آنسوؤں کو کس طرح تھام لیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 جسمانی طریقوں کا استعمال
• حصہ 2 طویل مدتی حل تلاش کرنا
• حصہ 3 جذباتی آنسوؤں سے بچنا

ایسے وقت بھی آتے ہیں جب آپ رو نہیں سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آنسو تناؤ کو چھوڑنے کا ایک قدرتی طریقہ ہو ، جذبات کا اظہار کریں اور کسی مشکل صورتحال کا سامنا کریں۔ جو بھی وجہ ہے جس کی وجہ سے آپ رونا نہیں چاہتے ہیں ، آنسوؤں کو روکنا عام طور پر اتنا آسان نہیں ہوتا ہے۔ تاہم ، آپ رونے سے بچنے کے ل several بہت سارے نکات استعمال کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 جسمانی طریقوں کا استعمال

1. 
   

   
   اپنے آپ کو کاٹو. اپنے جذباتی درد سے خود کو ہٹانے اور آنسوؤں سے بچنے میں مدد کیلئے تھوڑا سا جسمانی درد استعمال کریں۔ حساس جگہ پر چوٹکی لگائیں ، مثال کے طور پر ناک کے سر پر یا انگلیوں کے درمیان گوشت پر۔ رونا روکنے کے لئے کچھ لوگوں میں یہ ایک بہت ہی موثر طریقہ ہے۔

2. 
   

   
   اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ آپ اپنے ہی جسم کے سانس لینے کے نمونے پر توجہ مرکوز کرکے بھی نہیں رو سکتے ہیں۔ اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کس طرح سانس لیتے ہیں اور سانس چھوڑتے ہیں۔ آپ اپنی ناک میں سانس لے کر ، منہ سے سانس لے کر اور پیٹ کو ہوا میں سے گزرنے سے بھی گہری سانس لینے کا مشق کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو پرسکون ، پرسکون ہونے اور رونے کی خواہش کی وجہ کو بھولنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. 
   

   
   
   
   ٹھنڈے احساس کے ساتھ اپنے دماغ کو مشغول کریں۔ آپ اپنے جسم سے محسوس ہونے والی احساسات کو بدل کر بھی رونے کا انتظام نہیں کرسکتے ہیں۔ ٹھنڈے پانی کی بوتل یا برف کیوب اپنی کلائی پر رکھیں۔ اپنے چہرے پر برف کا پانی چھڑکیں۔ آپ احتیاط سے ایک مختلف جسمانی احساس پیدا کرکے رونا روک سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اسے ہوا میں دیکھو۔ کچھ لوگ رونے سے بچنے کے لئے صرف ہوا میں نظر آتے ہیں۔ یہ طریقہ آنسوؤں کو آنکھوں سے نکلنے سے روکتا ہے۔ تاہم ، یہ طریقہ آپ کو اپنے کاموں سے مشغول کرسکتا ہے اور آپ دوسروں کی طرح بھی کام نہیں کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اپنے سر کو معمول کی حیثیت سے رکھتے ہیں تو آپ کے آنسو عام طور پر گر جائیں گے۔

5. 
   

   
   ہوا کو تبدیل کریں۔ سواری کے لئے باہر جائیں یا کمرے تبدیل کریں۔ کمرے تبدیل کرنے سے ، آپ پریشانی کی صورتحال کو پیچھے چھوڑ جاتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایک نئے ماحول میں داخل ہونے سے آپ کے ذہن سے پچھلے کو مٹا کر ایک نئی صورتحال پیدا ہوتی ہے۔ اس طرح ، آپ ایک خلفشار پیدا کرتے ہیں جو آپ کو اپنی پریشانی کو کم کرنے اور کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے غم کی وجہ کو مکمل طور پر نہیں بھولتے ہیں۔

6. 
   

   
   
   
   ایک لمحہ سوئے۔ سوتے وقت آپ کا دماغ دوبارہ پیدا ہوتا ہے۔ اس کی مدد سے اس کو بڑی مقدار میں معلومات اور معلومات تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے جو آپ کو بیدار ہونے پر احساس نہیں ہوتا ہے۔ جب آپ سوتے ہو ، آپ کا دماغ ایسی انجمنوں کی تلاش کرتا ہے جو آپ کو مسئلہ حل کرنے میں مدد فراہم کرسکے۔

حصہ 2 طویل مدتی حل تلاش کرنا

1. 
   

