ایک بار پھر خوش کیسے ہوجائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 طویل مدتی افسردگی کا انتظام
• طریقہ 2 ایک وقفے پر قابو پانا
• طریقہ 3 موت یا نقصان پر قابو پانا

آپ کی زندگی میں کبھی کبھی آپ کو سخت موڑ پر بات چیت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ طویل مدتی طبی مایوسی ، نقصان ، یا ٹوٹ پھوٹ کی وجہ سے ، اگر آپ کو احساس کمتری محسوس ہوتی ہے تو آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور کچھ بہتر محسوس کرتے ہیں اس کا طریقہ آپ سیکھ سکتے ہیں۔ یہ ایک نازک طریقہ کار ہے ، لیکن آپ اپنی مدد خود کرنے کا طریقہ سیکھ کر شروع کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 طویل مدتی افسردگی کا انتظام

1. 
   

   
   ایک نام بتائیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ پہچانئے کہ یہ افسردگی ہے۔ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے ل an یہ ایک اہم قدم ہے۔ افسردگی اکثر آپ کو یہ تاثر دیتا ہے کہ آپ کو ایسا ہی سمجھنا ہے اور مسئلے کی نشاندہی کرنا اس کا علاج کرنا آسان بناتا ہے۔
   • جو کچھ آپ محسوس کرتے ہو اسے رکھیں اور اسے باقاعدگی سے کریں۔ اس سے آپ کو ذہنی طور پر اپنے آپ کو افسردگی سے الگ کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو اپنے جذبات کا تجزیہ کرنے اور ان کو نکالنے کی سہولت ملے گی۔ اس سے آپ ڈاکٹر کے ل for دلچسپ معلومات بھی فراہم کریں گے جسے آپ علاج کے ل. دیکھتے ہیں۔

2. 
   

   
   علاج کے مختلف اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ذہنی دباؤ اکثر دماغ میں کیمیائی عدم توازن کی وجہ سے ہوتا ہے ، جس کا منشیات سے موثر علاج کیا جاسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنی محسوسات کی کسی اور وجہ کا شبہ ہے ، تو آپ کو اپنی علامات کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔ آپ کو صحت مند ذہنی حالت تلاش کرنے میں مدد کے ل He آپ کو مفید نکات دینے کے قابل ہونا چاہئے۔
   • آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کی تفصیل بتائیں۔ اپنے جذبات کی سنجیدگی اور اس کی وضاحت کریں۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بالکل ایماندار ہو۔

3. 
   

   
   
   
   جب بھی آپ صورتحال پر قابو نہیں پا سکتے ہیں ہر بار کسی سے بات کریں۔ افسردگی خطرناک ہے۔ یہ آپ کو الگ تھلگ کرسکتا ہے ، آپ کو یہ تاثر دے سکتا ہے کہ اس کی کوئی اہمیت نہیں ہے اور خالی ہوجائے گا۔ کسی پر بھی اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ، خواہ آپ اپنے افسردگی کے بارے میں کتنے سنجیدہ ہو۔
   • اگر آپ فرانس میں رہتے ہیں اور خودکشی کے خیالات رکھتے ہیں تو ، 0800 32 123 پر خودکشی سے بچاؤ کے مرکز پر کال کریں۔
     • ہنگامی صورت حال میں ، آپ 15 پر بھی کال کرسکتے ہیں۔
     • اگر آپ کینیڈا میں رہتے ہیں اور مدد چاہتے ہیں تو ، قریب ترین امدادی مرکز تلاش کرنے اور کسی سے بات کرنے کے لئے سوسائڈ پرائیوشن ویب سائٹ پر جائیں (مراکز دن میں 24 گھنٹے کھلے رہتے ہیں)۔
     • اگر آپ بیلجیم میں رہتے ہیں تو ، 0800 32 123 پر مفت کال کریں (24 گھنٹے کی روک تھام کا مرکز)۔

4. 
   

