lumbar کے پٹھوں کو کس طرح مضبوط بنانا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو کھینچنا اور ٹن کرنا
• حصہ 2 Lumbar زون حاصل اور پٹھوں
• حصہ 3 اپنے قلبی نظام کو بہتر بنائیں

ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں گہری پیٹھ کے پٹھوں ہوتے ہیں ، جو کئی حرکتوں میں شامل ہیں۔ وہ ریڑھ کی ہڈی کی توسیع کے ساتھ ساتھ سیدھے ، جھکاؤ اور مورچا کی گردش میں مداخلت کرتے ہیں۔ لیمبر پٹھوں پیٹ کے پٹھوں کے مخالف ہیں. پٹھوں کے ان دو گروپوں کا باہمی تعامل جسم میں استحکام اور نقل و حرکت کو یقینی بناتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کے علاقے میں کام کرنے سے آپ کی مجموعی کرنسی میں بہتری آئے گی ، بلکہ کمر کے درد کو بھی روکنے اور محدود کرنے میں مدد ملے گی۔ روزانہ کی بنیاد پر اپنی فلاح و بہبود میں اضافہ کرنے کے ل the ریڑھ کی ہڈیوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور کھینچنے کا معمول بنائیں۔

مراحل

حصہ 1 ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو کھینچنا اور ٹن کرنا

1. 
   

   
   قاطع پیٹ کے پٹھوں کو کام کریں. یہ عضلہ پیٹ کے پٹھوں میں سب سے گہرا ہے۔ یہ سانس چھوڑنے کے وقت ویزرا کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ سانس کے کام میں بھی حصہ لیتا ہے۔ ٹرانسورس پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل the ، بنیادی مشق ورزش پر عمل کرنا ہےخلا جو پیٹ کی سانس لینے پر مبنی ایک تکنیک ہے۔ یہ بہت ہی آسان ورزش دن کے کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے۔ دفتر میں بیٹھے ہوئے ، ٹرانسپورٹ میں کھڑے ہو کر یا بستر پر لیٹے ہو ، اس پر عمل کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو کچھ منٹ دیں۔ آپ اسے سپورٹس پروگرام میں بھی ضم کرسکتے ہیں۔
   • آہستہ آہستہ اور گہری سانس لیں۔ اپنے پیٹ اور انٹر کوسٹل پٹھوں کو آرام دیں تاکہ آپ سانس لینے سے روکیں۔
   • منہ سے اڑاتے ہوئے سانس لیتے ہو۔ ایسا کرتے وقت ، اپنے پیٹ کو ہر ممکن حد تک ٹِک کریں ، گویا کہ آپ اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کے خلاف دبانا چاہتے ہیں۔
   • اپنے قاطع عضلہ کے کام کو محسوس کرنے کے ل your ، اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھیں۔
   • جب تک ممکن ہو اپنے قاطع عضلہ کا معاہدہ اپنے آپ کو زبردستی کیے بغیر کریں۔ اس کے ل your ، اپنی سانس تھام لو۔ آپ لمبے عرصے تک رکنے کے لئے چھاتی کی سطح پر کچھ ہوا دے سکتے ہیں۔
   • آہستہ آہستہ سانس لیتے ہوئے چھوڑیں۔ قائل نتائج کے ل the ، ورزش کو ایک بار بار ، دن میں تین سیشن دہرائیں۔

2. 
   

   
   
   
   psoas کے پٹھوں کو کھینچیں. یہ پٹھوں ٹوٹ اور کولہوں کی نقل و حرکت پر قابو پانے میں مداخلت کرتا ہے۔ آرام سے کمر درد اور کشیرکا رکاوٹوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ psoas کے پٹھوں کو بڑھانے کے ل، ، سب سے مؤثر ورزش گھٹنے کی لفٹ ہے.
   • اپنی پیٹھ پر لیٹا اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔
   • جب سانس لے رہے ہو تو اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے ہاتھوں سے لیں اور آہستہ سے اسے اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔
   • عام طور پر سانس لیتے ہوئے 15 سے 30 سیکنڈ تک رکو۔ پھر سانس چھوڑ کر ابتدائی پوزیشن پر لوٹیں اور بائیں گھٹنے سے بھی ایسا ہی کریں۔
   • شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں اور بیک وقت دونوں گھٹنوں کو اپنے ٹوٹنے پر لائیں۔ دن میں دو سے تین بار ، دو سیشنوں کی ترتیب دہرائیں۔

3. 
   

