کچے کھانے پینے سے زیادہ وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 زیادہ کچی کھائیں
• حصہ 2 آپ کو کھانا پکانے کی تکنیک کو تبدیل کرنا
• حصہ 3 اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کریں

جسم کے بیشتر غذائی اجزاء غذا پھلوں اور سبزیوں ، جوس یا پانی کی اہمیت کو اجاگر کرتے ہیں تاکہ جسم کو اس کے زہریلے مادوں سے نجات دلائے۔ اگرچہ ان کی تاثیر کا بہت کم ثبوت ہے ، لیکن وہ آپ کو اپنی غذا کو بہتر بنانے اور انتہائی غذائیت سے بھرپور کھانے پر فوکس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ صنعتی طور پر پروسس شدہ کھانوں کے استعمال سے گریز کرتے ہوئے زیادہ پھل ، سبزیاں اور سارا اناج کھا سکتے ہیں جس میں بہت ساری خالی کیلوری ہوتی ہے۔ ان تبدیلیوں سے وزن کم کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

مراحل

حصہ 1 زیادہ کچی کھائیں

1. اپنی غذا میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کریں۔ بنیادی طور پر ، crudivorism ایک غذائی مشق ہے جس میں بڑی مقدار میں کچے یا پانی کی کمی کا شکار پھلوں اور سبزیوں کا استعمال شامل ہے۔
   • عام طور پر ، آپ کو ہر دن ان کھانے کی 5 سے 9 سرونگ کھانے کا ایک مقصد طے کرنا چاہئے۔ تاہم ، اگر آپ اس قسم کی غذا پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ کو اور بھی زیادہ استعمال کرنا پڑ سکتا ہے۔
   • سبزیوں کا 1 کپ ، fruit پھل کا کپ یا پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا اور ہر کپ پیش کرنے والی ہر کپ 2 کپ کھانے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ مچھلی کی پیروی کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو کچھ مقدار میں محدود مقدار میں کھانے پینے چاہئیں تاکہ آپ کا زیادہ تر کھانا پھلوں اور سبزیوں پر مشتمل ہو۔ وزن کم کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، کیونکہ یہ کھانے پینے میں کیلوری کم ہے لیکن فائبر اور دیگر ضروری غذائی اجزاء زیادہ ہیں۔

   "وزن کم کرنے کے لئے گہری پتیوں والی سبزیاں بہت اچھی ہیں! لہذا پالک یا کلی سلاد کھائیں۔ "

   
   

   
   
   
   پروٹین کھائیں۔ ظاہر ہے ، کچے کھانوں کی پرہیز کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کچا گوشت کھانا چاہئے۔ تاہم ، پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے اور آپ کو ہر کھانے میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
   • عام طور پر پروٹین وزن کم کرنے کے لئے مثالی ہیں۔ وہ آپ کو زیادہ دیر تک ترپتی کا احساس دلائیں گے۔ اس کے علاوہ ، اس قسم کی غذا کے ل recommended تجویز کردہ پروٹین میں ریشہ اور صحت مند چکنائی موجود ہوتی ہے ، جو آپ کو زیادہ تر طمانیت بخشتی رہے گی۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ اس قسم کی غذا پر عمل کرتے ہیں اور پروٹین پر مشتمل کھانے کی کھپت محدود ہے ، تب بھی آپ کو ہر کھانے یا ناشتے کے ساتھ ان کھانے کی چیزوں کا کچھ حصہ کھانا چاہئے۔ ایک دن اپنے آپ کو ایک مقصد ½ کپ پروٹین بنائیں۔
   • پروٹین سے بھرپور غذائیں جن میں آپ عام طور پر کھا سکتے ہیں اس قسم کی غذا پر عمل کرتے ہوئے آپ خام مچھلی (سوشی یا سشمی) ، خشک میوہ جات ، مونگ پھلی کے مکھن ، بیج ، پھلیاں ، دال ہیں۔ اور کچے دودھ کا پنیر۔
   • چونکہ کچی پھلیاں اور دال کھانے کے قابل نہیں ہیں ، لہذا آپ انہیں کھانے سے پہلے اسے پانی میں بھگو سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے بیشتر کھانے میں سارا اناج پیش کریں۔ پھلوں ، سبزیوں اور پروٹین کے کچھ ذرائع کے علاوہ ، جب آپ کچی غذا کھاتے ہیں تو 100 100 پورے اناج کے اناج کو بھی کھا سکتے ہیں۔
   • براہ کرم نوٹ کریں کہ صرف 100 whole پورے اناج کی سفارش کی جاتی ہے اور آپ کو ہر طرح کے بغیر دانے اناجوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔
   • پورے اناج میں بہت کم تبدیلیاں ہوئیں اور اناج کے تمام حص partsوں (جراثیم ، گانٹھ اور آواز) پر مشتمل ہیں۔ ان میں پروٹین بھی زیادہ ہے (لہذا آپ کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے) ، فائبر اور دیگر ضروری غذائی اجزاء۔
   • جیسا کہ لیموں کی طرح ، آپ اناج کو پانی میں ڈبو سکتے ہیں۔
   • اپنے کھانے یا ناشتے میں تقریبا grain whole کپ سارا اناج ڈالیں۔ کوئنو ، باجرا ، فروو ، لاوائن کو آزمائیں۔

