پارکنسنز کی بیماری سے کیسے بچایا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی غذا میں تبدیلیاں لانا
• حصہ 2 طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

پارکنسن کا مرض ایک دائمی تنزلی عصبی بیماری ہے جو کسی شخص کے موٹر افعال کو متاثر کرتا ہے۔ یہ بیماری آہستہ آہستہ نشوونما کرتی ہے اور اس کے جھٹکے کے طور پر پہلے ہی ایک ہاتھ میں بمشکل نمایاں ہوسکتا ہے۔ اگرچہ ڈاکٹروں کو پارکنسن کی بیماری کی صحیح وجہ کا پتہ نہیں ہے ، لیکن بعض حالات جیسے جینیاتی تناؤ اور ماحولیاتی عوامل اس کے واقع ہونے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، اس بیماری کی نشوونما اور بڑھنے کو روکنے کے لئے ، یا ایک مخصوص غذا یا طرز زندگی اپنانے کے ل no ، کوئی ثابت شدہ روک تھام کرنے والا اقدام نہیں ہے۔ اگرچہ اس کا کوئی ثبوت نہیں ہے ، غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کی صحت کی مجموعی حیثیت کو برقرار رکھنے کے لئے ہمیشہ فائدہ مند ثابت ہوتی ہیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی غذا میں تبدیلیاں لانا

1. 
   

   
   کیفین لیں۔ ہر روز ایک کپ کافی یا سافٹ ڈرنک پینے سے اس بیماری میں اضافے کے خدشات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، محتاط رہیں کہ ڈاکٹروں کی تجویز کردہ حد سے تجاوز نہ کریں تاکہ صحت کی کسی اور پریشانی کا سامنا نہ ہو۔
   • آپ کسی بھی مشروبات کا انتخاب کرسکتے ہیں جس میں کیفین شامل ہو ، کیونکہ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ایک قسم کا کیفین دوسرے سے بہتر ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک کپ چائے یا کافی ، سافٹ ڈرنک یا انرجی ڈرنک پی سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ کھانے کی مصنوعات میں قدرتی کیفین بھی ہوتی ہے۔ ان میں پروٹین بار ، آئس کریم یا کافی دہی ، اور چاکلیٹ شامل ہیں۔
   • روزانہ 400 ملیگرام سے زیادہ کیفین استعمال نہ کریں۔ یہ پیلی ہوئی کافی کے چار کپ ، سوڈا کے دس کین یا دو توانائی والے مشروبات کے مساوی ہے۔ اگر آپ نرم مشروبات پیتے ہوئے کیفین لینے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ محتاط رہنا چاہئے تاکہ زیادہ سے زیادہ کھانا نہ پائیں ، کیونکہ ان میں بہت زیادہ شوگر ہوتی ہے اور اگر وہ زیادہ مقدار میں کھاتے ہیں تو عام طور پر وہ آپ کی صحت کے لئے بہتر نہیں ہوتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   گرین چائے پیئے۔ ایک کپ کافی یا کالی چائے پینے کے علاوہ ، آپ گرین ٹی کی روک تھام کرنے والی خصوصیات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ پارکنسن کی بیماری کے خطرے کو کم کیا جاسکے۔ گرین چائے میں "پولیفینولز" نامی مادے ہوتے ہیں ، یہ ایک قسم کا اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جسم میں آزاد ریڈیکلز کے منفی اثرات کا مقابلہ کرسکتا ہے۔
   • گرین ٹی خریدتے وقت ، لیبل کو غور سے پڑھیں۔ سبز چائے کی کچھ اقسام میں کیفین ہوتی ہے ، جبکہ دیگر میں زیادہ مقدار نہیں ہوتی ہے۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ گرین چائے جسم کے پانی کے توازن کو بحال کرنے میں معاون ہے۔

3. 
   

