بغیر دواؤں کے پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرہ کو کیسے کم کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ثابت شدہ تاثیر کے ساتھ طریقے
• طریقہ 2 وہ طریقے جن کی تاثیر ابھی ثابت نہیں ہو سکی ہے

اگر آپ سگریٹ نوشی ترک کر چکے ہیں یا اس کے بارے میں سنجیدگی سے سوچ رہے ہیں اور آپ اپنے پھیپھڑوں کی صحت سے پریشان ہیں تو ، یہاں پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے قدرتی طریقے ہیں۔ ان طریقوں میں سے ، کچھ کی سائنسی اعتبار سے توثیق کی گئی ہے اور دوسروں کی نہیں۔ تاہم ، ان میں سے ایک آپ کے ل work کام کرسکتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 ثابت شدہ تاثیر کے ساتھ طریقے

1. 
   

   
   تمباکو نوشی بند کرو۔ اگر آپ باقاعدگی سے تمباکو نوشی کرتے ہیں تو آپ کو رک جانا چاہئے۔ اگرچہ یہ مشکل ہے ، بہت سارے علاج یا طریقے ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔
   • تمباکو نوشی ترک کرنے کے طریقوں کے بارے میں مزید معلومات کے لئے یہاں کلک کریں۔

2. 
   

   
   صلیبی خاندان سے زیادہ سبزیاں کھائیں۔ تجاوزات میں پائے جانے والے نقصان دہ ٹاکسن کو ختم کرنے میں مصلوب مدد کرتے ہیں۔ وہ آسوٹیوسائینیٹ سے مالا مال ہیں ، ایک ایسا مادہ جو ٹار کے کارسنجیاتی اثرات کو روکتا ہے۔ مصلوبین میں سے ہمیں پائے جاتے ہیں:
   • گوبھی ، بروکولی ، گوبھی ، برسلز انکرت اور کلی۔

3. 
   

   
   
   
   اپنی غذا میں زیادہ سے زیادہ وٹامن سی لیں۔ وٹامن سی تمباکو کے کارسنجینک اثرات کو روک سکتا ہے یا اس کو الٹا سکتا ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور کھانے میں شامل ہیں:
   • ھٹی پھل ، پپیتا ، امرود ، کیوی ، تربوز ، لیموں کا رس ، گاجر ، پالک ، بروکولی اور اجوائن۔

4. 
   

   
   اپنے وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ کریں۔ تمباکو جسم کے وٹامن ڈی کی سطح کو کم کرسکتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ وٹامن ڈی سے بھرپور غذا کھا کر آپ کے وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی پھیپھڑوں کی حفاظت میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔
   • سالمن ، میکریل ، سورج سے بے نقاب مشروم ، ٹونا ، کوڈ جگر کا تیل اور انڈے کی زردی وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع ہیں۔ سورج کی نمائش وٹامن ڈی بھی مہیا کرتی ہے۔

5. 
   

   
   اگر آپ کو ضرورت ہو تو پوٹاشیم آئوڈائڈ لیں۔ پوٹاشیم آئوڈائڈ ایئر ویز میں بلغم کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے غذا سے متعلق ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا یہ غذائی ضمیمہ آپ کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

6. 
   

   
   
   
   لہسن اور ادرک کا زیادہ استعمال کریں۔ یہ دونوں کھانے پھیپھڑوں سے بلغم کو نکالنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں اور پھیپھڑوں کے کینسر کی روک تھام میں موثر ہیں۔ لہسن میں ایلیسن ، ایک کیمیائی مرکب ہوتا ہے جو مدافعتی نظام کو مضبوط اور پھیپھڑوں کو صاف کرسکتا ہے۔ ادرک میں ادرک ہوتا ہے ، جو پھیپھڑوں کو بھی صاف کرسکتا ہے۔
   • لہسن اور ادرک کو غذائی اجزاء کی شکل میں کھایا جاسکتا ہے یا روزانہ کھانے میں ضم کیا جاسکتا ہے۔
   • آپ ادرک کی چائے پینے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔

طریقہ 2 وہ طریقے جن کی تاثیر ابھی ثابت نہیں ہو سکی ہے

1. 
   

   
   اپنے پھیپھڑوں کو صاف کرنے کے لئے گرم شاور لیں۔ ایک گرم شاور پھیپھڑوں اور ہڈیوں کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، خاص طور پر جب آپ کو زکام ہو۔
   • گرم غسل یا سونا سیشن کا ایک ہی اثر ہوگا۔

2. 
   

   
   روزانہ ورزش کریں۔ کھیل آپ کے پھیپھڑوں کی مزاحمت کو بہتر بنا سکتا ہے اور اسی وجہ سے اتفاقی طور پر پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ اگرچہ یہ سائنسی اعتبار سے ثابت نہیں ہے ، تاہم ، آپ کو قلبی صحت مند رہنے کی بہت سی دوسری اچھی وجوہات ہیں۔ اگر آپ نے طویل عرصے سے کوئی کھیل نہیں کیا ہے ، تو چلنے یا دوڑنے کے ساتھ آہستہ آہستہ شروعات کریں ، پھر آہستہ آہستہ زیادہ شدید سیشنوں میں جائیں۔
   • کارڈیو تربیت پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتی ہے۔ کارڈیو مشقوں میں دوڑنا ، تیراکی ، سائیکلنگ اور ایروبکس شامل ہیں ، جس میں زومبا اور کک باکسنگ شامل ہیں۔

3. 
   

   
   سانس لینے کی مشقیں کریں۔ سانس لینے کی مشقیں پھیپھڑوں میں خون کی گردش کو بڑھانے میں معاون ہوتی ہیں ، جو پھیپھڑوں کے ٹشووں میں آکسیجن کی فراہمی میں بھی اضافہ کرتی ہے اور اسی وجہ سے ان کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ گہری سانس لینے سے خون میں آکسیجن کی مقدار اور اس وجہ سے توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ گہری سانس لینے کی مشق کرنے کے لئے:
   • ایسی جگہ پر بیٹھیں جہاں آپ تازہ ہوا کا سانس لے سکیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور آنکھیں بند رکھیں۔ آہستہ سے سانس لیں اور پیٹ کی گنتی کو چھ تک پھینک دیں۔
   • اپنی سانسوں کی گنتی کو چھ تک روکیں۔ اپنے پیٹ کو خارج کرتے ہوئے آہستہ سے سانس لیں ، بارہ کی گنتی کریں۔ اپنی سانسوں کی گنتی کو چھ تک روکیں۔ دہرائیں.

4. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ ہائیڈریٹ رہنا اچھی صحت کی کلید ہے۔ ہر دن پانی کی ضرورت ہر ایک کی سرگرمی پر منحصر ہوتی ہے۔
   • اگر آپ کافی متحرک آدمی ہیں تو ، روزانہ 3 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کافی سرگرم عورت ہیں تو ، روزانہ 2.2 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