نزلہ زکام یا فلو سے کیسے بچایا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 حفظان صحت کے اچھے طریقوں پر عمل کریں
• حصہ 2 اپنے دفاعی نظام کو مضبوط کریں
• حصہ 3 پہلے علامات کی شفا بخش

انفلوئنزا (یا انفلوئنزا) اور نزلہ (یا rhinitis) وائرس کی وجہ سے ہونے والی انتہائی متعدی بیماریاں ہیں جو ہر سال دنیا بھر میں لاکھوں افراد کو متاثر کرتی ہیں۔ دونوں انفیکشن میں ایک جیسے علامات ہیں ، لیکن کچھ پہلوؤں میں کچھ مختلف ہیں۔ مثال کے طور پر ، متلی سردی کی وجہ سے صرف اوپری سانس کی نالی (ناک اور گلے) کو ٹھنڈا کرتی ہے ، جبکہ فلو سانس کے نظام پر حملہ کرتا ہے۔ ان بیماریوں کا کوئی علاج نہیں ہے اور وہ خود ہی اس کا علاج کرسکتے ہیں ، حالانکہ کچھ معاملات میں وہ بہت سنگین ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، حفظان صحت کے اچھے طریقوں پر عمل کرتے ہوئے اور پہلے علامات کا علاج کرکے ، آپ نزلہ یا فلو کی وبا سے بچ سکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 حفظان صحت کے اچھے طریقوں پر عمل کریں

1. اپنے ہاتھ دھوئے۔ ان بیماریوں سے بچنے کے ل the آپ سب سے آسان اور مؤثر چیزیں اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح اور کثرت سے دھونا چاہتے ہیں۔ اس سے جراثیم کی افزائش کا خطرہ کم ہوجاتا ہے ، بلکہ عام علاقوں میں یا مشترکہ سطحوں پر بھی وائرس پھیلتا ہے۔
   • اپنے ہاتھوں پر صابن لگانے سے پہلے اپنے ہاتھ گیلے کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے ناخن ، انگلیوں کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کے ڈورسل اور پامر کے اطراف کو صاف کرنے کو یقینی بناتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو تقریبا twenty بیس سیکنڈ تک بھرپور طریقے سے رگڑیں۔
   • اپنے ہاتھوں کو نلکے کے نیچے کللا کریں اور صاف تولیے سے خشک کریں۔
   • اگر آپ پانی اور صابن نہیں پاسکتے تو ہینڈ سینیٹائزر کا استعمال کریں۔

2. 
   

   
   اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپیں۔ کھانسی لگنے یا چھینک آنے پر اپنے ہاتھ یا صاف کپڑے کو اپنی ناک یا منہ کے خلاف استعمال کریں۔یہ وائرس اور جراثیم کے پھیلاؤ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
   • اپنی کہنی کی کریز میں کھانسی یا چھینکنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے ہاتھوں کی آلودگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • ایک بار جب آپ کام کرلیں ، فورا. استعمال شدہ تانے بانے کو ضائع کردیں اور اپنے ہاتھ دھو لیں۔ آپ اپنے ہاتھوں کی ہتھیلی میں چھینکنے یا کھانسی کے بعد بھی اپنے ہاتھ دھو سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   ہجوم سے دور رہیں۔ نزلہ زکام اور فلو بہت متعدی بیماریاں ہیں اور عام طور پر اکثر لوگوں کی کثرت سے ایسی جگہوں پر پھیل جاتی ہے۔ ہجوم یا بھیڑ والی جگہوں سے دور رہنا آپ میں سے کسی بھی وائرس سے معاہدہ کرنے کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔
   • عوامی مقامات پر سطحوں کو چھونے کے بعد اپنے ہاتھ دھوئے۔ مثال کے طور پر ، دروازے کے ہینڈل (خاص طور پر واش رومز میں) وائرس سے بھرا ہوا ہے۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیمار ہیں تو ، گھر میں کم از کم ایک دن قیام کریں تاکہ دوسروں کو متاثر ہونے کا خطرہ کم ہوجائے یا کسی اور بیماری کا شکار ہوکر اپنے حالات کو خراب کردیں۔
   • اگر آپ کے بچے ہیں تو ، صحتمند حفظان صحت کے طریقوں اور بیمار بچوں کے لئے گھر کی دیکھ بھال کے لئے واضح طور پر متعین پالیسیاں کے ساتھ ایک ڈے کیئر سنٹر کا انتخاب کریں۔

4. 
   

