گرمیوں میں ٹھنڈا رہنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 گھر میں ٹھنڈا رہو
• طریقہ 2 موسمی سرگرمیاں کریں
• طریقہ 3 گرمیوں میں پینے کا پانی

گرمی کا موسم گرم ، یہاں تک کہ گرم رہ سکتا ہے ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کہاں رہتے ہیں۔ ان لمحوں میں ، یہ ہوتا ہے کہ سرگرمیاں کرنا پیچیدہ ہے ، کیوں کہ ماحول بہت بھاری ہے ، گھبرا رہا ہے۔ یہ اور بھی مشکل ہے ، اگر آپ کو باہر رہنا پڑتا ہے یا آپ کے پاس ایئر کنڈیشنگ نہیں ہے تو۔ آگاہ رہیں کہ سورج کی کرنوں کے تمام داخلی راستوں کو روک کر گھر یا نسبتا cool ٹھنڈا کمرا رکھنا ممکن ہے۔ ایسی سرگرمیوں سے گریز کرنا جو آپ کے گھر کے اندرونی درجہ حرارت کو بڑھاسکیں۔ اگر آپ باہر ہیں تو ، مشکوک علاقوں کی تلاش کریں یا جہاں کہیں ہوا چل رہی ہو۔ مناسب لباس پہننا مت بھولنا۔

مراحل

طریقہ 1 گھر میں ٹھنڈا رہو

1. 
   

   
   لائٹس کو چالو کرنے سے گریز کریں۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ جب روشن ہوجاتا ہے تو روشنی کا ایک چراغ گرمی کا اخراج کررہا ہے۔ کچھ یلئڈی قسم کے لیمپ بھی موجود ہیں جو گرمی پیدا کرسکتے ہیں۔ لیمپ کی روشنی کو محدود کرکے درجہ حرارت کو کنٹرول کریں کہ یہ واقعی مفید ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ روشنی کے علاوہ ذرائع کو بھی استعمال کرسکتے ہیں ، جیسے اپنے فون کا لیمپ۔
   • آپ استعمال نہیں کرتے وہ الیکٹرانک آلات اور لیمپ منقطع کرنا یاد رکھیں۔ یہ بھی ہوتا ہے کہ اسٹینڈ بائی موڈ میں الیکٹرانک سامان گرم رہتا ہے ، کیونکہ اس میں تھوڑی بجلی استعمال ہوتی ہے۔

2. 
   

   
   کھڑکیوں کو نہ توڑیں۔ دن کے دوران ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھر کی تمام ونڈوز بند ہیں۔ اس طرح ، گرم ہوا آپ کے گھر میں سرمایہ کاری نہیں کرسکے گی اور آپ اپنے گھر کے اندر موجود ہوا کو ایک ہی وقت میں رکھ سکیں گے۔
   • نوٹ کریں کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی کھڑکی سے گھس رہے ہیں جو اتنی تنگ نہیں ہے تو ، آپ کے گھر میں گرم ہوا کی آمد کو روکنے کے لئے تولیہ رکھیں۔

3. 
   

   
   
   
   کھڑکیوں کو چھپائیں۔ ایک بار جب سورج طلوع ہوتا ہے تو ، آپ کو روشنی کو اپنے گھر میں داخل ہونے سے روکنا ہوگا۔ اپنے شٹر بند کرو۔ تاہم ، اگر آپ کے پاس شٹر نہیں ہیں تو ، چاند کو نیچے کردیں ، پردے بند کردیں جہاں کار کے سورج ویزر کا استعمال کریں ، ایک چھتری جو سورج کی کرنوں کو اپنے گھر کے اندرونی حصے کو حرارت سے روکنے کے ل. روکیں۔
   • نوٹ کریں کہ سورج کا منظر ایک عکاس چہرہ ہے۔ وہ پردے یا شٹر کے بغیر چھوٹی کھڑکیوں کے لئے بہت کارآمد ہیں۔
   • اس بات سے آگاہ رہیں کہ بلیک آؤٹ پردے سورج کی کرنوں کو بہت اچھی طرح سے روکتے ہیں اور بڑی کھڑکیوں کے ل great بہترین ہیں۔

4. 
   

