کارپل سرنگ سنڈروم کو کیسے روکا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اس کی کلائیوں کا خیال رکھنا
• طریقہ 2 ایک ایرگونومک ماحول
• طریقہ 3 درد کا علاج کریں

کارپل سرنگ سنڈروم ایک بیماری ہے جو میریڈیئن اعصاب پر زیادہ دباؤ کی وجہ سے ہے ، جو کلائی کا مرکزی اعصاب ہے۔ یہ حالت بے حسی ، پٹھوں کی کمزوری اور مستقل درد کا باعث بن سکتی ہے۔ کارپل سرنگ سنڈروم میں بہت ساری وجوہات ہیں ، جو جینیاتی ہوسکتی ہیں یا کام کرنے کی حالتوں سے متعلق ہو سکتی ہیں (جیسے بار بار چلنے والی حرکتیں)۔ یہاں تک کہ اگر ہم ان میں سے کچھ وجوہات پر عمل نہیں کرسکتے ہیں تو ، اس بیماری کو بڑھنے سے بچنے کے ل implement نافذ کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اس کی کلائیوں کا خیال رکھنا

1. 
   

   
   جہاں تک ممکن ہو غیر جانبدارانہ حیثیت رکھیں۔ کارپل سرنگ سنڈروم عام طور پر کلائی کو بار بار لگانے سے ہوتا ہے۔ یہ موڑ اس پوزیشن کے مساوی ہے جو آپ ہاتھ سے "رک" کہتے ہیں۔ کی بورڈ کا استعمال کرتے وقت ، کھاتے وقت ، یا بار بار چلنے والی حرکات کرتے وقت ، آپ کو اپنی کلائی کو نرم کرنے کی بجائے غیر جانبدارانہ حیثیت کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ یہ غیر جانبدار حیثیت ایک جیسے ہے جب آپ کسی کا ہاتھ ملاتے ہیں: جب آپ کسی شخص کا ہاتھ ہلاتے ہیں تو ، آپ اپنی کلائی کو بالکل نہیں لیتے ہیں۔ جتنی جلدی ممکن ہو اس پوزیشن پر قائم رہنے کی کوشش کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو احتیاط سے دیکھیں۔

2. 
   

   
   وقفے لیں۔ جب آپ بار بار کوئی عمل کرتے ہیں ، چاہے آپ کی بورڈ پر ٹائپ کررہے ہو یا سبزیوں کو چھیل رہے ہو ، اپنی کلائی کو آسان کرنے کے ل to ہر 10 سے 15 منٹ میں تھوڑا سا وقفہ کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کھینچ سکتے ہیں ، کچھ ورزش کرسکتے ہیں ، یا بغیر ہاتھ آگے بڑھائے خاموش بیٹھ سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ بہت مصروف ہیں ، جب آپ کو ضرورت ہو ہمیشہ ایک منٹ یا دو منٹ کا وقفہ کریں۔ اپنی کلائیوں کو آرام کیے بغیر زیادہ وقت نہ گزاریں۔
   • اگر ممکن ہو تو ، ہر 20 سے 40 منٹ میں کاموں کو تبدیل کریں۔
   • جتنی جلدی ممکن ہو عہدوں کو تبدیل کرنے کی بھی کوشش کرو۔ زیادہ دیر تک اسی پوزیشن میں "پھنس" نہ رہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنی طاقت کو کم کرکے اپنی گرفت جاری کریں۔ روزانہ کام انجام دینے کے ل most ، زیادہ تر لوگ ضرورت سے زیادہ طاقت کا استعمال کرتے ہیں۔ جب کوئی ماؤس ، قلم یا نقد رجسٹر استعمال کرتے ہو تو ، اس سے زیادہ نہ کریں یا اس سے زیادہ طاقت نہ لگائیں۔ ضرورت سے زیادہ بلند اپنے کی بورڈ ، یا کسی دوسرے بٹن پر چابیاں ٹیپ نہ کریں۔ یہ آپ کو اپنی کلائیوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے بچائے گا۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو عمومی صحت میں رکھیں۔ اگرچہ کارپل سرنگ سنڈروم کی نشوونما سے بچنے کا سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ کسی کی کلائیوں کا خیال رکھنا ، مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ خود کو عمومی صحت میں رکھنا صحت مند کلائیوں کی سہولت دیتا ہے۔ ایک دن میں کم از کم تین متوازن کھانا کھانے کا خیال رکھیں ، باقاعدگی سے ورزش کریں (دن میں تقریبا 30 30 منٹ) ، ہر رات 7 سے 8 گھنٹے سویں اور جسمانی اور دماغی طور پر صحت مند محسوس کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کریں۔