   
   ترچھے ہوئے پٹھوں کو مضبوط کریں۔ وہ پیٹ کے پٹے کا حصہ ہیں اور موڑ کی حرکت اور مورتی کی گردش میں حصہ لیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، درست کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے یہ پٹھوں ضروری ہیں۔ ان کو مضبوط بنانے کے لئے بہت ساری آسان ورزشیں ہیں۔
   • اپنی پیٹھ پر فرش پر پاؤں فلیٹ اور گھٹنوں کو تنگ رکھیں۔
   • اپنے گھٹنوں کو نیچے دائیں طرف فرش پر ڈال دیں۔ دس سیکنڈ تک پوزیشن رکھیں۔
   • اپنی شروعاتی پوزیشن پر واپس لوٹیں اور بائیں طرف کی ورزش کو دہرائیں۔ محتاط رہیں کہ ورزش کے دوران اپنے کندھوں کو نہ اٹھائیں۔ اگر آپ انہیں زمین سے رابطے میں رکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو ، اپنے ہتھیاروں کو اپنے ٹوٹنے تک کھڑا کریں۔
   • تسلسل کو ہر طرف دو سے تین بار دہرائیں۔ دن میں دو بار ورزش کریں۔

4. 
   

   
   
   
   بیسن راکر کام کریں۔ یہ یوگا کے مشق سے ایک مشق ہے جو ریڑھ کی ہڈی اور شرونیی علاقوں کو آرام بخش اور مستحکم کرتا ہے۔ ورزش میں شرونی کو رد عمل کی حیثیت اختیار کرنے پر مجبور کرنا شامل ہے ، جبکہ یہ فطری طور پر بدلاؤ ہے۔
   • اپنی پیٹھ پر فرش پر پاؤں فلیٹ اور بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ بڑھاؤ۔ اپنی سانسوں کو روکنے کے بغیر پیٹ کے پٹھوں کا معاہدہ کریں۔
   • سانس لینے کے دوران ، آپ کے شرونیی کو تخفیف میں رکھیں۔ اس کی وجہ سے پیچھے سے ریڑھ کی سطح تک کیمبر کا سبب بنتا ہے۔ آپ اپنی پیٹھ اور فرش کے درمیان والی جگہ میں اپنا ہاتھ چلاتے ہوئے اسے محسوس کرسکتے ہیں۔ پانچ سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
   • جب سانس چھوڑتے ہو تو پبس کو اوپر کی طرف اٹھائیں۔ یہ تحریک ریڑھ کی ہڈی کو صاف کرتی ہے اور آپ کی پیٹھ کو زمین پر رکھ دیتی ہے۔ اس پوزیشن کو پانچ سیکنڈ کے لئے رکھیں پھر اپنی قدرتی پوزیشن پر لوٹ آئیں۔
   • ورزش کو پانچ بار دہرائیں۔ جیسے ہی آپ جائیں گے ، آپ تیس تک تکثیقات پر عمل کرسکیں گے۔

5. 
   

   
   اٹھایا ہپ بنائیں۔ یہ مشق ، آدھے پل کے یوگا لاز سے موازنہ کرنے والی ، پچھلے تناؤ کو کم کرنے میں معاون ہے۔ یہ glutes اور ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو بھی مضبوط بناتا ہے.
   • اپنی پیٹھ پر فرش پر فلیٹ اور تالاب کی چوڑائی سے دور رہو۔ بازو جسم کے ساتھ پھیلا ہوا ہے۔
   • جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے شرونی کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ یہ آپ کے گھٹنوں اور کندھوں سے جڑا نہ ہو۔
   • عام طور پر سانس لیتے ہوئے پانچ سے چھ سیکنڈ تک رکو۔ زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے پوری ورزش میں پیٹ اور گلوٹئل پٹھوں کو شامل کرنا یقینی بنائیں۔
   • سانس لیں اور آہستہ آہستہ بیسن کو نیچے کریں اور اسے زمین پر آرام کریں۔
   • پانچ بار دہرائیں۔ لفٹوں کی تعداد آہستہ آہستہ تیس فی سیشن تک بڑھائیں۔

6. 
   