   
   رات کو کھڑکیاں کھولی جائیں۔ ہر رات اپنے ونڈوز کھولنا یاد رکھیں۔ دن کے اختتام پر ، جب سورج غروب ہوتا ہے تو ، کھڑکیاں کھولنے کے علاوہ ، ایک بڑی کھلی کھڑکی کے قریب ایک بڑا پنکھا آن کریں تاکہ باہر کا کولر آپ کے گھر میں داخل ہو۔ اگر آپ کی چھت کا پنکھا ہے تو ، اسے چالو کریں تاکہ آپ کو زیادہ موثر ہوا گردش ہوسکے۔
   • اگر اندھیرے کے بعد درجہ حرارت زیادہ رہتا ہے تو ، تازہ پانی سے چھڑکیں اور چلتے ہوئے پنکھے کے سامنے تھوڑا سا ٹھہریں۔ ایسا کرنے سے ، آپ اپنے جسم کے درجہ حرارت کو کم کریں گے اور آپ سوسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   ڈیہومیڈیفائر استعمال کریں۔ کمروں میں جہاں آپ اکثر رہتے ہیں ، جیسے سونے کا کمرہ ، لونگ روم۔ یہ آلہ گرم ہونے پر بہت کارآمد ہوتا ہے ، کیوں کہ یہ ہوا میں موجود نمی کو جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس طرح کم نمی والی حرارت کم بھاری اور زیادہ قابل برداشت ہوتی ہے۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ونڈو ایئرکنڈیشنر ہے تو ، ڈیہومیڈیفائر مفید رہتا ہے۔ ایئرکنڈیشنر کے کمرے سے ہوا کو بازیافت کرنے سے پہلے یہ کمرے میں نمی لے لیتا ہے۔ دونوں مشترکہ یونٹ زیادہ موثر عمل کی اجازت دیتے ہیں ، کیونکہ ایئرکنڈیشنر کو کمرے سے باہر ٹھنڈا اور ہوا کی ضرورت نہیں ہے۔
6. غیر ضروری طور پر آلات کو آن نہ کریں۔ گرم ایام میں تندور یا چولہا جیسے سامان کو بہت گرم کرنے والے سامان کو نہ چلائیں۔ آپ مائکروویو میں ، باہر باربی کیو پر پکا سکتے ہیں یا ٹھنڈا کھا سکتے ہیں۔ آپ کو اپنے گھر میں محیط درجہ حرارت کو ہر ممکن حد تک کم رکھنا چاہئے۔
   • اگر آپ اپنے گھر میں کھانا بنانا چاہتے ہیں تو ، جہاں بھی ممکن ہو سینڈوچ یا گرم پلیٹ کی کوشش کریں جو ہیوی ڈیوٹی کا سامان نہیں ہے اور کم گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
   • آگاہ رہیں کہ اگر ممکن ہو تو آپ کا ڈش واشر بند کردینا چاہئے۔ اس کے بجائے ، برتن ہاتھ سے دھویں اور گھر میں درجہ حرارت اور نمی میں اضافے سے گریز کریں۔

طریقہ 2 موسمی سرگرمیاں کریں

1. 
   

