بغیر کسی مشق کے شکل میں کیسے رہیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 صحت مند طرز زندگی
• طریقہ 2 صحت مند کھانا

یونیورسٹی آف پنسلوینیہ کی فیکلٹی آف میڈیسن کے محققین نے چوہوں کو بغیر ورزش کے صحت مند رکھنے کے طریقے ڈھونڈ لیے ہیں۔ تاہم ، ہم ابھی تک انسانوں کے لئے اس دریافت کے نتیجہ سے دہائیاں ہی باقی ہیں ، لہذا کم از کم ورزش کے بغیر صحت مند رہنے کا کوئی معجزہ نسخہ موجود نہیں ہے۔ تاہم ، آپ کی روزمرہ کی زندگی میں ایسی سرگرمیاں شامل کرنے کے طریقے موجود ہیں جو آپ کو جم جانا پڑے گا۔ یہ طریقہ ان لوگوں کے لئے نہیں ہے جو زیادہ وزن یا دل کی پریشانیوں میں مبتلا ہیں ، بلکہ صحت مند لوگوں کے لئے جو کھیلوں کی مشق کئے بغیر ہی رہنا چاہتے ہیں بلکہ صحت مند غذا اور فعال طرز زندگی کے ساتھ۔

مراحل

طریقہ 1 صحت مند طرز زندگی

1. 
   

   
   ایک پیڈومیٹر حاصل کریں۔ یہ ایک چھوٹا ، سستا سامان ہے ، جو آپ کو یہ بتانے کے قابل ہے کہ آپ دن میں کتنے اقدامات کرتے ہیں۔ ڈاکٹرز صحت مند رہنے کے لئے ہر روز 10،000 اقدامات کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
   • اگر آپ روزانہ زیادہ سے زیادہ اقدامات نہیں اٹھاتے ہیں تو ، آپ کو روزانہ زیادہ فعال زندگی گزارنے کے طریقے ڈھونڈنے پڑیں گے ، ورنہ آپ کو وزن بڑھنے یا ہائی بلڈ پریشر ، کولیسٹرول اور دیگر بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ ہے۔ دائمی.

2. 
   

   
   تیز چلیں۔ اگر آپ پبلک ٹرانسپورٹ کی طرف چلتے ہیں تو ، اپنے کتے کو چلتے ہو یا خریداری کرتے ہو ، اسے جلدی سے کرو۔ آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے ، آپ کی دل کی شرح بڑھیں گے اور وقت کی بچت ہوگی۔

3. 
   

   
   
   
   کار کے بجائے پیدل یا موٹر سائیکل سے کام پر جائیں۔ اگر آپ یہ کر سکتے ہیں تو ، یہ نہ صرف آپ کو جم جانے سے روک سکے گا ، بلکہ یہ آپ کو کام پر جمع ہونے والے تناؤ کو دور کرنے اور سورج کی روشنی کی بدولت وٹامن ڈی سے بھرنے میں بھی مدد فراہم کرے گا۔
   • اگر آپ کام پر نہیں چل سکتے تو ، نقل و حمل کے طریقوں کو ضرب دینے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ بس آدھے راستے پر جاسکتے ہیں ، پھر پیدل چل سکتے ہیں۔ دوسرا حل یہ ہے کہ آپ اپنے کام کی جگہ سے 1 کلومیٹر دور کھڑی ہوجائیں اور پیدل چلتے رہیں۔

4. 
   

   
   لگاتار تیس منٹ سے زیادہ بیٹھنے سے گریز کریں۔ جو لوگ ایک وقت میں گھنٹوں اپنے ڈیسک کے پیچھے بیٹھے رہتے ہیں ان کو کمر کی پریشانی ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، بیٹھنے سے کہیں زیادہ اوسطا٪ 33٪ زیادہ کیلوری جل جاتی ہے۔ اپنے پٹھوں کو کھینچنے اور اپنی کرن کو بہتر بنانے کے لئے باقاعدگی سے کچھ کریں۔

5. 
   

   
   
   
   اپنے پٹھوں کو معاہدہ کریں۔ کبھی کبھی یہ آپ کو مسکراتا ہے ، لیکن اپنی انگلیوں کو پٹخانا ، اپنی پٹھوں کو کھینچنا ، آنکھیں گھمانا یا اپنی گردن یا کلائی کو حرکت دینے سے کیلوری جل سکتی ہے اور آپ کے تحول کو بڑھا سکتا ہے۔ جب آپ فون پر ہوتے ہو یا ٹی وی دیکھ رہے ہو تو کچھ قدم اٹھانے کے لئے بار بار اٹھیں ، اپنے بازوؤں اور پیروں کو حرکت دیں۔
   • مطالعات میں چھوٹی عضلات کی نقل و حرکت ، تحول اور کسی کے وزن پر قابو پانے کے درمیان ایک ربط دکھایا گیا ہے۔ دن میں پتلے لوگ بہت سی چھوٹی حرکتیں کرتے ہیں ، بعض اوقات اسے احساس کیے بغیر بھی۔ آپ کو اپنی معمول کی سرگرمیاں کرنے یا اپنے گردونواح میں خلل ڈالنے سے روکے بغیر ، گھومنے کی عادت ڈالیں۔

6. 
   

