جب ہمارا شوہر ہمیں بتائے کہ ہم موٹے ہیں تو اس کا کیا رد .عمل کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 غصے کے بغیر جواب
• حصہ 2 اپنے آپ پر یقین کریں
• حصہ 3 غیر صحت مند تعلقات کو پہچاننے کا طریقہ جاننا
• حصہ 4 سپورٹ تلاش کریں

کیا آپ کے شوہر نے آپ کے ساتھ چربی کا سلوک کیا ہے؟ غصے سے اس کا جواب دینے کی بجائے ، اسے پرسکون اور صبر کے ساتھ سمجھنے کی کوشش کریں کہ اس نے جو کچھ آپ کو بتایا ہے اس کی پوری اہمیت ہے۔ اگر آپ اپنے اعمال میں بدتمیز ، دفاعی یا غالب رہیں ، تو دیکھیں کہ کیا آپ اس طرح کے تعلقات میں قابل احترام اور محفوظ ہیں۔ دھیان رہے کہ یہ آپ ہی ہیں جو اپنی ذاتی اہلیت کا تعین کرتے ہیں۔ کوئی بھی آپ کے جسم پر قابو نہیں رکھ سکتا ، جب تک کہ یہ خود نہ ہو۔ اپنے بارے میں اچھ feelا محسوس کرنے کے ل need اپنی مدد کی تلاش کریں۔

مراحل

حصہ 1 غصے کے بغیر جواب

1. 
   

   
   اس کا جواب دینے سے پہلے گہری سانس لیں۔ جب کوئی آپ کے ساتھ بدتمیزی یا توہین کررہا ہے تو ، اس سے آپ کو تکلیف ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر وہ شخص آپ کا شوہر بن جائے۔ گہری سانس لیں اور ایک منٹ کے لئے اپنی روح کو دوبارہ حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
   • ایک قدم پیچھے ہٹنا اور یہ کہنا یاد رکھیں ، "آپ کے کہنے کے بعد ، میں تھوڑی دیر کے لئے تنہا رہنا چاہتا ہوں۔" جب تک آپ اس سے کافی دور نہ ہوجائیں تب تک اس کو کچھ نہ بتائیں۔
   • 5 بار گہری سانس لیں۔ اپنے شوہر کے تبصروں پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کی بجائے اپنی زندگی میں کسی مثبت چیز کو دیکھنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   رائے دینے سے پہلے سوچئے۔ توہین محسوس کرنا شاید آپ کو ناراض اور دفاعی بنا دے گا۔ اگرچہ آپ کو جو کچھ بتایا گیا ہے اس کی وجہ سے پریشان اور ناراض ہونا معمول ہے ، لیکن اسی بنیاد پر کام کرنا چاہتے ہیں تو شاید جھگڑوں اور مایوسیوں کی سطح میں اضافہ ہوگا۔ ہم نے آپ کو جو کچھ بتایا ہے اس کے سلسلے میں اپنی سوچ کے مادے کو ظاہر کرنے کے لئے پُرسکون اور نرم الفاظ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کو یہ تاثر ملتا ہے کہ آپ کا شوہر آپ کو سہارا دینے کی کوشش کر رہا ہے اور یہ سلوک دہرایا جاتا ہے تو ، اسے بتائیں ، مثال کے طور پر: "مجھے معلوم ہے کہ آپ مجھے اپنے بارے میں برا محسوس کرنے کی شدید کوشش کر رہے ہیں۔ میں آپ کو تکلیف نہیں ہونے دوں گا۔ میں اس سے کہیں زیادہ مضبوط ہوں۔ "
   • اگر عام طور پر آپ کے بجائے سمجھنے والا شوہر ہے ، لیکن آپ نے کبھی کبھی کسی دلیل کے دوران آپ کو ایک بڑی پریشانی سمجھا ہے تو ، اسے بتانے پر غور کریں: "آپ نے جو کچھ کہا ہے اس سے مجھے چھوٹا اور بدصورت ہونے کا تاثر ملتا ہے۔ کیا ہم خود کو نقصان پہنچائے بغیر اپنے مسائل کا حل تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں؟ "

3. 
   

