مثبت رہنے کا طریقہ جب آپ جانتے ہو کہ آپ کی زندگی صفر ہے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ایک ممکنہ وجہ کی نشاندہی کریں
• طریقہ 2 کم منفی اور مثبتیت میں اضافہ
• طریقہ 3 تھراپی یا دوائیوں سے مدد حاصل کریں

زندگی میں بہت سے حالات ہوسکتے ہیں جو آپ کو یہ سوچنے کی طرف لے جاتے ہیں کہ آپ کی زندگی صفر ہے۔ اس میں اپنے پیارے کی گمشدگی ، نوکری کا نقصان ، دائمی بیماری ، بریک اپ وغیرہ شامل ہوسکتے ہیں۔ ان سارے حالات میں ، بلیوز ہونا معمول ہے۔ تاہم ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ مثبت خیالات کا استعمال کرکے اچھالنا ممکن ہے ، یعنی اپنے مسائل کو زیادہ پر امید اور نتیجہ خیز انداز میں دیکھ کر۔ اس کے علاوہ ، بہت ساری حکمت عملی ہیں جن پر آپ خوشی تلاش کرنے کے ل on غور کرسکتے ہیں اور زندگی کے بارے میں زیادہ مثبت نقطہ نظر رکھتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 ایک ممکنہ وجہ کی نشاندہی کریں

1. اس بارے میں سوچیں کہ آپ کو کیوں لگتا ہے کہ آپ کی زندگی صفر ہے۔ ایسی بہت سے وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی صفر ہے۔ اگر آپ کو ہر روز بہت تناو ہے تو آپ پریشان یا افسردہ محسوس کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ جسمانی علامات جیسے سر درد یا اندرا سے بھی دوچار ہیں۔ تناؤ کے کچھ عمومی ذرائع یہ ہیں۔
   • اہم زندگی بدل جاتی ہے۔ اگر آپ اتھل پتھل کے دور سے گزر رہے ہیں ، مثال کے طور پر ایک وقفے کے بعد (یا ایک نئے تعلقات کی شروعات) ، نوکری میں تبدیلی ، ایک اقدام ، وغیرہ ، آپ کو شاید بہت زیادہ تناؤ محسوس ہو رہا ہے۔
   • کنبہ۔ اگر آپ کو خاندانی پریشانی ہے تو آپ پریشان ، غمگین یا پریشانی محسوس کرسکتے ہیں۔
   • کام یا تعلیم۔ کام یا تعلیم کی ذمہ داریاں ہر ایک کے ل stress دباؤ کا ایک اہم ذریعہ ہیں۔ اگر آپ کو کام کی قدر محسوس نہیں ہوتی ہے یا اگر آپ کسی ایسی پوزیشن پر پھنس گئے ہیں جس کا کوئی مستقبل نہیں ہے تو ، آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی صفر ہے۔
   • معاشرتی زندگی۔ اگر آپ خود کو الگ تھلگ یا منقطع محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو محسوس ہوگا کہ آپ کی زندگی صفر ہے۔ اگر آپ نئے لوگوں سے ملنے یا گروہی حالات میں اپنے آپ کو ڈھونڈنے کے بارے میں پریشان ہیں تو ، یہ چیزیں دباؤ ڈال سکتی ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   ایک ڈائری رکھیں۔ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کو سمجھنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اس وجہ کی نشاندہی کریں جس سے آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے۔ جریدے کو برقرار رکھنے سے ، آپ اپنی صورتحال کے ان عناصر کی نشاندہی کرسکیں گے جو آپ کو مثبت رہنے میں مدد کے ل you کنٹرول کرسکتے ہیں۔ عام طور پر ، آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ آپ اپنے عمل اور ردعمل کے علاوہ کسی اور چیز کو بھی کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ جب آپ کام پر ہوتے ہیں تو آپ زیادہ پریشان اور غمگین محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو یہ تاثر ہوسکتا ہے کہ آپ کے کام کو تسلیم نہیں کیا گیا اور اس کی تعریف نہیں کی جارہی ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ بہت زیادہ کام کرتے ہیں۔ یہ صورتحال کالعدم ہے۔
   • جن اشیاء پر آپ کا کنٹرول ہے اسے ڈھونڈنے کی کوشش کریں۔ آپ دوسروں کو اپنے کام کی تعریف یا شناخت کے ل control ان پر قابو نہیں رکھ سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ اپنی کامیابیوں کی تصدیق کرنے کا انتظام کرسکتے ہیں۔ آپ کے پاس ان منصوبوں کو ہاں کہنے کا انتخاب ہے جو آپ کی میز پر ہیں۔ آپ اپنی جگہ پر کسی نئی ملازمت کی تلاش کو بھی کنٹرول کرسکتے ہیں جو آپ کی شخصیت کے لئے موزوں ہے۔ اپنے آپ کو مضبوط بنانے کے لئے طریقے تلاش کریں اور آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ کی زندگی اتنی خراب نہیں ہے۔
   • اپنی صورتحال کی مدد کے لئے ان تمام چیزوں کی فہرست بنانے کی کوشش کریں جو آپ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو زیادہ کام کرنے کا تاثر ہے تو ، آپ اپنے مالک کے ساتھ بات چیت کرنے یا اضافے پر بات چیت کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو داد نہیں ملتی ہے تو ، آپ کسی ایسی جگہ ملازمت تلاش کرنے پر غور کر سکتے ہیں جو کام کے بہتر ماحول کی پیش کش کرے۔ مخصوص اور ٹھوس اقدامات کی ایک فہرست بنائیں جو آپ اپنی جگہ پر رکھ سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو تجزیہ کرنے میں مدد کرنے کے ل yourself خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔ کیا آپ کسی سنگین بیماری میں مبتلا ہیں؟ کیا آپ منشیات یا شراب کا غلط استعمال کرتے ہیں؟ کیا آپ کی زندگی میں حال ہی میں کوئی بڑا واقعہ پیش آیا ہے؟ کیا آپ کا کوئی رشتہ دار فوت ہوگیا ہے؟ کیا آپ کو ذاتی تنازعات کا سامنا ہے؟ کیا آپ کو زیادتی یا صدمے کا سامنا کرنا پڑا ہے؟ کیا آپ اپنے ڈاکٹر کے مشورے سے کوئی دوا لیتے ہیں؟
   • اگر آپ نے ان میں سے کسی بھی سوال کا جواب ہاں میں دے دیا تو ، یہ آپ کو اندازہ کرسکتا ہے کہ آپ کو کیوں لگتا ہے کہ آپ کی زندگی صفر ہے۔