   
   سرگرمیوں کے لئے گھر کے اندر رہو۔ گرم دن کے دوران بہتر ہے کہ گھر میں ٹھنڈی اور کسی دوسری جگہ پر سرگرمی کو ترجیح دیں جو گھر میں ایسا نہیں ہے۔ دن کا سب سے گرم وقت صبح 10 بجے سے شام 4 بجے تک باہر جانے سے گریز کریں۔
   • ایسی سرگرمی کرنے کے لئے جو سستی ہوگی ، کسی شاپنگ مال میں چلے جائیں یا مطالعے کے لئے لائبریری میں جائیں۔
   • اگر آپ اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جانا چاہتے ہیں تو ، دوپہر کے کھانے کے لئے ریستوراں میں جائیں ، میوزیم دیکھیں یا سنیما میں کوئی فلم دیکھیں۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو سائے میں رکھیں۔ اگر آپ کو زیادہ دن باہر رہنا ہوگا تو سایہ میں بریک لگائیں۔ یاد رکھیں کہ دن کے دوران 30 سے ​​45 منٹ سے زیادہ دھوپ میں نہ پڑیں۔ بیرونی سرگرمی کے دوران ، اپنے آپ کو کسی درخت کے نیچے ، چھتری کے نیچے یا خیمے میں سایہ میں ایک وقفہ دیں۔
   • اگر آپ بدقسمتی سے ایسی جگہ پر ہیں جس کا سایہ دار علاقہ نہیں ہے تو ، چھتری یا خیمے رکھنے کے بارے میں سوچیں کہ وقفے کے وقت وہاں پناہ حاصل کریں۔ اگر آپ کے پاس ایس یو وی ہے تو ، ٹیلگیٹ آپ کو چھوٹی سی رنگ کی جگہ حاصل کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔ کھڑکیوں کے کھلنے کے ساتھ ہی گاڑی میں بریک لگنا بھی ممکن ہے۔

3. 
   

   
   کسی ٹھنڈی جگہ پر چھٹی کا اہتمام کریں۔ گرمیوں کے موسم میں بیرونی چھٹیوں کے لئے ، پہاڑوں ، جنگل والے مقامات یا کسی ندی کے قریب یا کسی وادی میں اچھی ہوا کے ساتھ ایسی جگہوں کا انتخاب کریں۔ یہ مقامات خوشگوار اور تروتازہ ہوں گے۔ سرگرمیاں کرنے کے ل wood ، لکڑی والے پگڈنڈیوں میں اضافے کا انتخاب کریں جو آپ کو دھوپ سے بچائے گا۔ اچھ bی ہوا کے ساتھ ندی کے ساتھ ساتھ چلنا بھی ایک اچھا اختیار ہے۔
   • ایسی جگہوں پر ہمیشہ ہوا کی توقع نہ کریں جنھیں ہوا کے طور پر پیش کیا گیا ہو۔ تاہم ، آپ کو دوسری جگہوں کی نسبت ہوا کا جھونکا لگنے کا زیادہ امکان ہوگا۔

4. 
   

   
   موسمی لباس پہنیں۔ جب یہ گرم ہے اور دن دھوپ میں ہیں ، تو روشنی ، ہلکے رنگ کے کپڑے ، جیسے ہلکے پیلے رنگ ، ہلکے سبز ، ہلکے بھوری ، ہلکے ارغوانی ، ہلکے نیلے اور سفید ، کپڑے پہنیں۔ یہ رنگ حرارت کو محدود کرنے کے لئے مثالی ہیں۔ اگر آپ گھر پر یا ساحل سمندر پر موجود ہیں تو ، آپ پہننے اور شارٹس ، ٹینک ٹاپ یا سوئمنگ سوٹ کے ل to کپڑے کی تعداد کو محدود کرسکتے ہیں۔ کام پر جانے یا خریداری کے لئے جانے کے لئے ، سوتی ، کپڑے ، ریشم یا کسی اور روشنی اور ہوادار جزیرے سے بنے ہوئے کپڑے پہنیں۔
   • اگر آپ گرمیوں کے موسم کے لئے کپڑے خریدنا چاہتے ہیں تو ، ان لوگوں کو منتخب کریں جو ڈھیلے اور مائع ہیں۔ وہ کامل ہوں گے تاکہ آپ کے اور لباس کے درمیان ہوا گردش کرسکے اور آپ کو تازگی مل سکے۔

5. 
   

