئی بات۔ اس سے اس بات کی تصدیق ہوجائے گی کہ آپ سن رہے ہیں اور آپ کے ساتھی اس سے بہتر سننے کو محسوس کریں گے اگر آپ جواب دینے میں جلدی کریں۔

5. 
   

   
   ایک جوڑے کی تھراپی پر عمل کریں. باہمی دھوکہ دہی تعلقات کو بہت نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اگر آپ اور آپ کے ساتھی کو دوبارہ آپ پر اعتماد کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو ، ماہر تھراپسٹ سے مشورہ کریں۔ ایک معالج آپ کو اپنے تعلقات کے اہداف کو واضح کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، اور بہتر بات چیت کرنے اور ایک دوسرے کے ساتھ ایماندار رہنے کے لئے ٹھوس حکمت عملی تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