کس طرح افسردگی کے بعد زندگی کو دوبارہ شروع کرنا ہے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اہداف طے کریں
• طریقہ 2 اچھے تعلقات میں اضافہ کریں
• طریقہ 3 اچھی صحت کو برقرار رکھیں
• طریقہ 4 بار بار آنے والے افسردگی سے مؤثر طریقے سے نمٹیں

افسردگی واقعی آپ کی زندگی کو دیکھنے کے انداز کو بدل سکتا ہے۔ آپ کے تعلقات ، ملازمت ، مقصد ، شوق ، صحت ، خواب ، اہداف اور خود اعتمادی کھو سکتے ہیں۔ قابل حصول اہداف طے کرکے ، معیار کے تعلقات کا دائرہ تشکیل دے کر ، اپنی جسمانی صحت کو برقرار رکھے ہوئے ، اور جو صورتحال پیدا ہوتی ہے اس کا مقابلہ کرنے کے ذریعے آپ افسردگی کے بعد اپنی زندگی پر قابو پاسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اہداف طے کریں

1. 
   

   
   جانئے کہ آپ کی ترجیحات زندگی میں کیا ہیں۔ مستقبل میں کسی اور افسردگی کے امکان کو کم کرنے کے لئے اہداف کا اہتمام ایک اہم عنصر ہے۔ اگر آپ اچھے اہداف کا تعین کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کی اقدار یا ترجیحات کیا ہیں۔ آپ کی دل کی گہرائیوں سے دفن کی خواہشات آپ کو بتائے گی کہ خوشگوار زندگی گزارنے کے ل you آپ کو کیا کرنا چاہئے۔
   • اپنی اقدار یا ہر اس چیز کی ایک فہرست بنائیں جو آپ کی زندگی میں آپ کے لئے اہم ہے۔ اس میں کنبہ ، دوست ، نوکری ، محبت ، رقم اور گھر شامل ہو سکتے ہیں۔
   • ماضی میں آپ نے کیا کیا ہے اور اس کی تعریف کی ہے اس کے بارے میں سوچو۔ یہ بھی جاننے کی کوشش کریں کہ ان عناصر کو اپنی زندگی میں کس طرح ضم کریں۔ کیا آپ نے کبھی ایسے لمحے کے لئے زندگی بسر کی ہے جو آپ کبھی پسند نہ کریں گے؟ یہ وہ لمحات ہیں جن پر آپ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے ساتھی ، آپ کے بچوں ، قریبی دوست ، ہر اس کام میں جو آپ لطف اندوز ہوتے ہیں یا جس طرح سے کیمپنگ ، تحریر ، مصوری ، موسیقی بنانا یا کچھ بھی جانتے ہیں) میں وقت گزار سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   کیریئر کے مواقع پر غور کریں۔ آپ اپنی زندگی کو پیشہ ورانہ طور پر کرنے کا انتخاب کرتے ہیں اس سے آپ کی فلاح و بہبود پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ بہر حال ، آپ ہفتے میں تقریبا 40 40 گھنٹے یا زیادہ اپنے کام کی جگہ پر گزاریں گے۔
   • اگر آپ کی پرانی نوکری آپ کے مطابق نہیں ہے تو کچھ اور کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ایک اور تجربہ ہے اور اس سے آپ کے ارتقاء میں مدد مل سکتی ہے۔
   • کیا آپ جلد یا بدیر ملازمت تبدیل کرنا چاہتے ہیں؟ ان ملازمتوں کے بارے میں سوچئے جو آپ سنبھال سکتے ہیں جو آپ کے ل reward فائدہ مند اور خوشگوار ثابت ہوں گے۔
   • صبر کرو۔ کسی بھی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ کو ملازمت ملنے کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے اگر آپ اسے ابھی نہیں مل پاتے ہیں۔ کچھ رضاکارانہ کام کریں ، کلاس لیں ، یا اپنی صلاحیتوں کو اپ گریڈ کریں۔ یہ آپ کی عزت نفس اور کیریئر کے خلاصے کیلئے حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔

3. 
   

