خود اعتماد کیسے حاصل کریں؟

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنے اعتماد کو بڑھاؤ
• طریقہ 2 تعلقات میں خود اعتماد کو بحال کریں
• طریقہ 3 کام پر خود اعتماد کی بحالی

اپنے آپ پر اعتماد کرنا آپ کو کامیابی تلاش کرنے اور مزید پختہ زندگی گزارنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ صحت مند خود اعتمادی ، بلکہ کسی کی صلاحیتوں پر بھی یقین رکھنا ، افسردگی میں پڑنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے مقابلے میں ، خود اعتمادی کی کمی آپ کی ذہنی صحت ، آپ کے تعلقات ، اسکول کے نصاب اور پیشہ ورانہ کیریئر پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، اپنی عزت نفس کو دوبارہ حاصل کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، عام طور پر ، لیکن مخصوص حالات میں بھی ، جیسے دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات میں یا کام کے مقام پر۔

مراحل

طریقہ 1 اپنے اعتماد کو بڑھاؤ

1. 
   

   
   اپنی خصوصیات پر غور کریں۔ اگر آپ کو دائمی اعتبار سے اپنے آپ پر اعتماد کا فقدان ہے تو ، یقینا آپ کے لئے اپنی خامیوں اور غلطیوں کی فہرست دینا بہت آسان ہے ، لیکن اپنی خصوصیات کے ساتھ ایسا کیوں نہیں کرتے؟ ہم میں سے بیشتر کے ل this ، یہ بہت مشکل ہے۔ محققین نے یہ ظاہر کیا ہے کہ ہمارا خود اعتمادی علمی عوامل سے بنا ہے ، جیسے ہمارے طرز عمل اور کردار کے بارے میں ہماری مثبت یادیں ، خود سے ہونے والی خود تشخیص ، اور جس طرح سے ہم اپنے موجودہ رویوں اور طرز عمل کا اندازہ کرتے ہیں۔ اپنے بارے میں اپنی پسند کی فہرست بنائیں (آپ کی انوکھی خوبیوں ، مہارتوں اور خصوصیات کی خوبیوں)۔
   • مثال کے طور پر ، آپ بیٹھ کر ذہن میں آنے والی چیزوں کی ایک فہرست بناسکتے ہیں۔ ایک نوٹ بک یا نوٹ بک لیں اور 20 سے 30 منٹ میں کیا آواز آتی ہے اس کے ل your اپنا الارم مرتب کریں۔ جرنل کو رکھنا اپنے آپ اور اس شخص کے ساتھ باقاعدہ گفتگو کو فروغ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس طرح اپنے بارے میں نئی ​​چیزیں دریافت کرنے کے ل more آپ آسانی سے تھوڑا بہت آسانی سے کام کرسکتے ہیں۔
   • یہ بھی سوچیں کہ آپ اپنے گھر میں کیا بہتر بنانا چاہیں گے ، جیسے آپ کی خود اعتمادی یا خود اعتمادی۔ نہ صرف یہ تجزیہ کریں کہ آپ کو کیسا لگتا ہے ، بلکہ یہ بھی سوچیں کہ آپ کو یہ کیوں محسوس ہوتا ہے۔ اپنے باطن کو سمجھنے کی کوشش کریں اور اسے اپنے آپ کو اظہار دینے کا موقع دیں۔ جب آپ دوسرے لوگوں (جیسے اپنے پیشہ ورانہ یا ذاتی تعلقات میں) کی موجودگی میں اتنے پر اعتماد محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کی شخصیت کے ان تمام پہلوؤں کو تسلیم کرنے سے آپ کو تبدیل ہونے کا موقع ملے گا۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی زندگی اور کارناموں پر دوبارہ غور کریں۔ آپ اپنی زندگی بھر جو کچھ حاصل کیا ہے اس کے بارے میں آپ کو زیادہ خوش نہیں ہوسکتا ہے۔ اپنی ماضی کی خوبیوں پر نظر ثانی اور تجزیہ کرنے کے لئے وقت نکالیں ، آپ نے جو چھوٹی اور چھوٹی چھوٹی چیزیں کی ہیں اور اس پر فخر محسوس کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو دنیا میں اپنی جگہ اور اپنی قدر کو تلاش کرنے میں مدد ملے گی جو آپ اپنے پیاروں اور معاشرے میں عام طور پر لاسکتے ہیں اور ، اس طرح سے ، آپ کا خود اعتماد قائم کریں گے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی ماضی کی کامیابیوں اور قابلیتوں کے بارے میں مثبت یادوں کا ٹھوس نمونہ قائم کرکے کچھ خود اعتمادی کی تعمیر کی اجازت ہے۔ اگر آپ یہ ماننا شروع کردیتے ہیں کہ آپ ماضی میں ایک ذہین ، امید مند اور پراعتماد شخص ہیں ، تو پھر یہ یقین کرنا آسان ہوگا کہ آپ خود حیران ہوسکتے ہیں اور ایک بار پھر عظیم کام کرسکتے ہیں۔
   • دریں اثنا ، اپنی تمام کامیابیوں کی ایک فہرست لکھیں۔ یاد رکھیں کہ "سب کچھ" اس فہرست میں شامل ہوسکتا ہے ، بڑی کامیابیوں سے لے کر چھوٹی روزمرہ کی چیزوں تک۔ آپ کی فہرست میں گاڑی چلانا سیکھنا ، کالج میں قبول ہونا ، اپنے اپارٹمنٹ میں بندوبست کرنا ، نیا دوست بنانا ، اپنے پیاروں کے لئے کھانا بنانا ، ڈگری حاصل کرنا ، آپ کی پہلی سنجیدہ ملازمت وغیرہ شامل ہیں۔ امکانات لامتناہی ہیں! اپنی نئی کامیابیاں شامل کرنے کیلئے وقتا فوقتا اس فہرست کا جائزہ لیں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ پر فخر کرنے کے لئے کچھ ہے۔
   • اپنی پرانی تصاویر ، اسکریپ بکنگ کی کتابیں ، سال کے آخر میں کتابچے ، سفری کتابیں اور بہت کچھ دیکھیں۔ یہاں تک کہ آپ اس کامیابی کو اپنے کارناموں کا ایک کالج بنا سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے مثبت خیالات اور عقائد پر توجہ دیں۔ اپنے منفی خیالات کو جھنجھوڑنے کے بجائے ، مثبت ، حوصلہ افزاء اور تعمیری خیالات پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ ایک انوکھے انسان ہیں ، جو محبت اور احترام کے لائق ہیں (دوسروں کے ، بلکہ اپنے آپ سے بھی)۔ مندرجہ ذیل حکمت عملی کو آزمائیں۔
   • پر امید بیانات استعمال کریں۔ پر امید ہوں اور مایوسی کی خودکشی کرنے والی پیش گوئی سے گریز کریں۔ اگر آپ کو بری چیزوں کے ہونے کی توقع ہے تو ، وہ اکثر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی پیش کش غلط ہو جائے گی تو آپ نے اسے صحیح دیکھا ہوگا۔ اپنے آپ کو مثبت ظاہر کرنے کو ترجیح دیں۔ کہیں ، "اگر چیلنج بھی ہو تو ، میں اپنی پیشکش میں کامیاب ہوسکتا ہوں۔ "
   • آپ کیا کرسکتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں ، آپ کو نہیں کرنا چاہئے۔ مشروط خیالات کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک خاص طریقے سے برتاؤ کرنا چاہئے (جو آپ حقیقت میں نہیں کرتے ہیں) اور اگر آپ اپنے وعدوں پر عمل نہیں کرتے ہیں تو یہ آپ پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے۔
   • اپنے ہی خوش مزاج بنیں۔ اپنے آپ کو کرنے والے تمام مثبت کاموں کے لئے حوصلہ افزائی اور مبارکباد پیش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اگرچہ آپ اتنا کھیل نہیں کرتے جیسے آپ چاہیں گے ، آپ ہفتے میں ایک اور دن اپنے جم میں گئے تھے۔ اپنے آپ کو مثبت تبدیلیاں کرنے کی ترغیب دینے کے لئے اس کی تعریف کریں۔ مثال کے طور پر ، "شاید میری پیش کش کامل نہ ہو ، لیکن میرے ساتھیوں نے سوالات پوچھے اور دھیان سے رہے ، جس کا مطلب ہے کہ میں نے اپنا مقصد حاصل کیا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، اس سے آپ کو آہستہ آہستہ زیادہ پراعتماد ہونے میں اپنی سوچ کو سدھارنے میں مدد ملے گی۔