4. 
   

   
   جسمانی پریشانیوں پر غور کریں۔ بہت سے لوگ سمجھ نہیں سکتے ہیں کہ انہیں کیوں لگتا ہے کہ ان کی زندگی صفر ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ افسردگی میں جینیات کا کردار ہے۔ اگر آپ کے خاندان میں کوئی افسردگی کا شکار ہے تو آپ کو بھی تکلیف ہو سکتی ہے۔ کچھ طبی دشواریوں جیسے تھائیرائڈ کا مسئلہ یا دائمی درد بھی افسردگی کا سبب بن سکتا ہے۔
   • عورتوں کو افسردگی کا خطرہ مردوں سے دوگنا زیادہ ہوتا ہے۔
   • ہارمون کی سطح میں تبدیلی افسردگی کا سبب بن سکتی ہے۔
   • دماغ میں ہونے والی تبدیلیاں بھی افسردگی کا سبب بن سکتی ہیں۔ افسردگی کے شکار لوگوں کے مطالعے سے یہ عندیہ ملتا ہے کہ اس عرصے کے دوران دماغ میں تبدیلیاں آ رہی ہیں۔

طریقہ 2 کم منفی اور مثبتیت میں اضافہ

1. 
   

   
   جب آپ منفی سوچتے ہیں تو لمحوں کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ کسی کے منفی خیالات کو مثبت خیالات میں بدلنے کے ل aware آگاہ ہونا ضروری ہے۔ منفی سوچنے والے افراد ہمیشہ بدترین تیاری کے لئے تیار رہتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ ہونے والے نقصان کو آسانی سے بکھر دیتے ہیں۔ وہ کسی بھی صورتحال کے منفی پہلو کو بڑھاوا دیتے ہیں۔ اس کے بعد وہ صرف اچھے یا برے کو دیکھنے کے ل this اس صورتحال کو پولرائز کردیں گے۔

2. 
   

   
   اپنے منفی خیالات کو مثبت خیالات میں تبدیل کریں۔ دن میں اپنے خیالات کو باقاعدگی سے جانچنے کی کوشش کریں۔ ان چیزوں کی شناخت کریں جن کو آپ عام طور پر منفی دیکھتے ہیں اور مثبت پہلو تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ منفی افراد آپ کے تناؤ اور منفی میں اضافہ کرتے ہیں۔ اپنے منفی خیالات کو مثبت افراد میں تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ مثالیں یہ ہیں۔
   • یہ ڈراونا ہے ، میں نے پہلے کبھی نہیں کیا تھا: یہ کچھ مختلف کرنے کا بہترین موقع ہے۔
   • میں کبھی بھی بہتری نہیں لائے گا: میں دوبارہ کوشش کروں گا۔
   • یہ ایک بہت بڑی تبدیلی ہے۔ میں کچھ نیا اور دلچسپ چیز آزمانے جارہا ہوں۔

3. 
   

   
   اپنے ماحول کے مطابق اپنے آپ کو بیان کرنے کی کوشش نہیں کریں۔ آپ کو یہ تاثر ہوسکتا ہے کہ جہاں آپ کھڑے ہیں اس کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ کون ہیں۔ اگر آپ صفر ماحول میں ہیں تو ، مثبت رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ جس صورتحال میں ہیں اس کی بجائے اپنی ذاتی خصوصیات پر توجہ دیں۔ یاد رکھیں کہ کوئی بھی صورتحال صرف عارضی ہوتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی ملازمت کھونے کے بارے میں پریشان ہیں تو ، یاد رکھیں کہ یہ آپ کو ایک شخص کی حیثیت سے متعین نہیں کرتا ہے۔ کسی نئی سمت کا پیچھا کرنے یا کسی ایسے شعبے میں ملازمت ڈھونڈنے کے موقع کے طور پر اس پر غور کریں ، مثال کے طور پر ، رضاکارانہ طور پر یا اپنے کنبے پر توجہ مرکوز کریں۔
   • اگر آپ کو یہ تاثر ملتا ہے کہ آپ کی زندگی بے وقوف ہے کیونکہ آپ پریشان کن ہیں ، تو یاد رکھیں کہ دوسروں کو ہراساں کرنے والے لوگ اپنی ہی عدم تحفظ کو دوسروں پر پیش کرتے ہیں۔ ان کے اعمال آپ کو نہیں خود ان کی وضاحت نہیں کرتے ہیں۔ متعلقہ حکام کو مطلع کریں ، مثال کے طور پر اپنے والدین ، ​​ایک مشیر یا ڈائریکٹر ، اور مستحکم رہیں۔

4. 
   

   
   باہر جا کر سماجی بنائیں۔ اکثر ، جو لوگ سوچتے ہیں کہ ان کی زندگی صفر ہے وہ سماجی رابطے سے دستبردار ہوجائیں گے۔ تاہم ، یہ افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔ باہر جانے اور اپنے دوستوں سے ملنے کی کوشش کریں۔
   • کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کے ساتھ جلدی کافی لینے کی کوشش کریں۔
   • اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ زیادہ تر فون پر کال کریں۔
   • ان ابتدائی لمحات کی تعریف کرنے یا دلچسپی کا مرکز بننے کی امید نہ کریں۔ سب سے اہم چیز آہستہ آہستہ ترقی کرنا ہے۔
   • دن میں آپ اجنبیوں سے ملتے ہیں۔ پابندی کے بارے میں بات کرنے سے گھبرائیں نہیں۔ اجنبی کے ساتھ گفتگو آپ کے خوش مزاج کو متحرک کرسکتی ہے۔
   • نئے لوگوں سے ملنے کے لئے کسی کلب یا کورس میں شامل ہوں۔

5. 
   

