مردوں میں چھاتی کے سائز کو کیسے کم کیا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 صحت مند غذا رکھیں
• طریقہ 2 جسم کے اوپری ورزش کریں
• طریقہ 3 بریسٹ کمی کی سرجری جاری ہے

جن مردوں کے سینوں میں ہوتا ہے وہ بہت شرمندہ تعبیر ہوسکتے ہیں۔ یہ مسئلہ طرز زندگی سے متعلق بہت سے عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، لیکن ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے بھی ، ایک طبی حالت جو gynecomastia کہتے ہیں۔ وزن بڑھنے یا گائنیکوماسیا کی وجہ سے آپ کو اپنے سینے کی پریشانی کا خیال رکھنے کے لئے کچھ طریقوں پر عمل کرنا پڑے گا۔

مراحل

طریقہ 1 صحت مند غذا رکھیں

1. کم چکنائی والی خوراک اپنائیں۔ سینوں میں ٹشوز بنیادی طور پر چربی یا چربی کے خلیات ہوتے ہیں۔ خالی کیلوری یا زیادہ چکنائی والے کھانے پینے سے بچنے سے ، آپ اپنے جسم کی کل چربی کو کم کرنے کے قابل ہوسکیں گے ، جس میں آپ کے سینے میں چربی بھی شامل ہوتی ہے۔
   • پروٹین کے صحت مند ذرائع جیسے کہ دبلی پتلی گوشت ، توفو اور پھلیاں ترجیح دیں۔ آپ کو کھانے کے چار اہم گروپوں میں بھی توازن تلاش کرنا چاہئے جو پھل ، سبزیاں اور پھلیاں ، اناج اور دودھ کی مصنوعات ہیں۔ اعلی چکنائی والی مصنوعات سے پرہیز کریں اور کم چینی اور کم چربی والے کھانے کے آپشن کا انتخاب کریں۔
   • کھانے کی چیزوں کے لیبل پڑھنے کی عادت ڈالیں اور ان میں پرہیز کریں جس میں پروسیسنگ یا مصنوعی اجزاء ہوں۔ تازہ کھانوں پر توجہ مرکوز کرنا ہمیشہ بہتر ہے ، خاص طور پر اگر آپ صحتمند سارا اناج جیسے کوئنو ، کزن یا بھوری چاول ڈال رہے ہوں۔

2. 
   

   
   
   
   ایک ہفتہ پہلے ہی اپنے کھانے کا اہتمام کریں۔ آپ جو کھاتے ہیں اسے بہتر طریقے سے قابو میں رکھنے کے ل you ، آپ کو صحت مند ترکیبوں کے بارے میں تھوڑی دیر پہلے سوچنے کے لئے مینوز مرتب کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک دن کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے خریداری کرنے کے لئے صحیح ہے اور ہفتے کے دوران آپ کو کھانا تیار کرنے کے لئے درکار اجزاء کی ایک فہرست بنائیں۔ آپ کو کام کے وقت دوپہر کے کھانے میں بچا ہوا کھانے کا بھی اہتمام کرنا چاہئے اور دن میں اسنیکنگ کے لئے صحتمند نمکین تیار کرنا ہے۔
   • آپ کو اپنی روزانہ کیلیوری کا بھی تعین کرنا چاہئے اور اپنے کھانے کو روزانہ کتنے کیلوری کے حساب سے ترتیب دینے کی اہتمام کرنا چاہئے۔ کیلوری گنتی آپ کو جو کچھ کھاتے ہیں اس پر قابو پانے میں اور اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتی ہے کہ آپ ورزش میں کافی توانائی ڈال رہے ہیں اور دن کے اختتام تک اپنی بیٹریاں بھر رہے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔ الکحل اور دیگر مادے جیسے بھنگ ، امفیٹامائنز اور میتھڈون گائینیکومسٹیا کا سبب بن سکتے ہیں۔ شراب نوشی اور دیگر ممنوعہ مادوں کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی چھاتی کی پریشانی بڑھ نہ سکے۔

4. 
   

