پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کیسے کم کیا جا.

مواد

• مراحل
• حصہ 1 خطرے کے عوامل سے واقف ہونا
• حصہ 2 خطرات سے بچنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
• حصہ 3 غذا اور ورزش سے خطرات سے بچاؤ
• حصہ 4 وٹامنز اور جڑی بوٹیوں کی اضافی مقدار کا استعمال کرتے ہوئے

پروسٹیٹ کینسر سب سے عام کینسر ہے اور انسانی کینسر کی اموات کے لحاظ سے تیسرا (ریاستہائے متحدہ میں دوسرا)۔ عضو تناسل کی بنیاد پر اور مثانے کے نیچے واقع ، پروسٹیٹ اخروٹ کا سائز ایک گلٹی ہے۔ یہ سیمنل سیال پیدا کرتا ہے جو سپرمیٹوزوا کی حفاظت ، پرورش اور نقل و حمل کرتا ہے۔ پروسٹیٹ کینسر کے خطرے والے عوامل کو جاننا ضروری ہے تاکہ آپ کی جانچ کی جاسکے ، اپنی طرز زندگی کو تبدیل کیا جاسکے اور ادویات یا سپلیمنٹ لیں جو خطرات سے بچنے میں مددگار ثابت ہوں گی۔

مراحل

حصہ 1 خطرے کے عوامل سے واقف ہونا

1. 
   

   
   جانئے کہ خطرے کے ذاتی عوامل کیا ہیں۔ عمر اور خاندانی تاریخ پروسٹیٹ کینسر کے بڑے ذاتی خطرہ عوامل میں شامل ہیں۔ عمر کے ساتھ ساتھ چھونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ جب کہ پروسٹیٹ کینسر کے تقریبا 75٪ کیسز بغیر کسی وجہ کے پائے جاتے ہیں ، متاثرہ مردوں میں سے 20٪ افراد کو خاندانی تاریخ کے معاملات ہوئے ہیں اور تقریبا 5٪ معاملات موروثی ہیں۔
   • 80٪ معاملات میں ، 65 سال سے زیادہ عمر کے مردوں میں پروسٹیٹ کینسر کی تشخیص کی جاتی ہے۔
   • ایک فرد جس کا فرسٹ ڈگری کا رشتہ دار (باپ ، بھائی یا بیٹا) پروسٹیٹ کینسر ہو اس کا متاثر ہونے کا امکان 2 سے 3 گنا زیادہ ہوتا ہے۔
   • بی آر سی اے 1 یا بی آر سی اے 2 جین اتپریورتن پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ آپ کے ڈاکٹر آپ کو یہ معائنہ کر سکتے ہیں کہ آیا آپ ان جینوں کو اٹھاتے ہیں یا نہیں۔
   • پروسٹیٹ کینسر ، کمر کا طواف ، اور کمر ہپ تناسب کے درمیان باہمی تعلق ہوسکتا ہے۔ خاص طور پر ، کمر کے گرد چربی کی موجودگی پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

2. 
   

   
   
   
   جانئے کہ نسلی نژاد کیا کردار ادا کرتا ہے۔ افریقی نژاد امریکیوں میں کاکیشین کے مقابلے میں پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ 60٪ زیادہ ہے۔ افریقی نژاد امریکی مرد بھی اس کا کینسر پھیلنے کا امکان زیادہ مرتبہ کرتا ہے اور مرد کاکیشین سے اس کی موت ہوجاتا ہے۔

3. 
   