   
   زیادہ کالی مرچ کھائیں۔ رنگ کچھ بھی ہو (سرخ ، سبز ، پیلا یا اورینج) ، مرچ پارکنسن کے مرض کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ انہیں اپنے روزانہ کے کھانے میں شامل کرنے اور ناشتے کی طرح لینے کے طریقے تلاش کریں۔ کسی بھی صورت میں ، انہیں غذا اور طرز زندگی کی دیگر عادات کے ساتھ مل کر بیماری سے بچنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
   • ڈاکٹروں کو اب تک یہ معلوم نہیں ہے کہ آیا پارکنسنز کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے پکا ہوا یا کچا مرچ کھانا بہتر ہے۔ لہذا ، آپ کے جسم کو ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے تیاری کے طریقہ کار کے ساتھ ساتھ ان کے رنگوں کو بھی مختلف کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ ناشتے کے لئے کالی مرچ آملیٹ تیار کرسکتے تھے ، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک سلاد میں کچھ سلائسیں شامل کرسکتے تھے ، یا رات کے کھانے میں ان کو بھر سکتے تھے۔ ناشتے کے طور پر ، آپ ان کو کچا کھا سکتے ہیں ، لاٹھیوں میں کاٹ کر ، ہمومس یا اپنی پسند کی ہلکی چٹنی کے ساتھ۔

4. 
   

   
   
   
   بہت سی تازہ سبزیاں کھائیں۔ مرچ کے علاوہ ، آپ کو اپنے سب کھانے میں موسمی سبزیاں شامل کریں ، ترجیحی طور پر کچی ، تاکہ پارکنسنز کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکیں۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ فولک ایسڈ (وٹامن بی₉) کی کمی اس بیماری سے دوچار ہونے کا خطرہ بڑھ سکتی ہے۔ اپنے جسم کو کافی فولک ایسڈ مہیا کرنے کے ل more زیادہ سبزیاں کھائیں۔ اس وٹامن کے اہم ذرائع یہ ہیں:
   • Lépinard
   • lendive
   • رومن لیٹش
   • asparagus
   • سرسوں کا ساگ
   • گوبھی کے پتے
   • اوکیرا
   • گوبھی

5. 
   

   
   اینٹی آکسیڈینٹس کی کھپت میں اضافہ کریں۔ آکسیڈیٹیو تناؤ ایک ایسی حالت ہے جو جسم میں آزاد ریڈیکلز کے منفی عمل سے نکلتی ہے اور پارکنسن کی بیماری کے آغاز میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں کھا کر آزاد ریڈیکلز کا خاتمہ کرنا اس ل serious اس سنگین بیماری سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹ کے اہم ذرائع یہ ہیں:
   • آرٹچیکس
   • کیلے
   • آلو
   • بیر
   • ناشپاتی
   • سیب
   • انگور
   • انڈے
   • سرخ پھلیاں
   • لینس
   • پکن
   • گری دار میوے
   • ڈارک چاکلیٹ
   • سرخ شراب
   • پھلیاں

6. 
   

   
   اینٹی آکسیڈینٹ سپلیمنٹس لیں۔ جیسا کہ ہم پہلے ہی بیان کر چکے ہیں ، اینٹی آکسیڈینٹس آزاد ریڈیکلز کے منفی اثرات کا مقابلہ کرسکتے ہیں ، اس طرح پارکنسنز کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صحت مند ، غذائیت سے بھرپور غذا اپنانے سے جسم کو انٹی آکسیڈینٹ کی فراہمی میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن آپ بہتر نتائج کے ل results اینٹی آکسیڈینٹ ضمیمہ لینے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔
   • وٹامن سی اور ای غذائی سپلیمنٹس کو بھی لیں۔ اس کمپاؤنڈ کی وجہ سے ہونے والے ممکنہ ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے وٹامن ضمیمہ کے انتخاب پر غور کریں جس میں وٹامن ای کی متعدد اقسام ہیں۔ دوسرے اینٹی آکسیڈینٹ جو مفید ثابت ہوسکتے ہیں ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں۔
   • کوینزائیم کیو (یوبیوکون) کے نفع بخش اثرات کی جانچ کریں ، جو عضلہ کے گوشت ، سارڈائنز اور میکریل جیسے کھانے میں قدرتی طور پر پیدا ہونے والے مادہ ہیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر اینٹی آکسیڈینٹ کے لئے زہریلا سے بچنے کے لئے تجویز کردہ روزانہ حدود سے تجاوز نہیں کرتے ہیں۔ ان مصنوعات کے لیبل پڑھیں جو آپ خریدتے ہیں ان کی تشکیل اور تجویز کردہ خوراک جاننے کے ل.۔ اگر آپ کے سوالات ہیں تو ، ایک فارماسسٹ سے رجوع کریں۔

7. 
   

