دودھ کے دودھ کو کس طرح زیادہ سے زیادہ غذائیت بخش بنائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی غذا کی مقدار کو تبدیل کریں
• طریقہ 2 مائع کی کھپت کو ایڈجسٹ کریں

یہاں تک کہ اگر آپ کی غذا سب سے زیادہ متوازن نہیں ہے تو ، دودھ کا دودھ بچوں کے فارمولے سے بہتر ہے۔ آپ کے دودھ میں پروٹین ، چربی ، وٹامنز اور کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں بلکہ یہ لیوکائٹس بھی زندہ خلیات ہوتے ہیں جو آپ کے بچے کو انفیکشن سے بچاتے ہیں۔ ابتدائی 6 ماہ کے دوران بچوں کی ایسوسی ایشن کے ذریعہ دودھ پلانے کی وسیع پیمانے پر سفارش کی جاتی ہے۔ یہ بچ infectionsوں کو انفیکشن اور بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتا ہے ، نیز ایک نئی ماں کی حیثیت سے آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہے۔ دودھ پلانے کے دوران ، یہ ضروری ہے کہ آپ سیال کھائیں اور پیئے جو آپ کے بچے کو زیادہ سے زیادہ تغذیہ بخشیں گے اور آپ کے دودھ کو زیادہ غذائیت سے بھرپور بنائیں گے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی غذا کی مقدار کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   ایک دن میں 500 سے زائد کیلوری استعمال کریں۔ توانائی کے تحفظ کے ل a ، ایک دن میں 400 سے 500 کیلوری اضافی کھائیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ غذائی اجزاء سے بھرپور کھانے میں یہ اضافی کیلوری ڈھونڈیں اور محتاط رہیں کہ اس روزانہ کی مقدار سے تجاوز نہ کریں۔
   • تاہم ، دودھ پلانے کے دوران ، آپ کو اپنی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ اپنی حمل کے دوران جس کھانے کی پیروی کرتے ہیں اس کی طرح ایک غذا بھی اپنا سکتے ہیں۔ بہت زیادہ کیلوری نہ کھائیں ، کیونکہ آپ وزن کم کرنے میں تاخیر کرسکتے ہیں جو حمل کے بعد بحالی کے مرحلے کا ایک اہم حصہ ہے۔

2. 
   

   
   پروٹین کی مقدار زیادہ کھانا کھائیں۔ پروٹین سے بھرپور غذا کھائیں جیسے دبلی پتلی گوشت ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات اور پھلیاں۔ اپنے دودھ کو بچے کے ل more زیادہ غذائیت بخش بنانے کے ل protein ، پروٹین کے اچھ sourcesے ذرائع سے بھرپور غذا کھائیں۔ دبلی پتلی گوشت (جیسے مرغی) ، انڈے ، دودھ ، پھلیاں اور دال کو ترجیح دی جاتی ہے۔
   • روزانہ 2،400 کیلوری کی کیلوری کی مقدار کے ل 3 ، ہر دن 180 کپ گوشت (مچھلی یا دبلی گوشت) ، پھلیاں اور گری دار میوے کے ساتھ 3 کپ دودھ کی مصنوعات (دہی ، دودھ یا پنیر) کھائیں۔
   • اپنے جسم میں پارے کی مقدار میں اضافے سے بچنے کے لئے ہمیشہ پارا کی کم حراستی کے ساتھ سمندری غذا کا انتخاب کریں۔ کیکڑے ، ڈبے میں بند ٹونا ، الاسکا پولاک اور سالمن ترجیحی انتخاب ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   متوازن کھائیں۔ سبزیوں ، پھلوں اور اناج کے پورے ذرائع (پوری اناج کی روٹی اور بھوری چاول) کی متوازن غذا کھائیں۔ یاد رکھیں کہ اپنے اور پھلوں اور سبزیوں کو کھانے سے پہلے آپ اور آپ کے بچے ، کیڑے مار ادویات کے اوشیشوں تک محدود نہ رہیں۔
   • روزانہ 2،400 کیلوری کی حرارت کی مقدار کے ل، ، ایک دن میں 3 کپ سبزی کھائیں۔ ان میں سبز پتیوں والی سبزیاں جیسے پالک اور کیلے ، نارنگی سبزیاں جیسے کالی مرچ اور گاجر اور نشاستہ دار کھانوں سے بھرپور سبزیاں شامل ہوسکتی ہیں جیسے اسکواش اور آلو۔ ایک دن میں 2 کپ مختلف پھل اور 220 جی سارا اناج بھی کھائیں۔

4. 
   

