مردانہ بے ضابطگی کو کیسے روکا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 زندگی کا طریقہ تبدیل کریں
• طریقہ 2 ایسی دوائیوں سے پرہیز کریں جو بے قابو ہوسکیں

مردانہ شمولیت 700،000 سے زیادہ فرانسیسی لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ آپ کو یہ جان کر خوشی ہوگی کہ اس مسئلے کے بہت سے حل موجود ہیں۔ اگر آپ میں مردانہ بے ضابطگی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں تاکہ معلوم ہو کہ یہ صحت کی سنگین پریشانی کی وجہ سے ہے۔

مراحل

طریقہ 1 زندگی کا طریقہ تبدیل کریں

1. 
   

   
   تمباکو نوشی بند کرو. سگریٹ نوشی کو روکنا بے قابو ہونے کے خطرے کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تمباکو نوشی کرنے والوں میں مثانے کے کینسر کے ہونے کا امکان 2 سے 10 گنا زیادہ ہوتا ہے۔ مثانے پر ٹیومر کے ذریعہ دباؤ بے قابو ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، مدد کے ل your اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ نسخے کی کچھ دوائیں آپ کو اور آپ کے ڈاکٹر کو مقامی سپورٹ گروپ تلاش کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

2. 
   

   
   بے ضابطگی سے بچنے کے ل weight وزن کم کریں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، آپ کا مثانہ اضافی دباؤ میں ہے۔ آپ کے مثانے پر یہ اضافی دباؤ بے قابو ہوسکتا ہے۔ وزن کم کرنا مشکل معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن یہ اس کے قابل ہوگا۔ زیادہ ورزش کے ساتھ شروعات کریں اور صحتمند کھانا کھانے کی کوشش کریں۔ وزن کم کرنے کے دیگر طریقے یہ ہیں:
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ پروٹین ، پھل ، سبزیاں ، کم چربی والی دودھ کی مصنوعات اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔ آپ کے کھانے کے ہر گروپ کا روزانہ استعمال آپ کے وزن ، عمر اور صحت کی حیثیت پر منحصر ہوگا۔ اگر آپ ایک دن میں 2 ہزار کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو ، وہ اناج کی 6 سے 8 سرونگ ، سبزیوں کی 4 سے 5 سرونگ ، پھل کی 4 سے 5 سرونگ ، 30 گرام پروٹین کی 3 سے 6 سرونگ ، 2 سے 3 سرونگ ہونی چاہئے کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اور تیل اور چربی کی 2 سے 3 سرونگ۔
   • ایک مشق پروگرام تیار کریں اور اس پر قائم رہیں۔ آپ کے ورزش پروگرام میں کارڈیو تربیت (جیسے چلانے یا تیراکی) ، ویٹ لفٹنگ (جیسے وزن بڑھانا یا اٹھانا) اور لچکدار ورزشیں (جیسے یوگا یا کھینچنا) شامل ہونا چاہئے۔
   • اپنے ہر برتن کے حصے محدود رکھیں۔
   • کم کیلوری والے نمکین جیسے پھل اور سبزیاں منتخب کریں۔

3. 
   

   
   
   
   ہائیڈریٹ رہو۔ دن میں کم سے کم چھ سے آٹھ گلاس پانی پیئے تاکہ پیشاب کی نالی میں انفیکشن ، قبض اور گردے کی پتھری جیسی بیماریوں سے بچا جا سکے جو بے قاعدگی کا باعث ہیں۔ آپ کو دن میں زیادہ تر مشروبات پینا بھی یاد رکھنا چاہئے اور سونے سے پہلے اپنے سیال کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے۔

4. 
   

   
   باقاعدگی سے گھنٹوں اور ٹرین پر پیشاب کریں۔ اگر آپ بے قابو ہوجانے سے گھبراتے ہیں تو ، اپنے مثانے کو قابو کرنے کے لئے خود کو تربیت دیں۔ دن کے منتخب اوقات میں باتھ روم جانے کا ارادہ کریں۔ آپ کے مثانے کو تربیت دینے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے اور اس سے بے قابو ہونے سے بچنے میں مدد ملے گی۔

5. 
   

   
   ایسی کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کریں جو بے قابو ہوسکیں۔ مادے جو بے قاعدگی کا سبب بن سکتے ہیں ان میں شامل ہیں: شراب ، کیفین ، تیزابیت دار کھانوں ، مسالہ دار کھانوں اور چینی یا مصنوعی میٹھاوں۔
   • الکحل ایک موترقی ہے ، یعنی ایسا ایجنٹ کہنا جو سیال کے نقصان کا سبب بنتا ہے۔ اس کا مثانہ کو کنٹرول کرنے کا بھی اثر ہوتا ہے ، اس طرح بے قابو ہوجاتا ہے۔ ہفتے کے دن شام کو ایک شراب اور ہر شام ایک سے دو مشروبات تک شراب کی مقدار کو ہفتے کے آخر تک محدود رکھنے کی کوشش کریں۔
   • کیفین بھی ایک موترک ہے۔ دن کے اوائل میں اپنے کیفین والے مشروبات پیئے۔
   • تیزابیت والے پھل جیسے سنتری ، چونے ، انگور اور ٹماٹر مثانے کو پریشان کرتے ہیں اور بے قابو ہوسکتے ہیں۔
   • مسالہ دار کھانے جیسے مرچ (خاص طور پر لال مرچ) مثانے کو پریشان کرنے اور کچھ لوگوں میں بے قابو ہونے میں معاون ہوتے ہیں۔
   • شوگر مثانے کو بھی پریشان کرتی ہے اور مصنوعی سویٹینرس بے قابو ہونے کا باعث بن سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   
   