4. 
   

   
   اہداف اور مقاصد طے کریں۔ آپ جو کام کرنا چاہتے ہیں ان کی ایک فہرست لکھ دیں اور اس کے لئے آپ کی طاقت میں سب کچھ کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے رضاکارانہ کام کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت لگانا ، ایک نئے جذبے سے شروعات کرنا چاہتے ہو یا اپنے دوستوں میں سے زیادہ دیکھنا چاہتے ہو۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے مقاصد اور مقاصد حقیقت پسندانہ ہیں۔ لامپسیبل کے حصول کی کوشش صرف آپ کے اعتماد کو کم کرے گی اور بہتر نہیں ہوگی۔
   • مثال کے طور پر ، فٹ بال کے پیشہ ور کھلاڑی یا اوپیرا چوہا بننے کے لئے اچانک 35 سال کی عمر میں فیصلہ نہ کریں۔ یہ غیر حقیقت پسندانہ مقصد ہے اور جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ اپنے مقصد تک نہیں پہنچ پاتے ہیں تو آپ کا خود اعتمادی اس وقت متاثر ہوسکتا ہے۔
   • اس کے بجائے ، حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں جیسے ریاضی کو بہتر بنانا ، گٹار بجانا سیکھنا ، یا نیا کھیل کھیلنا۔ ایک ایسے اہداف کا تعی .ن کرنا جو آپ آہستہ آہستہ پیچھا کر سکتے ہو اور اس تک پہنچنے سے آپ کو منفی خیالات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے اعتماد پر اثرانداز ہوں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرسکتے ہیں اور اس طرح ذاتی تکمیل پائیں گے۔
   • آپ ایسے اہداف بھی مرتب کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنی صلاحیتوں کو دیکھنے اور پہچاننے میں مدد فراہم کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دنیا کے بارے میں بہتر سے آگاہ کرنا چاہتے ہیں تو ، ایک مہینے کے لئے ہر روز ایک اخبار پڑھنے کا فیصلہ کریں۔ یا ، اگر آپ زیادہ خودمختار بننا چاہتے ہیں تو ، خود اپنی موٹرسائیکل کی مرمت کرنا سیکھیں اور اپنی ترتیب خود بنانے کا فیصلہ کریں۔ ان اہداف کا مجموعہ جو ان چیزوں کو چھوتے ہیں جو آپ کو طاقتور اور قابل محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں عام طور پر آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

5. 
   