   
   وقفہ کریں اگر آپ لمبے عرصے سے دھوپ میں ہیں اور تکلیف کے کنارے ٹھیک محسوس نہیں کررہے ہیں تو ، کسی ٹھنڈی ، مشکوک جگہ پر جائیں۔ تقریبا 2 2 لیٹر پانی آہستہ سے پئیں اور دھوپ میں واپس آنے کے خواہش سے پہلے کم از کم 2 گھنٹے آرام کریں۔ نوٹ کریں کہ سر درد ، پیٹ ، اور چکر لگانے والی علامات ہوسکتی ہیں جو گرمی کی مار یا ہائپر تھرمیا سے پہلے ہیں جس کی حفاظت کرنی ہوگی۔
   • نوٹ کریں کہ اگر کوئی شخص سرگوشیاں کرتا ہے یا غیر متضاد چیزیں کہتا ہے ، بہت پسینہ آتا ہے ، پیٹ پڑتا ہے ، سردی لگتی ہے ، یہاں تک کہ آکسیجن یا قے آ جاتی ہے تو یہ بات بہت خراب ہے۔ طبی ہنگامی صورتحال میں مزید تاخیر کے بغیر رابطہ کریں۔
   • اس بات سے آگاہ رہیں کہ ٹھنڈی ، مشکوک جگہ پر رہنے کے بعد ، آپ کا درجہ حرارت نہیں گرے گا ، ٹھنڈے پانی میں ڈوبنے کی کوشش کریں یا اون ، بغلوں اور گردن کے ارد گرد برف رکھنے کی کوشش کریں۔ 5 منٹ کے بعد ، اگر آپ کو بہتر محسوس نہیں ہوتا ہے اور آپ کا درجہ حرارت کم نہیں ہورہا ہے تو ، طبی ہنگامی صورتحال سے رابطہ کریں۔

طریقہ 3 گرمیوں میں پینے کا پانی

1. 
   

   
   شدید گرمی کے اوقات میں زیادہ نمی کریں۔ گرم ہونے پر لگ بھگ 2.8 لیٹر پانی پیئے۔ یقینی بنائیں کہ 240 ملی لیٹر فی گھنٹہ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ آپ ہر کھانے میں اور دن کے وقت اچھی طرح سے پیتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ اور تروتازہ کیا جاسکے۔
   • اگر آپ کو شک ہے کہ آپ خود کو ہائیڈریٹ کرسکتے ہیں تو ، دن کے وقت ہمیشہ اپنے ساتھ پانی کی بوتل اپنے پاس رکھیں یا کسی مشروب کی جگہ لیں جو آپ عام طور پر ایک گلاس پانی کے ساتھ پیتے ہیں۔

2. 
   

   
   شوگر مشروبات اور کیفین پینے سے پرہیز کریں۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ جب آپ کھاتے ہیں تو سوڈا ، چائے یا کافی آپ کو تھوڑا پانی کم کردیتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر دن صرف ایک میٹھا یا کیفین پینے والا مشروب پی لیں اور اس مشروب سے پہلے اور بعد میں پانی پینا نہ بھولیں۔
   • اگر آپ سوڈاس کا ذائقہ پسند کرتے ہیں تو ، یہ ممکن ہے کہ اپنی بوتل میں لاروا کے چند قطرے ڈال کر اس ذائقہ کو پانی دیں۔ آپ کو پانی کے صحت سے متعلق فوائد اور آپ کے مشروبات کی خوشبو ہوگی۔
   • اگر آپ چمکنے والے پہلو کے لئے سوڈاس کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، سوڈا کی بجائے چمکتے ہوئے پانی کا انتخاب کریں۔

3. 
   

   
   کھیل کے لئے ایک مشروبات پینا. اگر آپ کو کسی سخت سرگرمی ، جیسے باغبانی یا کھیل کھیلنا ، دوڑنا ، وزن کی تربیت ، اور بہت زیادہ پسینہ آنا پڑا ہے تو آپ جلدی سے پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ کھیل کے لئے ہائیڈریٹنگ ڈرنک پیئے اور پھر کم سے کم 240 ملی لیٹر پانی پینے کے بارے میں سوچے کہ اس سے اچھی طرح سے ریہائیڈریٹ ہوجائے۔
   • آگاہ رہیں کہ کھیلوں کے مشروبات میں سوڈیم ، کاربوہائیڈریٹ اور پوٹاشیم ہوتا ہے جسے الیکٹرویلیٹس کہتے ہیں۔ وہ ہائیڈریشن کی سہولت دیتے ہیں اور پسینے کے دوران کھوئے گئے معدنیات کی جگہ لے لیتے ہیں۔