3. 
   

   
   دل کے لئے صحت مند چکنائی کا استعمال کریں۔ اگرچہ چربی کی کچھ اقسام سے پرہیز کرنا چاہئے ، لیکن دوسروں کو بھی آپ کی غذا کا حصہ بننا چاہئے۔
   • پورے ہفتے میں ، دل کے صحت مند چربی کو باقاعدگی سے کھائیں۔ ان کھانے کو دل کی صحت اور قلبی نظام کے لئے اچھا ثابت کیا گیا ہے۔
   • یہ چربی مختلف قسم کے کھانے میں موجود ہیں ، جیسے لیوکاٹ ، زیتون کا تیل ، زیتون ، خشک میوہ جات ، مونگ پھلی کا مکھن ، سامن ، ٹونا اور میکریل۔
   • سمندری غذا کا 80 سے 110 گرام استعمال کریں ۔اگر آپ اپنے برتن میں اخروٹ یا زیتون کا تیل شامل کرنا چاہتے ہیں تو ، ہر خدمت کے دوران دو چمچ لینے پر غور کریں۔

4. 
   

   
   کافی مقدار میں سیال پائیں۔ کسی بھی قسم کی غذا کی طرح ، مناسب مشروبات کے ساتھ ، اچھی طرح سے شائڈریٹ کرنا بھی ضروری ہے۔
   • زیادہ تر صحت کے پیشہ ور افراد مشورہ دیتے ہیں کہ ہر دن 8 سے 13 گلاس صاف ، بغیر چائے والے مشروبات پیتے ہیں ، حالانکہ یہ رقم بنیادی طور پر عمر ، جنس اور جسمانی سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔
   • پانی ، ذائقہ دار پانی اور انفلوژنڈ پانی جیسے مائعوں پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔
   • ہمیشہ پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں تاکہ آپ اپنی روزمرہ کی روانی ضروریات کو پورا کرسکیں۔

حصہ 2 آپ کو کھانا پکانے کی تکنیک کو تبدیل کرنا

1. 
   