   
   
   
   ایسٹروجن پر مشتمل پودوں کا استعمال نہ کریں۔ پلانٹ پر مبنی مصنوعات جیسے چائے کے درخت کا تیل اور لیوینڈر ضروری تیل کو گائنیکوماسیا کی ترقی سے منسلک کیا گیا ہے۔ یہ ان مصنوعات میں ناقص تباہ کن سرگرمی کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔
   • پودوں میں ایسٹروجن ملنا ممکن ہے جیسے سویابین ، کچھ سارا اناج جیسے رائی ، فلاسیسیز اور باجرا ، نیز سبزیاں جیسے پھلیاں ، مٹر اور دال۔
   • ان پودوں کے تیل پر مشتمل شیمپو ، صابن یا لوشن کا استعمال نہ کریں۔ آپ کو اپنے اوپری جسم میں خالص شکلیں لگانے سے بھی گریز کرنا چاہئے۔
   • اپنی تباہ کن شرح کو کم کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ، اس مضمون کو پڑھیں۔

5. 
   

   
   دودھ کی مصنوعات اور نامیاتی گوشت کا استعمال کریں۔ دودھ کی پیداوار بڑھانے یا ان کی نشوونما کو فروغ دینے کے لئے ، آج کل جانوروں کو ہارمونز دیئے جاتے ہیں۔ انسانی جسم میں ہارمون کی تیاری پر ان مصنوعات کے استعمال کے اثر و رسوخ کا مظاہرہ کیا گیا ہے۔ جانوروں سے گوشت اور دودھ کی مصنوعات کھا کر جو ہارمون نہیں دیئے گئے ہیں ، آپ گائنیکوماسیا کے علامات کو کم اور روک سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   ایسی دواؤں سے پرہیز کریں جو گائنیکوماسیا کا سبب بن سکتی ہیں۔ کچھ دواؤں کو گائنیکوماسٹیا پیدا کرنے یا اس کو خراب کرنے کے ل. دکھایا گیا ہے۔ اگر آپ پہلے سے ہی دوائی لے رہے ہیں تو آپ کو درج ذیل دوائیوں سے پرہیز کرنا چاہئے یا اپنے ڈاکٹر سے ان پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔
   • ڈائیزپیم (ویلیم میں) یا ٹرائسیلک اینٹی ڈپریسنٹس جیسے اضطراب کے خلاف دوائیں۔ اگر آپ پہلے سے ہی اس قسم کی دوائی یا اینٹیڈیپریسنٹ لے رہے ہیں تو ، اپنے استعمال کو کم کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر ان کو لینے سے کبھی نہ روکیں۔
   • ایسی دوائیں جو پروسٹیٹ کی دشواریوں کا علاج کرتی ہیں جیسے اینٹی انڈروگینس (فلوٹامائڈ ، فائنسٹرائڈ اور اسپیرونولاکٹون)
   • ایڈز کے علاج کے ل Med دوائیں۔ ایچ آئی وی پازیٹو مرد ایڈز کے علاج کی وجہ سے گائنیکوماسٹیا تیار کرسکتے ہیں۔
   • انابولک اسٹیرائڈز اور اینڈروجن۔
   • کچھ اینٹی بائیوٹکس۔
   • سائمیٹائن جیسے السر کے خلاف دوائیں۔
   • دل کی کچھ دوائیں جیسے ڈیگوکسن اور کیلشیم چینل بلاکرز۔
   • کینسر کے خلاف علاج کے دوران کیموتھریپی۔

طریقہ 2 جسم کے اوپری ورزش کریں

1. 
   

   
   ورزش کرنا۔ اگر آپ کو گائنیکوماسیا نہیں ہے تو اپنے سینے کے سائز کو کم کرنے کی ورزش کریں۔ اگر وزن بڑھنے یا بلوغت کی وجہ سے آپ کے سینوں میں بڑی تعداد ہے تو آپ اس علاقے کو مضبوط اور مضبوط بنانے کے لئے ورزش کرسکتے ہیں۔ آپ صحت مند غذا کی پیروی کرکے بھی اس مسئلے کو حل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو گائینکومسٹیا ہے تو ، آپ کو ڈاکٹر کے ذریعہ تشخیص کروانا چاہئے۔ آپ اس علاقے میں فیٹی ٹشو کو دور کرنے کے ل surgery سرجری پر بھی غور کر سکتے ہو۔
   • اپنے سینوں کا سائز کم کرنے کے لئے کوئی طریقہ استعمال کرنے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ یقینی بنائے کہ مسئلہ کی کوئی بنیادی وجہ نہیں ہے۔ اگر کوئی غذا اور کھیل آپ کی حالت بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے تو ایک پیشہ ور اس کی وضاحت کرے گا۔
   • گائنیکوماسیا اکثر ہارمونل عدم توازن کا نتیجہ ہوتا ہے جہاں جسم میں کم ٹیسٹوسٹیرون پیدا ہوتا ہے اور زیادہ تباہ کن ہوتا ہے۔ یہ مردوں میں سینوں کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ بلوغت یا جوانی کے دوران ان کو ظاہر ہوتے دیکھ سکتے ہیں ، بہت سے مرد 50 سے 80 سال کے درمیان متاثر ہوتے ہیں۔ جو مرد اس عارضے میں مبتلا ہیں ان کا سینہ زیادہ حساس اور تکلیف دہ ہوتا ہے جو سوجن دکھائی دیتا ہے۔

2. 
   

