قلبی بیماری کو کیسے روکا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 صحت مند غذا کھائیں
• طریقہ 2 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں
• طریقہ 3 اپنے ڈاکٹر سے مدد کے ل Ask پوچھیں

قلبی بیماری اصطلاح عام طور پر ایک عام اصطلاح ہے جو بہت ساری شرائط کا احاطہ کرتی ہے ، جیسے تھرومبوسس (عروقی مسئلہ) ، کورونری دل کی بیماری ، اریٹھمیا ، پیدائشی دل کی خرابی یا کارڈیک انفیکشن۔ یہ قلبی امراض ، یہاں تک کہ اگر ان کا علاج بھی کیا جاسکتا ہے ، تو وہ سنگین روگزن ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بہت ساری روک تھام کی مہمات ہیں جن میں ان کو روکنے یا محدود کرنے کے لئے مشورے دیئے جاتے ہیں۔ ان نکات میں سے ، یہ ہمیشہ بہتر غذا ، زیادہ سے زیادہ جسمانی اخراجات ، تناؤ میں کمی اور سگریٹ روکنے کے لئے تیار کی جاتی ہے۔ خطرے کے کچھ عوامل (نسبتا)) پر قابو پانا مشکل ہے ، لیکن باقی کے لئے ، قلبی بیماریوں سے سنجیدگی سے بچا جاسکتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 صحت مند غذا کھائیں

1. 
   

   
   اپنی بات سے ہوشیار رہو۔ صحت میں ، ہم سب کچھ اور اس کے برعکس سنتے ہیں۔ ایک طویل عرصے سے ، سنترپت چربی کو قلبی امراض کا ذمہ دار ٹھہرایا جاتا ہے اور مینوز پر پابندی عائد ہے۔ اس خیال کو آج شکست دی گئی ہے ، مطالعے کے لئے مطالعہ: یہ چربی کسی حد تک اضافی اموات سے نہیں بڑھتی ہیں۔ جیسا کہ یہ عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، کم چربی والی غذا سے آپ کو قلبی بیماری ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں کیونکہ چربی اکثر کاربوہائیڈریٹ کی جگہ لی جاتی ہے۔ اگر آپ صحتمند دل کی تلاش کر رہے ہیں تو ، تازہ ترین پیشرفت کے ساتھ تازہ دم رہیں۔
   • پھر بھی ، کچھ ایجنٹوں ، جیسے ٹرانس فیٹی ایسڈ (غیر سنترپت ایسڈ) ، اب بھی دل کے لئے نقصان دہ سمجھے جاتے ہیں اور دیگر بہت ساری صحت کی پریشانیوں کا سبب بنتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ کھانے پینے ، جیسے تلی ہوئی کھانے ، پیکیجڈ (یا تیار) کھانے پینے یا مارجرین استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اومیگا 3 سے بھرپور کھانا کھائیں۔ یہ بہت ہی مفید فیٹی ایسڈ ہیں کیونکہ وہ کثیر مطمئن ہیں۔ دل کی حفاظت کرنے والے یہ اومیگس 3 مچھلی میں "چربی" (سالمن ، میکریل) ، سن کے بیجوں یا گری دار میوے میں پائے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ تمام کھانے کی اشیاء وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہیں۔
   • اگر ممکن ہو تو ، جنگلی مچھلی کو ترجیح دیں جو اومیگا 3 میں بہت زیادہ امیر ہیں۔ ہفتے میں دو بار کھانے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   پھلوں اور سبزیوں کے استعمال میں اضافہ کریں۔ دن میں پانچ پھل اور سبزیاں کھائیں۔یہ ثابت ہوا ہے کہ پھلوں اور سبزیوں کا اعتدال پسند اور مستقل استعمال بہت سے قلبی امراض سے بچاتا ہے۔

4. 
   