   
   ہر دن کرنے کے ل. چیزوں کی ایک فہرست بنائیں۔ افسردگی آپ کو یہ تاثر دے سکتا ہے کہ کوئی مقصد نہیں ہے۔ آپ کے لئے یہ مشکل بن سکتا ہے کہ آپ ہر صبح اپنے بستر کو چھوڑیں اور جب آپ باہر جائیں تو آپ کو کچھ نتیجہ خیز کام کرنے کی ترغیب نہ دیں۔ آس پاس کی دنیا آپ کو مغلوب کرسکتی ہے۔ آپ کو متحرک اور مرکوز رہنے میں مدد کے ل clear واضح اور آسان اہداف کا تعین کرنا ضروری ہے۔
   • چیزوں کی ایک فہرست بنائیں ، یہاں تک کہ بہت ہی پابندی والا ، جو آپ آج بھی فعال رہنے کے ل can کرسکتے ہیں۔ اپنے دانتوں کو برش کرنے ، اسکول میں بچوں کی تلاش کرنے یا کچھ کھانے جیسی واقعی آسان چیزیں لکھنے سے نہ گھبرائیں۔ آپ کو جو چھوٹی چھوٹی چیزیں کرنے کی ضرورت ہے ان پر توجہ دیں۔
   • شام کے وقت نوٹ کریں کہ آپ نے دن میں کیا کام کیا ، اگر یہ آپ کے لئے بہتر ہے۔ آپ نے جو کچھ بھی کیا ہے اسے نوٹ کرنا آپ کو اپنی کامیابیوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

5. 
   

   
   
   
   دن میں کم از کم آدھے گھنٹے کی جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کا مزاج مختلف عوامل پر منحصر ہے ، لیکن اگر آپ کے جسم کو اس کی ضرورت نہیں ملتی ہے تو آپ کا دماغ مناسب طریقے سے کام نہیں کرتا ہے۔ جسمانی سرگرمی نے اس کی قابلیت ظاہر کی ہے کہ آپ نے مجموعی طور پر موڈ اور صحت مند صحت پر براہ راست اثر ڈالنے والے اینڈورفنسز کو جاری کیا ہے جو جسم پر دباؤ کے اثرات کا مقابلہ کرتے ہیں اور آپ کو بہتر محسوس کرتے ہیں۔
   • آپ کو زبردست ایتھلیٹ یا ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کچھ کرنا چاہیں۔ چلنا یا بھاگنا شروع کریں۔ اسکواش کھیلو۔ کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ رات میں آٹھ گھنٹے سوتے ہیں اور ہر رات اسی وقت سوتے ہیں۔ دن بھر توانائی کی ایک اچھی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے آرام ضروری ہے ، جو آپ کے موڈ پر اثر ڈالتا ہے۔

6. 
   

   
   اپنی غذا تبدیل کریں۔ آپ کے کھانوں سے آپ کا مزاج براہ راست متاثر ہوتا ہے۔ آپ زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھا کر اور بہتر اور صنعتی مصنوعات کی اپنی کھپت کو کم کرکے بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔ ہر روز زیادہ سبز سبزیاں ، سارا اناج ، تازہ پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں اور تیار کھانے کو محدود کریں۔
   • اپنے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (فلاسیسیڈ ، مچھلی ، گری دار میوے اور ٹوفو میں پائے جانے والے) کی مقدار میں اضافہ کریں۔ ومیگا 3s دماغی فنکشن کی حمایت کرتا ہے اور موڈ کو مستحکم کرتا ہے۔
   • ہائیڈریٹ رہنے کے لئے دن میں کم از کم دو لیٹر پانی پئیں۔ بہت سے مسائل مثلا head سر درد اور تھکاوٹ ہلکے پانی کی کمی کی وجہ سے منسوب کی جاسکتی ہے ، جو آپ کے موڈ کو بھی متاثر کرسکتی ہے۔

7. 
   