5. 
   

   
   
   
   اگر ضروری ہو تو ، اپنی کلائی پر ایک اسپلنٹ پہننے پر غور کریں۔ اگر مناسب طریقے سے پوزیشن میں رکھی گئی ہے تو ، کلائی کے اسپلٹ پہننے میں تکلیف کے بغیر آپ کو غیر جانبدار پوزیشن میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو کم قیمت پر اپنے فارماسسٹ میں بنیادی اسپلنٹ ملیں گے (ان کی قیمت عام طور پر 15 - 20 یورو ہوتی ہے)۔ اگر آپ کو زیادہ کی ضرورت ہو تو ، آپ اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے مشورہ کے ل or یا مزید جدید اسپلنٹ کے لئے پوچھ سکتے ہیں۔ جب آپ اپنی کلائی کو موڑنے سے روکنے کے لئے کام کر رہے ہو تو آپ انہیں پہن سکتے ہیں ، لیکن رات کے وقت بھی آپ کو سوتے وقت غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنا ہے: واقعی ، بہت سارے لوگ ایسے ہیں جو اپنی نیند میں کلائی کو موڑ دیتے ہیں۔

6. 
   

   
   اگر یہ ضروری ہو تو ، NSAIDs لیں۔ NSAIDs غیر وابستہ انسداد سوزش دوائیں ہیں ، جیسے اویل۔ ان کا استعمال کلائی کی سختی سے لڑنے اور درد کو محدود کرنے کے لئے کیا جاسکتا ہے۔ اگرچہ یہ کارپل سرنگ سنڈروم کو روکنے کے لئے واقعتا a کوئی طریقہ نہیں ہے ، کم از کم آپ درد کو دور کرسکتے ہیں اگر آپ اسے کبھی کبھار لیتے ہو۔ تاہم ، ان دواؤں کو لینا ایک عادت نہیں بننا چاہئے؛ انہیں روک تھام کے دیگر ذرائع کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہئے۔

7. 
   

   
   اپنے ہاتھوں کو گرم رکھیں۔ اگر آپ ٹھنڈے ماحول میں کام کرتے ہیں تو ، آپ کے ہاتھ زیادہ سخت ہوجاتے ہیں اور تکلیف دہ ہوجاتے ہیں۔ اپنے کام کی جگہ پر خوشگوار درجہ حرارت برقرار رکھنے کی کوشش کریں اور باہر سے سردی پڑنے پر دستانے لگانے کے بارے میں سوچیں۔ اگر آپ جہاں کام کرتے ہیں اس درجہ حرارت پر کارروائی نہیں کرسکتے ہیں تو mitten پہننے کی کوشش کریں۔

طریقہ 2 ایک ایرگونومک ماحول

1. 
   

   
   بازوؤں کو کی بورڈ کی طرح اونچائی پر رکھیں۔ اپنے آفس کی کرسی لگائیں تاکہ آپ کے بازوؤں کو آپ کے کی بورڈ کے ساتھ سطح کی حد تک رکھے۔ کی بورڈ تک پہنچنے کے ل You آپ کو بڑھنے یا جھکاؤ کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کی کلائی کو غیر جانبدار پوزیشن میں رہنے کی اجازت دینے کے لئے یہ بہترین کرنسی ہے۔

2. 
   