   
   پورے اناج کا انتخاب کریں اور کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔ سابقہ ​​میں وافر مقدار میں ریشہ موجود ہوتا ہے ، اسی طرح بہت سے غذائی اجزاء ، جو نقل و حمل میں سہولت رکھتے ہیں ، بلکہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرکے دل کی حفاظت بھی کرتے ہیں۔ یقینی طور پر ، پروسس شدہ اناج کے مقابلے میں سارا اناج کا استعمال بہتر ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ کی کم غذا کو روکتا ہے جس کی وجہ سے کچھ قلبی امراض کی تکلیف ہوتی ہے۔
   • پروسس شدہ اناج کی مصنوعات کو اناج کی پوری مصنوعات سے تبدیل کریں۔
   • پورے فلور ، سارا گرین روٹی ، پاسٹا اناج ، لیونڈر ، جو ، سارا چاول کے ساتھ چنیں۔
   • عام طور پر تمام سفید آٹے ، سفید روٹی ، صنعتی وافلز ، کوکیز ، کیک اور کیک ، مکئی کی روٹی ، انڈے پاستا ، اناج کی سلاخوں ، زیادہ چکنائی والے نمکین ، ڈونٹس اور سے پرہیز کریں۔ پاپکارن

5. 
   

   
   
   
   زیادہ کھانا مت کھاؤ۔ یقینا، ، آپ کو جو کچھ کھاتے ہیں اس پر بھی دھیان دینا ہوگا ، لیکن آپ کو ہر دن کھانے کی مقدار کو محدود کرنا ہوگا ، لہذا عام طور پر آپ کی صحت کو عام کریں۔ ترپتی سے پہلے کھانا بند کرو ، ورنہ آپ کولیسٹرول ، ٹرائگلیسیرائڈس تیار کریں گے ، جلد ہی آپ کا وزن زیادہ ہوجائے گا۔ ان مقداروں پر توجہ دیں جو آپ جذب کرتے ہیں۔ پہلے ، اگر آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ کیا کھائیں ، وزن کریں اور سب کچھ گنیں۔ کچھ ہفتوں کے بعد ، آپ ، ایک نظر میں ، آپ کو مناسب مقدار میں تیار کرنے اور ان کی خدمت کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔ پہلے ہی ، یہاں کچھ حوالہ جات ہیں:
   • 80 جی دبلی پتلی گوشت (ٹرکی) ایک موبائل فون کا جال ہے ،
   • مٹھی بھر گری دار میوے 40 جی کے مساوی ہیں ،
   • ایک کٹوری سبزیاں تین چوتھائی کھانے کے ل. مثالی رقم ہے۔

طریقہ 2 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   کھو وزن اگر آپ کا وزن زیادہ ہے۔ جب وزن زیادہ ہوجاتا ہے تو ، نہ صرف ریڑھ کی ہڈی اور گھٹنوں کی درخواست کی جاتی ہے ، بلکہ دل زیادہ کوشش کر رہا ہے ، جو طویل یا مختصر مدت میں قلبی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ پیٹ کی چربی کی عمدہ "بیلٹ" رکھنے سے بچنے کے لئے کچھ بھی کریں۔ طویل مدتی تکلیفوں سے بچنے کے ل normal عام وزن (بی ایم آئی 18 اور 25 کے درمیان) برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
   • اس کیلکولیٹر سے آن لائن اپنے باڈی ماس انڈیکس کا حساب لگائیں

2. 
   