   
   تھوڑا رو کر آپ کو حاصل ہونے والے فوائد کے بارے میں مزید جانیں۔ رونا بالکل معمولی اور صحتمند ہے۔ آپ کو ہمیشہ اپنے آنسوں کو روکنا نہیں چاہئے۔ اگر ممکن ہو تو ، خود کو ہفتے میں ایک بار رونے کی اجازت دیں۔ تنہا اور گھر میں اداس فلم یا ٹی وی سیریز دیکھیں۔ اپنے آپ کو اداس ہونے کی اجازت دیں۔
   • جذبات کو آزاد کرنے کے لئے آنسو ایک طاقتور اور ضروری طریقہ کار ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو کچھ زہریلاوں سے نجات دلانے میں بھی مدد کرتے ہیں ، جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ آپ وقتا فوقتا اپنے آپ کو رونے کی اجازت دے کر جسمانی اور اخلاقی طور پر اچھا کام کر رہے ہیں۔
   • آپ وقتا فوقتا رونے سے بھی سخت ہوسکتے ہیں۔ اس سے آپ کی مزاحمت کو فروغ ملتا ہے اور ہمدردی محسوس کرنے کی آپ کی صلاحیت کو تقویت ملتی ہے۔ یہ شاید اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ یہ تناؤ کے انتظام کی ایک شکل ہے۔ عام طور پر ، ایک اچھا شاٹ رونے کے بعد ایک بہتر محسوس ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   طرز عمل میں ترمیم کرنے والے تھراپی کے بارے میں جانیں۔ طرز عمل میں ترمیم کرنے والی تھراپی تھراپی کی ایک شکل ہے جو آپ کو منفی طرز عمل کے نمونوں کو پہچاننے اور شعوری طور پر اس کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کی سہولت دیتی ہے۔ اگر آپ اکثر روتے ہیں تو ، رویے میں ترمیم کرنے والی تھراپی سے آپ اپنی جذباتی پریشانی کو دور کرنے کے بہتر طریقے تلاش کرسکتے ہیں۔ ہم بعض اوقات روتے ہیں کیوں کہ ہم ناراض ہیں صرف غمگین نہیں ہیں۔
   • آپ اپنے جی پی سے کسی ایسے معالج سے مشورہ کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں جو طرز عمل میں ترمیم کی مشق کر رہا ہے۔
   • اگر آپ طالب علم ہیں تو ، آپ اپنی یونیورسٹی میں مفت تھراپی کے اہل ہو سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی جذباتی ضروریات کے بارے میں ایماندار ہو۔ بار بار رونے سے اکثر اپنے پیاروں کو جذباتی ضروریات کا اظہار کرنے سے قاصر ہوجاتا ہے۔جب آپ کو جذباتی مدد کی ضرورت ہو تو اپنے پیاروں سے بات کریں اور اس کی وجہ بتائیں۔ کسی کو اپنے غلط وقت کے بارے میں بات کرنے ، اپنا ہاتھ تھامنے اور جذباتی طور پر تسلی دینے کے ل their اپنے آپ سے تھوڑا وقت پوچھنے میں شرم محسوس نہ کریں۔

حصہ 3 جذباتی آنسوؤں سے بچنا

1. 
   

   
   ایک قدم پیچھے ہٹنا۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے آنسو جذباتی دباؤ سے آرہے ہیں تو ، کبھی کبھی صورتحال سے ایک قدم پیچھے ہٹنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ اور آپ کے تناؤ کو باعث بنا کر آپ کے درمیان ایک خاص فاصلہ طے کرکے اپنے آنسوؤں کو روکنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کسی دوست ، کنبہ کے ممبر یا شریک حیات کے ساتھ کسی جھگڑے کے دوران روتے ہیں تو ، انھیں بتائیں کہ آپ کو پرسکون ہونے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، "مجھے ایک منٹ کی ضرورت ہے" کہیے اور کمرے سے باہر نکلیں۔ سیر کے لئے جاؤ۔ ایک کتاب پڑھیں۔ کچھ ایسا کریں جو آپ کو اپنے جذبات سے دور کرنے میں مدد فراہم کرے۔
   • اگر آپ کام یا اسکول میں ہیں تو ، کمرہ یا کلاس روم چھوڑ دیں اور باتھ روم جائیں۔ اگر ممکن ہو تو پانچ منٹ لگیں۔ اپنے آفس واپس جائیں اور کچھ لمحوں کے لئے سانس لیں۔

2. 
   