   
   پیٹھ کی متبادل پوزیشنیں۔ یہ مشق ، جو یوگا میں بلی کی کرن سے متاثر ہے ، پچھلے کے پٹھوں کو آرام دیتی ہے۔ یہ گریوا اور ریڑھ کی ہڈی کے تناؤ کو روکتا ہے اور ان کو دور کرتا ہے۔ اس مشق میں باری باری کمر کو گول اور کھودنے پر مشتمل ہوتا ہے۔
   • اپنے ہاتھ اور گھٹنوں کو فرش پر رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ کھودتے وقت سانس لیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو جاری کریں اور اپنی گردن کو سخت کیے بغیر اپنا سر اٹھائیں۔
   • جب سانس چھوڑتے ہو ، پیٹ میں ٹک کرتے وقت پیٹھ اور گردن کو دور کرو۔
   • آپ کی نقل و حرکت سیال ، سست اور کنٹرول ہونی چاہئے۔ اس مشق کو دن میں دو بار انجام دیں ، ہر سیشن میں پانچ سیشنز۔ آہستہ آہستہ تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

7. 
   

   
   پیراٹیربرل پٹھوں کو آرام کریں۔ یہ کشیرکا کی حمایت کرتے ہیں اور انہیں اپنی نقل و حرکت دیتے ہیں۔ بیٹھے ہوئے کشیرکا کا رخ کشیرجن کے پٹھوں کو آرام کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • فرش پر بیٹھے ہوئے ، اپنی ٹانگیں کراس ٹانگوں پر موڑیں۔ پھر دائیں پیر کو بائیں ران کے سامنے ، دائیں گھٹنے کی طرف اٹھاتے ہوئے پار کریں۔ اگر آپ آرام دہ ہوں تو آپ اپنی بائیں ٹانگ کو لمبا کرسکتے ہیں۔
   • دائیں گھٹنے کے باہر اپنی بائیں بائیں کو رکھیں۔ اپنے کندھے کو دیکھنے کے لئے اپنے ٹور کو دائیں طرف مڑیں۔ عام طور پر سانس لیتے ہوئے دس سیکنڈ کے لئے رکو۔
   • اپنی شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف بھی ایسا ہی کریں۔ اس مشق کو دن میں دو بار دہرائیں۔

8. 
   

   
   کمر کے درد کو روکنے اور فارغ کرنے کے لئے اپنی پوری کمر کو مطمعن کریں۔ ایک آسان ترین ورزش یہ ہے کہ تیراکی کے کرال سے متاثر ہوکر ٹانگوں اور بازوؤں کو شکست دی جائے۔ اس کے ل your ، اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ. زیادہ آرام کے ل، ، آپ اپنے پیٹ کے نیچے تکیا رکھ سکتے ہیں۔
   • اپنے پیٹ پر فرش پر لیٹ جاؤ۔ اپنے بازوؤں اور پیروں کو کھینچیں۔ پاؤں لمبے اور ہاتھ زمین پر ہیں۔
   • سانس لیتے وقت بیک وقت بائیں بازو اور دائیں ٹانگ کو اٹھائیں۔ دونوں اعضاء کو لمبا رکھیں اور دو سیکنڈ تک رکھیں۔ عام طور پر سانس لیں۔
   • سانس چھوڑتے ہوئے ابتدائی پوزیشن دوبارہ شروع کریں۔ دائیں بازو اور بائیں ٹانگ کو اٹھا کر ورزش کو دہرائیں۔
   • اس تسلسل کو دس بار دہرائیں۔ اگر آپ کم بیک تناؤ کا سامنا کرتے ہیں تو ، تکرار کی تعداد کو کم کریں۔

9. 
   

   
   اپنے پٹھوں کو ٹانگوں کی توسیع کی مشقوں سے مضبوط کریں۔ یہ ترتیب آپ کو پیٹھ کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ کولہوں کی زنجیروں ، یعنی گلیٹس اور ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی اجازت دے گی۔
   • اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو پکڑیں ​​اور پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کریں تاکہ آپ شرونی کو بند کردیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے رکھنا یقینی بنائیں۔
   • دائیں گھٹنے اتارتے وقت سانس لیں۔ جب سانس چھوڑتے ہو تو ، اپنی ٹانگ کو لمبا کریں اور اسے افقی طور پر تھامیں۔ ورزش کرنے میں دشواری کو بڑھانے کے لئے ، بیک وقت بائیں بازو کو بڑھائیں۔
   • پانچ سیکنڈ تک پوزیشن کو تھامیں ، سانس لیں اور پھر اپنے پیر کو واپس لائیں۔
   • اپنی بائیں ٹانگ کو کھینچیں اور پانچ سیکنڈ تک پوزیشن پر رکھیں۔ ورزش کو فی ٹانگ میں تین بار دہرائیں اور آہستہ آہستہ اپنے مقصد میں اضافہ کریں۔

10. 
    

