ہائپروینٹیلیشن کو کیسے روکا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 گھر میں ہائپر وینٹیلیشن کو روکیں
• حصہ 2 ہائپر وینٹیلیشن کا علاج کریں

ہائپر وینٹیلیشن ایک طبی اصطلاح ہے جو تیز اور غیر معمولی سانس لینے کو بیان کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے جو اکثر تناؤ ، اضطراب اور شدید گھبراہٹ کے حملوں کا باعث بنتی ہے۔ انتہائی تیز سانس لینے سے خون میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کم ہوتی ہے۔ اس سے چکر آنا ، بے ہوشی ، الجھن ، اشتعال انگیزی ، گھبراہٹ اور سینے میں درد پیدا ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اکثر ہائپروینٹیلیشن (مشق کی وجہ سے سانس لینے میں تیزی کے ساتھ الجھن میں نہ پڑتے ہیں) کے تابع رہتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ ہائپروینٹیلیشن سنڈروم میں مبتلا ہوں۔ اس سنڈروم کو گھر میں ہی مختلف طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے علاج کیا جاسکتا ہے یہاں تک کہ اگر کبھی کبھی طبی مداخلت ضروری ہو۔

مراحل

حصہ 1 گھر میں ہائپر وینٹیلیشن کو روکیں

1. 
   

   
   ناک سے سانس لینا۔ ہائپر وینٹیلیشن کے خلاف ناک کے ذریعے سانس لینا ایک مؤثر تکنیک ہے کیونکہ آپ جتنا ہوا اپنے منہ سے سانس لیتے ہیں اتنی حرکت نہیں کرتے۔ تو ، اس سے آپ کی سانسیں سست ہوجاتی ہیں۔ اس تکنیک کے لئے ناک کے حصئوں کی عادت اور قبل ازیں صفائی کی ضرورت ہوتی ہے ، تاہم یہ منہ میں سانس لینے کے مقابلے میں ہوا میں دھول اور دیگر ذرات کو فلٹر کرنے کے لئے زیادہ موثر اور مثالی ہے۔
   • ناک کے ذریعے سانس لینے سے ، آپ ہائپرروینٹیلیشن سنڈروم جیسے پھولنے ، پھولنے اور گیسوں کو گزرنے سے پیٹ کی علامات کو بھی ختم کردیتے ہیں۔
   • ناک کے ذریعے سانس لینے سے خشک منہ اور بدبو کی سانس کے خلاف موثر ہے ، 2 مظاہر منہ سے سانس لینے اور دائمی ہائپرونٹیلیشن سے وابستہ ہیں۔

2. 
   

   
   پیٹ سے گہری سانس لیں۔ دائمی ہائپروینٹیلیشن والے لوگ عام طور پر سطحی سانس لیتے ہیں اور جب وہ سانس لیتے ہیں تو ان کے سینے کا صرف اوپری حصہ (پھیپھڑوں کا اوپری حصہ) ہی بھر جاتا ہے۔ یہ تکنیک غیر موثر ہے اور خون میں کافی آکسیجن نہیں بھیجتی ہے۔ اس کے نتیجے میں سانس کی شرح میں تیزی آتی ہے۔ سطحی سانس لینے میں میعاد ختم ہونے والے کاربن ڈائی آکسائیڈ میں اضافے کا بھی سبب بنتا ہے ، جو منفی آراء کا لوپ پیدا کرتا ہے اور ہائپرروینٹیلیشن کو تقویت دیتا ہے۔ اس کے بجائے ، اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں اور اپنے پھیپھڑوں کے نچلے حصے میں زیادہ ہوا بھیجنے اور اپنے خون میں آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے اپنا ڈایافرام کا استعمال کریں۔ اس تکنیک کو اکثر "پیٹ کی سانس لینے" (یا ڈایافرامٹک سانس لینے) کہا جاتا ہے کیونکہ جب آپ اپنے ڈایافرام کے پٹھوں کو لگاتے ہیں تو آپ کے پیٹ کے نچلے حصے میں پھول آجاتی ہے۔
   • اپنی ناک سے گہری سانس لینے کی مشق کریں اور اپنے سینے سے پہلے پیٹ میں پھول دیکھیں۔ آپ کو کچھ منٹ کے بعد سکون اور احساس تنفس کی شرح میں کمی محسوس ہوگی۔
   • شروع کرنے کے لئے 3 سیکنڈ کے ساتھ شروع کرتے ہوئے اپنی سانس کو تھوڑا سا لمبا رکھیں۔

3. 
   