   
   اہداف کے تعین کے ل good اچھی سرگرمیوں کو پہچانیں۔ جب آپ افسردگی سے صحت یاب ہوجائیں تو کچھ نہ کرنے کی عادت کو توڑنا اور زندگی کے بہاو کو لوٹنا مشکل ہوسکتا ہے۔ فعال اور مصروف رہنا ، تاہم ، افسردگی کی علامات میں دوبارہ داخل ہونے کے امکان کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
   • ان کاموں یا ذمہ داریوں پر توجہ دیں جو کرنے کی ضرورت ہے۔آپ ، مثال کے طور پر ، کار کو دھو سکتے ہو ، ایک چھوٹی سی ڈش تیار کرسکتے ہو ، لان کا گھاس کا کاٹنا ، بل ادا کرسکتے تھے ، کچھ خریداری یا گھریلو کام کرسکتے تھے ، کسی چیز کا مطالعہ کرسکتے تھے ، پالتو جانوروں کی دیکھ بھال کرسکتے تھے ، اپنے باغ کو سنبھال سکتے تھے۔ لمبائی میں جاری رکھنے کے لئے. جب آپ اس طرح کی چھوٹی چھوٹی چیزیں کرتے ہیں تو ، یہ آپ کو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ صلاحیت کا زیادہ احساس دلا سکتا ہے اور اس سے آپ کے خود اعتمادی اور خود اعتمادی کو بھی فروغ ملے گا۔
   • اس کے بارے میں سوچیں کہ کیا آپ کو اپنی ذات اور فخر کی بہتر رائے دے سکتی ہے۔ ہر روز ایک فہرست بنائیں اور ایک وقت میں ایک کام کریں۔ اچھی سرگرمیاں جو خود اعتمادی میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں ، مثال کے طور پر ، کسی کو کوئی پیغام بھیجنا ، اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا ، کسی خیراتی ادارے کو عطیہ کرنا ، رضاکارانہ طور پر شامل ہونا۔ ایک اچھ causeی وجہ ، نائی کے پاس جانا ، درخت لگانا ، بوڑھے پڑوسی کی خریداری کرنا یا کسی ایسے دوست کو فون کرنا جو کسی مشکل صورتحال میں ہو۔ جب آپ اسے آرٹ کے اصولوں میں دھوتے ہو تو اس کی تعریف کرو۔

4. 
   

   
   
   
   اہداف کی ایک مکمل فہرست بنائیں جس پر آپ فوکس کرسکتے ہیں۔ آپ اپنی ترجیحات اور ان مخصوص سرگرمیوں کی نشاندہی کرنے کے بعد جو آپ تلاش کرنا چاہتے ہیں کر سکتے ہیں۔ وہ بڑے یا چھوٹے ہوسکتے ہیں ، دیکھنا آپ پر منحصر ہے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر مقصد مندرجہ ذیل معیار پر پورا اترتا ہے: یہ درست ، ناپنے والا ، قابل حصول ، حقیقت پسندانہ اور وقت کا پابند ہونا چاہئے۔ ھدف بنائے گئے ھدف کی ایک مثال یہ ھو سکتی ہے کہ جسمانی سرگرمی ہفتے میں تین بار ایک مہینے کے دوران ایک گھنٹہ چلتی رہے۔
   • اس کا ایک حل یہ ہوسکتا ہے کہ پندرہ اہداف یا سرگرمیوں کا درجہ بندی پیدا کیا جائے۔ ان سرگرمیوں کو آسان سے مشکل ترین تک نوٹ کریں۔ سب سے پہلے آسان ترین مقصد کے حصول سے شروع کریں پھر آہستہ آہستہ ایک مشکل ترین مقصد کی طرف بڑھیں۔ ایک آسان اور آسان ہدف آپ کے کتے کو چلنا ہوسکتا ہے ، جبکہ ایک بڑا مقصد یہ ہوسکتا ہے کہ کیریئر میں ترقی یا نئی ملازمت حاصل ہو۔
   • اپنے آگے بڑھنے کے ل made ہر چھوٹے چھوٹے قدم کے لئے اپنے آپ کو مبارک ہو۔ جب آپ کسی خاص مقصد کے لئے اچھا کام کررہے ہو تو اپنے آپ کو حوصلہ افزائی سے نوازیں۔ ایک دن میں بیوٹی پارلر ، مساج ، عمدہ عشائیہ یا آپ کی پسند کی ہر چیز میں محفوظ رہیں (محفوظ اور الکحل یا منشیات سے متعلق نہیں)۔

5. 
   