   
   اپنے خیالات کو تبدیل کرنے کے ل something کچھ ڈھونڈیں۔ کمرے سے نکلنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ رونے جارہے ہیں۔ اگر آپ میٹنگ یا کلاس روم سے باہر نہیں نکل سکتے تو اپنی جذباتی پریشانی کو فراموش کرنے کے لئے خود کو دور کرنے کی کوشش کریں۔
   • نوٹ لے لو۔ ان کا متعلق ہونے کی ضرورت نہیں ہے جو ہوتا ہے۔ آپ اس وقت کسی گانے ، نظم یا کسی بھی جملے کو ذہن میں لانے کی دھن لکھ سکتے ہیں۔
   • اپنا فون استعمال کریں اگر آپ اپنے آپ کو کسی شنک میں ملتے ہیں جہاں مناسب ہے تو ، اپنے خیالات کو صورتحال سے الگ کرنے کے لئے اپنے فون کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ ایک مضحکہ خیز ویب سائٹ پر ملیں گے۔ اپنے پروفائل کو فیس بک پر چیک کریں۔ ایک دوست کو بھیجیں۔

3. 
   

   
   کیا آپ خود سے بات کرتے ہیں؟ جب آپ ناراض ہوجاتے ہیں تو آپ کو پرسکون ہونے کے ل to آپ سے بات کرنا سیکھ کر ، آپ کو اپنے جذبات پر بہتر کنٹرول حاصل ہوگا۔ مثال کے طور پر ، آپ گانے کے دھن کے بارے میں سوچ سکتے ہیں یا ایک مثبت جملے کو دہرا سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اس جملے کا استعمال کریں (جو آپ نے پہلے ہی سنا ہوگا): "جب زندگی آپ کو لیموں دیتی ہے تو ، لیموں کا پانی بنائیں"۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو غصہ محسوس کرنے دیں۔ آنسو اکثر مایوسی اور تکلیف کے اظہار کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ ضروری نہیں کہ یہ شعوری کام ہو۔ آنسوؤں میں جاری کیمیائی مادے سے جارحیت کو کم کرنا ممکن ہوجاتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ رونا دراصل انسانی ارتقا کے دوران تیار ایک دفاع ہے۔ تاہم ، اکثر ایسے حالات میں غصے کو محسوس کرنے اور اس کا اظہار کرنا زیادہ موثر ہوتا ہے جہاں آپ کے رونے کی بجائے عزت کی کمی ہوتی ہے۔
   • مثال کے طور پر کہو کہ آپ ڈاکٹر کے پاس پہنچیں اور آپ کو احساس ہو کہ وہ اپنے دفتر میں نہیں ہے۔ آپ کا ایک انتہائی مصروف نظام الاوقات ہے اور آج ہی دن آپ کے پاس سالانہ صحت چیک اپ کرنے کا وقت ہے۔ جب آپ پہنچیں تو ، آپ نے دیکھا کہ ڈاکٹر وہاں نہیں ہے اور سکریٹری بھی آپ کو عذر نہیں کرتا ہے اور آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کی ملاقات منسوخ کرنا کیا بھول گیا ہے۔ اس قسم کی صورتحال میں ، آپ کو اتنا مایوسی محسوس ہوسکتی ہے کہ آپ کو رونے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ تاہم ، آپ کو بجائے اپنے غصے کا اظہار کرنا چاہئے۔
   • اپنے غصے کا پختہ لیکن مناسب انداز میں اظہار کریں۔ سکریٹری کی توہین مت کریں یا آپ چیخ چیخ کر اسکینڈل بنائیں۔ اسے بتادیں کہ واقعی یہ ناقابل قبول ہے ، کہ آپ مشتعل ہیں اور کسی اور ملاقات کا مطالبہ کرتے ہیں۔ آپ نے صورت حال سے براہ راست انداز میں اپنی عدم اطمینان کا اظہار کیا ہے اور آپ کے روتے ہوئے ان جذبات کو دور کرنے کا امکان کم ہے۔