نیند شواسرودھ کی علامات کو کیسے پہچانا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 نیند کے شواسرودھ کی علامات کو پہچانیں
• طریقہ 2 خطرے کے عوامل پر غور کریں
• طریقہ 3 نیند شواسرودھ کا علاج کریں

لیپونٹ نیند ایک نیند کی خرابی ہے جو لوگوں کو سوتے وقت سانس لینے کے طریقے کو متاثر کرتی ہے۔ نیند شواسرودھ کے شکار افراد سانس لینے میں خلل ڈالنے کی نمائش کرتے ہیں (جسے آپیاس کہتے ہیں) جو چند سیکنڈ سے کئی منٹ تک رہ سکتا ہے اور صحت کی سنگین پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ لیپوائنٹ نیند اس شخص کو روکتی ہے جو اچھی طرح سے نیند میں مبتلا ہے جو دن کے دوران اضطراب ، کم حراستی اور غنودگی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ عارضہ ذیابیطس ، دل کی بیماری ، فالج اور دیگر جیسے زیادہ سنگین مسائل کا بھی سبب بن سکتا ہے۔ نیند کے شواسرودھ کی علامات کو کیسے پہچانیں اس کے بارے میں جاننے سے ، آپ اپنی ضرورت کا علاج کروائیں گے۔

مراحل

طریقہ 1 نیند کے شواسرودھ کی علامات کو پہچانیں

1. 
   

   
   اپنی نیند دیکھو۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نیند کی کمی میں مبتلا ہیں تو ، علامات کا مشاہدہ کرنے کے ل you آپ کو اپنی نیند دیکھنی چاہئے۔ نیند کے شواسرودھ کا تعین کرنے کا بنیادی طریقہ پیشہ ورانہ نیند کا مطالعہ ہے ، لیکن آپ اپنے ڈاکٹر کو اس کی علامتوں کے بارے میں بتاتے ہوئے تشخیص کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • اس شخص سے جو آپ کے ساتھ سوتا ہے اس سے بات کرنے کے لئے پوچھیں کہ آپ کیسا سوتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کا طرز عمل آپ کے ساتھی کو اچھی طرح سے سونے سے روکتا ہے۔
   • اگر آپ تنہا سو رہے ہیں تو ، کیمرہ یا ڈیک فون کے ساتھ سوتے وقت اندراج کروائیں یا بستر میں گذارنے والے وقت ، رات کے وقت جاگنے والے اوقات اور صبح کی حالت کو ریکارڈ کرنے کے لئے ڈائری رکھیں۔ آپ کو بیدار کرنا

2. 
   

   
   
   
   اپنے خراٹوں کے حجم کے بارے میں سوچئے۔ نیند کے شواسرودھ کی خاص علامتوں میں سے ایک زبردست خرراٹی ہے ، خاص طور پر رکاوٹیں خراشیں (یہ وہ ہوتا ہے جب گلے کے پٹھوں میں بہت زیادہ سکون ہوتا ہے)۔ اگر آپ ایک ہی کمرے یا مکان میں سوتے لوگوں کی نیند کو پریشان کرتے ہیں تو آپ کا خراٹے بہت بلند ہیں۔ دن میں اونچی اونچی خرراٹی بھی اہم تھکاوٹ اور نیند آنے کا سبب بنے گی ، جبکہ دن میں عام خرراٹی آپ کی صحت کو متاثر نہیں کرتی ہے۔

3. 
   

   
   اس کے بارے میں سوچیں کہ رات کے دوران آپ کتنی بار جاگتے ہیں۔ جو لوگ نیند کے شواسرودھ کا شکار ہیں وہ آکسیجن کی کمی کی وجہ سے ایک ہی وقت میں جاگتے ہیں۔ جاگتے وقت ، وہ دم گھٹ سکتے ہیں ، سونگھ سکتے ہیں یا ہانپ سکتے ہیں۔ آپ سوتے وقت ان علامات سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کو ہوا سے باہر بھاگنے کے احساس سے بیدار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوجائے گا کہ آپ شاید نیند کی کمی کی شکایت میں مبتلا ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   دن کے وقت اپنی حالت کے بارے میں سوچئے۔ جو لوگ نیند کے شواسرودھ کا شکار ہیں ان میں دن میں توانائی اور غنودگی کی شدید کمی ہوتی ہے ، چاہے وہ کتنے عرصے سے بستر پر رہے۔ وہ لوگ جو نیند کی کمی میں مبتلا ہیں یہاں تک کہ دیکھ سکتے ہیں کہ وہ کس طرح اہم کام انجام دیتے ہیں ، مثال کے طور پر کام یا کار سے۔

5. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ اکثر خشک منہ اور گلے کی سوزش کے ساتھ جاگتے ہیں؟ وہ لوگ جو نیند کے شواسرودھ میں مبتلا ہیں اکثر خراٹے کی وجہ سے گلے کی سوزش یا سوکھے منہ کے ساتھ جاگتے ہیں۔ اگر آپ ان علامات کے ساتھ بار بار بیدار ہوجاتے ہیں تو ، یہ نیند کی کمی کی علامات کا علامت ہوسکتا ہے۔

6. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کتنی بار سر درد کے ساتھ اٹھتے ہیں۔ وہ لوگ جو نیند کی کمی میں مبتلا ہیں اکثر سر درد کے ساتھ جاگتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ اکثر اس علامت کے ساتھ جاگتے ہیں تو ، آپ کو نیند کی کمی کی شکایت ہو سکتی ہے۔

7. 
   