   
   اپنی پیشرفت کا اندازہ کریں اور جب ضروری ہو تو تبدیلیاں کریں۔ سمجھا جاتا ہے کہ مقاصد مسلسل تیار ہوتے رہتے ہیں۔ جب بھی آپ کسی کے پیچھے جاتے ہیں تو آپ ایک نیا اور زیادہ پیچیدہ مقصد مرتب کرسکتے ہیں۔ آپ کسی بھی ایسی چیز کو تبدیل کرسکتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ بیکار ہے اگر آپ کا ایک بھی مقصد آپ کے مطابق نہیں ہے یا اگر آپ نے اس کے بارے میں اپنا دماغ بدلا ہے۔
   • اپنی ایجنڈے میں اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں اور اہداف کا سراغ لگائیں۔ اس سے آپ کو پٹری پر قائم رہنے اور آپ کو اپنے اہم ترین کاموں اور اہداف کی یاد دلانے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • جب آپ اپنا مقصد ختم کرلیں تو نیا مقصد بنائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا پہلا مقصد اپنا وزن کم کرنا تھا اور آپ اب کچھ اور کھونا چاہیں تو کریں۔ اگر آپ اپنی جسمانی سرگرمی بڑھانا چاہتے ہیں ، لیکن آپ جم غضب کی عادات میں پھنس گئے ہیں تو ، آپ پیدل سفر یا کھلی فضا میں دوڑنے کا مقصد طے کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ ناکام ہو رہے ہو تو بھی پر امید رہنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ ناکام ہوگئے ہیں لیکن یہ کہ آپ اس سے سیکھیں گے ، اگلی بار بہتر کریں اور یقین کریں کہ آپ یہ کرسکتے ہیں۔ اس منتر کو نوٹ کریں اور ہر روز بتائیں کہ کیا یہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

طریقہ 2 اچھے تعلقات میں اضافہ کریں

1. 
   

   
   کسی ماہر سے مدد لیں۔ خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ جب آپ افسردگی سے صحت یاب ہو جائیں تو کسی ماہر سے مدد لینا یقینی بنائیں تاکہ آپ اسے واپس آتے ہوئے نظر نہ آئیں یا شدت میں کمی نہ کریں اگر ایسی ہی صورتحال ہے۔ اگر یہ اب بھی آپ کے لئے معاملہ ہے تو علاج کروانا جاری رکھیں۔
   • ماہر سے بات کریں کہ آپ کون سے نئے اہداف پر حملہ کرنا چاہتے ہیں ، اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ماہر نفسیات کی پیروی کی جا رہی ہو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تمام سیشنوں میں شریک ہوں اور جو آپ نے منصوبہ بنایا ہے وہ کریں۔
   • ماہر نفسیات کو ڈھونڈنے کی کوشش کریں اگر آپ کے پاس افسردگی نہیں ہے تو اپنے افسردگی کا علاج کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ابھی افسردہ نہ ہوں تو بھی یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ایک ماہر نفسیات مخصوص طریقوں مثلا c علمی سلوک تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے ذہنی دباؤ بڑھانے کے امکانات کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے ، جو آپ کو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اپنی فلاح و بہبود کی تائید کے ل your اپنی سوچ کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • اپنی نفسیاتی ماہر کو دیکھنا جاری رکھیں اور مشورہ کے مطابق دوائیں لیں۔
   • اپنی صحت ، خوراک ، اور جی پی کے ساتھ جسمانی سرگرمی کے بارے میں بات کریں۔

2. 
   

   
   مدد حاصل کریں اگر کوئی نشہ آپ کی زندگی کو پریشان کردے۔ لت افسردگی کی علامات کو خراب کرسکتی ہے ، جو آپ کی بازیابی میں تاخیر کرسکتی ہے۔ آپ کسی مخصوص لت کے علاج میں ماہر نفسیات سے مدد لے سکتے ہیں ، چاہے وہ منشیات کا استعمال ہو ، بلیمیا ہو ، خود چوٹ ہو ، جنس ہو یا دیگر عوارض ہو۔ افسردگی اور انحصار دونوں کا علاج کرنا ضروری ہوسکتا ہے ، کیونکہ دونوں اکثر آپس میں جڑے رہتے ہیں۔
   • مدد حاصل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر ، ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے بات کریں۔ لیکن یہ ایک افسردگی کے بعد اپنے آپ کو زندگی کا ایک مقصد ڈھونڈنے اور کسی مسئلے کے علاج کی تفصیلات میں نہ جانے کے بارے میں ہے جس کے بارے میں آپ کو سمجھا جاتا ہے کہ ختم ہوچکے ہیں۔
   • آپ انجمنوں سے بھی مدد حاصل کرسکتے ہیں جو گروپ تھراپی پیش کرتے ہیں ، جیسے الکوحل این اینومیس۔
   • نشہ سے نجات کے لئے وقت درکار ہوتا ہے ، لیکن آخر کار اس کے قابل ہوجائے گا ، جو آپ کو صحت مند رہنے اور آپ کے افسردگی کو کم کرنے میں بھی مددگار ہوگا۔

3. 
   