   
   طرح طرح کے کھانے کھائیں۔ دودھ پلانے کے دوران متعدد قسم کے کھانے پینے سے ، آپ اپنے دودھ کا ذائقہ تبدیل کرتے ہیں اور اپنے ذائقہ اپنے بچے کو متعارف کرواتے ہیں۔ اس سے اس کا ذائقہ کا احساس بڑھنے میں مدد ملتی ہے اور بعد میں ٹھوس کھانوں کا تعارف آسان ہوجاتا ہے۔
   • زیادہ تر بچے ان نئے ذائقوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں جن کی وہ چھاتی کے دودھ کے ذریعے دریافت کرتے ہیں ، اور زیادہ تر ماں کو دودھ پلانے کے دوران کچھ کھانوں سے پرہیز کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

5. 
   

   
   
   
   کسی بھی الرجک رد عمل کے ل Watch دیکھیں۔ بعض اوقات بچہ آپ کھانے والی کھانوں (جیسے ، دودھ یا مسالہ دار کھانوں) کے بارے میں حساس ہوسکتا ہے اور اس میں الرجی کی علامات ہیں۔ جانئے کہ اگر یہ معاملہ ہے یا اگر اسے الرجک ردعمل ہے تو ، وہ آپ کے کھائے ہوئے کھانے پر اور نہ دودھ کے دودھ پر ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ اگر آپ مشتبہ کھانا کھانا چھوڑ دیں یا کم کھائیں تو ، علامات خود ہی ختم ہوجائیں گی۔ اگر آپ اپنے دودھ میں موجود کھانے کی اشیاء پر بچے کے رد عمل سے پریشان ہیں تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ مندرجہ ذیل علامات ظاہر ہوسکتی ہیں:
   • بلغم یا خون پر مشتمل سبز پاخانہ
   • اسہال اور الٹی
   • خارش ، ایکیما ، چھتے یا خشک جلد
   • دودھ پلانے کے دوران یا اس کے بعد چڑچڑاپن
   • ایسا رونا جو ایک طویل عرصہ تک رہتا ہے اور بچہ جو ناقابل تسخیر لگتا ہے
   • تکلیف میں اچانک بیداری
   • چھینک یا کھانسی
   • اگر آپ کے بچ minutesے کو ان میں سے کچھ علامات منٹوں کے اندر یا دودھ پلانے کے 4 سے 24 گھنٹوں کے اندر ہیں تو ، الرجی کا ذریعہ ڈھونڈنے کے ل certain کچھ کھانے پینا بند کردیں۔ اگر سانس لینے میں مشکل ہے تو ، 112 پر کال کریں یا قریبی اسپتال میں جائیں

6. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس تجویز کرنے کو کہیں۔ دودھ کا دودھ صحت مند اور متوازن غذا کے ساتھ مل کر آپ کے بچے کے لئے کافی وٹامنز اور معدنیات مہیا کرے گا۔ تاہم ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس اپنے اور آپ کے بچے کے لئے مناسب غذائی اجزاء نہیں ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس تجویز کرنے کو کہیں۔
   • آپ کا ڈاکٹر آپ کے وٹامن اے ، ڈی ، بی 6 اور بی 12 کی سطح کی جانچ کرے گا تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ کے جسم میں کافی غذائی اجزاء موجود ہیں۔ غذائیت یا صحت کی پریشانیوں کی صورت میں ، آپ کو وٹامن ڈی سپلیمنٹس یا وٹامن بی 12 ضمیمہ کی شکل میں وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوگی۔

7. 
   