   
   
   
   ڈھیلے کپڑے پہنیں۔ عملی نقطہ نظر سے ، تنگ لباس سے گہری سانس لینا مشکل ہے۔ اپنی بیلٹ ڈھیلی کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پتلون صحیح سائز کی ہو (خاص کر آپ کے پیٹ میں سانس لینے کی سہولت کے لئے)۔ اسی طرح ، آپ کے سینے اور گردن (جس میں قمیضیں اور سہارے بھی شامل ہیں) پر آپ کے کپڑوں کو آپ متزلزل نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ کے پاس ہائپر وینٹیلیشن کی تاریخ ہے تو ، تعلقات ، سکارف اور کچھی خرابیوں سے پرہیز کریں کیونکہ وہ آپ کو گھٹن کا احساس دلاتے ہیں اور اس سے دورے کا سبب بن سکتے ہیں۔
   • سخت لباس حساس (یا فوبک) لوگوں میں گھٹن کے احساس میں معاون ہے۔ لہذا کچھ کے لئے ڈھیلے کپڑے پہننا ضروری ہے۔
   • نرم فائبر لباس (روئی ، ریشم وغیرہ) بھی کارآمد ہیں کیوں کہ اون جیسے کپڑے اون کی وجہ سے جلد میں جلن ، تکلیف ، زیادہ گرمی اور کچھ لوگوں میں اشتعال پیدا ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   آرام کی تکنیک آزمائیں۔ چونکہ دائمی ہائپرونٹیلیشن سنڈروم کی بنیادی وجوہات تناؤ اور اضطراب کو معلوم ہوتا ہے اور وہ شدید حملوں کے لئے ذمہ دار ہیں ، لہذا ایک مؤثر تکنیک یہ بہتر طریقے سے انتظام کرنا ہے کہ آپ تناؤ کا کیا اظہار کرتے ہیں۔ کشیدگی سے متعلق امدادی تکنیکیں جیسے مراقبہ ، تائچی اور یوگا ، آرام کو فروغ دینے اور بہتر جذباتی صحت کو فروغ دینے میں سبھی مددگار ہیں۔ یوگا ، خاص طور پر ، نہ صرف مختلف پوز پر مشتمل ہے ، بلکہ سانس لینے کی ورزشیں بھی شامل ہیں جو خاص طور پر ہائپرروینٹیلیشن کا مقابلہ کرنے کے لئے مفید ہیں۔ نیز ، مثبت تبدیلیاں اور / یا کام ، پیسہ یا تعلقات کے بارے میں اپنے فکرمندانہ خیالات کو قابو کرکے اپنی زندگی میں دباؤ کو سنبھالنے کی کوشش کریں۔
   • بہت زیادہ تناؤ یا بہت زیادہ بے چینی ہارمون کی تیاری کو متحرک کرتی ہے جو آپ کے جسم کو "لڑنے یا بھاگنے" کے لئے تیار کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں سانس لینے کی شرح اور دل کی شرح میں تبدیلی آتی ہے۔
   • تناؤ کے بہتر انتظام کے ل enough کافی سونا بھی ضروری ہے۔ نیند کی کمی مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہے اور اکثر اضطراب اور افسردہ احساسات کا سبب بنتی ہے۔

5. 
   