   
   گہری سانس لیں۔ ڈایافرام میں مشغول ہوکر آرام کرنے ، آرام سے بیٹھنے اور گہری سانس لینے کی عادت بنائیں۔ ایک یا دو سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، پھر دو سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں۔ رات کے کھانے کی تیاری کرتے وقت یا سونے سے پہلے یہ ورزش دو منٹ کے لئے ، کار میں ، صوفے پر ، کریں۔

7. 
   

   
   اپنے گھر کے کام تیس منٹ سے ایک گھنٹہ کے سیشن میں کریں۔ یموپی ، صفائی ، ویکیوم ، دھول ، باغ ، سویپ ، واش ٹائل ، صاف کار ، ریک گلیارے ، وغیرہ۔ یہ سب دراصل ورزش ہے۔ صفائی کرکے تھوڑا سا پسینے کا ارادہ کریں۔
   • ایک برطانوی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین ہر ہفتے اوسطا ڈھائی گھنٹے کی صفائی میں صرف کرتی ہیں۔ یہ اعتدال پسند ورزش کی اوسط مدت ہے جو ڈاکٹروں کے ذریعہ تجویز کی جاتی ہے۔

8. 
   

   
   بیرونی سرگرمیوں پر عمل کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو کھیل کھیلنا پسند ہے تو ، آپ اپنے کتے کے پاس فریسبی پھینکنا ، اپنے بچوں کے ساتھ فٹ بال کھیلنا یا اپنے دوستوں کے ساتھ باسکٹ بال کھیلنا لطف اٹھا سکتے ہیں۔ ان بیرونی سرگرمیوں کو اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کے بطور دیکھیں ، تاکہ آپ کو ورزش کرنے کا احساس نہ ہو۔

9. 
   

   
   کتے کو اپنائیں یا کسی اور کے کتے کو چلائیں۔ کتوں کو دن میں کئی بار باہر جانے اور اختتام ہفتہ پر لمبی پیدل سفر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ تازہ ہوا حاصل کرنے ، اپنے کتے کے ساتھ دوڑنے یا اس کے ساتھ کھیلنے کا موقع لیں۔
   • ہلکے سے کتے کو نہ اپنائیں۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی کتا ہے تو ، وہاں زیادہ وقت گزارنے کے ل new ، اس کے ساتھ کھیلنے کے لئے نئے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے پاس کتا پالنے کا موقع نہیں ہے تو ، اپنے پڑوسیوں سے پوچھیں کہ کیا کسی کو اپنے کتے کو چلانے میں مدد کی ضرورت ہے۔ بوڑھے لوگوں کو کبھی کبھی زیادہ دیر تک اپنے پالتو جانور چلنے یا ان کے ساتھ کھیلنے میں تکلیف ہوتی ہے۔

10. 
    

    
    منصوبہ بندی باؤلنگ میں جائیں ، بلی ، موٹر سائیکل ، تیراکی ، رقص کریں یا کنبہ یا دوستوں کے ساتھ فعال ویڈیو گیمز کھیلیں۔ ٹیلیویژن یا کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنے کی بجائے کچھ شام اور ہفتے کے آخر میں اپنے پیاروں کے ساتھ اس طرح کی سرگرمی کرنے میں صرف کریں۔

طریقہ 2 صحت مند کھانا

1. 
   

   
   چینی اور پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔ اگر آپ باقاعدگی سے فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں تو ، آپ کو ورزش کیے بغیر شکل میں رہنے میں سخت مشکل پیش آئے گی۔ اس طرح کے کھانے میں "خالی کیلوری" جلانے کے ل more زیادہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے ، بغیر اس کے کہ آپ کے جسم کو بنیادی غذائی اجزاء مہیا کریں جس سے آپ کے جسمانی دفاعی نظام کو مضبوط بنانے یا آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے۔

2. 
   

   
   دن میں کم سے کم دو بار پھل کھائیں۔ پھلوں میں شوگر ، بلکہ فائبر ہوتا ہے ، جو نظام انہضام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ چینی کو چاہیں تو کچھ پھل کھائیں۔

3. 
   

   
   کھانے کے دوران 50٪ سبزیاں کھائیں۔ تمام ضروری رنگوں کی سبزیوں کا انتخاب کریں تاکہ آپ تمام ضروری وٹامن کھائیں اور کچے یا ہلکے سے پکے ہوئے کھائیں۔ کھانے کے دوران استعمال ہونے والے کھانے کا دوسرا نصف حصہ لازمی طور پر دبلی پتلی پروٹین اور اناج پر مشتمل ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   دن میں تین چھوٹے بڑے کھانے کے بجائے کئی چھوٹے کھانے بنائیں۔ دن میں تھوڑا سا کھانا بھوک نہ کھانے میں مددگار ہوگا۔ مثال کے طور پر ، آپ کھانے کے درمیان صحتمند ، دل سے نمکین لے سکتے ہیں اور تین اہم کھانے کے دوران حصے کو کم کرسکتے ہیں۔
   • خاندانی زندگی کے ساتھ صلح کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ پہلے یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ آیا یہ آپ کے ل works کام کرتا ہے ، پھر اپنے اہل خانہ کو پیش کریں اگر وہ آپ کے مطابق ہے۔

5. 
   

   
   بسم شدہ حصوں کو چیک کریں۔ اگر آپ ورزش کرنے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ جو کھاتے ہیں اس پر توجہ دیں۔ آپ کو کھانا کھانے سے پہلے کھانا چھوڑنا اور ٹیلیویژن کے سامنے کھانے کی بجائے اپنے کھانے پر مرکوز رکھنا۔