   
   وہاں جانے کا دعوی کریں جب تک کہ آپ یہ نہ کرسکیں۔ یہ پرانی کہاوت در حقیقت حقیقت کا ایک حصہ ہے۔ خود اعتماد ایک دن سے دوسرے دن آپ کو ملتا ہے ، لیکن اب جب آپ ایک دوسرے کو بہتر جانتے ہو اور جانتے ہو کہ آپ اپنی زندگی کے ساتھ کیا کرنا چاہتے ہیں تو پیش پیش رہیں تاکہ وہ آہستہ آہستہ حقیقی خود اعتماد میں تبدیل ہوجائیں۔ . پراعتماد ہوا کا ہونا حقیقت میں آپ کے خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتا ہے کیونکہ جب آپ اس طرز عمل سے آپ کے چاروں طرف ہونے والی تبدیلیوں کا مشاہدہ کرتے ہیں۔
   • اپنے آپ پر اعتماد قائم کرنے کے لئے اپنی باڈی لینگویج کا استعمال کریں۔ کھڑے ہو جاؤ اور سیدھے سیدھے اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھ جاؤ۔ اعتماد میں اور اپنے آپ کو روکنے کے بغیر بولیں۔ آنکھوں میں اپنے بات چیت کرنے والوں کو دیکھیں اور اگر آپ گھبرائے ہوئے ہیں تو ، دور نظر آنے کے بجائے مسکرائیں۔
   • زیادہ مسکراؤ۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صرف مسکراہٹ آپ کے مزاج پر مثبت اثر ڈالتی ہے اور آپ کو زیادہ مثبت بنا سکتی ہے۔
   • زیادہ بولیں (کم کی بجائے) اور زیادہ اعتماد کے ساتھ۔ یہ خاص طور پر ان خواتین کے لئے صحیح ہے ، جو سنسر کی طرف مائل رہتی ہیں اور وہ معاشرتی حالات میں مردوں کے مقابلے میں کم محفوظ نظر آتی ہیں۔ اپنے آپ کو سنا دینے کی پوری کوشش کریں: آپ کی رائے کا وزن ہے اور آپ گفتگو میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ جب آپ بولتے ہیں تو ، اسے صاف طور پر کریں اور ہر ایک لفظ کو اچھی طرح سے کہیں۔ اپنی داڑھی میں بات نہ کریں اور اپنے ہاتھوں یا انگلیوں سے منہ نہ ڈھانپیں۔

6. 
   

   
   آپ کو دستیاب مواقع پر قبضہ کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ دوسروں کے سوچنے ، محسوس کرنے یا کرنے پر قابو نہیں رکھ سکتے ہیں۔ آپ صرف اپنے آپ کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ اس غیر یقینی صورتحال اور اپنے قابو نہ ہونے سے ڈرنے کے بجائے ، اسے قبول کرنے کی کوشش کریں۔ قبول کریں کہ آپ کے آس پاس کی دنیا وسیع اور غیر یقینی ہے جب آپ کچھ نیا آزماتے ہیں۔ آپ حیران ہوں گے کہ آپ کامیاب ہونے پر آپ کتنی بار کامیاب ہوجائیں گے (جیسا کہ پرانا میکسم کہتا ہے ، "قسمت وحشی کی حمایت کرتی ہے") اور اگر آپ ناکام ہوجاتے ہیں تو ، آپ یہ دیکھنے کے قابل ہوجائیں گے کہ آپ کی زندگی غیر موزوں طور پر متاثر نہیں ہوئی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے کس طرح لیتے ہیں ، اپنے کھوئے ہوئے اعتماد کو دوبارہ سے تعمیر کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔
   • بس میں کسی اجنبی کے ساتھ گفتگو میں مشغول ہوں ، تجویز کریں کہ آپ اپنی تصویر یا مضمون شائع کریں اور اپنے آپ کو دل کی بات بتائیں۔ ایک ایسا خطرہ منتخب کریں جو آپ کو اپنے راحت کے علاقے سے باہر نکلنے کی سہولت فراہم کرے اور آپ کو پہچانتے ہو کہ نامعلوم افراد کی طرف آجائے ، یہ جانتے ہوئے کہ آپ کی زندگی کا نتیجہ قطع نظر رہے گا۔
   • نئی سرگرمیاں آزمائیں: آپ کو ایسی صلاحیتوں یا مہارتوں کا پتہ چل سکتا ہے جن کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں ہے۔ سیر و تفریح ​​سے ، آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ بہت اچھے رنر ہیں اور اس سے آپ کو اپنا خود اعتمادی دوبارہ حاصل ہوسکے گا۔
   • مصوری ، موسیقی ، شاعری یا رقص جیسی فنی سرگرمی میں شروعات کریں۔ فنکارانہ مشغولات آپ کو اپنے آپ کو اظہار کرنے کا طریقہ سیکھنے اور کسی ضبط ، مضمون یا مہارت میں مہارت حاصل کرنے کا احساس دلانے دیتے ہیں۔ بہت سارے کمیونٹی مراکز اور انجمنیں انتہائی مناسب قیمتوں پر کورسز پیش کرتی ہیں۔

7. 
   