    
    لچکدار بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے سائیڈ ٹورسٹس بنائیں۔ اس لوازمات سے ورزش کی مشکلات میں اضافہ اور تیز تر ترقی کو فروغ دینا ممکن ہوتا ہے۔ آپ اپنے گھٹنوں پر سوار ہوکر رہ سکتے ہیں۔ پیٹ کے بٹن پر معاونت کے لچکدار کے ایک سرے کو جوڑیں۔
    • اپنے لچکدار کو اس کے اختتام پر پکڑیں۔ آہستہ آہستہ اپنے بازو کو سیدھے اور اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھتے ہوئے بائیں طرف مڑیں۔
    • لچکدار کے ذریعہ پیدا ہونے والی مزاحمت کو بڑھانے کے ل the پورے مروڑ کے دوران بازوؤں کو سیدھے رکھنا یقینی بنائیں۔ اپنی شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں پھر دائیں طرف مڑیں۔
    • دس تکرار کے تین سیٹ کریں۔

حصہ 2 Lumbar زون حاصل اور پٹھوں

1. 
   

   
   پریکٹس میاننگ "سپرمین ». شیٹنگ ایک ایسا مشق ہے جو وزن میں اضافے کے بغیر پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ کم و بیش مختلف مشقیں ہوتی ہیں ، جن میں کمر ، پیٹ ، ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں کو شامل کیا جاتا ہے۔ میاننگسپرمین پچھلے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ، بازوؤں ، کندھوں ، کولہوں اور رانوں کو سر بناتا ہے۔
   • اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے بڑھاؤ۔
   • ایک ساتھ اپنی ٹانگیں اور بازو اٹھاو۔ آپ کی کمر ریڑھ کی ہڈی میں بڑھ رہی ہے ، محتاط رہیں کہ اپنے آپ کو تکلیف نہ پہنچائے۔ عام طور پر سانس لیتے ہوئے دو سیکنڈ کے لئے رکو۔ سانس چھوڑتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
   • دس تکرار کے تین سیٹ بنائیں۔

2. 
   

   
   بورڈ بنائیں۔ یہ وینٹرل میاننگ کی ایک مشق ہے جس کے لئے تھوڑی سی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اپنی صلاحیت کو بہتر بنائیں جب تک کہ آپ اسے ایک منٹ تک نہیں روک سکتے ہیں۔
   • اپنے پیٹ پر جھوٹ بولیں اور بازوؤں اور انگلیوں پر توازن رکھیں۔ آپ کے جسم کو سیدھی لکیر بنانی ہوگی۔
   • اپنے ایبس کا معاہدہ کریں اور عام طور پر سانس لیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنی گردن کو مت کھینچیں۔
   • 20 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ وقت بہت لمبا ہے تو ، خود پر مجبور نہ ہوں اور اپنے گھٹنوں کو آرام کرنے کے لئے زمین پر رکھیں۔
   • تین بورڈ بنائیں اور آہستہ آہستہ ہر ایک کی مدت میں ایک منٹ تک اضافہ کریں۔

3. 
   

   
   ایک کے ساتھ آپ کی پیٹھ پٹھوں وزن بار. ورزش «صبح بخیر آپ کی کمر کی تعمیر میں مدد کرتا ہے ، لیکن اگر اس کی خراب کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو یہ خطرناک ہے۔ اگر آپ تربیت سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، ایک اور ورزش کو ترجیح دیں۔
   • اپنی گردن کے نیچے رکھنے کے لئے ویٹ بار کے نیچے کھڑے ہو جائیں۔
   • انتہائی آرام دہ فاصلے سے بار کو دونوں ہاتھوں سے مضبوطی سے تھامیں۔ ٹوٹ کے اوپر بار اٹھاو۔
   • اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا جھکائیں اور اپنے سینے کو نیچے تک رکھیں جب تک کہ یہ فرش کے متوازی نہ ہو۔ گہری سانس لیں۔
   • چڑھنے کے دوران اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے خطرہ پر ، اپنی ٹوٹ سے پرے مت جاؤ۔
   • سانس چھوڑتے ہوئے اپنے ٹوٹ کو دوبارہ جمع کریں۔ اپنی پیٹھ سیدھے رکھنا اور اپنی گردن کو آرام سے رکھنا یقینی بنائیں۔
   • تین مشقوں کے ساتھ شروع کریں اور ہر سیشن کے لئے ایک اعلی مقصد طے کریں۔
   • حادثات سے بچنے کے ل a ہلکے وزن والے بار کا استعمال کریں۔ اگر آپ کمر کے درد میں مبتلا ہیں تو ، یہ ورزش نہ کریں۔

4. 
   