   
   اپنے آئرن کی مقدار کو محدود رکھیں۔ آپ کے جسمانی صحت مند ہونے کے لئے مناسب مقدار میں آئرن کی فراہمی ضروری ہے ، لیکن یہ بھی اتنا ہی ضروری ہے کہ تجویز کردہ خوراکوں سے تجاوز نہ کریں۔ جسم میں زیادہ آئرن آکسیڈیٹیو تناؤ کا سبب بن سکتا ہے ، جس کی خصوصیت جسم میں زہریلے فری ریڈیکلز کی رہائی کی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ دماغی خلیوں کے انحطاط میں بھی اہم کردار ادا کرسکتا ہے ، یہ رجحان پارکنسنز کی بیماری کے مریضوں میں اکثر دیکھا جاتا ہے۔
   • مردوں کے لئے ، آئرن کی روزانہ خوراک 8 ملی گرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ 51 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو ہر دن 8 ملی گرام سے زیادہ آئرن کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ دوسری طرف ، 18 سے 50 سال کی عمر کی خواتین کو روزانہ 18 ملی گرام آئرن کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے۔ عملی مثال دینے کے لئے ، ایک کپ ناشتے کے دالوں سے مالا مال ہوتا ہے جو اس غذائیت سے 18 ملی گرام ، تلی ہوئی جگر کے 90 جی میں 5 ملی گرام پر مشتمل ہوتا ہے ، جبکہ 100 گرام ابلی ہوئی اور نالی ہوئی پالک میں تقریبا 3 3 ملی گرام ہوتا ہے۔ مگرا.

8. 
   

   
   اپنے مینگنیج کی مقدار کو محدود کریں۔ آئرن کی طرح ، زیادہ مینگنیج آکسیڈیٹیو تناؤ کا سبب بن سکتا ہے جو ، بدلے میں ، پارکنسنز کی بیماری کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔ اس سنگین بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے کو کم کرنے کے لئے سفارش کردہ حدود پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ سائنسی اعداد و شمار کی کمی کی وجہ سے مینگنیج میں غذائی اجزاء کی سفارش نہیں کی گئی ہے۔ ہم کافی شراکت کے بجائے بولتے ہیں۔ اگر آپ مرد ہیں تو ، آپ کو ایک دن میں 1.6 ملی گرام مینگنیج لینا چاہئے ، جبکہ اگر آپ ایک عورت ہیں تو آپ کو 2.3 ملی گرام سے بھی کم مقدار میں لینا چاہئے۔ مینگنیج کے اہم وسائل خشک میوہ جات ، پھلیاں ، بیج ، چائے ، سارا اناج اور سبز پتی دار سبزیاں ہیں۔

حصہ 2 طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

1. 
   

   
   باقاعدگی سے ورزش کریں۔ پارکنسنز کی بیماری سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اس سے 30 to تک بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔ یہ خاص طور پر 30 سے ​​40 سال کے لوگوں کے لئے اہم ہے ، یعنی اس بیماری کے آغاز کی اوسط عمر سے پہلے ، جس کی عمر قریب 60 سال ہے۔ آپ کے بیمار ہونے کا خطرہ کم کرنے کے ل the ہفتے کے تقریبا day ہر دن جسمانی سرگرمی کی کوشش کریں۔
   • ایروبک سرگرمی کی مشق کریں ، جو دل کی دھڑکن کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کا دماغی بافتوں پر حفاظتی اثر پڑتا ہے۔
   • ہر ہفتے کم سے کم 75 منٹ کی شدید جسمانی سرگرمی یا اعتدال پسند ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ہفتے میں 5 دن ، تقریبا 30 منٹ کی تربیت کے مساوی ہے۔ اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل exercises ، ایسی مشقوں کا انتخاب کریں جو جسم کو متحرک کرتی ہوں اور جو آپ کو پسند کرتی ہیں۔ پیدل سفر ، تیراکی ، چہل قدمی ، سائیکل چلانے ، دوڑنا یا دوڑنا آپ کی کوشش کرنے والی عمدہ سرگرمیاں ہیں۔ چھلانگ لگانے یا ٹرامپولین پر کودنے جیسی ورزشیں بھی دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہیں۔

2. 
   