   
   تندور اور چولہے کے استعمال سے پرہیز کریں۔ کچا کھانا اس اصول پر مبنی ہے کہ آپ کچے یا ہلکے سے پکا ہوا کھانا کھاتے ہیں تاکہ اپنے جسم میں زیادہ سے زیادہ غذائیت لائیں تاکہ ممکن ہو سکے۔ تاہم ، اگر آپ چولہے پر ، تندور میں یا مائکروویو میں کھانا تیار کرنے کے عادی ہیں تو ، اس قسم کی غذا کے ل enough مناسب کھانا پانا مشکل ہوسکتا ہے۔
   • خام غذا کا نظریہ اس عقیدے پر مبنی ہے کہ حرارت ، خاص طور پر زیادہ درجہ حرارت اور طویل عرصے تک کھانا گرم کرنے سے ، بہت ساری غذائی مصنوعات (خاص طور پر کھانے کی مصنوعات) میں پائے جانے والے وٹامن ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ کو ختم کردیتا ہے۔ پھل اور سبزیاں)۔
   • اس کے علاوہ ، کچے پھل اور سبزیاں کھانے اور ناشتے کی مقدار میں اضافہ کرنے کا فائدہ بھی رکھتے ہیں ، جس سے آپ کو بھر پور محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
   • آپ کی غذا میں پکے ہوئے کھانے کو تبدیل کرنے کے لئے دالیں ، لوبیا اور ابال ڈالنے والی سبزیاں زبردست طریقے ہیں۔

2. 
   

   
   پھل نچوڑ یا کھانا ملاؤ۔ کچھ کھانا پکانے کی تکنیک کی سفارش نہیں کی جاتی ہے یا خام غذا میں استعمال کیا جاتا ہے۔ ایک جوسر یا بلینڈر کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ ان میں بہت کچھ غذائیت سے بھرپور غذا کھا سکتے ہیں جو انہیں پکے بغیر نہیں بن سکتے ہیں۔
   • آپ پھل ، کچی سبزیاں ، گری دار میوے اور بیج کے ساتھ سگریٹ یا جوس بنا سکتے ہیں۔ یہ غذائیت سے بھرپور مشروبات آپ کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے ل body جسم کو بہت سے ضروری مادے فراہم کریں گے۔
   • تازہ پھلوں اور سبزیوں میں موجود تمام غذائی اجزاء جوس میں بھی موجود ہیں۔ تاہم ، اگر آپ محض جوس کا استعمال کرتے ہیں اور ٹکسال نہیں ، تو آپ خود کو پھل اور سبزیوں کی جلد اور گودا میں موجود ضروری ریشوں سے محروم رکھنے کا خطرہ مول لیتے ہیں۔
   • سینٹری فیوجز اور مکسر کافی مہنگے ہوسکتے ہیں (خاص طور پر اگر آپ ان دو آلات کو خریدنے کا ارادہ رکھتے ہیں)۔ عام طور پر مکسر سستے ہوتے ہیں اور آپ کو صرف اس صورت میں رس بنانے کی اجازت دے سکتے ہیں اگر آپ اپنے پھل یا سبزیوں کو خالص کر دیں۔ اگر آپ یہ کرتے ہیں تو ، جان لیں کہ آپ کے جوس میں کچھ ریشے دار حصے ہوں گے۔

3. 
   

   
   فوڈ ڈی ہائیڈریٹر استعمال کریں۔ اگر آپ چولہا یا تندور استعمال نہیں کررہے ہیں تو ، کھانا تبدیل کرنا یا کھانا پکانا آسان بنانا مشکل ہوسکتا ہے تاکہ یہ کھانے پینے کے قابل ہو۔ فوڈ ڈی ہائیڈریٹر کا استعمال کرکے ، آپ اس مسئلے کو حل کرسکتے ہیں اور تندور سے تندور میں جاسکتے ہیں۔
   • پانی کی کمی ہائیڈریٹر طویل عرصے تک بہت کم درجہ حرارت پر کھانا پکانا آسان بنا دیتے ہیں۔ وہ آہستہ آہستہ کھانے میں موجود تمام نمی کو بخارات میں بخار کرتے ہیں ، اس طرح وہ پانی کی کمی کا باعث بنتے ہیں۔ آپ کم درجہ حرارت والے تندور میں بھی یہی اثر حاصل کرسکتے ہیں۔
   • کھانے کی کمی سے غذائی اجزاء کو ختم کیا جاسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو صرف کچے پھل اور سبزیاں کھانے کے بجائے مختلف کھانے پینے کی اجازت دیتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک پانی کی کمی یا تندور میں میٹھے آلو کے ٹکڑے ڈال سکتے ہیں اور چند گھنٹوں میں آپ کو مزیدار پانی کی کمی سے متعلق چپس مل جائے گی۔