   
   دوسروں کی مدد کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ رضاکارانہ طور پر رضاکار ہوتے ہیں اور ان کی عزت زیادہ ہوتی ہے۔ یہ متضاد معلوم ہوسکتا ہے کہ ہمیں دوسروں کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد کی ضرورت ہے ، لیکن سائنس یہ ثابت کرتی ہے کہ معاشرتی رابطے کا احساس جو رضاکارانہ خدمات کے ساتھ ہوتا ہے یا دوسروں کی مدد کرتا ہے وہ ہمیں اپنی ایک بہتر امیج فراہم کرتا ہے۔
   • آپ کو دوسروں کی مدد کرنے کے بہت سارے مواقع ہیں ، جیسے ریٹائرمنٹ ہوم یا بے گھر پناہ گاہ میں رضاکارانہ خدمات انجام دینا۔ بیمار یا مساکین کی مدد کے لئے اپنے چرچ یا برادری کے مرکز میں شامل ہوں۔ انسانیت پسندی یا جانوروں کے مقصد کے لئے اپنا وقت اور اپنا پسینہ دیں۔ کسی بچے کی کفالت کریں۔ اپنے ہمسایہ ممالک کی مدد سے میونسپلٹی پارک کو صاف کریں۔

8. 
   

   
   اپنا خیال رکھنا۔ اپنے لئے وقت نکالنا آپ کی عزت نفس کو دوبارہ حاصل کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ جتنا آپ اپنے جسم و دماغ کا خیال رکھیں گے ، اتنا ہی آپ خود سے مطمئن ہوجائیں گے۔ لہذا آپ کو "صحت مند" بننے کے لئے اپنی ہر ممکن کوشش کرنا ہے جو اس اصطلاح سے آپ کے معنی ہے۔ یہاں کچھ نکات ہیں۔
   • دن میں کم سے کم تین بار صحت مند ، غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے پوری اناج کے اناج ، دبلی پتلی پروٹین (مثلاoul پولٹری یا مچھلی) ، تازہ سبزیاں صحت مند اور توانائی سے بھرپور کھائیں۔ اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے کافی پانی بھی پیئے۔
   • صنعتی اور شکر دار کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کریں جن میں کیفین ہوتا ہے۔ ان اجزاء کا آپ کے حوصلے پر منفی اثر پڑتا ہے اور موڈ کے جھولوں یا منفی جذبات سے بچنے کے ل must آپ کو اپنی غذا سے ہٹا دینا چاہئے۔
   • کھیل کھیلو۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ورزش ہماری خود اعتمادی کو حقیقی فروغ دے سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس سے ہمارے جسم کو "خوشی کے کیمیائی مادے" جاری ہونے کی اجازت ملتی ہے جسے انڈورفنز کہتے ہیں۔ جوش و خروش کا یہ احساس آپ کی مثبت اور توانائی میں اضافے کے ساتھ ہوسکتا ہے۔ ہفتے میں تین بار کم از کم 30 منٹ تک جاری رہنے والی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ بدترین صورتحال میں ، روزانہ تیز سیر کے لئے وقت نکالیں۔
   • اپنے دباؤ کو کم کریں دن کے اوقات نامزد کرکے اپنی روزمرہ کی زندگی کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے ایک عمل پلان بنائیں جو آپ کی آرام اور آپ کی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقف ہوگا۔ مراقبہ کریں ، یوگا ، باغ یا کوئی اور سرگرمی کریں جس سے آپ کو سکون اور تکمیل محسوس ہوسکے۔ نوٹ کریں کہ تناؤ آپ کو زیادہ اثر انداز کرنے کا باعث بن سکتا ہے یا اپنے جذبات سے دوچار ہوجاتا ہے۔

9. 
   

