زاناکس لینے کے وقت بیدار رہنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ابھی جاگنے کی کوشش کریں
• طریقہ 2 اپنے طرز زندگی میں تبدیلی کریں
• طریقہ 3 طبی علاج کروائیں

زانیکس جسے الپرازولم بھی کہا جاتا ہے ایک بینزودیازپائن اکثر لوگوں کو پریشانی اور گھبراہٹ کی بیماریوں میں مبتلا کردیا جاتا ہے۔ اگر آپ اسے بھی لیتے ہیں تو ، آپ دن میں نیند یا سستی محسوس کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، یہ ہوسکتا ہے کہ نیند میں مدد کرنے کا مشورہ دیا گیا ہو۔ آپ اپنے دماغ اور جسم کو چوکس رکھنے کے لئے کچھ اقدامات کرسکتے ہیں۔ اپنی توانائی کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے ورزش کریں ، کسی سے بات کریں اور صحتمند عادات اپنائیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کو دوائی کے بارے میں کوئی سوالات ہیں تو ، آپ کو ڈاکٹر سے رابطہ کرنے میں دریغ نہیں کرنا چاہئے۔

مراحل

طریقہ 1 ابھی جاگنے کی کوشش کریں

1. 
   

   
   سرکیڈین تال کو منظم کرنے کے لئے باہر ٹہلنے جائیں۔ تازہ ہوا لینے سے آپ کو چوکس اور جاگنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ دن کے بیشتر گھر کے اندر ہی رہتے ہیں تو ، کھلی فضا میں ٹہلنے کے لئے کچھ منٹ لگیں۔ سورج کی روشنی حاصل کرنا (خاص طور پر صبح کے وقت) آپ کو سرکیڈین سائیکل کو باقاعدہ بنانے کی اجازت دے گا تاکہ آپ دن میں جاگیں اور رات کو اچھی طرح سوسکیں۔
   • دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران ٹہلنا۔ اگر آپ کو دوستوں سے ملنا ہے تو ، انہیں بتائیں کہ آپ ان سے باہر ملنا پسند کریں گے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس کتا ہے تو ، سورج کی روشنی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے ہر صبح اس کے ساتھ سیر کریں۔

2. 
   

   
   جاگتے رہنے کی کوشش کرنے کے لئے کسی سے بات کریں۔ سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے آپ کو چوکس اور جاگنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جس دوست سے آپ بات کر سکتے ہو اسے ڈھونڈنے کی کوشش کریں۔ ضروری فون کال کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ بھی ہوسکتا ہے۔
   • فوری چینل کے ذریعے بات چیت کرنے سے گریز کریں۔ جاگنے کے ل it ، بہتر ہوگا کہ وہ شخص سے جسمانی یا فون کے ذریعہ آواز سے بات کرے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ سارا دن کسی ساتھی یا اسکول کے دوست کے ساتھ بات کرسکتے ہیں۔ باقاعدہ جلسے کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ ہمیشہ محتاط رہیں۔

3. 
   

   
   
   
   کچھ صحتمند کھائیں۔ جب آپ بھوکے ہوں اور جب آپ کو نیند آئے ہو تو کرو۔ بہت میٹھے ناشتہ نہ لیں۔ دوسرے الفاظ میں ، کچھ لے لو جو آپ کو پائیدار توانائی مہیا کرسکے۔ مثال کے طور پر ، آپ مٹھی بھر گری دار میوے یا تازہ پھل پیش کر سکتے ہیں۔ مونگ پھلی کا مکھن پورے اناج کریکر پر پھیلائیں یا دہی لیں۔
   • جب آپ کسی ناشتے کے خواہش مند ہو تو ، کچھ ایسی چیز لینے کی کوشش کریں جو آپ کو کھوکھلی ہونے سے بچنے کے ل energy طویل عرصے تک توانائی فراہم کرے جس سے تھکاوٹ اور غنودگی پیدا ہوسکے۔

4. 
   