   
   روابط دوبارہ بنائیں۔ جب ہم افسردگی کی کیفیت میں مبتلا ہوتے ہیں تو ہم بعض اوقات رشتہ داروں اور دوسرے ذاتی تعلقات کو بھی کھو سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ افسردگی سے پاک طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے ل social کچھ معاشرتی تعاون کو برقرار رکھیں ، جو اس کے ظہور پذیر ہونے کے امکانات کو کم کردیتی ہے اور آپ کو اپنی زندگی میں پیش آنے والے حالات کا سامنا کرنے کے لئے واپس اچھالنے کی اجازت دیتی ہے۔
   • اپنے پیاروں سے سننے کے لئے ای میل ، خط یا کارڈ بھیجیں۔ اپنی زندگی کی ہر وہ چیز پر توجہ دیں جو لطف آتا ہے اور سوالات پوچھتے ہیں۔
   • کسی دوست کو کال کریں اور اسے لنچ یا کافی کے لئے مدعو کریں۔

4. 
   

   
   ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ یہ افسردگی سے بحالی اور زندگی کے صحت مند وژن کو برقرار رکھنے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

5. 
   

   
   نئے دوست بنائیں۔ نئے تعلقات استوار کرنے کے لئے افسردگی کے بعد آپ کو کافی حد تک احساس ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ نے دوستوں کو ترک کردیا ہے یا غیرصحت مند دوستی پیدا کی ہے۔ آپ ان لوگوں سے مل سکتے ہیں جن کی آپ جیسے مفادات ہوتے ہیں جب آپ اپنی دلچسپی کرتے ہیں۔
   • کسی دینی انجمن ، کسی کھیل کی ٹیم ، ایک مشہور یونیورسٹی ، پڑوس کی ایسوسی ایشن ، چیریٹی یا کسی اور کے ذریعہ دیئے جانے والے کورسز میں شامل ہوں۔
   • کسی آن لائن ڈیٹنگ سائٹ کی کوشش کریں جہاں آپ ان لوگوں سے مل سکیں جو آپ جیسے سوچتے ہیں۔ آپ مثال کے طور پر ، پیدل سفر والے کلب ، سنگلز ، شوقیہ مزاح نگار یا کوہ پیما تلاش کرسکتے ہیں۔
   • وہ کلب یا گروپ نہیں ڈھونڈ سکتا جو آپ کے مطابق ہو۔ آپ ہمیشہ اپنا بنا سکتے ہو! کتاب کلب قائم کرنے کی کوشش کریں۔ دوسروں کو بھی اس کے بارے میں بتائیں ، لائبریری میں پوسٹر لگائیں اور ہر ممبر سے کہیں کہ کچھ کھانے کے لئے لائیں۔ آپ ایک فٹنس کلب بھی قائم کرسکتے ہیں ، پارک میں آپ سے مل سکتے ہیں اور کھیل کے پیشہ ور کوچ کی خدمات کے ساتھ مل کر مالی اعانت فراہم کرسکتے ہیں۔
   • آپ کے تمام دعوت ناموں کو ہاں کہتے ہیں۔ زیادہ کثرت سے آپ ہاں میں کہتے ہو اور زیادہ سے زیادہ آپ کو ڈوائیوٹیشن موصول ہوسکتی ہے۔ آپ کو کسی دوست کی طرف سے دی گئی دعوت نامہ بھی دینی چاہئے۔ اس سے توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جہاں آپ میں سے ہر ایک کی قدر ہوتی ہے۔

طریقہ 3 اچھی صحت کو برقرار رکھیں

1. 
   