   
   عام علاقوں کو جراثیم کُش لگائیں ان انفیکشن کے وائرس آپ کے گھر کی سطحوں اور عام علاقوں خصوصا in غسل خانوں اور کچن میں آسانی سے پھیل سکتے ہیں۔ ان جگہوں کو جراثیم کُش کرنے سے وائرس کے پھیلاؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • بیت الخلا ، سنک ، باورچی خانے کے کاؤنٹرز اور یہاں تک کہ باورچی خانے کے سنک جیسے مشترکہ خالی جگہوں کو جراثیم کشی کرنا یاد رکھیں۔ دروازے کے ہینڈل کو بھی مت بھولنا.
   • آپ کسی بھی قسم کے تجارتی سطح کے جراثیم کش استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن ایسی کوالٹی پروڈکٹ کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو جراثیم ، بیکٹیریا اور وائرس کے مختلف تناؤ سے وسیع تحفظ فراہم کرسکے۔
5. ان جگہوں کی صفائی کریں جن کا آپ اکثر استعمال کرتے ہیں۔
   • ان میں آپ کے بیڈ روم ، کچن ، ڈائننگ روم، لونگ روم اور باتھ روم شامل ہیں۔

حصہ 2 اپنے دفاعی نظام کو مضبوط کریں

1. 
   

   
   
   
   ویکسین لگائیں۔ اگرچہ فلو کا کوئی حقیقی علاج نہیں ہے ، لیکن پھر بھی آپ کو ہر سال فلاف کے خلاف ٹیکہ لگایا جاسکتا ہے۔ ویکسینیشن آپ انفلوئنزا کے سیزن کے دوران بیماری کے خلاف قوت مدافعت کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کے لئے انفلوئنزا ویکسینیشن ایک اچھا اختیار ہے
   • ہر سال یہ ٹیکہ لگانا ضروری ہے۔ پچھلے سال آپ کو جو ویکسین ملی تھی وہ موجودہ انفلوئنزا سیزن کے لئے قابل اطلاق نہیں ہے۔
   • چھ ماہ سے 65 سال کے درمیان کوئی بھی فلو سے متاثر ہوسکتا ہے۔ 65 سال سے زیادہ عمر کے افراد نموکوکل ویکسین (PNEUMOVAX® 23) وصول کرسکتے ہیں۔
   • جانتے ہو کہ انجیکشن سائٹ پر کچھ درد محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ ناک سے متعلق اسپرے کی طرح ویکسین وصول کرنا بھی ممکن ہے۔ اس طرح کی ویکسی نیشن وائرس کو غیر فعال نہیں بناتی ہے جیسا کہ اسے ہونا چاہئے ، لیکن یہ علامات کو کم کرسکتا ہے۔
   • اگر آپ کو کوئی ضمنی اثرات جیسے بخار ، سوجن یا درد محسوس ہوتا ہے تو ، براہ کرم اپنے ڈاکٹر کو بتائیں ، خاص طور پر جب یہ اثرات مستقل رہتے ہیں۔
   • ویکسین کے لئے معلوماتی شیٹ کی ایک کاپی حاصل کریں جو آپ کو دی گئی تھی۔ جو بھی شخص پولیو سے بچتا ہے اس کو اس شیٹ کی ایک کاپی موصول ہونی چاہئے جو زیر انتظام ویکسین کی قسم کے بارے میں معلومات فراہم کرتی ہے اور یہ آپ کی حفاظت اور انفلوئنزا کی وبا کو ختم کرنے میں کس طرح کام کرتی ہے۔

2. 
   

   
   سرد ویکسین کے وجود سے آگاہ رہیں۔ فلو کے برعکس ، نزلہ زکام کے خلاف کوئی ویکسین دستیاب نہیں ہے۔ اپنے آپ کو بچانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اچھ personalی ذاتی حفظان صحت کو اپنائیں اور اپنی عام صحت کا خیال رکھیں۔ صحت مند غذا برقرار رکھیں ، باقاعدگی سے ورزش کریں ، اپنے ہاتھ دھونے وغیرہ۔

3. 
   