   
   اپنے آپ کو جسمانی طور پر خرچ کریں۔ پانچ دن میں ایک دن میں 30 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی لیں۔ اس طرح ، آپ دل کی پیچیدگیوں کے خطرے کو محدود کرتے ہیں۔ ظاہر ہے کہ ان خطرات کو سنجیدگی سے محدود کرنے کے ل this اس عادت کو جتنی جلدی ممکن ہو اسے لینا چاہئے اور جب تک ممکن ہو برقرار رکھنا چاہئے۔ کوششیں کم مشکل ہوں گی اور فوائد بہت زیادہ ہوں گے۔
   • اعتدال کی جسمانی سرگرمی کے 30 منٹ ، ہفتے میں پانچ دن کرنے کا ایک نقطہ بنائیں۔ ان کو مستقل طور پر کرنا بہتر ہے ، لیکن اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، آپ انہیں 10 سے 15 منٹ کے چھوٹے سیشنوں میں تقسیم کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ صبح 15 منٹ اور سہ پہر میں 15 منٹ یا دن کے دوران یکساں طور پر پھیلنے والے 10 دس منٹ کے تین سیشن کرسکتے ہیں۔
   • ایک اور امکان بھی ہے ، اگر یہ آپ کے مزاج سے بہتر طور پر ملتا ہے: آپ ہفتے میں تین بار ، 25 منٹ کی گہرائی سے کھیل اور دو ہفتے باڈی بلڈنگ کے دو سیشن کر سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے دباؤ کو سنبھالنے کی کوشش کریں۔ دل اور شریانوں کے لئے تناؤ بہت اچھا نہیں ہوتا ہے اور بعض اوقات دل کی پریشانیوں کا باعث بنتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ، اگر آپ دباؤ کا شکار ہیں تو ، آپ کو روزانہ کی بنیاد پر اسے سنبھالنے کا طریقہ سیکھنا ہوگا۔ تمام نرمی کی تکنیکوں میں سے ، آپ یوگا ، گہری سانس لینے کی مشقیں ، مراقبہ ، تائچوان ... پر عمل کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، بشرطیکہ آپ سب کچھ اچھ willا کریں گے ، بشرطیکہ آپ دباؤ کو باقاعدگی سے جاری کرسکیں۔
   • ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مراقبہ ، جو باقاعدگی سے انجام دیا جاتا ہے ، تناؤ (ڈاسٹائل کی حیثیت سے) سے پارا 3 سے 4 ملی میٹر تک کم ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ نیند کی کمی صحت کی حقیقی پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے جیسے شدید ، جیسے موٹاپا ، ہائی بلڈ پریشر اور بعض اوقات انفکشن۔ ایک رات میں کم از کم سات گھنٹے آرام دہ نیند لینے کے ل takes جو کچھ کرنا پڑتا ہے اسے کریں۔
   • کافی یا چائے کی مقدار کو محدود کریں اور 14 گھنٹوں کے بعد مزید وقت لیں۔
   • لیٹ جاؤ اور باقاعدہ اوقات میں اٹھو۔
   • اپنے سیرٹونن (نیند کے ہارمون) کی سطح کو بڑھانے کے لئے جسمانی ورزش کریں۔
   • شام کو کافی جلد اسکرینوں (ٹی وی ، کمپیوٹر ، گولی) کو ہٹا دیں۔

طریقہ 3 اپنے ڈاکٹر سے مدد کے ل Ask پوچھیں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ باقاعدگی سے پیروی کریں۔ باقاعدگی سے اپنے بلڈ پریشر ، کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ شوگر کی جانچ کریں۔ قلبی مرض سے بچنے کے لئے ان تینوں عناصر کی نگرانی کی جانی چاہئے۔ تناؤ کو باقاعدگی سے لیا جائے اور باقاعدہ تجزیہ کیا جائے۔
   • بلڈ پریشر. معمول کے دورے کے دوران ہر سال اپنے بلڈ پریشر کی جانچ کروائیں۔ اگر آپ پہلے ہی ہائی بلڈ پریشر ہیں یا اگر آپ کو خطرہ ہے (خاندانی تاریخ) تو یہ تناؤ قریب ہوگا۔
   • کولیسٹرول. ماضی میں ، جنرل کولیسٹرول کا تجزیہ کیا جاتا تھا ، جو زیادہ مناسب نہیں تھا۔ آج ، لیپوپروٹین کے بارے میں مزید تفصیلی تجزیے کیے جاتے ہیں ، جس کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ اہداف کی روک تھام کرنا ممکن ہوجاتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے C- رد عمل والی پروٹین (یا CRP) کا تجزیہ تجویز کرنے کو کہیں۔ اعلی سی آر پی کی سطح شریانوں کی سوجن کی نشاندہی کرتی ہے ، جو قلبی امراض کی بیماری ہے۔ سی ری ایکٹیو پروٹین کی سطح ایک عام خون کے ٹیسٹ پر مبنی ہے۔
   • ذیابیطس. کسی کو اپنی پوری زندگی میں بلڈ شوگر کا باقاعدگی سے تجزیہ کرنا چاہئے ، لیکن یہ سچ ہے کہ 45 سال سے زیادہ یقین دہانی کے ساتھ اس کو کرنا ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر ، آپ کے پروفائل اور آپ کی طبی تاریخ پر منحصر ہے ، اس موضوع پر آپ کو مشورہ دے گا۔ ذیابیطس کی کسی بھی نشوونما کو روکنے کے لئے ، لیکن ایک قلبی بیماری کی وجہ سے بھی آج کل پریڈیبائٹس کا علاج کیا جاتا ہے۔

2. 
   