   
   طبی مسائل کا علاج کریں۔ افسردگی بعض اوقات صحت کے مسئلے سے متعلق ہوسکتی ہے ، جیسے ہائپرٹائیرائڈیزم ، پارکنسن یا ہنٹنگٹن کی بیماری۔ یہ منشیات کے مضر اثرات سے بھی آسکتا ہے۔ اگر آپ بیمار اور تاریک محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کی حالت آپ کے مزاج میں خلل ڈال سکتی ہے ، اگر آپ کی بیماری افسردگی کی وجہ سے نہیں ہے۔ جب آپ کو درد ہوتا ہے یا جسمانی طور پر بیمار ہوتا ہے تو امید مند رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ کو صحت سے متعلق دائمی پریشانی ہو تو اپنے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے دیکھیں۔
   • اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے افسردگی کی بڑھتی ہوئی حالت نئی دوا یا علاج کے ساتھ موافق ہے۔
   • اپنی صحت کی پریشانی کے ل all جو بھی دوائیں تجویز کی گئیں ہیں ان سے لیں۔ ان لوگوں کو تلاش کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے جو آپ کے لئے صحیح ہوسکتے ہیں۔ جب آپ بہتر محسوس کرتے ہو تو یہ دوائیں لیتے رہیں ، کیونکہ اس سے آپ کو صحت مند بنایا جاسکتا ہے (در حقیقت ، اگر آپ دوائی لیتے ہیں تو آپ نہیں جاتے)۔

2. 
   

   
   روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں پر توجہ دیں۔ آپ افسردگی کے بعد اپنی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرسکتے ہیں ، لہذا آپ کو دانت صاف کرنے یا صاف کرنے جیسے تمام عام کاموں کو دھونے ، صاف کرنے اور انجام دینے کے قابل ہونا چاہئے۔ جب آپ اپنے افسردگی پر قابو پا چکے ہو اور مزید دواؤں کا استعمال نہ کریں تو آپ اپنی عادات کی طرف لوٹ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ جو شخص نفسیاتی دوائیں لیتے رہتا ہے وہ صحت مند نہیں ہے۔ اپنی زندگی کو دوبارہ شروع کرنا پورے دن میں پجاما میں گھومنے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی سے نمٹنے کے قابل ہیں۔
   • اپنی دیکھ بھال کو یقینی بنانے کے لئے ہر کام کی فہرست بنائیں۔ یہ اوپر بھی کہا جا چکا ہے۔

3. 
   

   
   جسمانی سرگرمی کرو۔ ہم اسے کبھی بھی دہرا نہیں سکتے۔
   • ہلکی جسمانی سرگرمی سے آغاز کریں اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں۔
   • جب آپ ٹریڈ مل پر دس منٹ کے ساتھ آغاز کریں گے تو آپ اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافے کے ل motiv خود کو متحرک کرسکتے ہیں۔
   • آپ کے اینڈورفنز آپ کو مزید کام کرنے کی ترغیب دیں گے۔

طریقہ 4 بار بار آنے والے افسردگی سے مؤثر طریقے سے نمٹیں

1. 
   

   
   اپنے جذبات کو منظم کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کی ذہنی تناؤ کی تاریخ ہوتی ہے وہ زیادہ سے زیادہ جذباتی ضابطوں کی ایک قسم اپنانے کا امکان رکھتے ہیں جو حقیقت میں ان کے افسردگی کو مزید خراب کردے گا۔ یہ زہریلے اضطراب کے قواعد بہت زیادہ شراب پینے پر مشتمل ہیں ، جو اسے کم کرنے کے بجائے افسردگی کو بڑھاتا ہے۔
   • نہیں رہتے۔ اس سے آپ کو منفی حالات کا غیر معینہ مدت تک جائزہ لینے کی ترغیب ملتی ہے۔ جب آپ کسی خراب صورتحال کو ذہنی طور پر راحت بخشتے ہیں تو بالکل غلطی سے جاننا صرف زہریلے جذبات میں اضافہ کرے گا اور یہ زیادہ مناسب نہیں ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کچھ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں؟ چھوٹے ، انتظام کے اہداف کی ایک فہرست بنائیں جو آپ کو تبدیل کرنے والی ہر چیز کو ٹھیک کرسکتی ہے۔ جب آپ گھومنے پھرنے یا مقدس جسمانی سرگرمیوں میں شامل ہوجاتے ہیں تو ہم اپنا دماغ بھی بدل سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے بُرے خیالات پر روشنی ڈالیں اور ان کو تبدیل کریں۔ وقتا فوقتا ہر کوئی کالا ہوسکتا ہے۔ اگر آپ نقصان دہ خیالات کو اکٹھا کرتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ افسردگی کا احساس ہوسکتا ہے ، جو معنی خیز ہے۔ خیالات اس سے متعلق ہیں جو ہم محسوس کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے مہلک توحید پر یقین کرنے کی بجائے سوچنے کے زیادہ پرامید طریقوں کو تیار کرنا سیکھ سکتے ہیں۔
   • سوچیں کہ آپ کیا خیال کرتے ہیں فرضی تصورات یا گزرتے ہوئے نظریات کے طور پر ، حقائق کو نہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر آپ کو یہ خوفناک لگتا ہے اور اس سے نفرت کرتے ہیں تو صورتحال کی حقیقت کیا ہے؟ اسے علمی تشخیص کہا جاتا ہے۔ کیا صورتحال اتنی خراب ہے؟ کیا آپ اس کا سامنا کرسکتے ہیں؟ کیا آپ اس کے بارے میں سوچنے کا انداز تبدیل کرسکتے ہیں یا اس میں بہتری لانے کے لئے کوئی راہ تلاش کرسکتے ہیں؟ اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ اتنا برا نہیں ہے اور آپ اسے سنبھال سکیں گے۔