   
   تھوڑا سا سورج لیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میں وٹامن ڈی کی سطح اور عام طور پر تندرستی کے مابین ایک ربط ہے۔ یہ سب کے ل important اہم ہے ، لیکن خاص طور پر افسردہ لوگوں کے لئے۔ موسمی افسردگی سردیوں میں ہوتا ہے ، جب دن کم ہوجاتے ہیں اور جب روشنی کی کمی ہوتی ہے۔ لیکن قدرتی روشنی کی ایک اچھی مقدار آپ کے موڈ پر حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔
   • اگر آپ دھوپ والے علاقے میں رہتے ہیں تو کسی اچھے مصنوعی لائٹ لیمپ میں سرمایہ کاری کریں۔ آپ اپنے لائٹ بلب بھی لگا سکتے ہیں جو فلورسنٹ ماڈل کی بجائے قدرتی روشنی کی نقل کرتے ہیں ، اگر ہیلیو تھراپی آپ کے لئے بہت مہنگا ہے۔

طریقہ 2 ایک وقفے پر قابو پانا

1. 
   

   
   اپنے آپ کو تھوڑا وقت دیں۔ وقفہ کافی مشکل ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا رشتہ بہت زیادہ عرصہ تک جاری نہیں رہا ہے ، تو سرنگ کا اختتام دیکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ اس رشتے سے پہلے تنہا رہتے تھے ، اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ اچانک آپ کو دنیا میں تنہا محسوس ہوگا اور آپ کو اس بار زندہ رہنے کا راستہ مل جائے گا۔
   • اپنے آپ کو مطمئن. آئس کریم کھائیں۔ وہ تمام گلابی پانی کی فلمیں نیٹ فلکس پر دیکھیں۔ اپنے آپ کو غمزدہ ہونے کی اجازت دیں اور آگے بڑھیں۔
   • خود کو زیادہ جانے نہ دیں۔ اپنے سابقہ ​​تعلقات کی لمبائی کے مطابق مہینے کے کچھ دن سے زیادہ اپنے آپ کو زندہ مت رہنے دیں۔ وقفے کے بعد زیادتی کرنے سے زیادہ بدتر کوئی چیز نہیں ہے۔

2. 
   

   
   اپنے سابقہ ​​سے رابطہ نہ کریں۔ اگر آپ اس کہانی سے باز آنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنا کھلا زخم دوبارہ کھولنا بند کردینا چاہئے۔ اس شخص سے بات نہ کریں جس کے ساتھ آپ ٹوٹ گئے تھے۔ یہ اور بھی سچ ہے اگر دوسرے شخص نے رشتہ ختم کردیا ہو۔ کم از کم پہلے ہفتوں میں ، اس شخص سے رابطے سے گریز کریں۔
   • اپنے سوشل نیٹ ورک میں موجود شخص کو حذف کریں۔ در حقیقت ، اگر آپ کو کسی وقفے پر قابو پالنا پڑتا ہے تو ، ان نیٹ ورکس کو بار بار نہ رکھنا بہتر ہے۔ آپ ان لوگوں کی تصوراتی زندگیوں کو پڑھنے کے ل read آپ کو صرف اور زیادہ پرجوش بنائیں گے۔ فیس بک پر غیر معینہ مدت کے لئے لٹکا کر مسئلہ کو مزید خراب نہ کریں۔
   • "ہم دوست رہتے ہیں" اس ورژن کے بارے میں کیا خیال ہے؟ یہ شاید ہی کبھی کام کرتا ہو۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ مستثنیٰ ہیں ، تو پھر بھی یہ ضروری ہے کہ کچھ دیر کے لئے ایک دوسرے کو دوبارہ نہ دیکھیں۔ اس سے دوستی کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے آپ کو دوسرے سے کچھ ہفتوں کی عکاسی دیں۔

3. 
   