   
   واضح خیالات رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی صفر ہے تو ، امکان ہے کہ آپ کا نقطہ نظر مناسب نہیں ہے اور آپ اس صورتحال کا معقول انداز میں جواب نہیں دیتے ہیں۔ اپنے خیالات کو قابو سے باہر رکھنے کے بجائے لگام لیں اور خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔
   • میں کس طرح جان سکتا ہوں کہ یہ خیال درست ہے یا نہیں؟
   • کیا یہ ہمیشہ سچ رہا ہے؟
   • کیا اس سے مستثنیات ہیں؟
   • اس صورتحال کا کیا حصہ ہے جو مجھے یاد آ رہا ہے؟

6. 
   

   
   باقاعدگی سے ورزش کریں اور صحتمند کھائیں۔ ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کو دور کرنے میں مدد کے لئے ہفتے میں تین بار ورزشیں کی گئیں۔ آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے اور آپ ایک بہتر موڈ میں ہوں گے۔ آپ متوازن غذا پر عمل کرکے اپنے افسردگی کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ دن میں ایک شراب پینے کے ل alcohol اپنے الکحل کو محدود رکھیں اور متعدد صحتمند غذا کھائیں۔ آپ کو منشیات ، تمباکو نوشی اور دیگر بری عادتوں سے بھی گریز کرنا چاہئے جو آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہیں۔
   • ایروبک مشقیں خاص طور پر موثر ہیں۔ ٹریڈمل پر 30 منٹ ورزش کرنے کی کوشش کریں یا 30 منٹ ٹہلنے کے لئے جائیں۔
   • یوگا سے آپ کو آرام کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • مچھلی ، سارا اناج اور پھل کھانے اور بہت پینے کی کوشش کریں۔

7. 
   

   
   مراقبہ کرنے کی کوشش کریں اور ایک ایسے منتر کا اعادہ کریں جو آپ کو سمجھ میں آجائے۔ دہرانے والے نمونوں ، خواہ مثبت ہوں یا منفی ، آپ کے دماغ پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں۔ اپنے خیالات کو مثبت خیالات سے بھر کر تمام شور کو مثبت انداز میں بدل دیں۔ ایک ایسا منتر منتخب کریں جو دن بھر آپ کی مدد کرے۔ جب آپ مغلوب ہو کر محسوس کریں اور جب بھی آپ یہ کریں تو اس کے صحیح معنی کے بارے میں سوچیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں۔
   • "جو تبدیلی آپ دیکھنا چاہتے ہو وہ بنیں" (مہاتما گاندھی)۔
   • "مایوسی کے ل Action عمل ایک لمبی ہے" (جون باز)۔
   • "اور کوئی نہیں لیکن آپ اپنے دماغ کو آزاد کرسکتے ہیں" (باب مارلے)۔
   • "شمع روشن کرنے سے زیادہ موم بتی روشن کرنا بہتر ہے" (ایلینور روزویلٹ)۔

8. 
   

   
   زندگی کے معنی کے بارے میں سوچئے۔ وہ لوگ جو سمجھتے ہیں کہ زندگی کا ایک مقصد ہے ان لوگوں کی نسبت خوشی خوشی ہوتی ہے جو سمجھتے ہیں کہ اس کا کوئی مطلب نہیں ہے۔ کیا آپ نے کبھی زندگی کے معنی کے بارے میں سوچنے میں وقت لیا ہے؟ اس آفاقی سوال کا جواب واقعی کوئی نہیں جان سکتا۔ تاہم ، آپ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ اسے کس سمت دینا چاہتے ہیں۔ اپنی زندگی کا مفہوم ڈھونڈ کر ، آپ ہر روز اٹھ جائیں گے ، یہاں تک کہ جب ہر چیز بری طرح سے خراب ہو رہی ہو۔
   • کچھ لوگ کسی مذہب میں شامل ہوکر یا اپنی روحانی پہلو تیار کرکے اپنی زندگی کے معنی تلاش کرتے ہیں۔
   • فلسفہ آپ کو دنیا کے اپنے وژن کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
   • زیادہ مباشرت پیمانے پر ، آپ کی زندگی کی سب سے اہم چیزیں دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات ، آپ کے کام ، آپ کی فنی سرگرمیاں یا کچھ اور ہوسکتی ہیں۔

9. 
   