   
   صحیح کرنسی اپنائیں۔ اچھی طرح سے بیٹھ جائیں ، کچلنے کے بجائے اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ اس سے آپ کے جسم کی ایک جگہ اور خاص کر کلائیوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے بچنے میں مدد ملے گی۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کا کام آپ کے سامنے رہتا ہے تاکہ آپ کو موڑنے سے روکنے کے لئے روکنے کے لئے ایک طرف یا دوسری طرف موڑنا پڑے۔

3. 
   

   
   اپنے ہاتھوں اور کلائیوں کو اپنے بازوؤں کی طرح لائن پر رکھیں۔ یہ آپ کو اپنی کلائیوں کو زیادہ سے زیادہ موڑنے سے بچائے گا۔ اگر آپ کے بازوؤں کی بورڈ آپ کی بورڈ کی طرح ہے تو آپ کو آسانی سے کامیابی ملنی چاہئے۔

4. 
   

   
   ایسی اشیاء استعمال کریں جو آپ کے ہاتھوں کے سائز کے مطابق ہوں۔ اگر آپ کوئی ماؤس استعمال کرتے ہیں جو آپ کے ل too بہت بڑا یا چھوٹا ہوتا ہے تو ، آپ کو اپنی کلائی کو کھینچنا ہوگا اور ضرورت سے زیادہ طاقت لگانی ہوگی۔

5. 
   

   
   عمودی ماؤس کے استعمال پر غور کریں۔ عمودی چوہے آپ کے ہاتھ کو اسی پوزیشن میں رکھتے ہیں جب آپ کسی کا ہاتھ ہلاتے ہیں۔ ان کا استعمال کرتے وقت ، آپ کو کلک کرنے کے لئے اپنی کلائی کو مروڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس طرح کے ماؤس کے عادی بننے میں تھوڑا وقت لگتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ کے پاس ہو جائے تو آپ بغیر نہیں جا سکتے۔ اگرچہ وہ تھوڑا سا مہنگا ہے (کچھ معاملات میں 60 یورو یا اس سے زیادہ) ، وہ اس کے قابل ہیں۔

6. 
   

   
   نصف حصے میں کی بورڈ تقسیم کرنے پر غور کریں۔ ایرگونومیک کی بورڈز کی بورڈ ہیں جو نصف حصے میں تقسیم ہوجاتے ہیں تاکہ دونوں ہاتھوں کو اسی پوزیشن میں رکھیں جب آپ کسی سے مصافحہ کرتے ہیں۔ آپ اس قسم کا کی بورڈ مرتب کرسکتے ہیں تاکہ جب آپ اسے استعمال کرنا شروع کردیں تو بمشکل بڑھ جاتا ہے ، اور پھر اس کے عادی ہوجانے کے بعد اسے مزید آدھے حصے میں تقسیم کردیں۔ آپ اپنے عنصر کو اپنے معمول کے کی بورڈ کے کنارے لگا کر اپنے کی بورڈ میں شامل کرسکتے ہیں۔ یہ ٹول کارپل سرنگ سنڈروم کی روک تھام میں بہت کارآمد ہے۔ ہمیں اس قسم کا کی بورڈ 20 یورو سے ملتا ہے ، لیکن اس میں کئی سو یورو لاگت آسکتی ہے ، یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ اس کے استعمال کے ل what کون سے مناسب ہوگا۔ تاہم ، اگر آپ نے پہلے کبھی بھی استعمال نہیں کیا ہے یا آپ کو مل سکتا ہے کہ یہ آپ کے مطابق نہیں ہے تو ، ایک حد سے زیادہ قیمت والے ایرگونومیک کی بورڈ خریدنے کے لئے اپنے آپ کو برباد نہ کریں۔

طریقہ 3 درد کا علاج کریں

1. 
   