   
   اپنی بے خوابی کی فریکوئنسی کے بارے میں سوچئے۔ وہ لوگ جو نیند کی کمی میں مبتلا ہیں اکثر اس دوران یا اس سے بھی بغیر جاگے سوتے ہو trouble پریشان ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو نیند آنے میں یا رات کے وقت نہ بیدار ہونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اس سے نیند کی کمی کی علامات مل سکتی ہیں۔

8. 
   

   
   دن کے وقت اپنی ذہنی تندرستی کے بارے میں سوچئے۔ وہ لوگ جو نیند کی کمی میں مبتلا ہیں وہ چیزوں کو بھول جاتے ہیں ، توجہ دینے میں ناکام رہتے ہیں یا خراب موڈ میں رہتے ہیں۔ اگر آپ کو ان میں سے اکثر پریشانی ہوتی ہے تو ، آپ کو نیند کی کمی کی شکایت ہو سکتی ہے۔

9. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نیند کی کمی میں مبتلا ہیں۔ یہ صحت کا ایک سنگین مسئلہ ہے ، اسی وجہ سے یہ ضروری ہے کہ کسی تشخیص کو قائم کیا جاسکے اور جلد سے جلد کسی علاج پر عمل درآمد کیا جائے۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کو نیند کے شواسرودھ کے معاملے پر شبہ ہے تو ، وہ حتمی تشخیص کے ل make آپ کو نیند کا مطالعہ یا پولی سونوگراف لینے کے لئے کہے گا۔
   • زیادہ پیچیدہ معاملات کیلئے لیبارٹری میں اور آسان کیسوں کے لئے گھر پر نیند کا مطالعہ کیا جاسکتا ہے۔
   • نیند کے مطالعہ کے دوران ، آپ پیمائش کرنے والے آلات سے منسلک ہوں گے جو آپ کے جسمانی عضلہ ، دماغ ، پھیپھڑوں اور آپ کے دماغ کی سرگرمی کو ریکارڈ کرتے ہوئے سوتے ہیں۔

طریقہ 2 خطرے کے عوامل پر غور کریں

1. 
   

   
   اپنی عمر اور جنس کو مدنظر رکھیں۔ مردوں میں خواتین کے مقابلے میں اکثر نیند کی کمی ہوتی ہے۔ عمر کے ساتھ ہی دونوں جنسوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ رجونورتی کے بعد 65 سال سے زیادہ عمر کے افراد اور خواتین میں نیند کی کمی کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
   • مرکزی نیند میں شواسرودھ پیدا کرنے کا خطرہ ، اس دوران آپ کا دماغ آپ کے سانس کے پٹھوں کو اس بات کا اشارہ نہیں کرتا ہے کہ انہیں کام کرنا پڑتا ہے ، جو 50 سال کی عمر میں بڑھ جاتا ہے۔
   • اگر آپ کے اہل خانہ کے دیگر افراد نیند کے شواسرودھ میں مبتلا ہیں تو ، آپ کو بھی زیادہ خطرہ لاحق ہے ، خاص طور پر رکاوٹ نیند کی کمی ، عام قسم کی۔
   • افریقی امریکی یا ہسپانوی نژاد مردوں میں نیند کی کمی کی کمی کا خدشہ زیادہ ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے وزن کو بھی مدنظر رکھیں۔ زیادہ وزن یا موٹاپا نیند کی کمی کے اندرا کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ موٹے لوگ دوسروں کے مقابلے میں چار گنا زیادہ امکانات رکھتے ہیں جو نیند کی کمی میں مبتلا ہیں۔ اس عارضے میں مبتلا نصف افراد کا وزن زیادہ ہے۔
   • جن لوگوں کی گردن زیادہ گہری ہوتی ہے ، ان میں بھی روک تھام کرنے والی نیند کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ مردوں میں ، گردن کا ایک فریم جو 43 سینٹی میٹر سے تجاوز کرتا ہے اس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ گردن کا طواف 38 سینٹی میٹر سے زیادہ والی خواتین میں خطرات بڑھ جاتے ہیں۔

3. 
   

   
   آپ جن تکلیفوں کا شکار ہیں ان کو مدنظر رکھیں۔ کچھ خرابی کی شکایت میں مبتلا افراد میں نیند کی کمی کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ لیپائنٹ نیند کو مندرجہ ذیل عوارض سے جوڑ دیا گیا ہے۔
   • ذیابیطس
   • میٹابولک سنڈروم
   • اسٹین لیونتھل سنڈروم
   • حملوں یا دل کی بیماری
   • ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)
   • دل کی ناکامی
   • حمل
   • دائمی ناک بھیڑ
   • پلمونری فبروسس
   • کرومومیگیالی (نمو ہارمونز کی اعلی شرح)
   • ہائپوٹائیرائڈیزم (تائرواڈ ہارمون کی کم شرح)
   • ایک چھوٹا سا نچلا جبڑا یا تنگ ہوا ہوا
   • نشہ آور درد کی دوائی کا استعمال

4. 
   