   
   دریافت کریں کہ کس طرح ہارمون پروسٹیٹ کینسر میں معاون ہیں۔ جسم کی طرف سے تیار کردہ ہارمون پروسٹیٹ کینسر کی نشوونما میں کردار ادا کرتے ہیں۔ ٹیسٹوسٹیرون جنسی ہارمون ہے جو آواز کے پگھلنے ، عضلات کے بڑے پیمانے پر اضافہ اور ہڈیوں کی مضبوطی کو متحرک کرتا ہے۔ یہ مردوں میں زیادہ تعداد میں پایا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ تحریک اور جنسی کارکردگی میں بھی ایک کردار ادا کرتا ہے ، جو جارحیت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب ٹیسٹوسٹیرون قدرتی طور پر androstanolone میں تبدیل ہوجاتا ہے تو پروسٹیٹ خلیوں کی نشوونما کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ تاہم ، انڈروسٹانولون کی ایک اعلی سطح پروسٹیٹ کینسر کی ترقی میں معاون ثابت ہوگی۔
   • انسولین کی طرح نمو کرنے والے عنصر (سوماتومین سی) بھی اس کی موجودگی میں ایک کردار ادا کرتے ہیں۔ متعلقہ مردوں میں پروسٹیٹ کینسر کا تھوڑا سا پھیلاؤ دیکھا جاتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   علامات کو پہچاننا سیکھیں۔ پروسٹیٹ کینسر مختلف علامات سے ظاہر ہوتا ہے۔ اگر آپ کو پیشاب کرنے کے لئے بار بار جلدی جلدی ہوتی ہے ، خاص طور پر رات کے وقت ، پیشاب کا کم بہاؤ یا فاسد بہاؤ ، پیشاب کرنے یا پیشاب چلانے میں دشواری ، پیشاب کرنے سے قاصر ، اگر آپ کو درد ہو رہا ہے یا جل رہا ہے تو آپ پیشاب کرتے ہیں ، اگر آپ کے پیشاب یا نطفہ میں خون موجود ہے ، اگر آپ کو عضو تناسل کی تکلیف ہو رہی ہے یا اگر آپ کو کمر ، کولہوں یا کمر میں بار بار درد ہو رہا ہے تو ، ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔
   • یہ علامات لازمی طور پر پروسٹیٹ کینسر کی علامت نہیں ہیں ، لیکن پھر بھی آپ کو ان کی وجہ معلوم کرنے کے لئے کسی ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے۔

حصہ 2 خطرات سے بچنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں

1. ڈیجیٹل ملاشی امتحان میں جمع کروائیں۔ پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ڈاکٹر کو دیکھنا ہے۔ اس سے آپ کو ڈیجیٹل ملاشی معائنہ کرایا جائے گا جس میں آپ کے ملاشی میں دستانے کی انگلی ڈالنا اور آپ کے پروسٹیٹ کی سطح پر بے ضابطگیوں کی تلاش شامل ہے۔
   • پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ ہونے والے مردوں کی 50 سال کی عمر کے بعد جانچ کی جانی چاہئے۔ افریقی امریکیوں اور 65 سال کی عمر سے پہلے ہی پروسٹیٹ کینسر کی تشخیص کرنے والے فرسٹ ڈگری کے رشتے دار مردوں کی 40 یا 45 سال کی عمر سے پہلے اسکریننگ کرنی ہوگی۔

2. 
   

   
   PSA کی سطح کا خون ٹیسٹ کریں۔ ڈاکٹر آپ کا خون لے گا اور آپ کے جسم میں مائجن کی سطح کی جانچ کرے گا۔ پہلے امتحان کے نتائج پر منحصر ہے ، وہ مختلف وقفوں سے آپ کو مزید امتحانات دے سکتا ہے۔ پی ایس اے کے خون کی سطح اتنی زیادہ ہے ، ٹیسٹ اتنی کثرت سے ہوں گے۔ اگر آپ کا PSA خاص طور پر بلند ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ممکنہ پروسٹیٹ کینسر کی جانچ کے ل more مزید ٹیسٹ دے گا۔
   • امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق ، اگر آپ کا پی ایس اے 2.5 این جی / ملی لیٹر سے زیادہ ہے تو ، آپ کو ہر سال ٹیسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اگر یہ 2.5 این جی / ملی لیٹر سے کم ہے تو ، آپ کو ہر 2 سال بعد ہی جانچ لیا جانا چاہئے۔
   • اگر آپ کا PSA 4 سے 10 این جی / ملی لیٹر کے درمیان ہے تو ، آپ کو پروسٹیٹ کینسر ہونے کا 25٪ امکان ہے۔ اگر یہ 10 این جی / ملی لیٹر سے زیادہ ہے تو ، آپ کو مارنے کا 50٪ امکان ہے۔
   • ڈیجیٹل ملاشی معائنہ یا بلڈ ٹیسٹ کا پتہ لگانے میں ناکام ہونے والی بے قاعدگیوں کی نشاندہی ضروری ہو تو ٹرانسجیکٹل الٹراساؤنڈ یا بایپسی سے کی جا سکتی ہے۔

3. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے دوائیں تجویز کرنے کو کہیں۔ آپ کا ڈاکٹر پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے ل known دوائیں لکھ سکتا ہے۔ یہ مثال کے طور پر ڈٹاسٹرائڈ اور فائنسٹرائڈ کا معاملہ ہے جس نے کلینیکل ٹرائلز میں اپنی تاثیر کو ثابت کیا ہے۔ تاہم ، ان دوائیوں کے استعمال کو فی الحال صرف سومی پروسٹیٹک ہائپر ٹرافی کا علاج کرنے کی اجازت ہے جو پروسٹیٹ کے غیر کینسر کینسر توسیع کا حوالہ دیتا ہے۔
   • آخر کار ، یہ دوائیں استعمال ہوتی ہیں اشارے سے دور پروسٹیٹ کینسر سے بچنے کے ل، ، جس کا مطلب ہے کہ اس کے استعمال کے ل pres ان کا نسخہ خلاف ورزی ہے۔

حصہ 3 غذا اور ورزش سے خطرات سے بچاؤ

1. 
   

   
   باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی مشق کریں۔ پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ورزشیں ایک اچھا طریقہ ہے۔ مطالعات کا یہ بھی دعوی ہے کہ مشقیں جتنی زیادہ تیز ہوتی ہیں ، ان کے متاثر ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔ ہفتے میں 5 سے 6 دن تک روزانہ کی 30 منٹ یروبکس کرنے کی کوشش کریں۔
   • ایروبک مشقیں بیماری سے بچنے کے ل great بہترین ہیں کیونکہ ان کو صحت کے بہت سے فوائد ہیں: وہ خون کی گردش ، قوت مدافعت کے نظام اور توانائی کی سطح کو بہتر بناتے ہیں۔
   • سائیکلنگ ، تیراکی ، دوڑ ، رقص ، بیضوی اور روئنگ۔ ہر روز زیادہ فعال رہنے کی کوشش بھی کریں۔ لفٹ کے بجائے سیڑھیوں پر جاو ، اپنی گاڑی کو اپنے کام کی جگہ سے دور رکھو یا بیٹھنے کے بجائے کھڑی ڈیسک کا انتخاب کریں۔
   • ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو مرد ہفتے میں 3 گھنٹے تیز ایروبک سرگرمی رکھتے تھے ان میں پروسٹیٹ کینسر سے مرنے کا امکان 61 فیصد کم تھا۔

2. 
   

   
   اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو کم کریں۔ صحت مند جسمانی وزن والے مردوں کو موٹے سمجھے جانے والوں کے مقابلے میں پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ باڈی ماس انڈیکس اونچائی اور وزن کی بنیاد پر باڈی بلڈ کا ایک پیمانہ ہے۔ 18.5 سے کم بی ایم آئی والے شخص کو دبلا سمجھا جاتا ہے۔ بی ایم آئی والے شخص کا وزن 18.5 سے 25 کے درمیان ہے۔ 25 اور 30 ​​کے درمیان BMI والے شخص کو زیادہ وزن سمجھا جاتا ہے اور BMI والے شخص کو 30 سے ​​زیادہ موٹاپا سمجھا جاتا ہے۔
   • اپنے BMI کو جاننے کے ل your ، اپنے وزن کو کلو گرام میں میٹر میں اپنی اونچائی کے مربع کے حساب سے تقسیم کریں۔
   • اپنے ڈاکٹر سے صحت مند غذا کے پروگرام کی سفارش کرنے کو کہیں جو آپ کو صحت مند وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے۔
3. زیادہ کثرت سے پیار کریں۔ پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو روکنے کے لئے سیکس ایک اور طریقہ ہے۔ آسٹریلیائی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ ہفتے میں 5 سے 6 بار مشت زنی کرتے ہیں تو 70 سال کی عمر میں آپ کو پروسٹیٹ کینسر ہونے کا امکان 34 فیصد کم ہے۔ ہر ہفتے انزال کی کل تعداد میں بھی جنس شمار ہوتی ہے۔
   • اس نتیجہ کو انزال کے دوران کینسر کے ذمہ دار ایجنٹوں کے اخراج سے سمجھایا جاسکتا ہے۔

4. 
   

   
   چربی کم کھائیں۔ پروسٹیٹ کینسر کے خطرے سے بچنے کے ل You آپ کو اپنی غذا میں تبدیلی لانا چاہئے۔ کم چربی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ متعدد مطالعات کے مطابق ، سنترپت چربی میں زیادہ غذا اور پروسٹیٹ کینسر کی نشوونما کے درمیان ایک ربط ہے۔
   • چربی آپ کے کل یومیہ گرمی کے 30 فیصد سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ سنترپت چربی آپ کے یومیہ کھپت کے 20٪ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ پولی ساسٹریٹڈ اور مونوسسریٹڈ چربی کا امتزاج آپ کے کل یومیہ گرمی کے 10٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔

5. 
   