3. 
   

   
   ایک پُرامید ایکولوگ کا استعمال کریں۔ جو لوگ افسردگی کا شکار ہیں وہ خود کو فرسودہ کرنے یا مایوسی پرستی میں مبتلا افراد کے عادی ہوسکتے ہیں۔ کوئی یہ کہہ سکتا ہے کہ کوئی بھی کسی چیز کے ل good اچھا نہیں ہے ، یہ کہ ایک منظم طریقے سے ناکام ہوجاتا ہے یا یہ کہ احمق ہے۔ آپ کے جذبات تب ہی خراب ہو جائیں گے جب آپ کے پاس اس طرح کے نقصان دہ خیالات ہوں گے۔ اس انداز فکر کا مقابلہ کرنے کے لئے پر امید امیدوں کا استعمال کریں۔
   • آپ ایک پر امید امید کے طور پر یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ اپنی پوری کوشش کریں گے ، جو آپ کے لئے کافی ہوگا اور یہ کہ آپ کو کسی اور کے لئے بہتر بننے کی ضرورت نہیں ہے۔

4. 
   

   
   ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کو اچھے موڈ میں رکھیں۔ یہ پہلے بھی اوپر کہا جا چکا ہے ، لیکن ایک بار پھر ، ہم اسے کبھی بھی اتنا نہیں دہراسکیں گے۔
   • تمام خوشگوار سرگرمیوں کی ایک فہرست بنائیں (ایک اور ، ہم اسے کافی نہیں دہرا سکتے ہیں) اور ہر روز ان کو کرنے کی کوشش کریں۔ ہم نے پہلے ہی کچھ عمدہ چیزوں کا نام تھوڑا سا اونچا کرنے کے لئے رکھا ہے۔

5. 
   

   
   کیا مثبت ہے پر توجہ مرکوز کریں۔ یہ بات پہلے ہی اوپر کہی جا چکی ہے اور یہ کہے بغیر کہ شاید ہی کوئی اپنی زندگی کے اچھے پہلوؤں پر توجہ دینے میں قاصر ہو تو مشکل سے ہی بہتر محسوس کرسکتا ہے۔
   • آپ ہمیشہ تصویروں اور تصویروں کے ساتھ ایک اچھے واقعات کو لاگ ان کر سکتے ہیں۔ دن میں آپ کے ساتھ پیش آنے والی اچھ thingsی چیزوں کے بارے میں کچھ جملے دیں یا ایسی تصویر پر قائم رہیں جو آپ کو خوبصورت یا دلچسپ معلوم ہو۔
   • آپ کو ایسی سرگرمیوں کا بھی انتخاب کرنا چاہئے جو آپ کی حوصلہ افزائی کرسکیں۔ اگر آپ کو رنج ہے تو ٹی وی پر زیادہ افسردہ مت دکھائیں۔ یہ بیکار ہے اگر آپ کے پاس غمزدہ ہونے کا رجحان پہلے ہی موجود ہے اور صرف آپ کا موڈ خراب ہوجائے گا۔ اچھی کتاب پڑھیں یا اخبار کے کھیل یا تفریحی حصے میں براہ راست جائیں۔