   
   
   
   بغیر کسی جھگڑے کے اپنے شوہر سے بات کریں۔ دیکھو کہ کیا یہ ممکن ہے؟ مواصلات پر منظم طریقے سے ایک دوسرے پر الزام تراشی کرنے کے بجائے ، ان چیزوں سے نمٹنے کے طریقوں کے طور پر غور کریں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں۔ ایک دوسرے کے خلاف مکروہ الفاظ استعمال کرنے کے بجائے ، زیادہ موثر انداز میں بات چیت کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔
   • اگر آپ کا شوہر ان خدشات پر گفتگو کرنے یا آپ کو پریشان کرنے والی باتوں کو سننے کے لئے تیار نہیں ہے تو ، غور کریں کہ کیا آپ دونوں ایک دوسرے کے لئے محسوس ہونے والے احساسات کے بارے میں صحیح معنوں میں اور مؤثر انداز میں بات کرنے کے قابل ہیں یا نہیں۔
   • ملاحظہ کریں کہ کیا آپ اپنے شوہر کے ساتھ خالی ہوئے ، جذباتی طور پر تھک جانے اور ایک دوسرے کی اہانت محسوس کیے بغیر مشکل موضوعات کے بارے میں بات کرسکتے ہیں۔
   • ایک دوسرے پر حملہ کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے سمجھوتے کی تلاش پر گفتگو پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔

حصہ 2 اپنے آپ پر یقین کریں

1. 
   

   
   
   
   اپنی قدر کے قابو میں رہیں۔ اسے مت بھولنا. کوئی بھی آپ کی قدر اور خود اعتمادی کا تعین نہیں کرتا ہے ، اگر خود نہیں تو۔ اگرچہ آپ متعدد معاملات پر اپنے شوہر کا لالچ حاصل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، لیکن جان لیں کہ وہ آپ کے بارے میں آپ کے خیال کو نہیں بدل سکتا۔ صرف آپ ہی کر سکتے ہیں۔
   • اگرچہ آپ کے شوہر کی طرف سے تسلی بخش الفاظ موصول ہونے سے آپ کی عزت نفس میں بہتری آنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن صرف اس پر انحصار نہ کریں کہ آپ اپنی ظاہری شکل یا خود کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔
   • اپنی عزت نفس کو مضبوط بنانے کی مشق کریں۔ خود اثبات کے یہ چند الفاظ کہنا یاد رکھیں: "میری ذاتی قیمت میرے ظہور کا کام نہیں ہے" یا "میں اپنے جسمانی ظہور سے بہتر ہوں"۔

2. 
   

   
   اپنے اہداف کی وضاحت کریں ، جو کچھ آپ کے شوہر کے کہنے سے ہے۔ مایوس نہ ہوں کیونکہ وہ آپ کے ساتھ چربی کا سلوک کرتا ہے۔ اگر آپ کے جسمانی ظہور کے سلسلے میں اگر آپ کے پاس پہلے سے کچھ اہداف موجود ہیں تو ، انہیں دنیا کی کسی بھی چیز کے ل change تبدیل نہ کریں۔ اپنی زندگی ، فلاح و بہبود اور صحت کے ل feed آپ ان عزائم کو قابو میں رکھنے کی اجازت سے گریز کریں جن سے آپ کھانا کھاتے ہیں۔
   • اپنی صحت اور ظہور کے سلسلے میں طے کریں کہ آپ کے لئے کون سے اہداف بہترین ہیں۔
   • شناخت کریں کہ آپ کو کیا چیز خصوصی بنتی ہے اور لوگوں کو آپ کی تعریف کرنے کی اجازت ہوتی ہے۔ اپنے مفادات اور ضروریات کا دفاع کریں۔
   • اپنے کہنے سے کہیں زیادہ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ ان مختلف سرگرمیوں کے بارے میں سوچیں جو واقعی آپ کو خوشی دیتی ہیں۔
   • اگر آپ اپنے شوہر کے بیانات سے حساس نہیں ہیں تو ، آپ اپنی ظاہری شکل کی فکر کرنے کی بجائے اس کی توہین کا سامنا کریں۔

3. 
   