   
   ڈیڈ لفٹ میں مختلف حالتیں بنائیں۔ ڈیڈ لیفٹ ایک ایسی مشق ہے جس میں پٹھوں کے بہت سے علاقوں کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ کھلاڑیوں کے لئے مخصوص ہے۔ درحقیقت ، اس کے لئے ایک وزن والے بار کے استعمال کی ضرورت ہے اور ناقص کارکردگی کی صورت میں اس میں خطرہ ہیں۔ اگر آپ ڈیڈ لیفٹ سے آرام سے ہیں تو ، آپ خسارے کے ساتھ مختلف حالتوں کو آزما سکتے ہیں۔ اس کے ل you ، آپ کو بار سے لمبا ہونا چاہئے۔ کچھ انچ لمبا پلیٹ فارم حاصل کریں۔
   • اپنے پلیٹ فارم پر کھڑے ہو ، پیروں کی چوڑائی کے علاوہ ٹانگیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں تاکہ آپ کی پنڈلی بار کو چھوئے۔
   • ورزش کا پہلا حصہ بار کو گھٹنوں تک بڑھانا ہے۔ اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پھیلاؤ ، بار لیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں
   • گھٹنے کی اونچائی تک بار کو اپنے کواڈس اور آپ کے گلائٹس کی طاقت تک بڑھاؤ۔
   • ورزش کے دوسرے حصے کے لئے ، پیٹھ ، رانوں اور کولہوں کے پٹھوں کا معاہدہ کرکے مکمل طور پر سیدھا کریں۔
   • اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو نرم کرکے نیچے نیچے رکھیں۔ اس طرح ، آپ بار کو اپنی ٹانگوں کے قریب رکھتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو کم تناؤ دیتے ہیں۔
   • سانس چھوڑتے ہوئے اپنی بار کو آرام کرو۔ اپنے آپ کو بارہ تکرار کے تین سیٹوں کا ایک ہدف مقرر کریں۔

حصہ 3 اپنے قلبی نظام کو بہتر بنائیں

1. 
   

   
   اپنے قلبی نظام کو مستحکم کرنے کے لئے ایک معمول مرتب کریں۔ اس سے آپ کو اپنی کارکردگی میں اضافہ اور اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے کی اجازت ہوگی۔ برداشت کی مشقیں سانس لینے کی صلاحیت ، دل کی کارکردگی ، عضلات کی صحت اور مدافعتی نظام کو بہتر بناتی ہیں۔
   • باقاعدگی سے ایروبک مشقیں کرنا کمر کے درد کو روکتا ہے اور کم کرتا ہے کیونکہ وہ پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں۔
   • برداشت کی مشقیں وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہیں ، جو جوڑوں اور lumbar کے علاقے میں تناؤ کو محدود کرتی ہے۔
   • جب آپ کھیل کھیلتے ہیں تو ، آپ کا دماغ اینڈورفنز جاری کرتا ہے۔ وہ ہارمونز ہیں جو فلاح و بہبود کے جذبات کو دلاتے ہیں اور اس کا اثر مورفین کے مقابلے کے ساتھ ہوتا ہے۔
   • اگر آپ کمر کے درد سے دوچار ہیں تو ، ایروبک مشقیں آپ کی روز مرہ زندگی میں نمایاں طور پر بہتری لائیں گی۔

2. 
   

   
   ایروبک کھیلوں کی مشق کریں۔ یہ درمیانی شدت اور دیرپا سرگرمیاں ہیں۔ وہ پٹھوں ، ہڈیوں اور قلبی نظام کو مضبوط کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، پیدل چلنا ، سائیکل چلانا یا تیراکی کی مشق کریں۔
   • کمر کے درد کو روکنے اور فارغ کرنے کے لئے تیراکی ایک مثالی کھیل ہے۔ اس کے علاوہ ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے اور سانس لینے کی صلاحیت بھی بہتر ہوتی ہے۔

3. 
   

   
   اپنے معمول کے مطابق یوگا مشقوں کو شامل کریں۔ یہ نظم و ضبط جسمانی اور دماغی توازن حاصل کرنے کے ل the جسم اور دماغ کو مضبوط بناتا ہے۔ یہ کرنسی ، لچک اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بناتا ہے ، جو کمر کے درد کو روکنے اور محدود کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ کرنسی خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کے علاقے کو نشانہ بناتی ہے۔ دوسرے مضامین جیسے taïchi یا کیوئ گونگ آپ کی فلاح و بہبود کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