   
   اپنی کلائیوں پر برف ڈالیں۔ جب بھی یہ علاقہ تکلیف دہ ہوتا ہے تو کچھ ڈاکٹر دن میں کئی بار آپ کی کلائی پر برف سے چھٹکارا پانے کی تجویز کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   گرم اور سرد طریقہ آزمائیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو پانی کے دو بڑے بڑے حوضوں کی ضرورت ہوگی ، جن میں سے ایک منجمد ہو جائے گا اور دوسرا بہت گرم ہوگا (لیکن جلنے کی جگہ تک نہیں)۔ ان دونوں بیسنوں کو اپنے سنک میں رکھیں ، پھر اپنے ہاتھوں اور کلائیوں کو ایک منٹ کے لئے ٹھنڈے بیسن میں ڈوبیں ، اس سے پہلے ایک منٹ کے لئے گرم ٹب میں رکھیں۔ دن میں دو بار 10 منٹ تک اسی آپریشن کو دہرائیں تاکہ اپنی کلائیوں کو دور کریں۔

3. 
   

   
   منی فوم رول استعمال کریں۔ تقریبا 2 2 سنٹی میٹر قطر کا ایک چھوٹا سا جھاگ رول لیں ، جس پر آپ ہر بازو کے ل 20 تقریبا 20 سیکنڈ تک اپنی کلائی کو رول کرسکتے ہیں۔ صرف ٹیبل پر جھاگ رولر رکھ کر اور اپنی کلائی کو اوپر اور نیچے لپیٹ کر ، آپ کلائی کا مساج کریں گے جو اسے آرام دے گا۔

4. 
   

   
   اپنے بازوؤں کی مالش کریں آپ اس مساج کو اپنے دوسرے ہاتھ سے انجام دے سکتے ہیں یا اس علاقے میں تناؤ کو دور کرنے کے ل a پیشہ ور مساج کرنے والے اپنے بازوؤں ، کلائیوں اور اپنے ہتھیلی کو ہلکے سے مساج کرسکتے ہیں۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ ایک ہلکا مساج ہے جو علاقوں کو مزید تکلیف دہ نہیں بناتا ہے۔

5. 
   

   
   ایک کلاسک فوم رولر استعمال کریں۔ جھاگ رولر پر جھوٹ بولیں تاکہ آپ کی پیٹھ اس کے ساتھ جڑی ہو ، پھر اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں پھیلائیں (اپنے آپ کو "ساوسان" یوگا کرن میں ڈھونڈنے کے لئے)۔ یہ پوزیشن آپ کو پیٹھ اور بازوؤں پر دباؤ کم کرنے کے ل your ، آپ کو پیٹھ کھولنے کی اجازت دے گی۔ ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں۔ آپ اپنے دائیں بازو اور اپنے بائیں بازو کو باری باری بھی منتقل کرسکتے ہیں ، جس سے ایک اپنے جسم کو نیچے لے جاسکتے ہیں ، جبکہ دوسرا آپ کے سر کے اوپر جاتا ہے۔ اپنے بازوؤں ، کلائی اور کمر کو ٹون اور آرام کرنے کے ل a ایک منٹ کے لئے یہ مشق کریں۔

6. 
   