   
   اپنے تمباکو نوشی کو مدنظر رکھیں۔ سگریٹ نوشی تمباکو نوشی کرنے والوں سے روکنے کے لئے تین گنا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ سگریٹ نوشی آپ کے پورے جسم کی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہے ، لہذا آپ کو جلد از جلد تمباکو نوشی ترک کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
   • الیکٹرانک سگریٹ ائیر وے کے خلاف مزاحمت کا بھی سبب بنتا ہے ، جو آپ کو عام طور پر سانس لینے سے روکتا ہے۔ الیکٹرانک سگریٹ کے استعمال سے نیند کی کمی کے خاتمے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

5. 
   

   
   اپنے بچے کے لئے خطرات پر غور کریں۔ بچوں میں بھی نیند کی کمی کی کمی ہوتی ہے۔ بالکل بڑوں کی طرح ، زیادہ وزن والے بچوں میں نیند کی کمی کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
   • بچوں میں توسیع شدہ ٹنسل بھی ہوسکتے ہیں ، جس سے نیند میں شواسرودھ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کسی انفیکشن کی وجہ سے ٹنسل میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ یہ غیر مہذب ہوسکتا ہے یا گلے میں درد ، سانس لینے ، خراٹوں ، یا دائمی کان یا ہڈیوں کے انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔

طریقہ 3 نیند شواسرودھ کا علاج کریں

1. 
   

   
   نیند کی کمی کی کمی کے علاج کے لئے اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔ آپ کا ڈاکٹر مستقل مثبت ہوا کا دباؤ لکھ سکتا ہے ، وہ آلہ جو آپ کو اپنی سانسوں کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ سوتے ہو تو اپنی سانس لینے پر قابو پانے میں مدد کے ل You آپ کو ہر رات یہ آلہ استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو نیند کی کمی کی کمی کے علامات کو ختم کرنے یا کم سے کم کرنے کے لئے طرز زندگی کا مشورہ بھی دے سکتا ہے۔

2. 
   

   
   اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کم کریں۔ چونکہ زیادہ وزن آپ کی نیند کی کمی کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا آپ کم از کم تھوڑا وزن کم کرکے اس کا علاج کر سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کا پروگرام مرتب کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے ل sure یقینی بنائیں اور وہ ہدایات پر عمل کریں جو وہ آپ کو دیتا ہے۔

3. 
   

   
   کم از کم 30 منٹ تک روزانہ ورزش کریں۔ ایک دن میں 30 منٹ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کرکے رکاوٹ نیند کی کمی کے علامات کو بہتر بنانا ممکن ہے۔ شروع کرنے اور آہستہ آہستہ اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے لئے دن میں 30 منٹ آرام دہ اور پرسکون رفتار سے چلنے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   الکحل ، نیند کی گولیوں اور امڈوں کی مقدار میں کمی کریں۔ یہ کیمیکل آپ کے گلے کو آرام سے آپ کی سانس لینے میں مداخلت کرتے ہیں۔ ان کیمیکلز کے استعمال کو کم کرنے یا ختم کرنے سے آپ اپنی نیند میں بہتری محسوس کرسکتے ہیں۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر یہ دوائیں تجویز کی گئی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پہلے ہی بات کریں۔

5. 
   

   
   تمباکو نوشی بند کرو۔ سگریٹ نوشی آپ کے گلے اور اوپری سانس کی نالی میں مائعوں کی برقراری اور انہی علاقوں میں سوزش میں اضافہ کرتی ہے۔ اس سے نیند کا موٹاپا خراب ہوسکتا ہے۔ مدد کے ل your اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور سگریٹ نوشی کو روکنے کے لئے ایک مناسب پروگرام تلاش کریں۔

6. 
   

   
   اپنی پیٹھ پر سونے کے بجائے اپنے پہلو یا پیٹ پر سونا۔ اپنی طرف یا پیٹ پر سونے سے ، آپ نیند کے شواسرودھ کی علامات کو کم یا ختم کردیں گے۔ جب آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو ، آپ کی زبان اور نرم طالو آپ کے ایئر ویز کو روکنے اور نیند کی کمی کی وجہ سے زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ تکیے اپنے پیچھے ڈالنے کی کوشش کریں یا اپنے پاجامے کے پیچھے پیچھے ٹینس کی بال سلائی کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ سوتے وقت اپنی پیٹھ پر سوار نہ ہوں۔

7. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ناک سے چھڑکنے اور اینٹی الرجک دوائیوں پر تبادلہ خیال کریں۔ کچھ لوگوں میں ، ناک کے چھڑکنے یا اینٹی ایلرجک دوائیں رات کے وقت ہوا کے راستے کو کھلا رکھنے میں مدد مل سکتی ہیں ، جس سے آپ کو سانس لینے میں آسانی ہوتی ہے۔ یہ معلوم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا یہ آپ کے لئے ممکن ہے۔