   
   اپنا خیال رکھنے کے لئے استعمال کریں۔ جب آپ کو تکلیف یا توہین محسوس ہوتی ہے تو ، آپ پیچھے ہٹنا چاہتے ہیں یا پیچھے ہٹنا چاہتے ہیں۔ اس طرح کے منفی خیالات اور احساسات پر اتنی توانائی خرچ کرنے کے بجائے ، اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کو اپنی اور اپنی زندگی کے بارے میں کیا خوشی ہے۔ اپنے آپ کو مندرجہ ذیل چیزوں کو کرنے کے لئے کچھ وقت دیں۔
   • ان سبھی چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کے شخص اور آپ کے جسم کے بارے میں مثبت ہیں۔ کسی جریدے میں لکھیں جو آپ اپنے بارے میں پسند کرتے ہو۔ لکھنے کے لئے کم از کم 3 آئٹمز کا انتخاب کریں۔
   • ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کے شریک حیات پر منحصر نہیں ہوں یا اس سے زیادہ آپ کے کنبہ پر منحصر نہ ہوں۔ اپنے دوستوں کے ساتھ ایک شام کا اہتمام کریں۔ باہر جاکر نئی جگہوں کی چھان بین کریں۔ مرنے سے پہلے کچھ کرنے کیلئے اپنی فہرست کی فہرست کو ختم کردیں۔
   • ایسی سرگرمیوں پر توجہ دیں جو آپ کو اپنے جسم کے ل for شانتی اور محبت کا احساس دلانے کی اجازت دیتی ہیں۔ نرم یوگا یا مراقبہ کرنے پر غور کریں۔ مساج کرو۔ ایسی چیزیں کریں جو آپ کو خوبصورت اور تازہ محسوس کریں۔

حصہ 3 غیر صحت مند تعلقات کو پہچاننے کا طریقہ جاننا

1. 
   

   
   معلوم کریں کہ آیا وہ آپ کی کثرت سے توہین کرتا ہے۔ دیکھیں کہ کیا آپ کے شوہر کے منفی تبصرے اکثر ہوتے ہیں۔ کیا آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ اس حقیقت سے یہ آپ کو موٹا کرتا ہے یا آپ کو کم کرتا ہے؟ کیا وہ ایسی توہین آمیز اور توہین آمیز باتیں کہتا ہے جس کی وجہ سے آپ اپنے آپ سے بیزاری یا بے بسی محسوس کرتے ہیں؟
   • اگر آپ کو یہ معلوم ہو کہ آپ کا وزن ایک حساس موضوع ہے تو آپ کے شوہر مقصد سے آپ کو تکلیف پہنچاتے ہیں۔
   • یاد رکھیں کہ جس فریکوئنسی سے وہ آپ کی توہین کرتا ہے یا آپ کو تکلیف دیتا ہے۔ کیا دن میں کئی بار ہوتا ہے؟ یا کچھ مہینوں میں ایک بار؟ اگر آپ کو باقاعدگی سے زیادتی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ یہ رشتہ اتنا صحت مند نہ ہو۔
   • اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے شوہر کے موٹے اور توہین آمیز الفاظ نے آپ کو متعدد بار تکلیف پہنچائی ہے تو آپ کو گھریلو تشدد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ کسی کو بھی یہ حق نہیں ہے کہ وہ آپ کو اور اپنے شوہر کو بھی کم سے کم سمجھے۔

2. 
   

   
   اگر آپ اپنے تعلقات میں احترام محسوس کرتے ہیں تو اس کی تشخیص کریں۔ شادی صرف احساس کے بارے میں نہیں ہوتی ، بلکہ عزت کے بارے میں ہوتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے شوہر کی حیثیت سے بھی اسی طرح محسوس کریں اور آپ کو یہ محسوس ہو کہ آپ کی رائے اور خیالات کا احترام کیا جاتا ہے۔ مندرجہ ذیل سوالات کے بارے میں سوچیں جب آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کیا احترام رشتے کا حصہ ہے۔
   • کیا آپ اپنے شوہر پر بھروسہ کرتے ہیں؟
   • کیا آپ اسے محسوس کرنے کے بارے میں بتانے سے ڈرتے ہیں؟
   • کیا آپ ایک فرد کی حیثیت سے اور ہر کام کے لued قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں؟

3. 
   