   
   بیمار لوگوں سے رابطے سے گریز کریں۔ نزلہ زکام یا نزلہ کی علامت ہو اس کے ساتھ کسی بھی قسم کے رابطے (قریب یا طویل) سے گریز کریں۔ اس سے یہ موقع کم ہوسکتا ہے کہ وائرس یا بیکٹیریا آپ کے سسٹم پر حملہ کردیں گے اور آپ کو بیمار کردیں گے۔
   • احتیاط سے اپنے آپ کو ان حالات سے ہٹا دیں جہاں آپ بیمار لوگوں کے ساتھ معاملات کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے کسی دوست یا ساتھی سے بحث کر رہے ہیں ، یا اگر آپ کسی کے ساتھ باہر جانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، کچھ اس طرح کہیں: "مجھے واقعی افسوس ہے۔ مجھے وضاحت کرنی ہوگی ، کیونکہ مجھ سے پچھلی وابستگی ہے۔ "
   • اگر آپ نزلہ زکام والے کے ساتھ رہتے ہیں تو ، کوشش کریں کہ وہی جگہیں نہ بانٹیں۔

4. 
   

   
   صرف اپنے اپنے مضامین استعمال کریں۔ ہوشیار رہیں کہ اپنی اشیاء کسی بیمار شخص کے ساتھ بانٹ نہ کریں۔ اس سے آلودگی کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
   • نزلہ زدہ برتن جیسے کپ اور کانٹے کا استعمال کرنا یاد رکھیں جب زکام سے متاثرہ شخص کے ساتھ رہتے ہوئے آلودگی سے بچ جائیں۔
   • اگر ممکن ہو تو ، آلودگی کے خطرے کو کم کرنے کے ل your اپنے آئٹمز کو لیبل لگائیں۔
   • گرم پانی سے یا ترجیحا واشنگ مشین کے برتنوں میں دھوئیں جو آپ کو صارف کے بارے میں یقین نہیں ہیں۔

5. 
   

   
   متبادل دوائیں استعمال کرنے پر غور کریں۔ کچھ لوگ نزلہ زکام اور فلو سے بچاؤ اور ان سے نجات کے ل alternative متبادل دوائی کے فوائد پر یقین رکھتے ہیں۔ اگرچہ سردی یا فلو کی روک تھام یا راحت میں وٹامن سی ، ایکچینسیہ یا زنک کی تاثیر کا کوئی ثابت سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے ، یہ علاج آپ کی سطح پر کسی حد تک کام کرسکتے ہیں۔
   • عام خیال کے برعکس ، اس خیال کی حمایت کرنے کے لئے بہت کم شواہد موجود ہیں کہ وٹامن سی لینے سے سردی سے بچا جاسکتا ہے۔
   • سردی کی پہلی علامت پر ایکچنیسی لینے سے آپ کے علامات کی شدت اور مدت کم ہوسکتی ہے۔
   • کچھ مطالعات کے مطابق ، زنک سردی کی علامات کو کم کرسکتا ہے اگر علامات ظاہر ہوتے ہی اسے جلدی سے لیا جائے۔
   • آپ کے بو کو مستقل طور پر نقصان پہنچانے سے بچنے کے ل z زنک کو ناسور لینے سے پرہیز کریں۔

حصہ 3 پہلے علامات کی شفا بخش

1. 
   

   
   اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں۔ بخار یا بلغم کی پیداوار کے دوران کھوئے ہوئے سیال کی مقدار کو تبدیل کرنے کے ل enough کافی سیال پینے کی کوشش کریں۔
   • نمی کی نمائش آپ کو بہت بہتر محسوس کرنے اور بیمار ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
   • خواتین کو روزانہ کم سے کم 2 لیٹر سیال پینے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ مردوں کو دن میں کم از کم 3 لیٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • آپ پانی ، پھلوں کا رس ، شوربہ ، چائے یا کیفین سے پاک مشروبات لے سکتے ہیں۔
   • کافی اور چائے سمیت کیفین پر مبنی مشروبات سے پرہیز کریں۔ یہ مشروبات آپ کو اور بھی ہائیڈریٹ کرسکتے ہیں اور علامات کو بڑھاوا دیتے ہیں۔

2. 
   

   
   چکن کا سوپ رکھیں۔ مطالعات نے حال ہی میں دکھایا ہے کہ چکن سوپ علامتوں کو دور کرنے اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں دراصل مدد کرسکتا ہے۔ یہاں تک کہ گرم سوپ سے بھاپ علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • فلو اور نزلہ زکام کے ساتھ ہجوم کو دور کرنے کیلئے چکن سوپ لیں۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لئے بہت سارے چکن سوپ پیئے۔
   • جانتے ہو کہ چکن کا شوربہ آپ کے سسٹم میں سوزش کا کام کرتا ہے۔ یہ سوپ عارضی طور پر اس حرکت میں بھی اضافہ کرتا ہے جس سے بلغم ناک سے دور ہوجاتا ہے ، جو ناک کی دیواروں میں وائرس کی رہائش کا وقت محدود کردے گا۔

3. 
   