   
   اپنے مثالی کمال کو ترک کریں۔ کمال ایک مصنوعی تصور ہے جو معاشرے اور میڈیا کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا جاتا ہے۔ یہ خیال ہماری زندگیوں پر منفی اثر ڈالتا ہے کہ یہ تجویز کرکے کہ کمال حاصل ہوتا ہے اور یہ مسئلہ ہم سے آتا ہے اگر ہم اسے چھو نہیں سکتے ہیں۔ پھر بھی کوئی کامل نہیں ہے۔ اسے اپنا نیا منتر بنائیں۔ آپ کی کبھی بھی وہ کامل زندگی نہیں ملے گی جس کا آپ نے خواب دیکھا ہے ، ایک کامل جسم ، ایک مثالی کنبہ ، تکلیف کے بغیر کوئی ملازمت ، اور اسی طرح کی۔ اور یہ معاملہ ہم باقی لوگوں کا ہے۔
   • کمال کے حصول کی اپنی خواہش کے بجائے جو کوششیں آپ کر سکتے ہیں اس پر توجہ دیں۔ اگر آپ کچھ کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں ، کیونکہ آپ کو یہ کام کرنے سے بالکل ڈر لگتا ہے تو آپ کے کامیاب ہونے کا کوئی امکان نہیں ہے۔ اگر آپ کبھی باسکٹ بال ٹیم میں شامل ہونے کی کوشش نہیں کرتے ہیں کیونکہ آپ کو خود پر اعتماد کا فقدان ہے ، تو یہ یقینی ہے کہ آپ کبھی بھی کسی ٹیم کا حصہ نہیں بنیں گے۔ اپنی خواہش کا دباؤ کمال کو پہنچنے نہ دیں۔
   • انسان ہونے کو قبول کریں اور انسان بنیادی طور پر غلطیاں کررہے ہیں اور غلطیاں کررہے ہیں۔ در حقیقت ، ہماری نامکملیاں ہمیں انسان بناتی ہیں اور ہمیں بڑھنے اور بہتری کی اجازت دیتی ہیں۔ شاید آپ اپنے خوابوں یا اس نوکری کے اسکول کو جس میں آپ قبضہ کرنا چاہتے ہیں ان کو ضم نہیں کرسکے ہیں۔ اپنی غلطیوں پر کوڑے مارنے کے بجائے ، انہیں سیکھنے اور بڑھنے کے مواقع اور ایسے نکات کے طور پر غور کریں جو آپ مستقبل میں اصلاح کرسکتے ہیں۔ آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنے تعلیمی پس منظر کے بارے میں مزید سوچنے کی ضرورت ہے یا نوکری کے انٹرویو میں واپس جانے سے پہلے آپ کو اپنی صلاحیتوں کو تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو معاف کریں اور آگے بڑھیں۔ یہ کبھی بھی آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن خود اعتمادی اور کم خود اعتمادی کے اس چال سے بچنے کی کلید ہے۔

10. 
    

    
    برقرار رہتا ہے. خود اعتماد ہونے میں وقت لگتا ہے ، کیونکہ خود اعتمادی کا ہر چوٹی جو آپ کو ابتدائی طور پر معلوم ہوگا وہ صرف عارضی ہوگا۔ آپ کو خود اعتمادی کی پیش کش جاری رکھنی ہوگی اور اپنی عزت نفس بڑھانے کے مواقع سے فائدہ اٹھانا ہوگا۔
    • یہ نہ بھولنا کہ خود اعتمادی آپ کی رسائ کی چیز ہے ، بلکہ ایک عمل ہے۔ زندگی بھر کی رکاوٹوں پر قابو پانے کے دوران آپ کو اپنی خود اعتمادی کو مضبوط بنانے اور مستحکم کرنے کے لئے مستقل کام کرنا پڑے گا۔ آپ مسلسل ترقی کر رہے ہیں اور اسی طرح آپ کا خود اعتمادی بھی ہے۔

طریقہ 2 تعلقات میں خود اعتماد کو بحال کریں

1. 
   

   
   خود ہی سوچئے۔ اپنے رشتے پر بھروسہ کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو سب سے پہلے رکھیں۔ حصہ 1 کے مراحل پر عمل کریں اور خود ہی خود اعتماد قائم کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنی قابل قدر پر یقین رکھتے ہیں تو ، آپ اپنے تعلقات میں زیادہ سے زیادہ اعتماد پیدا کرنے کے راستے میں ٹھیک ہوجائیں گے۔ اس کے علاوہ ، خود کو مطمئن کرنے اور ان میں پھل پھولنے کے لئے تنہا معیار وقت گزارنے کی کوشش کریں۔ کتاب پڑھیں ، سیر کریں یا ورزش کریں۔ آپ اپنے آپ کو جاننا سیکھیں گے ، اپنی مرضی کا پتہ لگائیں گے اور پھر ان تعلیمات کو دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات میں لاگو کریں گے۔
   • یاد رکھیں کہ تعلقات استوار کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنی خود اعتمادی کو فروغ دینا ضروری ہے۔ 287 نوجوان بالغوں کے مطالعے میں ، محققین نے یہ ظاہر کیا کہ جن لوگوں کا زیادہ اعتماد (جس میں ظاہری شکل اور شخصیت بھی شامل ہے) ڈیٹنگ میں زیادہ کامیاب تھے۔
   • اگر آپ کے اعتماد نے حال ہی میں بریک اپ یا رشتہ کے رشتے کی وجہ سے کامیابی حاصل کی ہے تو اس کے ٹھیک ہونے میں وقت لگائیں۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طلاق یا علیحدگی ہماری ذہنی اور جسمانی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے ، مثال کے طور پر زیادہ تناؤ اور سنگین بے چینی کے ساتھ ساتھ شراب پر انحصار ، ذیابیطس اور دل کی دشواریوں کا بھی۔ . اپنے ساتھی سے جدا ہونا کبھی بھی آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن آپ آگے جانے سے پہلے ہی دوبارہ تعمیر میں وقت لے کر صحت یاب ہو سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے ماضی کے بارے میں سوچئے۔ آپ اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، البتہ ، آپ اپنی یادوں کے اچھ andے اور برے پہلوؤں میں ، جو نظریہ رکھتے ہیں اسے تبدیل کرسکتے ہیں۔ اپنے ماضی کے رشتوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں اور انھوں نے آپ کے حال پر کیا اثر ڈالا ہے۔ اس سے آپ یہ جان سکیں گے کہ آپ اپنے رومانٹک ماضی سے کیسے نجات حاصل کریں اس کو آپ کی تعریف کیے بغیر
   • مثال کے طور پر ، آپ کے سابق نے آپ کو ماضی میں گمراہ کیا ہو گا۔ اپنے اگلے تعلقات میں بے وفا ہونے یا اپنے کندھوں پر اس وزن کو اٹھانے کے لئے اپنے آپ کو الزام تراشی کرنے کے بجائے ، اس کے بارے میں سوچیں کہ یہ تجربہ آپ کو اپنے ساتھی پر آسانی سے اعتماد کرنے کی اپنی صلاحیت کو کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے اور یہ آپ کو اس کا انتظار کرنے میں کس طرح مدد دیتا ہے۔ ایک غلط قدم اٹھائیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ یہ آپ کے اعتماد پر اعتماد کو تبدیل کرسکتا ہے جس سے آپ کو اس آزمائش پر آسانی سے قابو پالیں گے۔