   کیجل مشقیں آزمائیں. کیجل مشقیں بے قابو ہونے سے بچنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے کیونکہ وہ شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں۔ ان کو مناسب طریقے سے کرنا سیکھنا مشکل ہوسکتا ہے ، کیوں کہ اس میں آپ کے شرونی عضلات کو الگ تھلگ کرنے کا طریقہ جاننا شامل ہے۔ جب آپ ندی کے وسط میں گھسنا روکنے کی کوشش کرتے ہیں تو شرونی پٹھوں میں وہ عضلہ ہوتا ہے جو آپ استعمال کرتے ہیں۔ اس وقت آپ جو پٹھوں کو سخت محسوس کرتے ہیں وہ شرونی پٹھوں ہیں۔ جب آپ اپنے شرونیی پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے خصیے چڑھتے ہوئے دیکھنا یا محسوس کرنا چاہئے۔ کیجل مشقیں کرنے کے ل::
   • ایک بار جب آپ اپنے شرونیی پٹھوں کو الگ تھلگ کردیتے ہیں تو ان کو تین تک گننے سے پہلے تین تک گنتی کرکے معاہدہ کرلیں۔ آپ کا مقصد 10 دن ، دن میں تین بار کرنا ہے۔

طریقہ 2 ایسی دوائیوں سے پرہیز کریں جو بے قابو ہوسکیں

کچھ دوائیں آپ کے متضاد بننے کے امکانات میں اضافہ کرسکتی ہیں۔ کبھی بھی اپنی دوائی لینا بند نہ کریں ، لیکن اگر آپ ذیل میں دی گئی دوائیں لے رہے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ طلب کریں تاکہ پریشانی پیدا نہ ہو۔

1. 
   

   
   ڈایوریٹکس سے پرہیز کریں۔ پیشاب ایک ایسی دوا ہے جو جسم میں اضافی سیالوں کو دور کرتی ہے۔ یہ عام طور پر دل کے دشواری کے مریضوں کو تجویز کیے جاتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، یہ بھی بے قابو ہونے کا باعث ہیں۔ مختلف قسم کے ڈائیورٹیکس ہیں: تھیازائڈ ڈائیوریٹکس ، لیوٹ ڈائیورٹکس ، پوٹاشیم اسپیئرنگ ڈایوریٹکس اور کوئزازولائن۔ موزوں موزوں دوائیوں میں شامل ہیں:
   • تھیازائڈ ڈایوریٹکس: کلورپریس ، ٹینوریٹک ، ڈائیزائڈ ، ہائیزار ، لوپریسر ایچ سی ٹی ...
   • لانس ڈایوریٹکس: لاسکس اور ڈیمیڈیکس۔
   • پوٹاشیم اسپیئرنگ ڈائوریٹکس: ایلڈکٹازین اور ایلڈکٹون۔
   • کوئنازولین: زاروکسولین۔

2. 
   

   
   پٹھوں میں آرام سے پرہیز کریں۔ پٹھوں میں آرام دہ اور پرسکون دواؤں کو مخصوص قسم کے پٹھوں کی چوٹوں کے علاج کے ل prescribed تجویز کیا جاتا ہے۔ یہ اتنی حیرت کی بات نہیں ہے کہ آپ کے جسم کو آرام بخش دوائیں بے قابو ہوسکتی ہیں۔ قابل ذکر پٹھوں میں آرام کرنے والوں میں شامل ہیں:
   • ڈیازپیم ، کیریسوپروڈول اور فلیکسریل۔
   • لالچ بھی بے قابو ہوسکتی ہے۔ ایک نشہ آور دوا ایک ایسی دوا ہے جو آپ کو پرسکون کرنے کے لئے استعمال کی جاتی ہے ، اکثر کسی طبی عمل سے پہلے۔

3. 
   

   
   جانتے ہو کہ اینٹی ہائپروسینٹ دوائیں بے قابو ہوسکتی ہیں۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے اینٹی ہائپروسینٹ دوائیں استعمال کی جاتی ہیں۔ اینٹی ہائپروسینٹ دوائیوں میں مختلف اقسام کے ڈائیورٹیکس کا امتزاج ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اینٹی ہائپرٹینسیس میڈیسن لے رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ اگر ایسی کوئی دوسری دوائیں نہیں ہیں جو ضمنی اثرات کے ل inc بے ضابطگی کا سبب نہیں بنتی ہیں۔ اینٹی ہائپرپروسینٹ دوائیوں میں شامل ہیں:
   • موڈورسٹک ، پرازوسن اور کوئینپریل / ہائیڈروکلوروتھیازائڈ۔