   
   اپنی نئی آزادی کا جشن منائیں۔ کسی وقفے کے ل drama ضروری نہیں کہ ڈرامہ کا رخ کریں۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ اب تنہا ہیں تو ، آپ آزاد بھی ہیں۔ اگر آپ ہفتہ کی صبح دیر سے اٹھنا ، پوری طرح سے موسیقی بجانا اور میٹھے ردی کے غسل خانوں کو کھانا چاہتے ہیں تو کون شکایت کرے گا؟ کوئی بھی نہیں.
   • کیا آپ کو ہر وہ چیز یاد ہے جو آپ سے نفرت کرتا ہے؟ یہ کیا.
   • اپنے بالوں کو کٹوائیں یا اپنے ساتھ ٹیٹو لگائیں۔ اپنی ظاہری شکل میں بڑی تبدیلیاں کریں ، کسی بھی چیز سے جو آپ کے سابقہ ​​سے نفرت کرتا ہو۔ آپ بہتر محسوس کریں گے۔
   • دوستوں کے ساتھ باہر جائیں اور پریشان ہوں۔ جینے کی کوشش کریں ، لیکن پاگل نہ ہوں۔ پھٹکار پجاری نہیں ہیں کہ وہ لوکوموٹو کی طرح سگریٹ نوشی پر واپس جائیں ، خود کو اوپر اٹھائیں ، یا منشیات کو ہاتھ لگائیں۔

4. 
   

   
   وہ تبدیلیاں کریں جو آپ کے خیال میں ضروری ہیں۔ کبھی کبھی توڑنا آپ کو اپنے آپ کو بہتر بنانے کا ایک بہترین موقع فراہم کرسکتا ہے۔ وہ کام تلاش کریں جو آپ ہمیشہ کرنا چاہتے ہیں ، لیکن اپنے رشتے کی وجہ سے حاصل نہیں کرسکے۔ آج ہی کریں جو آپ کے تعلقات نے آپ کو اب تک کرنے سے روکا ہے۔
   • شکل ڈھونڈو۔ دوبارہ شکل میں آنے کے لئے جسمانی سرگرمی کرکے شروعات کریں۔ اس سے آپ کو بہتر اور محفوظ تر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
   • اگر آپ نے اپنے سابق ساتھی کے ساتھ رہائش شیئر کی ہے تو آگے بڑھنے پر غور کریں۔ ماضی کے ماضی جس کو نظرانداز کرنا مشکل ہے اس جگہ پر برقرار رہ سکتے ہیں۔
   • اس میں بڑی تبدیلیاں کرنے کا وقت آسکتا ہے۔ آپ اپنا موجودہ کام کیوں کرتے ہیں؟ آپ ایسی جگہ کیوں رہتے ہیں؟ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ کو خوش کر سکتا ہے؟ شاید یہ وقت آگیا ہے کہ اس نسل کو بچانے کے بیچن فریز کریوز جو آپ نے ہمیشہ دیکھا تھا۔

5. 
   

   
   اپنے قریب سے کسی سے بات کریں۔ عام طور پر بریک اپ مسئلے کا کوئی حل نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس سے بات کرنا بہت مفید ہوسکتا ہے۔ جو کچھ آپ محسوس کرتے ہو اسے بتانے کے لئے کسی قریبی دوست یا پیارے کا انتخاب کریں۔ اپنے آپ کو کسی اور کے لئے کھولنا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر کافی حد تک مختص ہیں ، جو آپ کو بہتر ہونے کی اجازت دیتا ہے۔

6. 
   

   
   اپنے دوستوں کو بار بار جانا۔ آپ کو اب تنہا نہیں ہونا چاہئے۔ اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جائیں یا لوگوں کو اپنے گھر مدعو کریں جب آپ گھر میں صرف پر امن شام کرنا چاہتے ہو۔ بس دوسرے لوگوں کے ساتھ رہیں اور دوسری چیزوں کے بارے میں باتیں کریں۔ ٹی وی پر کھیل دیکھیں ، اپنے کام کے بارے میں بات کریں۔ سیدھے سادے۔
   • کبھی کبھی آپ صرف تنہا رہنا چاہیں گے۔ یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ اگر آپ لوگوں کے پرجوش ہجوم کے ساتھ اب آپ سے ملنا نہیں چاہتے ہیں تو آپ گھر میں ہی رہ سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو اس وقت بھی پہچاننا چاہئے جب آپ بہت مایوس کن ہوں اور جب آپ خود سے ایماندار ہوں۔

7. 
   