   
   لال گوشت اور دودھ کی مصنوعات کم کھائیں۔ اپنی چربی کی مقدار کو کم کرنے کے ل red ، لال گوشت اور دودھ کی مصنوعات کو کم کھانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ریڈ گوشت ، دودھ کی مصنوعات اور انڈے کھانے میں کمی کرتے یا بند کردیتے ہیں تو آپ کو پروسٹیٹ کینسر ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔
   • ریڈ گوشت غذا میں سیر شدہ چکنائی کا ایک اہم ذریعہ ہے۔ یہ انسولین کی طرح نمو کی عنصر کی سطح میں بھی اضافہ کرتا ہے ، جو پروسٹیٹ کینسر کی ترقی کو فروغ دیتا ہے۔
   • عام اصول کے طور پر ، آپ کو روزانہ اپنے پروٹین کی مقدار 85 جی (170 جی زیادہ سے زیادہ) تک محدود رکھنی چاہئے۔
   • ریڈ گوشت ، دودھ کی مصنوعات اور انڈے کولین کی بڑھتی ہوئی سطح کو بھی فروغ دیتے ہیں جس سے پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔
   • دودھ کی مصنوعات غذا میں سنترپت چربی اور کیلشیم کا ایک اہم ذریعہ ہیں۔ بہت زیادہ کیلشیم مردوں میں پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔
   • دودھ ، پنیر اور دہی جیسے دودھ کی مصنوعات کھانے سے پرہیز کرکے یا کم کھانے سے بھی کیلشیم کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ سویا پر مبنی متبادل کے ل Opt انتخاب کریں۔

6. 
   

   
   زیادہ سویا کھائیں۔ سویا کا استعمال پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔ سویا کی مصنوعات میں اسوفلاون موجود ہیں جو قدرتی مرکبات ہیں جو ایسٹروجن کے طور پر کام کرتے ہیں۔ لیبارٹری ٹیسٹوں نے پروسٹیٹ کینسر کے ذمہ دار خلیوں کے خلاف ان کی تاثیر ثابت کردی ہے۔
   • سویا دودھ ، تندرد ، مسو اور توفو جیسے زیادہ سویا مصنوعات کھانے کی کوشش کریں۔
   • ریاستہائے متحدہ میں ، ایڈونٹسٹ چرچ کے مرد بہت زیادہ صابن (جو ایک دن میں 90 ملی گرام اسوفلاوون کے برابر ہیں) کھاتے ہیں اور پروسٹیٹ کینسر ہونے کا امکان 70٪ کم ہوتا ہے۔
   • روایتی سویا کھانے کی اشیاء میں فی خدمت کرنے والے 30 سے ​​40 ملی گرام آئسوفلاوون ہوتے ہیں۔
   • آپ مونگ پھلیوں اور دالوں جیسے آئس لف ، جیسے دانہ ، دال اور گردے کی پھلیاں میں بھی آئسوفلاونز پائیں گے۔

7. 
   

   
   زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ پھلوں اور سبزیوں کے استعمال سے پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ ٹماٹر کھائیں کیونکہ ان میں لائکوپین ہوتا ہے ، جو پکا ہوا ٹماٹر میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے اور یہ پروسٹیٹ کینسر کے مجموعی خطرہ کو 35٪ اور جدید پروسٹیٹ کینسر کے خطرہ کو 50٪ تک کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ . پیاز ، لہسن ، ٹہلیاں ، سبز پیاز اور چائیو کھائیں ، کیوں کہ ان میں ارگانوسلفر مرکبات ہوتے ہیں جو پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ کم کرتے ہیں۔
   • گوبھیوں ، بروکولی ، کیلے ، برسلز انکرت ، گوبھی اور ہارسریڈش جیسے سبزیاں کھائیں ، کیونکہ ان میں مرکبات ہوتے ہیں جو پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

8. 
   