   
   تیار شدہ ٹرنک کو آزمائیں۔ آپ گھر میں یا ڈمبیلز کا استعمال کرتے ہوئے جم میں ٹرنک کی کچھ ترقی کرسکتے ہیں۔ یہ مشقیں آپ کو دھڑ کے پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتی ہیں ، جو انھیں مضبوط کرتی ہے اور سینے کے علاقے میں ان کی تیز ظاہری شکل کو کم کرتی ہے۔
   • اپنی پیٹھ پر ایک ورزش بینچ پر لیٹ جاؤ. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھامے۔
   • اگر آپ اس قسم کی ورزش کے عادی نہیں ہیں تو آپ 2.5 سے 5 کلوگرام کے ڈمبیلس استعمال کرسکتے ہیں۔ بصورت دیگر ، ایسے ڈمبلز استعمال کریں جو بھاری لگیں ، لیکن پہننا بھی زیادہ مشکل نہیں ہے۔
   • جب تک کہ آپ کا اوپری بازو آپ کے سینے کے متوازی نہ ہو اس وقت تک اپنی کوہنی کو سانس لیں اور موڑیں۔ پھر جب تک آپ کے بازو سیدھے نہ ہوں تب تک ڈمبلز کو دھیرے دھیرے سے چھوڑیں۔ اپنی کوہنیوں کو تھوڑا سا جھکا رکھنا مت بھولنا تاکہ بازوؤں کے بیانات کو روکا نہ جا.۔
   • دو سیکنڈ کے لئے پکڑو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ، یعنی ٹورسو کے متوازی اوپری بازو کے ساتھ۔
   • 10 کے گروپ بنائیں اور ہر گروپ کو ہفتے میں تین سے چار بار دہرائیں۔ آپ اپنے سینے کی نشوونما کو ایک جامع ورزش پروگرام میں مربوط کرسکتے ہیں جو آپ ہفتے میں کئی بار کرتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ پٹھوں کے صرف ایک گروہ ، جیسے سینے کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کی بجائے مضبوط مشقیں کرنا پوری طرح سے آسان ہے۔

3. 
   

   
   پمپ آزمائیں۔ پمپ مردوں میں سینے کے سائز کو کم کرنے کے لئے ایک سادہ لیکن موثر ورزش ہے کیونکہ وہ عصبی پٹھوں کو کام کرتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ پیچیدہ امتزاجوں ، جیسے مائل پمپس پر جانے سے پہلے یہ کام نہیں کرتے ہیں تو آپ عام پمپوں سے شروع کرسکتے ہیں۔
   • عام پمپ بنانے کے ل your ، اپنے کندھوں سے سیدھ میں لانے والی ورزش کی چٹائی پر اپنے ہاتھ رکھیں۔ پھر اپنے پیروں کو قدرے پھیلا کر اپنے پیچھے ٹانگیں پھیلائیں۔ آپ کو اپنے پیروں کو پیروں اور پیر کے اوپری حصے پر رکھنا چاہئے۔ اپنے کندھوں کو اپنے کولہوں سے سیدھ کرنے کے لئے اپنی پیٹھ کو چپٹا کریں۔
   • جب آپ شروعاتی پوزیشن پر فائز ہوں اور اپنے بازوؤں کو قدرے موڑ کر یا اپنے آپ کو زمین پر نیچے کرکے سانس لیں۔ آپ کو صرف اتنا ہی قریب جانا چاہئے کہ آپ اپنی ٹھوڑی کو اس سے چند انچ دور رکھیں ، پھر اٹھتے ہی سانس لیں۔ دس نمائندوں کے تین گروپ ، ہفتے میں تین سے چار بار کرو۔
   • اگر آپ پمپوں کی مختلف حالتوں کو دیکھنا چاہتے ہیں ، مثال کے طور پر پمپ جھکائے جارہے ہیں تو ، آپ کو اپنے پیروں کو ورزش بینچ یا سیڑھیوں کے دوسرے قدم پر رکھ کر بلند کرنا ہوگا۔ اس کے بعد اپنے بازوؤں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ چوڑا پھیلائیں تاکہ آپ کے جسم کی چوٹی اپنے پیروں سے کم ہو۔ دس نمائندوں کے تین گروپ ، ہفتے میں تین سے چار بار کرو۔

4. 
   