   
   شراب اور سگریٹ پینے سے پرہیز کریں۔ شراب اور تمباکو آپ کی حالت کو خراب بنا سکتا ہے۔ ان مصنوعات کو ہٹانا یا ان کو محدود کرنا علامات کی مدت کو کم کر سکتا ہے اور پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

4. 
   

   
   نمکین پانی سے اپنے گلے میں ہونے والے درد کو دور کریں۔ نمکین معمولی محلول کے ساتھ گارگلنگ آپ کے گلے کی سوزش کو کم کرسکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر اثرات عارضی ہوں ، آپ اس علاج کو جتنی بار سوجن کو کم کرنا چاہیں استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اپنے نمکین حل کو تیار کرنے کے ل 3 30 ملی لیٹر گیلے پانی میں 3 جی نمک حل کریں۔
   • دن میں کم از کم دو بار ، 30 سیکنڈ تک گارگل کریں۔ اس سے آپ کے انفیکشن سے متعلق گلے کی سوجن کو دور کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

5. 
   

   
   سپرے یا چھرروں کا استعمال کریں۔ ہلکے ڈینالیجکس لینے سے گلے کی سوجن دور ہوسکتی ہے۔ لیوکلیپٹس یا کپور پر مشتمل مصنوعات (لوزینجس اور سپرے) بھیڑ کو دور کرسکتے ہیں۔
   • گلے کی لوزینج کا استعمال کریں یا ہر دو یا تین گھنٹے میں ایک اسپریر استعمال کریں۔
   • لوزینجز کو نگلنے یا نگلنے سے گریز کریں۔ یہ آپ کے گلے کو بے حسی کرسکتا ہے اور اسے نگلنا مشکل بناتا ہے۔

6. 
   

   
   درد کش دوا لیں۔ جب آپ کو نزلہ یا فلو ہے تو آپ کو پٹھوں میں درد محسوس ہوسکتا ہے۔ درد کو کم کرنے میں مدد کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد دوائیں لیں ، جو آپ کو جلد آرام دہ اور جلد صحت یاب ہونے میں بھی مدد مل سکتی ہیں۔
   • جسمانی درد کو دور کرنے کے ل You آپ لیبروپین ، پیراسیٹامول ، یا نیپروکسین سوڈیم لے سکتے ہیں۔

7. 
   

   
   کافی آرام کرو۔ یہ یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کا جسم کافی آرام کر رہا ہے ، آپ اپنے علامات کو دور کرسکتے ہیں اور اپنی بازیابی کو تیز کرسکتے ہیں۔ کام یا اسکول نہ جائیں ، خاص طور پر اگر آپ کو بخار ہے۔ اس سے دوستوں ، ساتھیوں ، یا کنبہ کے ممبروں سمیت دوسروں کو بھی آلودہ کرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
   • شام کو کم از کم 8 گھنٹے کی نیند لیں اور جھپکی لیں۔ اس سے آپ کے مدافعتی نظام کو کسی بھی وائرس سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے جو تیاری میں فلو یا سردی کی اطلاع دے سکتا ہے۔
   • کھانسی اور ناک کی بھیڑ کو دور کرنے میں مدد کے ل a آرام دہ اور پرسکون ، گرم اور قدرے مرطوب بیڈ روم (ایئر ہیومیڈیفائر کا استعمال کرتے ہوئے) میں سونے کی کوشش کریں۔

• فلو کی روک تھام کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہر سال پولیو سے بچاؤ کے قطرے پلائے جائیں۔ صرف ایک بار قطرے پلانا کافی نہیں ہے ، چاہے اس سے بیماری کی شدت کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔اپنی قوت مدافعت کو بڑھانے کے ل each ہر سال ویکسین لگائیں۔

• بیمار ہوتے ہوئے بھی کام پر نہ جائیں۔ آلودگی کے خطرے سے اپنے ساتھیوں کو بے نقاب کرنا غیر منصفانہ ہے۔ گھر پر آرام سے ، آپ اپنی صحت یابی کو تیز کرسکتے ہیں اور اپنی بیماری کے آغاز کے پہلے دو دن بعد اپنے پیروں پر واپس آسکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے میڈیکل سرٹیفکیٹ لینے کو کہیں۔