   
   زیادہ تیل والی مچھلی کھائیں۔ زیادہ تیل والی مچھلی کھانے کی کوشش کریں کیونکہ وہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں جو پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ کم کرتے ہیں۔ اپنی غذا میں نیا ٹونا ، سالمن ، ٹراؤٹ ، ہیرنگ یا سارڈین ترکیبیں شامل کریں۔
   • اگر آپ مچھلی کو پسند نہیں کرتے ہیں تو آپ کو فلیکس بیجوں میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی مل جائے گا۔ سن کے بیج پورے ، پسے ہوئے یا زمین پر بیچے جاتے ہیں۔

9. 
   

   
   سرخ شراب پیو۔ ریڈ شراب پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے کیونکہ سرخ انگور کی جلد میں بہت زیادہ ریسیوٹرٹرول ہوتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ پروسٹیٹ کینسروں کے پھیلاؤ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
   • اگرچہ یہ آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن سرخ شراب کو اعتدال پسندی میں استعمال کرنا چاہئے۔ ایک دن میں 2 گلاس سے زیادہ سرخ شراب نہ پائیں۔
   • ایک دن میں 2 گلاس سے زیادہ سرخ شراب پینا اس کے فوائد کو بے اثر کرسکتا ہے۔

10. 
    

    
    گرین چائے ڈالیں۔ گرین چائے پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ متاثرہ ، اس میں پولیفینولک مرکبات کی کافی مقدار ہوتی ہے ، جس میں کیٹین شامل ہیں ، جو اس کینسر سے محفوظ رکھتے ہیں۔ ناشتہ یا لنچ میں پینے کی کوشش کریں۔
    • بدقسمتی سے ، آپ کو کافی کیفین کی وجہ سے زیادہ مقدار میں گرین چائے نہیں پینا چاہئے جو نیند میں خلل ، سر درد ، دل کی دھڑکن ، متلی ، الٹی اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔
    • بلیک چائے میں گرین چائے کے مقابلے میں کم پالفینولز اور کیٹیچن ہوتے ہیں۔

حصہ 4 وٹامنز اور جڑی بوٹیوں کی اضافی مقدار کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   بعض وٹامنز اور معدنیات سے پرہیز کریں۔ آپ کو لازمی طور پر وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس پر دھیان دینا چاہئے۔ سیلینیم اور وٹامن ای کی سپلیمنٹس پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو 2 تک بڑھا دیتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کی ابتدائی سیلینیم کی سطح کم ہے۔

2. 
   

   
   زیادہ وٹامنز اور قدرتی معدنیات استعمال کریں۔ کچھ سپلیمنٹس آپ کو قدرتی طور پر پروسٹیٹ کینسر سے لڑنے میں مدد فراہم کریں گے۔ یہ معاملہ ہے ، مثال کے طور پر ، فولیٹ کا ، جو ایک وٹامن بی ہے۔ نوٹ کریں کہ آپ کو فولک ایسڈ سے گریز کرنا چاہئے ، جو فولیٹ کی مصنوعی شکل ہے ، کیونکہ اس سے پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
   • زنک کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے کی بھی کوشش کریں۔ اگرچہ رائے تقسیم شدہ ہے ، لیکن زنک پروسٹیٹ کینسر سے بچ سکتا ہے جب زنک کی کمی یا زیادہ مقدار اس کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے۔
   • امریکی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطالعے کے مطابق ، ملٹی وٹامن کے استعمال اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرہ کے درمیان کوئی ربط نہیں ہے۔

3. 
   

   
   زیادہ سے زیادہ پودے کھائیں۔ کچھ پودے پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ لیب ٹیسٹ میں ، زائفلیمینڈ ، ادرک ، اوریگانو ، روزیری اور سبز چائے کا مرکب ، پروسٹیٹ کینسر سیل کے پھیلاؤ کو 78٪ کم کرتا ہے۔ آپ ایف بی ایل 101 کو بھی آزما سکتے ہیں جو سویابین ، بلیک کوہش ، چینی انجیلیکا ، لائورائس اور سرخ سہ شاخہ کا مرکب ہے۔
   • ریاستہائے متحدہ میں ، نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے سائنسدانوں نے پروسٹیٹ کینسر کے ساتھ چوہوں کے لئے ایف بی ایل 101 کا انتظام کیا اور کینسر کے ریگریشن کا مشاہدہ کیا۔
   • کھانے کے ساتھ روزانہ زائفیلیمینڈ کی خوراک 2 کیپسول ہے۔ زیفلیمینڈ یا ایف بی ایل 101 استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