   
   بینچ پریس کرو۔ مستعدی بینچ پریس زیادہ جدید ورزشیں ہیں جو آپ جم میں یا گھر میں ڈمبل بار کا استعمال کرکے کرسکتے ہیں۔ یہ مشق دھڑ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بازوؤں میں طاقت بڑھانے کے لئے بہت اچھا ہے۔
   • بار پر اپنے ہاتھوں کی پوزیشن کا تعین کرتے ہوئے شروع کریں۔ وزن پر ڈالنے سے پہلے بینچ پر لیٹ جائیں اور بار کو پکڑیں۔ اسے آہستہ آہستہ اپنے سینے پر رکھیں اور اپنے بازوؤں کی پوزیشن کا مشاہدہ کریں۔ انہیں بار کے لئے زیادہ سے زیادہ عمودی ہونا چاہئے۔ آپ کو اسے مضبوطی اور آرام سے تھامے رہو جب آپ اسے چھوڑیں اور اوپر رکھیں۔
   • آہستہ آہستہ اضافے سے پہلے آپ بار پر کم وزن کے ساتھ شروعات کرسکتے ہیں۔فرش پر تلووں کو فلیٹ رکھنا یقینی بنائیں اور اپنے گھٹنوں کو تقریبا 80 80 ڈگری پر موڑ دیں۔
   • اس کی حمایت کی بار اٹھانا چھوڑیں اور پیٹ کے پٹھوں کا معاہدہ کریں۔ جب تک کہ یہ آپ کے دھڑ کے مرکز کے بالکل اوپر نہ ہو اس وقت تک اپنے اسٹرنم کی طرف جھکتے وقت سانس لیں۔ اسے ہلکے سے اپنے سینے کو چھونے دیں ، لیکن اسے اچھالنے یا مارنے سے گریز کریں۔ پھر جب آپ بار کو پوزیشن میں رکھتے ہو تو چھوڑیں۔
   • چار سے آٹھ تکرار کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اس تعداد میں اضافہ کریں۔ آپ اپنے بینچ کے پریسوں کو جامع ورزش پروگرام میں شامل کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے عضلہ کی عضلہ کو مضبوط کرسکیں۔

5. 
   

   
   ایک طاقت کا استعمال کریں. تیرنا آپ کی قلبی قوت کو بڑھانے اور اپنے عصبی پٹھوں کو کام کرنے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔ مشین کی جبری کھینچنے والی حرکت آپ کو اپنے ٹورسو پٹھوں کو وقت کے ساتھ ساتھ مضبوط رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔
   • آپ جم میں راؤرز تلاش کرسکتے ہیں یا آپ گھر میں استعمال کرنے کے لئے ایک آن لائن خرید سکتے ہیں۔ کم از کم تیس منٹ تک روار پر گزارنے کی کوشش کریں اور مستقل رفتار برقرار رکھیں۔ آپ کو پسینے کے ل enough کافی کام کرنا چاہئے ، جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ واقعی میں اپنے ٹورسو کے پٹھوں کو کام کرتے ہیں۔

6. 
   

   
   وقفہ سے متعلق تربیتی پروگرام کا عہد کریں۔ اگر آپ کسی خاص علاقے یا پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے کی کوشش کرنے کے بجائے اپنے پورے جسم پر کام کرتے ہو تو یہ زیادہ تر موثر ہوتا ہے۔ آپ ٹورسو پٹھوں کے ساتھ ساتھ اپنی عام صحت پر بھی توجہ مرکوز کرکے اس قسم کا پروگرام تشکیل دے سکتے ہیں۔ وقفہ کی تربیت میں کم شدید مشقوں کے ساتھ مختصر اور شدید مشقوں کا ایک سلسلہ شامل ہوتا ہے جس میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اس طرح کی ورزش وزن کم کرنے اور چربی جلانے کے ل. بہترین ہے۔
   • آپ مابعد اور سینہ کے پمپ جیسے تیز اور تیز ورزشوں کے ذریعے وقفہ سے متعلق تربیتی پروگرام ترتیب دے سکتے ہیں جس کے بعد راور اور بینچ پریس مشقوں پر کارڈیو تربیت حاصل کی جاسکتی ہے۔
   • آپ کو کسی خاص توازن کو تلاش کرنے کے ل leg اپنے پروگرام میں ٹانگوں اور لیڈومیٹن ورزشوں کو بھی شامل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اپنے ٹرینر سے اس جِم میں پوچھیں جس میں آپ شرکت کررہے ہیں یا وقفہ ورزش پروگرام کے لئے آن لائن تحقیق کریں جس میں دیگر عضلاتی گروپوں کے لئے مشقیں شامل ہوں۔

طریقہ 3 بریسٹ کمی کی سرجری جاری ہے

1. 
   