   
   خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے ل move منتقل کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل ہوگی۔ اگر آپ کو بیدار رہنے میں دشواری ہو تو ، 10 منٹ کی واک کریں۔ اس سے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوگا اور پورے جسم میں زیادہ آکسیجن ملے گی۔ ایک سادہ سی سیر آپ کے توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، جس کے اثرات دو گھنٹے تک چل سکتے ہیں۔
   • اگر آپ نہیں چل سکتے تو آپ کھینچنے والی یا دیگر حرکتیں کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم کو جاگتے رہنے میں مدد فراہم کرے گی۔ مثال کے طور پر ، آپ چھلانگ یا برپی کر سکتے ہیں۔
   • جب بھی ممکن ہو ، جم جائیں یا صبح یا دوپہر کے وقت یوگا کلاس میں شامل ہوں۔

5. 
   

   
   
   
   ایک ایسا ضمیمہ لیں جس سے توانائی میں اضافہ ہو۔ اس قسم کے اضافی اجزاء لینے سے آپ کو اپنی توانائی کی سطح میں اضافہ اور آپ کو بیدار رکھنے میں مدد ملے گی۔ وٹامن بی ایک مثال ہے۔ آپ اسے لے سکتے ہیں خصوصا if اگر آپ کی غذا کم ہو۔ تاہم ، جانتے ہو کہ مارکیٹ میں ، ایسی سپلیمنٹس ہیں جو توانائی کو بڑھانے کا وعدہ کرتی ہیں ، بغیر کسی ثبوت یا تحقیق کے جو اثرات کی حمایت کرسکتی ہیں۔
   • کوئی دوا یا ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • کیفین جیسے محرکات پر توجہ دیں کیونکہ وہ آپ کو زیادہ پریشان کر سکتے ہیں۔ کیفین آپ کی نیند کے معیار کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔

طریقہ 2 اپنے طرز زندگی میں تبدیلی کریں

1. 
   

   
   ہر رات اچھی طرح سے سونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو بیدار رہنے میں دشواری ہوگی ، خاص طور پر اگر آپ زانکس کے تحت ہوں۔ اپنی نیند اور جاگنے کی کیفیت کو بڑھانے کے ل sleep نیند کی اچھی عادات اپنائیں۔ اگر آپ کو عام طور پر سونے میں پریشانی ہوتی ہے تو ، ہفتے کے آخر میں بھی ، سونے اور روزانہ ایک ہی وقت میں اٹھنا شروع کریں۔ ٹیلیویژن اور الیکٹرانک آلات جیسے آلات کے ذریعہ تیار کردہ مصنوعی لائٹس مثلا mobile موبائل فون اور ٹیبلٹ نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ اسی وجہ سے ، انہیں رات کے وقت کمرے سے دور رکھنے کی کوشش کریں۔
   • سونے کے وقت آرام دہ روٹین قائم کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ شاور کرسکتے تھے ، شمع روشن کرسکتے تھے ، چائے پی سکتے تھے اور لائٹس آف کرسکتے تھے۔ اس سے آپ کو سکون اور سکون مل سکے گا۔
   • آگاہ رہو کہ 30 منٹ تک جھپکی لینے سے آپ کی کھوئی ہوئی نیند کی تلافی نہیں ہوگی ، بلکہ آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

2. 
   

   
   متناسب غذائیں کھائیں۔ در حقیقت ، آپ جو کھاتے ہیں ہر وہ چیز آپ کی توانائی کی سطح کو متاثر کرتی ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذاوں پر توجہ دینے کی کوشش کریں جو آپ کے جسم و دماغ کو تقویت بخش بنا سکیں۔ اس تناظر میں ، آپ اعلی فائبر اناج کے ساتھ ساتھ پھل اور سبزیاں پر مشتمل کھانا کھا سکتے ہیں۔ زیادہ عملدرآمد یا میٹھی کھانوں سے پرہیز کریں۔
   • باقاعدگی سے صحتمند کھانے کی کوشش کریں۔ تاہم ، آپ کبھی کبھار کم غذائی اجزاء پیش کر سکتے ہیں۔
   • اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ ناشتہ کے لئے دلیا کے فلیکس اور پھل ، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک سبزی خور سینڈویچ ، ناشتے کے لئے پھل کی ہمواریاں اور رات کے کھانے میں چاول کے ساتھ ابلی ہوئی سبزیاں لے سکتے ہیں۔ آپ کو ہمیشہ صحتمند اور لذیذ کھانے پینے کے ل them ، ان کی منصوبہ بندی کرنے کی عادت اپنائیں۔

3. 
   