   
   میٹابولک سنڈروم کے مسئلے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ سنڈروم ، صحت کی پریشانیوں کی ایک ایسوسی ایشن جو ایک ناقص میٹابولزم کا اشتراک کرتا ہے ، اس سے قلبی امراض ، انفکشن اور ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے۔ گستاخانہ طرز زندگی کے حامل لوگوں میں یہ خاص طور پر عام ہے۔ خطرے کے دیگر عوامل میں پیٹ کی زیادہ چربی ، ہائی ٹرائلیسیرائڈ لیول ، ہائی بلڈ شوگر یا ہائی بلڈ پریشر شامل ہیں۔
   • اپنے خطرے کے کچھ عوامل کو ختم کرکے اپنے میٹابولک سنڈروم کو کم کریں۔ اگر آپ کے پاس پیٹ ہے تو ، ورزش کریں اور اپنی غذا کو تبدیل کریں. اگر آپ شراب پی رہے ہیں تو اپنے شراب نوشی کو کم کریں۔ اگر آپ کو ہر وقت دباؤ رہتا ہے تو آرام کریں۔

3. 
   

   
   سوجن کے کردار کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ atherosclerosis کے معاملے میں سوزش ایک خطرہ عنصر ہے جسے بڑی حد تک نظرانداز کیا جاتا ہے۔ معلوم کرنے کے لئے کہ آیا سوزش ہے ، آپ کا ڈاکٹر سی-ری ایکٹو پروٹین کا تجزیہ طلب کرے گا۔
   • سوزش پٹھوں میں بڑے پیمانے پر ، کینسر ، سوزش پیتھولوجی (رمیٹی سندشوت ، lupus) ، میٹابولک سنڈروم ، اور شریانوں کی شریان کی پرت کے نقصان کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ یہ اکثر آکسائڈائزڈ کم کثافت لیپو پروٹین (ایل ڈی ایل) ، سگریٹ کا دھواں ، ہائی بلڈ پریشر اور ہائی بلڈ شوگر کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

4. 
   

   
   کے لئے مدد حاصل کریں تمباکو نوشی بند کرو. سگریٹ تمباکو نوشی قلبی مرض کی ایک بڑی وجہ ہے ، جس میں انفکشن بھی شامل ہے ، جو جلدی سے انتظام نہ کرنے کی صورت میں اکثر مہلک ہوتا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، جلدی اور مستقل طور پر رکنا یقینی بنائیں۔ اپنے ڈاکٹر یا ایک پلمونولوجسٹ سے پوچھیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں (تمباکو نوشی کے پیچ ، سپا علاج ، ایکیوپنکچر ، نرمی ...) بہت زیادہ دشواری کے بغیر رکنے کے ل.۔
   • ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ دو سال تک سگریٹ نوشی سے دل کی بیماری سے مرنے کے خدشات میں 36 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

5. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے شراب کے ممکنہ مسئلے کے بارے میں بات کریں۔ اگر کھانے کے دوران ایک گلاس سرخ شراب کا استعمال فائدہ مند ثابت ہوتا ہے تو ، بہت زیادہ شراب نوشی یقینی طور پر دل اور دیگر اعضاء کے لئے نقصان دہ ہے۔ ایک اندازے کے مطابق خواتین اور بوڑھوں کو ایک دن میں ایک سے زیادہ نہیں پینا چاہئے ، مردوں کے لئے دو۔ الکحل کے استعمال اور دل کی بیماری کے خطرے کے درمیان قریبی تعلق ہے۔
   • اگر آپ واقعی نہیں روک سکتے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

6. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر کو کسی اور پریشانی سے آگاہ کریں۔ مثال کے طور پر ، خاندان میں دل کی ممکنہ پریشانیوں کو شیئر کریں۔ حقیقت کو جانتے ہوئے ، وہ اپنے تجزیوں ، نسخوں اور مشوروں کی بہتر رہنمائی کرسکتا ہے۔