   
   اپنے غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اگر آپ سبزی خور غذا پر عمل کرتے ہیں تو اپنے غذائیت کی مقدار میں اضافہ کریں۔ پابندی والی غذا پر ماؤں کو اپنی غذا میں تبدیلی اور وٹامن سپلیمنٹس لے کر زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانا پینا چاہئے۔
   • آپ کی غذا آئرن ، پروٹین اور کیلشیم پر مشتمل مصنوعات سے مالا مال ہونی چاہئے۔ دال ، پوری اناج کی مصنوعات ، مٹر اور گہری سبز پتوں والی سبزیوں پر توجہ دیں۔ اپنے جسم کو اپنے کھانے میں آئرن جذب کرنے میں مدد کے ل c ھٹی پھل کھائیں۔ آپ کی غذا میں پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے انڈے اور دودھ کی مصنوعات یا سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع جیسے توفو ، سویا دودھ اور سویا دہی ہونا چاہئے۔
   • آپ کا ڈاکٹر روزانہ وٹامن بی 12 سپلیمنٹس کی سفارش کرسکتا ہے جو آپ کے بچے کے دماغ کی نشوونما کے لئے ضروری ہیں۔ اگر آپ کو سورج کی کافی مقدار میں اضافہ نہیں ہوتا ہے اور گائے کے دودھ جیسے وٹامن ڈی سے بھرپور کھانا نہیں کھاتے ہیں تو آپ کو وٹامن ڈی سپلیمنٹس کی بھی ضرورت ہوسکتی ہے۔ وٹامن ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے بچے کو کیلشیم اور فاسفورس جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

طریقہ 2 مائع کی کھپت کو ایڈجسٹ کریں

1. 
   

   
   دودھ پلانے کے بعد پانی پیئے۔ آپ کے سیال کی مقدار سے دودھ کے دودھ کی مقدار کو متاثر نہیں ہوتا ہے ، تاہم ، جب بھی آپ کو پیاس لگے اور دودھ پلانے کے بعد آپ کو پینا چاہئے۔ صرف پانی ڈالیں اور اضافی شکر سے بھرپور مشروبات سے پرہیز کریں جیسے سافٹ ڈرنکس اور پھلوں کے رس۔

2. 
   

   
   اپنی کافی کا استعمال محدود رکھیں۔ ایک دن میں 3 کپ سے زیادہ کافی یا کیفینڈ مشروبات نہ پائیں۔ ہوشیار رہیں کہ اس کا غلط استعمال نہ کریں ، کیونکہ آپ کا بچہ مشکل ہوسکتا ہے اور اچھی طرح سے نہیں سو سکتا ہے۔ کافی یا دیگر کیفین پر مبنی مشروبات معتدل مقدار میں (ایک دن میں 3 کپ) پیئے۔

3. 
   

   
   اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔ دودھ پلاتے وقت آپ ایک بار شراب پی سکتے ہیں۔ دودھ کے دودھ میں تھوڑی مقدار میں الکحل آپ کے بچے کو تکلیف نہیں دے گی ، خاص طور پر اگر وہ کچھ مہینوں سے بڑا ہو۔ اگر آپ ایک سے زیادہ مشروبات پیتے ہیں ، تب تک دودھ نہ پلائیں جب تک کہ آپ کے جسم سے الکحل نہ نکلے۔
   • آپ کے جسمانی پیمانے پر انحصار کرتے ہوئے ، 350 ملی لیٹر 5٪ بیئر ، 145 ملی لیٹر 11٪ شراب یا 40 ملی لیٹر شراب آپ کے جسم سے غائب ہونے میں 2 سے 3 گھنٹے لگتے ہیں۔
   • الکحل کو جلدی سے نکالنے کی کوشش کے ل milk اپنے دودھ کو پمپ نہ کریں ، کیونکہ یہ بیکار ہے۔ سب سے موثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو اپنے کام کے ل. کافی انتظار کریں۔