   
   زبانی زیادتی کی علامتوں کو دیکھیں۔ بدسلوکی والا سلوک تسلط کا مترادف ہے۔ یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کے شریک حیات میں آپ کو چربی سمجھنے کا رجحان ہے یا دوسری صورت میں آپ پر غلبہ پانے اور رسوا کرنے کے ل.۔ ایبس لکھاری اپنے شکار کو قصوروار محسوس کرتے ہیں یا ناروا سلوک کے ل. ان کے سلوک پر معذرت کرتے ہیں۔
   • اپنے تعلقات پر نظر ثانی کریں اور دیکھیں کہ آیا آپ کا شوہر یہ کام کرتا ہے: وہ آپ پر غلبہ رکھتا ہے ، آپ کو رسوا کرتا ہے ، آپ کو الگ تھلگ کرتا ہے ، دھمکی دیتا ہے ، دھمکاتا ہے یا آپ کو ملامت کرتا ہے۔
   • یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ کیا آپ اپنے گھر میں اس کے ساتھ راحت اور محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ جب آپ موجود ہوں تو آپ کو "انڈے کے شیلوں پر چلنا" پڑے گا؟
   • تنہا محسوس نہ کریں۔ اتنے مضبوط ہو کہ آپ یہ دیکھیں کہ آپ کسی رشتے میں بہت زیادہ مستحق ہیں۔

حصہ 4 سپورٹ تلاش کریں

1. 
   

   
   کسی ہنگامی فون لائن سے رابطہ کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ بدسلوکی کا خطرہ ہے تو ، اب بھی وقت موجود ہے جب کہ زیادتی کا شکار افراد کے ساتھ فون لائنوں سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ کو اپنے شوہر کے ساتھ گمشدہ اور خطرہ محسوس ہوتا ہے تو ، فوری طور پر مدد کے لئے دعا گو ہیں۔ اچھے اور برے تعلقات کے درمیان فرق کو سمجھنے کے لئے بحران ماہر نفسیات سے بات کریں۔
   • اس سائٹ پر یا 39 calling پر کال کرکے قومی ایمرجنسی گھریلو تشدد لائن سے رابطہ کریں۔
   • آپ کی مدد کرنے کے لئے اپنی برادری میں دستیاب مختلف خدمات اور مدد کے بارے میں معلوم کریں۔

2. 
   

   
   ماہر سے رجوع کریں۔ شادی کے مشیر یا جوڑے کے معالج کو دیکھنے پر غور کریں۔ اگر آپ عام طور پر اپنے شوہر کے ساتھ خود کو محفوظ محسوس کرتے ہیں ، لیکن محسوس کریں کہ آپ نے زیادہ کثرت سے جھگڑا کرنا شروع کیا ہے تو ، ماہر نفسیات سے مشورہ کریں تاکہ آپ کو زیادہ موثر انداز میں بات چیت کرنے میں مدد ملے۔ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے طریقہ کے طور پر تھراپی پر غور کریں نہ کہ ناکامی یا شرم کی ایک وجہ کے طور پر۔
   • سائکو تھراپی کو ترجیح دیں۔ اس کو اپنے رشتے کے معیار کو بہتر بنانے اور اپنے آپ پر زیادہ اعتماد محسوس کرنے کا ایک موقع سمجھو۔
   • اگر آپ کے شوہر شادی یا شادی کے علاج میں حصہ لینے سے انکار کرتے ہیں تو ، تنہا ہی کسی معالج سے ملنے پر غور کریں۔ ماہرین نفسیات آپ کو مشکل تعلقات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات چیت کریں۔ اپنے پیاروں سے راحت اور مدد حاصل کرنے میں دریغ نہ کریں۔ ان لوگوں کی شناخت کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں اور ان سے اپنے شوہر کے ساتھ آپ کے تعلقات اور اس کی بات کے بارے میں بات کریں۔ آپ ان کی دانائی یا صلاح سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
   • جب آپ کے شوہر (یا کوئی اور) آپ کو کم کردیتے ہیں یا آپ کو برا محسوس کرتے ہیں تو خود کو الگ تھلگ کرنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے ، اپنے دوستوں یا رشتہ داروں کے قریب ہوجائیں جو آپ سے پیار کرتے ہیں اور آپ کی حمایت کرتے ہیں۔
   • دوسروں کے تجربات اور طاقت سے متاثر ہوں جو اپنے جسمانی یا مشکل تعلقات سے متعلق انہی پریشانیوں سے گذر رہے ہیں اور ان پر قابو پالیں۔