حصہ 3 اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کریں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر یا کسی کوالیفائیڈ ڈائیٹشین سے بات کریں۔ جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنی غذا شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ کسی ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذا کے ماہرین سے مشورہ لیں۔
   • یہ سمجھنے کی کوشش کرنے کے لئے پیشہ ور افراد سے بات کریں کہ آپ کو اپنا وزن کیوں کم کرنا چاہئے ، کتنے پاؤنڈ کھونے چاہئیں اور اس مقصد کو کیسے حاصل کریں۔ اس سے آپ کو محفوظ طریقے سے آگے بڑھنے کے بارے میں کچھ نکات بھی دینی چاہئیں۔
   • اپنے فیملی ڈاکٹر سے پوچھیں کہ وہ آپ کو غذا کے ماہر کے پاس بھیجیں یا آن لائن تلاش کریں۔ بہت سے غذا کا ماہر وزن کم کرنے میں مہارت رکھتے ہیں اور آپ کی بہت مدد کرسکتے ہیں۔
   • اپنے غذا کے ماہر کے ل weight وزن کم کرنے اور مچھلی دار غذا کھانے کے اپنے مقصد کے بارے میں بات کریں۔ وہ روزانہ کیلوری کا ایک مقصد طے کرسکتا ہے اور آپ شروع کرنے کے لئے فوڈ پروگرام ڈیزائن کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے روزانہ کی انٹیک کو 500 کیلوری تک کم کرنے کا ارادہ کریں۔ آپ جس بھی غذا کی پیروی کرنا چاہتے ہیں ، وزن کم کرنے کے ل you آپ کو روزانہ کی انٹیک سے متعدد کیلوری کو ختم کرنا ہوگا۔
   • زیادہ تر صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد یہ تسلیم کرتے ہیں کہ اپنے روزانہ کی انٹیک سے 500 کیلوری کم کر سکتے ہیں (یا ورزش کرتے وقت 500 کیلوری جلاتے ہیں) ، آپ ہر ہفتے 0.5 سے 1 کلو گر سکتے ہیں۔
   • اگرچہ یہ نقطہ نظر آہستہ یا آہستہ آہستہ ہے ، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ اس کی پیروی کرنا زیادہ محفوظ اور آسان ہے۔
   • تیز رفتار سے وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے آپ کو یا تو زیادہ پابندی والی غذا لینے کی ضرورت ہے یا ہر دن کافی مقدار میں کیلوری کا استعمال نہیں کرنا ہے۔

3. 
   

   
   باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں کریں۔ اپنی غذا پر توجہ دینے کے علاوہ ، وزن کم کرنے کے ل regularly باقاعدگی سے ورزش کرنا بھی ضروری ہے۔
   • ایروبک ورزش اور طاقت کی تربیت آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس سے آپ کو اپنی خام غذا کے دوران حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملے گی اور ہفتے بھر میں آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے۔
   • ہفتے میں ڈھائی گھنٹے ایروبک مشقیں کریں۔ واکنگ ، ٹہلنا ، تیراکی یا ناچنا بہترین مثال ہیں۔
   • ہفتے میں کچھ دن وزن کی تربیت کرنے کی کوشش کریں۔ ایک یا دو ویٹ لفٹنگ ، یوگا یا پیلیٹ سیشن آپ کو دبلی پتلی عضلات کو بڑھانے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

• آپ گری دار میوے اور سبزیوں کو پانی میں بھگو کر یا میش کرکے کچی کھانوں کے ساتھ بہت ساری کریمی چٹنی تیار کرسکتے ہیں۔
• اگر آپ کو کمزوری ، تھکاوٹ یا تکلیف کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ اپنی خام غذا پر عمل کرنا چھوڑ دیں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ایک پیشہ ور سے رجوع کریں جو آپ کی غذائیت کی ضروریات کا اندازہ کرے اور غذائی منصوبہ کی وضاحت کرے۔