3. 
   

   
   نقطہ نظر کو تبدیل کریں ایک بار جب آپ نے اپنے پچھلے رشتے پر ماتم کیا ہے اور اس کی بازیابی کے لئے وقت نکال لیا ہے تو ، آپ ایک نیا تناظر اپنائیں گے اور یہ سمجھ سکیں گے کہ انجام بھی تجدید ہے۔ اس وسیع دنیا اور ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ مل سکتے ہیں۔ اس بریک اپ کو خوفناک چیز کی بجائے موقع کے طور پر دیکھیں۔ واقعی سمندر میں بہت سی مچھلیاں ہیں۔
   • آپ کو یہ بھی احساس ہوگا کہ آپ کا رومانٹک ماضی آپ کون ہے اس کی عکاسی نہیں ہے ، بلکہ اس میں دوسرے افراد اور عوامل بھی شامل ہیں (جیسے تیسرے فریق ، لمبی فاصلہ ، عدم مطابقت ، وغیرہ) جسے آپ کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کے تعلقات آپ کی وضاحت نہیں کرتے ہیں۔ جب چیزیں کام نہیں کرتی ہیں ، حالانکہ آپ اس لمحے کے لئے خود کو مورد الزام ٹھہر سکتے ہیں ، وقت اور تناظر آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرے گا کہ بہت سے عوامل کام میں آتے ہیں اور یہ ضروری نہیں کہ یہ آپ کی پوری غلطی ہو۔

4. 
   

   
   نئے مواقع درج کریں۔ نئے لوگوں سے ملنے اور اپنا اعتماد بڑھانے کے لئے نئی سرگرمیاں آزمائیں۔ کسی آن لائن ڈیٹنگ پلیٹ فارم پر اندراج کریں یا شام کو باہر چہرے کو دیکھنے کے لئے جائیں۔ خود پر بھروسہ کریں اور مسترد ہونے کے خوف سے مفلوج نہ ہوں۔ آپ یقینی طور پر حیرت زدہ ہوجائیں گے جس سے آپ ابھی تک کسی سے مل چکے ہیں اس کے ساتھ گفتگو میں مشغول ہونا پڑے گا۔
   • خاص طور پر بہت ساری خواتین کے لئے پہلا قدم اٹھانا خوفناک ہوتا ہے ، کیوں کہ عام طور پر یہ ایسا طریقہ نہیں ہے جس طرح سے تعلقات استوار ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، یہ نہ بھولنا کہ ہم 21 ویں صدی میں ہیں! اگر آپ پہلا قدم اٹھانے سے گھبراتے ہیں تو ، چیزوں کے اس نظریہ کی تردید کریں۔ اس سے آپ اپنے آپ پر زیادہ اعتماد پیدا کرسکیں گے اور یقینی طور پر آپ اس کے نتیجے پر حیران ہوں گے۔ یاد رکھیں ، اگر آپ نے کبھی کوشش نہیں کی تو آپ کو کبھی پتہ نہیں چل سکے گا کہ معاملات کس طرح نکلے ہیں۔
   • کسی بھی چیز کے ل requires آپ کو تمام تقرریوں کو قبول کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ منتخب ہونے سے نہ گھبرائیں۔ کمپنی اور ان لوگوں کی توجہ کی تعریف کریں جو آپ کو راغب کرتے ہیں اور یاد رکھیں کہ آپ کے پاس بھی اس رشتے میں بہت تعاون کرنا ہے۔

5. 
   

   
   اپنا گارڈ نیچے کرو۔ آپ جس کا آپ نہیں ہو اس کا بہانہ نہ کریں ، یا ایسی شخصیت دکھانے کی کوشش کریں جو دوسروں کے لئے آپ کی نہیں ہو۔ ہم سب کی اپنی کمزوریاں اور خامیاں ہیں۔ وہ دوسروں کے ساتھ آپ کی بات چیت میں اپنے آپ کو اظہار خیال کریں اور جھوٹے دکھاوے سے بچیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی سے محبت کرتے ہیں تو ، ناقابل رسائ ہو کر اور اپنی دلچسپی نہ دکھا کر "اسے ٹھنڈا کھیلو" کا بہانہ نہ لگائیں۔ اس کے بجائے ، اپنے راحت کے علاقے سے باہر نکلیں اور اس شخص کو بتائیں کہ آپ اس کے ساتھ اچھا وقت گزار رہے ہیں۔ مخلص ، حقیقی بنیں اور اپنے محافظ کو نچھاور کریں: یہ حقیقی خود اعتمادی کے اجزاء ہیں۔ اس سے آپ کو نئے لوگوں سے رابطہ قائم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
   • اس کے علاوہ ، اپنی پریشانیوں اور عدم تحفظ کا اظہار کرنا بھی سیکھیں۔ جب آپ اس عدم تحفظ کا مقابلہ کرنے کی تلاش کر رہے ہیں جو آپ کے تعلقات کو تباہ کر سکتی ہے تو ، آپ کو اپنے آپ کے ساتھ ہی ، بلکہ اپنے ساتھی کے ساتھ بھی ایماندار رہنا چاہئے۔ اخلاص جانے کا بہترین طریقہ ہے۔ آپ کیسا محسوس کریں اسے زبانی بنائیں ، کیوں کہ خود کو کھلا ظاہر کرنا خود پر آپ کے اعتماد کا ثبوت ہے۔