   
   اپنی زندگی کے مثبت حص enjoyوں سے لطف اندوز ہونے کے لئے رفتار کم کرو۔ آپ کی زندگی میں بہت سی چیزیں ہونے کا پابند ہیں جو آپ کو سکون اور اندرونی سکون فراہم کرتی ہیں۔ خواہ یہ آپ کا صبح کا کافی کا پہلا کپ ہو ، دھوپ میں واک ہو یا 10 منٹ کی سگریٹ کا وقفہ ، اس لمحے سے لطف اٹھائیں۔ خود کو سست ہونے اور اپنی زندگی کے اچھے لمحات سے لطف اندوز ہونے کا وقت دیں۔ آپ کے پاس صحت مند مثبت خیالات ہوں گے جو سامنے آسکتے ہیں جب چیزیں ٹھیک نہیں ہو رہی ہیں۔

10. 
    

    
    دوسروں کی مدد کرنا جانتے ہو۔ آپ ان چیزوں کے ذریعہ اپنی مثبتیت کو متحرک کریں گے جو اہم نہیں لگتے ہیں ، مثال کے طور پر کسی کی کرایوں میں لے جانے میں مدد کرکے۔ آپ کو رضاکارانہ طور پر بہتر نتائج بھی ملیں گے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیا دینا چاہتے ہیں اور جتنی جلدی ممکن ہو اسے فراخ دلی سے بانٹ دو
    • کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس اشتراک کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے؟ اپنے قریب بے گھر لوگوں کے لئے ایک پناہ گاہ ڈھونڈیں اور ہفتے میں کئی گھنٹوں تک رضاکارانہ خدمت کریں۔ آپ کو احساس ہوگا کہ وقت آپ کو حاصل کرنا ضروری ہے۔

طریقہ 3 تھراپی یا دوائیوں سے مدد حاصل کریں

1. 
   

   
   علمی تھراپی میں استعمال ہونے والی تکنیکوں پر تحقیق کریں کہ آیا یہ آپ کے ل see کام کرتا ہے۔ زیادہ تر وقت جب آپ علمی تھراپی میں جائیں گے تو آپ کو حقیقی زندگی کے مسائل سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔ ایک معالج آپ کو اپنے منفی پیداواری افکار اور طرز عمل کی جانچ اور ان کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرے گا اور آپ پر ان خیالات اور طرز عمل کے اثرات کو کم کرنے کی کوشش کرے گا۔ آپ تھراپسٹ کے ساتھ مل کر اپنے موضوعات اور "ہوم ورک" کے بارے میں فیصلے کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کریں گے ، آپ کو گھر پر ہی کام کرنے کی ضرورت ہوگی۔
   • علمی تھراپی ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کو بہتر بنانے میں اینٹیڈپریسنٹس کی طرح موثر ثابت ہوئی ہے۔
   • سنجشتھاناتمک تھراپی اتنا ہی موثر ہے جتنا کہ روک تھام کو روکنے میں اینٹی ڈپریسنٹس۔
   • علمی تھراپی کے فوائد کئی ہفتوں کے بعد ظاہر ہوتے ہیں۔
   • ایک معالج کا انتخاب کریں جو علمی سلوک کی تھراپی میں مہارت حاصل کریں اور اگر یہ آپشن دلچسپ لگتا ہے تو اس کے ساتھ ملاقات کریں۔ اپنے قریب کے معالجین کی تحقیق سے شروعات کریں۔

2. 
   