   
   خیال رکھنا. آپ کو جتنا زیادہ کام کرنا ہے ، اتنا ہی آسان ہوگا کہ آپ اپنے سابقہ ​​کے بارے میں نہ سوچیں۔ یہ برا نہیں ہے ، ٹھیک ہے؟ ایسی سرگرمی ڈھونڈیں جو افسردہ خیالات میں پڑنے سے بچنے کے ل you آپ کا خیال رکھے گی۔
   • خود کو پیشہ ورانہ ذمہ داریوں میں ڈالیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ اوورٹائم کام کرسکتے ہیں یا اضافی ذمہ داریوں کو قبول کرسکتے ہیں۔ کسی کے بارے میں بھولنے کے عمل کے طور پر زیادہ سے زیادہ کمائیں اور کام کی سیڑھی پر چڑھیں۔ یہ کسی بھی صورت میں نتیجہ خیز ہے۔
   • نیا شوق ڈھونڈو۔ وقفے وقفے سے کبھی کبھی یہ ناول لکھنے کا بہترین وقت ہوتا ہے جس کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا ہے ، اپنے گٹار لینے یا آپ کو سکوبا ڈائیونگ سے متعارف کروانے کے لئے۔

8. 
   

   
   جب صحیح وقت آیا ہو تو نئی ڈیٹنگ کو قبول کریں۔ اگرچہ یہ خیال پہلے ہی عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آپ بالآخر کسی اور سے ملیں گے۔ اچھا وقت گزاریں ، یہاں تک کہ اگر رشتہ کام نہیں کرتا ہے اور کھیل کھیلتا ہے۔ آپ کے ماحول میں بہت سے لوگ مل سکتے ہیں۔
   • اپنے نئے ساتھی کا پرانے سے موازنہ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ سب سے پہلے مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کسی شخص کی کمپنی سے لطف اندوز ہونے کے لئے تیار نہیں ہیں تو آپ کو اس وقت نئے لوگوں سے ملنے نہیں دینا چاہئے۔
   • پانیوں کی جانچ کے ل online آن لائن ملنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آیا آپ تیار ہیں۔ یہ پہلے تو بہت زیادہ سخت ہوسکتا ہے ، لیکن یہ شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آیا آپ اس سے راضی ہیں یا نہیں۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے تو ، کسی سے ملنے کی کوشش کریں۔

طریقہ 3 موت یا نقصان پر قابو پانا

1. 
   

   
   اسے "ٹھیک" کرنے کی فکر نہ کریں۔ سوگ کا کوئی معیاری طریقہ کار نہیں ہے۔ بہت سارے لوگ جدوجہد کر رہے ہیں ، اور اس بات پر یقین کر رہے ہیں کہ انہیں جو محسوس ہوتا ہے اس کے علاوہ انہیں کچھ اور محسوس کرنا چاہئے۔ یہ بہت زیادہ جرم کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے صورتحال مزید خراب ہوتی ہے۔ اگر آپ کو سلوک کرنے کا یقین نہیں ہے تو ، زیادہ پریشان ہونے کی کوشش نہیں کریں۔ جو آپ کو قدرتی لگ رہا ہو وہی کرو۔
   • موت زندگی کا حصہ ہے۔ یہ کوئی مضحکہ خیز بات نہیں ہے ، لیکن اس میں ڈرامہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، جیسا کہ بہت سے لوگ تجویز کرتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو موت پر ہنسنے کا وقت ڈھونڈیں۔ انتہائی اداس حالات میں طنز و مزاح کو تلاش کریں۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیر لیں جو آپ کا خیال رکھتے ہیں۔ اگر آپ کوئی خاص کام نہیں کررہے ہو تو بھی یہ آپ کے مزاج کو روشن کرسکتا ہے۔ اس بارے میں بات کریں کہ آپ کیا برداشت کرتے ہیں یا ذہن میں کیا آتا ہے۔
   • جس شخص سے آپ ہار گئے اس کی یادیں بانٹیں۔ اچھے وقت کے بارے میں بات کریں اور کہانیاں بانٹیں۔ پرانی تصاویر دیکھو۔ یاد رکھیں.
   • بعض اوقات بہتر ہے کہ اس شخص یا پالتو جانور کے بارے میں زیادہ بات نہ کریں جو مر گیا ہے۔ یہ تھوڑی دیر کے لئے بہتر محسوس کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو مزید افسردہ بھی کرسکتا ہے۔ آپ کو کھیلوں یا فلموں یا ذہن میں آنے والی کسی بھی چیز کے بارے میں بات کرنے میں بھی وقت نکالنا چاہئے۔