   
   ورزش اور منتقل کرنے کی کوشش کریں. باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ اپنے عضلات کو مستحکم کرسکیں گے اور توانائی کی مجموعی سطح کو بڑھائیں گے۔ ورزش کے جذباتی اور جسمانی فوائد کے علاوہ ، یہ رات کے وقت آپ کی نیند کا معیار بڑھانے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ دن میں کم نیند آنے کے ل each ہر ہفتے کم از کم ڈھائی گھنٹے ورزش کریں۔
   • ہر ہفتے کرنے کے لئے جسمانی سرگرمیوں کا ایک پروگرام بنائیں۔ اپنے قریب جم میں کلاسیں لیں ، پیڈل ، مارشل آرٹس یا یوگا کی مشق کریں۔ آپ جو بھی جسمانی سرگرمی کا انتخاب کرتے ہیں ، اس کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لئے باقاعدگی سے اس پر عمل کریں۔
4. شراب نوشی اور تمباکو نوشی بند کرو۔ طویل مدتی میں ، تمباکو نوشی آپ کے جوش و جذبے کی سطح کو متاثر کرسکتی ہے اور آپ کے ایڈنریجک نظام پر مزید تکلیف کا باعث بن سکتی ہے ، جو آپ کو غنودگی کا باعث بن سکتی ہے۔ شراب بھی تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے اور نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے۔ تمباکو نوشی ، کسی اور طرح سے نیکوٹین کا استعمال ، اور زینکس کے دوران شراب پینے سے پرہیز کریں۔

طریقہ 3 طبی علاج کروائیں

1. 
   

   
   آپ جو علامات ظاہر کررہے ہیں ان پر نگاہ رکھیں۔ نوٹ کریں جب آپ زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہو تو ، کب تک ، اور زاناکس لینے کے بعد آپ نے کیا تبدیلیاں محسوس کیں۔ یہ بھی نوٹ کریں کہ آپ نے تھکاوٹ کے خلاف لڑنے کے لئے کیا کیا ، اور کیا نتائج برآمد ہوئے۔
   • ایورونٹ جیسی لاگ بُک یا نوٹ لینے والی ایپ میں سب کچھ لکھ دیں۔

2. 
   

   
   اپنی غنودگی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ علامات ، ان کی مدت ، اور جو آپ اس صورتحال کو دور کرنے کے لئے استعمال کرتے تھے اس پر غور کرنے کے بعد ، انہیں پیشہ ور افراد کے ساتھ شئیر کریں۔ اس طرح ، وہ خوراک کو ایڈجسٹ کرنے یا دوائی تبدیل کرنے کا فیصلہ کرسکتا ہے۔
   • یاد رکھیں کہ دوائیوں کے مضر اثرات ہوسکتے ہیں جو تکلیف میں نہیں ہوسکتے ہیں۔ آپ کو یہ تعین کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے کہ کیا آپ اپنی نیند کو برداشت کرسکتے ہیں ، اور اگر زاناکس لینا فائدہ مند ہے۔

3. 
   

   
   دوسری دوائیوں کے بارے میں پوچھیں۔ اگر آپ کو جاگتے رہنے میں پریشانی ہو اور اس سے پہلے بھی مختلف طریقوں سے آزمایا ہو تو ، یہ وقت ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی دوائیں تبدیل کریں۔ اگر آپ طویل مدتی اضطراب کے ل drugs دوائیں لے رہے ہیں تو ، ایک اور قسم کی اضطراب والی دوائی لینے پر غور کریں جس سے غنودگی نہیں آتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے ڈاکٹر سے پوچھ سکتے ہیں کہ کیا آپ کے لئے انتخابی سیروٹونن ریوپٹیک انھیبیٹر (ایس ایس آر آئی) لینا ممکن ہے ، جس سے انحصار کا امکان کم ہے اور اس کے مختلف ضمنی اثرات ہیں۔
   • طویل استعمال کے بعد بھی ایس ایس آر آئی محفوظ ہیں۔ تاہم ، صرف ڈاکٹر ہی آپ کو بتا سکتا ہے کہ کیا آپ اسے لے سکتے ہیں۔