طریقہ 3 کام پر خود اعتماد کی بحالی

1. 
   

   
   تمام حقائق پر غور کریں۔ جب ہماری پیشہ ورانہ زندگی میں کچھ منفی واقع ہوتا ہے تو ، اس واقعے سے پہلے یا بعد میں پیش آنے والے کسی اور چیز یا کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ غصہ ، ناراضگی اور شکوک و شبہات قابو پاتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، پیچھے ہٹنے کی کوشش کریں اور کم جذباتی انداز میں صورتحال کو کم کردیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے لئے کسی اور کو ترقی دے دی گئی ہے تو ، "کیا میرا مالک مجھ سے نفرت کرتا ہے؟" کے سوال کو کم کرنے کے بجائے پوری صورتحال کے بارے میں سوچیں۔ یا "کیا میں نے غلطی کی ہے اور کیا یہ پوری طرح سے میری غلطی نہیں ہے کہ مجھے اس کی تشہیر نہیں ہے؟" اس کے بجائے ، خود سے پوچھیں کہ یہ دوسرا شخص آپ کی حیثیت سے اس منصب کے لئے زیادہ موزوں کیوں تھا اور آپ اپنی اصلاح کیسے کرسکتے ہیں تاکہ آپ اگلا موقع ضائع نہ کریں۔
   • ہمیشہ ایک ساتھ وژن رکھیں۔ کسی ایسے شخص کا نشانہ بننے کے بجائے جو آپ کے کام کی توہین یا توہین کرتا ہے ، اس کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں کہ وہ ایسا کیوں کررہی ہے۔ یہ سوچنے سے گریز کریں کہ یہ اب بھی آپ کی غلطی ہے اور اپنے ساتھی کے تناو اور لیگو کو مدنظر رکھیں۔
   • اپنی ماضی کی کامیابیوں کو فراموش نہ کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو حال ہی میں آپ کے کام کے لئے ترقی یا مبارکباد دی گئی ہے تو ، اسے یاد رکھنے کی کوشش کریں اور یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کو یہ مبارکباد کیوں ملی۔ یہ آپ کو مصنوعی طور پر اپنا حوصلہ بلند کرنے کی ضرورت کے بغیر اپنے آپ پر زیادہ اعتماد حاصل کرنے کی اجازت دے گا۔ اس کے بجائے ، حوصلہ افزائی کے ل your اپنے تجربات اور صلاحیتوں کا استعمال کریں اور خود پر زیادہ اعتماد رکھیں۔

2. 
   

   
   اپنے کام پر خود کو مرتب کریں۔ بعض اوقات آپ کی کمپنی کی جانبداری یا باہمی تنازعات آپ کو اپنے کام پر اعتماد کھو سکتے ہیں۔ شاید آپ کے ساتھ کسی اعلی ، کم درجہ بندی کے ساتھ بد سلوکی کی گئی ہو ، کہ آپ کے اوقات (یا آپ کی تنخواہ) کم کردی گئی ہو۔ بہرحال ، آگے بڑھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے کام پر فوکس رہیں۔ اسی لئے آپ کو ملازمت پر رکھا گیا تھا اور جس چیز کے لئے آپ اہل ہیں۔ گپ شپ اور افواہوں کو نظر انداز کریں ، آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے اس پر مرکوز رہیں ، اور اپنا وقت ضائع نہ کریں۔ آپ نہ صرف اپنے اعلی افسران کو مظاہرہ کریں گے کہ آپ ایک اچھے ممبر ہیں ، بلکہ آپ اسے اپنے آپ کو بھی یاد رکھیں گے۔
   • اگر آپ کو کام میں ذلت یا پریشانی کا سامنا کرنا ناگوار یا غیر قانونی ہے تو ، اس واقعے پر نظر رکھیں اور ہیومن ریسورس ڈپارٹمنٹ یا کسی بیرونی اتھارٹی (صورتحال پر منحصر) کی طرف رجوع کریں۔ آپ کو اپنی کمپنی کے کسی اور ممبر کے ذریعہ کسی بھی شکل میں ہراساں کیے بغیر کام کرنے کا حق ہے۔

3. 
   