3. 
   

   
   غم کا اپنا کوئی طریقہ تلاش کریں۔ آپ کو اپنے لئے کچھ وقت درکار ہوگا۔ اس طریقہ کار کو یاد رکھنے اور ان کے پیچھے چلنے کے ساتھ ساتھ معاشرتی زندگی بھی بہترین ہے۔ یہ ہم میں سے ہر ایک کے لئے مختلف ہوگا۔ گمشدہ شخص کے سوگ کا ذاتی طریقہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
   • اس شخص کے ساتھ آپ کے تعلقات کے بارے میں سوچئے۔ کیا آپ نے شیئر کیا ہے؟ آپ اس رشتے کو کس طرح عزت دے سکتے ہیں؟ آپ بہتر محسوس کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟

4. 
   

   
   اپنی پسند کی کسی چیز میں سرمایہ کاری کریں۔ اپنے غم کے وقت اپنے آپ کو بہت مصروف رہنے دیں۔ اور جو کرتے ہو اس سے خوش رہو۔ کوئی شوق یا دلچسپی کا مرکز تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ زیادہ سے زیادہ نتیجہ خیز ہونے کا خیال رکھیں اور اپنے غم کو زیادہ کارآمد بنائیں۔
   • اگر آپ کو پسند ہے تو ہفتے میں کئی بار اپنے پسندیدہ کھیل کی مشق کریں۔ اچھ shotی شاٹ پسینے سے اپنے غم سے نجات حاصل کریں۔
   • اگر آپ فیشن اور خوبصورتی سے محبت کرتے ہیں اور کپڑے یا سکنکیر مصنوعات کے بارے میں مضامین لکھتے ہیں تو بلاگ شروع کریں۔ اپنے شوق کی تعریف کرنے کے لئے نئے طریقے تلاش کریں۔
   • نیا گانا چلانے کا طریقہ سیکھیں یا نئی تکنیک کا انتخاب کریں جس میں آپ کو موسیقی کے آلہ بجانا پسند ہے تو آپ کو بہتر بنائے گی۔
   • اگر آپ کو یہ پسند ہے تو ، نئی تعلیم پر اپنا وقت گزار کر یا خبریں دیکھ کر اپنے علم میں اضافہ کریں۔ اپنے محلے کی لائبریری پر جائیں۔

5. 
   

   
   اپنے گھر سے باقاعدگی سے باہر جائیں۔ جب آپ سوگ کر رہے ہو تو دوسروں کے آس پاس رہنا دلچسپ ہوسکتا ہے۔ جتنی جلدی ممکن ہو عوامی مقامات پر تقرری۔ کافی کو گھر میں تیار کرنے کے بجائے ، بسٹرو میں پئیں۔ اپنے اخبارات گھر پر کرنے کے بجائے لائبریری میں پڑھیں۔ فلموں میں جائیں ، ٹی وی کے سامنے گھر میں نہ ٹھہریں۔
   • آپ یہ بتاتے ہوئے بہتر انداز اختیار کرسکتے ہیں کہ ہر شخص اپنے روز مرہ کے کاموں کے پیچھے چلنے کے قابل ہے ، یہاں تک کہ جب کسی عزیز کی موت ہوگئی ہو۔ یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے ، زندگی چلتی ہے اور زمین ہمیشہ موڑ رہی ہے۔