   
   
   
   ہوائی فرض کی ورزشیں کریں۔ ہائپرروینٹیلیشن روکنے کا باقاعدہ ایروبکس ورزشیں ، جیسے تیز چلنا ، ایک اور طریقہ ہے کیونکہ وہ آپ کو گہرائی سے سانس لینے اور اپنی سانس لینے میں بہتری لانے پر مجبور کرتے ہیں۔ وہ وزن کم کرنے ، قلبی صحت کو بہتر بنانے ، اچھی جسمانی تندرستی میں کردار ادا کرنے اور ہائی بلڈ وینٹیلیشن کے لئے ذمہ دار پریشانی کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ ایروبک ورزش کسی بھی لمبی لمبی تحریک ہے جو دل کی شرح اور سانس لینے کی شرح کو ایک ایسے مقام تک لے جاتی ہے جہاں عام گفتگو مشکل ہوجاتی ہے۔
   • صحت مند ہوائی فرض کی مشقوں کی دوسری مثالوں میں تیراکی ، سائیکلنگ اور ٹہلنا شامل ہیں۔
   • ایروبک ورزش کے دوران سانس کی شرح میں اضافہ (خون میں آکسیجن کی سطح کو بڑھانے کے لئے گہری سانس لینے کی طرف سے خصوصیات) کو ہائپرونٹییلیشن کے ساتھ الجھن میں نہیں ڈالنا چاہئے۔ مؤخر الذکر کی سطح پر سانس لینے کی خصوصیت ہے جو اضطراب کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے جو خون میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو بڑھاتا رہتا ہے۔

6. 
   

   
   کیفین کو روکیں۔ کیفین ایک اعصابی نظام محرک ہے جو کافی ، چائے کی پتیوں ، سافٹ ڈرنکس ، چاکلیٹ ، انرجی ڈرنکس ، کچھ نسخے کی دوائیں اور کچھ وزن سے بچنے والے مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ کیفین دماغ کی سرگرمی کو بڑھا دیتا ہے (نیند میں خلل ڈالتا ہے) ، تناؤ کو متحرک کرتا ہے اور سانس لینے کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔ اس کا تعلق ہائپر وینٹیلیشن اور نیند کے شواسرودوں (نیند کے دوران سانس لینے کا ایک اسٹاپ) سے ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو اکثر ہائپروینٹیلیشن کے دورے ہوتے ہیں تو آپ کو اپنے کیفین کی مقدار کو کم کرنا چاہئے یا اسے پینا چھوڑنا چاہئے۔
   • نیند کی خرابی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ، دوپہر کے کھانے کے بعد کیفین پر مشتمل تمام مصنوعات سے پرہیز کریں۔ نیند کی کمی اضطراب کے لئے ذمہ دار ہے جو ہائپرونٹیلیشن کو متحرک کرسکتی ہے۔ کچھ لوگ کیفین کے سست میٹابولائزر ہوتے ہیں جبکہ دوسرے تیز رفتار میٹابولائزر ہوتے ہیں۔ ناقص میٹابولیزر اس کا استعمال کرنے میں آسانی سے قاصر ہیں ، جبکہ تیز میٹابولسر اسے سونے سے پہلے کے اوقات میں لے سکتے ہیں۔
   • کیفینٹڈ مشروبات کی دائمی اور روزانہ استعمال کا سانس لینے پر اتنا اثر نہیں پڑتا ہے (کیوں کہ جسم اس سے مطابقت رکھتا ہے) کبھی کبھار یا ضرورت سے زیادہ پیتا ہے۔
   • کیفیت کا تازہ ترین مرکب کافی ہے۔ کیفین کولا ، انرجی ڈرنکس ، چائے اور چاکلیٹ میں بھی موجود ہے۔

حصہ 2 ہائپر وینٹیلیشن کا علاج کریں

1. 
   

   
   ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگرچہ تناؤ اور اضطراب دونوں کو ہائپرروینٹیلیشن کی بنیادی وجوہات سمجھا جاتا ہے ، لیکن کچھ صحت کے مسائل بھی ختم ہوجاتے ہیں۔ اپنے خاندانی ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اس مسئلے کی زیادہ سنگین وجوہات کا تعین کرنے کے لئے طبی معائنہ کروائیں۔ اس میں دل کی ناکامی ، جگر کی بیماری ، پھیپھڑوں میں انفیکشن ، دمہ ، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری ، پھیپھڑوں کا کینسر ، دائمی درد سنڈروم ، یا شامل ہوسکتے ہیں۔ منشیات کا زیادہ استعمال
   • آپ کے ڈاکٹر کے معائنے میں یہ شامل ہوسکتے ہیں: خون کا ٹیسٹ (آپ کے آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کا مشاہدہ کرنے کے لئے) ، وینٹیلیشن پرفیوژن پھیپھڑوں کا اسکین ، آپ کے سینے کا ایکسرے ، سینے کا سی ٹی اسکین ، یا ایک الیکٹروکارڈیوگرام (کارڈیک افعال کو جانچنے کے لئے)۔
   • ہائپرروینٹیلیشن سے وابستہ نسخے کی دوائیں isoproterenol (دل کی دوا) ، سیرکویل (ایک نیورولیپٹک) اور اینٹی پریشانی دوائیں جیسے الپرازولم یا لورازپیم ہیں۔
   • مردوں میں مردوں کے مقابلے میں خواتین کو ہائپر وینٹیلیشن کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ وہ متاثر ہونے کے امکان سے سات گنا زیادہ ہیں۔