   
   اپنی کلائی پر پٹھوں آپ اپنے ہاتھوں اور بازوؤں کو استوار کرنے اور آرام کرنے کے لئے بہت ساری مشقیں کر سکتے ہیں۔ جب آپ دن میں دو یا تین بار روکیں یا ان مشقوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں تو آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی کلائی مضبوط ہے۔ وہ آپ دونوں کو اپنی کلائیوں کو لمبا کرنے اور آپ کے جسم کے ان حصوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے جن کی ضرورت ہے۔ ورزش کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
   • "دیوار کو دبائیں۔ اپنے سامنے پہنچیں اور اپنی کلائی کو موڑ دیں تاکہ آپ اپنے ہاتھوں کا پچھلا ہاتھ اپنے آپ کو پائے ہوئے محسوس کریں ، گویا آپ اپنے سامنے کسی دیوار کو دھکیلنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اس کرنسی کو 5 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، اپنی کلائی چھوڑ دیں ، پھر ورزش کو دس بار دہرائیں۔
   • اپنی مٹھی بھریں۔ کم سے کم 5 سیکنڈ کے لئے زیادہ سختی کے بغیر مٹھی کو بند کریں ، پھر 1 سیکنڈ یا 2 تک جانے دیں۔ ورزش کو کم از کم 10 بار دہرائیں۔
   • اپنی مٹھی چڑھو اور اپنی کلائی کو موڑو۔ آپ کے سامنے پہنچیں ، کلینچڈ مٹھی پھر اپنی کلائیوں کو موڑیں تاکہ آپ کی مٹھی نیچے آجائے۔ 5 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں ، تاکہ آپ کی کلائی بڑھ جائے۔ اس مشق کو 10 بار دہرائیں۔
   • اپنی کلائیوں کو کھینچیں۔ اپنی کلائیوں میں سے ایک کو اپنے سامنے رکھیں ، اسی پوزیشن میں جیسے آپ نے کسی کو "رک" کہا ہے۔ اپنی انگلیاں آہستہ سے پیٹھ پر لائیں اور 5 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔ پھر اپنی اُنگلیوں کو کلائی کو مخالف سمت میں جوڑ کر نیچے رکھیں اور 5 سیکنڈ تک اس حالت میں رہیں۔ یہ مشق ہر ہاتھ کے لئے 10 بار کریں۔
   • اپنی کلائی ہلا دیں۔ اپنی کلائیوں کو آہستہ سے ہلائیں ، گویا آپ نے ابھی ہاتھ دھلائے ہیں اور انہیں خشک کرنے کی کوشش کی ہے۔ یہ مشق ہر بار 10 سیکنڈ تک کریں۔ در حقیقت ، جب آپ وقفے لیتے ہو تو کریں ، یہ آپ کو اپنی کلائیوں کو لمبا کرنے کی اجازت دے گا۔ آپ انہیں آہستہ سے بھی چلائیں۔

7. 
   

   
   اگر آپ کی کلائی میں خارش ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر آپ کو کلائیوں میں تکلیف ، جھکاؤ ، سختی یا تکلیف محسوس ہونے لگتی ہے تو ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کہ یہ معلوم کریں کہ آپ اپنے علاج کے ل do کیا کرسکتے ہیں۔ کارپل سرنگ سنڈروم کی انتباہی علامتوں میں سے ایک شدید درد ہوسکتا ہے جب آپ اپنے انگوٹھے کو اپنی مٹھی کے اندر رکھیں اور چھوٹی انگلی میں تقریبا کوئی تکلیف نہ ہو تو: اس پر ایک مختلف اعصاب کے ذریعہ کنٹرول کیا جاتا ہے جو تمام کو کنٹرول کرتا ہے۔ دوسری انگلیاں ڈاکٹر ٹیسٹ اور علاج لکھ سکتا ہے یا آپ کو فزیوتھیراپسٹ کے پاس بھیج سکتا ہے۔
   • فزیوتھیراپسٹ آپ کو درد کو بڑھنے سے روکنے کے ل do ، ورزش شدہ آرتھوٹکس تجویز کرنے اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کی نشاندہی کرنے کے لئے آپ کو ورزشیں سکھائے گا۔ اپنی کلائی میں گردش کو بہتر بنانے کے ل You آپ کے بازوؤں کو آسان بنانے کے لئے یا الٹراساؤنڈ کے ذریعہ علاج کرانے کا سامان بھی کر سکتے ہیں۔