   
   کیڑے مار دوا سے بچیں۔ جسم کو انتہائی مؤثر کیمیکلز جیسے کیڑے مار ادویات ، کیڑے مار دواؤں یا جڑی بوٹیوں سے دوچار کرنے سے پارکنسن کی بیماری کی ترقی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ زہریلے مرکبات دماغ میں بیماری کی طرح ہی سنگین اثرات پیدا کر سکتے ہیں اور دماغ کے ایک چھوٹے سے حصے میں نیوران کو ہلاک کرتے ہیں۔ substantia nigra پارس کومپیکٹہ . جتنا ممکن ہو ان میں سے کسی مرکبات کی نمائش سے گریز کریں۔
   • گھر کے اندر ہی رہو اگر آپ کسی ایسے علاقے میں ہو جہاں کیڑے مار دوا کا استعمال کیا گیا ہو۔

3. 
   

   
   مختلف سالوینٹس سے دور رہیں۔ کیڑے مار دوائیوں کی طرح ، پیٹروکیمیکل سالوینٹس جیسے گلو اور پینٹ پارکنسنز کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ اگرچہ سالوینٹس اور اس بیماری کے مابین کا تعلق مکمل طور پر واضح نہیں ہے ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ ان مادوں سے دور رہیں۔
   • مختلف مصنوعات کی تشکیل کا مطالعہ کریں اور درج ذیل عام سالوینٹس پر توجہ دیں: آئسوپروپائل الکحل (آئوسوپروانول) ، ٹولوین ، زائیلین ، ہیوی نیفھا ، میتھیلین کلورائد ، ٹرائکلوریتھیلین ، پرکلوروتھیلین۔
   • اگر آپ کے کام میں سالوینٹس کا استعمال شامل ہے تو ، حفاظتی تدابیر پر عمل کریں۔ اگر آپ کا آجر حفاظت کے طریقہ کار کی تعمیل نہیں کرتا ہے اور نقصان دہ حلوں کے خلاف مناسب تحفظ فراہم نہیں کرتا ہے تو ، اپنے حقوق کی تائید کے ل Labor ڈائریکٹوریٹ جنرل آف لیبر کو مطلع کریں۔
   • اگر آپ کر سکتے ہو تو ، کم اتار چڑھاؤ والے نامیاتی مرکب اخراج کے ساتھ گلو اور پینٹ استعمال کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سالوینٹس کے سامنے آنے والا کوئی بھی علاقہ مناسب طور پر ہوادار ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، ونڈوز کھولیں اور مداحوں کو چالو کریں۔

4. 
   

   
   سگریٹ نوشی نہ کریں۔ اس بیماری کے ساتھ ایک عجیب حقیقت یہ ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں کو اس سنگین بیماری کا امکان کم ہی لگتا ہے ، لیکن تمباکو نوشی شروع کرنے کی یہ یقینی طور پر کوئی اچھی وجہ نہیں ہے کیونکہ تمباکو نوشی کی وجہ سے ہونے والے نقصان دہ اثرات اس مرض سے متعلق ہر ممکن فائدے سے کہیں زیادہ ہیں۔ پارکنسن سے
   • نوٹ کریں کہ تمباکو نوشی اور پارکنسنز کی بیماری کے کم خطرہ کے درمیان تعلق اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ تمباکو پودے کے پتے سے حاصل کیا جاتا ہے جس کا تعلق سویلانسی خاندان سے ہے۔ آپ تمباکو کے پودوں کی فائدہ مند خصوصیات سے سبزیوں جیسے مرچ ، گوبھی ، ایبرجینز ، آلو اور ٹماٹر کو اپنی خوراک میں شامل کرکے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