   
   آپ کو یہ پسند ہے یا نہیں یہ جاننے کے لئے انٹرپرسنل تھراپی کے بارے میں پوچھیں۔ تھراپی خاص طور پر ان لوگوں کے لئے تیار کی گئی ہے جو باہمی مسائل سے دوچار ہیں۔ یہ ایک قلیل مدتی علاج ہے جو عام طور پر ایک ہفتہ میں 12 سے 16 ہفتوں تک رہتا ہے۔ تھراپی سیشن خاص طور پر آپ کو باہمی تنازعات ، آپ کے معاشرتی کردار میں بدلاؤ ، اور تعلقات میں معاشرتی ترقی کے امور کو حل کرنے میں مدد کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔
   • تھراپسٹ متعدد تکنیکوں سے اپیل کرے گا جن میں ہمدرد سننے ، کردار ادا کرنے اور مواصلات کے تجزیے شامل ہیں۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کی مدد کرسکتا ہے تو ایک باہمی معالج تلاش کریں۔ آپ انٹرنیٹ تلاش کرکے اپنے قریب ایک تلاش کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   فیملی تھراپی کے بارے میں پوچھیں کہ آیا یہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ ایک خاندانی معالج ایک ہی خاندان کے ممبروں کے مابین مسائل حل کرنے پر توجہ دے گا۔ معالج آپ کی پریشانیوں کے مطابق اپنے سیشن کو ذاتی بنائے گا اور کنبہ کے تمام افراد جو شرکت کرنا چاہتے ہیں ان کا استقبال ہے۔ آپ کا معالج خاندان کے افراد کی ان کی پریشانیوں کو حل کرنے ، ہر فرد کے کردار کی کھوج کرنے کی صلاحیت کی جانچ کرے گا ، اور ایک یونٹ کے طور پر کنبہ کی قوت اور کمزوریوں کی نشاندہی کرے گا۔
   • فیملی تھراپی خاص طور پر ان افراد کے لئے موثر ہے جن کو اپنے شریک حیات یا گھر کے دوسرے ممبروں سے پریشانی ہوتی ہے۔
   • خاندانی معالج ڈھونڈیں اور ملاقات کریں اگر یہ آپشن دلچسپ لگتا ہے۔ ایک بار پھر ، آپ انٹرنیٹ تلاش کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   قبولیت اور عزم تھراپی کے بارے میں تحقیق کریں۔ اس قسم کی تھراپی اس خیال پر مبنی ہے کہ آپ اپنے منفی خیالات ، جذبات اور انجمنوں پر قابو پا کر خوشی محسوس کرنے کا انتظام کرسکتے ہیں۔ زندگی کو زیادہ مثبت طور پر دیکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے ل The معالج آپ کے ساتھ منفی کے بارے میں اپنے تاثرات کو بدلنے کے ل work کام کریں گے۔
   • ایک معالج ڈھونڈو جو قبولیت تھراپی اور عزم میں مہارت رکھتا ہو اور اگر آپ کو یہ اختیار دلچسپ لگتا ہے تو اس کے ساتھ ملاقات کا وقت بنائے۔ایک بار پھر ، آپ انٹرنیٹ پر اپنی تلاش شروع کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   معالج کا انتخاب کرتے وقت بہت محتاط رہیں۔ آپ کو اس کی تربیت اور قابلیت کو جانچنا ہوگا۔ آپ کو آنے والے اخراجات کا بھی جائزہ لینا چاہئے اور اپنے باہمی سے پوچھنا چاہئے کہ کیا اس سے ان کا احاطہ ہوگا۔ آپ کو اس سے یہ بھی پوچھنا چاہئے کہ عام طور پر اس کے مریضوں کے ساتھ ملاقاتیں کس طرح ہوتی ہیں۔
   • جس خصوصیت کے لئے آپ تلاش کر رہے ہو اس میں ایک مصدقہ معالج تلاش کریں۔
   • معالج سے فی سیشن کی شرح پوچھیں ، اگر شرح آپ کی آمدنی کے مطابق مختلف ہوتی ہے اور پہلے سیشن میں بل آیا ہے یا نہیں (کچھ اس پر بل نہیں ڈال سکتے ہیں)۔
   • پوچھیں کہ آپ ہفتے میں کتنی بار یا مہینہ دیکھیں گے ، سیشن کتنے دن چلتے ہیں ، اور ان کا رازداری کا نظام کس طرح کام کرتا ہے۔

6. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مدد طلب کریں اگر ان میں سے کوئی بھی طریقہ آپ کو زیادہ مثبت محسوس کرنے میں مدد نہیں دیتا ہے۔ افسردگی ایک قابو پانے کے لئے ایک بہت ہی مشکل حالت ہوسکتی ہے اور بہت سے لوگ حل تلاش کرنے کے ل their اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس فیملی ڈاکٹر ہے تو ، آپ سب سے پہلے اس سے رابطہ کریں۔ اگر آپ کے پاس نہیں ہے تو ، آپ انٹرنیٹ پر ایک تلاش کرسکتے ہیں اور مشاورت کے لئے ملاقات کا وقت بن سکتے ہیں۔

7. 
   

   
   مشورہ کے وقت کیا توقع کرنا جانتے ہیں۔ لوگ اکثر ڈاکٹروں کے دفتر کو بلڈ ٹیسٹ میں بھیجنے کے ل associate خون کے ٹیسٹ اور نمونوں سے منسلک کرتے ہیں ، لیکن افسردگی کی تشخیص کے لئے ایسا نہیں ہے جس کا کوئی جسمانی تجزیہ نہیں کرسکتا ہے۔ ڈاکٹر اس کے بجائے آپ کا معائنہ کرے گا اور آپ سے بات کرے گا اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا آپ کو ذہنی دباؤ ہے۔ ڈاکٹر مندرجہ ذیل نکات پر غور کرے گا:
   • آپ کی اداسی کا احساس یا آپ کا افسردہ موڈ
   • وزن میں تبدیلی
   • تھکاوٹ کا احساس
   • بے خوابی
   • موت یا خود کشی کے خیالات
   • لیب ٹیسٹ افسردگی کی جسمانی وجہ کو مسترد کرنے کے لئے کیا جاسکتا ہے

8. 
   

   
   توقع کریں کہ ڈاکٹر آپ کے افسردگی کے علاج کے ل doctor دوائیں تجویز کرے۔ ڈاکٹر شاید آپ کے افسردگی سے بچنے کے ل probably تھراپی کی سفارش کرے گا۔ تاہم ، بہت سی دوائیں ایسی بھی ہیں جو آپ کے افسردگی کو نمایاں طور پر مدد کرسکتی ہیں۔ اگر آپ کا ڈاکٹر اس طرح کی دوا تجویز کرتا ہے تو ، ہدایات پر احتیاط سے عمل کریں۔ آپ کو اینٹی ڈپریسنٹس بالکل ٹھیک اسی طرح لینا چاہ. جس طرح آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے۔
   • عام طور پر ڈپریشن کے لئے جو دوا تجویز کی جاتی ہیں ان میں پکسیل ، لیکساپرو ، زولوفٹ اور پروزاک شامل ہیں۔ یہ دوائیں مریضوں میں مختلف انداز میں کام کرتی ہیں اور ان میں سے بیشتر ایک مہینے کے بعد اثرات دکھائیں گے۔

• اپنے اعصاب کو اپنے آس پاس کے لوگوں پر خرچ کرنے کی فوری ضرورت کا مقابلہ کریں۔ اس کے بجائے ، بیان کرنے کی کوشش کریں ، کسی دوست کو بتانا ، اپنی طرف متوجہ کرنا ، چلنا ، وغیرہ۔
• اپنے بارے میں فکر مت کرو۔ اگر آپ صورت حال کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ پھر بھی اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں اور خود سے پوچھ سکتے ہیں کہ اس کا کیا جواب دیا جائے۔
• حل تلاش کرنے کے بجائے انتظار کرنے میں غلطی نہ کریں۔

• جب آپ افسردہ محسوس کرتے ہیں تو ، منشیات یا الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اس طرح کے مادوں کا لیبس نشہ کا عادی بن سکتا ہے اور آپ کو پوری زندگی تک پریشانی کا سامنا کرنا پڑے گا۔
• اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہے اور اگر آپ کے خودکشی کرنے والے خیالات ہیں تو ، 112 پر کال کریں۔