   
   اپنے آپ کو پیشہ ورانہ ترقی دیں۔ کام کی جگہ پر اپنی بہترین صلاحیتوں کو فروغ دینے کی پوری کوشش کریں۔ اس حقیقت کو کبھی بھی فراموش نہ کریں کہ آپ کے پاس ایسی طاقتیں ہیں جو آپ کے کاروبار اور کیریئر کے لئے اہم اور مفید ہیں۔ پیشہ ورانہ تربیت آپ کو کام پر اعتماد پیدا کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ جتنا زیادہ آپ کو اپنے کام میں تربیت دی جاتی ہے ، بلکہ اپنے کاموں کے نظم و نسق میں بھی ، آپ کو اپنی ذمہ داری کو اچھی طرح سے انجام دینے کی اہلیت پر اتنا ہی اعتماد ہوگا۔ ان قوتوں پر مرکوز رہیں جن کی مدد سے آپ کام پر کھڑے ہوجاتے ہیں اور آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگر آپ معمول کے مطابق پڑ جاتے ہیں اور اپنے دنوں میں بھی یہی کام انجام دیتے ہیں تو آپ غضب کا شکار ہوجائیں گے اور جمود کا احساس ہوگا۔ اس کے بجائے اپنے کاموں کو مختلف کریں۔
   • پیشہ ور افراد کے لئے بہت سارے مفت وسائل دستیاب ہیں جو آپ کے کاروبار کے نئے شعبوں میں تربیت اور بڑھنے کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آن لائن دستیاب کتابوں اور مفت نصاب کی تلاش کریں جہاں آپ اپنے کام کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکیں اور نئی پیشہ ورانہ مہارتوں جیسے نظم و نسق اور ٹیم ورک میں مہارت حاصل کرسکیں۔ آپ کے محکمہ ایچ آر کو مفت تربیتی ذرائع اور معاون مواد تک رسائی حاصل ہونی چاہئے اور آپ کی پیشہ ورانہ ترقی پر کام کرنے کے لئے یہ ایک اچھی جگہ ہوسکتی ہے۔ آخر میں ، آپ کو اپنے وسائل کو پیشہ ورانہ طور پر سیکھنے اور بڑھنے کیلئے استعمال کرنا چاہئے۔ صرف اپنی پیشہ ورانہ تربیت کو مستحکم کرنے کی تلاش آپ کے اعتماد کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے۔

4. 
   

   
   ماہر نئی مہارت. اپنے اندر کی خودی کے بجائے اپنی صلاحیتوں پر توجہ دیں۔ آپ کی مہارتیں آپ کی ذمہ داریوں پر زیادہ مرکوز ہوتی ہیں ، آپ کی شخصیت پر نہیں۔ نئی مہارتیں سیکھیں اور اس میں عبور حاصل کریں ، چاہے آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کریں یا خوفزدہ ہوں۔ اپنی پیشہ ورانہ کمزوریوں کو پہچانیں اور ان کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ خوف ایک سخت مخالف ہے اور اس پر قابو پانے کا ایک واحد طریقہ ہے اور کام پر خود پر زیادہ اعتماد کرنا ہے اس نامعلوم میں شامل ہونا جو آپ کو خوفزدہ کرسکتا ہے اور آپ کی لچک کو بڑھا سکتا ہے۔
   • اگر آپ اپنی کمپنی میں زبانی پریزنٹیشن کرنے سے گھبراتے ہیں تو ، اپنے نگران اور ساتھیوں کے ساتھ مل کر کام کریں تاکہ آپ اس کی مدد کریں۔ ایک بار جب آپ تناؤ کی وجہ سے مفلوج ہونے کے بغیر اپنی پریزنٹیشن کا انتظام کرلیں تو آپ کو پیشہ ورانہ طور پر خود پر زیادہ اعتماد ہوگا۔

5. 
   

   
   اپنے آپ پر اعتماد قائم کریں۔ خود اعتماد ایک چیز ہے ، لیکن اس اعتماد کو پیش کرنا ایک اور چیز ہے ، خاص طور پر آپ کے کام کی جگہ پر۔ اپنی ظاہری شکل پر غور کریں اور اپنے لباس کی دیکھ بھال کریں (تاکہ یہ آپ کے کاروبار کے لئے موزوں ہو)۔ کام پر آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کرنے کے ل These یہ بہت آسان نکات ہیں ، بلکہ یہ بھی زیادہ طاقتور اور اپنے دن کا سامنا کرنے کے لئے تیار ہیں۔
   • یہ بھی سوچیں کہ آپ کسی میٹنگ میں کس طرح سلوک کرتے ہیں۔ کیا آپ آنکھوں میں اپنے گفتگو کرنے والوں کو دیکھتے ہیں اور کیا آپ چوکس ہیں؟ کیا آپ بیٹھتے ہیں یا آپ جسمانی طور پر موجود ہیں ، صحیح وقت پر سر ہلا رہے ہو یا سوالات پوچھ رہے ہو؟ دوسروں کو یہ بتانے کے ل interested کہ آپ کو خود پر اعتماد ہے اور آپ اپنے کام کے بارے میں پرجوش ہیں ، دلچسپی محسوس کرنے اور کھلی کرنسی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں (مثال کے طور پر اپنے بازو کو عبور نہ کریں)۔
   • کسی بھی موقع پر معذرت نہیں کریں ، خاص طور پر اگر آپ نے کچھ غلط نہیں کیا ہے۔ اس سے دوسروں کو یہ اشارہ مل سکتا ہے کہ آپ کو خود پر اعتماد نہیں ہے اور آپ کو ان کی توثیق کی ضرورت ہے۔