2. 
   

   
   ذہنی صحت کے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کے ہائپرونینٹیلیشن کی وجہ کے طور پر کسی سنگین بیماری کی تشخیص کررہا ہے اور اگر آپ گھبراہٹ کے حملوں یا پریشانی کے حملوں سے پریشان ہیں تو ، اس سے یا کسی سے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کریں کہ وہ آپ کے مسئلے کو حل کرے۔ نفسیاتی مشاورت / علاج (جس میں بہت سے نقطہ نظر اور تکنیک شامل ہیں) تناؤ ، اضطراب ، فوبیاس ، افسردگی اور حتیٰ کہ دائمی درد کے خلاف موثر ہیں۔ مثال کے طور پر ، معاون نفسیاتی علاج آپ کو یقین دلاتا ہے کہ قبضے کے دوران آپ کے پاس کافی آکسیجن موجود ہے۔ اس سے غیر منطقی خوف سے لڑنے میں بھی مدد ملتی ہے جو خوف و ہراس کے واقعات کو جنم دیتا ہے۔
   • علمی سلوک تھراپی کے بارے میں معلومات کے ل about اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ یہ تھراپی آپ کو منفی خیالات ، خوف اور تمام جھوٹے عقائد کو کنٹرول کرنے یا ختم کرنے میں مدد کرتی ہے جو آپ کو دباؤ ڈالتی ہے اور آپ کی نیند کو پریشان کرتی ہے۔
   • گھبراہٹ کی بیماری میں مبتلا افراد میں سے تقریبا٪ 50٪ ہائپرروینٹیلیشن کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں جب کہ صرف 25٪ ہائپرروینٹیلیشن کی علامات والے افراد گھبراہٹ کی خرابی کا شکار ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے دوائیں تجویز کرنے کو کہیں۔ اگر کسی بنیادی نفسیاتی خرابی کا علاج غیر منشیات کے علاج معالجے یا مشاورت سے نہیں کیا جاسکتا ہے اور ہائپروینٹیلیشن فٹ ہونے سے اہم جسمانی یا معاشرتی پریشانی پیدا ہوتی ہے تو ، ادویات کو آخری راستہ سمجھا جاتا ہے۔ کچھ لوگوں میں اینٹینسیالیوٹیکٹس ، سیڈیٹیوٹیز ، بیٹا بلاکرز اور ٹرائسیلک اینٹی ڈریپینٹس موثر ہیں۔ تاہم ، ان کو احتیاط کے ساتھ (عام طور پر قلیل مدتی) اور بہت سے ممکنہ منفی اثرات (جس میں نفسیاتی سلوک بھی شامل ہیں) کو مد نظر رکھنا چاہئے۔
   • ادویات کا قلیل مدتی استعمال جو خیالات ، جذبات اور طرز عمل پر اثر انداز ہوتا ہے عام طور پر کچھ ہفتوں سے لے کر 6 ماہ تک ہوتا ہے۔
   • زیادہ تر لوگ بغیر کسی دوا کے خاص طور پر سائیکو تھراپیسٹ کی مدد سے ہائپروینٹیلیشن سنڈروم کا انتظام کرنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں جبکہ دوسروں کو سائیکو ٹروپک دوائیوں کے ذریعے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ تاہم ، کچھ لوگوں کے دماغوں میں کیمیائی عدم توازن والے افراد کو طویل مدتی دواسازی کی دیکھ بھال کی ضرورت ہو سکتی ہے (کئی سالوں سے)۔