   
   سرجری کے ل options اپنے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ نے ورزش کرنے کی کوشش کی ہے یا بغیر کسی نتیجہ کے اپنی غذا میں تبدیلی کی ہے یا اگر آپ کے گائنیکومسٹیا کسی طبی حالت کی وجہ سے ہے تو ، آپ چھاتی میں کمی پر غور کرنا چاہتے ہیں۔ اس اختیار پر گفتگو کرنے کے لئے آپ کو کاسمیٹک سرجن سے ملاقات کرنی ہوگی اور یہ یقینی بنانا ہوگا کہ یہ آپ کے لئے صحیح انتخاب ہے۔
   • آپ اپنے ڈاکٹر سے مردوں میں چھاتی کی کمی میں ماہر کاسمیٹک سرجن سے مشورے کے ل can کہہ سکتے ہیں۔ آپ بہترین آپشن تلاش کرنے کے ل different مختلف سرجنوں کے ساتھ بھی ملاقات کر سکتے ہیں۔
   • اگرچہ سرجری چھاتی کے سائز کو کم کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے ، آپ کو صحت مند وزن ، متوازن ہارمون کی سطح کو برقرار رکھنے اور گائنیکوماسیا کی نشوونما کے خطرے کو کم کرنے کے ل certain کچھ دواؤں سے پرہیز کرنے کی بھی ضرورت ہوگی۔

2. 
   

   
   سرجن سے طریقہ کار پر تبادلہ خیال کریں۔ آپریٹنگ ٹیبل پر جانے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ، آپ کو سرجن سے بات کرنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے جو آپریشن سے شروع تک اختتام تک ترقی کا اچھا اندازہ حاصل کرنے کے ل operate آپریٹ کرے گا۔
   • آپریشن سے پہلے آپ کو عام اینستھیزیا مل جائے گا جس میں لگ بھگ 90 منٹ کا وقت لگنا چاہئے۔ نوپل میں بنے ہوئے چیرا کے ذریعہ ایڈیپوز ٹشووں کو ہٹا دیا جانا چاہئے۔ ضرورت سے زیادہ چربی کو دور کرنے اور نپلوں کو پوجنے کے ل The سرجن چھاتی کو بھی کاٹ سکتا ہے۔
   • صحت یاب ہونے کے ل You آپ کو رات کے وقت اسپتال میں گزارنا پڑے گا اور آپ کو آرام کے ل several کئی دن کی ضرورت بھی ہوسکتی ہے۔ آپریشن کے بعد چھ ہفتوں کے دوران آپ کو کسی تھکاوٹ سے بچنے کی ضرورت ہے۔ اپنے سینے کو سہارا دینے اور تندرستی میں مدد کے ل You آپ کو پلاسٹک کا ایک خاص انڈرویئرنٹ پہننے کی ضرورت ہوگی۔

3. 
   

   
   اس طریقہ کار سے وابستہ خطرات سے آگاہ رہیں۔ اگرچہ یہ اکثر زیادہ موثر ہوتا ہے ، لیکن اس سے علاقے میں سرخ اور سوجن کے نشانات بھی چھوڑ سکتے ہیں۔ وہ کئی مہینوں تک اپنی جگہ پر رہ سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ غائب ہوسکتے ہیں۔
   • طریقہ کار کے بعد آپ اپنے نپل سنسنی یا غیر متناسب نپلوں کو کھونے کا بھی خطرہ مول سکتے ہیں۔

• اگر آپ کے سینے میں درد ہے ، یا اگر آپ کو ایک یا دونوں نپلوں سے رطوبت محسوس ہوتی ہے تو ، آپ کو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنی چاہئے۔
• ہائپوٹائیڈرایڈزم ، ٹیومر ، گردے یا جگر کی خرابی جیسے صحت کے مسائل کی وجہ سے مرد چھاتی کی نشوونما میں مبتلا ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ ان عوارض سے پریشان ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